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    Estiramientos Corporales

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    elias santiz gomez
    Este documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo, incluyendo las piernas, espalda, hombros y cuello. Los ejercicios se realizan en posiciones como cuadrúpedo, acostado boca arriba/abajo, sentado y de pie. Cada estiramiento se mantiene de 5 a 10 segundos y se repiten 5 veces. El objetivo es mejorar la amplitud de movimiento y flexibilidad de las articulaciones.

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    Estiramientos Corporales

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    elias santiz gomez
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    Este documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo, incluyendo las piernas, espalda, hombros y cuello. Los ejercicios se realizan en posiciones como cuadrúpedo, acostado boca arriba/abajo, sentado y de pie. Cada estiramiento se mantiene de 5 a 10 segundos y se repiten 5 veces. El objetivo es mejorar la amplitud de movimiento y flexibilidad de las articulaciones.

    Título original

    ESTIRAMIENTOS CORPORALES

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    Este documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo, incluyendo las piernas, espalda, hombros y cuello. Los ejercicios se realizan en posiciones como cuadrúpedo, acostado boca arriba/abajo, sentado y de pie. Cada estiramiento se mantiene de 5 a 10 segundos y se repiten 5 veces. El objetivo es mejorar la amplitud de movimiento y flexibilidad de las articulaciones.

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    Este documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo, incluyendo las piernas, espalda, hombros y cuello. Los ejercicios se realizan en posiciones como cuadrúpedo, acostado boca arriba/abajo, sentado y de pie. Cada estiramiento se mantiene de 5 a 10 segundos y se repiten 5 veces. El objetivo es mejorar la amplitud de movimiento y flexibilidad de las articulaciones.

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    ESTIRAMIENTOS CORPORALES

    Abertura pronunciada hacia delante, brazos


    apoyados en el suelo, pelvis muy baja y rodilla
    anterior flexionada y tocando el suelo. Extender
    rodilla posterior, sin levantar la pelvis. Mantener 7sg

    Ejercicios de amplitud de las articulaciones dorso-lumbares.

    Son realizados en cuadrúpedo. El ejercicio va desde la máxima flexión a extensión


    lumbar. Arquear la columna hacia arriba, flexionando el cuello. Mantener 5 segundos.
    Arquear la columna hacia abajo, extendiendo el cuello. Mantener 5 segundos

    Tumbado boca arriba, con una pierna


    flexionada y la otra estirada, cogemos la
    pierna estirada por la rodilla y tiramos de ella
    en dirección al hombro opuesto, hasta sentir
    el estiramiento en el glúteo. Mantener durante
    7 sg.
    Acostado boca abajo llevar las pompas a los
    talones y los brazos extendidos al máximo hacia
    adelante. Mantener 7 sg.

    Sentado tratar de interponer las plantas de los pies y


    empujar hacia abajo las rodillas con apoyo de los
    brazos. Mantener 7 sg.

    De pie llevar los brazos hacia atrás y tratar de entrelazar


    las manos de forma que se sienta estiramiento en el
    pecho.

    De pie, con ayuda de una barra, se realiza una extensión de hombro manteniendo
    la palma de la mano hacia abajo y evitando un movimiento
    del hombro hacia delante. Mantener 7 sg.

    De pie con la mano detrás del


    cuello y el codo apuntando hacia arriba. Utiliza la
    otra mano (o una cuerda o una toalla) llevar el codo
    hacia abajo durante 5 sg.

    NOTA: Se realizan 5 repeticiones de cada técnica


    de estiramientos.
    Ponte de pie con el codo
    extendido hacia atrás y paralelo al suelo. Apóyate en un
    objeto que no se mueva y luego rota los hombros y el
    cuerpo para alejarlos del brazo estirado. Mantener durante 5
    sg

    Sentado y con los brazos apoyados en las


    piernas elevar los hombros al máximo intentando
    tocar las orejas, mantener esa posición 5 sg.

    Sentado y con la espalda derecha llevar la cabeza con dirección al techo y de


    forma consecutiva realizar 10 repeticiones.
    Acostado con el muslo apoyado en la cama, jalar la
    otra pierna hacia arriba como se muestra en la
    imagen y mantenerlo por 10 segundos sin levantar la
    cabeza.

    Sentado girar el tronco con un brazo extendido de


    izquierda a derecha y vicebersa, cinco veces y luego
    repetir con el brazo contrario en sentido contrario

    Sentado inclinar ligeramente la cabeza y dibujar


    una diagonal cinco veces hacia un lado y cinco
    veces al lado contrario

    Sentado girar el dorso hacia ambos lados


    disociando la espalda con la cintura, como se
    muestra en la imagen.
    Acostado con apoyo de una pelota y
    cerciorandose de que el cuello no haga fuerza, dejar
    caer la espalda sobre la pelota formando un arco y
    mantenerlo durante 10 segundos.

    En posicion de gateo meter el brazo extendido


    permitiendo que el tronco rote en la misma direccion
    cinco veces y luego cinco veces con el brazo
    contrario.

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