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Entrenamiento Con Pesas en El Voleibol
Entrenamiento Con Pesas en El Voleibol
Entrenamiento Con Pesas en El Voleibol
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
Integrantes:
Docente:
1 Tabla de contenido
1 Introducción...............................................................................................................5
2.4.1 Descripción de las reglas básicas del voleibol y cómo han evolucionado con
el tiempo 16
3 Diagnostico .............................................................................................................33
3.1 Guion de entrevista a Julio Gabriel Bardales García por Cristhian Diaz ...........33
3.2 Guion de entrevista a Francisco Verdesoto Bastidas por Víctor Rodríguez ......40
3.3 Guion de entrevista a Johnny Raul Morocho Trujillo por Diocles Román ..........48
4 Resultado ................................................................................................................69
5 Conclusión ..............................................................................................................72
6 Bibliografía ..............................................................................................................74
7 Anexos ....................................................................................................................76
1 Introducción
El voleibol es un deporte de equipo ampliamente practicado en todo el mundo, conocido
jugadores de voleibol requieren una combinación única de fuerza, velocidad, agilidad, potencia
y resistencia para competir a un nivel óptimo. Si bien la destreza técnica y la táctica son
contribuye al desarrollo de la fuerza, potencia y resistencia necesarias para saltar más alto,
Este trabajo de investigación tiene como objetivo explorar a fondo el entrenamiento con
pesas en el contexto del voleibol, analizando los beneficios que ofrece a los jugadores, los
con pesas con las habilidades técnicas y tácticas del voleibol, creando un enfoque holístico
positivos sobre cómo el entrenamiento con pesas puede ser una herramienta invaluable para
2 Marco teórico
2.1 Historia del Voleibol
Massachusetts, Estados Unidos, fue concebido por William George Morgan. En su papel de
el desafío de idear un ejercicio que no fuera tan riguroso o intenso como el baloncesto, deporte
creado por su compañero James Naismith en 1891, que, si bien era muy popular, resultaba
demasiado agotador para algunos (Hernández, 2019). Su objetivo era desarrollar una
alternativa que fuera adecuada para una audiencia más amplia, incluyendo tanto a jóvenes
como a adultos, y que pudiera practicarse tanto en espacios cerrados como abiertos.
Para dar forma al voleibol, Morgan extrajo elementos de varios deportes. Utilizó la
pelota del baloncesto, la red del tenis, el uso de las manos del balonmano y el concepto de
entradas del béisbol. De esta manera, creó una disciplina que inicialmente denominó
presentó en una conferencia de las diversas asociaciones de YMCA la nueva disciplina, fue
que, se jugó el primer partido y durante la demostración del juego, también se observó que el
acto de volear el balón sobre la red describía la esencia del juego y por eso comenzaron a
llamarlo “volley ball” (balón voleado). Este cambio de nombre reflejaba con mayor precisión la
esencia del deporte. Aunque a partir de 1952 comenzó a escribirse como una sola palabra:
"volleyball".
A partir de ese momento, el voleibol fue bien recibido y comenzó a expandirse a nivel
internacional.
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atractivos.
movimiento sobre una red sin que tocase el suelo, similar a una versión suave del baloncesto.
Sin embargo, con el tiempo, Alfred T. Halstead propuso el nombre de "volleyball" debido a la
característica del juego en la que la pelota se juega en el aire, sin que toque el suelo. Esta
del siglo XX. La YMCA desempeñó un papel fundamental al llevar el voleibol a diferentes partes
del mundo. En 1900, el deporte se extendió a Canadá, Oriente y el Reino Unido, llegando al
hemisferio sur. La expansión continuó con la llegada del voleibol a Cuba en 1905, Uruguay en
Universitaria) se unió a la YMCA para ayudar en la edición y promoción del deporte, lo que
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condujo a la inclusión del voleibol en la educación física de escuelas y universidades, así como
en programas intramuros.
En 1928, se creó la Asociación de Voleibol de los Estados Unidos (USVBA, ahora USA
Volleyball) para supervisar y promover el deporte. Esto permitió que el voleibol dejara de ser
exclusivo de la YMCA y se abriera a equipos externos. William G. Morgan, fue testigo del
establecimiento de la USVBA.
década de 1930, los programas deportivos recreativos se convirtieron en una parte esencial de
comunidades.
Bélgica, Brasil, Checoslovaquia, Egipto, los Estados Unidos, Francia, Hungría, Italia, los Países
Bajos, Polonia, Portugal, Rumanía, Uruguay y Yugoslavia. Las catorce federaciones que
y mejorar las normas del voleibol. Nombrando como primer presidente al francés Paúl Libad.
importante para consolidar el voleibol como deporte. En 1949, se celebraron los primeros
como el bloqueo y el bagger, que fueron introducidos por Checoslovaquia en 1938 y 1958,
cantidad de seis jugadores por equipo. Desde 1964, el voleibol se convirtió en deporte olímpico.
El vóley playa se incorporó a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.
A finales del siglo XX y comienzos del siglo XXI, se realizaron cambios sustanciales en
el voleibol con el propósito de hacer el juego más atractivo. En 1998, se introdujo la figura del
exigencia de estar en posesión del saque para puntuar, permitiendo ganar punto y saque en la
misma jugada. En 2006, se plantearon posibles cambios adicionales, como permitir un segundo
saque en caso de falla del primero, y disponer de un segundo jugador líbero en el banquillo
para realizar intercambios a lo largo del partido. Finalmente, solo se aceptó la incorporación de
un segundo líbero reserva y la posibilidad de intercambiar los líberos una vez durante el
partido. En 2010, se revisó la regla del toque de red, y en 2014 se revirtieron los cambios sobre
el toque de red.
Hoy el voleibol es uno de los deportes populares más practicados a nivel mundial, con
competiciones como, el Campeonato Mundial FIVB, la Liga mundial FIVB, el Gran Premio
Mundial FIVB y los Juegos Olímpicos (Etecé, 2022). Es un deporte competitivo de alto
rendimiento físico y técnico que presenta algunas variantes aceptadas de manera oficial:
• El voleibol de playa. Se juega sobre la arena y desde 1996 forma parte de las
disciplinas olímpicas, a partir del encuentro celebrado en Atlanta que contó con
“Joseph Lockey y Joseph McKnight, dos educadores estadounidenses, que fueron contratados
por el presidente Augusto Bernardino Leguía y Salcedo para introducir el deporte en Perú”. Con
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Uruguay en 1923, Paraguay en 1925, Ecuador en 1926, Colombia, Venezuela y las Guayanas
de 1946 en Buenos Aires, Argentina. Sin embargo, existen dos versiones diferentes sobre la
Aires, Argentina. Esta versión se basa en una reunión que tuvo lugar en el Club Gimnasia y
Esgrima de Buenos Aires, a la que asistieron el Dr. Celio Negreiros de Barros, representante de
Enrique Romero Brest, presidente de la Federación Argentina de Voleibol; y el Dr. Juan Carlos
Argentino. En esta reunión se acordó la creación del organismo director del voleibol
sudamericano.
Por otro lado, otra versión sostiene que la Confederación Sudamericana de Voleibol se
fundó en Río de Janeiro el 3 de julio del mismo año. Según esta versión, los representantes de
Voleibol.
Sudamérica inició sus actividades competitivas en 1951 con los Campeonatos Sudamericanos
Con el paso del tiempo, otros equipos ganaron importancia, como el equipo femenino
de Perú desde 1964 y el masculino de Argentina desde 1970. A partir de 1972 se comenzaron a
de Menores.
Voleibol Playa, que nació en las playas de Copacabana y hoy es uno de los deportes al aire
tres personas conocido como Ecuavoley o vóley criollo, pero este es una variante del voleibol
internacional, que se cree nació en Ecuador a principios del siglo XIX y que es hoy todo un
acontecimiento social y el segundo evento deportivo más seguido del país tras el fútbol. Sin
embargo, otras versiones según los estudios realizados, el Voleibol en Ecuador marca su inicio
aproximadamente a partir del año 1912 en la ciudad de Quito con la llegada de la misión de
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profesores de Chile contratados para el Colegio militar Eloy Alfaro y en una segunda
oportunidad con los profesores de la misión norteamericana en el año de 1915. Por otra parte,
considera que el deporte llegó al país a través de los intercambios deportivos con otras
naciones de América Latina y, en particular, con países vecinos como Perú. Y, por último,
Voleibol (FEV), Jorge Granja, el voleibol surgió en Ecuador en 1950 bajo la presidencia y
Volviendo al tema, el voleibol en Ecuador tiene una historia diversa, que se remonta a
oficialmente en 1950 bajo la dirección del señor Francisco Albuja, el deporte ya se practicaba
en el país desde 1912, cuando profesores chilenos introdujeron el juego en el Colegio Militar
especialmente entre los cadetes del Colegio Militar. Sin embargo, con el tiempo, se reconoció la
necesidad de promover el deporte de manera más formal y competitiva. Por lo que, entre 1948-
Dirección Nacional de Educación Física y el Ministerio de Educación Pública, solo para el sexo
masculino. Este campeonato marcó un hito importante en la evolución del voleibol en Ecuador.
cada vez más jugadores demostrando habilidades técnicas y tácticas avanzadas. Los
estudiantes de secundaria de todo el país han jugado un papel crucial en este desarrollo, ya
En 1950, bajo la presidencia del señor Francisco Albuja, se celebraron los primeros
campeonatos abiertos de voleibol con reglas internacionales para seis jugadores. Este torneo
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tuvo lugar en lo que hoy es la pista atlética de la piscina olímpica. Dos años después, en 1952,
individuos y organizaciones.
Voleibol del Ecuador, se llevaron a cabo los primeros campeonatos abiertos de voleibol con
reglamentación internacional de seis jugadores (Mariluna, 2012). Sin embargo, fue hasta 1965
Este evento fue un hito en la historia del voleibol ecuatoriano, ya que marcó la primera vez que
nivel nacional.
Ecuador. En este torneo participaron varios equipos destacados de la época, entre ellos el C.D.
Everest, que se coronó campeón. Otros equipos participantes fueron el C.D. Manta, U.D.
lo largo de los años, han surgido numerosos equipos y jugadores destacados. El deporte ha
demostrado ser una parte integral de la cultura deportiva del país y continúa siendo una fuente
de orgullo nacional.
La victoria del C.D. Everest en el torneo de 1966 demostró su fortaleza como equipo y
marcó el inicio de una era exitosa para el voleibol ecuatoriano. La participación de equipos
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como el C.D. Manta, U.D. Guayaquil, la Policía Nacional, C.S. Uruguay y L.D.E. en este torneo
Este campeonato sirvió como plataforma para promover y desarrollar el deporte a nivel
nacional, estableciendo una base sólida para las futuras generaciones de jugadores y equipos
en Ecuador.
hecho destacado es que las jugadoras ecuatorianas Ariana Vilela y Karelys Simisterra
obtuvieron un lugar para representar al país en el Mundial absoluto de voleibol playa, que tuvo
lugar en Roma, Italia, del 9 al 19 de junio de 2022. Esta clasificación marcó un hito, ya que fue
la primera vez que una dupla femenina ecuatoriana se clasificó de manera directa para un
Doménica Romero de Azuay, Debbie Saavedra y Gabriela Garzón de Guayas, Melanie Vargas
estableció oficialmente en 2014 con el propósito de reunir a los equipos más destacados de
este deporte en el país. En la categoría femenina, el Club UVIV Guayaquil se destaca como el
club más exitoso, habiendo obtenido 2 títulos en los años 2019-2020 y 2022. Le sigue la
Universidad San Francisco de Quito con 2 títulos obtenidos en los años 2017 y 2018. Otros
clubes ganadores incluyen JML (Guayaquil) y Barcelona Sporting Club, con un título cada uno.
Las reglas desde su creación se han ido modificando con el tiempo para una mejora en
las competiciones a nivel nacional e internacional, y es por eso que debemos tomar en cuenta
las reglas específicas del voleibol y a continuación daremos un repaso de cómo se inició y
• El campo debía medir 7,62 metros de ancho por 15,24 de largo, estando
considerándose falta la pelota que tocaba la red (es decir se perdía el punto),
• No había límite al número de contactos con la pelota por parte de cada equipo
2.4.1 Descripción de las reglas básicas del voleibol y cómo han evolucionado
con el tiempo
Las reglas básicas del voleibol han experimentado una evolución significativa a lo largo
del tiempo para adaptarse a las necesidades de los jugadores y del público, así como para
➢ La red: La red se encuentra en el centro del campo y tiene una altura de 2,43
➢ Equipos: Cada equipo está compuesto por seis jugadores en la cancha, y hay
➢ Rotación: Los jugadores deben rotar en sentido horario cuando su equipo gana
de sets, y el equipo que gana un set debe llegar a una cierta cantidad de puntos
➢ Inicios: En sus primeras reglas, a finales del siglo XIX, el voleibol permitía un
ordenada al juego.
En otras palabras, las reglas básicas del voleibol han evolucionado con el tiempo para
adaptarse a las demandas cambiantes y mejorar la calidad y la emoción del juego. Las
modificaciones en las reglas han buscado acortar la duración de los partidos, reducir las
significativo. Desde sus inicios en 1896 hasta la actualidad, se han introducido numerosas
modificaciones con el propósito de mejorar el juego y hacerlo más atractivo para el público.
Esta evolución se puede dividir en varias etapas distintas, cada una caracterizada por cambios
En la primera etapa, que abarca desde 1896 hasta 1947, se establecieron las bases
las reglas de saque se definieron en este período. Además, se permitió el toque de balón con
cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura, lo que marcó un cambio significativo en el
juego.
La segunda etapa, que se extiende desde 1947 hasta 1979, estuvo marcada por la
un mayor margen de maniobra para los jugadores, como la posibilidad de realizar bloqueos
dobles y tocar el balón por encima de la cabeza. También se establecieron límites en la presión
La tercera etapa, que abarca desde 1980 hasta 1996, se centró en hacer el voleibol
más espectacular y atractivo para el público. Se permitió un mayor número de toques con
diferentes partes del cuerpo, se amplió la zona de saque y se introdujeron tiempos técnicos en
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los puntos 5 y 10. Estos cambios buscaban acelerar el juego y mejorar la fluidez de las
acciones en la cancha.
pies y manos, siempre y cuando alguna parte de estas estuviera en contacto con la línea
saque. La figura del líbero se estableció con el objetivo de equilibrar la relación entre el ataque
y la defensa.
A lo largo de la historia del voleibol, las reglas han evolucionado con el fin de hacer el
juego más dinámico, equilibrado y atractivo para los espectadores. Estas modificaciones han
contribuido a la popularidad del deporte y han proporcionado a los jugadores un marco más
tiempo.
INTEGRACIONES O
ASPECTO DEL REGLAMENTO REGLAMENTO BÁSICO
MODIFICACIONES
la rotación (1998)
jugadores
llegar a 25 (o 15 en sets
Toques permitidos equipo antes de pasar el que permite múltiples toques para
suspensión
La técnica y la táctica son dos elementos fundamentales, ya que una ejecución efectiva
y una estrategia adecuada son esenciales para competir en este deporte. Según (Riera, 1995),
la técnica se puede definir con tres palabras clave: ejecución, interacción con la dimensión
física del entorno y eficacia. Esto implica que la técnica se refiere a realizar gestos de
manera eficaz, teniendo en cuenta la relación con el entorno y el logro de los objetivos.
También clasifica la técnica en función del número de jugadores y los objetivos que tengan.
área contraria
Siguiendo las palabras del Prof. (Costa, 2019), las principales técnicas del voleibol
incluyen:
Puede realizarse de diferentes maneras, como el saque por debajo, el saque por
encima o de tenis, y el saque con salto. Cada tipo de saque tiene su propia
levantamiento preciso del balón cerca de la red para que el compañero pueda
suele ser potente y dirigido hacia abajo con la punta de los dedos.
enviarlo al campo contrario, y puede ser realizado por uno, dos o tres jugadores.
La defensa se realiza con cualquier parte del cuerpo para evitar que el equipo
entrenadores son responsables de diseñar sistemas tácticos que coordinen a los jugadores de
manera efectiva. Estos sistemas tácticos se deben adaptar al nivel técnico de los jugadores.
Los sistemas de juego en el voleibol son las disposiciones y tácticas empleadas por los
equipos para estructurar la posición de sus jugadores en el campo durante un partido (González-
Silva, Fernández-Echeverría, Claver, Gil-Arias, & Moreno, 2017). Estos sistemas han
evolucionado con el tiempo para ajustarse a las habilidades de los jugadores y las demandas del
libertad de juego, ya que, al haber solo un colocador, podemos tener 3 ataques cuando este se
Es importante que el colocador tenga buen dominio del balón, además de velocidad y
confianza, en el Sistema 5×1, la recepción del Saque se hace normalmente por 3 jugadores: el
como la táctica de ataque y la táctica de defensa. Estas estrategias determinan cómo un equipo
• Utiliza el Libero.
para recibir el saque y 4 jugadores para atacar, los levantadores armadores siempre quedarán
en diagonal unos con otros en la cancha, el Colocador Armador que estuviera en el fondo de la
cancha participará en la recepción del Saque, pero no atacará, los cuatro jugadores restantes
son Puntas o Punteros y participarán en la recepción del Saque y del ataque, no hay Libero en
Sistema táctico 6×0 tendrá 5 jugadores para recibir el saque y el atacar, y un jugador como
Atacantes.
correcta ejecución y aplicación estratégica son fundamentales para el éxito en esta disciplina.
mientras que la táctica implica decisiones instantáneas y estrategias de juego, que se adaptan
al nivel técnico de los jugadores y se centran en el ataque y la defensa, entre otros aspectos.
nuevas técnicas y tácticas en el juego. Por ejemplo, el pase de antebrazo y el bloqueo a través
competitividad del deporte. Durante este evento, se introdujeron muchas de las técnicas y
en 1938, mientras que el "bagger" se incorporó en 1958. Además, Polonia innovó con el ataque
Con el tiempo, las técnicas del voleibol han evolucionado para incluir una variedad de
como los "splits," los ataques con salto y los ataques circulares, que han enriquecido el
En este contexto, las tácticas ofensivas han cobrado una importancia sustancial. Los
han vuelto esenciales para eludir el bloqueo del adversario y anotar puntos en el voleibol
moderno.
y sus evoluciones.
tenis
ataque
• Ataques circulares
• Mayor variedad de
movimientos
de defensa
confundir al oponente
de salto
ataque
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situaciones cambiantes
cómo han evolucionado con el tiempo para incluir estrategias más avanzadas y diversificadas.
desempeño como jugador depende en gran medida de una ingesta adecuada de carbohidratos
para obtener la energía necesaria que les permita ejecutar movimientos explosivos y afrontar
voleibol, como esguinces y fracturas. Nutrientes como el calcio y la vitamina D son esenciales
para mantener la salud ósea. Asimismo, una dieta equilibrada que incluye grasas saludables,
vitaminas y minerales puede mejorar la función cerebral, permitiendo a los jugadores mantener
su concentración en el juego.
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La gestión del peso adecuado es crucial para prevenir lesiones y maximizar la agilidad
a mantener un peso corporal óptimo, lo que mejora la relación entre peso y fuerza. Además,
una dieta equilibrada asegura una liberación constante de energía, evitando la fatiga temprana
el partido.
alimentación es un aspecto crítico para garantizar que estén en las mejores condiciones para
papel esencial (RAUL, 2015). Por ejemplo, proporcionan glucosa, que es vital para el
carbohidratos complejos, como granos enteros, frutas y verduras, ya que proporcionan una
Además, en lo que respecta a las proteínas, por un lado, estas son cruciales para la
reparación y el crecimiento muscular. Por otro lado, se debe priorizar la ingesta de proteínas
magras, lo que significa que se deben elegir fuentes de proteínas bajas en grasa. En cuanto a
las grasas, a pesar de que a menudo se pasan por alto, es importante tener en cuenta que las
grasas saludables, como las presentes en los frutos secos, el aceite de oliva y el pescado
graso, también contribuyen a proporcionar energía y son beneficiosas para la salud general
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2.6.2 Hidratación
Otro aspecto crucial es la hidratación. En este contexto, los deportistas deben dar la
debida importancia a beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, puesto que
son importantes para la salud ósea y la función muscular. Por otro lado, la deficiencia de hierro
puede llevar a la fatiga y afectar el rendimiento. Además, no se debe pasar por alto la
2.6.4 Suplementos
En relación a los suplementos, se debe recordar que, en la mayoría de los casos, una
dieta equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para los deportistas de
voleibol. No obstante, vale la pena mencionar que, en situaciones particulares, los suplementos
fundamental tener en cuenta que el uso indiscriminado de suplementos puede tener efectos
Finalmente, es importante destacar que cada atleta es único, lo que significa que puede
objetivos deportivos. Por lo tanto, es esencial que, los atletas trabajen en estrecha colaboración
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de vital importancia planificar las pausas para las comidas a lo largo del día de manera
estratégica. Esto se hace con el fin de asegurar un suministro adecuado de energía, nutrientes
y líquidos. Por lo tanto, resulta fundamental personalizar la dieta, tomando en consideración los
Una práctica esencial es consumir una comida al menos tres o cuatro horas antes de
una competencia, ya que esto contribuye a aumentar las reservas de energía necesarias para
bajo índice glucémico, como la avena, el arroz integral, la quinoa, la pasta integral y el pan
incluir proteínas magras y grasas saludables en dicha comida, siguiendo la regla del plato.
para el voleibol, dado que su digestión es lenta y pueden ocasionar una sensación de pesadez
o indigestión durante el juego. Las comidas ricas en fibra deben ser consumidas con
Los jugadores de voleibol tienen que dar lo máximo en rapidez, fuerza, potencia,
resistencia y agilidad tanto en los partidos como en los entrenamientos específicos. Este juego
presenta un ritmo rápido, mucha habilidad y esfuerzos de alta intensidad, con períodos
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Aunque los jugadores rara vez llegan a la máxima velocidad de ejecución, producen un
Como los hidratos de carbono son el principal combustible, en tu dieta para voleibol
índice glucémico (patatas, pasta, pan y arroz integrales…). Así evitarás la fatiga y no disminuirá
tu rendimiento.
La proporción de nutrientes recomendada en una dieta para voleibol es: 40% hidratos,
considerar que recargar los carbohidratos en la cancha puede ser complicado. Una estrategia
efectiva consiste en ingerir una bebida deportiva que contenga fructosa durante los descansos,
ya que esto ayuda a mantener el rendimiento en niveles óptimos hasta el final del partido.
así como mantener una buena hidratación. Los primeros 60 minutos después del juego son
particularmente críticos, ya que es el momento en el que el cuerpo asimila mejor los nutrientes.
individuales:
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alimentos con una alta densidad calórica, como sándwiches (con queso, jamón,
atún, pollo o huevo), ensalada de frutas con yogur, arroz con leche
fiambre magro y dos nueces. Para obtener más opciones de tentempiés para
A pesar de que los dulces pueden contribuir a satisfacer las necesidades energéticas
del cuerpo, es esencial destacar que, debido a su elevado contenido de azúcar y su limitado
valor nutricional, no debemos reemplazar a opciones más saludables de refrigerios, como las
legumbres, las semillas o las proteínas del huevo (NUTRIYACHAY, 2019). En el contexto de la
nutrición en el voleibol, es fundamental optar por alternativas que brinden un aporte más
3 Diagnostico
3.1 Guion de entrevista a Julio Gabriel Bardales García por Cristhian Diaz
Edad: 43 años
Instrucciones
Se informa que la entrevista va a ser grabada y que se la enviará transcrita por si desea corregir
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores
de voleibol?
Sí, utilizamos ejercicios con pesas para la preparación de cada uno de los deportistas.
En el periodo preparatorio es el momento en el que se tienen que establecer las bases para
asimilar el trabajo del resto de la temporada. Por así decirlo, es en este periodo en el que se
pueden trabajar con las cargas físicas más exigentes. Durante el periodo competitivo, el trabajo
con pesas se da de una manera mucho más específica. En el periodo de transición es cuando
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periodización. Solemos trabajar tres veces por semana: los lunes, miércoles y viernes hacemos
2. ¿Qué tipos de fuerza desarrolla en su deporte y qué tipo de ejercicios (con pesas)
utiliza?
Bueno, en el caso del voleibol, hay dos capacidades físicas que son determinantes. Una
es la fuerza explosiva para los diferentes gestos técnicos, por ejemplo, el remate. La otra es la
con los defensores en voleibol de playa, quienes tienen que trabajar mucho en lectura y en
base a los diferentes estímulos que reciben. Deben trabajar en la velocidad de reacción para
recuperar un balón o para defenderlo en caso de que venga con potencia de un remate
adversario.
explosiva. Claro que también tenemos que trabajar mucho en la resistencia a la fuerza. Los
tipos de ejercicios que se realizan también van en relación al tren, ya sea superior o inferior,
que se tenga planificado para hacerlo. Los tipos de ejercicios que hacemos incluyen barras,
mancuernas o incluso los mismos discos en el caso de las pesas. También hay trabajos con
bandas, etcétera.
3. ¿Qué métodos utiliza usted para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza?
Bueno, nosotros trabajamos bastante el método piramidal, pero como te digo, esto varía
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de
fuerza con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por
favor, proporcione ejemplos.
llevamos a cabo ejercicios isométricos y mucha pliometría, que son fundamentales. Trabajamos
en muchos ejercicios que nos ayudan a corregir las diferentes posturas que también se
necesitan al ejecutar un fundamento básico. Por ejemplo, en una carrera de ataque, el último
Un ejemplo de los ejercicios que hacemos es trabajar mucho con discos. Buscamos una
posición muy baja y realizamos una elevación para trabajar en la captura de una pelota, por
ejemplo. Si es con la barra, hacemos una sentadilla profunda, que es el gesto que se hace en
el bloqueo de voleibol de playa. Este gesto de bloqueo es muy similar al movimiento que se
hace en una sentadilla profunda. Entonces, por ejemplo, si hacemos un ejercicio con barra de
En los voleibolistas, trabajamos mucho en todos los grupos musculares, que son
importantes. Pero se enfoca mucho en el hombro, que se utiliza para un gesto de remate. Por
lo tanto, realizamos muchos ejercicios para fortalecer los hombros, tanto para realizar
correctamente el ejercicio como para evitar lesiones. En un partido, se realizan una gran
cantidad de remates, por lo que tus músculos deben estar preparados para la exigencia que
van a enfrentar.
El objetivo que tenemos nosotros es potenciar las dos capacidades físicas que son
determinantes. Una es la fuerza explosiva, analizando las características del deporte, y lo otro
es la velocidad de reacción. Los trabajos con pesas, como decía, se realizan con el fin de
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potencializar al máximo estas capacidades y así obtener un mejor desempeño durante las
Según la posición, por ejemplo, en el voleibol de playa, te comento que solo se juegan
dos deportistas. En el voleibol de sala son seis, pero en el voleibol de playa solamente son dos.
Por lo general, uno de los integrantes del equipo es el bloqueador, que era mi función. Por
ejemplo, yo mido 2,5 metros y tengo un compañero que no necesariamente tiene que ser de
baja estatura, pero si es un poco más bajo, es el defensor. Entonces, había ciertos ejercicios en
los que yo tenía que trabajar más que el compañero defensor. Son trabajos diferenciados, pero
en algo muy específico porque a la larga, los dos, durante un rally que se llama en el voleibol,
durante una jugada, van a tener en ciertos momentos que hacer lo mismo. Ambos podemos
tener que receptar un balón, ambos tenemos que servirlo y ambos tenemos que saltar a
rematarlo.
Pero hay una transición que se llama complejo dos en la que cada uno ya tiene una
función específica. Por ejemplo, cuando el rival tiene el balón, nosotros tenemos una táctica ya
preestablecida que es la mía como bloqueador y la del compañero como defensor. Entonces,
entenderán que, para tener un mejor desenvolvimiento, tendemos a tener una preparación
física diferente. No es tanto la verdad porque, como te digo, solamente son dos y en la mayoría
del tiempo tienen que cumplir ambos roles. En cierta parte sí, cuando se da el caso de que uno
es bloqueador y otro es defensor, pero igual es mínimo. Por lo general, ambos tienen que
practicar lo mismo porque juegan la misma cantidad de partidos, la misma cantidad de puntos.
No es como en otros tipos de deportes que tienen suplentes o que de pronto hay que cuidar a
un jugador según cómo se sienta. Aquí son los dos desde el inicio hasta el fin de cada evento.
Si te lesionas, pierdes."
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principios del entrenamiento deportivo. En este caso puntual, es la relación entre el volumen y
la intensidad. Según el objetivo que tengas, vas a tener que buscar una relación óptima para
retrasada por el levantamiento de pesas, para nada. Es primordial hacer los trabajos con pesas
y saber que se ha hecho una buena planificación del objetivo que se tiene, tanto para esa
Según las características de este deporte, estamos hablando de que puedes jugar el
mismo día e incluso te puede llegar a pasar que juegues hasta tres partidos diarios. Entonces,
tu preparación debe ser la más óptima posible. En el caso de los trabajos con pesas para la
corrección de la técnica, son trabajos que se realizan acorde también al movimiento que tienes
que hacer para cada ejercicio. Por ejemplo, para un gesto de remate, tienes que trabajar
mucho en ejercicios, en este caso, con bandas. Trabajamos mucho con bandas para la técnica
y vas corrigiendo el armado. Por ejemplo, trabajas mucho más en posturas bajas, entonces ahí
entra el trabajo de pesas para que puedas hacer una repetición constante y de la misma
preparación y, por supuesto, previo a una competencia. Realizas una evaluación, haces un test
de fuerza en el cual ya vas viendo tu progreso en la evaluación para mejorar ya sea una parte
solamente se hace un test de fuerza, sino que también se hace un cálculo en relación al peso,
9. ¿Cómo se adaptan los ejercicios con pesas para los jugadores de voleibol de
diferentes niveles de habilidad y experiencia?
Eh, bueno, va de la mano con el nivel del deportista. Lo primero es generar unas
buenas bases de fuerza, estamos hablando más que nada del tema de los ejercicios con
pesas. Y lo más importante, o tan importante como poder hacer esto, es mediante la corrección
constante de la técnica de cada ejercicio. Porque a veces, por hacer un ejercicio o por
aumentarle alguna carga o por hacer más peso, puedes en realidad lesionarte en caso de no
tener una buena técnica para los ejercicios. Hay que tener una técnica adecuada, estas
adaptaciones se realizan. Eh, bueno, se trabaja primero con, aparte de la explicación de cada
ejercicio, no se hacen los gestos de cada ejercicio explicando el objetivo del ejercicio, la
tienen objetivos diferentes, eh, el que viene de una lesión, pues, se ha visto que se trabaja, hay
ciertas tendencias a hacer ciertos ejercicios que son con pesas, pero también hay que evaluar
el tipo de lesión que tienes. Sabes que hay lesiones que pueden ser de una articulación,
lesiones que pueden ser musculares o, de pronto, puede ser una tendinitis. Eh, son trabajos
súper diferenciados que, en este caso, ya van mucho más de la mano de un fisioterapeuta.
10. ¿Cuáles son algunas de las precauciones de seguridad que se deben tener en
cuenta al realizar entrenamiento con pesas para el voleibol?
estiramiento, y una buena activación previo al inicio de una rutina con pesas. Adicional a esto,
como te decía, es importante trabajar de una manera muy seria. De pronto, a veces la gente o
los atletas, por terminar rápido o por pensar que nos va a perjudicar en algo, hacemos los
ejercicios sin respetar los tiempos de descanso, las pausas, y la correcta ejecución de los
ejercicios. Es muy importante la observación, más que nada si trabajas con atletas más jóvenes
11. ¿Qué tiempo usted emplea los ejercicios con pesas en el voleibol?
Las rutinas de pesas tienen una duración aproximada de una hora y media previo al
entrenamiento. Esta hora y media de ejercicios con pesas incluye todo, desde la relajación, la
activación, el calentamiento, hasta el trabajo con las pesas. De inmediato, hay una pequeña
transición para empezar directamente en la arena los trabajos ya planificados para ese día. El
tiempo recomendable es una hora y media, lo cual es lo que hemos trabajado con el equipo
técnico.
Sí, te comento que hace muchos años, como atleta, aún con el desconocimiento quizás
normal porque era muy joven en el deporte, en una competencia yo jugaba en la noche. Tenía
un partido contra una selección y durante el día, en el que uno hace un trabajo mucho más
suave, etcétera, el equipo de Brasil estaba en el gimnasio haciendo una rutina de pesas
mientras yo salía del restaurante. Me llamó muchísimo la atención. Con el paso del tiempo, me
di cuenta de que era muy importante hacerla. Lo importante es, como te decía desde un
principio, respetar la relación entre el volumen y la intensidad que se debe tener para no
¡Muchas Gracias!
Edad: 36 años
Instrucciones
Se informa que la entrevista va a ser grabada y que se la enviará transcrita por si desea corregir
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores
de voleibol?
Claro que sí, y dependiendo, pues también depende de lo que esté trabajando. En el
sentido de que, si estoy trabajando con edades iniciales, estoy haciendo un programa de
2. ¿Qué tipos de fuerza desarrolla en su deporte y qué tipo de ejercicios (con pesas)
utiliza?
rápida, fuerza explosiva. Así es como lo manejo yo, no solamente en esa área ni con fases de
hipertrofia, sino con transferencia a las fibras musculares rápidas. Es decir, un trabajo de
cargas con pesas y tras polo con ejercicios de pliometría o ejercicios isométricos, o un ejercicio
que me dé una acción rápida. Puede ser un trabajo de pista, también algún pique.
Eh, bueno, yo trabajo mucho lo que es el cuádriceps, las pantorrillas. Eso lo hago con
poco de fuerza. Eh, como tú sabes, esto dependerá del test de fuerza máxima que han hecho
los deportistas y vamos a graduar la intensidad, un 80%, 50%, 70% dependiendo de lo que yo
física general, cuando tú haces barra, saltos, coges la barra, coges la mancuerna, la parte del
realmente en el momento de una recepción, es el hombro porque acuérdate que tiene que haber
una extensión completa de los brazos cuando tú vas a recibir con la técnica. Aunque tú no
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creas, al pegar aquí (antebrazo) la mayor resistencia la causa el hombro. Tienes que fortalecer
aquí bien (hombro), tener una buena técnica y las piernas van a amortiguar el golpe.
− ¿Sería viable realizar unos pres militares para ejercicio de hombro y usted lo
realizaría?
mancuerna, dependiendo de lo que estés buscando: fortalecer la cabeza media del deltoides,
etc.
A mí, por lo general, me gusta trabajar con la sumo, 1 2 3 (apertura de piernas), que es
como yo la trabajo. Entonces, cogemos un peso, generalmente una pesa entre 70 y 80kg,
dependiendo del test de fuerza. Van a bajar completo y van a subir; la subida tiene que ser de
forma explosiva para tratar de ganar la mayor cantidad de fuerza rápida. Para ganar
saltabilidad, es bueno trabajar con la barra, saltos con barra. Cogemos la barra tras nuca, pesos
3. ¿Qué métodos utiliza usted para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza?
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de
fuerza con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por
favor, proporcione ejemplos.
Generalmente, todos los ejercicios que hacemos acá de pesas son para ganar
saltabilidad; son acordes a esa parte. Los que son de tren superior son para ganar velocidad en
− ¿Sería viable realizar unos pres militares para ejercicio de hombro y usted lo
realizaría?
mancuerna, dependiendo de lo que estés buscando: fortalecer la cabeza media del deltoides,
etc.
A mí, por lo general, me gusta trabajar con la sumo, 1 2 3 (apertura de piernas), que es
como yo la trabajo. Entonces, cogemos un peso, generalmente una pesa entre 70 y 80kg,
dependiendo del test de fuerza. Van a bajar completo y van a subir. La subida tiene que ser de
forma explosiva para tratar de ganar la mayor cantidad de fuerza rápida. Para ganar
saltabilidad, es bueno trabajar con la barra, saltos con barra. Cogemos la barra tras nuca, pesos
forma deportiva y la fuerza aplicada a los ejercicios que van para el voleibol. Específicamente,
hacer con las pesas, a que se mejoren las técnicas, a que ayuden a mejorar la técnica.
Bueno, como te dije al inicio, yo soy entrenador de voleibol playa. Este es un deporte en
el que hay mucho desgaste. Los dos deportistas van a armar, van a atacar, van a servir y van a
hacer saques fuertes o colocados. Entonces, no hay mucha diferencia con respecto al voleibol
de playa. Ahora, si lo enfatizas más al voleibol de sala, yo creo que sí va a haber cierta
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armador, el armador tiene que trabajar más la fuerza en el tren superior, para tener un alcance,
Bueno, te comento que todo esto va de acuerdo a la metodología que tú vayas a usar,
trabajar con la categoría juvenil, yo uso en ATR y de acuerdo a cómo esté especificado mi ATR,
mi entrenamiento yo voy a usar una etapa de acumulación, voy a usar esta preparación física.
En la transferencia voy a usar este más la parte técnica, etc. No las voy a mezclar. Ahora, si
hablo de una etapa más general de deportistas que están en iniciación deportiva, obviamente
va a haber una etapa de preparación física general un poco más extendida, pero vamos a
ganando, haces un test de fuerza máxima, etc. Pero eso es más dirigido a la disciplina de
potencia. Como lo hago yo, o lo haría yo en voleibol, yo haría un test de saltabilidad. Lo que yo
busco ganar con esto es fuerza explosiva, saltabilidad, mayor alcance, y mayor fuerza en la
9. ¿Cómo se adaptan los ejercicios con pesas para los jugadores de voleibol de
diferentes niveles de habilidad y experiencia?
A lo que me refiero es que, en una estadística, y esto vamos a hablar más del alto rendimiento
porque ya vas a deportistas en los que tú los vas a analizar. Ya está formado el deportista y tú
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quieres analizar ciertos aspectos en los que está fallando. De acuerdo a la estadística, tú te vas
a dar cuenta en qué aspecto está fallando, y vas a trabajar. Si se requiere de fuerza, vas a
trabajar la parte de fuerza. Pero recuerda que este es un deporte más técnico-táctico, entonces
obviamente vamos a trabajar allá. Eh, ojo en lo que vamos a hacer, vamos a tomar una media.
deportistas, una punta que es muy bueno, pero su estatura es de 1.80mts que es baja para una
liga internacional. Entonces, ¿qué tengo que trabajar allá? Tengo que compensar esa estatura
baja con qué, con un mayor trabajo de saltabilidad, de fuerza en tren inferior para que gane
Entonces, ¿quién hace esto bastante? Una gran referencia en esto puede ser la
selección de Japón, que tiene deportistas de no gran altura, y sin embargo tienen una
Es que sí y no, te digo porque, si está bien hecha la potencia, si está mal hecha lo vas a
frenar al deportista. Va a depender mucho de la mano del entrenador. ¿A qué me refiero con
hipertrofiar a mi jugador, de sacar una súper pierna y no hice una transferencia adecuada de la
fuerza a las fibras musculares rápidas, ¿qué pasa cuando yo hago volumen en músculo? Las
Entonces, al acortar, quita movilidad. Lo vuelvo más tosco, más rústico para moverse, y
pierde agilidad y flexibilidad. Entonces, tenemos que hacer una buena transferencia de esa
10. ¿Cuáles son algunas de las precauciones de seguridad que se deben tener en
cuenta al realizar entrenamiento con pesas para el voleibol?
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progresivo de las cargas. Eso es lo fundamental aquí. Trabajar pesas no es para amateurs, es
algo que se tiene que hacer de forma científica, ciencia aplicada al deporte. El trabajo con
15 años. Tenemos una responsabilidad como entrenadores y, si haces un mal trabajo acá,
puedes lesionar a ese deportista. Realmente hay que trabajarlo con mucha responsabilidad.
11. ¿Qué tiempo usted emplea los ejercicios con pesas en el voleibol?
Mira, depende, como te digo, de la etapa. Si estoy en una etapa de un ATR, una etapa de
acumulación, y estoy en un microciclo de choque, voy a aplicarla. Si ese microciclo dura 5 días,
deportista, puede ser 3 días seguidos, 2 días seguidos, 1 después, saltando. Pero va a depender
tanto del entrenador, como del rendimiento del deportista y lo que se busca para la etapa en la
esquema para eso. Creo que eso es más amateur. Esto es algo que buscan ciertos deportistas
a nivel amateur, para buscar una falsa hipercompensación. Lo que hacen es llegar a un punto
en que llevan a su cuerpo a un pico, y es ahí cuando vienen las lesiones en la competencia, o
los desgarres en la competencia. Te va a servir tal vez una vez, dos veces, pero va a llegar un
entrenamiento, una adaptación a la carga, a la fuerza, etc., y este proceso progresivo que tienes
que llevar, simplemente te acostumbras. A voy 1 semana antes a meterme carga (pesas) para
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ganar precompensación acá, entonces va a llegar un momento en que vas a romper el músculo,
romper tu cuerpo, afectar rodillas, espalda, el voleibol a lo que saltas. Entonces, todo este mal
manejando un ATR, y en tu ATR, tienes en la etapa precompetitiva usar 4 días antes o 3 días
antes de la competencia una parte física, pero ya vienes con una adaptación todo este tiempo y
sabes que tú puedes, meterle esa carga a ese deportista y tener una hipercompensación tal día
es distinto. Pero a nivel amateur, si tú lo haces, solo por querer ganar un resultado en ese
¡Muchas Gracias!
3.3 Guion de entrevista a Johnny Raul Morocho Trujillo por Diocles Román
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores de
voleibol?
La fuerza es una capacidad determinante en este deporte, por lo que los jugadores
tienen que saltar. A veces, los partidos de voleibol duran entre 2 horas y 2 horas y media.
2. ¿Qué tipos de fuerza desarrolla en su deporte y qué tipo de ejercicios (con pesas)
utiliza?
utilizando la fuerza de base para poder buscar un equilibrio del cuerpo. Tratando
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individualizando y viendo qué ejercicios serían favorables para cada uno. Los ejercicios que
dispone de la barra fija, tenemos la opción de hacer los remos con mancuernas. Y obviamente,
3. ¿Qué métodos utiliza usted para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza?
Hay un método en el cual trabajo con los principiantes para desarrollar la Fuerza a la
Resistencia, que trabaja de 8 a 12 repeticiones. En los chicos que son Juvenil y Pre-Juvenil,
fuerza con ejercicios dinámicos como el arranque y el envión. Pero trabajamos cuando se
hacen las cargadas, así como las sentadillas, dominadas en barra fija. De esta forma, tengo un
evaluamos en un test de unas 5 repeticiones las series que el jugador puede hacer. Así nosotros
muy alta sino más bien corta para poder rendir al máximo.
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de fuerza
con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por favor,
proporcione ejemplos.
Nosotros, por ejemplo, utilizamos en la etapa especial, como les decía a los chicos del
hayan tenido en este tipo de entrenamientos. Nosotros utilizamos los ejercicios dinámicos, tal
como le dije anteriormente, con el arranque y la cargada. Hacemos sentadilla con elevación de
ejercicios de mancuernas para buscar una mejor simetría. Sabemos que todos tenemos un lado
más fuerte o débil, por lo que realizamos pruebas o evaluaciones para compensar estas
poco más detallada. Él es el jugador que más se mueve, ya que es uno de los que más saltan.
Hablando específicamente, tiene diferentes tipos de salto: bajo, medio y alto. Esto significa que
su preparación es diferente. Pero lo mismo ocurre con las puntas receptoras, cuya preparación
tiene que ver con el ataque y el bloqueo. En cuanto a la preparación del líbero, se basa más en
la velocidad de reacción sin tanto salto, porque su rol es más de desplazarse y moverse.
conjugamos con las técnicas de ataque, de bloqueo y muchas veces cuando entrenan con
saltos de cajón. Pero en sí, lo hacemos en un periodo en el que no utilizamos la cancha. Sin
embargo, lo usamos un poco porque los trabajos de voleibol implican muchos saltos, dentro de
un rango de 40 a 50 saltos. Nosotros observamos la cantidad de saltos que hacen, puesto que,
Nosotros siempre los días jueves realizamos un test evaluando la capacidad de salto del
deportista, lo cual al chico le gusta y se motiva. Controlamos eso durante todo el año y, según
cómo vayan en el test de salto alto que le llaman, vamos viendo cómo van avanzando o no.
Entonces, ahí nos juntaremos para hacer las planificaciones como un método pedagógico. Yo,
por ejemplo, lo hago siempre los jueves empezando desde las 9:00 am. Les indico a los chicos
que vayan acomodando la cancha y de ahí continuamos con las pesas para ir viendo cómo van
en su preparación, respectivamente.
9. ¿Cómo se adaptan los ejercicios con pesas para los jugadores de voleibol de
diferentes niveles de habilidad y experiencia?
Van relacionados en dependencia en que cada uno maneje sus pesos. Esto va
respectivamente
10. ¿Cuáles son algunas de las precauciones de seguridad que se deben tener en
cuenta al realizar entrenamiento con pesas para el voleibol?
Nosotros siempre trabajamos los ejercicios, como yo les decía, empezando por unas
series y repeticiones específicas de 8 a 11. Siempre controlando para que los chicos no se
excedan con el tema del peso, refiriéndome a que no vayan cerca del fallo. Porque nosotros lo
que buscamos es más la calidad que la cantidad, dado que ahí vamos controlando que el chico
esté haciendo bien el ejercicio. También les damos la responsabilidad de que todos avancen y
11. ¿Qué tiempo usted emplea los ejercicios con pesas en el voleibol?
y media, respectivamente.
3 días a la semana. Dado que el jugador en sí pierde el tono de la fuerza, es ahí que se tiene
que volver a preparar de nuevo para recuperar esos niveles de fuerza junto con el tono
¡Muchas Gracias!
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores de
voleibol?
la semana y en competencia tres y dos días a la semana. Claro, o sea, voy bajando la
2. ¿Qué métodos utiliza usted para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza?
repeticiones generalmente. Al principio, para resistencia a la fuerza para agarrar masa, vamos
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con repetición. Es decir, bueno, para resistencia a la fuerza para que resistan más, para agarrar
una base.
circuito, por tiempo. Son explosivos, unos 20 segundos, 30 segundos, más haciendo pliometría
explosiva con más kilos, menos repeticiones, menos kilos, más repeticiones. Menos ya, o sea,
método escalera ascendente. Vos, al principio, haces un test de fuerza y eso al principio
empezar a trabajar con el 80%, 70% repeticiones. Voy de con tantos kilos, le va sacando
Esa es la idea, llegar a fuerza explosiva donde haces tres o dos, depende la fuerza
máxima. Más generalmente; nosotros hacemos mucha sentadilla y hacemos arranque y envión.
Arranque en ese otro que no pusimos acá, arranque es fuerza explosiva. Sí, arranque y en con
la barra. ¡Sí, este es fundamental! Llegar al arranque en que hagan, principalmente, que hagan
bien la técnica porque después vamos agarrando peso los ligamentos, digamos.
Pero si no hacemos pesa, los chicos juegan igual, claro, me entiendes. Porque juveniles,
cuando pasan a una primera división, que aquí por ahí no hay tanto, se puede trabajar la pesa.
El problema es que, si vos trabajas mucho la pesa, lo de duro y no le pegan a la pelota. Sirve
más o menos para que entienda el trabajo de pesa que se hace en los equipos de conjunto.
Sería como un poquito más lento si agarran más, más específico a trata de llegar lo más rápido
3. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de fuerza
con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por favor,
proporcione ejemplos.
El no, cómo es el segundo tiempo, segundo tiempo de acá. Hay algunos, ejemplos
para trabajar la fuerza y para la técnica de bloqueo. Bueno, no tanto con la pesa, lo hacemos con
el chaleco. Es otro tipo de entrenamiento diferente, o sea, otro medio. Fuerza isométrica sería
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más sin tanto movimiento muscular. Entonces, ahí sí, uno le con el chico el gesto, por ejemplo,
del remate.
El objetivo principal es que, bueno, los chicos, los equipos, agarren o lleguen a la fuerza
explosiva, un proceso según la edad. Entonces, empezamos con la resistencia a la fuerza, pero
el objetivo principal para nuestro deporte es que los chicos trabajen fuerza explosiva (potencia)
5. ¿Qué tipos de fuerza desarrolla en su deporte y qué tipo de ejercicios (con pesas)
utiliza?
Generalmente, en algo más específico, se estudia la cantidad de salto que da cada uno
en esa posición. Después, depende si el armador arma en salto o no. Eso hay estadística, hay
un montón de cosas que nosotros aplicamos porque con los chicos hasta juveniles no se aplica
una. Pero hay un sistema donde vos trabajas con una estadística que se saca, bando cantidad
de salto de jugador de punta central, depende del puesto. Va a poder hacer un trabajo más
específico. En el atacante sería más el remate. Cómo en el sería en el atacante sería más el
remate, pues claro, saltar para rematar o saltar para bloquear. En cambio, el armador pues
tiene salto también, pero salta bloquear o salta armar la pelota, el pase de arriba en salto no.
Entonces eso depende, que no es lo mismo un salto armar que un salto a atacar, la potencia
diferente, el gasto energético diferente. Entonces, se va por ahí, se trabaja alguna cosita más o
diferente.
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que te decía, la idea al principio siempre casi todos los días son veinte o media hora de pesas
con circuito o pesas sola, depende. Y ya después se hace alguna transferencia, pero lo que de
Nosotros, por ejemplo, hacemos un test también al principio que es el test de fuerza que
temporada. Lo que dan al máximo y de ahí la idea es ir mejorando. Si levantó 100 kg, la idea
que levante 110, no sé tiempo. Pero después, lo que es la resistencia, trabajamos por ahí un
poco con la cancha mismo porque, bueno, el voleibol no es tan de resistencia. Necesitas una
base, no todos los chicos una base, pero no es una cosa que decir vamos a la pista correr 2
Pero hay entrenadores que todavía lo hacen con los chicos. Ya tratamos que el jugador
de los 14, 15 años, las nenas también, se vayan especificando lo que es el deporte voleibol,
tanto la fuerza, resistencia. Sí, acá de técnica y táctica dice entonces la adaptación de ejercicio
9. ¿Cómo se adaptan los ejercicios con pesas para los jugadores de voleibol de
diferentes niveles de habilidad y experiencia?
Pues, en las categorías, pues depende la habilidad y la experiencia. Hay, por ejemplo,
la habilidad, la experiencia. Después, los niveles donde uno está. Si usted va a un equipo de
selección nacional, el nivel de exigencia es diferente. Los físicos son diferentes porque son
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jugadores ya con pleno desarrollo, con las capacidades ya uno puedes trabajar de otra manera.
Entonces, con los chicos, tenemos las pesas son un poquito más con más cuidado.
10. ¿Cuáles son algunas de las precauciones de seguridad que se deben tener en
cuenta al realizar entrenamiento con pesas para el voleibol?
Sí, específicamente que haga la técnica porque una fuerza mal hecha le puede
complicar la carrera a cualquiera. Que tenga mucha seriedad cuando lo hacen, que estén
atentos los compañeros que no estén ahí viéndose o charlando. Eso, por ahí los chicos no se
dan cuenta porque son jóvenes y piensan que toda la pesa es algo que hay que respetar.
11. ¿Qué tiempo usted emplea los ejercicios con pesas en el voleibol?
El tiempo, más o menos, te decía que depende. Pero, hacemos unos veinte o media
hora entre circuito o pesa y otro, algún ejercicio de velocidad con pesa y alguna técnica
específica sin pelota, más o menos el tiempo, después y antes de los torneos.
Generalmente, no lo hacemos porque si nos vamos a otro lado, no tenemos pesa para
entrenar. Segundo, porque la verdad no se acostumbra mucho acá. La semana ya antes del
torneo, generalmente se deja a una semana más o menos. Pero hay muchos equipos que
están acostumbrados a eso, ya trabajan. Bueno, él lo sabe porque jugó a nivel internacional y
fue profesional del voleibol. No, porque entonces las pesas son algo como que el pan de cada
¡Muchas Gracias!
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1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores de
voleibol?
Bueno, me voy a enfocar en la parte médica del uso de las pesas en las disciplinas. Si
bien es cierto, la preparación física ha cambiado mucho, ¿qué es lo que nos dicen los últimos
estudios? Que tú tienes que trabajar con peso, tienes que trabajar con peso y mejorar la parte
muscular. Entonces, en la disciplina de voleibol, ¿qué es una disciplina? Es donde tú tienes que
trabajo de pesas para este tipo de disciplina, porque aparte de que los chicos van a mejorar la
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chicos siempre tienen lesiones frecuentes de hombro, de la parte lumbar. Entonces, siempre un
la disciplina que tú hagas. Si tú trabajas con altas cargas físicas, por ejemplo, voleibol. Ellos
tienen los días lunes, martes, trabajan la parte física. No se recomienda utilizar ahí, ¿por qué?
después de eso lo mandes al chico a un gimnasio. ¿Qué días se recomiendan? Los días de
carga más baja. Ya, por ejemplo, los días que solamente hacen técnica, ya hacen técnica. Esos
días puedes trabajar máximo 45 minutos, de 45 minutos a una hora, trabajo específico con
pesa. No vamos a hacer todo, trabajamos tren superior eh, una semana, la próxima semana
tren inferior y así para ver que sea un desarrollo muscular de tipo simétrico.
voleibol. Es esencial tener en cuenta las habilidades individuales, la edad, y el rol de cada
jugador en el equipo. La adaptación de los ejercicios para los jugadores de voleibol, la técnica,
2. ¿Qué tipos de fuerza desarrolla en su deporte y qué tipo de ejercicios (con pesas)
utiliza?
Bueno, hablar del tipo de fuerza en la parte médica involucra muchas cosas, porque la
fuerza es movimiento, es cinética. Obviamente, el músculo va a permitir eso. Eh, la fuerza que
desarrollaría el deportista ahí sería las fibras rápidas. ¿Ya por qué? El músculo necesita estar
fortalecido, pero necesitas rapidez y agilidad. Entonces, tú no puedes trabajar una hipertrofia
exagerada en un deportista. Entonces, las fibras rápidas, las fuerzas que producen las fibras
rápidas, es lo que más se trabaja, la capacidad de reacción, exactamente. Entonces, esa parte
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es muy importante porque, según la disciplina que tú hagas, tienes que involucrar el trabajo
orientado a eso.
3. ¿Qué métodos utiliza usted para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza?
Ya, por ejemplo, más que métodos, nosotros trabajamos siempre con el instrumental
para esta parte de ejercicio que son máquinas. Nosotros contamos en nuestro departamento
médico con un gimnasio que está totalmente equipado para trabajar todo tipo de músculo.
Entonces, nosotros siempre enfocamos al deportista al buen uso de la máquina, el uso correcto
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de fuerza
con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por favor,
proporcione ejemplos.
Ejemplos, claro, por supuesto. Por eso te digo, nosotros enfocamos el entrenamiento de
pesas. No es lo mismo un chico de natación que un chico de voleibol. Y todos los deportistas
de los que te hablo, ellos trabajan fuerza, hacen trabajo de gimnasio, recomendado siempre por
nosotros, orientándolos para que ejecuten bien la técnica, que vean el tipo de ejercicio que
tienen que hacer. Y los ejercicios para ellos son de reacción. Ya son muchas veces los trabajos
son isométricos con su propio peso porque ellos tienen que entender que esta disciplina es
muy dinámica. Entonces, ellos tienen que trabajar con el peso acorde, con las técnicas
correctas y el tipo de ejercicio orientado a la disciplina. En este caso, ellos hacen trabajos de
hombro, PR militar con mancuerna, hacen press de militar con barra, con mancuerna. Este
trabaja con poleas, con elásticos, con todo lo que es para el equilibrio, la fuerza, la elongación
del músculo, las amplitudes articulares. Entonces, esta disciplina de voleibol trabaja mucho lo
tener una articulación, ya sea del hombro, de la cadera o de la rodilla, más fuerte. Entonces,
desde ese punto de vista, nosotros en la parte médica recomendamos. Y, por supuesto, es
beneficioso para el deportista porque, aparte de mejorar tu resistencia, vas a tener fuerza y eso
es lo que ahora los deportes son. Son fuertes, entonces, imagínate la competitividad que hay.
En realidad, esto es relativo porque ellos rotan dentro de la cancha. Aunque si bien es
cierto, ellos tienen el Líbero, no les permanece ahí, ellos se encargan del trabajo, tienen que
recibir el balón. Entonces, ¿qué pasa? Ellos necesitan bastante fuerza a nivel de tren superior,
tienen que trabajar la parte muscular posterior, o sea, espalda, pecho, hombros, tríceps, bíceps
y, muchas veces, antebrazo. Ya el músculo del antebrazo es un músculo que se activa con
cualquier tipo de ejercicio de espalda. Pero igual hay que enfocar. Entonces, ellos tienen que
trabajar el tren superior de una manera un poco más localizada, exactamente, más enfocada.
va a terminar lesionado, lo voy a tener aquí por cualquier problema: cadera, rodilla, hombro,
más que todo hombro. Nosotros siempre recomendamos que, cuando ellos ejecuten su
entrenamiento semanal, vean los días de menos carga. Los días de menos carga, ellos pueden
ir a un gimnasio y ellos lo hacen. El profesor de voleibol es una persona que sabe bastante por
ellos con suplementación, con recomendaciones de nutrición. Hasta el momento, hemos tenido
El voleibol ha dado muchos resultados en los últimos juegos nacionales que estuvimos
en Ramba. Hicimos un muy buen papel, nos felicitaron y eso es el objetivo: que el chico se
prepare de una manera integral. No solamente la parte física, sino ahora la parte nutricional,
pesas en el voleibol?
“No puedo, estoy cansado.” Al otro compañero: “¿Cómo te sientes tú?” “Estoy bien.” Entonces, si
tienes compañeros que tienen mejor rendimiento, está pasando algo con ese deportista.
hay un problema, hay que investigar. Pero nosotros, así digamos, hacemos una medición con
una observación a simple vista: “¿Estás cansado? ¿No rindes? ¿Qué pasa?” y buscamos el
porqué. Y así, básicamente en sí, el deportista debe conocer su cuerpo para poder, claro, el
mismo porque él sabe si está haciendo las cosas bien o está haciendo las cosas mal. Nosotros
9. ¿Cómo se adaptan los ejercicios con pesas para los jugadores de voleibol de
diferentes niveles de habilidad y experiencia?
Las precauciones que deben tener, y que yo siempre les recomiendo, son las siguientes:
gimnasio. Si tú ves un gimnasio común, toda la gente está con el teléfono, la pesa, no. Tú tienes
que ir enfocado a entrenar. ¿Por qué? Porque vamos a hacer una conexión mente-músculo.
10. ¿Cuáles son algunas de las precauciones de seguridad que se deben tener en
cuenta al realizar entrenamiento con pesas para el voleibol?
Claro, mira, esa pregunta es buena. ¿Por qué? Porque tú me dirás, ¿desde cuándo
comienza este chico? Este chico es inicial, ¿ya puede comenzar a trabajar pesas o no? O
dejémoslo que no, él ya tiene que comenzar, tiene que trabajar la base aeróbica, la base deic,
la trabaja cuando el chico está en formación, cuando es joven. Y mucha gente dice: “Doctor,
pero las pesas me van a ser patucho”, no, es falso eso. Ya eso es un mito que ya hace mucho
tiempo se quitó, que la pesa te hace patucho. No, no, los trabajos con pesa tú lo puedes hacer
a partir de los 12, 13, 14 años y eso ya está confirmado por la ciencia, exactamente. Ya, esa es
una.
La segunda recomendación es: tienes que cuidar la máquina, las máquinas son caras,
hay que cuidarlas, el beneficio es para ti. Y tercero, bueno, lo estoy diciendo como tercero, es
primero, la técnica de entrenamiento. Una buena ejecución del ejercicio te va a permitir que
desarrolles bien el músculo y que evites lesiones. Ya, porque hay muchos, muchas personas
que yo me he dado cuenta que en gimnasio no son preparados. Pero ellos dan clases.
Entonces, es un gran problema el cual nosotros nos enfrentamos al día a día porque me dicen:
“Doctor, me fui a un gimnasio, pero me pusieron a hacer este trabajo y el profe me dijo que
haga así”, y mire, exactamente. Entonces, esa sería la primera recomendación, una buena
técnica siempre y cuando, eh, guiado de una persona capacitada, eso es lo principal.
11. ¿Qué tiempo usted emplea los ejercicios con pesas en el voleibol?
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Cómo te digo, de 45 a una hora, no hay más vuelta. Claro, antes el mito era que
mientras más deporte hago, mientras más hago, más voy a resultados más rápidos, no. Y eso
no, tienes que darle chance al músculo que se recupere, entra en una cicatrización, un proceso
inflamatorio que tienes que recuperar. Entonces, hay un lapso de tiempo que está destinado
quieres recién entrenar esa semana, lo que te pongas a hacer no te va a servir. Porque primero
vas a fatigar mucho tu cuerpo, no le vas a dar tiempo de recuperación y en los torneos, cuando
son torneos oficiales, tú sabes que como regulares tienes que jugar al 100% y porque lesionad
Entonces, si tú quieres antes de un torneo, eh, tener un éxito en el torneo, tienes que ya
venir con un proceso de entrenamiento y claro, pesa ti que entrenar pesa. Bueno, eso es todo,
¡Muchas Gracias!
1. ¿Utiliza usted los ejercicios con pesas en la preparación física de sus jugadores de
voleibol?
. Sí, utilizo bastante. En este caso no tengo las pesas, sino que utilizo otros métodos
para generar la fuerza. Pero sí trabajo, no tengo barras ni discos, utilizo otros medios que me
2. ¿Qué tipos de fuerza desarrolla en su deporte y qué tipo de ejercicios (con pesas)
utiliza?
Trabajamos fuerza explosiva. En este caso, divido los dos grupos musculares que son la
parte superior y la parte inferior del cuerpo. Para trabajar el tren inferior, en este caso, es la
potencia, la estabilidad. En la parte superior, en este caso, las abdominales. En caso de fuerza,
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trabajamos los pectorales, bíceps, tríceps, hombros para el trabajo del ataque, bloqueo y el
voleo.
3. ¿Qué métodos utiliza usted para el desarrollo de los diferentes tipos de fuerza?
mejorar la parte que necesito desarrollar, por ejemplo, la velocidad, el salto. Realizo un plan de
cómo están y cómo las encontraré en un determinado tiempo, como en un mes o dos meses.
4. Los ejercicios con pesas que practica para desarrollar los diferentes tipos de fuerza
con sus jugadores de voleibol, ¿están acorde a la técnica del voleibol? Por favor,
proporcione ejemplos.
diferente al voleibol. Por ejemplo, para el voleibol necesitamos el entrenamiento del envión que
se hace desde aquí, por las rodillas. Ese es el movimiento que se hace con el salto, también el
arranque, el peso muerto. Esos son ejercicios que van acorde a los movimientos que se hacen
en el voleibol. Así mismo, como te digo, con un balón medicinal hacemos movimientos
laterales. Es para mejorar la parte muscular y la fuerza del tren superior. En este caso, la altura
también hace la carga de la fuerza de la pelota, cuando haces el saque o el ataque. Entonces,
Los fundamentos como el voleo, el recibo, el saque, el ataque, para eso se trabaja la velocidad,
Claro, dependiendo de cada uno. Por ejemplo, el trabajo del líbero no va a ser el mismo
que del atacante. El líbero utiliza mucho el desplazamiento, laterales. Incluso tiene que armar a
veces, también le toca hacer esta función. Y realmente sí, como te comento, he tenido
deportistas a los que estaba especializando como punta, como centrales. Y es un momento,
por ejemplo, ahora estoy con una etapa formativa. Tengo que darle ese engranaje con el trabajo
de pesas. Los centrales tienen un trabajo muy sacrificado en los movimientos laterales, salidas,
bloqueo. Imagínate que tenga que desplazarse, bloquear, saltar, luego otra vez bloquear. Son
trabajos de resistencia.
El trabajo de fuerza tiene que ir justamente con la parte técnica. Porque si no hay un
buen entrenamiento o un trabajo físico, no se puede trabajar la parte técnica. Eso es de ley. Por
eso, por ejemplo, en la parte del entrenamiento, nosotros hacemos las partes físicas al principio
y la parte técnica en medio de todo el entrenamiento. Nosotros tenemos esa estructura para
nuestros entrenamientos.
pesas en el voleibol?
A través de la observación, nosotros vemos también eso. Por ejemplo, como estamos
mejoramiento en cada uno de los deportistas. Pero, como esto es diciembre, navidad, fin de
año, tenemos que ver cómo vienen y adaptarlos de nuevo al nivel que estaban.
9. ¿Cómo se adaptan los ejercicios con pesas para los jugadores de voleibol de
diferentes niveles de habilidad y experiencia?
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Los deportistas tienen que primero coger fuerza. Para eso, tenemos balón medicinal de
2 kg, 4 kg, 8 kg. Dependiendo del entrenamiento, le vamos aumentando la carga para así poder
hacer una buena recepción y un buen ataque. También utilizamos ligas para ganar resistencia
10. ¿Cuáles son algunas de las precauciones de seguridad que se deben tener en
cuenta al realizar entrenamiento con pesas para el voleibol?
Refiriendo a las seguridades de los deportistas, tenemos que ver que no haya mucha
vamos a necesitar espacio, y con el personal encima, no podemos realizar los ejercicios.
11. ¿Qué tiempo usted emplea los ejercicios con pesas en el voleibol?
Actualmente, estoy trabajando una hora y media con cada grupo. Pero en sí, tengo más
tiempo. Trabajo más tiempo con pesas en los deportistas para desarrollar más la fuerza
eso.
Claro, antes y después del juego de voleibol. Ya que el deportista tiene que entrar en
forma y desarrollar la fuerza, ya que tienen que estar corriendo en todo momento. Va a
¡Muchas Gracias!
4 Resultado
4.1 Análisis
Según los datos obtenidos mediante las entrevistas dadas a cada uno de los
como divergencias en los enfoques y prácticas relacionadas con el entrenamiento con pesas en
entrenamiento con pesas en la preparación física de los jugadores de voleibol. Esta unanimidad
sesiones de pesas en días de menor carga física para evitar fatiga muscular, otros proponen
enfoques más específicos, considerando tanto la parte técnica como física durante los
ajustar sus métodos según las necesidades individuales y los objetivos de sus jugadores.
Al explorar los objetivos del entrenamiento con pesas, los entrenadores enfatizan la
Las respuestas varían en términos de los tipos de fuerza trabajados y los métodos
utilizados para su desarrollo. La fuerza explosiva emerge como un componente clave, y los
del voleibol, como el salto, el bloqueo y el ataque. La técnica correcta es subrayada como
requiere enfoques específicos que consideren las demandas físicas particulares. La conexión
entrenamiento.
En relación con los métodos utilizados para el desarrollo de diferentes tipos de fuerza,
los entrenadores ofrecen perspectivas diversas. David Rueda destaca el método repetitivo y la
evaluación visual como herramientas clave para mejorar la velocidad y el salto. Sergio Mermillo
superior del cuerpo. Johnny Morocho hace énfasis en la importancia de las ligas para ganar
Eduardo Pálate utiliza el método repetitivo y la evaluación visual para el desarrollo de diferentes
tipos de fuerza.
El equilibrio entre el entrenamiento con pesas y otros aspectos del voleibol, como la
reconociendo que un buen desarrollo físico es esencial para mejorar el rendimiento técnico. La
estructura de los entrenamientos, que comienza con la parte física y continúa con la técnica,
rendimiento y la percepción del deportista sobre su propio progreso. Esta diversidad refleja la
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importancia de cuidar las máquinas, garantizar una buena técnica y prestar atención a las
cargas para evitar lesiones. También se destaca la relevancia de contar con un espacio
dedicación al entrenamiento con pesas es considerada clave para obtener resultados efectivos,
entrenamiento.
por varios entrenadores, siempre y cuando esté integrado de manera coherente en el programa
En resumen, a pesar de las variaciones en los detalles específicos de los enfoques, las
pesas en el voleibol. Este análisis integrado ofrece una visión global del entrenamiento con
pesas en el contexto del voleibol, con enfoques adaptados a las necesidades específicas de los
5 Conclusión
La evolución del voleibol desde su creación en 1895 hasta su estado actual como un
El voleibol, concebido por William G. Morgan como una alternativa menos intensa al
En Ecuador, la historia del voleibol refleja una similar progresión desde sus primeros
días hasta su consolidación como un deporte popular. La difusión del voleibol en el país,
Desde la perspectiva técnica, las técnicas básicas del voleibol, como el saque, la
un ajuste dinámico, con mayor énfasis en la cobertura de áreas clave. Las tácticas ofensivas
carbohidratos para la energía, proteínas para la recuperación muscular y otros nutrientes para
fuerza y la resistencia para un rendimiento óptimo, adaptando sus métodos a las necesidades
En conclusión, la evolución del voleibol desde sus inicios hasta su estado actual es una
narrativa fascinante de cambios y adaptaciones. A nivel mundial, así como en Ecuador, este
deportiva apreciada. Las transformaciones en las reglas, técnicas y tácticas han enriquecido el
juego, mientras que la atención a la nutrición y el entrenamiento con pesas ha elevado el nivel
6 Bibliografía
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https://slideplayer.es/slide/3346242/
DEPORTIVA: https://studylib.es/doc/4693024/riera-1995.-an%C3%A1lisis-de-la-
t%C3%A1ctica
https://www.dietacoherente.com/dieta-para-voleibol-nutricionista-deportivo/
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7 Anexos
7.1 Entrevista a Julio Gabriel Bardales García
Figura 2 Cristhian Ismael Diaz Carrillo Figura 1 Julio Gabriel Bardales García
Figura 4 Víctor Isaías Rodríguez Ascencio Figura 5 Demostración de ejercicios con pesas