Fortalecimiento de la

Buena Alimentación

MBRE: Bismar Otalora

DAD EDUCATIVA: Tecnico Humanistico
iscal Sucre
SO: 6 “A” de Secundaria
A: Filosofía

POR QUE ES IMPORTANTE EL TEMA DEL PROYECTO

La importancia de una buena alimentación
Una buena alimentación no solo mejora nuestro bienestar físico, sino que también
interviene en nuestro estado de ánimo, ya que nos ayuda a sentirnos con más energía.

La buena alimentación es uno de los hábitos más importantes para gozar de salud -tanto a nivel físico como
mental- y tener una buena calidad de vida. Por esto mismo se hace tanto hincapié en la importancia de adoptarla y
mantenerla en el tiempo junto a otros hábitos de vida saludables, como la práctica regular de ejercicio, una buena
rutina de descanso, etc.
¿Qué es una buena alimentación?
Como veníamos comentando, una buena alimentación es aquella que le proporciona al organismo todos los nutrientes
que necesita para trabajar de manera adecuada a lo largo del día.

 No debe excluir ningún grupo nutricional, debe ser variada y se tiene que adaptar a los requerimientos del
cuerpo según la edad, el peso y el estado de salud.

 Para garantizar platos completos y controlados en calorías, no es aconsejable improvisar los menús. Lo idóneo
es planear cada plato con anticipación, para no reemplazarlos con alimentos perjudiciales.

¿Cuáles son los beneficios de adoptar una buena

alimentación?
 Mejora el estado de ánimo.
 Mejora la circulación sanguínea.
 Combate el cansancio y la fatiga crónica.
 Retrasa el proceso de envejecimiento.
 Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
 Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
 Ayuda a conservar la piel, el cabello y uñas sanas.
 Previene y combate las enfermedades cardiovasculares.
 Estimula el sistema nervioso y mejora la salud cognitiva .
 Mejora la salud metabólica y previene el sobrepeso y obesidad.
 Aumenta la sensación de energía y mejora el rendimiento físico y mental.

¿Desventajas de una mala alimentación?

 Diabetes.  Hipercolesterolemia.
 Osteoporosis.  Gota.
 Cáncer De Colón.  Caries.
 Sobrepeso y obesidad.  Enfermedades Cardiovasculares.

DIAGNOSTICO DEL PROYECTO

Una Buena Alimentación y como fortalecerla

Una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, puede entregar los nutrientes
necesarios para subir las defensas y prevenir enfermedades como el Covid-19.
La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras, los cereales
integrales, los productos lácteos y las proteínas. Las recomendaciones de
lácteos incluyen leche baja en grasa o sin grasa, leche sin lactosa y bebidas de
soya fortificadas.
Alimentos recomendados que te ayudan a
fortalecer tu alimentación
LIMÓN Este pescado contiene importantes cantidades de Omega 3 y vitaminas. Su ingesta puede ayudar a
reducir los niveles de colesterol, así como el riesgo de arritmia . 1

JITOMATE Una de las cualidades de esta verdura es que posee una gran cantidad de agua, además de ser
fuente de importantes minerales y vitaminas que se han caracterizado por su contribución en poder diurético y,
por ende, su consumo habitual puede contribuir a limpiar la sangre . 5,4

HUEVO El huevo es una extraordinaria fuente de proteína 9

y aporta vitaminas importantes que pueden
contribuir a generar energía .
6

LECHE La leche es una fuente rica en calcio. Se considera importante su consumo frecuente en versiones
bajas en grasa para ayudar a formar y proteger los huesos . 7

ESPÁRRAGOS Los espárragos son vegetales con bajo contenido calórico, ricos en fibra, minerales y
vitamina E. Pueden ayudar a la salud del corazón y aumentar la flora intestinal . 8

MANZANA Esta fruta es una buena fuente de fibra tanto soluble como insoluble, por lo que se recomienda
su consumo, incluyendo la cáscara, y además contiene nutrimentos con función antioxidante . 9

AVENA La avena es fuente de fibra, que puede ayudar en el proceso digestivo. Así mismo, es fuente de
proteína, vitaminas y minerales, como complejo B, E y Zinc, los dos últimos considerados nutrimentos con
función antioxidante. La ingesta diaria de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre 10,11,12
.

AGUACATE El aguacate es una rica fuente de grasas mono insaturadas, un tipo de grasas alimentarias
benéficas para la salud. Los aguacates son también ricos en vitaminas B, K y E y son fuente de fibra. Su
consumo regular puede ayudar en la disminución de los niveles de colesterol en sangre . 5

ALMENDRAS Las almendras son otro ejemplo de alimentos saludables que podemos integrar a nuestra
alimentación diaria. Son fuente de proteína, fibra dietética, magnesio y fósforo. La proteína es el componente
funcional y estructural principal de cada célula en el cuerpo, por lo que su consumo habitual puede ser benéfico
para el organismo .
13

VERDURAS DE HOJA VERDE Las verduras verdes, como las espinacas o la arrúgala, son una
importante fuente de nutrimentos. Aportan minerales como zinc, fósforo, potasio, hierro y manganeso. También
son fuente de fibra y vitaminas .4

¿Qué hay que evitar para tener una vida

saludable?
A continuación, se apuntan algunos de los hábitos más comunes que pueden ser perjudiciales para la salud.

1. Vivir estresado
El estrés es un fenómeno fisiológico normal, la respuesta que emite un organismo ante estímulos percibidos
como amenazantes. No es un aspecto nocivo, sino una respuesta adaptativa que prepara y ayuda a soportar
situaciones exigentes y a reaccionar con rapidez frente a cualquier demanda del entorno. Pero si perdura en el
tiempo, se produce una activación y ansiedad desmesurada, que provoca una incapacidad para centrarse con
eficacia en las tareas.
El exceso de estrés y preocupaciones puede tener repercusiones serias en la esfera mental y física: insomnio,
ansiedad, nerviosismo, taquicardia, palpitaciones, alteraciones digestivas, contracturas musculares, cefalea,
alteraciones en la piel, ira, mal humor e, incluso, depresión.

2. Consumir comida rápida, snacks y demasiado azúcar

Fast food, snacks, alimentos procesados y golosinas, entre otros, forman parte de la alimentación habitual de
muchas personas. Sin embargo, el exceso de grasas, azúcar y calorías que aporta tiene efectos perjudiciales
muy conocidos.

El exceso de estrés y preocupaciones puede tener repercusiones serias en la esfera mental y física
La Organización Mundial de la Salud (OMS) asocia el exceso de azúcar como causa de la creciente incidencia
de obesidad y diabetes tipo 2 en todo el mundo, además de caries dentales, hipertensión y hasta de algunos casos
de cáncer.

Por otro lado, el exceso de grasas trans se relaciona de manera directa con el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, aún más si la ingesta de grasas saturadas también es alta. Su consumo continuado incrementa
el nivel de colesterol LDL y disminuye el HDL (bueno).

También las raciones demasiado grandes o el exceso de calorías que conllevan este tipo de productos, junto con
el gasto energético reducido por la vida sedentaria, inciden en el peso corporal.

3. Llevar una vida sedentaria

Tras el hábito tabáquico, el segundo factor de riesgo más importante para la salud es el sedentarismo, una de las
principales causas de morbimortalidad. Llevar una vida inactiva provoca que el sistema musculoesquelético se
debilite y aumenta la probabilidad de sufrir en el futuro artritis, artrosis y osteoporosis, además de obesidad y
enfermedades cardiovasculares.

Permanecer sentado mucho tiempo (unas seis horas), sea por ocio o requerimiento laboral, se ha demostrado
que disminuye la esperanza de vida en cinco años y duplica el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, obesidad
y/o enfermedad cardiovascular, en comparación con quienes pasan menos horas sentados. Estas personas ven
más televisión, practican menos ejercicio físico y tienen tendencia a comer más cantidad de comida y de peor
calidad.

Así, incluir la práctica de ejercicio físico de manera regular (mínimo 30 minutos diarios) resulta de vital
importancia, sobre todo en la infancia.

4. Dormir poco y mal

Durante el sueño, el cuerpo y la mente se regeneran: la conciencia queda suspendida -total o parcialmente- y las
funciones orgánicas disminuyen. Cuando este proceso se trastorna de forma continua, provoca alteraciones en
la capacidad de concentración, en la memoria y en el estado de ánimo: se está más distraído, más irascible y
con la capacidad de atención disminuida, entre otros efectos.

Pero un descanso nocturno de mala calidad tiene más efectos. A nivel físico también origina cambios en
la temperatura corporal, aumento de la frecuencia cardiaca, mayor secreción de cortisol (la denominada
hormona del estrés) e incremento de los niveles de glucemia (azúcar en sangre). Además, una investigación
reciente ha concluido que las personas que no duermen suficiente tienen mayor posibilidad de
sufrir enfermedades físicas y trastornos mentales.

5. No protegerse del sol

Participar en la comunidad y entretenerse y gozar de la compañía de otras personas acercan a la felicidad
Lucir una piel bronceada está de moda, pero puede tener consecuencias peligrosas. Un exceso de sol, más sin la
foto protección adecuada, produce envejecimiento prematuro, alergias, problemas oculares y quemaduras,
además de aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
6. Saltarse el desayuno
No son pocas las personas que se saltan una o dos comidas al día. Con la excusa de las prisas, la más olvidada es
el desayuno. Sin embargo, es fundamental para empezar el día: no desayunar provoca un nivel inadecuado de
nutrientes -sobre todo hidratos de carbono y proteínas- muy necesarios en las primeras horas del día para el buen
funcionamiento del cerebro.

Cuando el ayuno nocturno se prolonga con la omisión del desayuno, el descenso gradual de los niveles de
insulina y glucosa, entre otros, puede originar una respuesta de fatiga que podría interferir en aspectos de la
función cognitiva. Esto tiene mucha importancia en el rendimiento académico de niños y adolescentes. Muchos
no desayunan por falta de apetito y manifiestan mayor cansancio, sensación de sueño y dificultad para
mantener la concentración y la atención en las tareas durante el horario lectivo.

7. Ser solitario
La soledad, sobre todo si no ha sido escogida, hace mella en la salud física y psíquica. Vivir sin compañía
propicia malos hábitos de vida que inciden en el metabolismo y en el sistema nervioso. Sentirse solo provoca
mayor riesgo de depresión y aumenta de forma clara el riesgo de sufrir pérdida progresiva de las funciones
cognitivas.

Cómo Mejorar sus Hábitos de Alimentación

Muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos en cuanto a cómo nos alimentamos.
Algunos hábitos son buenos (“Siempre como fruta como postre”), y otros no tan buenos
(“Siempre tomo una bebida azucarada después del trabajo como recompensa”). Incluso si
ha tenido los mismos hábitos de alimentación durante años, no es demasiado tarde para
mejorarlos.

Los cambios repentinos y radicales en los hábitos de alimentación, como no comer más
que sopa de repollo, pueden llevar a una pérdida de peso a corto plazo. Pero estos
cambios exagerados no son saludables ni buenos y no ayudarán en el largo plazo. Para
mejorar los hábitos de alimentación de manera permanente, se necesita un enfoque en
el que Reflexione, Sustituya y Refuerce.

 REFLEXIONE sobre todos sus hábitos de alimentación, tanto buenos como malos, así
como en las cosas que desencadenan que coma en forma poco saludable.
 SUSTITUYA sus hábitos alimentarios poco saludables por otros más saludables.
 REFUERCE sus nuevos hábitos de alimentación.

Reflexione:
Elabore una lista de sus hábitos de alimentación. Mantener un “diario de
alimentos” durante unos días donde anote todo lo que consume y la hora en que lo
hace le ayudará a descubrir sus hábitos. Por ejemplo, puede ser que siempre quiere
algo dulce cuando siente una baja de su energía a media tarde. Use Mi diario de
alimentos y bebidas pdf icon [PDF-122KB] para elaborar la lista. Es bueno anotar
cómo se sentía cuando decidió comer, especialmente si no tenía hambre. ¿Estaba
cansado o estresado?
  Subraye los hábitos de la lista que estén causando que usted coma más de lo
necesario. Los hábitos de alimentación que con frecuencia pueden llevar a un
aumento de peso son:
o Comer muy rápido
o Comerse todo lo que se sirve del plato
o Comer cuando no tiene hambre
o Comer de pié (puede hacer que coma sin pensar en lo que come o muy rápido)
o Siempre comer postre
o Saltarse comidas (o solo el desayuno)

 Revise los hábitos de alimentación poco saludables que ha subrayado. Asegúrese

de identificar todos los factores que desencadenan esos hábitos. Identifique algunos
de los que tratará de cambiar primero. No deje de felicitarse por las cosas que haga
bien. A lo mejor casi siempre come fruta de postre o toma leche baja en grasas o
desgrasada. ¡Estos son hábitos buenos! Al reconocer sus logros se sentirá motivado
para hacer más cambios.

Abrir un cajón y encontrar su refrigerio favorito.

o Sentarse en casa a ver la televisión.

o Antes o después de una reunión o una situación de estrés en el trabajo.
o Llegar a casa del trabajo y no tener idea de lo que va a comer.
o Que alguien le ofrezca un platillo que hizo ¡” solo para usted”!
o Pasar frente a un platillo dulce en un mostrador.
o Sentarse en el comedor del trabajo cerca de la máquina expendedora de
golosinas o refrigerios.
o Ver un plato de donas por la mañana durante una reunión de trabajo.
o Pasar todas las mañanas a la ventanilla de su restaurante de comidas rápidas
favorito.
o Sentirse aburrido o cansado y pensar que comer algo le subirá los ánimos.

 Encierre en un círculo los “factores desencadenantes” de la lista que enfrenta a

diario o cada semana. Reunirse con su familia en el Día de Acción de Gracias puede
ser un factor “desencadenante” para comer de más. Sería bueno que tenga un plan
listo para contrarrestar estos factores. Pero por ahora, concéntrese en los que tiene
más a menudo.
 Pregúntese lo siguiente para cada factor “desencadenante” que haya marcado en un
círculo:
o ¿Hay algo que pueda hacer para evitar este desencadenante o esta
situación? Esta opción funciona mejor con algunos factores desencadenantes
que son independientes de otros. Por ejemplo, ¿podría tomar un camino
distinto al trabajo para evitar parar en su restaurante favorito de comida
rápida?

Sustituya:
 Sustituya los hábitos poco saludables con nuevos hábitos saludables. Por
ejemplo: al reflexionar sobre sus hábitos de alimentación, puede ser que se percate
de que come demasiado rápido cuando está solo. Para contrarrestar esto, póngase
de acuerdo para almorzar todas las semanas con un compañero de trabajo o invite a
cenar a un vecino una noche a la semana Aquí hay más ideas para sustituir los
hábitos poco saludables:

 Coma más despacio. Si come muy rápido, puede ser que se acabe toda la comida
del plato sin darse cuenta de que ya se había llenado.
 Coma solamente cuando en verdad tenga hambre, en lugar de comer porque está
cansado, angustiado o con cualquier otro estado de ánimo. Si se da cuenta de que no
está comiendo con hambre sino porque se siente aburrido o angustiado, póngase a
hacer otra cosa que no implique comer. Puede ser que se sienta mejor con una
caminata rápida o llamando por teléfono a un amigo.
 Planifique las comidas con tiempo para asegurarse de que serán saludables y bien
balanceadas.

Refuerce:
 Refuerce sus nuevos hábitos saludables y sea paciente consigo mismo. Los
hábitos se forman con el tiempo, no se adoptan de la noche a la mañana. Cuando
vea que está practicando un hábito que no es saludable, deténgase rápidamente y
pregúntese: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Cuándo comencé a hacerlo? ¿Qué
necesito cambiar? No sea muy duro con usted mismo ni piense que un error
arruinará todo un día de hábitos saludables. ¡Usted puede lograrlo! ¡Lo puede hacer
un día a la vez!

PLANIFICACIÓN DEL PROYECTO

LOS ODJETIVOS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN SON:

 Debe aportar una cantidad de calorías

suficiente como para satisfacer las

necesidades de cada individuo. Éstas

variaran en función de su actividad

física.

 También debe proporcionar la cantidad

suficiente de nutrientes con función plástica y reguladora.

 Debe estar dirigida para conseguir y mantener el peso ideal.

 Debe favorecer el equilibrio entre los diferentes nutrientes. Así, es

recomendable un aporte de hidratos de carbono del 45-65% del aporte calórico total; de grasas no superior al

20-35% de las calorías diarias y un 10-35% en forma de proteínas de alto valor biológico.

 Finalmente, también es importante reducir el riesgo de enfermedades

crónicas relacionadas con la alimentación

¿CUALES SON LOS ODJETIVOS?

Objetivos Generales:

 Promover el desarrollo de pautas alimentarias saludables en los niños y la práctica de actividad física.

 Fomentar en las familias el desarrollo de hábitos alimentarios saludables. Crear un entorno escolar de

apoyo a la alimentación saludable.

 Evaluar el programa de intervención.

 Objetivos Específicos:

A. Con los Alumnos

 Sensibilizar a los niños sobre la importancia de una alimentación saludable.

 Comprender las características generales de una alimentación saludable.
 Generar actitudes positivas hacia la alimentación saludable.
 Desarrollar habilidades, acordes a las distintas edades de los niños, que permitan llevar a la práctica las
pautas de una alimentación saludable.

B. Con las Madres

 Sensibilizar sobre la importancia de una alimentación saludable.

 Comprender las características generales de una alimentación saludable.

 Generar actitudes positivas hacia la alimentación saludable.

 Mejorar sus estrategias de crianza y de construcción de buenos hábitos alimentarios en los niños.

 Incrementar sus habilidades para la puesta en práctica de una alimentación

 familiar saludable.

 Capacitar madres agentes promotoras de la alimentación saludable.

C. Con el Equipo Docentes

 Sensibilizar a los docentes sobre la importancia de una alimentación saludable.

 Incluir la temática de la Alimentación Saludable en el PEI.

 Desarrollar estrategias de enseñanza-aprendizaje efectivas que permitan contribuir al desarrollo de

hábitos alimentarios saludables en los niños.

 Capacitar un equipo de docentes como agentes promotores de la alimentación saludable y la práctica de

actividad física.

D. En el Ambiente Escolar

 Sensibilizar al personal de cocina, maestranza y seguridad sobre la importancia de una alimentación

saludable.

 Desarrollar buenas prácticas de higiene y manejo de los alimentos.

 Mejorar el aporte nutricional de las colaciones brindadas en la escuela y su adecuación a las preferencias

alimentarias de los niños.

Consejos sobre cómo cumplir con la dieta

1. La salud es lo primero
El punto más importante a la hora de intentar crear nuevos hábitos alimentarios debe ser siempre la salud. Más que
cambios estéticos, debemos enfocarnos siempre en la calidad de vida y las ganancias en salud. Entonces, la presión
por lograr ciertos objetivos se convierte en algo positivo: cuidar tu cuerpo para que funcione bien y pueda brindarte
energía y bienestar para hacer todo lo que amas y hacerte feliz.

Más que contar calorías, insertar o cortar ciertos elementos en tu dieta, debemos pensar en la dieta como un todo. Es
precisamente la suma y el equilibrio de tu nutrición a lo largo del tiempo lo que te conducirá a buenos resultados, no a
elementos aislados en tu plato.

2. Ser realista y respetar tu cuerpo

Apuntar a metas imposibles solo puede terminar en frustración. Así que no te compares: después de todo, el cuerpo
soñado de la influencia digital que sigues en las redes sociales puede simplemente no existir en la realidad. Puede ser
el resultado de muchos procedimientos estéticos, trucos de ángulos e incluso manipulación de imágenes. Además,
cada persona tiene una estructura corporal y organismos diferentes. ¡Respeta tu cuerpo y piensa siempre en ser la
mejor versión de ti mismo! Esto es lo mejor para tu salud física y mental.

3. Evita posturas y cambios radicales

Cuando hablamos de cómo seguir la dieta, este es uno de los pasos más importantes. Es poco probable que se
mantenga una dieta muy restrictiva a largo plazo. Entonces, si buscas resultados duraderos, realiza cambios
graduales. Y recuerda: dentro de una dieta saludable hay cabida para todos los alimentos. Obviamente, algunos deben
consumirse con más frecuencia, otros solo ocasionalmente. Pero la reeducación alimentaria significa hacer las paces
con la comida y no vivir con miedo a ella. Entonces, para mantenerte enfocado en la dieta, asegúrate de tener
alimentos saludables que ya te gusten y evitar el radicalismo.

4. Establece metas a mediano y corto plazo para tu dieta

Transformar tu relación con la comida no sucederá de la noche a la mañana. Y para llegar al resultado final,
necesitarás pasar por muchos cambios, ¿verdad? Después de todo, es un proceso de evolución constante. Entonces,
para que la meta parezca más cercana y sigas sintiéndote motivado en todo momento, ¿qué tal establecer metas a
mediano y corto plazo? Puede ser comenzar a caminar 40 minutos al día, eliminando 2 kg al mes, por ejemplo, o
insertando una nueva verdura en el menú por semana. ¡Cada pequeño paso alcanzado te dará más confianza para
buscar el siguiente!

5.Haz un diario de comida

A veces comemos todo bien, pero no entendemos por qué los resultados no aparecen en los exámenes, espejos o
escalas. Resulta que, en muchos casos, escapamos del plan de alimentación y ni siquiera nos damos cuenta, ya sea ese
postre extra, una porción más grande de la recomendada o incluso una bebida el fin de semana. ¡Por eso el diario de
alimentación es tan importante! Con esta herramienta, puedes registrar todo lo que comes y darte cuenta de dónde va
mal, dónde lo está haciendo bien, qué se puede mejorar y los factores desencadenantes que llevan a las escapadas.

6. Es normal tener dificultades para adaptarse

Es super normal no adaptarse rápidamente a la nueva rutina; lleva tiempo. Lo importante es no hacerlo frecuente y no
desanimarse. Después de un exagero no te saltes las comidas ni lo conviertas en una excusa. Vuelve a tu dieta en la
próxima comida y trata de que no vuelva a ocurrir, sin culpa ni sufrimiento.

7. Tener la ayuda de un nutricionista.

Por último, pero no menos importante: contar con la ayuda de un profesional cualificado marca la diferencia. Es el
nutricionista quien evaluará tus datos antropométricos y tus necesidades nutricionales para configurar un plan de
alimentación adecuado a tus metas y hábitos, manteniendo tu salud como prioridad. Entonces, si buscas un cambio
saludable y duradero, el nutricionista es tu mejor amigo. Además de elaborar tu dieta, este profesional te ayudará a
dar seguimiento, responder preguntas y ¡manteniéndote siempre motivado!

Si estás buscando un nutricionista de confianza que te ayude a seguir tu dieta, utiliza la Búsqueda de nutricionistas de
Dietbox y programa tu cita en línea.

Logros percibidos
En los escolares se hallaron logros a nivel de conocimientos, actitudes y prácticas. En cuanto a conocimientos, ellos han
logrado identificar los alimentos que deben formar parte de una lonchera nutritiva. En actitudes mostraron una actitud
positiva ante el consumo de alimentos saludables, dado que en el supuesto de elegir entre propina y lonchera ellos
manifestaron con seguridad preferir la lonchera. En prácticas, si bien es cierto no se ha percibido una disminución del
consumo de alimentos poco saludables durante el horario escolar, según el coordinador, si hubo un incremento en el
consumo de leche y pan del PRONAA.

En las madres se hallaron logros a nivel de actitudes y prácticas. En actitudes, algunas madres que no enviaban una
lonchera nutritiva a sus hijos reconocieron no estar concientizadas para brindarles una alimentación saludable. En
prácticas, sólo las madres de familia que habitualmente se preocupaban por el cumplimiento oportuno de

las actividades académicas de sus hijos les enviaban una lonchera nutritiva, según la asistenta social.

En los profesores se reportó como único logro, el que estén concientizados para promover el consumo de una lonchera
nutijitiva en los escolares.
Beneficios percibidos.

Los beneficios percibidos por los actores involucrados fueron: prevención de enfermedades, mayor alerta en clases,
mayor energía y sentirse bien. El más mencionado fue el beneficio inmunológico, los profesores y escolares mencionaron
que la alimentación saludable previene las enfermedades y respecto al segundo más mencionado, la asistenta social
refirió que los escolares mejoraron su alerta durante las clases. Algunos escolares mencionaron que el consumo de
alimentos nutritivos les hacía sentir bien, dicho beneficio fue el menos mencionado.

ESTAS SON PRUEBAS DE PERSONAS QUE LOGRARON UNA BUENA

ALIMENTACION Y CAMBIO DE VIDA
 COLCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
En mis palabras y en el informe realizado llegue a la conclusión de que una buena alimentación te hace sentir bien
contigo el mejorar tu cuerpo el llevar una vida sana el hacer una dieta saludable es unas de las cosas que en la vida te
hará decir: me veo bastante bien, me gusta mi cuerpo, etc.

Les recomiendo que lena todo lo que esta en el informe e intente hacer cambios en sus vidas físicas y mentales y
espiritualmente

Estas son algunas declaraciones de un amigo que decidió hacer una mejora en su alimentación y físico.

Al principio me costaba ir al gimnasio y hacer deporte y dieta, sentía como si no había cambios, pero después de estar 2
meses haciendo dieta y ejercicio vi los cambios que estaba presentando y decidí seguir haciéndolo, me iba a la parte mas
silenciosa de la casa y me señaba y me ponía a hacer retos y odjetivos para mejorar más y después de cambiar mi físico y
mi alimentación en las noches sentía una respiración de paz y tranquilidad el saber que soy otro y que llevo una vida
saludable y buena.