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    susana garcia reyes
    Este documento presenta el plan alimenticio de una semana para Susana García Reyes de 38 años. El plan incluye 7 desayunos, almuerzos y cenas que consisten principalmente en cereales integrales, carnes magras, pescado, frutas, verduras y legumbres. También incluye recomendaciones dietéticas como optar por preparaciones a la plancha o al vapor, reducir el consumo de sal y azúcares, e incluir actividad física.

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    Este documento presenta el plan alimenticio de una semana para Susana García Reyes de 38 años. El plan incluye 7 desayunos, almuerzos y cenas que consisten principalmente en cereales integrales, carnes magras, pescado, frutas, verduras y legumbres. También incluye recomendaciones dietéticas como optar por preparaciones a la plancha o al vapor, reducir el consumo de sal y azúcares, e incluir actividad física.

    Descripción original:

    Menú de dieta. Alimentación para bajar de peso

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    Este documento presenta el plan alimenticio de una semana para Susana García Reyes de 38 años. El plan incluye 7 desayunos, almuerzos y cenas que consisten principalmente en cereales integrales, carnes magras, pescado, frutas, verduras y legumbres. También incluye recomendaciones dietéticas como optar por preparaciones a la plancha o al vapor, reducir el consumo de sal y azúcares, e incluir actividad física.

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    de 2

    21 3 2023

    SUSANA GARCIA REYES

    38 AÑOS

    jesus

    1 taza de avena preparada con leche descremada, 1 taza de yogurt bajo en grasas con frutas y frutos
    1 fruta. secos.

    1 torta mediana de casabe, 2 onzas de tuna con 2 rebanadas de pan integral, 2 huevos hervidos,
    vegetales, aguacate. aguacate, tomate, lechuga.

    2 huevos revueltos con vegetales, 1 rebanada de 1 taza de avena preparada con leche descremada,
    pan integral, aguacate, 1 fruta. 1 fruta.

    2 guineos hervidos pequeños, 5 onzas de pollo hervido 1 taza de trigo, 5 onzas de carne molida, 1 taza de
    con vegetales, aguacate. ensalada verde.

    1 taza de vegetales hervidos, 1/2 taza de leguminosas, 1 taza de lentejas con vegetales y pollo, 1/2 taza de
    4 onzas de pechuga a la plancha, aguacate. arroz.

    1 taza de lentejas con vegetales y pollo, 1/2 taza de 1 taza de víveres, 5 onzas de pescado al vapor con
    arroz. vegetales, aguacate.

    1 taza de víveres, 1 sardina con vegetales. 2 tazas de sopa de pollo y vegetales.

    2 tacos (tortilla suave de maíz, pico de gallo, carne 1 torta mediana de casabe, 2 onzas de tuna con
    molida, guacamole). vegetales, aguacate.

    2 tacos (tortilla suave de maíz, pico de gallo, carne


    1 1/2 taza de crema de auyama y zanahoria.
    molida, guacamole).
    1 yogurt bajo en grasa. 1 fruta.

    1 rollo de jamón de pavo. 1/4 de taza de frutos secos.

    1 torta de casabe con mantequilla de maní.

     La preparación de carnes y pescados, debe ser de preferencia: horneados, al vapor o a la


    plancha.
     Evitar el consumo de frituras.
     Disminuir el consumo de sal y condimentos artificiales.
     Elegir lácteos que sean bajos en grasa: leche, yogurt, queso, etc.
     Dar prioridad a cereales integrales: avena, pan, trigo, etc.
     Disminuir el consumo de azucares, de ser necesario, utilizar endulzantes sin calorías.
    Ejemplo: STEVIA, MONKFRUIT.
     Limitar el consumo de alimentos muy dulces (miel, mermelada, bizcochos, helados, etc.).
     Elegir frutas frescas, en lugar de jugos.
     Masticar bien los alimentos y comer despacio.
     Tomar abundante agua, de 6 a 8 vasos de agua al día, evitar consumirla con la comida.
     Limitar el consumo de alcohol.
     Practique actividad física al menos 3 veces por semana.
     Opciones de leguminosas: HABICHUELAS, GUANDULES, LENTEJAS.
     Opciones de víveres: ÑAME, BATATA, YAUTIA, AUYAMA, PLATANO MADURO, GUINEO
    VERDE.

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