Sesión Demostrativa

SESIÓN
DEMOSTRATIVA
VIRTUAL
TABLA DE CONTENIDO
01 PRESENTACIÓN 02 MOTIVACIÓN 03 MENSAJES

04 PREPARACIONES
SALUDABLES
05 VERIFICACIÓN DE
APRENDIZAJE
INTEGRANTES
Daniela Alvarez Emily Mendoza Gabriela Quinteros
Rodrigo Vivanco Leonardo Pérez Alessandra Cervantes

AHORA ES SU TURNO
DE PRESENTARSE...
1. CADA UNO SE VA A PRESENTAR
DICIENDO SU NOMBRE Y SU
COMIDA FAVORITA.
2. LUEGO GIRARÁ LA RULETA Y

RESPONDERÁ UNA PREGUNTA.
motivación
¿MALNUTRICIÓN?
L luvia de ideas
MALNUTRICIÓN
Las carencias, los excesos y los desequilibrios de la ingesta calórica y de
nutrientes de una persona.
Sarcopenia
Hipertensión
Sobrepeso y obesidad
SOBREPESO Y OBESIDAD
Una acumulación anormal o excesiva de grasa puede afectar a la salud.
¿Cómo saber si presentamos sobrepeso

u obesidad?
IMC: Índice de la masa corporal
Enfermedades cardiovasculares
Diabetes
Algunos cánceres
SOBREPESO Y/O OBESIDAD
1 DE CADA 4 ADULTOS
MAYORES LO PRESENTAN
HIPERTENSIÓN:
↑ niveles de presión arterial
Factores de riesgo:
Consecuencias: Diabetes
Riesgo de ataque cardíaco Esfigmomanómetros Obesidad
Insuficiencia cardíaca Antecedente familiar
Entorno de estrés
HIPERTENSIÓN
1 DE CADA 4 ADULTOS
MAYORES LO PRESENTAN
SARCOPENIA
TIEMPO
LA SARCOPENIA AUMENTA EL RIESGO DE:

➔ Fragilidad
➔ Pérdida de la independencia.
➔ Disminución de la calidad de vida.
➔ Aumento de costo en cuidados de la salud.
¡NO TE PREOCUPES, SE
PUEDE PREVENIR!
ACTIVIDAD FÍSICA
(30 minutos diarios) ALIMENTACIÓN SALUDABLE
mensajes
MENSAJE 1:
Beba un mínimo de 6 a 8 vasos de agua
al día de preferencia entre comidas
DeShIDRATACIÓN
➔ Sequedad de boca
➔ Estreñimiento o diarrea
➔ Descenso de la presión arterial
➔ Menor cantidad de orina - orina oscura
➔ Mareo o confusión
12 - 16 vasos de agua 6 - 8 vasos de agua

MENSAJE 2:
Incluya al menos dos porciones
de lácteos descremados al día.
WHAT SETS US APART?

MENSAJE 3 :
Incluya en sus
comidas alimentos
ricos en proteínas
como huevo, pollo y
pescado.
↓ SARCOPENIA
↑ cantidad de
proteína
TIEMPO
RECOMENDACIÓN:
2 porciones diarias de alimentos ricos en proteína
MENSAJE 4:
Incluir 5 porciones entre frutas y
verduras de distintos colores en su
alimentación diaria.
MENSAJE 5:
Reducir el consumo de sal
PREVENIR
¡Reduce tu
consumo de sal!
e
¡Evita el consumo d
ultraprocesados!
EVITA AGREGAR MÁS SAL
A TUS PLATOS DE ¡Utiliza diferentes condimentos
al preparar tus comidas!
COMIDA
MENSAJE 6:
Limitar el consumo de azúcar

a menos de 5 cucharaditas.
SOBREPESO Y OBESIDAD
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
LAVADO DE MANO
AGE
preparaciones
desayuno
PANES CON TORTILLA LECHE Y
FRUTA
- 2 panes integrales
- 2 tortillas de verduras
(1 huevo + 1 taza de espinaca, zanahoria, tomate, etc.)
- 1 vaso de leche descremada
- 1 porción de fruta (mandarina, piña, melón, papaya, etc)
almuerzo
LENTEJAS CON POLLO
1 presa de pollo sin piel
¼ taza de arroz
⅛ taza de lentejas
1 taza de lechuga picada
½ taza de de tomate picado
½ taza de zanahoria rallada.
2 cucharaditas de aceite
almuerzo
TALLARINES ROJOS CON ATÚN Y
ENSALADA
½ plato de fideos
2 latas de conserva de pescado de atún
6 unidades mediana de tomate
1 cebolla roja y ajo molido
Sal y 2 cucharadas aceite vegetal
1 ½ tz. de verduras a elección (ensalada cocida)
cena
MAZAMORRA DE MANZANA
2 cucharaditas de chuño o maizena
2 cucharaditas de azúcar o endulzante a elección
2 unidad de manzana sin cáscara
Canela (un trocito)
1 clavo de olor
625 ml de agua
colación
FRUTOS SECOS CON LECHE
DESCREMADA
6 almendras
6 arándanos
6 nueces
6 uvas
1 vaso de leche descremada
1 manzana mediana en rodajas
colación
YOGURT CON FRUTA
1 taza de Yogurt sin azúcar bajo en grasa
1 taza de fruta de temporada de elección (melón, fresas,
plátano, etc.)
elección de alimentos
● Pan integral ● Lechuga
● Huevo ● Espinaca
● Atún en conserva ● Zanahoria
● Arroz ● Tomate
● Lentejas ● Leche descremada
● Fideos ● Almendras/nueces
● Yogurt sin azúcar bajo en grasa ● Melón, papaya, piña o
● Pollo mandarina
● Filete hígado de res ● Melón, fresas o plátano
● Camote ● Manzana
● Sal ● Uvas
● Aceite vegetal
RECORDEMOS
aCTIVIDAD: CARTAS
AGE
COMPROMISOS
MENSAJE 1:
Beba un mínimo de 6 a 8 vasos de
agua al día de preferencia entre AGE
comidas MENSAJE 2:
Incluya al menos dos porciones
de lácteos descremados al día.
MENSAJE 4:
MENSAJE 3 : Incluir 5 porciones entre frutas y
Incluya en sus verduras de distintos colores en su
alimentación diaria.
comidas alimentos
ricos en proteínas
como huevo, pollo y
pescado.
MENSAJE 5:
Limitar el consumo de sal a
menos de 1 cucharadita MENSAJE 6
AGE Limitar el consumo de
azúcar a menos de 5
cucharaditas.
Sra. Urbelinda: Mensaje N°1, Mensaje N°2
Sra. Alicia: Mensaje N° 5.
Sra. Silvia:
Sra. Lucy:
¡MUCHAS GRACIAS POR SU
PARTICIPACIÓN!

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01 PRESENTACIÓN 02 MOTIVACIÓN 03 MENSAJES

Daniela Alvarez Emily Mendoza Gabriela Quinteros

Rodrigo Vivanco Leonardo Pérez Alessandra Cervantes

2. LUEGO GIRARÁ LA RULETA Y

¿Cómo saber si presentamos sobrepeso

LA SARCOPENIA AUMENTA EL RIESGO DE:

12 - 16 vasos de agua 6 - 8 vasos de agua

WHAT SETS US APART?

Limitar el consumo de azúcar

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