7/14/2019 Triptico Nutrición en el Adolescente

Problemas a causa de la Leer para garantizar

 tu salud :)
mala alimentación  Profesor: Oscar Loreto Garibay

Obesidad
Esta asociada con el c onsumo indiscrimi-
¡Come
nado de botanas y golosinas que ocasio-
nan un exceso de energía acumulada en

Sano y    l 
 e
forma de grasa. además, frecuentemente
viene acompañada de trastornos emocio-

 e  n  e 
nales.

La adolescencia es una etapa de gran ries-

go de aumento de peso incontrolado, por
Muévete!   n
 ó  e  n   t
  i
lo que se debe poner especial cuidado en

 c
el equilibrio entre la ingesta calórica y el
gasto de energía.

  u  t  r  i o
   l e  s c
Al prevenir la obesidad, también se previe-
ne la hipertensión arterial, enfermedad
cerebrovascular, enfermedad coronaria,
   N  d
  A
hiperlipidemia, trastornos del sueño y pro-
blemas psicológicos.

Caries dentales
Se asocia con el consumo de dulces, chi-
cles y papas fritas por la ingesta de car-
bohidratos en intervalos cortos aunque
sean en pequeña cantidad.

 Acné Tríptico Informativo

Alejandra Carolina Ortiz Ferioli
En algunos casos esta relacionado con el Melissa Michelle Rocha Jiménez
sobrepeso debido a la mayor producción
de andrógenos que existe, que en una per-
sona con un peso normal. Para controlarlo
se debe acudir con un medico para que
valore cada caso de acné.

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¡Tu futuro depende de tu sana nutrición!

¡Tranquilo! Recomendaciones
Si tienes en- Estos cambios en tu composición corporal se
 tre 12 y 18 pueden modular con ejercicio. Activándote por nutricias para los
años... lo menos 30 minutos al día, propiciaras tu co-

¡Felicidades!
rrecto desarrollo y crecimiento. adolescentes
Estas pasando Come diariamente alimentos de los 3 grupos
por la etapa de
mas vitalidad y De preferencia come 3 comidas fuertes y 3
energía de tu vida.  Y por eso debes darle a colaciones ligeras
 tu cuerpo el combusti- Si eres muy atlético, necesitas mas calcio
ble necesario para que que lo normal, consume leche, queso, yo-
realices todas tus acti- gurt, cereales, sardinas, tortillas, etc, ali-
 vidades, además de mentos ricos en calcio.
mantenerte sano y
atractivo.  Si padeces obesidad, o algún otro trans-
 Tus necesidades nutricias   torno alimenticio, acude inmediatamente
 También es una etapa con un medico para que te ayude
Para un adolescente es necesario prestar espe-
delicada, ya que ahora
cial atención a los siguientes nutrientes:  Toma 2 litros de agua natural al dia, inde-
 tienes mas tendencia a padecer sobrepeso
que en otras etapas, tanto si eres niño como pendientemente de tus demás bebidas
- Proteínas: los varones requieren 0.3 gr. po r
si eres niña.   cada cm de estatura y las mujeres de 0.27 a Evita las dietas raras de las revistas de mo-
 Además llegaras al 0.29 para el crecimiento de los tejidos da, como la de la luna, de la manzana del
50% del peso que aguacate, ya que lejos de ayudarte, pueden
- Hierro: requerido para el crecimiento de los
 traerte problemas graves
 tendrás de adulto  tejidos y de volumen sanguíneo, sobre todo en
 y alrededor del mujeres, por la perdida de sangre durante la Procura evitar comer fuera de tu casa, y si
15% de tu estatu- menstruación lo haces, asegúrate que cuente con las me-
ra final.
didas de higiene necesarias, además de tus
- Calcio: importante para el desarrollo de masa
 Tus nuevas necesidades hábitos como lavarte las manos
ósea, la cual se adquiere en un 50% en esta
nutricias tienen relación etapa Para la escuela llévate tus alimentos prepa-
con la mayor cantidad de
rados en casa
estrógenos y progesterona - Zinc: necesario para síntesis de ADN y proteí-
en las mujeres y de testos- nas esenciales, su deficiencia puede causar Evita lo mas posible alimentos ricos en gra-
 terona y andrógenos en perdida de peso, i nfecciones recurrentes e sas saturadas y azucares en exceso ¡aunque
hipogonadismo en varones.   sean deliciosos!
los hombres.

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