3ro y 4to Semana 9

Educación Física
TEMA ➢ Las actividades físicas, lúdicas y el cuidado de la salud.

PROPÓSITO ➢ Conocerán sobre la importancia de hacer algunas posturas recomendables
para practicar en casa.
NUESTRO ➢ Realizar algunas posturas recomendadas por el profesor ( yoga) para
RETO practicar en casa en beneficio de la salud
Recursos para la actividad

✓ Hojas de papel de reúso o cuaderno, lápiz o lapicero.
✓ Otros materiales de acuerdo a la actividad seleccionada.
Desarrollo de la actividad
AHORA
✓ Te presentamos el yoga, es una práctica que consiste en una serie de posturas
corporales conectadas con la respiración y la concentración, lo que nos ayudará a
fortalecer nuestra postura y a sentirnos más tranquilas o tranquilos. Su práctica
requiere de paciencia y perseverancia. Con el apoyo de la familia, podríamos practicar
esta actividad fortaleciendo así nuestra salud.
✓ Ahora, vamos a jugar con algunas posturas del yoga, que son seguras y fáciles de
hacer.
✓ Esta actividad la puedes hacer con o sin zapatos, en un lugar libre de obstáculos y
limpio, que sea de preferencia dentro de tu casa, con la compañía de un familiar.
✓ También debes tener disponible agua para que te vayas hidratando cada vez que
tengas sed.
Ahora veamos los siguientes ejemplos :

Recuerda: si alguna posición te causa incomodidad,
puedes reemplazarla por otra.
✓ Postura de la montaña. Las piernas deben estar juntas y

firmes en el suelo. Los brazos deben estar extendidos
firmemente hacia arriba. El cuello y la espalda deben estar
rectos. Ya en esta posición estira todo el cuerpo hacia arriba
lo más que puedas, respirando lentamente y contando hasta
La actividad
25, luego pasas a la siguiente postura.
te puede
tomar unos
30 minutos ✓ Postura del volcán. Ahora, flexiona todo tu cuerpo hacia
diarios, abajo y, luego, un poco adelante, apoyando tus manos sobre
tiempo que
recomienda el piso; tu cabeza debe estar entre tus hombros, tal como
n los
especialistas
muestra la imagen. Mantén la postura contando hasta 25.
de la salud
para estar
sanos y
✓ Postura del guerrero. Coloca una pierna flexionada hacia
fuertes. adelante y la otra pierna extendida hacia atrás (con el talón
apoyado en el suelo). Los brazos deben estar bien extendidos
hacia los lados; el cuello y la espalda, rectos. En todo
momento, respira profundamente. Luego, cambia la posición
de las piernas y repite la postura. Recuerda contar hasta 30
para cada lado.
✓ Postura de la luna. Primero, acuéstate en el suelo boca abajo;

luego, levanta los brazos y las piernas (juntas) extendiéndolas
hacia arriba, tal como muestra la imagen. Mantén la postura
contando hasta 20. Después, deberás hacer lo mismo, pero
con los brazos y piernas separadas ligeramente, y así
sucesivamente, hasta que tu cuerpo lo permita
¡Ahora te toca a ti! : Realizar estos 3 ejercicios en casa
Postura del gato
Si la practican regularmente fortalecerán la espalda, los brazos y el
abdomen.
¡Es muy fácil! Para hacer la postura del gato hay que poner las manos
y las rodillas en la colchoneta, las muñecas tienen que estar debajo
de los hombros. Es importante respirar profundamente por la nariz y
soltar el aire por la boca.
Ahora toca redondear la espalda, llevando la barbilla al pecho. Al

mismo tiempo hay que presionar con las manos en el suelo mientras
los brazos están estirados. Practíquenla cinco veces durante 10
segundos cada uno.
Postura de la cobra Este ejercicio les dará más movilidad en la
columna y fortalecerá su espalda baja, además los ayudará a
relajarse.
Para hacer la postura de la cobra hay que tumbarse boca abajo
sobre la colchoneta y poner las manos a los costados de los
hombros. Ahora toca tomar aire, presionar con el suelo con las
manos y levantar la cabeza.
Después, es momento de soltar el aire por la boca entre los dientes,
para escuchar el sonido de la cobra: shhhh. Finalmente, hay que
volver a la postura inicial. Practíquenla cinco veces durante 10
segundos cada una.
El perro es un animal del que los chicos pueden aprender mucho.
Esta postura es genial para mejorar su elasticidad. Si la practican a
menudo, su cuerpo lo agradecerá.
Para comenzar con la postura del perro boca abajo hay que poner
las manos y las rodillas sobre la colchoneta. Ojo: las muñecas tienen
que estar alineadas con los hombros.
Ahora es momento de respirar profundamente por la nariz y soltar
el aire por la boca, levantar las rodillas del suelo y estirarlas al
mismo tiempo que los brazos. Después toca empujar con fuerza el
suelo, relajar la cabeza y mirarse los pies. Practíquenla cinco veces
durante 10 segundos cada uno.
Enviar fotos realizando tus ejercicios
Como ya has terminado es momento de responder las siguientes preguntas:

¿Qué postura te ha gustado más y por qué? ...................................................................................
……………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo te has sentido realizando estas posturas?............................................................................

………………………………………………………………………………………………………………………………………………
CRITERIOS DE EVALUACIÓN SI NO
Realice los 3 ejercicios conectando la respiración y la concentración por 25 seg
Puse en práctica paciencia y concentración en los ejercicios con el apoyo de la familia.

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Ahora veamos los siguientes ejemplos :

✓ Postura de la montaña. Las piernas deben estar juntas y

✓ Postura de la luna. Primero, acuéstate en el suelo boca abajo;

Ahora toca redondear la espalda, llevando la barbilla al pecho. Al

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¿Cómo te has sentido realizando estas posturas?............................................................................

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