Pensamiento Positivo

Pensamiento positivo: detén el diálogo
interno negativo para reducir el estrés

¿Está tu vaso medio vacío o medio lleno? La forma en que respondas a esta
vieja pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar tu visión de la vida,
tu actitud hacia ti mismo y si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar
tu salud.
De hecho, algunos estudios muestran que los rasgos de personalidad como el
optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de tu salud y
bienestar. El pensamiento positivo que suele venir con el optimismo es una
parte clave del manejo del estrés eficaz. Y el manejo del estrés eficaz está
asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no te
desesperes, puedes aprender a pensar de forma positiva.
Información sobre el pensamiento y el diálogo interno

positivo
El pensamiento positivo no significa que no quieras ver la realidad o ignores las
situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo solo significa
que enfrentas lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees
que lo mejor va a pasar, no lo peor.
El pensamiento positivo suele comenzar con el diálogo interno. El diálogo
interno es ese flujo interminable de pensamientos no manifestados que te
pasan por la cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o
negativos. Parte del diálogo interno proviene de la lógica y la razón. Otra parte
puede surgir de las ideas erróneas que tú creas por falta de información.
Los beneficios para la salud del pensamiento positivo

 Aumento de la expectativa de vida
 Menores tasas de depresión
 Niveles más bajos de angustia
 Mayor resistencia al resfriado común
 Mayor bienestar psicológico y físico
 Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedades
cardiovasculares
 Mejor capacidad de afrontar una situación difícil durante las dificultades y
los momentos de estrés
También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a llevar un

estilo de vida más saludable: realizan más actividad física, siguen una dieta
más sana y no fuman ni beben alcohol en exceso.
Cómo identificar pensamientos negativos

¿No estás seguro de si tu diálogo interno es positiva o negativa? Las siguientes
son algunas formas comunes de diálogo interno negativo:
 Filtrar. Por ejemplo, tuviste un gran día en el trabajo y te reconocieron por
haber hecho un trabajo rápido y completo. Sin embargo, te concentras
solamente en tu plan para terminar todavía más tareas y te olvidas del
reconocimiento que recibiste.
 Personalizar. Cuando sucede algo malo, tú automáticamente te echas la
culpa.
 Dramatizar. Tú automáticamente anticipas lo peor.
 Polarizar. Ves las cosas solamente como buenas o malas. No hay término
medio. Sientes que tienes que ser perfecto.
Cómo enfocarte en el pensamiento positivo

Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo.
El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica: en definitiva, estás
creando un nuevo hábito. Las siguientes son algunas formas de pensar y
comportarse de manera más positiva y optimista:
 Identifica las áreas para cambiar. Si quieres ser más optimista y tener un
pensamiento más positivo, primero identifica las áreas de tu vida en las que
sueles pensar de forma negativa, ya sea el trabajo, tu trayecto diario al
trabajo o una relación.
 Evalúate tú mismo. Cada tanto, durante el día, detente y evalúa lo que
estás pensando. Si encuentras que tus pensamientos son mayormente
negativos, trata de encontrar una manera de darles un giro positivo.
 No olvide el sentido del humor. Busca el buen humor en situaciones
cotidianas. Cuando uno puede reírse de la vida, se siente menos estresado.
 Mantén un estilo de vida saludable. Trata de hacer ejercicio durante unos
30 minutos al día. El ejercicio puede influir positivamente en el estado de
ánimo y reducir el estrés. Mantén una dieta saludable para alimentar tu
mente y tu cuerpo.
 Rodéate de gente positiva. Rodéate de personas positivas que te apoyen
y en quienes puedas confiar para que te den consejos y opiniones útiles.
 Practica la charla positiva con uno mismo. Comienza siguiendo una
simple regla: no te digas nada a ti mismo que no le dirías a otra persona. Sé
amable y alentador contigo mismo.
A practicar el pensamiento positivo todos los días!!!

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