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    Manejo Del Estres.

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    Jorge Humberto Maldonado Cubillos
    Este documento ofrece consejos para reconocer y manejar el estrés de maneras saludables. Primero, explica que es importante identificar las señales del estrés personal y las situaciones estresantes. Luego, advierte sobre comportamientos poco saludables para aliviar el estrés como comer en exceso o fumar. Finalmente, recomienda técnicas saludables como hacer ejercicio, aprender a relajarse, conectarse con otros y dormir bien.

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    Manejo Del Estres.

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    Jorge Humberto Maldonado Cubillos
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    Este documento ofrece consejos para reconocer y manejar el estrés de maneras saludables. Primero, explica que es importante identificar las señales del estrés personal y las situaciones estresantes. Luego, advierte sobre comportamientos poco saludables para aliviar el estrés como comer en exceso o fumar. Finalmente, recomienda técnicas saludables como hacer ejercicio, aprender a relajarse, conectarse con otros y dormir bien.

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    Manejo del estres.

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    Este documento ofrece consejos para reconocer y manejar el estrés de maneras saludables. Primero, explica que es importante identificar las señales del estrés personal y las situaciones estresantes. Luego, advierte sobre comportamientos poco saludables para aliviar el estrés como comer en exceso o fumar. Finalmente, recomienda técnicas saludables como hacer ejercicio, aprender a relajarse, conectarse con otros y dormir bien.

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    Manejo Del Estres.

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    Jorge Humberto Maldonado Cubillos
    Este documento ofrece consejos para reconocer y manejar el estrés de maneras saludables. Primero, explica que es importante identificar las señales del estrés personal y las situaciones estresantes. Luego, advierte sobre comportamientos poco saludables para aliviar el estrés como comer en exceso o fumar. Finalmente, recomienda técnicas saludables como hacer ejercicio, aprender a relajarse, conectarse con otros y dormir bien.

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    Aprende a reconocer el estrés

    El primer paso para manejar el estrés es reconocer la


    presencia del mismo en tu vida. Todo el mundo experimenta
    el estrés de manera diferente. Es posible que te enojes o
    estés irritable, que no puedas dormir o que sufras dolores de
    cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del
    estrés en ti? Una vez que conozcas las señales debes buscar
    la forma de comenzar a manejarlo.

    Es importante identificar las situaciones que pueden


    ocasionar estrés. Estas se conocen como tensionantes.
    Pueden ser la familia, colegio, el trabajo, las relaciones, el
    dinero o los problemas de salud.

    Una vez que comprendas de dónde viene tu estrés podrás


    idear maneras con las cuales lidiar con tus tensionantes.
    Evita aliviar el estrés de maneras
    poco saludables
    Al sentirte estresado, puedes recurrir a comportamientos
    poco saludables que te ayuden a relajarte. Estos
    comportamientos pueden incluir:

    • Comer en exceso
    • Fumar cigarrillos
    • Beber alcohol y consumir drogas
    • Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

    Estos comportamientos pueden ayudarte a sentirte mejor en


    un principio, pero pueden hacerte más daño de lo que
    ayudan. En lugar de ellos, utiliza los consejos que se
    presentan a continuación para encontrar maneras
    saludables de reducir el estrés.
    Técnicas saludables para manejar el
    estrés
    • Reconoce las cosas que no puedes cambiar: aceptar las cosas que no
    puedes cambiar te permitirá dejarlas ir sin alterarte.
    • Evita las situaciones estresantes: siempre que te sea posible aléjate de
    la fuente de estrés. Sal a caminar o da una vuelta.
    • Realiza ejercicio: al realizar actividad física tu cerebro libera químicos
    que te hacen sentir bien. Busca algo que disfrutes como caminar o
    montar bicicleta, nadar o bailar. Hazlo por lo menos 30 minutos 3
    veces a la semana.
    • Cambia tu perspectiva: intenta desarrollar un actitud mas positiva
    ante los desafíos. Reemplaza pensamientos negativos por aquellos que
    te motiven a realizar lo que te propongas.
    • Haz algo que disfrutes: cuando te sientas decaído realiza algo que
    disfrutes como cocinar, escuchar música o leer un libro. Esto te
    ayudara a ponerte de pie de nuevo.
    Técnicas saludables para manejar el
    estrés

    • Aprende nuevas maneras para relajarte: las técnicas de relajación ayudan a


    reducir la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea. De esta manera te será
    mas fácil lidiar con el estrés matutino. Toma clases de meditación como el
    yoga o el taichi.
    • Conéctate con tus seres queridos: pasar tiempo con tus familiares y amigos
    pueden ayudarte a sentirte mejor y olvidarte del estrés.
    • Aprende a decir No: si el estrés se deriva se deriva de la realización de varias
    tareas. Aprende a establecer limites. Pide ayuda a los demás de ser
    necesario.
    • Duerme lo suficiente: esto puede ayudarte a pensar con mas claridad y tener
    mas energía. Respeta tu descanso y trata de dormir de 7 a 9 horas.
    • Mantén una dieta saludable: Comer alimentos saludables ayuda a darle
    energía a su cuerpo y su mente. Evita alimentos altos en azúcar y aumenta el
    consumo de frutas y verduras.

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