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    Lumbalgia

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    Luis Bernardo Arellano Quintero
    Este documento proporciona instrucciones para 6 ejercicios de espalda para aliviar el dolor lumbar. Explica que los ejercicios deben hacerse despacio sin dolor, enfocándose en la postura correcta. Además, aconseja consultar con un médico o fisioterapeuta y aumentar gradualmente las repeticiones a medida que disminuya el dolor.

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    Luis Bernardo Arellano Quintero
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    Este documento proporciona instrucciones para 6 ejercicios de espalda para aliviar el dolor lumbar. Explica que los ejercicios deben hacerse despacio sin dolor, enfocándose en la postura correcta. Además, aconseja consultar con un médico o fisioterapeuta y aumentar gradualmente las repeticiones a medida que disminuya el dolor.

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    lumbalgia

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    GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD

    UNIDAD 14. Enfermedades del aparato locomotor

    14.24. Ejercicios para la espalda


    (dolor lumbar)
    Los ejercicios de rehabilitación son diferentes de los que hacemos en la práctica de un deporte. Es importante saber que nunca
    han de producir dolor. No se trata de hacer muchos ejercicios, rápidos y todo lo fuerte que se pueda. Al contrario, se trata de
    hacer los ejercicios despacio y bien, concentrándose en el movimiento que se hace y manteniendo unos segundos la postura
    para conseguir provocar cambios.
    Es muy importante hacer los ejercicios en la postura correcta para no forzar los tendones y músculos y producir más lesión.
    Si tiene dudas, consulte con su médico o con su fisioterapeuta.
    Comience con 3-5 repeticiones y aumente el número progresivamente hasta conseguir que el movimiento no le produzca dolor.
    Todos los ejercicios de espalda se hacen estirados cómodamente.

    CÓMO HACERLO PARA QUÉ SIRVE

    1 Recoja las piernas sobre el pecho y flexione la cabeza mirando Aliviar el dolor agudo.
    hacia el ombligo. Permanezca así unos segundos y relájese.

    2 Tome un muslo con las dos manos. En esta posición, levante el pie Estirar la espalda y mejorar
    hasta estirar del todo la rodilla y la punta del pie. Mire al techo. el dolor lumbar.
    Sienta la tensión en la parte de atrás de la pierna que se estira.
    Mantenga unos segundos la posición y cambie de pierna.

    3 Flexione las piernas, ponga una pierna encima de la otra. Estiramiento de los glúteos e
    Después tome con las dos manos la pierna que está debajo, eleve isquiotibiales.
    las dos piernas a la vez. Sienta la tensión en la pierna que está
    arriba. Mantenga unos segundos la posición
    y cambie de pierna.

    4 Con los brazos en cruz, junte las rodillas en el pecho y luego Estiramiento de la espalda y
    llévelas a un lado del cuerpo. Mientras gira la cabeza al lado los pectorales, apertura del
    contrario. pecho.
    GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD

    UNIDAD 14. Enfermedades del aparato locomotor

    CÓMO HACERLO PARA QUÉ SIRVE

    5 Eleve los glúteos del suelo, pero manteniendo la espalda en el Fortalecer la musculatura de
    suelo. la espalda.
    Mantener unos segundos y descansar. No eleve también la zona
    lumbar, puede producir dolor.

    6 Con la espalda bien apoyada en el suelo, eleve una pierna y Fortalecer la musculatura de
    mantenga la otra doblada. Mantenga la posición unos segundos. la espalda.
    Haga el mismo ejercicio con la otra pierna.
    Es importante no elevar la espalda porque puede producir dolor.

    ¿Dónde conseguir más información?


    O http://www.sermef-ejercicios.org.
    O http://www.youtube.com/watch?v=sHKGIRSEnms
    O http:/www.youtube.com/watch?v=Va1TJJHuQEQ
    O http://www.youtube.com/watch?v=M9ov1oWiI6Y

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