DORSALGIAS

, Ft Bray bermudez

12 diciembre 2019
DOLORES EN LA ESPALMA MEDIA, ESCOLIOSIS DORSOLUMBARES, DEBILIDAD DE PARAVERTEBRALES,

Siéntese relajado. Encoja los omóplatos. Tumbado boca abajo. Levantar los brazos Siéntese relajado. Encoja los omóplatos.
Tire hacia arriba y hacia abajo. Relájese y la cabeza del suelo con el mentón hacia Tire hacia arriba y hacia abajo. Relájese
entre cada movimiento. dentro, los omóplatos encogidos y los pul- entre cada movimiento.
gares hacia fuera y hacia arriba. Mantenga
la posición.

Sentado con espalda recta y manos en la Sentado con espalda recta y manos en la Tuerza el cuerpo hacia adentro y encogién-
nuca. Juntar los codos delante del cuerpo nuca. Juntar los codos delante del cuerpo dose, para luego enderezarse y estirarse.
al tiempo que flexiona la columna dorsal. al tiempo que flexiona la columna dorsal.
Estirar la espalda y volver a sacar los co- Estirar la espalda y volver a sacar los co-
dos a los lados. dos a los lados.

Tuerza el cuerpo hacia adentro y encogién- Encójase e intente avanzar con las manos, Con los brazos a la altura de los hombros.
dose, para luego enderezarse y estirarse. deje que el trasero caiga hacia los pies y Estire un brazo hacia adelante y tire al mis-
relájese. mo tiempo el otro brazo hacia atrás tanto
como pueda.

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DOLORES EN LA ESPALMA MEDIA, ESCOLIOSIS DORSOLUMBARES, DEBILIDAD DE PARAVERTEBRALES,

Con los brazos a la altura de los hombros. Siéntese con la espalda recta. Agárrese Siéntese con la espalda recta. Agárrese
Estire un brazo hacia adelante y tire al mis- las manos delante del pecho. Gire el cuer- las manos delante del pecho. Gire el cuer-
mo tiempo el otro brazo hacia atrás tanto po hacia el lado dolorido y mire detrás de po hacia el lado dolorido y mire detrás de
como pueda. usted tan lejos como pueda. usted tan lejos como pueda.

2(2). Realización. Con el ombligo ligera- 2(2). Realización. Con el ombligo ligera- Meta un brazo doblado bajo la barriga.
mente contraído y los pies 2 cm sobre el mente contraído y los pies 2 cm sobre el Lleve luego el brazo recto hacia el costado
suelo, levantar los brazos hacia fuera y ha- suelo, levantar los brazos hacia fuera y ha- y hacia arriba.
cia arriba sobre la espalda, pasando el pe- cia arriba sobre la espalda, pasando el pe-
so de la mano izquierda a la derecha. so de la mano izquierda a la derecha.

Meta un brazo doblado bajo la barriga. Coloque un cilindro de fijación bajo la caja Abrácese y encójase. Estire los brazos ha-
Lleve luego el brazo recto hacia el costado torácica por detrás. Mantenga metida la cia afuera/ hacia atrás.
y hacia arriba. barbilla y presione las lumbares hacia aba-
jo. Presione la parte superior del cuerpo ha-
cia atrás.

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Con los brazos extendidos formando una Con los brazos extendidos formando una
T. T de rodillas. Alce los brazos como una T. T de rodillas. Alce los brazos como una
T. Encoja los omóplatos. Mire al suelo. T. Encoja los omóplatos. Mire al suelo.
Relájese y arquee la espalda sobre la pelo- Relájese y arquee la espalda sobre la pelo-
ta. ta.

Sujétese las rodillas. Saque joroba y se- A un metro de la pared. Inclínese contra la
pare los omóplatos hasta sentir tirantez. pared con el cuerpo y los brazos rectos.
Apriete luego las manos contra la pared
para que los omóplatos se separen.

A un metro de la pared. Inclínese contra la Sentado muy hacia delante sobre un ban- Permanecer quieto de pie con los pies
pared con el cuerpo y los brazos rectos. co o banqueta. Tomar un bastón tras la nu- paralelos, girar la parte superior del cuerpo
Apriete luego las manos contra la pared ca, inclinar un poco la parte superior del todo lo que pueda a la derecha y luego a la
para que los omóplatos se separen. cuerpo hacia delante y girar a la derecha. izquierda.

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Ponga una mano sobre la cabeza. Estire el Brazos cruzados. Gire el cuerpo al tiempo Con la mano bajo la rodilla opuesta. Tírese
codo hacia arriba e inclínese al costado, al que tira el hombro oblicuamente hacia aba- hacia atrás y relaje el hombro. Arquee la
mismo tiempo que inspira. jo/ adelante hasta sentir un estiramiento. espalda.

Sentado con las piernas entreabiertas o Con el brazo estirado por encima de la
muy abiertas, alterne entre inclinar la cabeza. Doble el cuerpo lentamente hacia
cabeza hacia adelante o hacia atrás, re- el costado hasta notar un estiramiento.
spectivamente.

Con las piernas flexionadas y los brazos Con las piernas flexionadas y los brazos
extendidos. Deje que uno de los brazos extendidos. Deje que uno de los brazos
quede apoyado contra el suelo. Intente al- quede apoyado contra el suelo. Intente al-
canzarlo con el otro brazo. canzarlo con el otro brazo.

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Siéntese relajado. Encoja los omóplatos. Tumbado boca abajo. Levantar los brazos Siéntese relajado. Encoja los omóplatos.
Tire hacia arriba y hacia abajo. Relájese y la cabeza del suelo con el mentón hacia Tire hacia arriba y hacia abajo. Relájese
entre cada movimiento. dentro, los omóplatos encogidos y los pul- entre cada movimiento.
gares hacia fuera y hacia arriba. Mantenga
la posición.

Sentado con espalda recta y manos en la Sentado con espalda recta y manos en la Tuerza el cuerpo hacia adentro y encogién-
nuca. Juntar los codos delante del cuerpo nuca. Juntar los codos delante del cuerpo dose, para luego enderezarse y estirarse.
al tiempo que flexiona la columna dorsal. al tiempo que flexiona la columna dorsal.
Estirar la espalda y volver a sacar los co- Estirar la espalda y volver a sacar los co-
dos a los lados. dos a los lados.

Tuerza el cuerpo hacia adentro y encogién- Encójase e intente avanzar con las manos, Con los brazos a la altura de los hombros.
dose, para luego enderezarse y estirarse. deje que el trasero caiga hacia los pies y Estire un brazo hacia adelante y tire al mis-
relájese. mo tiempo el otro brazo hacia atrás tanto
como pueda.

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Con los brazos a la altura de los hombros. Siéntese con la espalda recta. Agárrese Siéntese con la espalda recta. Agárrese
Estire un brazo hacia adelante y tire al mis- las manos delante del pecho. Gire el cuer- las manos delante del pecho. Gire el cuer-
mo tiempo el otro brazo hacia atrás tanto po hacia el lado dolorido y mire detrás de po hacia el lado dolorido y mire detrás de
como pueda. usted tan lejos como pueda. usted tan lejos como pueda.

2(2). Realización. Con el ombligo ligera- 2(2). Realización. Con el ombligo ligera- Meta un brazo doblado bajo la barriga.
mente contraído y los pies 2 cm sobre el mente contraído y los pies 2 cm sobre el Lleve luego el brazo recto hacia el costado
suelo, levantar los brazos hacia fuera y ha- suelo, levantar los brazos hacia fuera y ha- y hacia arriba.
cia arriba sobre la espalda, pasando el pe- cia arriba sobre la espalda, pasando el pe-
so de la mano izquierda a la derecha. so de la mano izquierda a la derecha.

Meta un brazo doblado bajo la barriga. Coloque un cilindro de fijación bajo la caja Abrácese y encójase. Estire los brazos ha-
Lleve luego el brazo recto hacia el costado torácica por detrás. Mantenga metida la cia afuera/ hacia atrás.
y hacia arriba. barbilla y presione las lumbares hacia aba-
jo. Presione la parte superior del cuerpo ha-
cia atrás.

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Con los brazos extendidos formando una Con los brazos extendidos formando una
T. T de rodillas. Alce los brazos como una T. T de rodillas. Alce los brazos como una
T. Encoja los omóplatos. Mire al suelo. T. Encoja los omóplatos. Mire al suelo.
Relájese y arquee la espalda sobre la pelo- Relájese y arquee la espalda sobre la pelo-
ta. ta.

Sujétese las rodillas. Saque joroba y se- A un metro de la pared. Inclínese contra la
pare los omóplatos hasta sentir tirantez. pared con el cuerpo y los brazos rectos.
Apriete luego las manos contra la pared
para que los omóplatos se separen.

A un metro de la pared. Inclínese contra la Sentado muy hacia delante sobre un ban- Permanecer quieto de pie con los pies
pared con el cuerpo y los brazos rectos. co o banqueta. Tomar un bastón tras la nu- paralelos, girar la parte superior del cuerpo
Apriete luego las manos contra la pared ca, inclinar un poco la parte superior del todo lo que pueda a la derecha y luego a la
para que los omóplatos se separen. cuerpo hacia delante y girar a la derecha. izquierda.

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Ponga una mano sobre la cabeza. Estire el Brazos cruzados. Gire el cuerpo al tiempo Con la mano bajo la rodilla opuesta. Tírese
codo hacia arriba e inclínese al costado, al que tira el hombro oblicuamente hacia aba- hacia atrás y relaje el hombro. Arquee la
mismo tiempo que inspira. jo/ adelante hasta sentir un estiramiento. espalda.

Sentado con las piernas entreabiertas o Con el brazo estirado por encima de la
muy abiertas, alterne entre inclinar la cabeza. Doble el cuerpo lentamente hacia
cabeza hacia adelante o hacia atrás, re- el costado hasta notar un estiramiento.
spectivamente.

Con las piernas flexionadas y los brazos Con las piernas flexionadas y los brazos
extendidos. Deje que uno de los brazos extendidos. Deje que uno de los brazos
quede apoyado contra el suelo. Intente al- quede apoyado contra el suelo. Intente al-
canzarlo con el otro brazo. canzarlo con el otro brazo.

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Siéntese relajado. Encoja los omóplatos. Tumbado boca abajo. Levantar los brazos Siéntese relajado. Encoja los omóplatos.
Tire hacia arriba y hacia abajo. Relájese y la cabeza del suelo con el mentón hacia Tire hacia arriba y hacia abajo. Relájese
entre cada movimiento. dentro, los omóplatos encogidos y los pul- entre cada movimiento.
gares hacia fuera y hacia arriba. Mantenga
la posición.

Sentado con espalda recta y manos en la Sentado con espalda recta y manos en la Tuerza el cuerpo hacia adentro y encogién-
nuca. Juntar los codos delante del cuerpo nuca. Juntar los codos delante del cuerpo dose, para luego enderezarse y estirarse.
al tiempo que flexiona la columna dorsal. al tiempo que flexiona la columna dorsal.
Estirar la espalda y volver a sacar los co- Estirar la espalda y volver a sacar los co-
dos a los lados. dos a los lados.

Tuerza el cuerpo hacia adentro y encogién- Encójase e intente avanzar con las manos, Con los brazos a la altura de los hombros.
dose, para luego enderezarse y estirarse. deje que el trasero caiga hacia los pies y Estire un brazo hacia adelante y tire al mis-
relájese. mo tiempo el otro brazo hacia atrás tanto
como pueda.

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Con los brazos a la altura de los hombros. Siéntese con la espalda recta. Agárrese Siéntese con la espalda recta. Agárrese
Estire un brazo hacia adelante y tire al mis- las manos delante del pecho. Gire el cuer- las manos delante del pecho. Gire el cuer-
mo tiempo el otro brazo hacia atrás tanto po hacia el lado dolorido y mire detrás de po hacia el lado dolorido y mire detrás de
como pueda. usted tan lejos como pueda. usted tan lejos como pueda.

2(2). Realización. Con el ombligo ligera- 2(2). Realización. Con el ombligo ligera- Meta un brazo doblado bajo la barriga.
mente contraído y los pies 2 cm sobre el mente contraído y los pies 2 cm sobre el Lleve luego el brazo recto hacia el costado
suelo, levantar los brazos hacia fuera y ha- suelo, levantar los brazos hacia fuera y ha- y hacia arriba.
cia arriba sobre la espalda, pasando el pe- cia arriba sobre la espalda, pasando el pe-
so de la mano izquierda a la derecha. so de la mano izquierda a la derecha.

Meta un brazo doblado bajo la barriga. Coloque un cilindro de fijación bajo la caja Abrácese y encójase. Estire los brazos ha-
Lleve luego el brazo recto hacia el costado torácica por detrás. Mantenga metida la cia afuera/ hacia atrás.
y hacia arriba. barbilla y presione las lumbares hacia aba-
jo. Presione la parte superior del cuerpo ha-
cia atrás.

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Con los brazos extendidos formando una Con los brazos extendidos formando una
T. T de rodillas. Alce los brazos como una T. T de rodillas. Alce los brazos como una
T. Encoja los omóplatos. Mire al suelo. T. Encoja los omóplatos. Mire al suelo.
Relájese y arquee la espalda sobre la pelo- Relájese y arquee la espalda sobre la pelo-
ta. ta.

Sujétese las rodillas. Saque joroba y se- A un metro de la pared. Inclínese contra la
pare los omóplatos hasta sentir tirantez. pared con el cuerpo y los brazos rectos.
Apriete luego las manos contra la pared
para que los omóplatos se separen.

A un metro de la pared. Inclínese contra la Sentado muy hacia delante sobre un ban- Permanecer quieto de pie con los pies
pared con el cuerpo y los brazos rectos. co o banqueta. Tomar un bastón tras la nu- paralelos, girar la parte superior del cuerpo
Apriete luego las manos contra la pared ca, inclinar un poco la parte superior del todo lo que pueda a la derecha y luego a la
para que los omóplatos se separen. cuerpo hacia delante y girar a la derecha. izquierda.

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Ponga una mano sobre la cabeza. Estire el Brazos cruzados. Gire el cuerpo al tiempo Con la mano bajo la rodilla opuesta. Tírese
codo hacia arriba e inclínese al costado, al que tira el hombro oblicuamente hacia aba- hacia atrás y relaje el hombro. Arquee la
mismo tiempo que inspira. jo/ adelante hasta sentir un estiramiento. espalda.

Sentado con las piernas entreabiertas o Con el brazo estirado por encima de la
muy abiertas, alterne entre inclinar la cabeza. Doble el cuerpo lentamente hacia
cabeza hacia adelante o hacia atrás, re- el costado hasta notar un estiramiento.
spectivamente.

Con las piernas flexionadas y los brazos Con las piernas flexionadas y los brazos
extendidos. Deje que uno de los brazos extendidos. Deje que uno de los brazos
quede apoyado contra el suelo. Intente al- quede apoyado contra el suelo. Intente al-
canzarlo con el otro brazo. canzarlo con el otro brazo.

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