LUNES

INGESTA PREPARACIÓN ALIMENTO MED. CASERA PESO

Huevos 2 unidades 120 g
Huevos revueltos Aceite de oliva 1 cucharadita 15 g
Sal 1 pizca -
Agua 1 taza 180 ml
DESAYUNO
Café Café ½ cucharadita 5g
Azúcar ½ cucharadita 5g
Pan integral 2 rebanadas 50 g
Pan con queso
Queso fresco Caja de fósforos 80 g
MEDIA MAÑANA Fruta Granadilla 2 unidades 160 g
Arroz integral 1 taza 100 g
Arroz Sal 1 pizca -
Agua 1 taza 180 ml
Atún ½ lata 85 g
Brócoli ¼ de taza 50 g
ALMUERZO
Ensalada de atún Zanahoria ¼ de taza 50 g
Limón 1 unidad 15 ml
Sal 1 pizca -
Aguacate Aguacate picado 2 tajadas 70 g

MEDIA TARDE Fruta Reina Claudia 4 unidades 200 g

Plátano 1 unidad grande 100 g
Tortilla de plátano rellena de Queso Caja de fósforo 80 g
queso Cilantro 1 pizca 5g
MERIENDA
Sal 1 pizca -
Té o infusión de canela sin Agua 1 taza 180 ml
azúcar Canela ½ rama 10 g
 MARTES

INGESTA PREPARACIÓN ALIMENTO MED. CASERA PESO

Pan integral 2 rebanadas 50 g
Tostada de queso y jamón con
Queso fresco Caja de fósforos 80 g
pan integral
Jamón bajo grasa 1 tajada 22 g
DESAYUNO
Té o infusión de manzanilla Agua y manzanilla 1 taza 180 ml

Fruta Melón picado ½ taza 100 g

Yogurt natural Chivería 1 tazón o jarro 240 g
MEDIA MAÑANA Yogurt con frutos secos
Nueces 1 puñado (6 unidades) 30 g
Arroz Arroz integral 1 taza 150 g
Pechuga de pollo Mitad de pechuga 150 g
Pollo a la plancha Sal 1 pizca -
Ajo 1 unidad -
ALMUERZO Lechuga picada 2 puñados 80 g
Cebolla 1 puñado 30 g
Ensalada
Pepino ½ unidad 90 g
Limón 1 unidad 15 ml
Aguacate Aguacate picado 2 tajadas 70 g

MEDIA TARDE Fruta Kiwi 2 unidades 200 g

Plátano verde 1 unidad 100 g
Queso fresco Caja de fósforos 40 g
Bolón de queso
Cilantro 1 pizca 5g
MERIENDA
Sal 1 pizca -
Yogurt natural Yogurt natural 1 tazón o jarro 240 g
 MIÉRCOLES

INGESTA PREPARACIÓN ALIMENTO MED. CASERA PESO

Manzana rallada 1 unidad 100 g
Panqueques (3 unidades) de
Avena 4 cucharadas 60 g
avena y manzana
Huevo 1 unidad 60 g
DESAYUNO
Yogurt natural Yogurt natural 1 tazón o jarro 240 g

Fruta Mandarina 1 unidad 90 g

MEDIA MAÑANA Fruta Granadilla 2 unidades 160 g

Arroz de quínoa 1 taza 100 g
Arroz de quínoa Sal 1 pizca -
Agua 1 taza 180 ml
Pescado picudo Palma de la mano 150 g
Pimiento ¼ de unidad 25 g
Cebolla ¼ de unidad 30 g
Pescado picudo al vapor
ALMUERZO Sal 1 pizca -
Pimienta 1 pizca -
Limón Gotas 3 a 4 ml
Zanahoria ¼ de taza 50 g
Cebolla 1 puñado 30 g
Ensalada
Pepino ½ unidad 90 g
Limón 1 unidad 15 ml
MEDIA TARDE Fruta Uvas 10 unidades 40 g
Papas 2 unidades 300 g
Tortillas de papa con queso Sal 1 pizca -
MERIENDA Queso fresco Caja de fósforos 80 g
Leche Leche descremada 1 taza 180 ml
 JUEVES

INGESTA PREPARACIÓN ALIMENTO MED. CASERA PESO

Yogurt natural 1 tazón o jarro 240 g
Tazón de yogurt natural con Avena 4 cucharadas 60 g
avena y frutas Guineo 1 unidad 95 g
Fresas 4 unidades 80 g
DESAYUNO
Huevo Huevo cocido 2 unidades 120 g

Pan Pan integral 1 unidad 25 g

Yogurt griego 1 taza 240 ml
MEDIA MAÑANA Yogurt griego con almendras
Almendras 5 unidades 5g
Papas chauchas al horno con Papas horneadas 4 unidades 110 g
pollo Pollo Palma de la mano 120 g
Zanahoria ¼ de taza 50 g
Vainitas 1 puñado 60 g
ALMUERZO
Ensalada de zanahoria y Cebolla perla 1 puñado 40 g
vainitas Limón ½ unidad 10 g
Sal Pizca --
Pimienta Pizca --
MEDIA TARDE Fruta Reina Claudia 4 unidades 200 g
Plátano 1 unidad grande 100 g
Requesón 1 cucharada 15 g
Revuelto de plátano con queso
Queso Caja de fósforo 80 g
y requesón
Cilantro 1 pizca 5g
MERIENDA
Sal 1 pizca -
Agua 1 taza 180 ml
Café Café ½ cucharadita 5g
Azúcar ½ cucharadita 5g
 VIERNES

INGESTA PREPARACIÓN ALIMENTO MED. CASERA PESO

Tortilla de maíz sabrosa al Tortilla 2 unidades 200 g
horno Queso fresco Caja de fósforos 80 g
DESAYUNO Agua 1 taza 180 ml
Café Café ½ cucharadita 5g
Azúcar ½ cucharadita 5g
Leche descremada 1 taza 180 ml
MEDIA MAÑANA Leche con frutos secos
Almendras 5 unidades 5g
Arroz Arroz integral 1 taza 150 g
Cerdo Palma de la mano 120 g
Cebolla 1 puñado 30 g
Carne de cerdo con verduras
Pimiento ¼ de unidad 25 g
al vapor
Brócoli ½ taza 50 g
ALMUERZO
Nabo 1 tallo pequeño 50 g
Aguacate picado 2 tajadas grandes 80 g
Cebolla picada 1 puñado 40 g
Ensalada de aguacate Lechuga 1 puñado 30 g
Limón 1 unidad 15 ml
Sal 1 pizca -
MEDIA TARDE Fruta Pitahaya 1/2 unidad 90 g
Almidón 1 taza 200 g
Queso Caja de fósforos 60 g
Polvo de hornear 1 pizca -
Pan de almidón (2 unidades)
Agua 1 taza 180 ml
MERIENDA Sal 1 pizca -
Margarina 2 cucharadas 30g
Agua 1 taza 180 ml
Café Café ½ cucharadita 5g
Azúcar ½ cucharadita 5g
 SÁBADO

INGESTA PREPARACIÓN ALIMENTO MED. CASERA PESO

Guineo 1 unidad 95 g
Panqueques (3 unidades) de
Avena 4 cucharadas 60 g
avena y guineo
Huevo 1 unidad 60 g
DESAYUNO
Leche Leche descremada 1 taza 180 ml

Fruta Fresas 4 a 6 unidades 80-100 g

Uvas pasas 10 unidades 20 g
MEDIA MAÑANA Pasas con maní
Maní 10 unidades 20 g
Arroz Arroz integral 1 taza 100 g

Menestra de fréjol rojo Fréjol rojo ½ taza 80 g

ALMUERZO Pescado Pescado Palma de la mano 120 g

Lechuga picada 2 puñados 80 g
Cebolla 1 puñado 30 g
Ensalada
Pepino ½ unidad 90 g
Limón 1 unidad 15 ml
MEDIA TARDE Fruta Granadilla 2 unidades 160 g
Pan integral 2 rebanadas 50 g
Atún enlatado ½ lata pequeña 30 g
Sánduche de atún
Cebolla 1 rodaja 15 g
MERIENDA
Lechuga 1 puñado 40 g
Té o infusión de manzanilla Agua y manzanilla 1 taza 180 ml