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    Yefri

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    Enmanuel Almonte
    Este plan nutricional de 2200-2300 kcal por día proporciona un ejemplo de menú diario con la cantidad recomendada de alimentos por grupo de equivalencia. Incluye desayuno, media mañana, comida, merienda y cena con opciones como leche, cereales, pan, frutas, verduras, carnes, pescado y aceite de oliva. Además, provee equivalencias de peso y medidas caseras para cada grupo de alimentos.

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    Este plan nutricional de 2200-2300 kcal por día proporciona un ejemplo de menú diario con la cantidad recomendada de alimentos por grupo de equivalencia. Incluye desayuno, media mañana, comida, merienda y cena con opciones como leche, cereales, pan, frutas, verduras, carnes, pescado y aceite de oliva. Además, provee equivalencias de peso y medidas caseras para cada grupo de alimentos.

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    Este plan nutricional de 2200-2300 kcal por día proporciona un ejemplo de menú diario con la cantidad recomendada de alimentos por grupo de equivalencia. Incluye desayuno, media mañana, comida, merienda y cena con opciones como leche, cereales, pan, frutas, verduras, carnes, pescado y aceite de oliva. Además, provee equivalencias de peso y medidas caseras para cada grupo de alimentos.

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    PLAN NUTRICIONAL DE 2200-2300 Kcal

    Distribución diaria; ejemplo de menú:


    Yefri Mejia
    Cantidad / grupo de equivalencia (GE)

    DESAYUNO:
    Leche 200 cc a
    Cereales 30 g b
    MEDIA MAÑANA:
    Pan integral 60 g b.1
    Jamón 1 lonja c
    Tomate y aceite
    COMIDA:
    Ensalada libre d
    Pasta con tomate 90 g e
    Carne plancha 150 g f
    Fruta 1 pieza g
    Aceite de oliva
    MERIENDA:
    Pan de semillas 80 g b.1
    Queso semi 2 lonjas c
    Tomate y aceite
    CENA:
    Verdura libre d
    Papas 200 g e
    Pescado al horno 200 g f
    Fruta 1 pieza g
    Aceite de oliva

    Aceite de oliva para todo el día: 4 cucharadas soperas


    Equivalencias:
    Peso en
    GE crudo/neto Medida casera
    a Leche entera/semi/descremada 200 cc 1 taza
    Yogur natural 125 g 1 unidad
    Requesón, cuajada 75 g 1 unidad
    Yogur líquido desnatado 100 cc 1 unidad
    b Cereales no azucarados 30 g ½ taza
    Pan integral 30 g 1 rebanada pan de molde
    Pan blanco 40 g 1 rebanada pan medio pequeña
    Tostaditas, galletas “Maria” 4 unidades
    b.1 Cereales no azucarados 60 g 1 taza grande
    Pan integral 60 g 2 lonjas pan de molde
    Pan blanco, de semillas 80 g 2 rebanadas pan medio peq.
    Tostaditas, galletas “Maria” 8 unidades
    c Jamón cocido, pavo 1 lonja
    Jamón país 1 lonja
    Queso fresco o light 2 lonjas
    Quesitos light 2 unidades
    Anchoas 3 unidades
    Atún al natural ½ lata
    d Ensalada o verdura (no libre libre
    guisantes)
    e Pasta, arroz 90 g 1 plato llano medio
    Legumbre, guisantes 120 g 1 plato llano medio
    Papas 250 g 2 de medianas-grandes
    Papas + Verdura 200 g + verdura 2 de medianas
    Pan 120 g 2 rebanadas pan medio
    f Carnes 150 g 1 bistec - 1 butifarra - 3 trozos
    lomo
    Pescado 250 g 2 rodajas grandes - 8 sardinas
    Pollo, pavo, conejo sin piel ¼
    Huevos 5 unidades
    Embutidos magros 80 g 3-4 lonjas
    g Fruta:
    manzana, pera, melocotón 1 pieza mediana
    mandarinas y melón 2 piezas o cortes
    albaricoques, nísperos e higos 3-4 piezas
    fresas 1 taza
    cerezas y uvas 15-20 unidades
    almendras, avellanas 8 piezas
    nueces 4 piezas

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