UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CENTRO DEL PERÚ

ESCUELA DE POSGRADO
UNIDAD DE POSGRADO DE LA FACULTAD DE EDUCACIÓN

RESUMEN
(ALBERT ELLIS)

SER FELIZDEYINVESTIGACIÓN
PROYECTO VENCER LAS
PREOCUPACIONES
PRESENTADO POR:

PRESENTADO POR:

TORRES LOYOLA, Mila Ovidia

HUANCAYO – PERÚ
2019
 RESUMEN

El objetivo de este resumen es aplicar los principios de este libro para que uno

aprenda a modificar sus pensamientos , sentimientos y conductas para reducir

sus trastornos emocionales. Siga leyendo y utilizando los procedimientos,

asimismo uno tiene que esforzarse para lograr el éxito real en disminuir su

tendencia a la perturbación y se relacionara mejor con las demás personas, para

eso extraemos los mas relevante del presente resumen, es básicamente uno quien

en gran medida crea sus propias perturbaciones emocionales al decidir, tanto

consciente como inconscientemente, pensar irracionalmente, crear sentimientos

negativos indeseables y actuar de forma autodestructiva. Por ello mismo,

afortunadamente, uno puede decidir cambiar su manera de pensar, sentir y actuar

para vencer sus perturbaciones. Si lo hace con suficiente energía y perseverancia,

utilizando varias de las principales técnicas de la Terapia Racional Emotivo-

Conductual (TREC), podrá disminuir su tendencia a perturbarse, es decir, estará

menos ansioso, deprimido, airado, sentirá menos autodesprecio y autocompasión,

y a veces lo conseguirá en un corto período de tiempo. Siga los métodos descritos

en este libro y continúe practicándolos. No son mágicos ni milagrosos. ¡Pero le

pueden ayudar de verdad. Si utiliza regularmente las técnicas de la TREC cada vez

que piense, sienta y se compromete de manera autodestructiva, podrá disminuir

notablemente su tendencia a perturbarse. Entonces se perturbará muchísimo

menos, y podrá esquivar las dificultades emocionales cuando esté a punto de

experimentarlas, el objetivo concreto de disminuir su tendencia a la auto

perturbación.
Después, mientras esté trabajando por el cambio, evaluará su progreso, decidirá

cómo continuar (o no continuar), observará si está obteniendo resultados,

planificará posibles nuevas acciones, se esforzará por llevar adelante sus planes,

observará los nuevos resultados, reflexionará sobre si está alcanzando sus

objetivos, revisará algunos de sus objetivos, planes y conductas, y continuará el

ciclo.

No existe ningún estudio controlado que haya demostrado todavía el camino exacto

que puede usted tomar para disminuir su tendencia a perturbarse. muchos

experimentos han demostrado que los clientes de psicoterapia, especialmente los

que han sido tratados con la TRE.C y la Terapia de la Conducta Cognitiva (TCC)

mejoran apreciablemente, y muchas veces en un período de sólo unos pocos

meses. En algunos de esos estudios también se ha demostrado que los clientes

consiguen una mejora duradera a los dos años o más de haber finalizado su terapia.

Pero, como ya mencioné, los estudios de investigación todavía no han. demostrado

por completo cómo los clientes consiguen tener menos tendencia a la perturbación.

Asumiendo que usted puede disminuir su tendencia a perturbarse, ¿puede hacerlo

usted solo? Mi respuesta es Sí, porque yo he hablado con centenares de personas

que al parecer lo han conseguido. Muchos fueron tratados por mí o por otros

practicantes de la TREC, pero algunos pasaron por muy poca o ninguna

psicoterapia e hicieron inusuales progresos leyendo y escuchando materiales sobre

la TREC y trabajando solos.

Como el resto de personas de todo el mundo, parece tener una fuerte tendencia a

perturbarse con facílidad. No tiene por qué hacerse eso a sí mismo pero suele
hacerlo. Tiene, como ya he dicho a lo largo del libro, la capacidad innata de resolver

problemas prácticos y emocionales, y de cambiar sus pensamientos, sentimientos

y acciones cuando se comporta de manera estúpida y autodestructiva. Muchas

veces puede hacer esto perfectamente bien y llegar a estar mucho menos

perturbado de lo que estaba.

Pero no completamente imperturbable. Si pudiera conseguir algo así, se liberaría

incluso de sus sentimientos negativos deseables tristeza, remordimiento,

frustración, enojo cuando ocurriera algún Acontecimiento Activador. ¿Cómo

sobreviviría entonces? ¡Sin duda, no demasiado bien!

Aunque estemos hablando de liberarse del todo de sentimientos indeseables y

autodestructivos, como el pánico, la depresión y el odio hacia sí mismo, ¿cuáles son

las posibilidades? Excepcionalmente escasas. Entonces tendría que reaccionar

siempre, rápida y automáticamente, de manera sensata y racional ante las

Adversidades de la vida. ¿Siempre? ¿Perfectamente?

Otros individuos, usted entre ellos quizá,. tienen limitaciones adicionales. Algunas

personas, por ejemplo, son mentalmente limitadas, con más de las dificultades

usuales para pensar correctamente y resolver los problemas habituales. Algunos

sufren graves retrasos y son incapaces de cuídarse a sí mismos. Muchos de estos

individuos pueden, con un entrenamiento considerable, mejorar y funcionar mejor.

Asimismo hay bastantes personas con un funcionamiento emocional limitado.

Algunas son psicóticas, quizá esquizofrénicas o bipolares. Un número más elevado

sufren de graves trastornos de personalidad y a veces pasan por episodios

psicóticos pero todavía pueden cuidarse a sí mismas y a veces obtener buenos

resultados. Entre ellas se encuentran las personas con depresión grave, trastornos

obsesivo-compulsivos, brotes psícóticos, comportamiento esquizoide, personalidad

y Otros trastornos de la personalidad.

La teoría de la TREC dice que la mayoría de individuos con graves trastornos de

personalidad nacen con algunas deficiencias biológicas. Tienen tendencias innatas,

muchas veces aumentadas por las dificultades del entorno, a ser deficientes en

importantes respectos cognitivos, emocionales. Intelectualmente puede que tengan

problemas de exceso o falta de concentración. Emocionalmente pueden reaccionar

de forma exagerada o insuficiente. Y en cuanto a la conducta pueden ser

excesivamente impulsivos o compulsivos. Muchas veces los neurotransmisores de

su cerebro, como la serotonina, no funcionan adecuadamente y puede que rengan

otros tipos de disfunción bioquímica. Si usted sufre de un trastorno de personalidad

puede que necesite un diagnóstico y una medicación.

Las personas con graves trastornos de personalidad, aunque difícilmente se curan

del todo, se pueden beneficiar muchísimo de grupos de autoayuda y de apoyo,

grupos religiosos y sociales y materiales de autoayuda. Alcohólicos Anónimos,

muchas veces les ayudan considerablemente; y literalmente millones de personas

funcionan mejor gracias a la ayuda de eficaces folleros, libros, cintas de audio o

video y otros materiales de autoayuda. Muchas, que por una razón u otra se benefi-

cian de una psicoterapia, también se ayudan a sí mismas mediante diversos medios

de autoayuda. ‘. . -

Así que, si usted o cualquiera de sus familiares, amigos o compañeros está

seriamente perturbado, pruebe por descontado la psicoterapia, la medicación, los

grupos de autoayuda y otras formas de tratamiento. Experimente. investigue.

Persevere. Descubre todo lo que pueda y esfuércese por utilizarlo. Si no tiene éxito

inmediato, inténtelo de nuevo. Consiga un buen diagnóstico. Reconozca cuál es su

trastorno concreto y acéptese incondicionalmente con él. Guiado por su médico,

experimente, quizá, con fármacos, hasta que descubra cuáles le van bien. Asista a

una psicoterapia intensiva, con la que también puede experimentar. No renuncie.

No diga que no puede cambiar. Simplemente admita que le parece difícil.

Puede intentar la solución elegante que yo defiendo en este libro para disminuir

cada vez más su tendencia a perturbarse? Sí, por supuesto. Probablemente tendrá

que hacer un esfuerzo mayor o durante más tiempo para conseguirlo que si su

perturbación fuera menor, deberá contraatacar de manera enérgica y persistente

sus tendencias innatas, romper sus patrones habituales de exceso o falta de

reacción y cambiar sus Creencias Irraciónales acerca de sus limitaciones naturales.

Porque en eso consiste un grave trastorno de personalidad: primero, en tendencias

a tener déficits cognitivos, emocionales y conductuales, y en segundo lugar sostener

Creencias Irracionales o distorsiones cognitivas acerca de esas imperfecciones.

Podrá ver como éste es el caso. Suponga, por ejemplo, que alguien tiene una

discapacidad física: una fisura palatina, una extremidad atrofiada, sordera

congénita. Las personas con estas dolencias funcionan peor que otras personas

que no están discapacitadas. Además, muchas veces son criticadas, la gente se ríe

de ellas y las valoran menos por sus discapacidades.

Las personas con graves trastornos de personalidad suelen tener experiencias

negativas parecidas. Tienden a saber que tienen ciertas deficientes intelectuales,

emocionales y conductuales, y lamentan tenerlas. También tienden a saber que

tienen más frustraciones que otras personas, que sus vidas realmente son más

difíciles. Saben, en muchos casos, que otros frecuentemente les discriminan y les

desprecian por tener «defectos’>. Por lo tanto, ellas (como el resto de la raza

humana) casi siempre se sienten perturbadas por su trastorno de personalidad. En

primer lugar, se infravaloran ellas mismas por ser deficientes. En segundo lugar. se

horribilizan por sus inusuales dificultades y desarrollan una baja tolerancia a la

frustración con respecto a ellas mismas. Tercero, pueden echarle la culpa a los

demás, disfrutar de ser víctimas y bloquear sus posibilidades de cambio.

Vernon era un caso grave de Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC). ¡Comprobaba

toda decisión importante (y otras veces no tan importante) como mínimo veinte

veces! Si tenía que apagar una luz, cerrar el coche o un grifo, lo hacía muchísimas

veces antes de que estuviera satisfecho con el resultado. Consumía tanto tiempo

pasando por este proceso de comprobación (aunque muchas veces se diera cuenta

de que era insensato e improductivo aunque «no podía» obligarse a dejar de

hacerlo) que aun cuando era bastante inteligente le fue imposible terminar los

estudios universitarios, tuvo que conformarse con un título intermedio y aceptar un

trabajo de oficina.

Vernon se odiaba por estas comprobaciones «idiotas», y protestaba y se quejaba

de que su vida era «demasiado dura y que no debería, en absoluto, tener esa
incapacidad. Así que pasaba muchas horas riñéndose a sí mismo y quejándose por
su defecto. Sus autoacusaciones y su baja tolerancia a la frustración generaron
graves sentimientos de depresión así que acabó estando mucho más discapacitado
de lo que hubiera estado si sólo hubiera padecido de TOC.

Con perseverancia ~ con calma!— vaya buscando placeres personales y cosas

inocuas de los que pueda disfrutar. Intente concebir un interés vital absorbente a
largo término. Escoja como objetivo principal en la vida la consecución de la salud
emocional y de una satisfacción auténtica. Intente ser un hedonista a largo plazo en
lugar de a corto plazo.

Manténgase en contacto con otras personas que conozcan la TREC y que le puedan
ayudar a recordar y a repasar algunos de sus aspectos. Cuénteles sus problemas,
enséñeles cómo utiliza la TREC para afrontarlos y compruebe si están de acuerdo
con sus soluciones o si pueden sugerir otros tipos de respuestas mejores.

Si gracias a ello vence su miedo por hablar mal en público, podrá utilizar su
conocimiento de cómo lo logró para reducir su miedo a ser rechazado en sus
relaciones sociales o amorosas. Y si subsiguientemente genera algún otro miedo,
pongamos por ejemplo perder el empleo o ser el peor jugador de tenis de su
vecindad, podrá ver con bastante facilidad cómo manejar también ese «hórror».
Porque sus Creencias Irracionales, sentimientos perturbados y acciones
autodesrructivas forman parte de su repertorio general de pensamientos,
sentimientos y acciones que usted aporta a los diferentes tipos de Adversidades.

Uno tiene que practicar la enseñanza de la TREC con algunos de sus amigos y

familiares que estén dispuestos a dejarle ensayar con ellos. Cuanto más la utilice

con los demás, vea claramente sus Creencias Irracionales y conductas, e intente

ayudarles a cambiarlas, más tenderá a comprender los principios básicos de la

TREC y a utilizarlos usted mismo. Cuando vea que otras personas actúan de forma

autodestructiva, intente descubrir —hablando con ellas del tema o no— cuáles son

probablemente sus principales CI y cómo las podrían Cuestionar.

.