Gimnasia

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación

Liceo Bolivariano Juan Bautista Dalla Costa
Boconó - Edo Trujillo
Profesor Estudiante
Kelvin Duran Joserph Rivas CI. 30603280
Área: Educación Física 4to Año Sección “B”
Febrero, 2021
Gimnasia
La gimnasia, es un tipo de actividad física que tiene como propósito

mantener el cuerpo en forma por medio de una rutina de ejercicios que
obedecen a cierta disciplina; este tipo de ejercicios se orientan a desarrollar
habilidades físicas como la fuerza, el equilibrio, la agilidad, la flexibilidad, el
control y, finalmente, la resistencia.
La palabra gimnasia proviene del

griego gymnós y gymnasía. Gymnós quiere decir „desnudo‟, ya que en la
antigüedad, estas rutinas se practicaban sin ningún tipo de ropa;
y gymnasía quiere decir „ejercicio‟.
La gimnasia general se realiza

en grupos desde seis personas y consiste
en la ejecución sincronizada de
coreografías. La gimnasia artística supone
la expresión corporal siguiendo música,
mientras que la gimnasia aeróbica implica
movimientos de mayor intensidad.
En este sentido,
la gimnasia acrobática es
una disciplina grupal que
se realiza con aparatos;
mientras que la gimnasia
rítmica sólo tiene
modalidad femenina y también requiere la utilización de elementos (como
pelota o aro). Por último, la gimnasia de trampolín, como su nombre lo indica,
se lleva a cabo con una plataforma sobre la cual se salta.
Más allá de esta faceta deportiva, se conoce como gimnasia a toda

actividad física realizada por una persona. Salir a trotar, realizar caminatas o
hacer abdominales puede considerarse, a nivel general, como “hacer
gimnasia”. El ejercicio físico es recomendado para mejorar la calidad de vida,
ya que contribuye a la salud y a la sensación de bienestar, además de
ayudar al aspecto corporal de la persona.
Voltereta
Según la R.A.E la voltereta se define como una vuelta que da una

persona en el aire, o apoyando las manos en el suelo, enroscando el cuerpo
e impulsando las piernas en alto para caer y reincorporarse siguiendo la
trayectoria inicial.
Voltereta Corta
La voltereta corta, también conocida como rodada en C es un ejercicio

de gimnasia que se realiza partiendo desde una posición de cuclillas e
impulsándose hacia adelante, apoyando las manos sobre el suelo y el
mentón sobre el área torácica o pecho; se llama rodada en C por describe
una C cuando la persona ejecutante se desliza hacia adelante.
La voltereta corta debe hacerse de un solo movimiento, para repetirla

hay que volver a la posición original y continuar el ciclo.
La ejecución es la siguiente:
 Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de pie, de frente a la
colchoneta.
 Rechazar con pies y rodillas junta y los brazos extendidos al frente, llevar
el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las
manos en la colchoneta con los dedos apuntando hacia adelante
separadas igual que el ancho de hombros y se extienden las rodillas.
 Flexionar los codos y cuello, mentón pegado al pecho, apoyando la
espalda para rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido
y las piernas extendidas; la cabeza no debe tomar contacto con la
colchoneta.
 En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia
delante, para incorporarse en la misma posición de cuclillas y luego
extender piernas rápidamente hasta quedar de pie en la colchoneta.
Voltereta Larga
La voltereta larga, es un movimiento utilizado en la gimnasia rítmica,

en el cual se busca realizar una voltereta que logre el mayor alcance
horizontal que sea posible.
 Se inicia este movimiento desde la posición de cuclillas con los brazos
extendidos al frente, con la finalidad de que el impulso sea capaz de
desarrollar una mayor potencia.
 Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo
tiempo que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor
distancia.
 Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexión de codos se
amortigua la caída.
 Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el
cuello y espalda. Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia
delante, finalizando en la misma posición inicial.
Voltereta hacia Atrás
Vuelta atrás sobre una línea recta marcada en la colchoneta
 Se comienza desde la posición de pie, de espalda a la colchoneta y los

brazos extendidos al frente o arriba.
 De espalda a la colchoneta, bajar a cuclillas, sentarse sobre los glúteos
para iniciar la rodada hacia atrás.
 Rodar sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan
las rodillas, los brazos y el cuello.
 Colocar las manos sobre la colchoneta, apoyándolas al lado de la orejas,
impulso hacia atrás elevando las caderas lo suficiente para trasladar el
peso del cuerpo hacia los brazos; extender los codos y apoyar la punta de
los pies (posición de cuclillas)
 Luego de llegar de nuevo a la posición de cuclillas, levantarse de un salto
con brazos al vuelo y piernas extendidas.
Estrella
En gimnasia, un cartwheel (voltereta lateral, medialuna, vuelta

estrella), es un giro de 360º alrededor del eje antero-posterior del cuerpo, con
apoyo alternativo de manos a la entrada y de pies a la salida del giro. Es un
movimiento en el que el practicante se desplaza lateralmente en línea recta,
manteniendo la espalda recta y situando las manos en el suelo para elevar
las piernas por encima y aterrizar sobre ellas, de modo similar al giro de una
rueda.
Fases:
1. Posición inicial
De pie, piernas juntas y extendidas. Los brazos se colocan hacia
arriba y también extendidos.
2. Preparación
Se realiza un "fondo", es decir, un paso largo hacia adelante. Los
brazos se mantienen extendidos y hacia arriba, adelantados ligeramente.
3. Impulso
En esta fase se realizan tres acciones sucesivas, casi simultáneas:
- Elevación de la pierna que se encuentra retrasada.
- Extensión de la pierna adelantada, que estaba hasta este momento
flexionada.
- Se flexiona el tronco, para preparar el apoyo.
4. Apoyo
Las manos han de apoyarse sobre una línea imaginaria (recta) en el
suelo. Primero se apoyará la mano correspondiente a la pierna que se
encontraba flexionada (con la que se hizo el fondo), y después la otra mano.
Dependiendo de si el alumno es zurdo o diestro, comenzará con una pierna u

otra, aunque lo ideal es saber realizar la rueda lateral con ambas
orientaciones.
5. Recuperación
Siguiendo el impulso, sin perder la tensión corporal, manteniendo
ambas piernas hacia arriba extendidas, se comienza a flexionar el tronco, de
tal manera que se sigue la siguiente secuencia: bajada de la primera pierna,
elevación de la mano del lado contrario, elevación de la mano del mismo lado
y bajada de la segunda pierna.
La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, girado el
cuerpo 90º respecto a la posición inicial.
Parada de Cabeza y Mano
La parada de manos es la destreza más importante en gimnasia y

esencial para casi todas las técnicas sub-secuentes (y no solo para técnicas
de suelo). La parada de manos te da un sentido de equilibrio y una postura
totalmente extendida.
Ejecución de la técnica de parada de cabeza
Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente,

apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente
de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el
cabello, de tal manera que se pueda formar un triángulo equilátero de
sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado esté, se inicia en ascenso de las caderas,

manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de
hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un
poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea
media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este
tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando
las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta
incorporarse a la posición inicial.
Referencias Electrónicas
 Carballo Jesús. (1 septiembre, 2017). Las Volteretas En La Gimnasia.

Fillocarballo. Consultado: 9 de febrero de 2021. Disponible en:
https://fillocarballo.com/2017/09/01/las-volteretas-en-la-gimnasia/.
 Cartwheel. (2020, 15 de enero). Wikipedia, La enciclopedia libre. Fecha
de consulta: 04:40, febrero 9, 2021
desde https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Cartwheel&oldid=122781
046.
 Elcordoves. (s.f.) La voltereta corta Brainly. Consultado: 8 de febrero de
2021. Disponible en:
https://brainly.lat/tarea/4806221#:~:text=La%20voltereta%20corta%2C%2
0también%20conocida,cuando%20la%20persona%20ejecutante%20se
 Gimnasia. (2019). Significado de Gimnasia. En: Significados.com.
Consultado: 8 de febrero de 2021. Disponible
en: https://www.significados.com/gimnasia/
 Gymkova. (1 de Agosto, 2018). Parado de Cabeza. Kova Academia de
Gimnasia. Fecha de consulta: febrero 9, 2021
https://gymkova.wordpress.com/2018/08/01/parado-de-cabeza/
 Kootta Osorio (6 de dic. de 2014). Gimnasia artística: Volteretas, invertida,
rueda y rondat. Slideshare. Consultado: 8 de febrero de 2021. Disponible
en:https://es.slideshare.net/KoottaOsorio/gimnaciaartsticavolteretasinverti
almente%20para%20cubrir%20mayor%20distancia. Consultado: 8 de
febrero de 2021
 León Sofía (s.f.) ¿Qué es voltereta corta en la ecuación física? Brainly.
Consultado: 8 de febrero de 2021. Disponible en:
https://brainly.lat/tarea/4806221#:~:text=La%20voltereta%20corta%2C%2
0también%20conocida,cuando%20la%20persona%20ejecutante%20se.
Consultado: 8 de febrero de 2021
 Mike el Inefto. (2 de Enero de 2014). Rueda Lateral. Blogspot.com. Fecha
de consulta: febrero 9, 2021. Disponible en:
http://mikeelinefto.blogspot.com/2014/01/rueda-lateral.html
 Pérez Julián y Gardey Ana. (2009). Definicion.de: Definición de gimnasia
Consultado: 8 de febrero de 2021. Disponible en:
https://definicion.de/gimnasia/

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La gimnasia, es un tipo de actividad física que tiene como propósito

La palabra gimnasia proviene del

La gimnasia general se realiza

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La voltereta corta debe hacerse de un solo movimiento, para repetirla

La voltereta larga, es un movimiento utilizado en la gimnasia rítmica,

 Se comienza desde la posición de pie, de espalda a la colchoneta y los

En gimnasia, un cartwheel (voltereta lateral, medialuna, vuelta

Dependiendo de si el alumno es zurdo o diestro, comenzará con una pierna u

La parada de manos es la destreza más importante en gimnasia y

Ejecución de la técnica de parada de cabeza

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente,

Una vez logrado esté, se inicia en ascenso de las caderas,

 Carballo Jesús. (1 septiembre, 2017). Las Volteretas En La Gimnasia.

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