REPÚBLICA DE COLOMBIA

Secretaría de Educación Distrital de Santa Marta.

INSTITUCIÓN EDUCATIVA DISTRITAL “SIMÓN RODRÍGUEZ”
Res. 0826 - 08 de Mayo de 2018 - NIT: 900 004 187-1 Código DANE: 24 700 100 1405

Guía Área/Asignatura: Grado: Decimo

N° 1 EDUCACIÓN FÍSICA,
RECREACIÓN Y DEPORTES
Titulo: Docente: FABIAN JESUS AVENDAÑO
CUALIDADES FÍSICAS BOLAÑO.
Fecha: del 25 de
abril hasta el 6 de
mayo
DBA/ Estándar /logros:
 Valoro la importancia de las capacidades coordinativas para la práctica de las expresiones motrices.
 Reconozco la importancia de la actividad física como un aspecto fundamental en mi proyecto de vida
saludable.
 Practico diferentes ejercicios y juegos para el desarrollo de las capacidades físico-motrices
 Utilizo el deporte, la educación física y la recreación como medios para el cuidado de mi salud y la
adquisición de valores.

Objetivos:
 Reconocer las capacidades físicas básicas como fundamentos para el aprendizaje y
perfeccionamiento de las acciones motrices para la vida

DEFINICIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

Torres, J. y otros definen las cualidades físicas básicas como "aquellas predisposiciones fisiológicas innatas
en el individuo, factibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono muscular. Son por lo tanto
aquellas que en el entrenamiento y el aprendizaje van a influir de manera decisiva, mejorando las condiciones
heredadas en todo su potencial".

Cada vez que realizamos un ejercicio o tenemos una actuación deportiva se precisa de todas las cualidades
en mayor o menor medida.

Así como debemos diferenciar entre aptitud física y condición física:

 Aptitud física: es la aptitud para el deporte, los caracteres genéticos o hereditarios.

 Condición física: es entrenable, es la genética más el entrenamiento.

Como por todos es conocido, las cualidades físicas básicas son: Flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad.
En los siguientes apartados iremos explicando cada cualidad y su desarrollo.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con
algunas o varias articulaciones de nuestro cuerpo.

Esta cualidad física es muy importante, facilita el desarrollo de todas las demás cualidades porque mejora la
movilidad articular y la elasticidad músculo-tendinosa, nos permite plena libertad de movimientos y ayuda a
evitar posibles lesiones de nuestro aparato locomotor.

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

Movilidad articular.- Es la capacidad de movimiento máximo de las articulaciones.

Recuerda que estas articulaciones unen los huesos, rozándose las
superficies articulares, que a su vez están recubiertas por la
cápsula articular, y unidas fuertemente por los ligamentos que son
fibras muy fuertes y resistentes dispuestas en forma de haces o de
cintas.

Elasticidad muscular.- Es la capacidad de elongación o

estiramiento y de recuperación del músculo.

Concepto y definición:

Concepto: Es una capacidad física básica que puede mejorarse con el entrenamiento. Es buena para
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prevenir lesiones, trabajo de gimnasia rítmica, terapia de recuperación, trabajo paralelo de la

fuerza y como factor determinante en la amplitud de movimiento.

Definición: Es la amplitud de movimiento en una articulación determinada, hace referencia al

poder de elongación de los músculos implicados.
La movilidad hace referencia a los límites de la articulación.

Desarrollo de la flexibilidad

El objetivo es aumentar o mantener el nivel de movimiento de las articulaciones con ejercicios encaminados a
obtener la máxima extensión Se trabaja así:
Método activo:
Activo simple; el que habitualmente vemos en estiramientos.
Activo cinético; que utiliza rebotes y no debe utilizarse en primaria.

Método pasivo: Igual que el anterior, pero con material o con compañero.

LA FUERZA.
Es la capacidad física básica que nos permite soportar o vencer una resistencia mediante la contracción
muscular, con independencia del tiempo empleado para realizarlo.

La fuerza es una cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos (mover, empujar un
objeto, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) va a exigir la participación de la fuerza, incluso el simple
mantenimiento de la postura exige fuerza.

TIPOS DE FUERZA
En función de cómo es el esfuerzo a realizar por los músculos
podemos hacer una clasificación de la fuerza en dos grandes
grupos:

Fuerza estática: es aquella en la que ejercemos tensión contra

una resistencia sin que exista desplazamiento por ejemplo (una
pared).
Fuerza dinámica: es
aquella en la que al vencer a la resistencia el músculo sufre
desplazamiento. La fuerza dinámica a su vez puede ser:

A) Fuerza máxima: La capacidad de movilizar una carga

máxima, sin importarnos el tiempo empleado en ello. Por
ejemplo: Levantamiento de un gran peso como en el caso del
movimiento de halterofilia.

B) Fuerza resistencia: La capacidad de aplicar una fuerza que

no es máxima durante un espacio de tiempo prolongado Por
ejemplo: Remar, escalar, etc.

C) C) Fuerza explosivas: Denominada también fuerza-velocidad, es la capacidad de movilizar una carga

no máxima en el menor tiempo posible. Por ejemplo: Saltos, lanzamientos, etc.

LA VELOCIDAD

Es la cualidad física básica que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el menor tiempo posible.

La velocidad es una de las capacidades más valoradas en el ser humano. Cuando hablamos de velocidad no
sólo nos referimos a la velocidad física, sino también a la velocidad del pensamiento y a la velocidad verbal.
Nosotros nos referiremos fundamentalmente a la velocidad de índole físico en aquella en la que el movimiento
está implicado.
Desde el punto de vista físico la velocidad sería la relación del espacio recorrido por un móvil y el tiempo
empleado para hacerlo.

TIPOS DE VELOCIDAD:
La velocidad podemos dividirla en tres clases diferentes:

VELOCIDAD DE TRASLACIÓN: es cuando una persona recorrer un espacio

en el menor tiempo, por ejemplo el tiempo que invierte un atleta en recorrer 100
metros.

VELOCIDAD GESTUAL: es cuando una persona realiza un gesto o el movimiento de un segmento corporal o
parte del cuerpo. Como ejemplo la velocidad que imprime un jugador de balonmano en el lanzamiento del
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balón.

VELOCIDAD DE REACCIÓN: Esta velocidad corresponde al mínimo tiempo en el que el

cuerpo humano es capaz de reaccionar ante un estímulo,
bien sea de tipo, sonoro, visual o sensorial. Como
ejemplo tomamos la salida que realiza un corredor de
velocidad. Su velocidad de reacción correspondería al menor tiempo
posible que tarda en reaccionar en la salida ante el estímulo del disparo
de la pistola del juez de salida.

LA RESISTENCIA

Concepto:
La resistencia es la capacidad de reiterar un esfuerzo muscular el mayor tiempo posible, y se manejan dos
tipos:

RESISTENCIA AERÓBICA:
Es aquella que se realiza con suficiente aporte de oxígeno a nuestros músculos. Para desarrollar una
resistencia aeróbica se debe cumplir como condición que el ejercicio sea de baja intensidad, las pulsaciones
no deben pasar de 160 por minuto.

La duración del esfuerzo es superior a 3 minutos. La energía que se consume fundamentalmente

Son ácidos grasos que se convierten en ATP por medio de la cadena aeróbica, por ejemplo

RESISTENCIA ANAERÓBICA: Entendemos como resistencia ANAERÓBICA aquella que se realiza con una
alta deuda de oxígeno.
Para desarrollar una resistencia anaeróbica, se debe tener como condición que el ejercicio sea de alta
intensidad, las pulsaciones deben pasar de 160 por minuto.
La duración del esfuerzo debe ser máximo 3 minutos. La energía que se consume fundamentalmente es de
los carbohidratos (glucógeno o azúcar).

CUALIDADES FISICAS CONDICIONALES.

EQUILIBRIO: Capacidad de adoptar posiciones opuestas a la fuerza. Por ejemplo: Posiciones invertidas en
gimnasia parada de manos.

EL EQUILIBRIO SE CLASIFICA EN:

 EQUILIBRIO DINAMICO: Mantener la posición con desplazamiento. Por ejemplo:

montar patines, realizar el arco.
 EQUILIBRIO ESTATICO: Mantenerse en una posición con oposición a la fuerza
de gravedad. Por ejemplo: realizar la parada de manos, etc.

COORDINACION: Capacidad para realizar un trabajo armónico,

eficiente y preciso por intermedio del propio cuerpo o agentes
externos vivos o inertes.

LA COORDINACION SE CLASIFICA EN:

COORDINACION GENERAL: Capacidad de coordinar grandes masas musculares para

realizar un ejercicio. Por ejemplo: caminar, trotar, etc.

 COORDINACION OJO-PIE U OCULO PEDICA: Capacidad de realizar ejercicios precisos utilizando el

ojo y el pie. Por ejemplo: patear un balón.

 COORDINACION OJO-MANO U OCULO MANUAL: Capacidad de realizar

ejercicios específicos utilizando el ojo y la mano. Por ejemplo: lanzar un balón.

 COORDINACION FINA: Utiliza pequeños segmentos corporales. Por ejemplo:

pintar, hilar, jugar, canicas, jugar con una bomba, etc.

AGILIDAD: Capacidad de hacer fácil lo difícil mediante movimientos rápidos y

armónicos. Por ejemplo: Las actividades gimnásticas.
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CUALIDAD FÍSICA DERIVADA

POTENCIA:
Refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha
aplicación se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera
rápida, por ejemplo: el caso del lanzamiento de jabalina, una disciplina que forma parte del atletismo. El
lanzador tiene que vencer una carga (el peso de la jabalina) y, a través de un movimiento, arrojarla a la mayor
distancia que pueda.

ACTIVIDAD.

1. visite el siguiente link para retroalimentación (feedback) de la unidad.

https://youtu.be/BDJ0uoFdoiY

PREGUNTAS DE SELECCIÓN MÚLTIPLE CON ÚNICA RESPUESTA. (TIPO I). Las preguntas de este tipo
constan de un enunciado y de cuatro opciones de respuesta, entre las cuales usted debe escoger la que
considere correcta.

Responde al siguiente cuestionario seleccionando la opción correcta.

2. Las Cualidades Físicas Básicas son las siguientes:

A.  Destreza, agilidad, elasticidad, ritmo.

B.  Resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. ( correcto)
C. Resistencia, velocidad, elasticidad y equilibrio.
D. Ritmo, agilidad, fuerza y velocidad.
 
3. Cuando hablamos de resistencia nos referimos a...

A. Actividades de larga duración y poca intensidad

B. Actividades que hay que hacer mucha fuerza
C.  Actividades de poca duración y poca intensidad
D.  Actividades de larga duración y mucha intensidad (correcto)
 
4. Si queremos hacer una actividad de velocidad correctamente, esa actividad debe ser...

A. Larga e muy intensa ( correcto)

B. Larga y poco intensa
C. Corta e muy intensa
D. Corta y poco intensa

 
5. Marca tres ejercicios para trabajar la fuerza

A. Ejercicios de auto-cargas
B. Carrera suave
C. Ejercicios de velocidad de reacción (correcto)
D. Ejercicios con el peso de un compañero (correcto)
E. Ejercicios con gomas elásticas (correcto)
 
6. Cuando hablamos de flexibilidad, fundamentalmente estamos hablando de...

A. Carreras
B. Saltos
C. Pesas
D. Estiramientos( corrector)
 
7. Marca tres actividades que nos permitan entrenar la resistencia

A.  Estiramientos
B. Nadar (correcto)
C. Caminar durante mucho tiempo ( correcto)
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D. Patinar
E. Pesas con mucho peso.(correcto)

8. Marca dos actividades que nos permitan entrenar la velocidad

A. Ejercicios de velocidad de reacción (correcto)
B. Progresiones
C. Pesas ( correcto )
D. Carrera lenta
E. Estiramientos estáticos
 
9. Las Cualidades Físicas Básicas...

A. Son fundamentales en cualquier deporte

B. Son la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad ( correcto )
C. Con el entrenamiento las vamos mejorando
D. Las tres respuestas anteriores son verdaderas.

10. Un profesor de deportes se encuentra a cargo de un equipo de futbol conformado por estudiantes,
durante el entrenamiento se trabaja el desarrollo de las cualidades físicas básicas. Según el concepto
de cualidades físicas ¿Cuál de los enunciados no es una cualidad física?
 
A).   La fuerza
B).   El equilibrio
C).   La motivación cognitiva. ( correcto )
D),   La Velocidad

11. El estiramiento físico es muy importante para el hombre. Uno de los siguientes ítems menciona
claramente cuando se debe hacer...
A). Antes de realizar un trabajo ( correcto )
B). Después de estar sentado o de pie por mucho tiempo.
C). Antes o después de cualquier actividad deportiva-física
D). Cuando estoy estresado

12. El deporte se ha convertido en una actividad importante para la sociedad. ¿Porque el hombre hace
estiramiento muscular?

A). Para disminuir tensiones musculares (relajarse)

B). Como beneficio  para una mejor coordinación.
C). Previene lesiones (distensiones o desgarre muscular).
D). Todas las anteriores. ( correcto )

13. las capacidades o cualidades físicas condicionales son los factores que determinan la condición física
de un individuo y son: son
A) Coordinación, agilidad, equilibrio y ritmo. ( correcto )
B) Resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad, potencia, coordinación, habilidad, agilidad y equilibrio
C) Coordinación, fuerza, flexibilidad, agilidad y resistencia aeróbica y anaeróbica
D) Resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad y potencia.

Escribe con una (x), frente a cada una de las cualidades físicas, cuales has trabajado, cuales no y cómo.

Cualidades Físicas SI NO Como lo has trabajado

x
RESISTENCIA
x
FUERZA
x
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD x
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COORDINACION
x
AGILIDAD
x
RITMO
x
EQUILIBRIO

Realizar la siguiente sopa de letra

AEROBICO.
ANAEROBICO.
ELASTICIDAD.
EXPLOSIVA.
GESTUAL.
MAXIMA.
MOVILIDAD.
REACCION
RESISTENCIA.
V ELOCIDAD.

Webgrafía.
https://ciudadelistas.es.tl/TALLER-DE-CAPACIDADES-F%CDSICAS.htm
https://www.proprofs.com/quiz-school/story.php?title=examen-6-cualidades-fsicas-bsicas-huesos-y-msculos-
hockey.
https://quizizz.com/admin/quiz/582a59761fe9b363774996ef/educacion-fisica-grado-8-evaluacion-3-tipo-icfes
http://meduapa.mex.tl/imagesnew2/0/0/0/1/0/0/6/8/5/2/estandares%20edufisica%202011.pdf
https://youtu.be/BDJ0uoFdoiY
https://www.oposinet.com/temario-primaria-educacion-fisica/temario-4-primaria-educacion-fisica/tema-6b-
capacidades-fsicas-bsicas-su-evolucin-y-factores-que-influyen-en-su-desarrollo/
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