UNIVERSIDAD MAYOR DE SAN SIMÓN

FACULTAD DE HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

PROG. LIC. CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

ESTUDIANTE:
FLORES SORIA EDGAR
MATERIA:
ESPECIALIZACION DEPORTIVA
DOCENTE:
LIC. LUNA BLACUTT ROBERTO CARLOS

COCHABAMBA - BOLIVIA
 CAPACIDADES FISICAS
EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

Est. Flores Soria Edgar

Universidad Mayor de San Simón

Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación
Prog. Lic. Ciencias de la Actividad Física y Deporte

RESUMEN.
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte que se viene practicando desde
épocas antiguas antes de cristo. Con el transcurso de la historia este deporte se va haciendo más
popular en la vida del ser humano, tomando protagonismo en diferentes eventos deportivos
celebrados desde la edad antigua.

Las carreras de velocidad son uno de los atractivos mas importantes de este deporte, debido al
derroche de energía de los atletas que practican estas pruebas. Estas carreras son las mas duras
del evento deportivo, por que un segundo o una milésima puede hacer diferencia, cambiar la
historia, marcar un hito en la prueba en la que se desarrolla.

En este trabajo abordaremos generalidades de las carreras de velocidad, como algunas

características especificas las cuales hacen de este deporte un atractivo singular. los atletas que
se dedican a las pruebas de velocidad pasan durante su vida deportiva soportando cargas, altas
tanto emocionales como físicas. Por eso este deporte no solo exige ser veloz, sino ser un atleta
integro tanto físicamente como psicológicamente.

El contenido teórico principal del presente documento es explicar sobre las capacidades físicas
condicionales de las cuales requiere el atleta que practica atletismo, específicamente las carreras
de velocidad. La fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad son las capacidades que el deportista
debe tener bien desarrolladas para obtener un mejor rendimiento deportivo. Por ello a
continuación se explican en que momento de la practica deportiva es que actúan estas
capacidades físicas condicionales.
INTRODUCCION.
El atletismo es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el
salto y el lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de
la especie. Históricamente se remonta a la antigüedad clásica, donde toma forma de
deporte reglamentado. Es un deporte que suele clasificarse en los deportes de tipo
individual, aunque es un deporte múltiple que engloba distintas pruebas muy variadas
tanto por su forma de ejecución como por las características atléticas requeridas para su
práctica.

Durante mucho tiempo, el principal evento olímpico de la antigüedad fue la prueba del
estadio llamada stadion, que consistía en correr una distancia entre 190 y 200 metros,
que separaban las dos líneas de mármol con las que se marcaban la partida y la llegada.
Las carreras han formado parte del Atletismo desde siempre, y han estado presentes en
todos los Juegos Olímpicos, Panamericanos, Sudamericanos y otros.

“Se considera carreras de velocidad todas las competencias planas donde la longitud no es
mayor a cuatrocientos metros. Las longitudes normales en el suelo al exterior son de cien,
doscientos y cuatrocientos metros, en los hombres y mujeres”. (Ruiz, 2005)

En el Atletismo las carreras de velocidad son las más cortas en distancia, pero son las
que se corren más rápido, por ello son las pruebas que se esperan con mayor ansia, pues
compiten los atletas más veloces del mundo.

Durante la competición el velocista debe reaccionar rápidamente, acelerar rápido y durante el

mayor tiempo posible, lograr la máxima velocidad, mantenerla durante el mayor tiempo posible
y minimizar la pérdida de velocidad (Letzelter, 2006).

Por tal motivo las carreras de velocidad han sido estudiadas científicamente con la
perspectiva de poder alcanzar un velocista ideal, buscando y aportando mejoras en las
técnicas y fundamentos propias de la disciplina. Teniendo en cuenta varios de los
estudios, uno de los aportes principales es que el deportista que se dedica a competir en
carreras de velocidad, debe ser un atleta integro es decir tendrá que tener desarrollada
todas las capacidades físicas condicionales para poder obtener mejores resultados.
Mencionadas capacidades físicas condicionales son: velocidad, fuerza, resistencia y
flexibilidad.
GENERALIDADES DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD
El objetivo fundamental en todas las pruebas de carreras es maximizar la velocidad
promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las
carreras de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad
máxima.
En el atletismo las carreras de velocidad se clasifican de la siguiente manera:
TIPO DE
DISTANCIA DESCRIPCIÓN ANAEROBICO AEROBICO
CARRERA
Presenta salida de tacos
obligatoria, calles
Velocidad
100 m. individuales y recorrido en 98 % 2%
corta
línea recta. Se denomina
también hectómetro.
Presenta salida obligatoria
de tacos en curva,
Velocidad terminando en recta y con
200 m. 95% 5%
larga calles individuales. Se
denomina también doble
hectómetro
Presenta salida obligatoria
Velocidad
con tacos por calles
400 m. prolongada 85% 15%
individuales y tramos con
corta
rectas y curvas
 ASPECTOS BIOMECANICOS.
La velocidad de carrera de un atleta está
determinada por la amplitud y frecuencia de
zancada. El largo óptimo de zancada está
determinado ampliamente por las
características físicas del atleta y por la fuerza
que ejerce en cada zancada. Esta fuerza está
influenciada por la fuerza, potencia y movilidad
del atleta. La óptima frecuencia de zancada
depende de la mecánica de carrera, la técnica
y la coordinación del atleta. También son importantes la resistencia específica y las
tácticas, aunque varía el grado de importancia de las carreras de velocidad a las de ultra
distancia. PETER J.L. Thompson, Introduccion al proceso de entrenamiento
DEFINICION DE CAPACIDADES FISICAS.
Existen cuatro capacidades físicas y estas son: fuerza, velocidad, resistencia y
flexibilidad.

Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto,
elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva. Por ello para mejorar el
rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las
diferentes capacidades.
CAPACIDADES FISICAS EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD.

Cada ejercicio en el entrenamiento tiende a

desarrollar un componente particular de la
condición física. Por ejemplo, cuando la
distancia o duración de un ejercicio se
extiende o es máxima el ejercicio se basa
en la resistencia. La rapidez y frecuencia de
un movimiento resulta en un ejercicio de
velocidad. Si la carga de un ejercicio es alta
o máxima, éste es un ejercicio de fuerza. La
capacidad de moverse a través de una
amplia gama de movimientos articulares,
es un ejercicio de flexibilidad.
Diferentes disciplinas tienen diferentes exigencias sobre la condición física. La condición
física del corredor exige capacidades físicas de forma integral, es decir, el velocista debe
ser: veloz, fuerte, resistente y flexible.

VELOCIDAD.

la velocidad es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices en un

cierto espacio en el menor tiempo posible.

En cualquier acto motor de velocidad se suceden estas tres fases: concepción de la

imagen motriz, transmisión del impulso por el sistema nervioso, ejecución del movimiento.
(Grosser, M.,Starischka, S. y Zimmermann, E., 1988; De la Reina, L. y Martínez de Haro, V., 2003)

Dentro de esta capacidad se distinguen los siguientes tipos de velocidad:

✓ Velocidad máxima. Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un

lugar a otro utilizando el menor tiempo posible. Oscar Cadierno Matos (2003)
Este tipo de velocidad se presenta en todos los corredores. Por ejemplo, en las
carreras de 100 m. la velocidad máxima se hace presente entre los 30 y 60 m es
decir es en este momento donde el corredor alcanza el máximo umbral de su
velocidad.
✓ Velocidad de aceleración. Expresa el cambio de ritmo en la velocidad, en las
carreras de 100, 200 y 400 metros. la velocidad de aceleración inicia cuando el
atleta percibe el cambio de ritmo inmediato en los primeros 30 metros.
Específicamente este tipo de velocidad se hace presente en la fase de aceleración
que nos indica la técnica de salida baja.

✓ Velocidad de reacción. Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en

el menor tiempo posible ante un estímulo, ya sea conocido ese estimulo de
antemano por el sujeto o no. Oscar Cadierno Matos (2003)

La velocidad de reacción en las carreras se hace presente en la fase de impulso,

es decir, una vez escuchado el sonido de la pistola en la salida baja el atleta
reacciona inmediatamente para salir a toda velocidad.
✓ Resistencia a la velocidad. Hace referencia a La habilidad de continuar
expresando ya sea velocidad máxima u óptima a la medida en que se incrementan
los niveles de fatiga.
Generalmente es en los últimos 30 metros en el caso de las carreras de 100 metros
que se hace presente este tipo de velocidad.
Dentro de los tipos de velocidad debemos hacer mención a la frecuencia que en definición
es la rapidez de los movimientos que se realiza en una acción motora. CARRASCO BELLIDO
Dimas CARRASCO BELLIDO David, Atletismo. Madrid: universidad politécnica de Madrid

La frecuencia se hace presente en las carreras en todo el trayecto de las mismas, desde
la salida del taco hasta la llegada a la meta, sin embargo, la frecuencia tiene su máxima
expresión junto a la velocidad máxima.

FUERZA.

La fuerza, como cualidad física, es la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.
Esa capacidad depende esencialmente de la potencia contráctil del tejido muscular
(Morehouse, L. y Millar, A., 1986; Mirella, R., 2002; Vella, M., 2007).

La fuerza puede ser: máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia. La fuerza máxima es

la mayor expresión de fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo muscular, al
vencer resistencias que se encuentran en el límite de su capacidad. La fuerza- velocidad
es la capacidad de realizar un movimiento venciendo una resistencia no máxima, a la
máxima velocidad también conocido por otros autores como POTENCIA. La fuerza-
resistencia es la capacidad del músculo de soportar una acción repetida y prolongada en
el tiempo (González, J.J. y Gorostiaga, E., 1995; Manno, R., 1999; De la Reina, L. y Martínez de Haro,
V., 2003).

Se considera que la fuerza es una de las capacidades más importantes del hombre, por
ser una de las premisas en el desarrollo de las demás capacidades motrices, existiendo
una estrecha relación entre esta y las demás capacidades. Es por ello que muchos
especialistas en el mundo, le llaman "la capacidad madre". Oscar Cadierno Matos (2003)
✓ Potencia. Potencia es la interacción de fuerza y velocidad, la relación entre
velocidad de contracción y velocidad de movimiento. Relaciona la rapidez con la
que el atleta puede producir fuerza física y no simplemente cuánta fuerza física
puede producir. La potencia permite a los corredores acelerar rápidamente. PETER
J.L. Thompson, Introduccion al proceso de entrenamiento.

La potencia es de evidente importancia en las pruebas de ‘potencia’ de carreras

de velocidad.

La potencia se hace presente en la fase de impulso en las carreras de velocidad.

✓ Resistencia de fuerza. Es la capacidad de los músculos de continuar ejerciendo

fuerza física ante fatiga creciente. La resistencia de fuerza es sencillamente la
combinación de fuerza y duración del movimiento. PETER J.L. Thompson, Introduccion al
proceso de entrenamiento

Las carreras que duran entre 60 segundos y 8 minutos, por ejemplo, exigen mucha
resistencia de fuerza.

Sin embargo, en carreras de menor duración también se hace presente este tipo
de fuerza, especialmente en los tramos finales, una vez que termina de actuar la
resistencia a la velocidad.
RESISTENCIA.
La Resistencia es la capacidad que tiene
el hombre de realizar un trabajo motriz sin
que disminuya su efectividad para luchar
contra la aparición de la fatiga. Se
considera que el atleta tiene buena
resistencia cuando no se cansa
fácilmente, o puede continuar realizando
la actividad en un estado de fatiga.

También puede considerarse una

cualidad fisiológica múltiple, como la
capacidad que tiene una persona para soportar la fatiga, en los planos anatómico,
biológico, cerebral, etc. (Mirella, R., 2002).

Existen dos tipos de resistencia:

✓ Aeróbica
✓ Anaeróbica

Sin embargo, en las carreras de velocidad se hace presente la resistencia anaeróbica.

Hay dos tipos importantes de resistencia anaeróbica. El primer tipo es resistencia a la
velocidad que principalmente involucra los sistemas aeróbicos y de lactato, pero con
énfasis en el sistema de lactato. El desarrollo de la resistencia a la velocidad ayuda al
atleta a correr con velocidad a pesar de la acumulación de ácido. El segundo tipo de
resistencia anaeróbica es la resistencia necesaria para mantener velocidad máxima
donde se enfatiza el sistema ATP-CP. PETER J.L. Thompson, Introduccion al proceso de entrenamiento

Ejemplo:
Anaeróbico láctico. carreras de 200 y 400 metros
Anaeróbico aláctico. carreras de 100 metros.
FLEXIBILIDAD.

Es la capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de gran amplitud

y no se deriva de la transmisión de energía, o sea, no depende de los Sistemas
Energéticos abordados anteriormente, si no, que esta en dependencia de los factores
morfológicos y estructurales, como son: la elasticidad de los músculos, ligamentos,
tendones y cartílagos.

La flexibilidad puede venir dada por la constitución de la persona, por la edad y por el
sexo. Hay sujetos que poseen una capacidad de movilidad articular enorme, sin haberse
sometido a entrenamientos. (Einsingbach, T., Klümper, A. y Biedermann, L., 1989). El corredor de
velocidad debe poseer una movilidad articular optima para un mejor rendimiento
deportivo.

Esta capacidad posee gran importancia en los resultados deportivos de los atletas, ya
que estos tienen mayor posibilidad de utilizar con mayor eficacia sus palancas
biomecánicas durante los movimientos técnicos de su especialidad y desarrollar
esfuerzos con una mayor amplitud.

La flexibilidad se hace presente en las carreras de velocidad en todo momento sin

embargo, es de vital importancia en la amplitud de zancada, es muy importante
desarrollar la flexibilidad de los miembros inferiores en los corredores de velocidad.

En esencia la flexibilidad se hace presente en la fase de vuelo de la técnica de carreras.

CONCLUSIÓN.

Sin duda alguna las carreras de velocidad son una de las pruebas con mayor exigencia
no solo física sino también psicológica a comparación de muchos deportes. Ser un
velocista no es tarea fácil, es una de las tareas mas complicadas debido a la exigencia
que pide estas disciplinas, luchar contra el tiempo siempre será una de las tareas más
difíciles que el hombre pueda afrontar, por ello el deportista que se dedica a las carreras
de velocidad tiene que ser un héroe en la totalidad de la palabra.

Para ser el mejor velocista o el corredor ideal en una de las pruebas de las carreras de
velocidad, necesariamente en el entrenamiento diario que se lleva debe trabajar y darle
mucho énfasis en cada sesión a las capacidades físicas condicionales. Sin embargo, ser
velocista no solo implica trabajar la velocidad sino también es determinante trabajar la
fuerza, resistencia, flexibilidad. Todas las capacidades físicas condicionales si trabajan
en cooperación serán de muchísima ventaja para el atleta que afronta en la competencia.

No se puede solo trabajar una capacidad, siempre se debe trabajar todas las capacidades
en conjunto, por que una complementa a la otra.

Todos los entrenadores tienen la obligación de formar al deportista de manera integral y

eso implica trabajar arduamente en cada una de las capacidades físicas condicionales,
pero sin olvidar la parte psicológica y cognitiva. Solo así se podrá llegar a tener un
corredor o velocista ideal.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS.

✓ CARRASCO BELLIDO Dimas CARRASCO BELLIDO David, Atletismo. Madrid:

universidad politécnica de Madrid
✓ https://www.efdeportes.com/efd61/capac.htm Clasificacion y caracteristicas de las
capacidades motrices. Oscar Cadierno Matos (2003)
✓ PETER J.L. Thompson, Introduccion al proceso de entrenamiento.
✓ CORRER, SALTAR Y LANZAR, Guía oficial IAAF de enseñanza del atletismo.
✓ SAEZ PASTOR Francisco, GUTIERREZ SANCHEZ Agueda “Los contenidos de
las capacidades condicionales en la educación física” Revista de Investigación en
Educación, nº 4, 2007, pp. 36-60. ISSN: 1697-5200