Cuadernillo Modulo 1

Módulo 1 : “Espiemos un poco…”
Presentación del taller:
La técnica del Mindfulness es una técnica nueva para occidente y queremos

invitarlos a participar de ella, el hecho de que hayan iniciado este camino
significa que han asumido la responsabilidad con ustedes mismos de sentirse
mejor.
¿Qué es el Mindfulness?
La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o

Presencia Mental. Utilizaremos Atención Plena para referirnos a ella.
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está
integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada
científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés,
aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos, la ansiedad, depresión y
mejora el bienestar general.
Aunque la práctica de Mindfulness ha sido recientemente integrada a la Medicina y

Psicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más
de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas. Es un tipo
de meditación que procede de la cultura oriental, más concretamente del budismo
zen.
Esta técnica, consiste en centrarnos en el momento presente para poder valorar lo que
se percibe y se siente, aceptando nuestras emociones tal como aparecen, sin evitarlas
o querer controlarlas y así evitar frustraciones o ansiedades.
Sentir Mindfulness Rosario
mindfulnessrosario@gmail.com
La meditación nos va a ayudar a relajar nuestra mente, y va a tener beneficios directos
sobre nuestro cuerpo. Al conectar mente-cuerpo logramos una relación que nos
permite reconocer señales de que algo anda mal.
Una de las condiciones necesarias para culminar con éxito este proceso de la
meditación es necesario trabajar con la respiración y con la higiene postural.
Una premisa podríamos decir seria: Analizar la realidad y aprender a aceptarla sin
realizar valoraciones negativas para que mejore el estado de ánimo.
Todas estas razones llevaron a investigadores a considerar el Mindfulness no solo una

terapia o técnica de meditación, si no como una filosofía de vida en sí misma.
La meditación Mindfulness se trata de una serie de meditaciones diarias sencillas que

se pueden practicar casi en cualquier lugar. Algunas solo ocupan 3 minutos otras
pueden llevarte entre 20 y 30 minutos.
Existen 3 tipos de meditaciones:
 Formal
 Informal
 Retiro de meditación
Fundamentos: 7 Actitudes básicas para la práctica de Mindfulness en la vida

cotidiana.
Si las actitudes básicas, están fuertemente desarrolladas y sentidas como propias por
el practicante Mindfulness, el proceso sanador se verá notoriamente acelerado. Por
otra parte, si a éstas actitudes básicas para la práctica de la meditación Mindfulness, se
le suma actividad física y una buena alimentación, la calidad de vida y la felicidad
aumenta notoriamente.
Las actitudes básicas para la práctica son las siguientes:
1. Aceptación:
La aceptación significa ver las cosas como son en el presente. Antes o después
tendremos que adaptarnos a las cosas como son y aceptarlas, consistan en lo que
consistan.
Sin embargo en el transcurso de nuestro día a día, desperdiciamos con frecuencia

una gran cantidad de energía negándonos a lo que constituye ya un hecho, y
resistiéndonos a él. Lo que hacemos básicamente es intentar forzar las situaciones a
que sean como nos gustaría que fueran, lo que solo generan más tensión y de
hecho impide que se generen cambios positivos.
Podemos estar tan ocupados negando, forzando y luchando que no nos queden casi
energías para sanar, crecer. Tenemos que aceptarnos como somos, antes de que en
realidad podamos cambiar. La aceptación no quiere decir que nos tenga que gustar
todo o que vayamos a adoptar una postura pasiva frente a todo. En la práctica de la
meditación, cultivamos la aceptación tomando cada momento. Es decir, si estamos
tensos, observar las tensiones. Si estamos contentos, simplemente observar la
alegría, y así sucesivamente con cada emoción, dolor o placer físico o pensamiento
que se presente. La aversión a los contenidos que aparecen durante la práctica
formal, son un obstáculo para el buen cultivo de Mindfulness.
2. Paciencia:
La paciencia, es una forma de sabiduría. Demuestra que comprendemos y

aceptamos el hecho de que a veces las cosas se tengan que desplegar cuando les
toca. Por lo tanto, la paciencia, aumenta la tolerancia a la frustración. El cultivo de la
atención plena, es como el cultivo de una planta. Ambas necesitan su tiempo para
que se vean los frutos. Cuanto más paciente es el meditador, mayores serán sus
logros, y sorprendentemente, éstos, durarán en el tiempo.
La paciencia puede ser una cualidad especialmente útil para invocarla cuando la
mente esta agitada y puede ayudarnos a aceptar lo errático de esta, recordándonos
que no tenemos por qué ser arrastrados por sus viajes.
Tener paciencia es estar totalmente abierto a cada momento, aceptándolo en su

plenitud y sabiendo que, las cosas se descubren cuando les toca.
3. Mente de principiante:
Mente de principiante, viene del ámbito de la psicología budista Zen. En cada

momento, uno tiene que humildemente, aceptar las cosas como son y siempre
estar abierto al propio presente, aquí y ahora. Como Sócrates, sabía que no sabía
nada, el meditador (aunque avanzado) con mente de principiante, no da
conclusiones ni juicios de valor a su experiencia. Sigue abierto, observando
constantemente el flujo del cambio y el devenir. Una mente así está siempre
receptiva a las nuevas potencialidades que surgen en el meditador, cuando éste se
siente un principiante y deja paso a lo nuevo. Ya se sabe, que hasta el momento de
morir, uno todavía tiene oportunidad de aprender algo nuevo de uno mismo y del
mundo en el que vive.
Con demasiada frecuencia permitimos que nuestros pensamientos y creencias

sobre lo que “sabemos” nos impidan ver las cosas como son.
“Mente de principiante” es una mente dispuesta a verlo todo como si fuese la

primera vez. Esta actitud tiene mucha utilidad en las prácticas formales, que
deberemos adoptar al hacerlas, para liberarnos de las expectativas basadas en
experiencias previas. También podemos intentar el experimento de cultivar nuestra
mente de principiante en nuestra vida diaria.
4. Confianza:
El desarrollo de una confianza básica en uno mismo y en sus sentimientos

constituye parte integrante del entrenamiento en la meditación. Es mejor confiar en
uno mismo y en nuestra sabiduría, a esperar siempre guía de algún agente externo.
De todas maneras, el instructor Mindfulness, con técnicas específicas, empatiza con

el nivel meditador, dándole confianza, espacio y seguridad para un óptimo
desarrollo Mindfulness.
5. No esforzarse:
A lo que se refiere este principio, es a tratar de cultivar una mente y cuerpo

Mindfulness sin esperar algo a cambio. Es decir, simplemente meditar y dejar que
las cosas surjan.
Casi todo lo que hacemos lo hacemos con una finalidad, conseguir algo y llegar a
algún sitio. Sin embargo esta actitud en la meditación, es diferente de cualquier otra
actividad humana.
Aunque requiere mucho trabajo y cierto tipo de energía, la verdad es que la

meditación consiste en no hacer. No tiene otro objetivo para nosotros, que el que
seamos nosotros mismos. Sentarnos a meditar con cualquier otra intención, ya sea
“relajarnos” o “ser mejores personas” o “que nos deje de doler algo”, son actitudes
que sofocan el cultivo de la atención plena, el cual entraña sencillamente prestar
atención y conectar con lo que ocurra. Si estamos tensos, prestemos atención a esa
tensión. Si algo nos duele, sintámonos lo mejor que podamos con ese dolor.
Recordemos que solo permitimos que estén presentes las cosas que
experimentemos de un momento a otro porque ya están aquí.
6. No juzgar:
El No juzgar, es cultivar la atención plena asumiendo la postura de testigos

imparciales de la propia experiencia. Se toma conciencia del constante flujo de
pensamientos, repeticiones, juicios, reacciones automáticas, etc. El no juzgar da
paso, en la vida diaria, al reconocimiento de los estados biopsicosociales que se dan
presencia normalmente.
Cuando empezamos a practicar el prestar atención a la propia actividad de la

mente, es corriente que descubramos y nos sorprenda el hecho de que
constantemente generemos juicios sobre nuestra propia experiencia. La mente
categoriza y etiqueta casi todo lo que vemos.
Ésta costumbre de categorizar y de juzgar nuestra experiencia nos limita a

reacciones mecánicas, de las que ni siquiera nos damos cuenta, y que, a menudo,
carece totalmente de base objetiva.
Si hemos de hallar una forma más eficaz de manejar el estrés de nuestras vidas, lo
primero que necesitaremos es tomar conciencia de esos juicios automáticos para
liberarnos de su tiranía.
Cuando nos encontremos con que la mente enjuicia, no debemos hacer que deje de
hacerlo. Todo lo que necesitamos es darnos cuenta de que sucede.
7. Ceder:
Practicando la atención plena, verá que la mente tiene una tendencia a adherirse a
ciertos pensamientos, a ciertas emociones, etc. En la práctica, se procura no
apegarse a nada. Ser consciente del cambio y el devenir. Observar, dejando en
forma deliberada, la tendencia a elevar determinados aspectos de la experiencia y
rechazar otros.
Por otro lado, el cultivo de Mindfulness, además de necesitar de estas 7 actitudes
básicas, requiere por parte del meditador compromiso diario con la práctica,
autodisciplina e intencionalidad.
Beneficios de la meditación Mindfulness:
 Con el tiempo, el Mindfulness aporta cambios a largo plazo en el estado de

ánimo y en los niveles de felicidad y bienestar. Estudios científicos han
demostrado que el Mindfulness no solo evita la depresión, sino que además
influye positivamente en los patrones cerebrales que subyacen a la ansiedad, el
estrés, la depresión y la irritabilidad que nos afectan día a día. Cuando surgen
esos estados, desaparecen con mayor facilidad.
 Otros estudios han demostrado que las personas que meditan de manera
habitual visitan menos al médico, o pasan menos días hospitalizados, como
también refuerzan el sistema inmunológico.
 La meditación mejora la memoria, aumenta la creatividad, y los tiempos de

reacción se agilizan. Las relaciones interpersonales pasan a ser de mayor
calidad y más satisfactorias.
Mitos de la técnica Mindfulness:
 La meditación no es una religión. El Mindfulness simplemente es un método de

entrenamiento mental.
 No es necesario sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, pero puede

hacerlo si quieres. Puedes practicar la conciencia plena de lo que estás
haciendo en el colectivo o mientras caminas al trabajo. Puedes meditar en
cualquier lado.
 No requiere mucho tiempo, aunque si un poco de paciencia e insistencia. Libera
de las prisas y así se dispone de más tiempo para dedicarlo a otras cosas.
 La meditación no es complicada, no se trata de tener éxito o fracasar. Incluso

cuando parezca difícil habrás aprendido algo sobre el funcionamiento de tu
mente.
 No resta energía a tu mente, ni te aparta de tus objetivos, tampoco te engaña

para que adoptes una falsa actitud de excesivo optimismo. No consiste en
aceptar lo inaceptable. Se trata de ver el mundo con mayor claridad para poder
emprender acciones más sabias y razonables que te permitan cambiar aquello
que necesitas.

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La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o

Aunque la práctica de Mindfulness ha sido recientemente integrada a la Medicina y

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La meditación Mindfulness se trata de una serie de meditaciones diarias sencillas que

Existen 3 tipos de meditaciones:

Fundamentos: 7 Actitudes básicas para la práctica de Mindfulness en la vida

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Sin embargo en el transcurso de nuestro día a día, desperdiciamos con frecuencia

La paciencia, es una forma de sabiduría. Demuestra que comprendemos y

Tener paciencia es estar totalmente abierto a cada momento, aceptándolo en su

Mente de principiante, viene del ámbito de la psicología budista Zen. En cada

Con demasiada frecuencia permitimos que nuestros pensamientos y creencias

“Mente de principiante” es una mente dispuesta a verlo todo como si fuese la

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El desarrollo de una confianza básica en uno mismo y en sus sentimientos

De todas maneras, el instructor Mindfulness, con técnicas específicas, empatiza con

A lo que se refiere este principio, es a tratar de cultivar una mente y cuerpo

Aunque requiere mucho trabajo y cierto tipo de energía, la verdad es que la

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El No juzgar, es cultivar la atención plena asumiendo la postura de testigos

Cuando empezamos a practicar el prestar atención a la propia actividad de la

Ésta costumbre de categorizar y de juzgar nuestra experiencia nos limita a

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Beneficios de la meditación Mindfulness:

 Con el tiempo, el Mindfulness aporta cambios a largo plazo en el estado de

 La meditación mejora la memoria, aumenta la creatividad, y los tiempos de

Mitos de la técnica Mindfulness:

 La meditación no es una religión. El Mindfulness simplemente es un método de

 No es necesario sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, pero puede

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 La meditación no es complicada, no se trata de tener éxito o fracasar. Incluso

 No resta energía a tu mente, ni te aparta de tus objetivos, tampoco te engaña

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