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PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DE UNA TEMPORADA EN EQUIPOS
AMATEUR DE FTBOL SALA.

Planificar es proyectar el entrenamiento antes de empezar
MATVEYEV (1970)
Programacin: es la distribucin cronolgica de los distintos mtodos de
entrenamiento en funcin de un objetivo determinado.
JULIO TOUS

[Todas aquellas anotaciones acompaadas de un asterisco (*) contarn con un post nico desarrollando ese
tema en prximas entregas.]

Muy a menudo nos perdemos entre libros, definiciones de entrenamientos
deportivos, materias de preparacin fsica. Para muchos el control de los parmetros fsicos
se hace realmente complicado. Y ante el desconocimiento de un campo (la preparacin fsica)
en ocasiones tendemos a delegar las funciones de preparacin fsica. Y cuando digo delegar,
digo abandonar.
Normalmente uno de los mayores problemas que sufren los preparadores fsicos es
la incomprensin del entrenador. Si bien para m el entrenamiento del ftbol sala se basa en
el desarrollo de un modelo de juego, esto es indivisible de la parte tcnica, fsica y
psicolgica.
No hablamos de entrenamiento integrado, eso es otra cosa. No se trata de integrar nada, ya
que el ftbol sala es un todo, divisible, pero inseparable. Se trata de realizar un trabajo global
basado en la Periodizacin tctica.
Para ello debemos coordinar nuestros tiempos en la temporada y el desarrollo de nuestro
modelo de juego. Tenemos que ser capaces de entrenar en cada momento de la temporada
con las intensidades, volmenes, velocidad y tensiones necesarias, siempre con nuestro
modelo de juego de fondo.
Os animo a que os creis vuestras propias planificaciones globales. Siempre es bueno
conocer algunos de los factores condicionales ms importantes en nuestro deporte, para
simplificar nuestro trabajo o la comunicacin con el preparador fsico. Si cuentas con l,
respeta su criterio, es un profesional. Coordina el desarrollo de tu modelo de juego con el
momento de la temporada y el trabajo fsico idneo.
Trataremos a continuacin de dotar al lector de herramientas para planificar a nivel global
una temporada de ftbol sala amateur, compuesta por una competicin regular, entre
Septiembre y Mayo.





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Definiciones.

Tipos de Trabajo fsico. Podemos afrontar nuestro entrenamiento fsico de tres maneras bien
diferenciadas.
Trabajos Generales:
Guardan poca relacin con el contexto general del deporte.
Su objetivo es crear una base adecuada para su disciplina deportiva
Trabajos Dirigidos:
Se relacionan ms estrechamente con el deporte especfico.
Su objetivo es proporcionar al deportista elevados niveles de juego
Trabajos Especficos:
Se utiliza el propio juego como elemento principal de trabajo
Su objetivo es llevar al jugador a sus niveles ms altos de rendimiento en el juego
Muchas veces, en clubes amateurs, por falta de personal y de capacidad de control, los
trabajos generales deben estar lo menos presente posibles en los entrenamientos. Los
trabajos dirigidos se utilizarn durante todo el ao, aunque con predominancia de los
trabajos especficos. Motivos:
1) Escasez de medio tcnicos y conocimientos de cargas, etc.
2) Escasez de tiempo de entrenamiento. Se ha establecido como se ver ms
adelante una planificacin basada en el modelo de juego. De forma que los factores
condicionales, etc son subsidiarios.
3) Imposibilidad de realizar una periodizacin por macrociclos (meses) buscando la
transferencia demostrada entre el trabajo general, dirigido y especfico, por los medios y los
conocimientos del entrenador, que no cuenta con el apoyo de un preparador fsico.







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Ejemplo de Tipos de trabajo:

Imagen obtenida de Planificacin del entrenamiento deportivo. Apuntes del Curso de Tcnico Superior
Deportivo en ftbol sala (Kirolene-Durango) Autor: Alain Gandiaga.

Factores bsicos condicionales. Aquellos factores fsicos que nos sirven de base para
desarrollar factores ms especficos. Como ms importantes se consideran. La resistencia
base III, la fuerza mxima y la velocidad mxima. Estos factores son los que deben entrenar
los jugadores en la fase de Verano. (*)
Resistencia base III. Es un tipo de resistencia aerbica. Aquella capacidad que nos
permite realizar un esfuerzo con el oxigeno que aportamos al cuerpo. Aparece en ejercicios
de larga duracin e intensidades bajas. Viene determinado por nuestro tipo de juego, es decir
no corremos en lnea recta al mismo ritmo, sino que es un tipo de resistencia variable. Vamos
variando los esfuerzos segn las necesidades del juego. Esta capacidad por tanto la podemos
entrenar con ejercicios entre 30 m y 1h30m de intensidad baja y en los que vamos variando la
intensidad del ejercicio.
Ejemplo trabajo general: Carrera con el baln durante 40 minutos por un parque. En esos
cuarenta minutos contemplamos tres intensidades. Andar, trotar al 40 % y trotar al 70-80%.
A criterio libre, podemos decidir andar, trotar o correr al 70% durante 30 segundos, as los 40
minutos.

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Ejemplo de trabajo especfico. En cancha los jugadores juegan 1x1. Salen de medio campo y
uno encara al otro para meter gol contra portero. Al acabar jugada van a por el baln al trote
y recorren todo el campo de nuevo dndose pases hasta volver a la zona de 1x1.
Fuerza mxima: La capacidad de vencer una resistencia, la mxima que podamos. Si adems
hemos de hacerlo lo ms rpido posible, hablaremos de potencia. En nuestro caso
trabajaremos ms que conceptos de fuerza mxima, la fuerza general (*). Durante el
periodo vacacional o la pretemporada, el desarrollo de la fuerza general mediante ejercicios
de autocarga o por parejas. Para mejorar nuestra potencia realizaremos trabajo de
Pliometra (*).

Velocidad mxima: La capacidad de nuestros jugadores de desarrollar su mxima velocidad.
sta se desarrolla durante 1 o 2 sg. Podemos entrenarla con sprints de 30-35 metros, no
superando las 4-6 repeticiones.

Factores especficos condicionales. Aquellos factores fsicos que son caractersticos de
nuestro deporte. Como ms importantes a trabajar por nuestra parte, podemos considerar.
La fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza explosiva.

Fuerza Explosiva: Nos permite realizar acciones motrices a la mxima velocidad de
ejecucin. Se define mediante ejercicios de series entre 4 y 6 repeticiones a mxima
velocidad con descanso completo. Detener los ejercicios si desciende la velocidad de
ejecucin.

Resistencia a la fuerza explosiva: Puede ser el factor ms importante en ftbol sala, nos
permite que la disminucin de la velocidad por fatiga en las acciones motrices intensas sea lo
menor posible. Se puede mejorar con ejercicios en series de 4 a 6 repeticiones con poca
pausa entre repeticiones y pausas largas entre series, detener el ejercicio si las conductas son
errneas (errores de ejecucin).

Factores informacionales Bsicos: Es la capacidad de nuestro equipo de conocer nuestro
propio modelo de juego. Nuestro modelo de juego se dividir en Principios generales
(basados en reglas generales de actuacin), sub-principios (basados en reglas ms
especficas). Nuestra planificacin y metodologa de entrenamiento se debera basar en dos
conceptos fundamentales. La periodizacin tctica de Victor Frade (*) y la metodologa
basada en el trabajo sobre el error (*)
Factores informacionales especficos: Resistencia a la capacidad de percepcin y decisin
(tctica) y de concentracin. Es la capacidad de nuestros jugadores, de percibir y decidir
correctamente a pesar de su estado de fatiga. Es el factor ms importante a trabajar

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informacionalmente, de forma que en los momentos importantes de la competicin los
jugadores tomen las decisiones ms idneas.

Prevencin de lesiones: Desde el comienzo de temporada y hasta el final de la misma
trataremos de generar ciertas rutinas para prevenir las lesiones ms habituales de nuestro
deporte. En ellas debemos integrar sesiones de Propiocepcin (*), Core (*) y estiramientos
(*).
Una vez citados o conocidos los conceptos anteriores nos podemos poner a planificar el
trabajo.
En lneas generales podemos comentar que trabajaremos durante todo el ao basndonos
en el modelo de juego del equipo. En paralelo a ello trabajaremos a nivel tcnico, fsico y
psicolgico.

Para ello se propondrn en el estudio varios ejemplos de semanas tipo de entrenamiento.
Cubriendo as las necesidades de todos los tipos de equipos.




















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PAUTAS PRCTICAS DE PLANIFICACIN PARA LOS EQUIPOS:
Se propone una planificacin que pretende desarrollar el modelo de juego del
sistema del equipo. Para ello nos apoyaremos en la puesta en prctica de los
principios que los sustentan.
Jerrquicamente estructurados habr Fases, subfases, conceptos, reglas tcticas.
Nos apoyaremos en los puntos de control de las reglas tcticas.
Como metodologa utilizaremos el trabajo sobre el error. Es decir basaremos los
ejercicios en asegurar que los jugadores apliquen correctamente las reglas tcticas
(fuertes y buenas) para que tomen las decisiones idneas en funcin de nuestro
modelo de juego.
Las reglas tcticas marcarn comportamientos generales del juego, sern las
regularidades que se pretende que surjan en competicin como forma de afrontar la
aleatoriedad y la incertidumbre del juego. Contribuirn a la creacin de hbitos de
comportamiento y a la anticipacin sobre las situaciones del juego, conociendo los
mecanismos de aparicin de errores.
En cuanto a la metodologa de los ejercicios utilizaremos del mismo modo, una suma
de metodologas aplicadas de forma evolutiva. Ser bsica la metodologa basada en
las estructura funcional del ftbol sala.(*) Mediante juegos tcticos que siempre
deben contar con rival, baln y un objetivo. Del mismo modo variaremos los
conceptos tcticos, tcnicos, de reglamento, de espacio, tiempo y comunicacin
motriz en funcin de los objetivos del ejercicio.
Para realizar la planificacin comenzaremos por establecer los objetivos del equipo a
nivel tctico y tcnico, debido a que cada categora requiere una planificacin adhoc.
Una vez realizada la planificacin general, realizaremos la del primer microciclo y
seguidamente la de cada microciclo. Para nuestra programacin la base temporal
ser el microciclo de una semana.
Una vez comenzada la temporada el primer microciclo de pretemporada ser de
adaptacin; el resto de los microciclos del ao, sern iguales (tenemos varios
microciclos diferentes para aplicar en funcin del nmero de entrenamientos de cada
equipo, uno de cinco sesiones y otra de tres sesiones).




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ste microciclo patrn se basa en los siguientes principios:
El Principio de la Progresin Compleja: Se deben adquirir progresivamente
en cuanto a complejidad, los conceptos, sufases y fases del juego. Se
trabajar con un concepto evolutivo. Es decir los jugadores comenzarn a
trabajar los conceptos tcticos, aplicando las reglas tcticas y los poniendo
atencin en los puntos de control, para pasar a trabajar los subprincipios y los
principios. No se trabajarn las subfases sin controlar los conceptos. No se
trabajarn las fases sin controlar las subfases
El Principio de la Alternancia Horizontal Especfica: propone una
alternancia en el tipo de contraccin muscular predominante en la sesin (en
tensin, duracin y velocidad) garantizando as la relacin adecuada entre
esfuerzo y recuperacin.
El Principio de las Propensiones: la repeticin un gran nmero de veces de
lo que se pretende que surja en competicin como forma de adquisicin por
los jugadores.

A continuacin indicamos la propuesta de planificacin para los equipos En
esta estructura se debern incrustar los objetivos tcticos y tcnicos de cada
equipo.

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JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
1 2 M 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
OTROS
DEPORTES
FG.
VMAX.
RB3.
PROP.
FG.
VMAX.
RB3.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
RA.
FG.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
FEX.
RFEX.
POT.
PROP.
HAB. TEC.
TAC.
HAB. TEC.
TAC.
HAB.
TEC.
TAC.
HAB.
TEC.
HAB.
TEC.
TAC.
HAB. TEC.
TAC.
HAB. TEC.
TAC.
HAB. TEC.
TAC.
HAB. TEC.
TAC.
FG. Fuerza General. La Semana 4 de Agosto sera nuestro microciclo de adaptacin. Semana 1 de Septiembre empieza la
VMAX. Velocidad Mxima. Competicin. Finaliza en Mayo.
RB3. Resistencia Base 3.
PROP. Propiocepcin.
FEX. Fueza Explosiva.
RFEX. Resistencia a la fuerza explosiva.
POT. Potencia.
HAB. TEC. TAC. Habilidades tcnico tcticas. RA. Recuperacin activa.


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MICROCICLO PARA CINCO SESIONES DE ENTRENO Y PARTIDO EL SBADO.

DIA SABADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
TIPO DE
TRABAJOS
Recuperacin
Activa
Jugadores y
espacios
reducidos
Jugadores y
espacios
amplios
Njug. Altos
en espacios
reducidos
Recuperacin
y activacin.
CONTENIDOS Conceptos Subfases Fases Subfases Conceptos
ACCIN
MUSCULAR:
TENSIN
DURACIN
VELOCIDAD


BAJA
BAJA
BAJA


MUY ALTA
BAJA
MEDIA


MEDIA
ALTA
BAJA


MEDIA
BAJA
ALTA


BAJA/MEDIA
BAJA
BAJA/MEDIA
CONCENTRACIN BAJA MEDIA ALTA BAJA MEDIA
DESGASTE
EMOCIONAL
BAJO MEDIA ALTA BAJA BAJA/MEDIA
TIPO DE
ESFUERZO
DISCONTINUO
MEDIO ALTA MEDIA MEDIA ALTO

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Las Claves:

Lunes: Entrenamiento con paradas frecuentes, es discontinuo, con la idea de que los jugadores puedan recuperarse. Hay reduccin
de la tensin de la velocidad y duracin as como de la concentracin. Baja la complejidad de los conceptos a entrenar.

Martes: Hay que vislumbrar las situaciones de juego que tengan ms posibilidades de tener aceleracin o desaceleracin, cambios
de direccin. Intentar replicar los momentos de accin que tengan contracciones excntricas, de ataque o defensa.

Mircoles: Es el da ms alejado del partido anterior y del siguiente. Se trabajan los grandes principios. Exigencias similares a la
competicin. Grandes espacios, con ms duracin y mayor nmero de jugadores. Se trabaja con todo el equipo. Situaciones de partidos
reglados, etc.

Jueves: Se trabaja con poca oposicin, con duraciones de tiempo muy reducidas y discontinuas. Gran velocidad de decisin por parte
del jugador, que sean rpidos en decisin y en ejecucin. El nmero de repeticiones no debe ser elevado.

Viernes: Recuperacin activa y preactivacin al partido. Con baja oposicin. Recordar los patrones colectivos, se pueden trabajar
acciones de finalizacin facilitadas, superioridades, etc.

Sbado: Competicin.

Domingo: Descanso.







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MICROCICLO PARA CUATRO SESIONES DE ENTRENO Y PARTIDO EL SBADO.

DIA SABADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
TIPO DE
TRABAJOS
Jugadores y
espacios
reducidos
Jugadores y
espacios
amplios
Njug. Altos
en espacios
reducidos
Recuperacin
y activacin.
CONTENIDOS Conceptos
Subfases
Fases Subfases Conceptos
ACCIN
MUSCULAR:
TENSIN
DURACIN
VELOCIDAD


MUY ALTA
BAJA
MEDIA


MEDIA
ALTA
BAJA


MEDIA
BAJA
ALTA


BAJA/MEDIA
BAJA
BAJA/MEDIA
CONCENTRACIN MEDIA ALTA BAJA MEDIA
DESGASTE
EMOCIONAL
MEDIA ALTA BAJA BAJA/MEDIA
TIPO DE
ESFUERZO
DISCONTINUO
ALTA MEDIA MEDIA ALTO

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MICROCICLO PARA TRES SESIONES DE ENTRENO Y PARTIDO EL SBADO.

DIA SABADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
TIPO DE
TRABAJOS
Jugadores y
espacios
reducidos
Jugadores y
espacios
amplios
Njug. Altos
en espacios
reducidos
CONTENIDOS Conceptos
Subfases
Fases Subfases
ACCIN
MUSCULAR:
TENSIN
DURACIN
VELOCIDAD


MUY ALTA
BAJA
MEDIA


MEDIA
ALTA
BAJA


MEDIA
BAJA
ALTA
CONCENTRACIN MEDIA ALTA MEDIA
DESGASTE
EMOCIONAL
MEDIA ALTA BAJA
TIPO DE
ESFUERZO
DISCONTINUO
ALTA MEDIA ALTO

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MICROCICLO PARA DOS SESIONES DE ENTRENO Y PARTIDO EL SBADO.

DIA SABADO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
TIPO DE
TRABAJOS
Jugadores y
espacios
reducidos
Jugadores y
espacios
amplios
CONTENIDOS Conceptos
Subfases
Fases
ACCIN
MUSCULAR:
TENSIN
DURACIN
VELOCIDAD


MUY ALTA
BAJA
MEDIA


MEDIA
ALTA
BAJA
CONCENTRACIN MEDIA ALTA
DESGASTE
EMOCIONAL
MEDIA ALTA
TIPO DE
ESFUERZO
DISCONTINUO
ALTA MEDIA

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Bibliografa:
Informacin variada sobre periodizacin tctica. Obra de Victor Frade.
Entrenamiento deportivo en ftbol sala. Apuntes de Nivel II del Curso de Tcnico
Deportivo en Ftbol Sala. (CENEIFS) Autor: Alejandro Legaz.
Planificacin del entrenamiento deportivo. Apuntes del Curso de Tcnico Superior
Deportivo en ftbol sala (Kirolene-Durango) Autor: Alain Gandiaga.




Jos Julio Arregui.
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