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2 PLANO Alimentar Saudável
2 PLANO Alimentar Saudável
2 PLANO Alimentar Saudável
Recomendações gerais:
OPÇÃO 1
Pão integral
Queijo branco
Ovo
Café com leite semidesnatado
OPÇÃO 3
Bolo de caneca (1 ovo + 2 colheres
de sopa de farinha de aveia ou farelo
+ 1 banana + canela + 1 colher de
sopa de leite ou água)
Café com leite semidesnatado
OPÇÃO 4
1 copo de iogurte natural
3 colheres de sopa de granola
1 unidade de fruta de sua preferência
OPÇÃO 5
Leite semidesnatado
Banana
Outra fruta
Aveia
OPÇÃO 6
Goma de tapioca
Ovo cozido
Queijo branco
Salada
Café com leite semidesnatado
MERENDA
Colação
(9:30) Fruta com biscoito de aveia ou
OPÇÃO 1
1 unidade fruta
1 colher de chá de canela
1 colher de sopa de aveia
OPÇÃO 2
Lanche da tarde Panqueca de banana (1 ovo+ 1
(15:00) unidade de banana + 3 colheres de
sopa de aveia)
OPÇÃO 3
1 fatia média de bolo integral
1 unidade de fruta de sua preferência
OPÇÃO 4
Igual ao café da manhã
OPÇÃO 1
Igual ao almoço
OPÇÃO 2
2 fatias de pão integral
3 colheres de sopa de carne moída
2 fatias de tomate
Jantar 1 folha de alface
(20:00) 1 fatia de queijo minas ou ricota
(opcional)
OPÇÃO 4
OPÇÃO 5
Sopa de legumes (somente arroz OU
macarrão OU batata)
Biscoito de aveia
Ingredientes (massa):
2 xícaras de farinha de aveia
2 colheres de sopa de chia
1 pitada de sal
2 colheres de sopa de melado
2 colheres de sopa de azeite de oliva
1 colher de sopa de óleo de coco
Ingredientes (geleia):
1 colher de sopa de água
1 pacote de polpa de morango
Modo de preparo (massa):
Misture os ingredientes secos, vá adicionando os molhados e misturando sempre. Faça
os biscoitos pressionando o centro para dar espaço para colocar a geleia. Depois que os 16
biscoitos estiverem prontos numa forma, adicione a geleia em cada biscoito com a ajuda de
uma colher (chá). Coloque no forno por 20 minutos.
Assim que os biscoitos saírem do forno eles estarão macios. Espere esfriar para retira-los da
forma e servi-los bem crocante.
Modo de preparo (geleia):
Coloque a polpa de morango na panela e deixe borbulhar. Baixe o fogo e mexa até
engrossar.