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    Plano Alimentar - Low Carb

    Enviado por

    Analiny jorge
    Este plano alimentar fornece opções de refeições e lanches para um dia, com o objetivo de emagrecimento. As refeições incluem principalmente proteínas magras como frango, peixe e ovos, acompanhadas de vegetais. Há também opções de lanches com frutas, castanhas e whey protein para controlar a fome entre as refeições.

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    Plano Alimentar - Low Carb

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    Analiny jorge
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    Este plano alimentar fornece opções de refeições e lanches para um dia, com o objetivo de emagrecimento. As refeições incluem principalmente proteínas magras como frango, peixe e ovos, acompanhadas de vegetais. Há também opções de lanches com frutas, castanhas e whey protein para controlar a fome entre as refeições.

    Descrição original:

    Gjjjk

    Título original

    PLANO ALIMENTAR - LOW CARB

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    Este plano alimentar fornece opções de refeições e lanches para um dia, com o objetivo de emagrecimento. As refeições incluem principalmente proteínas magras como frango, peixe e ovos, acompanhadas de vegetais. Há também opções de lanches com frutas, castanhas e whey protein para controlar a fome entre as refeições.

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    Plano Alimentar - Low Carb

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    Analiny jorge
    Este plano alimentar fornece opções de refeições e lanches para um dia, com o objetivo de emagrecimento. As refeições incluem principalmente proteínas magras como frango, peixe e ovos, acompanhadas de vegetais. Há também opções de lanches com frutas, castanhas e whey protein para controlar a fome entre as refeições.

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    de 3

    Nome: Eduarda Cristina Lima Dias

    Objetivo: Emagrecimento

    PLANO ALIMENTAR
    CAFÉ DA MANHÃ- 07:00 HRS
    Alimento Quantidade Substituição
    *Opção 01
    Omelete de Queijo Branco 2 ovos e 1 fatia pequena de Grupo 1
    queijo branco ( cottage ou
    minas frescal)
    Semente de Chia 1 colher de chá cheia ----
    Observação:
    Adicionar Cebolinha e Salsinha se preferir.
    *Opção 02
    Iogurte Natural 1 potinho Grupo 4
    Morango 3 unidades Grupo 3
    Mel Orgânico 1 colher de sopa de rasa ----
    Observação:
    Pode bater tudo no liquidificador se preferir.
    *Opção 03 Grupo 5
    Ovos mexidos ou cozidos 2 unidades Grupo 2
    Tomate 2 colheres de sopa cheia ----
    Orégano 1 colher de café ----
    Café sem açucar 1 xícara ----
    *Opção 04
    Suco Verde 1 copo medio ----
    Ovos mexidos ou cozidos 2 unidades Grupo 3
    Observação:
    Temperar os ovos com sal, cúrcuma e outros
    temperos naturais a gosto.
    LANCHE DA MANHÃ- 09:00 HRS
    Alimento Quantidade Substituição
    *Opção 01
    Queijo Branco (Cottage ou Minas Frescal) 2 fatias pequenas ----
    *Opção 02
    Banana ou Fruta de sua preferência 1 unidade média Grupo 3
    Whey Protein 20 gramas ----
    *Opção 03
    Castanha de Caju 10 unidades Castanha do Pará –
    Laranja 1 unidade 4 unidades
    *Opção 04
    Ovo de codorna cozido 4 unidades Grupo 5
    ALMOÇO -12:00 HRS
    Alimento Quantidade Substituição
    *Opção 01
    Frango Grelhado 1 filé médio Grupo 5
    Cenoura Crua Ralada 1 unidade pequena Grupo 2
    *Opção 02
    Carne bovina sem gordura grelhado 1 bife médio Grupo 5
    Alface 1 pires Grupo 2
    Tomate 4 fatias médias Grupo 2
    Beterraba 1 unidade pequena ralada Grupo 2
    Couve-Flor 1 ramo Grupo 2
    Azeite de Oliva 1 colher de sopa ----
    Suco de Fruta (de sua preferência) 1 copo americano Grupo 3
    *Opção 03
    Macarrão de Abobrinha 2 escumadeira Grupo 1
    Feijão 1 concha Grupo
    Carne moída refogada 2 colheres de servir Grupo 5
    Salada ou Verdura Crua (exceto fruta) Á Vontade Grupo 2
    Suco de Fruta (de sua preferência) 1 copo americano Grupo 3
    *Opção 04
    Almôndegas ao Molho 3 unidades Grupo 5
    Outro legumes cozidos 6 colheres de sopa Grupo 2
    Azeite de oliva 2 colheres de chá ----
    *Opção 05
    Purê de abóbora 4 colheres de sopa rasa Grupo 1
    Filé de Peixe Grelhado 1 pedaço médio Grupo 5
    Salada ou Verdura Crua (exceto fruta) Á Vontade Grupo 2
    LANCHE DA TARDE 01 – 15:00 HRS
    Alimento Quantidade Substituição
    *Opção 01
    Morango Meia xícara de chá picado Grupo 3
    Creme de Leite 1 colher de sopa ----
    *Opção 02
    Banana 1 unidade média Grupo 3
    Canela em pó 1 colher de chá ----
    Aveia em Flocos 1 colher de sobremesa ----
    Sementes de Chia 1 colher de sopa ----
    Observação: Pode colocar no microondas e comer
    quente!
    *Opção 03
    Fruta (de sua preferência) 1 unidade Grupo 3
    Mix de oleaginosas (castanhas e amêndoas) 3 colheres de sopa ----
    LANCHE DA TARDE 02 – 17:00 HRS
    Alimento Quantidade Substituição
    Suco da Fruta ou Vitamina com Psyllium 1 copo grande Grupo 3
    JANTAR – 20:00 HRS
    Alimento Quantidade Substituição
    *Opção 01
    Pão Integral 2 fatias Grupo 1
    Requeijão Ligth 4 ponta de faca Grupo 4
    Tomate 3 fatias Grupo 2
    Frango desfiado 3 colheres de sop Grupo 5
    Alface 1 folha Grupo 2
    Queijo Branco (Minas Frescal ou Cottage) 2 fatias Grupo 4
    Suco de Fruta (de sua preferência) 1 copo americano Grupo 3
    * Opção 02
    Carne bovina grelhado 1 pedaço médio Grupo 5
    Outros Legumes cozidos 3 colheres de sopa Grupo 2
    *Opção 03
    Omelete:
    Ovo 3 unidades Grupo 5
    Tomate 2 colheres de sopa cheias Grupo 2
    em cubos
    Orégano seco 1 colher de café ----
    Manjericão 5 folhas ----
    Suco de Laranja Natural 1 copo americano Grupo 3
    *Opção 04
    Suflê de Espinafre 6 colheres de sopa ----
    Salmão Grelhado 1 pedalo médio Grupo 5
    CEIA – 00:00 HRS
    Alimento Quantidade Substituição
    *Opção 01
    Leite Desnatado 1 copo americano Grupo 4
    *Opção 02
    Maça 1 fatia média Grupo 3
    *Opção 03
    Chá 1 xícara ----

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