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    Psicóloga: 7 9880 9870 @psigabrieliantonieli Gabrielipsicologa@gmail Com

    Enviado por

    Gabrieli Antonieli Doimo
    O documento discute a neurobiologia do sono, explicando que o núcleo supraquiasmático é o relógio do cérebro que regula nossos ritmos circadianos. Durante o sono REM, este sistema ajuda a regular processos como fome, digestão e produção de hormônios. Manter uma rotina de sono é importante para que este relógio funcione corretamente, incluindo exposição à luz solar, evitar cafeína tarde da noite e criar um ambiente propício para dormir.

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    Gabrieli Antonieli Doimo
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    O documento discute a neurobiologia do sono, explicando que o núcleo supraquiasmático é o relógio do cérebro que regula nossos ritmos circadianos. Durante o sono REM, este sistema ajuda a regular processos como fome, digestão e produção de hormônios. Manter uma rotina de sono é importante para que este relógio funcione corretamente, incluindo exposição à luz solar, evitar cafeína tarde da noite e criar um ambiente propício para dormir.

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    O documento discute a neurobiologia do sono, explicando que o núcleo supraquiasmático é o relógio do cérebro que regula nossos ritmos circadianos. Durante o sono REM, este sistema ajuda a regular processos como fome, digestão e produção de hormônios. Manter uma rotina de sono é importante para que este relógio funcione corretamente, incluindo exposição à luz solar, evitar cafeína tarde da noite e criar um ambiente propício para dormir.

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    PSICÓLOGA

    INFORMAÇÕES SOBRE A NEUROBIOLOGIA DO SONO

    O núcleo supraquiasmático, é o relógio do nosso cérebro, graças aos estímulos que recebe
    através da nossa retina, nos permite estar mais ou menos ativos em função do momento do dia
    no qual nos encontramos.
    Durante o sono, na fase REM, esse sistema ajuda na regulação da:
    - A sensação de fome;
    - Os processos digestivos;
    - Favorece a hibernação nos animais;
    - Regula nossa temperatura corporal;
    - Também regula a produção de hormônios, como o de crescimento, por exemplo;
    - Favorece que o cérebro e nosso corpo realizem tarefas de manutenção e restauração.
    Ter uma rotina bem estabelecida colabora para que o núcleo supraquiasmático esteja regulado,
    daí a importância da higiene do sono.
    A higiene do sono deve começar de manhã, sugiro que você acorde sempre no mesmo horário,
    inclusive quando dormir um pouco mais tarde. Nas primeiras horas do seu dia, se exponha a luz
    natural/ luz do sol por 20/30 minutos, isso será importante regular os eu ciclo circadiano
    (circadiano é a maneira pela qual nosso organismo se adapta à duração do período claro (dia) e
    do período escuro (noite), de forma a sincronizar as funções fisiológicas com a duração de um
    dia).
    - Não tomar cafeína após as 15h, meia vida da cafeína é de 6h horas
    - Cama só para dormir e fazer sexo
    - Ao começar a escurecer, diminua as luzes, tenha luzes amarelas, diminua o brilho do celular e
    da tv;
    - Evitar comidas volumosas, a digestão vai atrapalhar seu sono
    - Dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo quando dormir tarde
    3h antes de dormir cessar atividades intelectuais – trabalho, estudos, problemas, para evitar
    aumento de cortisol para não atrapalhar produção de melatonina;
    - Estuda a noite? Precisa trabalhar até mais tarde? vai precisar frear em cima da hora, mas ainda
    dá para fazer algumas mudanças positivas. Coma na faculdade, chegue e vá direto para cama,
    evitando uso de celular, assista ou leia coisas leves, que não dependam de muita atenção, crie
    uma rotina funcional para fazer igual todos os dias ao se preparar para dormir.

    7 9880 9870 @psigabrieliantonieli gabrielipsicologa@gmail com

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