O documento fornece 20 dicas para ajudar adultos com TDAH a manterem uma rotina saudável, incluindo estabelecer horários fixos para dormir, acordar e realizar tarefas, criar mini-rotinas, praticar mindfulness, incluir exercícios, gerenciar o tempo usando agendas e timers, definir metas de curto e longo prazo, e dizer não para compromissos excessivos.
O documento fornece 20 dicas para ajudar adultos com TDAH a manterem uma rotina saudável, incluindo estabelecer horários fixos para dormir, acordar e realizar tarefas, criar mini-rotinas, praticar mindfulness, incluir exercícios, gerenciar o tempo usando agendas e timers, definir metas de curto e longo prazo, e dizer não para compromissos excessivos.
O documento fornece 20 dicas para ajudar adultos com TDAH a manterem uma rotina saudável, incluindo estabelecer horários fixos para dormir, acordar e realizar tarefas, criar mini-rotinas, praticar mindfulness, incluir exercícios, gerenciar o tempo usando agendas e timers, definir metas de curto e longo prazo, e dizer não para compromissos excessivos.
O documento fornece 20 dicas para ajudar adultos com TDAH a manterem uma rotina saudável, incluindo estabelecer horários fixos para dormir, acordar e realizar tarefas, criar mini-rotinas, praticar mindfulness, incluir exercícios, gerenciar o tempo usando agendas e timers, definir metas de curto e longo prazo, e dizer não para compromissos excessivos.
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PSICÓLOGA
SOBRE A ROTINA DO ADULTO COM TDAH
1- Durma e acorde sempre no mesmo horário;
2- Defina uma rotina da manhã e repita todos os dias; 3- Tenha mini rotinas antes de iniciar o trabalho (ex: ligo o computador, pego café, checo e-mail, ouço 1 música, e faço to do list); 4- Faça higiene do sono, T O D O S os dias; 5- Faça prática formal de mindfulness todos os dias no mesmo horário (antes de dormir, ao acordar, antes de almoçar); 6- Inclua exercício físico no seu dia (comece como puder, mas comece); 7- Inclua uma alimentação saudável; 8- Tenha tempo de descanso estabelecido na agenda; 9- Evite trabalhar após o horário de trabalho, ou fazer coisas pessoais enquanto está trabalhando; 10- Evite distrações – celular na gaveta; 11- Defina seus horários de estudos baseado na hora do dia que se percebe com mais foco; 12- Diminua o ritmo da sua atividade quando se perceber desfocada; 13- Crie um ambiente agradável para trabalhar ou/e estudar; 14- Defina pequenas metas, e também metas a curto, médio e longo prazo (em pelo menos 3 áreas importantes da sua vida); 15- Gerencie seu tempo S E M P R E – use agenda, trello, bloco de notas, relógio, timer. 16- Programação mental é proibida; 17- O que puder ser feito em menos de 3 minutos, faça agora; 18- Defina os horários dos seus compromissos sempre com 15 de antecedência (ex: precisa chegar no trabalho as 8h, defina que precisa chegar 07h45); 19- Diga N Ã O, para não ter um acumulo de tarefas/atividades/compromissos; 20- Cheque sua agenda sempre, principalmente antes de aceitar novos compromissos.
7 9880 9870 @psigabrieliantonieli gabrielipsicologa@gmail com