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Pilates Nos Desvios Posturais - Livro2
Pilates Nos Desvios Posturais - Livro2
Pilates Nos Desvios Posturais - Livro2
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO 04
COLUNA VERTEBRAL 06
CURVATURAS FISIOLOGICAS DA COLUNA 07
DIVISÃO FUNCIONAL DA COLUNA VERTEBRAL 10
POSTURA 15
SISTEMAS DE EQUILÍBRIO DO TRONCO 16
CENTRO DE GRAVIDADE 18
CADEIAS MUSCULARES 19
A POSTURA NORMAL 23
ALTERAÇÕES POSTURAIS 30
HIPERLORDOSE 32
HIPERLORDOSE, ARTICULAÇÃO ZIGOAPOFISÁRIA E LOMBALGIA 24
HIPERCIFOSE 36
RETIFICAÇÃO 39
ESCOLIOSE 41
REFERENCIAS 171
INTRODUÇÃO
N
a compreensão do corpo humano, o equilíbrio das ações corporais tem
sido o responsável pelo bom funcionamento do organismo, desde as
funções histoquímicas, neuromusculares, bem como o posicionamento
do corpo no espaço.
A postura é vista nesse contexto como a forma que o corpo mantém ao resistir
contra a gravidade, opondo-se às forças externas para manter equilíbrio.
O método Pilates tem se destacado cada vez mais como meio de restabelecimento
da postura e suas disfunções. Toda a proposta do Pilates está pautada em
atingir a plena saúde física, mental e espiritual através do exercício consciente e
minuciosamente orientado.
COLUNA VERTEBRAL
O
conhecimento do comportamento estático e dinâmico da coluna
vertebral é importante para compreensão dos mecanismos que levam à
disfunção postural. Esse segmento corporal é composto por um conjunto
de articulações (vértebras) que formam o eixo de sustentação do tronco, sendo
diferenciado evolutivamente e especializado em favorecer o desempenho de
varias funções, destacando-se entre elas, a estabilidade, a mobilidade, o suporte
e a sustentação do corpo.
Três grandes funções são atribuídas à coluna vertebral e têm papel importante
no que diz respeito aos conceitos de postura e suas alterações. A primeira delas é a
de servir como um pilar central do tronco, o qual sustenta a cabeça e os membros,
dando fixação para muitos músculos que estabilizam ou movem os membros
superiores e inferiores. Estruturalmente também é responsável por transferir
forças ao longo do corpo e oferecer absorção contra impactos.
CURVATURAS FISIOLÓGICAS
DA COLUNA
Com o objetivo de equilibrar as forças atuantes no eixo de sustentação,
representados principalmente pela gravidade somada ao peso dos segmentos
corporais, a coluna apresenta curvaturas fisiológicas, isto é, curvas que normalmente
devem ser vistas em uma postura considerada normal.
As lordoses, por sua vez são diferentes das cifoses, e tem a função de movimento.
Por esse motivo, anteriormente às lordoses existem músculos potentes associados ao
movimento daquela região. Como é o caso do reto abdominal, e iliopsoas anteriormente
à lordose lombar, e dos músculos flexores do pescoço na lordose cervical.
Nas situações de desequilíbrio muscular tanto nas cifoses como nas lordoses,
observam-se disfunções relativas à hipomobilidade e hipermobilidade dessas
estruturas, respectivamente, servindo como estopim para compensações e ação de
outras estruturas na tentativa de reequilibrar o tronco.
DIVISÃO FUNCIONAL
DA COLUNA VERTEBRAL
Como dito anteriormente, as vértebras articulam-se umas com as outras de
modo a conferir rigidez, mas também flexibilidade à coluna, que são características
necessárias para o as funções de suporte de peso, movimentação do tronco,
equilíbrio e postura.
No caso das lombalgias, estudos tem demonstrado que o Método Pilates tem
promovido uma melhora desses sistemas, reduzindo as chances de lombalgia. Isto
pode ser explicado baseado na capacidade de intensificar a estabilidade da coluna
através do aumento da capacidade muscular de gerar tensão. Assim o fortalecimento
de determinados grupos musculares pode ser capaz de compensar perdas específicas
de estabilidade devido às compensações ou ate mesmo a presença de lesões.
POSTURA
O
estudo da postura está intimamente vinculado a abordagens biomecânica
e fisiológica da coluna vertebral, ficando assim restrita ao estudo da ação de
forças físicas internas e externas sobre a postura e sua relação com a coluna
e com o centro de gravidade, necessários para manter a sustentação do corpo sem
prejuízos funcionais.
Cada pessoa apresenta características individuais de postura que podem vir a ser
influenciada por vários fatores, entre elas podemos destacar as anomalias congênitas
(quando o indivíduo já nasce com elas) ou adquiridas, como por exemplo, maus
hábitos posturais, obesidade, alimentação inadequada, atividades físicas sem
orientação ou mal executadas, doenças respiratórias, desequilíbrios musculares,
fraqueza dos ligamentos e ainda algumas doenças psicológicas.
Deste modo, a postura pode ser considerada de duas formas: estaticamente, sob
o ponto de vista do corpo do indivíduo; dinamicamente, sob a ótica da mobilidade
e deslocamento dos movimentos do corpo; e funcionalmente, a partir da utilização
feita pelo corpo. A presença de compensações não só na postura estática, mas
também na função dinâmica caracteriza alteração de postura, podendo estas ser
estruturais ou funcionais.
Por outro lado, considera-se má postura, aquela que causa incapacidade, dor ou
qualquer outro tipo de anormalidade. Possivelmente, algumas pessoas têm maior
ou menor tendência para estas disfunções do que outras. As consideradas boas
posturas são aquelas que proporcionam conforto e bom desempenho da tarefa e
não interferem na execução e resultado desta.
SISTEMAS DE
EQUILÍBRIO DO TRONCO
A manutenção de uma determinada orientação corporal é obtida a partir da
complexa interação entre informação sensorial e atividade muscular. A habilidade de
um indivíduo assumir e manter a posição desejada durante uma atividade estática
ou dinâmica é chamada de Controle Postural.
Dessa forma, um bom equilíbrio que gere uma postura correta depende da
informação correta desses três sistemas: sistema visual, proprioceptivo (músculos,
tendões e articulações) e do sistema vestibular (labirinto).
CENTRO DE GRAVIDADE
O estudo do centro de gravidade (CG) é importante, por exemplo, para determinar
a estabilidade e a aceleração angular de equipamentos operados pelas pessoas em
diversas atitudes posturais. O centro de gravidade varia de acordo com a posição do
corpo e de suas extremidades.
CADEIAS MUSCULARES
O conceito de cadeias musculares e articulares busca entender o ser humano
dentro de uma perspectiva diferente da tradicional abordagem fragmentada
terapêutica. Para isso, são enfatizadas técnicas corporais que harmonizem o
indivíduo pela mobilização e alongamento do tecido miofascial e desenvolvam a
percepção corporal. Procura-se também compreender o movimento através de sua
funcionalidade, evitando-se uma abordagem de músculos isolados.
1. CADEIA RESPIRATÓRIA:
Compreende os músculos escalenos, peitoral menor, intercostais e diafragma.
Comprometimentos desta cadeia: protração dos ombros, retração da cabeça e aumento
da lordose lombar.
2. CADEIA POSTERIOR:
Músculos espinhais, glúteo máximo, isquiotibiais, poplíteo, tríceps sural e os da planta
do pé. Comprometimentos desta cadeia: protração da cabeça, diminuição da lordose
lombar (retificação), coxofemural aberto, alterações do joelho e calcâneo (varo ou
valgo), ângulo tíbio-társico aberto ou fechado.
Nota-se que não é somente o esforço para ficar em equilíbrio que encurta os
músculos posteriores, mas também todos os movimentos de média e grande
amplitude executados pelos braços e pernas, que direta e indiretamente se articulam
com a coluna vertebral.
A POSTURA NORMAL
A postura estática é a base para o conceito de postura normal. A manutenção do
equilíbrio na posição ereta depende da atuação da chamada musculatura estática.
O conhecimento das bases biomecânicas da postura estática é fundamental para
a compreensão do equilíbrio corporal. Para melhor compreensão, o corpo deve
ser imaginado em blocos ou conjuntos segmentares, cada um com uma função
específica.
Para que os segmentos empilhados uns sobre os outros possam ficar em equilíbrio,
deve haver certa rigidez no nível das articulações que os mantêm unidos. Por outro
lado, quando há deslocamentos de massas necessários ao reequilíbrio, ou quando
Os membros inferiores são a base sólida em contato com o chão. Sua posição
condiciona a forma, tamanho e orientação da base de sustentação. As variações
dessa base e principalmente sua estabilidade são os elementos essenciais da postura
estática. Sem bons apoios dos pés no chão, não há estabilidade estática.
Para manter-se ereto preferencialmente sem dor, bem como permanecer assim
por algum tempo, o homem necessita ordenar seus segmentos corporais de modo
a colocar “uma peça sobre outra” e, depois, manter a linha de gravidade do conjunto
no centro do chamado “polígono de sustentação”.
No homem, este polígono resume-se ao contorno dos pés. Desta forma, a posição
dos pés juntos raramente será adotada, havendo necessidade de um aumento
da base de sustentação, obrigando o indivíduo a manter os pés separados para
aumentar a estabilidade.
Diz-se então que o homem fica em equilíbrio quando as oscilações de sua linha
de gravidade ocorrem dentro do polígono de sustentação, onde a linha cairá
naturalmente à frente e num ponto equidistante da articulação dos tornozelos.
• Cintura escapular;
Neste sentido, o método Pilates ajuda a restaurar a boa postura, alinhamento vertical
do corpo, corrigindo os desequilíbrios musculares, melhorando a flexibilidade e
fortalecendo os músculos posturais, atuando, portanto como mecanismo preventivo
de patologias decorrentes da má postura.
ALTERAÇÕES POSTURAIS
A
s alterações posturais estáticas, principalmente as que atingem a coluna
vertebral, podem ser um fator predisponente às condições patológicas e
degenerativas da coluna vertebral, as quais a depender da sua magnitude,
são capazes de gerar algum tipo de incapacidade para as atividades diárias. Portanto,
a detecção precoce dessas alterações é o primeiro passo para a prevenção das
condições predisponentes ao aparecimento desses problemas.
Essas deformidades na coluna podem ser causadas por diferentes processos e por
uma somatória de causas, tais como maus hábitos posturais, alterações congênitas
ou adquiridas, sedentarismo e ainda fatores emocionais.
HIPERLORDOSE
A lordose está definida como a convexidade anterior – ou concavidade posterior –
da coluna no plano sagital, sendo que o grau da lordose é variável entre indivíduos,
resultado de muitos fatores. A hiperlordose corresponde à acentuação da curva
convexa, resultando em uma angulação maior na área correspondente.
De forma geral, estudos sugerem que pessoas com hiperlordose lombar possuem
o músculo abdominal fraco e alongado, enquanto os músculos eretores da espinha
e os flexores do quadril apresentam-se encurtados e hiperativos. Nessa perspectiva,
no estudo de Dezan et al. (2004), com atletas de luta olímpica, foi encontrada
correlações entre lordose e encurtamento de flexores de quadril, assim como
diminuição da flexibilidade muscular de isquiotibiais.
HIPERLORDOSE, ARTICULAÇÃO
ZIGOAPOFISÁRIA E LOMBALGIA
A lombalgia é a queixa mais comum de disfunção da coluna lombar. Embora
muitas vezes seja de origem desconhecida, a maioria dos casos de lombalgia está
associada à disfunção postural, especialmente à hiperlordose lombar.
se que há uma diminuição do atrito facetário, com consequente alívio da dor lombar,
enquanto que uma extensão da coluna faz com que haja um maior atrito das facetas
e consequentemente aumento da dor..
HIPERCIFOSE
A hipercifose é uma deformidade estrutural que ocorre no plano sagital na coluna
vertebral torácica, onde este desvio patológico da coluna é evolutivo e pode vir
acompanhada com a idade. A etiologia da hipercifose pode ser por má formação
dos corpos vertebrais e defeitos intervertebrais (congênitos), por doenças sistêmicas
(sistema esquelético e muscular), ou adquiridas (traumas, tumores, entre outros).
O programa de exercício desenvolvido por meio do Pilates deve ter como objetivo
melhorar a mobilidade e estabilidade das costelas e tórax, com foco em melhorias
anatômicas e cinemáticas na caixa torácica, onde a deformidade estrutural da
hipercifose e mais proeminente. Deve também reforçar o núcleo e músculos
extensores, melhorar a flexibilidade dos músculos em torno do ombro e quadris, e
ensinar os alunos a postura correta posturas.
RETIFICAÇÃO
A retificação da coluna vertebral pode ocorrer tanto a nível cervical, lombar
como torácico, sendo caracterizada por uma disposição perpendicular dos corpos
vertebrais e perda das curvas fisiológicas dos segmentos afetados. Alguns sinais
podem vir acompanhados dessa alteração postural, como a diminuição no ângulo
lombossacral, diminuição na lordose lombar, na curvatura torácica, depressão
clavicular, e posterioridade da cabeça em relação ao plano escapular.
ESCOLIOSES
As escolioses são desvios látero-laterais da coluna vertebral sendo considerada
uma deformidade tridimensional que se desenvolve principalmente nas fases de
crescimento e que deve ser tratada precocemente.
cervical, via de regra, não apresenta escoliose, mas sim uma curva compensatória
que é influenciada pelas curvas maiores.
A anatomia patológica da escoliose é formada por uma curvatura lateral e por uma
rotação vertebral, nas quais à medida que a curva aumenta, as apófises espinhosas
giram para a concavidade da curva e os corpos vertebrais para a convexidade. Com
o giro das vértebras as costelas do lado da convexidade se deslocam para frente e
se afastam, podendo na região posterior aparecer a giba. A depender do grau da
escoliose pode ter diminuição da capacidade da expansão torácica e o acunhamento
dos corpos vertebrais.
Em sua ação unilateral, eles puxam a vértebra de seu lado e ao mesmo tempo
levam-na em rotação para o lado oposto. Nessa situação de desequilíbrio estático,
assim que uma vértebra se inclina para um lado, ela gira do outro, gerando uma
convexidade compensatória, que corresponde à gibosidade.
Dessa forma, presume-se que a escoliose seja causada pela fraqueza ou ausência
de estruturas anatômicas no lado convexo da curva e por uma superatividade de
seus antagonistas no lado côncavo. Portanto, uma escoliose de convexidade à
direita (lado da gibosidade), por exemplo, necessita de um programa de exercícios
que visem fortalecer o lado da giba e alongar o lado côncavo encurtado à esquerda,
considerando o plano frontal.
EXERCICIOS DE
CORREÇÃO POSTURAL
Q
uando se fala de desvio postural é importante se atentar para as
diferenças entre os tipos de desvios e alterações mais comuns. Um vício
postural (ou desvio vicioso) pode ser corrigido voluntariamente com
reeducação psicomotora, indução de propriocepção e consciência corporal. Um
desvio postural pode ser corrigido com trabalho de fortalecimento e mobilização
da região afetada, e um desvio estrutural somente pode ser contido ou no máximo
reduzido.
HIPERLORDOSE VERTEBRAL
E RETIFICAÇÃO TORÁCICA
1. ROLL UP
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal e flexores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, com membros superiores no prolongamento
do corpo.
2. ROLL UP ALTERNATIVE
OBJETIVOS
Fortalecer: Transverso abdominal, flexores da coluna e quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado, membros superiores à frente do corpo com cotovelos
estendidos, quadris e joelhos flexionados com pés apoiados no solo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado, mantenha a coluna quadril e joelhos flexionados
envolvendo os joelhos com os membros superiores.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado com coluna, quadris e joelhos flexionados, mantenha os
ombros fletidos à frente do corpo e segure os tornozelos com as mãos.
5. SPINE STRETCH
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores do ombro e Powerhouse.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado, com joelhos estendidos, membros superiores à frente do
corpo com cotovelos estendidos.
3. Retorne à posição inicial estendendo a coluna iniciando pela lombar até a cervical.
6. ROLL OVER
OBJETIVOS
Fortalecer:
Flexores da coluna e do quadril, trasnverso abdominal,
extensores do cotovelo e ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, membros superiores ao longo do corpo,
quadris flexionados e joelhos estendidos.
7. CONTROL BALANCE
OBJETIVOS
Fortalecer:
Flexores da coluna e do quadril, trasnverso abdominal,
extensores do cotovelo e ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, membros superiores ao longo do corpo,
quadris flexionados e joelhos estendidos.
8. NECK PULL
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal e flexores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, apoie as mãos na nuca com ombros abduzidos
e cotovelos flexionados.
9. HIP STRETCH
OBJETIVOS
Fortalecer: Trasverso abdominal, flexores da coluna, flexores do joelho e
flexores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em quatro apoios, apoie um membro inferior sobre uma bola com
o joelho em extensão, quadril e coluna neutros.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: De joelhos sentado sobre os calcanhares, ombros flexionados no
prolongamento do corpo e cotovelos estendidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal com quadril e joelhos flexionados a 90 graus e
pés apoiados sobre a bola.
12. CARACOL/ROLL UP
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e quadril, transverso abdominal e flexores
do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, ombros fletidos a 90 graus com cotovelos
estendidos, quadris e joelhos flexionados no mat. Posicione uma bola entre as mãos.
13. COORDINATION
OBJETIVOS
Fortalecer:
Flexores da coluna e do quadril, transverso abdominal,
extensores os ombros e adutores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: decúbito dorsal, com ombros fletidos à 90 graus, cotovelos
estendidos e quadril flexionado à 45 graus com joelhos estendidos. Posicione uma
bola entre as mãos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, flexores do joelho,
extensores do cotoveloo e ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, quadris e joelhos flexionados a 90º posicione
uma bola sob a perna e calcanhares em contato com coxas e quadril.
OBJETIVOS
Fortalecer: Transverso abdominal, adutores e flexores do quadril, flexores
do joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado com quadris e joelhos flexionados, posicione uma bola
entre os maléolos. Mantenha os ombros fletidos a 90 graus com cotovelos estendidos
e as mãos sobre a bola.
2. Realize flexão da coluna estendentdo os quadris e joelhos, sem perder o apoio das
mãos sobre a bola.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, trasnverso abdominal e estabilizadores
do quadril e coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: sentado na bola mantenha os joelhos estendidos e os calcanhares
apoiados em uma parede em flexão dorsal do tronozelo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso e flexores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: sentado sobre bola com as mãos na nuca tendo ombros abduzidos
e cotovelos fletidos.
18. CONCHA
OBJETIVOS
Fortalecer: Estabilizadores da escápula, transverso abdominal, flexores da
coluna e do quadril e extensores do cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre a bola apoiada na região das coxas e
joelhos. Mantenha as mãos apoiadas no no solo com ombros fletidos a 90 graus e
cotovelos estendidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal e flexores do quadril
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre a caixa do reformer, membros superiores à frente.
Fixe os membros inferiores na alça de segurança do aparelhos na altura dos tornozelos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, extensores do ombro
e cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: EM decúbito dorsal com quadris fletidos a 90 graus e joelhos
estendidos. Mantenhos os ombros em flexão segurando as alças com as mãos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, transverso abdomina, adutores da
escápula e extensores do ombro e cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o Reformer de frente para as cordas, mantenha os
joelhos estendidos. Os ombros devem estar flexionados a 90 graus, com radio-ulnar
pronada e as alças nas mãos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, flexores do ombro e
cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o Reformer de costas para as cordas. Mantenha a
região lombar apoiada nas ombreiras e joelhos estendidos. Os membros superiores
devem estar longo do corpo em rotação externa com as alças nas mãos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal e extensores do
quadril e joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé sobre o reformer. Apoie um pé em flexão plantar na
ombreira tendo o joelho semi-flexionado enquanto o outro membroinferior deve estar
em extensão de joelho e quadril. Mantenha as mãos apoiadas na barra com ombros
flexionados e cotovelos estendidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do joelho e quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o Reformer, apoie os pés e as mãos na barra,
mantendo os ombros, quadris e joelhos flexionados.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, extensores da coluna,
quadril ombros e cotovelos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Estabilizadores de tronco através do centro de forças, flexores e
extensores de joelhos e quadris.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé ao lado do Reformer. Segure a barra com as mãos e
posicione um membro inferior sobre o aparelho. Mantenha o joelho flexionado e o
pé em contato com a ombreira. O membro inferior de apoio deve estar com o quadril
fletido e o joelho semi-flexionado.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, segure as barras verticais do cadillac com
as mãos, mantendo ombros abduzidos e cotovelos flexionados. O quadril e joelhos
devem estar em flexão de 90 graus com a barra de madeira, fixa às molas, abaixo dos
joelhos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso do abdominal, extensores do
quadril e coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Ajoelhado com membros superiores à frente do corpo e mãos
apoiado na barra torre.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: sentado com joelhos estendidos. Membros superiores à frente do
corpo com as mãos apoiadas na barra torre.
30. MONKEY
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal e extensores do joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, mantenha o quadril e joelho flexionados com
pés apoiados na barra torre. Segure a barra torre com as mãos, mantendo ombros
fletidos e cotovelos estendidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e flexores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé de frente para o barril, apoie um membro inferior sobre
o aparelho mantendo quadril flexionado e joelho estendido. Os membros superiores
devem estar à frente do corpo.
2. Realizar flexão da coluna iniciando pela flexão da coluna cervical até a coluna
lombar.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do quadril e joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé de costas para o barril, apoie um dos membros inferiores
na altura do dorso do pé sobre o aparelho. Mantenha o joelho flexionado. O membro
inferior de apoio deve estar com quadril e joelho semi-fletidos. Segure o espaldar com
as mãos.
33. ROUND
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, e flexores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o barril, posicione os pés apoiados no espaldar
com joelhos flexionados. Mantenha os membros superiores cruzados com cotovelos
fletidos junto ao corpo. As colunas cervical e torácica devem estar flexionadas.
34. SIT UP
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal e flexores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal sobre o Barrel, posicione os pés apoiados no
espaldar, coluna em extensão e membros superiores no prolongamento do corpo.
2. Realize a flexão da coluna, mobilizando-a, até retirar o apoio das escápulas com
o Barrel.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre o Barrel, posicione as mãos apoiadas
no espaldar. Mantenha o quadril flexionados e joelhos estendidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé de frente para a cadeira, mantenha os pés paralelos e as
mãos apoiadas sobre o step com o quadril flexionado.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso do abdômen e extensores da
coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Ajoelhado sobre o assento da Chair, apoie as mãos no pedal
mantendo a coluna e o quadril flexionados.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso do abdômen e flexores plantares
do tornozelo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores do quadril e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal.
2. Realize a flexão unilateral de quadril até 90º, com os tornozelos em flexão plantar.
2. SWAN
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e do cotovelo e flexores horizontais do
ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral apoie as mãos sobre o solo ao lado com
ombros. Mantenha cotovelos fletidos e ombros abduzidos.
3. SWAN DIVE
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do quadril e coluna e flexores dos ombros.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: em decúbito ventral, mantenha os membros superiores no
prolongamento do corpo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, trasnverso abdominal e flexores do joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral, mantenha os cotovelos fletidos e antebraços
apoiados no solo com ombros flexionados e coluna em extensão.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, quadril e cotovelos e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral, mantenha o apoio das mãos sobre a lombar,
tendo os ombros em extensão e rotação interna.
6. SCISSORS
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores e extensores da coluna, trasnverso abdominal, flexores
e extensores do quadril, extensores do ombro e flexores e extensores do cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, flexão de joelhos e quadris a 45º.
7. BICYCLE
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores e extensores da coluna, trasnverso abdominal, flexores
e extensores do quadril, extensores do ombro e flexores e extensores do cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, com quadril fletido a 90º e joelhos estendidos.
8. ROCKING
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, transverso abdominal, extensores dos
joelhos e do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral, flexione os joelhos e segure o dorso dos pés
com as mãos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e ombro e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre a bola, ombros flexionados no
prolongamento do corpo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do quadril, joelho, cotovelo e coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal sobre o reformer, mantenha os membros
superiores no prolongamento do corpo com cotovelos estendidos e mãos segurando
as ombreiras. Os membros inferiores devem estar com pés apoiados na barra e joelho
flexionado.
3. Retorne à posição inicial com flexão dos joelhos, extensão dos quadris e elevação
da pelve.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, transverso abdominal, extensores do
ombro, quadril e cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre a caixa, mantenha os ombros flexionados
a 90 graus e cotovelos estendidos e segure as alças com as mãos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, transverso abdominal, extensores do
quadril e adutores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre a caixa do Reformer, segure as alças
com as mãos tendo os ombros abduzidos a 90 graus.
OBJETIVOS
Fortalecer: transverso abdominal e extensores da coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o reformer, posicione os pés na barra com quadris
e joelhos flexionados. Segure a barra com as mãos tendo ombros fletidos e cotovelos
estendidos. Mantenha a coluna em flexão.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, trasnverso abdominal e adutores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral, segure as alças com as mãos mantendo os
ombros abduzidos.
15. TEASER
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e do quadril, extensores do ombro e cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal segure a barra torre com as mãos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Transverso abdominal e extensores da coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé de frente para o barril com um dos membros inferiores
apoiados sobre ele com quadril fletido e em rotação externa joelho flexionado.
2. Realizar flexão da coluna iniciando pela coluna cervical até a coluna lombar.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, trasnverso abdominal e do quadril
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o barril com os pés apoiados no espaldar. Mantenha
os membros superiores à frente e quadril e joelhos flexionados a 90º.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e flexores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre o Barrel, pés apoiados no espaldar em
rotação externa de quadril.
2. Realize a extensão da coluna até o nível das últimas vértebras torácicas ao mesmo
tempo que se flexiona os ombros até o prolongamento do corpo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, trasnverso abdominal e do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o Barrel, mantenha um membro inferior fixo no
espaldar. O outro membro inferiore deve estar com flexão de quadril a 90º. Segure este
membro inferior com as mãos, na altura dos tornozelos.
20. SWAN
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e transverso do abdômen.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre o assento da Chair, apoie as mãos no
pedal com ombros fletidos a 90 graus e cotovelos estendidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e do quadril e transverso do abdômen.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral sobre o assento da Chair, apoie as mãos no
pedal com ombros fletidos a 90 graus e cotovelos estendidos.
1. SAW
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado, com quadris em leve abdução, ombros abduzidos com
cotovelos estendidos.
2. SHOULDER BRIDGE
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna, quadril e joelhos e trasnverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, quadris e joelhos flexionados com os pés
apoiados no solo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do cotovelo, flexores horizontais do ombro, flexores
da coluna, transverso abdominal, flexores e extensores do quadril e extensores do
joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral com apoio em mãos e pés. Os membros
superiores devem estar à frente do corpo com cotovelo estendido. Os membros
inferiores devem estar em posição neutra e tornozelos em flexão dorsal.
4. SWIMMING
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e do quadril, flexores do ombro e transverso
abminal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral, com membros superiores no prolongamento
do corpo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores da coluna e do quadril, extensores do cotovelo,
flexores do ombro, flexores plantares, e flexores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal com apoio no solo em planta dos pés e mãos.
Os ombros devem estar em hiperextensão e rotação externa, enquanto os membros
inferiores permanecem neutros com quadril aduzido.
6. SIDE KICKS
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, trasnverso abdominal e abdotures
do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral, apoie a cabeça sobre um membro superior
estando em flexão do ombro e cotovelo. Utilize o membro superior livre para apoia à
frente do corpo com cotovelo fletido.
OBJETIVOS
Fortalecer: Transverso abdominal, flexores do quadril e da coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, flexione a coluna retirando as escápulas do
contato com o solo. Mantenha as mãos na nuca com ombros abduzidos e cotovelos
fletidos. Os quadris devem estar fletidos a 90 graus.
8. ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA
EM 4 APOIOS - I
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, extensores da coluna,
extensores do quadril e flexores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em quatro apoios.
9. ESTABILIZAÇÃO DE TRONCO EM 4
APOIOS COM ROTAÇÃO - II
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, rotadores da coluna,
extensores da coluna, extensores do quadril e flexores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em quatro apoios.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e do quadril, rotadores da coluna e transverso
abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, mantenha a coluna, quadril e joelhos
flexionados.
11. CORKSCREW
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores e rotadores da coluna, transverso abdominal, extensores
do ombro e cotovelo.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal, com flexão de quadris a 90 graus.
2. Realize a rotação da coluna tendo o quadril como ponto móvel. Em seguida, flexione
a coluna retirando o contato do quadril e lombar com o solo. Realize novamente a
rotação da coluna, para o lado contralateral até a posição neutra e então, extenda a
coluna. Realize movimentos circulares em ambos os sentidos.
12. TEASER
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, flexores do quadril e
extensores do joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal com membros superiores no prolongamento
do corpo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, extensores do quadril
e joelho.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito dorsal sobre a bola, mantenha a região escapular
apoiada, mãos na nuca com ombros abduzidos e cotovelos fletidos. Os membros
inferiores devem estar com joelhos flexionados a 90 graus e pés apoiados no solo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do joelho, abdutores do ombro, transverso abdominal
e estabilizadores do quadril e coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre a bola.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do ombro e do quadril, transverso abdominal, flexores
e extensores da coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Ajoelhado com mãos à frente do corpo apoiados sobre uma bola.
OBJETIVOS
Fortalecer: Extensores do joelho e do quadril, transverso abdominal, flexores
do ombro e flexores da coluna.
Mobilizar: Os joelhos.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Ajoelhado, mantenha om membro superior com o ombro abduzido
e mão apoiada na bola ao lado do corpo quando o outro membro superior deve estar
com ombro flexionado.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, extensores e flexores
do joelho e quadril, flexores dorsais do tornozelo, extensores do cotovelo, abdutores
da escápula e flexores horizontais do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em seis apoios mantenha o dorso dos pés sobre uma bola e os
cotovelos estendidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, extensores e flexores
do joelho e quadril, flexores dorsais do tornozelo, extensores do cotovelo, abdutores
da escápula e flexores horizontais do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral, mantenha as mãos apoiadas no solo com
ombros fletidos a 90 graus e cotovelos estendidos. Os membros inferiores devem estar
sobre uma bola apoiados na região do dorso dos pés.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, extensores e flexores
do joelho e quadril, flexores dorsais do tornozelo, extensores do cotovelo, abdutores
da escápula e flexores horizontais do ombro.
Mobilizar: Quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral com apoio em pés e cotovelos. Mantenha os
membros superiores com ombros e cotovelos fletidos a 90 graus e apoio de antebraços
sobre uma bola.
20. GRASSHOPER
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores e extensores da coluna e quadril, extensores do cotovelo
e flexores horizontais do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito ventral na bola, mãos apoiadas no sono, e membros
inferiores apoios sobre uma bola na altura das coxas.
2. Realize a flexão dos ombros e cotovelos ao memso tempo que estende a coluna, e
o quadril unilateralmente. Flexione também, o joelho contralateral.
OBJETIVOS
Fortalecer: Transverso andominal, flexores da coluna, adutores e rotadores
internos do ombro.
Mobilizar: Coluna.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral sobre uma bola. Mantenha um membro
superior e tronco apoiado na bola, tendo ombro abduzido e cotovelo flexionado. Os
membros inferiores devem estar com pés apoiados no solo e cruzados um à frente do
outro.
OBJETIVOS
Fortalecer: Fortalecer: Flexores laterais e rotadores da coluna, transverso
abdominal
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral sobre a bola, posicione-se com a região do
quadril apoiado sobre a bola, ombros abduzidos, cotovelos flexionados e mãos atrás
da cabeça. Mantenha os membros inferiores cruzados, um à frente do outro.
OBJETIVOS
Fortalecer: Adutores e abdutores do ombro, flexores laterais da coluna e
abdutores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: De joelhos, mantenha uma das mãos apoiada sobre bola tendo
ombro abduzido e cotovelo fletido. O membro inferior livre deve estar com quadril
semi-abduzido e joelhos estendido com pé apoiado no solo. O tronco deve estar
inclinado sobre a bola.
24. TWIST
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais e rotadores da coluna, transverso abdominal,
adutores e abdutores do quadril e adutores e abdutores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé sobre o Reformer mantenha os ombros abduzidos e com
apoio de uma das mãos sobre a barra de pés. Os membros inferiores devem estar
cruzados com pés apoiados nas ombreiras.
2. Realize a rotação da coluna com o membro superior livre sendo levado por baixo
do membro inferior de apoio.
25. SNAKE
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores, flexores laterais e rotadores da coluna, trasnverso
abdominal, flexores do quadril, extensores do cotovelo, adutores e flexores do
ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Com mão apoia na ombreira, a outra apoia no carrinho, mantenado
a coluna em rotação. Os membros superiores devem estar com ombros fletidos no
prolongamento do corpo e cotovelos estendidos. Apoie os pés na barra de apoio com
os membros inferiores cruzados e mantenha o quadril flexionado.
26. STAR
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais e rotadores da coluna, transverso abdominal,
adutores e abdutores do quadril e adutores e abdutores do ombro.
Mobilizar: Quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé sobre o Reformer mantenha o apoio de uma das mãos sobre
a barra de pés com o ombro abduzido. Os membros inferiores devem estar cruzados
com pés apoiados nas ombreiras.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, transverso abdominal e abdutores
do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado de lado no aparelho. Com o quadril abduzido posicione
um dos pés preso na alça de apoio do Reformer. O membro inferior deve estar sobre a
caixa com flexão de joelho e quadril fletido em rotação externa. Os membros superiores
devem estar com ombros abduzidos no prolongamento do corpo.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna, transverso abdominal, flexores do ombros,
extensores do cotovelo e flexores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre uma bola, mantenha os joelhos em extensão com
os pés apoiados nas barras verticais. Segurando a barra torre com as mãos.
2. Realize a flexão dos ombros e do quadril levando a barra acima. Após, flexione
a coluna estendendo o quadril e em seguida estenda a coluna apoiando vértebra
por vértebra sobre a bola. Flexione a coluna e em seguida a esteda novamente até à
posição inicial e, então, flexione a coluna e o quadril levando a barra torre à frente em
busca de alongamento dos extensores do quadril e coluna.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores e extensores do quadril, coluna e joelhos, flexores do
ombro, adutores e depressores da escápula.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé sobre o cadilac, segure as barras horizontais com as mãos,
tendo os ombros flexionados e cotovelos estendidos. Flexione um quadril e joelho
e apoie o pé sobre trapézio, permitindo a flexão da coluna. Leve o membro inferior
apoiado no trapézio para o apoio na barra móvel. Estenda o quadril e a coluna
estendendo os ombros e indo para a posição invertida. Retire o apoio dos membros
inferiores flexionando a coluna e o quadril ao mesmo tempo que gira sobre o eixo dos
ombros, estendendo-os ainda mais. Sigua girando no eixo dos ombros, levando-os a
hiperextensão e flexionando os joelhos e quadril em direção ao esterno.
30. MERMAID
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, trasnverso abdominal e abdutores
do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado com membros inferiores cruzados, tendo joelhos fletidos
e quadris em rotação externa, de lado para o aparelho, segure a barra torre com a
mão mantendo o ombro abduzido.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, transverso abdominal, abdutores do
quadril, flexores do colovelo e adutores do ombro.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral, mantenha os membros superires sobre a corda
do trabézio. Mantenha membro superior de apoio com ombro abduzido, cotovelo
fletido e apoio do antebraço no solo. O outro membro superior deve estar na mesma
configuração segurando a barra torre.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, abdutores do ombro e transverso
abdominal
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em pé de lado para o barrel. Abduza o quadril de forma unilateral
e apoie o membro inferior sobre o aparelho em rotação externa.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna e transverso abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral sobre o Barrel, ombros abduzidos, cotovelos
flexionados com as mãos atrás da cabeça. Posicione pés apoiados no espaldar com
membros inferiores cruzados.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, rotadores da coluna e transverso
abdominal .
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral sobre o Barrel, ombros abduzidos, cotovelos
flexionados com as mãos atrás da cabeça. Posicione pés apoiados no espaldar com
membros inferiores cruzados.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores da coluna e do quadril, trasnverso abdominal e rotadores
da coluna.
Mobilizar: Quadril.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado sobre o Barrel com as mãos à frente do corpo, quadris e
joelhos flexionados a 90º e pés apoiados no espaldar.
36. MERMAID
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna e transverso abdominal
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Sentado de lado sobre o assento da Chair. Mantenha um membro
inferior apoiado sobre o assento com joelho fletido e quadril em rotação externa. O
outro membro inferior deve estar com quadril abduzido, joelho estendido e pé em
contato com o sono. Apoie umas das mãos sobre o pedal e mantenha ambos os
ombros semi-abduzidos.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, abdutores do quadril e transverso
abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral sobre o assunto da Chair. O membro inferior de
apoio deve estar com quadril e joelho fletido, enquanto o membro superior de apoio
deve estar com ombro abduzido cotovelo estendido e mão apoiada sobre o pedal.
Mantenha o membro superior livre com ombro abduzido, cotovelo fletido e mão atrás
da cabeça.
OBJETIVOS
Fortalecer: Flexores laterais da coluna, abdutores do quadril e transverso
abdominal.
INSTRUÇÕES
1. Posição inicial: Em decúbito lateral sobre o assunto da Chair. O membro superior
de apoio deve estar com ombro abduzido cotovelo estendido e mão apoiada sobre o
pedal.
REFERÊNCIAS
ARAÚJO, M. E. A. et al. The effectiveness of the Pilates method: Reducing the
degree of non-structural scoliosis, and improving flexibility and pain in female
college students. Journal of Bodywork & Movement Therapies, v. 16, 191-198, 2012.
LEE, CHAE-WOO; HYUN, JU; KIM, SEONG GIL. Influence of Pilates Mat and
Apparatus Exercises on Pain and Balance of Businesswomen with Chronic Low
Back Pain. Journal Physical Therapy Science. Korea, v. 26, p. 475–477, 2014.
LEMOS LFC, TEIXEIRA CS, MOTA CB. Uma revisão sobre centro de gravidade e
equilíbrio corporal. Revista Brasileira Ciência e Movimento. São Paulo, v. 17, n. 4,
2009.
TOUZEAU, C.; STORTZ, M.; BIOT, B.; BERNARD, J. C. Escoliosis idiopática durante el
período de crecimiento. Encyclopèdie Médico-Chirurgicale, Paris, n. 82, p. 14-20,
2002.
COLABORADORES