9791023612752 (1)

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ISBN : 979-10-236-1275-2
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termes des articles L.335-2 et suivants du Code de la propriété
intellectuelle.
Karim THARWAT
L’entraînement
du footballeur
TABLE DES MATIÈRES
Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
I – L’entraînement technique du footballeur . . . . . . . . . . . 11
1) Qu’est-ce que le travail technique et comment l’aborder ? . . . . 11
2) Quelques exemples d’exercices techniques . . . . . . . . . . . . 19
3) Les erreurs à éviter sur le travail technique . . . . . . . . . . . . 28
II – La préparation physique du footballeur . . . . . . . . . . . 31
1) Le travail musculaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
2) Le travail d’endurance et du cardio . . . . . . . . . . . . . . . 46
3) La souplesse et la proprioception . . . . . . . . . . . . . . . . 51
4) Les différentes blessures — savoir se reposer . . . . . . . . . . . 56
III – Le travail tactique . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
1) Les bases tactiques : poste par poste . . . . . . . . . . . . . . . 65
2) Quelques conseils pour progresser tactiquement . . . . . . . . . 87
IV – L’aspect mental du footballeur . . . . . . . . . . . . . . . 91
1) Avoir un bon mental pour gagner en équipe . . . . . . . . . . . 91
2) L’état de confiance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
3) Un bon mental pour développer ses ambitions personnelles . . . 97
V – L’alimentation et l’hydratation . . . . . . . . . . . . . . . 103
1) Les bases de l’alimentation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
2) Savoir s’hydrater . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Conclusion générale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Introduction
Le football est le sport le plus pratiqué au monde du fait

de son accessibilité et de sa simplicité. Un simple ballon
peut suffire à divertir un groupe de jeunes, qu’ils soient
africains, asiatiques, européens ou américains, peu importe.
Le football est une langue universelle qui se parle avec les
pieds. La finalité étant de mettre un ballon rond dans les
buts adverses, ce sport est en réalité plus complexe que cela
et comporte de nombreux aspects méconnus par la masse
des gens qui ne le pratiquent pas.
Étant donné le nombre important de pratiquants de
nos jours et son engouement dans sa pratique, le niveau
global est donc très élevé. On trouve dans chaque coin du
monde des joueurs de grandes qualités maîtrisant le ballon
rond de la meilleure des façons.
–7–
Si vous lisez cet écrit, c’est que vous souhaitez aller plus
loin dans votre progression et vous développer de manière
générale.
J’ai aimé partager avec vous ma modeste expérience
dans le monde de la préparation et de l’entraînement du
footballeur. J’espère vous aider à travers cela et être une
cause de votre développement personnel.
Pour ma part, j’ai pratiqué le football pendant quelques
années à un bon niveau en club sur grand terrain et aussi
sur terrain réduit. De plus, j’ai pu entraîner quelques
équipes de jeunes. J’ai aussi pu pratiquer la musculation
à travers plusieurs techniques effectuées sur moi-même
ou sur d’autres. J’ai donc eu l’occasion de tester plusieurs
types d’entraînements, de méthodes de travail, d’acqué-
rir certaines connaissances ici et là que je vous partage
aujourd’hui. J’ai principalement puisé ces connaissances à
travers mon expérience personnelle, mon observation dans
ces domaines directement sur le terrain. J’ai aussi appris en
m’informant notamment sur internet où beaucoup d’in-
formations sont éparpillées, mais où peu d’ouvrages sont
complets. J’ai donc pu me construire ma propre vision
de ce que doit faire le footballeur pour progresser. Je vous
propage cet ouvrage afin que vous puissiez éviter certaines
erreurs qui vous feront perdre du temps et de l’énergie si
vous pratiquez ce sport.
Certains conseils vous aideront aussi à mieux gérer
votre entraînement en travaillant de façon intelligente et
–8–
adaptée ; et ainsi, être mieux organisé dans la gestion de
votre temps et de vos activités.
À qui s’adresse cet ouvrage ? En réalité, à toute per-
sonne qui souhaite progresser, que cela soit dans la théorie
ou la pratique. Cela que vous soyez jeune pratiquant,
comme pratiquant novice, expérimenté ou simplement
si vous souhaitez en apprendre davantage et enrichir vos
connaissances.
Vous trouverez dans cet ouvrage différents aspects de
l’entraînement du footballeur ainsi que ce qui peut l’aider
à progresser. En outre, le travail technique, physique, tac-
tique et plus encore. Ce livre a été conçu de manière simple
afin qu’il soit compris par tout type de personnes, les expé-
rimentés comme les débutants de tout âge.
Nous observons beaucoup de personnes qui souhaitent
avancer dans un domaine et ont la volonté nécessaire,
cependant leur méthode n’est pas toujours la bonne. Le
plus souvent, ils ne trouvent pas autour d’eux beaucoup
de personnes qui les conseillent correctement. D’autres
veulent les conseiller mais n’ont pas de connaissances suf-
fisantes pour les orienter de la meilleure des façons.
Ce n’est pas tout jeune qui a la possibilité de côtoyer un
préparateur physique ou un diététicien, d’avoir un grand
frère qui a vécu ce qu’il vit actuellement et qui peut l’ai-
guiller, l’orienter vers ce qui lui serait profitable. C’est en
partie pour cela que j’ai décidé d’écrire ce livre : aider les
personnes souhaitant aller plus loin en répondant peut-être
à certaines de leurs questions et en leur exposant quelques
–9–
bases de l’entraînement du footballeur. Il est bon de savoir
que l’entraînement du footballeur ne se résume pas à la
technique et au physique, mais englobe beaucoup plus que
cela. J’espère que cet écrit vous sera profitable et qu’il vous
aidera à vous développer en tant que joueur, mais surtout
en tant que personne, d’ici là, bonne lecture !
I – L’entraînement technique
du footballeur
1) Qu’est-ce que le travail technique

et comment l’aborder ?
Le travail technique du footballeur consiste en grande

partie à de la répétition. S’il veut maîtriser un geste, il
doit le répéter autant que possible. Mais avant cela, il doit
chercher à l’exécuter proprement sans chercher forcément
à le faire rapidement. Une fois que le geste est naturel,
c’est-à-dire qu’il le fait instinctivement sans réfléchir, il
peut chercher à le faire de plus en plus vite afin que s’il le
réussit, le défenseur ne puisse pas intervenir en lui prenant
le ballon.
– 11 –
Le travail technique ne représente pas seulement les
dribbles, mais englobe tout geste qui est réalisé sur le
terrain. Cela peut être un contrôle de balle, une passe, un
tir, une touche, etc. La technique désigne donc l’exécution
correcte des mouvements et des gestes. Un joueur qui ne
fait pas beaucoup de dribbles, mais qui n’a pas beaucoup
de déchets dans son jeu est un joueur fort techniquement.
Ici, par déchets, nous entendons le fait de rater ses passes,
contrôles, dribbles, etc. Tant qu’il maîtrise correctement
le ballon et ne le perd que très peu, ce joueur peut être
caractérisé comme « technique ».
Il ne faut pas nécessairement beaucoup dribbler pour
être un joueur avec une bonne technique, mais être propre
dans son jeu tout en étant serein et détendu. Souvent, la
simplicité est la meilleure chose à faire et nombreux sont
ceux qui se trompent en voulant faire compliqué.
Pour optimiser son entraînement, le joueur doit d’abord
se poser les questions suivantes : quels sont mes points forts
et quels sont mes points faibles ? Entre autres ; dans quel
domaine suis-je naturellement doué et dans quel domaine
je présente des difficultés ?
Une fois qu’il aura sa réponse, soit de lui-même, soit de
son entourage, il devra alors mettre un plus gros volume
de travail sur ses points forts, car ils auront un potentiel de
développement plus important sans toutefois négliger ses
points faibles. C’est-à-dire qu’il devra donc travailler tous
les aspects du jeu, mais plus principalement ses points forts.
– 12 –

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1) Qu’est-ce que le travail technique

Le travail technique du footballeur consiste en grande

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