Effect of Strength Training On Performance of Young Tunisian Footballers
Effect of Strength Training On Performance of Young Tunisian Footballers
Effect of Strength Training On Performance of Young Tunisian Footballers
NOTE BRÈVE
a
Institut supérieur du sport et de l’éducation physique Ksar-Said, 2010 Manouba, Tunisie
b
Laboratoire mouvement-sport-santé (M2S), UFR-APS, université Rennes 2, 35044 Rennes cedex, France
∗ Auteur correspondant.
Adresse e-mail : amira zouita@yahoo.fr (A. Zouita Ben Moussa).
0765-1597/$ – see front matter © 2011 Elsevier Masson SAS. Tous droits réservés.
doi:10.1016/j.scispo.2011.07.005
234 S. Zouita et al.
Summary
KEYWORDS Introduction. — The strength training has positive effects and benefits for young athletes in
Strengthening general and for footballers in particular.
postural; Objective. — Our objective is to detect possible effects of toning physical performance of young
Youth; footballers.
Football Methods. — One hundred players divided into two groups who exercise regularly field in sectoral
centers. The experimental group comprised of subjects who exercise and follow a program of
8 weeks of postural muscle strengthening and toning with a duration of 10—15 min during the
heating at a rate of three times a week. Control group practice their workouts regularly. It was
used to test the following: pump, abdominal, vertical jump, Five-jump test, 30 m speed, squat
on one leg and jump stabilization as a means of assessing pre- and poststrength training.
Results. — We obtained a statistically significant improvement between tests T1 and T2 in the
experimental group and compared with the control group: test pump test abdominal stabiliza-
tion jump at P < 0.05.
Conclusion. — Although our results are not significant on all the tests, we have achieved another
goal, perhaps more important, of attracting the attention of coaches on the importance of this
work and posture correction of attitude by muscle toning.
© 2011 Elsevier Masson SAS. All rights reserved.
Tableau 1 Les valeurs moyennes de caractéristiques anthropométriques du groupe témoin (G TEM) et expérimental (G EXP).
G TEM 14,60 ± 0,51 167,34 ± 8,7 60,80 ± 5,24 89,60 ± 3,62 18,71 ± 1,32 18 ± 0,02
G EXP 14,21 ± 0,71 170,56 ± 4,3 60,36 ± 6,42 91,50 ± 4,15 19,71 ± 0,45 17 ± 0,07
LMI : longueur membre inférieur ; IMC : indice de masse corporelle ; %MG : pourcentage de matière grasse.
nombre d'abdominaux
ment postural et de stabilisation ; ils comprennent un test
25
des abdominaux (ABDO), un test pompes (POM), l’indice de
détente verticale (IDV), cinq jump test, un test de vitesse 20
sur 30 m, des épreuves de balancement et de stabilisation EXP
15
(squat sur une jambe, affaissement de l’accroupi, stabili- TEM
sation sur saut). Ces tests sont largement détaillés dans la 10
littérature et ne nécessitent que très peu de matériel. Ce
5
programme d’entraînement est réalisé pendant la période :
compétitive (mars à avril), dure huit semaines à raison de 0
trois séances/semaines. Chaque séance dure 15 à 20 minutes T1 T2
au cours de l’échauffement [4].
Concernant le choix des exercices, il est raisonnable de Figure 2 Représentation graphique du test (T1) et retest
commencer par des exercices simples et de progresser gra- (T2) du nombre d’abdominaux pour le groupe expérimental et
duellement vers des exercices plus complexes à mesure que témoin (*p < 0,05).
la compétence et la confiance s’améliorent [3]. L’ensemble
des articulations doit être sollicités. On pratiquera des exer- 4. Discussion
cices de stabilité globale du tronc, mettant en jeu les
chaînes antérieures et postérieures, les ceintures scapu-
Ce programme de formation physique des jeunes doit
laires et les membres inférieurs (décubitus ventral, costal
comprendre l’apprentissage, le perfectionnement et la
et dorsal). Il faut être particulièrement vigilant sur la cor-
répétition adaptée d’un ensemble d’exercices de tonifica-
rection des postures et du placement segmentaire.
tion, ce qui permet un gain de temps considérable pour
leur entraînement physique ultérieur [5]. La phase puber-
taire, 14—15 ans, catégorie minime, présente une période
optimale pour ce travail. L’élaboration du programme, en
3. Résultats conformité avec la littérature, a respecté les principes :
nombre illimité des exercices appropriés à la grosseur du
Nous avons obtenu une amélioration statistiquement signifi- corps du jeune pubère, à son niveau de conditionnement et
cative entre les tests T1 et T2 chez le groupe expérimental à son expérience des techniques d’exercices [3]. Les jeunes
et en comparaison par rapport au groupe témoin pour le test qui commencent à s’entraîner à la force doivent choisir des
pompe (Fig. 1), abdominaux (Fig. 2) et test stabilisation sur exercices qui correspondent à leurs capacités. C’est pour-
saut (Fig. 3) à p < 0,05. quoi il est raisonnable de commencer par des exercices
simples et progresser graduellement vers des exercices plus
complexes. L’intensité et le volume de l’entraînement ont
un effet direct sur les adaptations et dépendent d’autres
facteurs comme l’ordre des exercices, la vitesse des répé-
32 titions et la durée de la période de repos [5]. Dans les
28
Nombre de pompes
24 10
20
8
EXP
16
secondes
TEM 6 EXP
12 TEM
4
8
4 2
0 0
T1 T2 T1 T2
Figure 1 Représentation graphique du test (T1) et retest (T2) Figure 3 Représentation graphique du test et retest des per-
du nombre de pompes pour le groupe expérimental et témoin formances en secondes du test saut genou fléchi pour le groupe
(*p < 0,05). expérimental et témoin (*p < 0,05).
236 S. Zouita et al.
publications courantes, on reconnaît en général qu’il faut pédagogiquement programmé en fonction, d’une part, des
s’entraîner à la force avec une intensité variant de faible capacités et potentiel physique du jeune footballeur pubère
à modérée, deux ou trois fois par semaine en sautant et, d’autre part, en corrélation directe avec la pratique de
des jours, en effectuant d’une à quatre séries de six à la discipline, les objectifs visés et la catégorie d’âge.
20 répétitions de six à 12 exercices et en exécutant en géné- En conclusion, même si nos résultats ne sont pas signi-
ral des mouvements d’une amplitude complète. Ainsi, si les ficatives sur l’ensemble des tests, nous avons atteint un
associations sportives et médicales reconnaissent mainte- autre objectif, peut être plus important ; celui d’attirer
nant que l’entraînement à la force est efficace et bénéfique l’attention des entraîneurs sur l’importance de ce travail
pour les adolescents [3]. de posture et de correction de l’attitude par la tonifica-
À la suite de notre programme de renforcement de toni- tion et le gainage musculaire. Ce travail ne peut qu’être
fication et de gainage, nous avons obtenu des améliorations qu’efficace sur tous les plans pour ceux qui vont être les
significatives sur certains tests physiques, principalement : seniors de demain.
nombre de pompe et de redressement du tronc et test de
stabilisation sur saut. Les deux premiers tests reflètent une Déclaration d’intérêts
amélioration au niveau de la ceinture scapulaire et tronc
et le troisième test du stabilisation sur saut exprime peut-
Les auteurs déclarent ne pas avoir de conflits d’intérêts en
être les gains obtenus suite aux programme de renforcement
relation avec cet article.
suivi par nos jeunes dans la littérature. En effet dans la lit-
térature, on préconise que les améliorations attribuables à
l’entraînement étaient plus évidentes dans certains cas et Références
plus importantes au bas du corps qu’au haut du corps et
chez les sujets qui s’entraînaient deux jours par semaine. [1] Gomez J, Johnson MD, Martin TJ, Rowland TW, Small E.
Pour les tests de stabilisation, qui constituent d’ après la Strength training by children and adolescents. Am Acad Pediatr
littérature, la meilleure façon de démarrer avec la pliomé- 2001;107:1470—2.
[2] Malina RM. Weight training in youth - growth, maturation
trie l’intégration d’un programme d’exercices qui exigent
and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med
de l’équilibre permet d’incorpore la pliométrie dans un pro- 2006;16:478—87.
gramme d’entraînement, la principale inquiétude quant à [3] Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P. Prise de posi-
prévenir la blessure est la force suffisante dans les muscles tion de la Société canadienne de physiologie de l’exercice :
stabilisateurs. Ces derniers sont essentiels pour optimiser la l’entraînement à la force chez les enfants et les adolescents.
performance et prévenir les blessures sportives [6]. Physiol Appl Nutr Metab 2008;33:1—2.
[4] Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M,
et al. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries
5. Conclusion in young female footballers: cluster randomised controlled trial.
BMJ 2008;337:24—69.
Nous avons essayé de faire admettre l’importance du tra- [5] Faigenbaum A. Resistance training for children and adolescents:
vail de renforcement, de tonification et de stabilisation sur Are there health outcomes? American Journal of Lifestyle Medi-
la performance physique des jeunes footballeurs âgés de cine 2007;1:190—200.
14—15 ans. Ce type de travail semble avoir un effet sur [6] Pikosky M, Faigenbaum A, Westcott W, Rodriguez N. Effects of
certains groupes musculaires tel que le tronc et la cein- resistance training on protein utilization in healthy children.
ture scapulaire à condition qu’il soit scientifiquement et Med Sci Sports Exerc 2002;34:820—7.