Entrada en Calor

Entrada en calor
El objetivo principal de la entrada en calor o
calentamiento, es preparar el cuerpo para la

actividad fsica. Numerosas lesiones y ciertos
problemas cardacos como arritmias, estn
asociados a la ejercitacin violenta sin un previo
o adecuado calentamiento.
En estado de reposo, el corazn de un
individuo promedio suele bombear unos 5 litros
de sangre por minuto de los cuales el 20% es
derivados hacia los msculos, el 14% al cerebro,
el 27% al hgado, el 22% a los riones, y el resto
hacia otros lugares del cuerpo.
Entrada en calor
Sin embargo, cuando el individuo est
ejercitndose en forma intensa, su corazn

puede bombear 25 litros por minuto, y la
distribucin de la sangre cambia notoriamente,
siendo los msculos ms implicados en el
ejercicio los que se llevan el 84% de este caudal.
La entrada en calor permite un gradual ascenso
de la frecuencia cardaca, que la temperatura de
los msculos se eleve (y por lo tanto disminuyan
su viscosidad y los rozamientos internos), y que
las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto
ltimo realizar movimientos ms amplios y
prevenir el dao articular.
Entrada en calor
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR:
consta de tres fases: una esttica y dos dinmicas
(general y especial; con y sin elemento).
Fase esttica: no existen movimientos bruscos. Dentro
de esta encontramos las elongaciones de los
diferentes grupos musculares y las movilidades de las
articulaciones.
Esta fase puede durar de 6 a 10 minutos
aproximadamente.
Fase dinmica general (sin elemento): Consiste en
diferentes trotes y movilidades variadas
(ejercicios de la base comn) los que se van
intensificando progresivamente.
Entrada en calor
* al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo
que tardan las clulas en recibir la cantidad de
oxigeno necesaria para llevar adelante una
actividad. Es muy factible que sientan un estado
de agitacin o sensacin de falta de aire, por lo
cual no deben confundirse y entender que es
normal y ocurre siempre; y no significa en
absoluto sntomas de agotamiento o
cansancio.
Esta fase puede durar de 6 a 10 minutos
aproximadamente.
Entrada en calor
Fase dinmica especfico (sin y con elemento):
Se utilizan en las prcticas deportivas, donde se

realizan las tcnicas (ejercitaciones y
movimientos especficos) que han de
utilizarse en una competencia.
En este momento el organismo esta preparado

para la mxima concentracin de sus
posibilidades potenciales (psico-fisiolgicas). Son
distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que
se practique (ftbol, natacin, atletismo, etc.)
Su duracin oscila entre 8 y 15 minutos.
Beneficios de la Entrada en
calor
Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra
temperatura interna es 37 en reposo, pero durante la

actividad fsica sube a 38 o 38,5, sin llegar a tener
un estado febril.
Este nuevo estado de temperatura activa diferentes
enzimas (son termoactivas, es decir que funcionan
cuando sube la temperatura interna del cuerpo) que
optimizaran el rendimiento.
Los sistemas nervioso y muscular estn relacionados
por el circuito neuromuscular, es decir cuando el
nervio se conecta al msculo, y es cuando se produce
la relacin percepcin-cerebro-msculo-movimiento en
fraccin de segundos. Si el sistema muscular no tiene
la temperatura adecuada, se destruye. Esto se conoce
como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra del
msculo).
calor
Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es
decir que la orden del cerebro al msculo llega mas

rpido.
El oxigenacin pulmonar (se difunde ms rpido hasta
llegar a los msculos).
La velocidad de reaccin es ms rpida.
Mayor irrigacin de sangre.
El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra
dentro de las cpsulas que forman las articulaciones)
se torna menos viscoso.
Existe mayor ventilacin pulmonar ( mayor cantidad de
aire al inspirar).
Aumentan las cantidades de hormonas circulantes,
sobre todo aquellas que se consideran vitales para la
actividad fsica y deportiva como la testosterona, que
es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina
que regula la cantidad de azucares en sangre.
calor
Nos asegura una mayor y mejor coordinacin

de movimientos, con aumento del rendimiento
de nuestras capacidades: velocidad,
resistencia, fuerza y flexibilidad.
Disminuye el riesgo de lesiones.
Disminuye el estado de acidosis (intoxicacin)
en el organismo.
Regula el ritmo cardiaco.
Mejor disposicin psicolgica al esfuerzo y
sacrificio. Nos predispone para la actividad
fsica y deportiva de la mejor forma.
Entrada en calor- beneficios

de la elongacin
Reducir la tensin muscular y relajar el cuerpo.
Mejorar la coordinacin de movimientos, que
sern ms libres y fciles.

Aumentar la posibilidad de movimiento.
Prevenir daos, como la tirantez muscular. (Un
msculo preparado resiste la tensin mejor
que uno que no se ha preparado previamente).
Mejorar el conocimiento del cuerpo.
Mejorar y agilizar la circulacin.
Entrada en calor- beneficios

de la elongacin
Se reducen los ndices de lesiones
Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo

que significa una mayor movilidad articular y
permite una gama ms variada de gestos
motores.
Se logra una mayor economa de esfuerzos por
una facilitacin de la recuperacin en la fase de
relajacin y por una menor resistencia interna.
Aumenta la pasibilidad de contraccin lo que da
como resultado un aumento de la fuerza.
Contribuye en la relacin recuperacin y fatiga
por esfuerzo.
Entrada en calor pautas

para una correcta
elongacin
1.- Realizarlos estando relajados, para contribuir a un
tono muscular de partida lo ms bajo que se pueda.

2.- Mentalmente nos imaginaremos el estiramiento y el
msculo a estirar, predisponindonos para su
realizacin.
3.- Realizarlo de forma suave, relajada, consciente y
no violenta.
4.- No realizar "rebotes" ni movimientos bruscos, pues
se podra desatar "el reflejo miottico", habiendo una
contraccin y estiramiento simultneo esto puede
provocar lesiones msculo tendinosas.
5.- La sensacin debe ser agradable, notando una
ligera tensin, pero nunca dolor.
Entrada en calor pautas

para una correcta
elongacin
6.- Iremos ganando progresivamente, durante el
estiramiento, amplitud notando tensiones en distintas

zonas y tejidos, pero siempre progresando segn "nos
pida el cuerpo", y siempre bajo la regla del "no dolor".
7.- Estiramientos de 8 o 15 segundos, repitiendo
cada ejercicio 2 a 4 veces, producen el efecto
deseado.
8.- Tener en cuenta el principio de individualidad para
los estiramientos. Con la prctica se ir mejorando el
conocimiento del cuerpo, el esquema corporal.
9.- Practicar los estiramientos con regularidad, es la
nica forma de apreciar los resultados.

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El objetivo principal de la entrada en calor o

calentamiento, es preparar el cuerpo para la

ejercitndose en forma intensa, su corazn

Se utilizan en las prcticas deportivas, donde se

En este momento el organismo esta preparado

temperatura interna es 37 en reposo, pero durante la

decir que la orden del cerebro al msculo llega mas

Nos asegura una mayor y mejor coordinacin

Entrada en calor- beneficios

sern ms libres y fciles.

Entrada en calor- beneficios

Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo

Entrada en calor pautas

tono muscular de partida lo ms bajo que se pueda.

Entrada en calor pautas

estiramiento, amplitud notando tensiones en distintas

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