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    Fuerza Explosiva

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    Sergio Pulido
    La fuerza explosiva, también conocida como pliometría, se define como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo para vencer una resistencia a velocidad máxima. El entrenamiento de fuerza explosiva fortalece los músculos e incrementa la potencia y velocidad mediante ejercicios musculares intensos de corta duración. Estos ejercicios deben realizarse con el peso corporal o accesorios básicos a intensidad máxima en series cortas con descansos entre ellas.

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    Fuerza Explosiva

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    Sergio Pulido
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    La fuerza explosiva, también conocida como pliometría, se define como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo para vencer una resistencia a velocidad máxima. El entrenamiento de fuerza explosiva fortalece los músculos e incrementa la potencia y velocidad mediante ejercicios musculares intensos de corta duración. Estos ejercicios deben realizarse con el peso corporal o accesorios básicos a intensidad máxima en series cortas con descansos entre ellas.

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    La fuerza explosiva, también conocida como pliometría, se define como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo para vencer una resistencia a velocidad máxima. El entrenamiento de fuerza explosiva fortalece los músculos e incrementa la potencia y velocidad mediante ejercicios musculares intensos de corta duración. Estos ejercicios deben realizarse con el peso corporal o accesorios básicos a intensidad máxima en series cortas con descansos entre ellas.

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    La fuerza explosiva, también conocida como pliometría, se define como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo para vencer una resistencia a velocidad máxima. El entrenamiento de fuerza explosiva fortalece los músculos e incrementa la potencia y velocidad mediante ejercicios musculares intensos de corta duración. Estos ejercicios deben realizarse con el peso corporal o accesorios básicos a intensidad máxima en series cortas con descansos entre ellas.

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    de 5

    Fuerza Explosiva Por Eduardo Perea, Tomas

    Valencia y Sergio Pulido


    ¿Qué es la fuerza
    explosiva?
     También conocida como, pliometría, o
    entrenamiento de potencia, se puede
    definir como la mayor tensión muscular
    por unidad de tiempo. Es decir, aquella
    que intenta vencer una resistencia no
    límite pero a una velocidad máxima.
     Fuerza + velocidad = potencia
     El entrenamiento de fuerza
    explosiva busca fortalecer y
    ensanchar los músculos implicados,
    y se caracteriza por la aplicación
    de ejercicios musculares en poco
    tiempo, destinados a incrementar la
    potencia y velocidad.
    Entrenamiento

     El desarrollo de este tipo de fuerza no debe hacerse con pesas, sino con ejercicios de fuerza con el propio
    peso corporal y con algún accesorio básico.
     Para realizar correctamente este tipo de acondicionamiento físico es necesario realizar los ejercicios a la
    máxima intensidad posible. La intensidad del estímulo debe ser de alrededor de un 75% del máximo,
    usando entre 4 y 6 series de entre 6 y 10 repeticiones. Y deben dejarse unos 5 minutos de descanso entre
    serie y serie.
     Los ejercicios explosivos estimulan el sistema nervioso, debido a la elevada aceleración que se produce.
    Así, se aconseja realizarlos 1-2 veces a la semana y durante un tiempo limitado de entre 4 a 6 semanas.
     Para que un movimiento pueda ser calificado de potente deben darse dos condiciones primordiales:
     El movimiento debe vencer relativamente grandes resistencias que lo dificulten
     Deben alcanzarse relativamente grandes aceleraciones
     Para el entrenamiento de la potencia existen las siguientes posibilidades: aumento de la fuerza pura y
    perfeccionamiento de la coordinación.
    Relación de fuerza, potencia y fuerza
    máxima
     Podríamos decir que en el momento que hacemos uso de la potencia
    estaríamos alcanzado nuestra fuerza máxima, por eso es importante practicar
    este tipo de fuerza(máxima), eje. un atleta, que su 10RM son 100kg, empecerá
    levantado 50kg, la segunda carga de 75kg y la tercera carga de 100kg;
    encontrando notorias mejoras del PMF (pico máximo de fuerza).
    Efectos fisiológicos del
    entrenamiento de fuerza explosiva

     Mayor tono muscular


     Incremento de la densidad ósea
     Mejora de la conductividad nerviosa
     Fortalecimiento del los tejidos.
     Mayor permeabilidad celular ante aminoácidos y proteínas
     Aumento del número de células
     Aumento del número y del tamaño de las miofibrillas de cada
    fibra muscular
     Aumento de las proteínas
     Aumento cuantitativo de tejido conectivo, tendinoso y
    ligamentoso, así como de su resistencia
     Incremento de las reservas de ATP y glucógeno

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