Métodos de Entrenamiento de La Fuerza
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Métodos de Entrenamiento de La Fuerza
ISSN: 2444-2895
Equipo de Mundo Entrenamiento
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Si bien todas las precauciones se han tomado en la preparación de este documento, el editor y
los autores no asumen responsabilidad alguna por errores u omisiones, ni de los daños que
resulten del uso de la información contenida en este documento.
Es por ello que hemos decidido mostraros los métodos de entrenamiento de fuerza en
función de la experiencia previa y el objetivo del entrenamiento.
Enseñar las técnicas de los diferentes ejercicios (press banca, cargada, sentadilla)
para posteriormente poder incrementar las cargas del entrenamiento (1).
Adaptar al organismo a la ejecución de dichos ejercicios con una carga ligeramente
superior a la del aprendizaje técnico (1).
Como hemos visto anteriormente en Mundo Entrenamiento, la fuerza máxima mejorar a través
del mecanismo neural y estructural (hipertrofia).
En función de la importancia que le queramos dar a cada mecanismo, nos encontramos con
diferentes métodos de entrenamiento para la mejora de dicha fuerza máxima (2).
Es uno de los métodos más utilizados. Las carga son muy elevadas y la realización del
ejercicio centra su actividad en la fase concéntrica del movimiento, de ahí que la fase
concéntrica se realice a mayor velocidad que la excéntrica (ritmo de ejecución) (2).
Es una forma de aumentar la carga que podemos mover, superando el 100% del 1RM. Como
vemos es un método donde solo se trabaja la fase excéntrica del movimiento.
Es un método muy complejo donde solo sujetos muy experimentados deben practicarlo ya que
el daño muscular y el riesgo de lesión son muy elevados (3).
Todo lo relacionado con este método lo tenéis explicado en este artículo, publicado
anteriormente en Mundo Entrenamiento.
(CEA), donde las fases concéntrica y excéntrica actúan en un breve espacio de tiempo (2). En
función de los objetivos del entrenamiento se puede ampliar la complejidad y el tipo de
ejercicios.
En el método reactivo-explosivo se trabajan ejercicios con el propio peso corporal o con ligeras
cargas, la complejidad aumenta cuando las alturas de los saltos son cada vez mayores (tabla
inferior).
Bibliografía