Hombro Avanzado
Hombro Avanzado
Hombro Avanzado
Algunos de los ejercicios pueden ser un poco incomodos HOMBRO - 113 Abducción Horizontal Resistida: Bilateral
mientras sus musculos se esfuerzan y alinian su cuerpo.
Gradualmente debe esforzarse para incrementar la cantidad Sentado o de pie, agarre la
de ejercicios. Debe parar qualquiera que cause dolor agudo y banda elástica con ambas
afilado u adormecimiento. Si sus musculos están apretados, manos, brazos enfrente
trate de hacerlos bajo agua tibia. Puede aplicar hielo 15 del cuerpo. Mantenga
minutos despues . los brazos extendidos,
Ejercicios en el agua para los brazos; permita que el agua una los omóplatos
llegue sobre su pecho y hombros. Extienda sus brazos hacia y lleve los brazos
los lados, y haga rotación en forma de circulos hacia adelante a los lados
y hacia atrás. Tambien tráigalos hacia adelante cruzándolos y del cuerpo.
regresándolos los lados. Con los brazos hacia abajo
extiendalos hacia adelante y hacia atras como si estuviera Repita 10 veces
marchando. Estos deben hacerse por 15-20 minutos y 3 por rutina.
veces por semana. Si puede hacerlo todos los dias es mejor. Realice 3 rutinas
por sesión.
Realice 2 sesiones
por día.
HOMBRO - 111 Flexión Resistida: Bilateral HOMBRO - 110 Rotación Externa Resistida: Abducción,
Bilateral
Repita 10 veces
por rutina. Sosteniendo 3-5 libras, lleve los brazos hacia arriba por
Realice 3 rutinas encima de la cabeza y hacia el piso. Eleve los brazos tanto
por sesión. como le sea posible sin dolor.
Realice 2 sesiones Repita 10 veces por rutina. Realice 3 rutinas
por día. por sesión. Realice 2 sesiones por día.
Repita 10 veces
por rutina. Sosteniendo 3-5 libras, con los brazos a los lados del
Realice 3 rutinas cuerpo, eleve los brazos del piso, mantenga los codos
por sesión. extendidos.
Realice 2 sesiones Repita 10 veces por rutina. Realice 3 rutinas
por día. por sesión. Realice 2 sesiones por día.