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    de 5

    Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo

    1. Sentadillas - 3 series de 12 repeticiones

    2. Flexiones de brazos (lagartijas) - 3 series de 10 repeticiones

    3. Plancha - Mantén durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite 3


    veces

    4. Zancadas - 3 series de 10 repeticiones por pierna

    5. Superman - 3 series de 12 repeticiones


    Día 2: Entrenamiento de cardio

    1. Saltos de tijera - 3 series de 20 repeticiones

    2. Burpees - 3 series de 10 repeticiones

    3. Jumping jacks - 3 series de 30 repeticiones

    4. Correr en el lugar - 5 minutos

    Día 3: Entrenamiento de fuerza y resistencia

    1. Flexiones de brazos inclinadas (usando una silla) - 3 series de 12


    repeticiones
    2. Squat jumps - 3 series de 10 repeticiones
    3. Plancha lateral (30 segundos cada lado) - 3 series
    4. Elevaciones de cadera (hip thrusts) - 3 series de 12 repeticiones
    5. Flexiones diamante - 3 series de 8 repeticiones

    Día 4: Entrenamiento de cuerpo completo

    1. Lunges laterales - 3 series de 10 repeticiones por pierna


    2. Flexiones de tríceps en silla - 3 series de 12 repeticiones
    3. Mountain climbers - 3 series de 20 repeticiones
    4. Puente de glúteos - 3 series de 12 repeticiones
    5. Abdominales bicicleta - 3 series de 15 repeticiones por lado

    Día 5: Entrenamiento de cardio y core

    1. High knees - 3 series de 30 segundos


    2. Plancha con extensiones de brazo - 3 series de 12 repeticiones
    3. Jump squats - 3 series de 10 repeticiones
    4. Russian twists - 3 series de 15 repeticiones por lado
    Día 6: Entrenamiento de fuerza y resistencia

    1. Flexiones de brazos con apoyo en rodillas - 3 series de 12 repeticiones


    2. Sentadilla sumo - 3 series de 12 repeticiones
    3. Superman - 3 series de 12 repeticiones
    4. Elevaciones de piernas acostada - 3 series de 10 repeticiones
    5. Flexiones de brazos en pared - 3 series de 12 repeticiones

    Recuerda ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de comodidad y


    capacidad física. Es importante también mantener una dieta balanceada y
    mantenerse hidratada. Siempre escucha a tu cuerpo y detén cualquier ejercicio si
    sientes dolor o malestar. Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo

    Sentadillas - 3 series de 12 repeticiones

    Flexiones de brazos (push-ups) - 3 series de 10 repeticiones

    Plancha - Mantén durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite 3 veces

    Zancadas - 3 series de 10 repeticiones por pierna

    Superman - 3 series de 12 repeticiones

    Día 2: Entrenamiento de cardio

    Saltos de tijera - 3 series de 20 repeticiones

    Burpees - 3 series de 10 repeticiones

    Jumping jacks - 3 series de 30 repeticiones

    Correr en el lugar - 5 minutos

    Día 3: Entrenamiento de fuerza y resistencia


    Flexiones de brazos inclinadas (usando una silla) - 3 series de 12 repeticiones

    Squat jumps - 3 series de 10 repeticiones

    Plancha lateral (30 segundos cada lado) - 3 series

    Elevaciones de cadera (hip thrusts) - 3 series de 12 repeticiones

    Flexiones diamante - 3 series de 8 repeticiones

    Día 4: Entrenamiento de cuerpo completo

    Lunges laterales - 3 series de 10 repeticiones por pierna

    Flexiones de tríceps en silla - 3 series de 12 repeticiones

    Mountain climbers - 3 series de 20 repeticiones

    Puente de glúteos - 3 series de 12 repeticiones

    Abdominales bicicleta - 3 series de 15 repeticiones por lado

    Día 5: Entrenamiento de cardio y core

    High knees - 3 series de 30 segundos

    Plancha con extensiones de brazo - 3 series de 12 repeticiones

    Jump squats - 3 series de 10 repeticiones

    Russian twists - 3 series de 15 repeticiones por lado

    Día 6: Entrenamiento de fuerza y resistencia

    Flexiones de brazos con apoyo en rodillas - 3 series de 12 repeticiones


    Sentadilla sumo - 3 series de 12 repeticiones

    Superman - 3 series de 12 repeticiones

    Elevaciones de piernas acostada - 3 series de 10 repeticiones

    Flexiones de brazos en pared - 3 series de 12 repeticiones

    Recuerda ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de comodidad y


    capacidad física. Es importante también mantener una dieta balanceada y
    mantenerse hidratada. Siempre escucha a tu cuerpo y detén cualquier ejercicio si
    sientes dolor o malestar.

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