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    Guia Fitness

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    Guia Fitness

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    GUÍA

    COMPLETA
    PARA ENTRENAR
    EN CASA
    Planes de entrenamiento, ejercicios con imágenes y video
    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ESTA GUÍA ESTA COMPUESTA POR RUTINAS


    DIVIDIDAS EN 5 CATEGORÍAS:

    ENTRADA EN CALOR: Para preparar a nuestro cuerpo para la próxima actividad a realizar.

    ENTRENAMIENTO COMPLETO: Para trabajar todos los músculos.

    TREN SUPERIOR: Para trabajar sólo músculos de la parte superior como espalda, pecho, brazos y hombros.

    TREN INFERIOR: Para trabajar sólo músculos de la parte inferior como glúteos y piernas.

    ELONGACIÓN: Para finalizar el entrenamiento estirando los músculos entrenados y luego evitar dolores y/o lesiones.
    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ENTRADA EN CALOR:
    OPCIÓN 1
    Realizar 2 series de los siguientes ejercicios, es decir, hacer todos los ejercicios y luego repetir una vez más:

    ABDOMINALES CON DISCO ( 5 con cada pierna ) 10 ESPINALES ALTERNADOS 6 SENTADILLAS CON SALTO

    VER VIDEO
    RUTINA

    10 CÍRCULOS CON LOS BRAZOS EQUILIBRIO SOBRE BOSU ( 10 segundos de equilibrio )


    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ENTRADA EN CALOR:
    OPCIÓN 2
    Realizar 2 series de los siguientes ejercicios, es decir, hacer todos los ejercicios y luego repetir una vez más:

    10 ABDOMINALES CON DISCO ( atrás y adelante ) 10 ESPINALES 6 ESTOCADAS CON SALTO

    VER VIDEO
    RUTINA

    10 CÍRCULOS CON LOS BRAZOS EQUILIBRIO SOBRE BOSU ( 10 segundos de equilibrio )


    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ENTRENAMIENTO COMPLETO:
    OPCIÓN 1
    VER VIDEO
    RUTINA

    30 SALTOS CON LA SOGA 10 SENTADILLAS CON MINI BOSU 10 PATADAS CON CADA PIE CON BANDA 10 REMOS CON BANDA DE CALISTENIA

    10 VUELOS LATERALES 10 rep. PECHO PLANO CON MANCUERNA 10 rep.BÍCEPS CON BANDA CALISTENIA 10 rep.TRÍCEPS CON MANCUERNA
    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ENTRENAMIENTO COMPLETO:
    OPCIÓN 2
    VER VIDEO
    RUTINA

    30 SALTOS CON LA SOGA 6 SENTADILLAS + ABDUCCIÓN DE CADERA 10 PATADAS DE BURRO CON CADA PIE ELEVACIONES CON PESA RUSA
    ( 10 CON CADA BRAZO )

    10 rep. PRESS DE HOMBROS APERTURA CON MANCUERNA BÍCEPS CON MANCUERNA TRÍCEPS CON MANCUERNA
    ( 10 CON CADA BRAZO ) ( 10 CON CADA BRAZO ) ( 10 CON CADA BRAZO )
    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ENTRENAMIENTO
    TREN SUPERIOR
    VER VIDEO
    RUTINA

    10 REMOS CON BANDA DE CALISTENIA ELEVACIONES CON PESA RUSA 10 rep. VUELOS LATERALES 10 rep. ELEVACIÓN AL MENTÓN PESA RUSA
    ( 10 CON CADA BRAZO )

    APERTURA CON MANCUERNA BÍCEPS CON MANCUERNA 10 rep.TRÍCEPS CON BANDA CALISTENIA
    ( 10 CON CADA BRAZO ) ( 10 CON CADA BRAZO )
    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ENTRENAMIENTO
    TREN INFERIOR
    VER VIDEO
    RUTINA

    5 SENTADILLAS CON MINI BOSU 30 SALTOS CON SOGA 10 PATADAS DE BURRO CON CADA PIE 6 SENTADILLAS CON PESA RUSA

    10 SALTOS TIJERA 10 ELEVACIONES CON MANCUERNA 10 PATADAS CON CADA PIE CON BANDA
    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    ELONGACIÓN
    RELAJACIÓN MUSCULAR RELAJACIÓN MUSCULAR

    CUÁDRICEPS 15 SEGUNDOS CON CADA PIERNA GEMELOS 15 SEGUNDOS CON CADA PIERNA ADUCTORES 20 SEGUNDOS ISQUIOTIBIALES 20 SEGUNDOS

    GLÚTEOS 20 SEGUNDOS TRÍCEPS 15 SEGUNDOS CON CADA BRAZO HOMBROS 15 SEGUNDOS CON CADA BRAZO PECTORALES 20 SEGUNDOS
    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

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    GUÍA COMPLETA PARA ENTRENAR EN CASA

    Las rutinas que compartimos en esta guía


    están destinadas al entrenamiento de personas adultas sanas y
    no son sustituto de consejo médico o tratamiento deVER VIDEO
    enfermedades médicas concretas.

    Si experimentás algún tipo de dolor o dificultad mientras


    realizás alguno de estos ejercicios, incluyendo mareo
    repentino, dolor de pecho, pulso irregular, debilidad o
    falta de aire fuera de lo habitual, detené el entrenamiento
    y consultá a un médico.

    Todos los productos digitales descargados a partir de la


    interacción con HYGGE están sujetos a derechos de
    autor.

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