AMOR

PROPIO
 1. Aprende a perdonarte a ti
mismo.
El autoperdón. Consiste en
reconciliarte con lo que has
dicho, lo que has hecho e
incluso con lo que has pensado
decir o hacer. No olvidarlos o
hacer que nunca tuvieron lugar,
sino aprender a no guardar
sentimientos negativos hacia
ellos.

TAREA: Piensa en este momento, que hay en tu vida

que debas perdonarte.
2. Comprende que hay cosas
que no puedes controlar
Uno de los grandes obstáculos
para aumentar tu amor propio
es asimilar que hay cosas que
tus acciones no pueden
controlar. Si te empeñas en
controlar lo incontrolable,
terminarás en un bucle que no
hará más que hundirte más en
el abismo de la oscuridad.
Por ejemplo, no puedes
controlar las acciones de los
demás (tampoco eres
responsable de ellas), la
incertidumbre del futuro, las
decisiones pasadas de tus
padres, tu nacionalidad, la
sociedad en la que vives, las
opiniones de tu familia o la
opinión que los demás tienen de
ti (aún cuando influyas en ello).

TAREA: Piensa en este momento, que hay cerca de ti

que no está en tus posibilidades controlarlo y
entonces debas soltarlo.
3. Cuida tu salud física
Está claro que cuidar de tu
salud es una parte
imprescindible en este proceso,
sobre todo para la autoestima.
Está muy bien que te aceptes
tal y cómo eres, pero esto no
tiene por qué estar por encima
de una vida saludable.
Hacer ejercicios, por ejemplo,
se relaciona con la liberación de
hormonas que te ayudan a
sentirte bien durante y
después de la actividad. En
particular, liberas dopamina,
endorfinas y serotonina,
también llamadas hormonas de
la felicidad o del placer. Su
estimulación es una inyección
natural para la autoestima.
El hecho de aumentar el
rendimiento, cumplir objetivos,
mantener en forma y recibir
cumplidos de los demás hace
que se consolide el amor propio.
También lo puedes conseguir al
vestirte bien, comer sano y
practicar otros buenos hábitos.
TAREA: Piensa en este momento donde como y cuando
puedes hacer una rutina frecuente de actividad física Si
aún no haces actividad física con frecuencia
4. Cuida tu salud mental
Tan importante como la salud
física es la emocional. Existen
muchas formas de fortalecerla, lo
que tendrá un impacto directo al
aumentar tu amor propio. Algunos
consejos que puedes seguir para
ello son los siguientes:
Evita enfocarte solo en el
trabajo.
Comparte diariamente con
familiares y amigos.
No consumas solo Redes
sociales, autocontrol el uso de
estas.
 Reduce la cantidad de estrés
de tu jornada.
 Evita los ambientes tóxicos.
 Incluye técnicas
de meditación y respiración
para sobrellevar momentos
difíciles.
 Haz del descanso una
prioridad en tu vida.
 Disfruta de la naturaleza.
 Incluye hábitos positivos en tu
vida. Leer, escribir y sonreír
son solo algunos de los
mejores.
Tarea: Piensa en este momento cuales de estas
recomendaciones debes aplicar en tu vida.
5. Elige muy bien el círculo
que te rodea
Aprender a elegir quién forma
parte de tu círculo íntimo es
muy importante para aumentar
tu amor propio. En este punto
hacemos referencia a amigos,
familiares, compañeros y
personas con las cuales decides
entablar una relación de pareja.
Cuando dejas entrar a tu
círculo a personas que solo
trasmiten una actitud negativa,
que se enfocan solo en
criticarle o que no valoran tus
esfuerzos o logros, te acabas
perjudicando. Esto no hará
más que atormentarte de
forma permanente.
Hay cosas que no puedes
controlar, ya lo hemos dejado
claro. Por suerte, en este caso
sí puedes hacerlo. Aunque hay
personas que no puedes apartar
del todo (familiares o
compañeros), sí puedes elegir
qué tanto saben de ti o cuánto
interactuar con ellos.
TAREA: Piensa en este momento que personas te ayudan a
crecer y si deben quedarse en el círculo de tu vida.
6. Hazte un autocumplido al
menos una vez al día
¿Acaso es vanidad que tú
mismo te hagas un cumplido por
algo que has hecho durante el
día? ¡Para nada! No tienen que
ser grandes cosas. Incluso, los
detalles más pequeños
merecen un cumplido si se han
hecho con buena intensión.
Hacerte un autocumplido es una
señal de aprobación,
reconocimiento y elogio. ¿Has
preparado un plato cuyo
resultado superó tus
expectativas? Pues celébralo.
¿Acaso aumentaste tu
rendimiento en el gimnasio?
Siéntete orgulloso. ¿Lograste
superar un obstáculo sin perder
la cabeza? Date un fuerte
aplauso por ello.
No temas; es celebrar,
enorgullecerte o aplaudir las
cosas que haces durante el
día. Con ello aportas un
granito de arena en el camino
de aumentar tu amor propio.
Tarea: Hazte un autocumplido en este momento, por
algo bueno que has hecho HOY.
7. Sé empático contigo mismo
Aunque en general se habla de
ser empático con los demás,
nunca debes olvidar serlo
contigo mismo. La empatía es la
capacidad o el afecto que
desarrollas frente a las
emociones de los demás. Si lo
aplicas a ti mismo, entonces es
el afecto que desarrollas hacia
tus propios sentimientos.
Piensa las ocasiones en que has
sido empático con un amigo, un
familiar o un colega. Piensa en
cómo fue tu actitud, qué cosas
hiciste para tratar de hacerlo
sentir bien y cómo fuiste capaz
de generar un sentimiento de
alteridad en el momento.
Pues bien, partiendo de esto,
puedes empezar a aplicar los
mismos criterios, pero esta vez
hacia ti mismo. Cuando estés
pasando por situaciones poco
agradables pon en marcha una
autoempatía, tal y como si lo
hicieras con una persona
externa.
Tarea: Piensa que has hecho un poco mal y en este momento
date tranquilidad y ánimo para mejorar.
8. No temas en expresar tus
emociones
No es infrecuente que se relacione el
amor propio con reprimir las
emociones. Como ya lo indicamos en un
apartado anterior, la clave no está
en olvidar o dejar atrás algunas
cosas. Parte del problema radica en
la división clásica de emociones
positivas y emociones negativas
(buenas y malas).
El amor, la gratitud, la alegría, el
cariño, la confianza y el entusiasmo –
por solo nombrar algunas – se suelen
catalogar entre las positivas. La ira,
el miedo, la tristeza, la culpa,
la vergüenza o los celos como
negativas. Pero no hay emociones
buenas o malas, solo emociones.
No temas en expresarlas, nada bueno
puede surgir de la represión. Todas
son naturales, forman parte de ti y te
hacen quien eres. No eres una
máquina para prescindir de ellas,
tampoco para elegir si forman parte
de ti o no. Trabajar en cómo
controlarlas o aceptarlas es parte
del trayecto para aumentar tu amor
propio.

TAREA: Piensa en este momento en cuál es la

emoción que te gusta sentir, vivir con mayor
frecuencia, y piensa en que harás para que este más
en ti.
9. Hazte obsequios regularmente
Para terminar, te damos un consejo
que tendrá un impacto muy positivo en
tu vida; hazte obsequios de forma
regular. De nuevo, te proponemos un
ejercicio a la inversa. Piensa en la
última vez que le diste un obsequio a
alguien. De seguro fuiste cuidadoso
con la elección, elegiste uno que
causara sorpresa y cuidaste los
detalles de su envoltura para que
fuera aún más impactante.
Bueno, ¿por qué no hacer lo mismo
contigo? ¿Qué hay de malo en que
apliques estos tres pasos hacia ti
mismo? No cuentan aquellas cosas que
compras y luego piensas dentro de ti
«me lo merezco». No. Hablamos de
verdaderos obsequios que te haces
tal y como si lo hicieras a alguien más.
TAREA: Que te quieres regalar, obviamente que
este en tus posibilidades.
10. No hagas nada que pueda dañarte

Aunque lo hemos dejado para el

final, esta es una de las
lecciones más importantes. No
debes hacer nada que pueda
dañarte, ni física, ni mental ni
emocionalmente.
Esto significa, por ejemplo,
alejarte del consumo de
sustancias que afectan tu salud
(alcohol, cigarrillos, drogas). Si
haces estas cosas, aún a
sabiendas de que te dañan, no
estás demostrando tu amor
propio.
Por otra parte, hay cosas que
pueden dañarte en tu psique;
son prácticas como la
autocompasión, la excesiva
autocrítica, llamarte torpe o
estúpido si cometes un error.
No te juzgues tan
severamente: recuerda que
eres humano.
TAREA: Piensa en este momento, si te estás
haciendo daño con algo y piensa en quienes te pueden
ayudar. Muchas personas e instituciones están
esperando a que tu pidas AYUDA 
Tareas que haré con amor de mí para mí

1.TAREA: Piensa en este momento, que hay en tu

vida que debas perdonarte.
2.TAREA: Piensa en este momento, que hay cerca de
ti que no está en tus posibilidades controlarlo.
3.TAREA: Piensa en este momento donde como y
cuando puedes hacer una rutina frecuente de
actividad física Si aún no haces actividad física con
frecuencia
4.Tarea: Piensa en este momento cuales de estas
recomendaciones debes aplicar en tu vida.
5. TAREA: Piensa en este momento que personas te
ayudan a crecer y si deben quedarse en el círculo de
tu vida.
6. Tarea: Hazte un autocumplido en este momento,
por algo bueno que has hecho HOY.
7. Tarea: Piensa que has hecho un poco mal y en este
momento date tranquilidad y ánimo para mejorar.
8. TAREA: Piensa en este momento en cuál es la
emoción que te gusta sentir, vivir con mayor
frecuencia, y piensa en que harás para que este más
en ti.
9. TAREA: Que te quieres regalar, obviamente que
este en tus posibilidades.
10. TAREA: Piensa en este momento, si te estás
haciendo daño con algo y piensa en quienes te pueden
ayudar. Muchas personas e instituciones están
esperando a que tu pidas AYUDA 