03 23 Mens Health
03 23 Mens Health
03 23 Mens Health
PAUL EL MEJOR
GYM
RUDD
UN HEROE
DEL MUNDO
MÓNTALO
COMO TU ¡YA! P. 29
ASÍ SE
MANTIENE ENTRENA
ASÍ TU
MENTE
20
TRUCOS
PARA
BLINDAR
TU COCO
TIPS
PARA
HACKEAR
TU SALUD
SIN PERDER
TIEMPO
M E N S H E A LT H . e s
CARTA DEL DIRECTOR
COLABORADORES
JOSÉ MIGUEL TORRENTE (edición y CEO
cierre), VIRGINIA DE LOS RÍOS CRISTINA MARTÍN CONEJERO
Director Financiero y Operaciones del Sur de Europa
MARCELLO SORRENTINO
DISEÑO
Directora General de Publicaciones
LABORATORIO CREATIVO BENEDETTA POLETTI
Directora de arte MARÍA JESÚS BOCANEGRA Director de Marketing JOSÉ ÁNGEL MORALES
MAYTE F. TABASCO Director de Desarrollo de Marcas GUILLERMO MORENO
Director de Control de Gestión CÉSAR PORTILLA
MENSHEALTH.ES Director de Producción CARLOS BOHÚA
Director IVÁN IGLESIAS Director de Informática EMILIO SAN JOSÉ
Coordinadora PATRICIA RIVERA Director de Estrategia Digital CARLOS ALONSO
Redactores ROBERTO CABEZAS, JOAQUÍN GASCA Director de Rr. Hh. RAÚL PASEIRO
Colaboradores JAVIER BRAGADO, Director de HEARST Studio MIGUEL RUIZ-BRAVO
JULIO ESCALONA, GUSTAVO HIGUERUELA,
Directora de Comunicación EVA CALLE
FRAN GÓMEZ, ADRIÁN LÓPEZ, JUANJO VILLALBA
PLATÓ HEARST
Fotografía PABLO SARABIA,
NURIA SERRANO, ANA RUIZ,
FERNANDO ROI CEO interino Hearst UK | Presidente interino Hearst Europe
Vídeo EVA PEÑA SIMON HORNE
Chief Financial, Operations & Data Officer
CLAIRE BLUNT
DOCUMENTACIÓN
Chief People Officer
documentacion@hearst.es
SURINDER SIMMONS
Tel. 917 288 991
Chief Operating Officer
PUBLICIDAD MEN’S HEALTH
GIACOMO MOLETTO
Director de Publicidad y Soluciones de
Comunicación RUBÉN CORDERO
Directora de AD Intelligence & Ops
SANDRA PROSPERI
Director de Hearst Agency LUIS QUINTANA
President/Hearst Magazines International
Directora de Hearst Live
JONATHAN WRIGHT
INÉS PÉREZ
SVP/Global Editorial & Brand Director
KIM ST. CLAIR BODDEN
MADRID
Global Editorial & Brand Director, Young Women’s Group,
Avda. Cardenal Herrera Oria, 3 Wellness Group, Enthusiast Group, Lifestyle Group
28034 Madrid Tel. 917 287 000 CHLOE O’BRIEN
Directora Comercial Mª LUISA RUIZ DE VELASCO
Director Comercial GONZALO ROIBAS
Coordinadora Print AMPARO GASULL
Directora Comercial de Publicidad
IMPRESIÓN
Digital NORA RECIO
HEARST ESPAÑA, S. L. Rivadeneyra, Polígono industrial Los Ángeles.
Director de Programática IGNACIO TOMÉ Avda. del Cardenal Herrera Oria, 3 Calle Torneros, 16. 28906 Getafe, Madrid.
Jefa de Publicidad Digital LAURA GUARDIOLA 28034 Madrid Printed in Spain. D.L.: M-12512-2013
Tel. 917 287 000 Edición pócket: D.L.: M-13070-2013
Coordinadora Digital MARTA GADEA
Suscripciones DISTRIBUCIÓN
BARCELONA Teléfono 911 126 260 Sociedad General Española de Librería (Sgel)
suscripciones@hearst.es Av. Valdelaparra, 29. Pol. industrial Alcobendas,
Aribau, 112, 6º 1ª 08036 Barcelona Atención al cliente
Tel. 935 661 558 28108 Madrid. Tel. 916 576 900
de lunes a viernes, de 9 a 15 h.
Directora Comercial LUZ ROCA DE VIÑALS Precio Canarias: 2,55 € (sin IVA, con transporte)
Subdirectora Comercial LETICIA MARTÍN Precio Ceuta y Melilla: 2,40 €
(sin IVA, con transporte)
Coordinadora Print/Digital AMPARO GASULL
VALENCIA
BÁRBARA SANCHÍS
Tel. 650 829 419 Difusión controlada por
menshealth@hearst.es www.menshealth.es
Un chuletón
poco hecho... Vacuno o pollo
@carlosjavierjlz en cualquiera de
sus variantes.
@1979magallyc
¡Ninguna! Todas
son cadáveres que, El pollo a
pienso, querrían la brasa.
seguir viviendo. @javierdiazzzgil
@hipocampo247
Salvo la
de minino…
Cordero y pato. @sphynxcleocat
@anyermain
Burger grande,
ande o no ande.
FOTO: GETTY IMAGES.
@sergiobelloso
Saca
34
esfuerzo Solo tienes que
29
Hemos
consultado
Entrenar
con el
landmine es
una forma
56 De fiesta en la nieve
Moda invernal.
ASÍ SE
MANTIENE ENTRENA
ASÍ TU
MENTE
WARM UP 24 Haz tu propio sushi.
TRUCOS
20 116 Básicos que molan.
BLINDAR
TU COCO
PARA
10 El buen patrón Un 26 ¿Qué sabes sobre los
TIPS español en la Ocean Race. beneficios del calostro? 117 Endulza tus días tristes
PARA
HACKEAR
TU SALUD
Dieta anímica.
FOTO: CARTER SMITH.
SIN PERDER
TIEMPO 14 Todo oídos Auriculares 27 Casa 100% conectada
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M E N S H E A LT H . e s
probiótico.
16 Fuerza a saco. BODY
PAUL RUDD, fotografiado por 121 ¿Qué sucede si vapeo?
Carter Smith. Camiseta y jeans 18 Alex Nevado Fundador 36 30 minutos de disciplina
de Double RL Ralph Lauren. y CEO de Zymetric. rusa Rutina con kettlebell. 122 El gran duelo MH.
UN RANKING DE MUERTE
ESTAS SON PELÍCULAS MÁS LETALES.*
¡NO SE SALVA NI EL APUNTADOR!
836
No se han tenido en cuenta otras en las que muere
mucha gente, pero en off, como ‘2012’.
NO LOGRO CONSEGUIR MH
MIS OBJETIVOS Durante un estudio*,
las personas a las que CHAT
FÍSICOS. ¿HAY se les dijo que estaban
genéticamente predis- ¿PUEDO QUEMAR GRASA
ALGO QUE ME puestas a tener proble-
mas con el cardio ex-
Y GANAR MÚSCULO AL
MISMO TIEMPO?
PUEDA AYUDAR? perimentaron notables
cambios negativos en
Lector MH
su capacidad de resis-
tencia, hasta el punto de
He vuelto al gimnasio después
que se observó que las de un parón. Y creo que tengo
creencias de los partici- mucho trabajo por delante.
pantes sobre su aptitud
genética importaban
más que sus genes. Te pondrás al día enseguida.
Por suerte, este Para quemar grasa, tienes
que aumentar su demanda
efecto también funcio- metabólica. Y los movimientos
na a la inversa. En otro de fuerza compuestos para todo
estudio*, un grupo de el cuerpo te ayudarán a ponerte
limpiadores de hotel a fuerte muy rápido.
los que se dijo que su
trabajo era similar a un Voy a entrenar ahora.
entrenamiento, experi- ¿Qué ejercicios me sugieres
mentaron una mejora de que haga?
su salud y una reduc-
ción de la presión arte- Sentadillas, dominadas, peso
rial en cuatro semanas, muerto, prensas: requieren que
sin realizar cambios. varios grupos de músculos
trabajen juntos y te ayudarán a
TEXTO: SCARLETT WRENCH/KIERAN ALGER. FOTOS: JONATHAN MINSTER/ROWAN FEE/AGATA PEC/ALAMY.
N
o eres el único. otras positivas. Conside- de 1.066 voluntarios.
Son muchas las rarte un atleta compro- Los que tenían “objeti- marcha un reloj durante 20 o 25
minutos y haz lo siguiente:
personas que se metido desde el primer vos de aproximación”
proponen hacer más día, en lugar de esperar (adoptar nuevos hábitos
ejercicio o perder peso a estar más en forma saludables) tenían un 12 sentadillas frontales, 10 press
en el suelo, 8 zancadas inversas
en algún momento. para tomártelo en serio, 25% más de probabili- alternas (los tres con pesas),
Pero los estudios sugie- puede ayudarte. dades de éxito que los 6 burpees y 250 m de remo.
ren que solo un tercio Los estudios revelan que tenían “objetivos de
logran sus metas. que los pensamientos evitación” (dejar algo,
Intenta mantener un ritmo
La buena noticia es influyen en nuestra fisio- como el alcohol). En exigente pero constante de
que puedes aumentar logía. Básicamente, que otras palabras, deja de principio a fin. Y ya lo tienes.
tus posibilidades de éxi- creer que eres “malo decirte que “siempre
to cambiando las creen- haciendo ejercicio” hace fracasas” y celebra las
cias negativas sobre tu que tu cuerpo sea me- pequeñas victorias que Pelé Zachariah (fitness bou-
tique Rowbots, Londres).
forma física actual por nos capaz. obtengas.
El equipo de
Pablo Arrarte (al
timón) lo forman,
el veterano
Neil McDonald,
Magdalena
Kwasna, Ñeti
Cuervas-Mons,
Aksel Magdahl,
Arianne van de
Loosdrecht,
Stanislaw
Bajerski,
Guillermo
Altadill, Szymon
Cierzan y
Liz Warley.
Pablo Arrarte, el único español al mando
de un velero en The Ocean Race, la vuelta
al mundo en vela, se estrena como patrón
con el WindWhisper Racing Team, de
clase VO65 y bandera polaca. Él y sus diez
tripulantes han ganado la primera etapa
(Alicante-Cabo Verde) después de seis días
navegando bajo unas brutales condiciones
meteorológicas. En la imagen le vemos al
timón, mirando al horizonte, sin perder
el rumbo y llevando a buen puerto a su
tripulación. Ellos confían en su comandante.
Por LOLA LÓPEZ
Fotografía SAILING ENERGY/THE OCEAN RACE
ME MATARÍA ESTAR ONCE HORAS EN UNA OFICINA, se encarga de eso y nos personaliza la
equipación”.
Y CUANDO ESTOY CON LA FAMILIA ES AL 100%” Después de esta primera victoria,
los VO65 ya no volverán a competir hasta
las etapas europeas que van de Aarhus
(Dinamarca) hasta el final de The Ocean
Race en Génova (Italia). Es tiempo para
FOTOS: SAILING ENERGY/THE OCEAN RACE.
Todo oídos
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del mes
Los auriculares con cancelación de ruido acaparan nuestra atención.
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UP
WORKOUT
Fuerza
a saco
¿Quieres mejorar tu equilibrio y la fuerza
de todo el cuerpo? Los beneficios del
LEVANTAMIENTO TURCO son difíciles de superar,
pero con un saco obtendrás un 10% extra.
TEXTO: ANDREW TRACEY. FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: LEWIS AKPATA (W MODELS). ESTILISMO: ABENA
muchos –si no todos– de los bene- cuál sea el peso
del saco, puede
ficios de su primo turco. que tengas que
OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA CLARINS FOR MEN. SHORTS: MR MARVIS. ZAPATILLAS: REEBOK.
Y lo que es más importante: no sujetarlo más cerca
hay que dominar ninguna habili- de las caderas para
dad ni vigilar la ejecución ‘correcta’ evitar que te
o ‘incorrecta’. Todo lo que tienes “inmovilice”.
que hacer es simplemente pasar
de estar tumbado bocabajo en el
suelo a adoptar una posición ergui-
da, con el saco de arena sobre uno
de los hombros.
Si lo que buscas es desarrollar
la fuerza total, el equilibrio, la
propiocepción y el tipo de coordi-
nación que sirve para entrenar todo
RODILLAS ALTAS
3 4SACO AL HOMBRO
el cuerpo, desde hacer dominadas
hasta talar árboles, este es un movi- Lleva el talón Levanta la rodilla
izquierdo hacia el derecha y adelanta el
miento clave que no debe faltar en cuerpo, la rodilla pie. Desde esta
tu rutina semanal. derecha hacia el posición, inclínate
talón izquierdo y el hacia delante.
talón derecho hacia Presiona contra el
TUS GANANCIAS… los glúteos. Que los
muslos y las
suelo, levantando
el pie trasero en
pantorrillas estén línea con el derecho
pegados al suelo. y poniéndote de pie.
Desde esa posición, Apoya la bolsa sobre
desplaza el peso el hombro para
hacia delante y sube acabar la repetición,
UN FÍSICO ABDOMINALES SER FIRME COMO las caderas. Termina e invierte el
EQUILIBRADO DE PIEDRA UNA ROCA en postura de movimiento hasta
rodillas altas. el final.
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un lugar más humano, más piel, ligeras y
resistentes al
honesto y más sostenible a rozamiento.
través de su ropa deportiva
de alta calidad, que añade un
valor emocional a quien la viste.
L
a ropa deportiva a tener una sostenibilidad
ha experimentado real, y esto exige responsabi-
una revolución”, lidad y transparencia. Es in-
DEPORTE Y ESTILO
dice Alejandro vertir de manera consciente La colección de
Zymetric (zymetric.
Nevado, fundador y CEO en el futuro, implica mostrar
pro) se inspira en la
de Zymetric, marca de ropa al consumidor que hay otra palabra ‘simetría’ como
deportiva creada en plena forma de hacer las cosas,
TEXTO: FRAN GÓMEZ. FOTOS: CEDIDAS POR LA MARCA.
búsqueda de la perfec-
pandemia: “La era poscovid significa ser HUMANO, con ción en la naturaleza,
ha cambiado totalmente las mayúsculas. Una marca sos- está fabricada con
reglas del juego. Las grandes tenible debe ser consciente, materiales técnicos
casas de moda crean líneas ética y poder demostrarlo”, reciclados o recupera-
propias de prendas depor- aclara Alejandro. dos y cree en la poliva-
tivas y colecciones cápsula Lo más importante para lencia de las prendas:
asociadas con los clásicos Zymetric es que sus prendas “¿Nuestros tops y leg-
gings son para correr?
del sector deportivo. ¡Ahora sean una segunda piel: “Sen-
Sí, pero también para
la moda deportiva es moda a cillas, ligeras y que aporten ir al gym, hacer yoga
secas, y nos encanta!”. al atleta lo que necesita en el o ballet… salir a cenar,
Entre los valores de momento preciso. La mejor tomarse una cerveza
Zymetric, la sostenibilidad prenda es aquella de la que e, incluso, para nadar”,
está dentro de su ideario: te olvidas que la llevas pues- dice su fundador.
“Teníamos claro que íbamos ta”, concluye Nevado.
Desayuna postbióticos
Comienza el día con una buena tostada hecha con el primer pan
elaborado por científicos para hacerte sanar por dentro.
Fabricado con un
trigo centenario y
una fórmula a base
de microrganismos.
LA CLAVE
Los matices
frescos y vivos
colorean la nueva
temporada. Blauer
apuesta por las
EL DETALLE
bómber Las gorras dan un
reversibles con toque cool a tus
estampados looks. El combo
ópticos y la gafas + gorra lo
combinación de hemos visto llevar
texturas (259 €). a celebrities como
Ryan Reynolds.
Esta de seis
paneles se ajusta
a la cabeza (52 €).
EL COLOR
La chaqueta bómber
en tono liso, pero
color electrizante,
combina con los
looks más sobrios
aunque dando un
LIFE toque actual. Debajo
Bómber:
de la chaqueta, una
camisa o un jersey,
unos jeans y... ¡listo!:
siempre
vuelve
Imprescindible en los EL BÁSICO
TEXTO: LOLA LÓPEZ. FOTOS: CEDIDAS POR LA MARCA.
Siéntete
aún mejor
tomar una infusión después de comer. ¿Listo?
GRANDES ALIADOS
1-HORNIMANS TÉ
SLIM. Con té matcha que
ayuda en el proceso de
depuración natural del
organismo y a controlar
el peso gracias al guaraná
que contiene.
2-HORNIMANS INFU
DIGEST. Tiene manzanilla,
una planta que te ayuda a
facilitar la digestión (¡para
esos días en los que la
comida no puede ser todo
lo healthy que tú quieres!).
3-HORNIMANS INFU
LÍNEA. Con hinojo,
que favorece el buen
funcionamiento del
tubo digestivo y ayuda
a eliminar las molestias
digestivas.
P o r m á s d e p o r te q u e h a g a s ,
s e g u ro q u e c u a n d o co m e s
fuera de casa o llegas a la mesa
mimarte un poco, para parar
un segundo del frenesí en el
que vives y pensar un poco
co n m u c h a h a m b re , t e r m i n a s en ti, en tu vida, en tus obje-
escarmentado por haberte tivos. Porque entrenar el cuerpo es nos cue ste encontrar el hueco
pasado, aunque sea básico, pero la mente que queremos para ir al gym. Pero
un poco: hinchazón, CUIDARTE Y t a m b i é n t i e ne q ue s i e m p re t e n d re m o s a l m e n o s
d o l o r d e b a r r i g a , PRACTICAR A DIARIO acompañar. 1 5 m i nu to s p a ra i n au g u ra r u n
malestar estoma- BUENOS HÁBITOS, Nosotros hemos h á bito s a lud a ble p a ra nue st ra
cal... No eres el único, SOBRE TODO descubierto última- vida y nuestra digestión: nuestro
con la vida tan estre- NUTRICIONALES, TE mente los placeres m o m e nto Ho r n i m a n s . Q u i n ce
sante y exigente que HARÁN SENTIR BIEN d e l a s i n f u s i o n e s minutos para mimarnos también
llevamos, todos hechas con plantas. por dentro, para sentirnos mucho
necesitamos una pequeña ayuda Por eso nos hemos apuntado al mejor anímicamente y encontrar
a la hora de hacer la digestión. reto #TeFaltaUnHornimans. Por- ese empuje que necesitamos para
Algo natural y que, además de faci- que puede que, muchos días, la c u mp l i r nue st ros o b j e t ivos. Y,
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células muertas
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obstrucción de los
El invierno puede resultar duro para la piel, pero estos seis poros. Un
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pueda enfrentarse al estrés, a la falta de sueño… en las mejores
En España el cáncer de
piel ha crecido con una condiciones”, dice Vanessa Villaitodo, Marketing Director de HydraFacial.
tasa de incidencia del PRUEBA ESTO Hydrafacial
TEXTO ORIGINAL: GARRET MUNCE. FOTOS PRODUCTOS: CORTESÍA DE LAS MARCAS. FOTO FONDO: GETTY IMAGES.
181,3% en hombres.
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CUATRO ALTERNATIVAS
AL SALMÓN
El salmón tiene fama
por su alto contenido en
grasas cardiosaludables.
Pero el tipo de grasa
(monoinsaturada) que se
encuentra en estos frutos
secos tiene beneficios
muy similares.
1. NUECES DE BRASIL
Una docena de ellas contie-
nen 9 gramos de proteínas,
5 gramos de ibra y una
gran cantidad de grasas
saludables.
2. SEMILLAS DE CÁÑAMO
También llamadas ‘corazo-
nes’ de cáñamo, tienen un
sabor tostado. Espárcelas
sobre una sopa o ensalada
FOOD para dar un toque crujiente.
Una ayuda
EXTRA
¿Y si el secreto para mejorar la inmunidad, la capacidad
intelectual y tu fuerza procediera de un ingrediente
que se encuentra en la leche materna como es el calostro?
LO QUE SE DICE
Los fabricantes de suplementos afir-
man que el calostro de origen bovino,
una leche rica en nutrientes segregada
por las mamas de los mamíferos tras
el parto, puede mejorar la inmunidad,
quemar grasa, desarrollar músculo,
aumentar la concentración y prevenir
la gripe mejor que la vacuna.
LO QUE SE SABE
No mucho. Pero el calostro
es más rico en proteínas y
otros nutrientes que la leche
de vaca normal. Y contiene
inmunoglobulinas que
ayudan a la inmunidad.
¿DEBERÍA
TOMARLO? LO QUE NO ES CIERTO
“No hay pruebas de que los “Que el consumo de calostro tiene efec-
suplementos de calostro ayu- tos significativos en el funcionamiento
den a prevenir enfermedades del sistema inmunitario”, afirma la in-
o sustituyan a cualquier otro munóloga Andrea Love. Puede que los
tipo de medida preventiva”, tenga para los lactantes, pero el sistema
afirma Love. Pero tampoco gastrointestinal de los adultos es muy
TEXTO: ABBY LANGER R. D. FOTO: GETTY IMAGES.
Su sonido
P
te envolverá oco a poco, nuestros hogares de órdenes de voz. Se calcula que están
en todas están cada vez más conectados y presentes en el 24% de los hogares que ya
direcciones.
son más inteligentes. Se calcula tienen calificación smart.
que en 2025 lo serán el 21% Altavoces como la nueva generación
de los hogares españoles. Y uno de los del HomePod de Apple, relanzado en una
elementos domóticos más presentes son versión mejorada tras dejar de fabricarlo
los altavoces inteligentes, que permiten en 2021. HomePod detecta las alarmas
controlar parte de la vivienda a través de humo y monóxido de carbono y envía
una notificación al iPhone del usuario. Un
nuevo sensor integrado mide la tempe-
ratura y la humedad en interiores,
así que los usuarios pueden
crear automatizaciones para
bajar las persianas o encen-
der el ventilador de forma
automática al alcanzar
una determinada tem-
peratura. Y a través de
Siri, los usuarios pueden
controlar un dispositivo
determinado o configu-
rar ambientes. Además,
incluye una nueva vista
multicámara y es compa-
tible con Matter.
Pero es un altavoz
y no debemos olvidar
la otra gran cualidad:
su calidad acústica,
excepcional para escu-
char música. HomePod
ofrece unos graves
profundos y definidos, TEXTO: REDACCIÓN MH. FOTO: CEDIDA POR LA MARCA.
MENSHEALTH.ES | 27
TODO LO QUE NECESITAS PARA ESTAR EN FORMA
EQUIPA TU
NUEVO
GIMNASIO
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“Es la mancuerna ajustable y duradera que
necesito. Puedes cambiar el peso fácil-
mente desde los 2 kg para un suave calen-
tamiento y llegar a los 32 kg para un gran
desafío”, comenta el entrenador Eric Sung,
(en la imagen). 649 €, ebay.es
POR LO BÁSICO
TRIBE WOD HAMMER
Ponte en plan superhéroe
mientras forjas músculo
con este martillo inspira-
ANTES DE CARGARTE de do en el dios del trueno
tecnología de última generación, de Marvel. Diseñado para
céntrate en los fundamentos, dice ser balanceado desde el
Eric Sung, miembro de la iniciativa mango como una kettle-
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Health. “Conseguirás tus mejores
entrenamientos con equipos
básicos de musculación, como BANDAS DE
mancuernas y kettlebells”, afirma.
RESISTENCIA
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Estas firmes y resistentes ban-
das elásticas con cuatro niveles
de resistencia pueden aligerar
la carga en ejercicios exigentes
con el peso corporal, como
las dominadas, o añadir más
dificultad a las sentadillas y los
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PESA RUSA
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Esta sólida y sencilla kettlebell es
una gran elección. Tiene una base
de goma que protege el suelo de
los impactos para la práctica del
cross training y la musculación en
casa. El agarre ergonómico con
empuñadura ancha es ideal para
hacerlo tanto a una como a dos
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niveles de calor para relajar las
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BODY
PASO 3 EN TU
PATIO TRASERO
SI TIENES JARDÍN, ¡ÚSALO! “Salir al
aire libre a empujar un trineo o a correr
desafía tu cuerpo con nuevos retos”, dice
el entrenador personal y colaborador
de Men’s Health Jerry St. Louis.
CHALECO
LASTRADO
G-VEST+ DE
OMORPHO
Añade hasta 5 kg
de resistencia sin el
bulto ni el rebote de
un chaleco de pesas
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clásico. El G-Vest+ de
Omorpho se ajusta a
tu cuerpo y te permi-
te moverte, tanto si
TRINEO DE EMPUJE
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corres esprints como Se emplea en muchas disciplinas de-
si haces flexiones y portivas cuando se quiere combinar
burpees. 299 €, el trabajo de fuerza con el cardiovas-
shop.equinox.com cular. Al empujar, la mayor fuerza la
realizan cuádriceps, gemelos, glúteos
y femorales. Así se mejora la potencia,
explosiva del tren inferior del cuerpo.
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PASO 4 LOS
BENEFICIOS TU SIMULADOR
DEL CARDIO DE FITNESS
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que añada variedad a pantalla táctil de 22 pulgadas) con esta con tu entrenador de
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tus entrenamientos y inmersiva con iFit Coach Ready (TM)
fitness para comparar tu
únete a una comunidad postura. Compatible con
en ilimitadas sesiones predefinidas, iFIT. Pantalla táctil (22
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Este box jump de madera
ha sido concebido especí-
ficamente para el trabajo
de pliometría durante los
WOD de cross training y
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El entrenamiento con landmine
es una forma divertida y alternativa
de repensar cómo la barra del gym
puede ayudarte a ganar más músculo.
POR MILO F. BRYANT, C.S.C.S.
Alex Kanellis,
fundador de
Landmine
University, reali-
zando un split jerk.
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mon, shorts Ten
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PRINCIPIANTE INTERMEDIO AVANZADO
FOTOS: TYLER JOE . AGRADECIMIENTO ESPECIAL A THE STRENGTH CLUB NY.
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DISCIPLINA RUSA
Desarrolla tu fuerza explosiva con este entrenamiento compuesto por siete
movimientos con kettlebell, que te hará quemar grasa y aumentará tu masa muscular.
Y, además, la falta de tiempo no será una excusa para no hacerlo.
Por ERIC McMAHON, C.S.C.S.*D
2
PASEO DEL OSO
En cuadrupedia, con la espalda recta, levanta las ro-
dillas del suelo. Este es el inicio. Camina hacia delante,
moviendo la mano derecha y el pie izquierdo al mismo
tiempo y viceversa. Da 3 pasos hacia delante, luego 3
hacia atrás. Hazlo durante 30 segundos, y descansa 30.
FINISHER
2
PUENTE DE GLÚTEOS
CON UNA PIERNA
Túmbate boca arriba,
con los abdominales
activados y los pies
pegados al trasero. Le-
vanta el pie izquierdo
del suelo sin elevar la
cadera. Este es el co-
mienzo. Empuja con el
talón derecho, activa
los glúteos y levanta las
caderas del suelo. Pausa
y vuelve al inicio. Esto es
1 repetición. Haz 3 series
de 15 por lado.
3
HALO CON KETTLEBELL EN
POSICIÓN DE ZANCADA
De pie, sujeta la pesa a la altura
del pecho. Da un paso atrás con la
pierna derecha, y flexiona las rodillas
bajando en una zancada inversa, sin
que la rodilla derecha toque el suelo.
Activa los abdominales. Este es el
comienzo. Gira la pesa en el sentido
de las agujas del reloj formando un
círculo alrededor de la cabeza. Haz
5 repeticiones, y otras 5 en sentido
contrario. 3 series por pierna. SWING CON KETTLEBELL
Ponte de pie con los pies
más separados que el ancho
de los hombros, y una pesa
a unos 30 cm delante de
ti. Flexiona ligeramente las
rodillas y baja el torso, mien-
tras estiras las manos hacia
delante para agarrar la pesa
con las dos. Manteniendo los
brazos relajados, tira explosi-
vamente de la pesa entre las
piernas. Levántate y activa
4 los glúteos. Esto impulsará la
pesa hacia delante. Cuando
REMO CON UN SOLO BRAZO llegue arriba y se balancee
hacia atrás, invierte el movi-
En posición erguida, sujeta una kettlebell miento y prepara la siguiente
con la mano derecha, y baja el torso hasta repetición. Trabaja durante
que forme un ángulo de 45° con el suelo. 45 segundos y descansa
Mantén la pesa cerca de la espinilla. Luego, otros 15. Haz 5 series.
rema llevando la pesa hacia el lado derecho
de tu caja torácica. Baja la pesa de forma
controlada. Esto es 1 repetición. Haz 3 series
de 10 por cada lado.
REYNOLDS
Hoy eso significa acabar su entrena-
miento antes de irse a casa a componer,
algo que hace todos los días. Reynolds
está obsesionado con la rutina y entrenar
es una parte clave. “Me gusta escribir
todos los días”, dice. “Me gusta entrenar
Seis días a la semana, el líder de Imagine todos los días: la constancia me ayuda a
Dragons lucha contra sus demonios (físicos mejorar”. Empieza estirando un poco. La
y de otro tipo) llevando su cuerpo al límite. espondilitis se ceba con los huesos de la
pelvis y por eso Reynolds se centra mucho
POR ANDREW HEFFERNAN, C.S.C.S.
en las articulaciones de la cadera. Suelta
Sujeta las mancuernas a De pie con las pesas a Ponte de pie, baja el todos los sitios. Siempre
la altura de los hombros, la altura de los hombros, pecho al suelo. Sube intento buscar un
activa abs y glúteos. sube brazos y haz press y salta. Eso es una rep. gimnasio molón”.
Baja a sentadilla y sube. por encima de la cabeza. ¿Fácil? Hazlo con pesas
Eso es una repetición. Baja de nuevo. a la altura de las caderas.
¿EJERCICIO FAVORITO?
“Odio hacer piernas,
odio las sentadillas y
eso. Pero me gustan
con unas zancadas y con posturas de yoga, El nuevo programa de recuperación le los curls nórdicos de
isquiotibiales”.
como perro bocabajo y una versión modi- dio una base de salud que le permitió pro-
ficada de la postura de la paloma. gresar rápido y conseguir dar casi el “cien
Si lo ves, pensarías que ha sido atleta por cien”, en el gimnasio a diario, según
¿QUÉ EJERCICIO ODIAS?
“Las sentadillas laterales
toda su vida, pero no. “Al principio era Feinberg. Reynolds hace lo mismo aunque hasta el suelo. Es ese en
como un cervatillo aprendiendo a cami- esté de gira. Sí, se pasa hasta las dos de la el que las rodillas van por
nar”, dice Brad Feinberg, entrenador per- mañana tocando, pero el día siguiente a encima de los dedos de
sonal certificado por la NASM, que lleva las nueve ya está entrenando. Hace poco, los pies. Las odio”.
con él desde 2017. “Pero tenía los objetivos recuerda Feinberg, fue al gimnasio tras
claros: verse bien sin camiseta y poder ha- un concierto con la intención de batir su ¿MÚSICA PARA ENTRENAR?
cer mates”. Mientras Feinberg habla, Rey- marca de peso muerto. Levantó 181 kg, 22 “Me crié en los 90
nolds coge una barra con pesas, la levanta más que su anterior mejor marca. escuchando una mezcla
a la altura de los hombros y empieza a Reynolds hoy está concentrado: des- entre hip-hop y grunge,
así que tengo una lista
hacer sentadillas frontales, un rompepier- pués de las sentadillas hace unos cleans
en la que hay desde John
nas que no puede soportar. Desde que se con barra y ejercicios de tren superior Mellencamp a Jay-Z o
comprometió con el gimnasio, ha seguido antes de acabar con unos minutos en la The Cranberries”.
adoptando buenos hábitos: ha eliminado escaladora. “Es una hora y media de dolor
prácticamente los procesados, las carnes a cambio de un día sin molestias”, dice. ¿CHEAT MEAL?
rojas y los lácteos de su dieta y ha introdu- “O un día entero de dolor porque no he
“Cereales crujientes de
cido verduras, frutas, pollo y pescado que querido entrenar. Tú me dirás. Si no lo canela con leche”.
le ayudan con la inflamación. hago, me vuelvo loco”.
MÚSCULOS
Sigue nuestros consejos para preparar un menú para toda la
semana que te aportará energía y te hará chuparte los dedos.
POR JENNIFER NICKLE
PREPAR ACIÓN
Cocina los ingredientes el domingo, y
úsalos para preparar cinco platos.
CH ILE
1. Calienta en un reci- Añade 1 cda. de sal y el
piente a fuego medio zumo y la cáscara de
1 cdta. de aceite de 1/2 limón. Sella la bolsa
oliva. Añade 450 g de y mezcla bien. Que ma-
carne picada y dórala, rine al menos 1 hora.
unos 10 minutos. Aña- 2. En otra bolsa, mez-
de 1 cebolla picada, cla 1/2 taza de pan ra-
1 pimiento verde picado llado, 1/2 de harina de
y 4 dientes de ajo pica- garbanzos, 1/4 de taza
dos. Saltéalo 3 minutos, de Maicena, 1/2 de sal
hasta que las cebollas y 1 cdta. de ajo en pol-
estén transparentes. vo, otra de pimentón
2. Añade 1 cdta. de co- y otra de pimienta. 2. Mezcla en un bol
mino en polvo, 1 cdta. 3. Precalienta el hor- grande 230 g de ensa-
de chile en polvo y no a 190 °C. Mete las lada de col picada con
1 cda. de sal. Remueve alitas escurridas en la 420 g de garbanzos
y mezcla. Añade 800 g otra bolsa y agítalas. cocidos enjuagados
de tomates, 530 g de Sácalas, ponlas en una y escurridos. Añade
alubias (enjuagadas bandeja para hornear y 1/2 taza de salsa de
y escurridas) y 1 taza ásalas hasta que se do- cilantro recién hecha.
de caldo de ternera. ren, unos 35 minutos. Sazona con 1 cda. de sal
Remueve bien, hierve, Dales la vuelta a los y con otra de pimienta.
reduce el fuego a bajo, 15 minutos. Reserva. Mézclalo, cúbrelo y pon-
y cocina hasta que la LOS E X T RAS lo a refrigerar.
mezcla se espese, so- 1. Mezcla en un bol 3. Coge un boniato
bre 1 hora. 1 taza de yogur natural, mediano y córtalo en
3. Agrega 1/4 de taza 1 diente de ajo picado, cubos de 1/2 cm. En
de cilantro picado. Sa- 2 cdta. de cilantro pica- una sartén, añade 1 cdta.
zona al gusto y reserva. do, el zumo y la cásca- de aceite de oliva, el
ALITAS ra de 1/2 limón, y boniato y 1/2 cda. de sal.
1. Coloca 40 g de ali- 1 cda. de ajo en polvo, Saltéalo hasta que esté
tas y 1 taza de yogur otras tantas de sal, de blando y tierno (15 min
natural en una bolsa azúcar y de pimienta. aprox). Divídelo en dos
con cierre hermético. Cúbrelo y refrigera. porciones y reserva.
ENSALADA
CHILE
MENÚ SEMANAL
Tus platos para comer
de lujo de lunes a viernes.
1 Alitas y ensala- mezcla del boniato,
da de garbanzos viértela en las hojas
Pon en un recipien- de lechuga y rocía-
te 1/3 de las alitas. la con la salsa.
En otro, añade 1
taza de la ensala- 632 calorías, 42 g
da de garbanzos. proteínas, 54 g
En un tercero, carbohidratos (6 g
1/4 de taza de la fibra), 27 g grasas.
salsa de cilantro.
Calienta las alitas
y báñalas con la
salsa.
4 Pimientos
rellenos
Mezcla en un bol
1 taza de chile,
Por ración: 706 1/2 taza de arroz
kilocalorías, 48 g cocido, 1 huevo y
proteínas, 67 g 1/2 cdta. de sal. En
carbohidratos (11 g otro, añade 1 pi-
fibra), 27 g grasas. miento verde, cor-
tado longitudinal-
2 Pollo, ensala- mente, quitando el
da y chile tallo y las semillas.
En un recipiente, Divide la mezcla de
añade 6 hojas de arroz entre las dos
lechuga, 1/2 taza mitades. Vuelve a
de ensalada de re- calentar, tapado,
FOTOS: NICO SCHINCO. ESTILISMO RECETAS: REBECCA JURKEVICH. ATREZO: MAEVE SHERIDAN.
pollo, la mitad de hasta que el huevo
las alitas restantes esté cocido, 60 s
(desmenuzadas) y cada vez en el
2 cda. de salsa de microondas. Cubre
cilantro. Anade 1 y con sriracha.
1/2 tazas de chile
y calienta. 418 calorías, 25 g
proteínas, 54 g
922 kilocalorías, carbohidratos (9 g
68 g proteínas, fibra), 11 g grasas.
85 g carbohidratos
(19 g fibra), 35 g 5 Bol de carne
grasas. con boniato
Pon en un bol 1 y
3 Wraps de po- 1/2 tazas de chile
llo y lechuga y los cubos de bo-
En un recipiente, niato restantes. En
añade la mitad otro, mezcla 2 cda.
del boniato y el de salsa de cilan-
resto de las alitas, tro con 2 cdta. de
desmenuzadas. En sriracha. Calienta
otro, pon 3 hojas el chile y añade la
de lechuga. En un salsa.
tercero, mezcla
2 cda. de salsa 432 calorías, 25 g
de cilantro con proteínas, 47 g car-
2 cdta. de srira- bohidratos (32 g
cha. Calienta la fibra), 17 g grasas.
1 PREGUNTA,
1 RESPUESTA
P: ¿El azúcar de la fruta es
malo para el organismo?
R: No dejes de tomar fruta.
Tendrías que comer cuatro
manzanas para ingerir casi
la misma cantidad de azú-
car que hay en un refresco.
Además, la fruta tiene vita-
minas, minerales y fibra.
—MIKE ROUSSELL,
NUTRICIONISTA
¿Y QUÉ PASA
CON EL SODIO?
Si cuentas los miligramos de
sodio, te volverás loco. La sal
es esencial. Tu cuerpo no pue-
de fabricarla y tus células la
necesitan para funcionar. Pero
ES HORA DE ACABAR CON UN FALSO MITO NUTRICIONAL
aunque en occidente se so-
brepasan los límites estableci-
LOS CARBOHIDRATOS
¿Por qué son importantes?
día, algunos expertos afirman
que eso no es un problema
para los hombres sanos. Li-
TEXTO: PAUL KITA. FOTO: MIKE GARTEN.
Los carbohidratos no son algo diabólico. De hecho, son esenciales. mita el consumo de alimen-
Consumir la cantidad adecuada del tipo adecuado de carbohidratos tos envasados y preparados
puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo, a la recuperación (fuentes elevadas de sodio) y
tras el ejercicio y a la composición corporal. También debes saber que no tendrás problemas.
no hay nada mágico en los carbohidratos (o en la insulina) que provo-
que un aumento excesivo de la grasa o el hambre.
¿Qué cantidad debo comer?
De seis a ocho puñados de carbohidratos de calidad al día.
¿Qué son los carbohidratos ‘de calidad’? Pues frutas, legumbres,
cereales integrales, patatas y boniatos. Básicamente, cualquier
cosa vegetal que puedas arrancar de la tierra o de un árbol.
CARBOHIDRATOS
Aportan glucosa a tu cuerpo y a tu cerebro.
AZÚCARES SACAROSA
AÑADIDOS Es glucosa más
Suelen ser ricos en fructosa. El azúcar de
calorías vacías. mesa es sacarosa.
TU MENÚ DIARIO
Según los estudios, debes comer entre seis y diez
raciones de fruta y verdura al día para combatir las
enfermedades y mantener un peso saludable. Tu es-
trategia: reparte las ingestas a lo largo del día.
GUÍA NUTRITIVA
RECETAS EN LATA
Si hoy no te ha dado tiempo a ir a la
pescadería, tienes una solución cómoda
y barata: las conservas, nutritivas y muy
sabrosas. Aprende a sacarles partido.
A SEPIA
De la misma familia que el
calamar, es rica en proteínas
2 MEJOR EN ACEITE
Olvida lo que crees saber: elegir siempre el pesca-
y se suele enlatar en una no todos los alimentos do envasado en aceite,
D MEJILLONES
Si te da pereza cocinar
mejillones frescos, ¿por qué
no optas por los de lata? Su
carne suave combina
con verduras picantes y
crujientes, como hinojo o
cebolla roja cortados en
rodajas finas. Además, son
una buena fuente de hierro
y vitamina B12.
ABRE
UNA NUEVA
PUERTA en
tu
VIDA
DEJÉ
técnica correcta y construyendo estabilidad en de residuos más importantes del país, Recology, tiene su sede allí y
el hombro que el peso subió sin problema ocho ofrece tours por vertederos para que veas cuánto cuesta clasificar la
veces. Desde entonces he hecho algunos press basura. Tras hacer uno de ellos en 2013 me di cuenta de que todo el
de banca con barra de pesas, aunque ya no sean plástico que se ha producido en la Tierra sigue en el planeta.
obligatorios. Abandonar un ejercicio no es el fin. Así que me centré en tratar de evitar los plásticos de un solo uso,
Es el inicio de una versión más libre de fitness que como las pajitas y el embalaje de comida. Se trataba de pequeñas de-
puede llevarte a lograr las mejoras que quieres. cisiones: llevarme mi propia taza, no olvidarme de la bolsa reutiliza-
7
LOS MINUTOS QUE DEBES ENTRENAR
PARA OBTENER BENEFICIOS
CUANTO TE ESTÁS INICIANDO en el mun-
do del fitness, no te hace falta agotarte con
una sesión de entrenamiento larguísima.
Tan solo 7 minutos pueden ayu-
darte a mejorar tu salud cardiaca y
pulmonar, la función de la insulina,
y la fuerza y la resistencia muscular.
Escoge 14 ejercicios para hacer con tu peso
corporal. Algunos para trabajar la resis-
tencia (flexiones, sentadillas, planchas)
y otros para ejercitar el cardio (jumping
jacks, step-ups). Haz 20 segundos de uno,
descansa 10 y pasa al siguiente. Adverten-
cia: “Un deportista más experimentado
necesitará un mayor umbral de ejercicio
para observar algunas mejoras en su con-
dición física”, nos explica Dean Somerset,
fisiólogo clínico del ejercicio.
1
EL NÚMERO DE VISITAS
AL MÉDICO
QUE DEBES HACER
CADA AÑO
Tu chequeo médico
anual debe ser eso,
anual. “La mayoría de
la gente solo va al mé-
dico cuando le duele la
rodilla o tiene una tos
que no se le quita, pero
la medicina preventiva
1a5
NECESITAS CUMPLIR ESTE AÑO
ES EL NÚMERO DE MEDICAMENTOS
“LAS GRANDES METAS pueden generar una
tremenda ansiedad, porque a lo largo del
QUE PROBABLEMENTE NO NECESITAS TOMAR
año son muchísimas las ocasiones en las El 26% de los españoles se automedican,
que podemos hacer algo mal”, destaca Tara según datos del V estudio de salud y estilo
McMullin, autora del libro What Works. de vida de Aegon. El 31% de los encuestados
“Plantéate en su lugar segmentos lo hacen para tratar enfermedades que no
temporales de tres meses”, aconseja.
se consideran graves, y el 21% para evitar
Así tendrás margen para hacer balance,
evaluar lo que funciona y dejar atrás lo que
las largas listas de espera para conseguir
no. Ventaja extra: nos sentimos más segu- una cita. No nos cansaremos de decirlo: no
ros respecto de lo que podemos hacer en tomes ningún medicamento que no te haya
tres meses, y tener más confianza aumenta recetado el especialista.
las probabilidades de alcanzar una meta.
5 2
lestar leve, respira e imagina el tejido re-
lajándose bajo la presión. Después pasa a
otro punto. “Si es demasiado intenso, el
tejido se contraerá y no se relajará”, dice
el experto.
DICE EL COVID
QUÉ
SOBRE TU SALUD
Tres años después de que comenzara la pandemia,
todo lo que hemos aprendido de este virus puede
ayudarnos a mantenernos sanos y a protegernos
de otras enfermedades.
POR CAROLYN TODD
NO COMER
¿ES UN PLACER?
¿Te atreverías a ayunar para mejorar tu salud, perder peso o prevenir una enfermedad? En la Clínica
Buchinger Wilhelmi dejar de comer alimentos sólidos durante un tiempo determinado y bajo supervisión
médica se convierte en una experiencia tan enriquecedora que el hambre física da paso a la “dieta del alma”.
UN RECIENTE ESTUDIO chino sobre enveje- te de lo que ingieres y, por supuesto, mejorar la salud…
cimiento cognitivo confirmó que seis factores princi- Y en el caso de realizar un ayuno terapéutico, incluso,
pales contribuyen a la preservación de la memoria. El vivir una experiencia reveladora tras la que reconectar
primero está relacionado con llevar una dieta saluda- con uno mismo. Aunque muchos pensarán que el plan
ble; el segundo, con el ejercicio cognitivo. Les siguen la de recluirse en una clínica de ayuno terapéutico duran-
actividad física, el contacto social, no fumar y no beber te, al menos, diez días no resulta muy seductor, nada
alcohol. Justo estos factores son aspectos fundamen- hay más lejos de una realidad sorprendente que solo se
tales en la Clínica Buchinger Wilhelmi, donde el ayuno puede vivir desde dentro. La Buchinger no es un hotel,
terapéutico incluye tres dimensiones: la médico-física, pero tampoco es un centro hospitalario al uso. Hay
la inspiracional y la convivencia con personas de dife- médicos, nutricionistas, terapeutas y enfermeras, pero
rentes lugares del mundo que deciden hacer ayuno en también instructores de yoga, profesores de pintura,
el mismo espacio y al mismo tiempo. Y es que nuestra chefs… Se trata de un lugar único donde cada persona
relación con la alimentación ha cambiado mucho en los disfruta de una manera diferente. En definitiva, la
últimos tiempos, el objetivo al seguir una dieta no es única forma de descubrir este concepto, que yo tuve la
(solo) perder peso, sino sentirte bien, ser más conscien- suerte de experimentar, es desde dentro.
DIEZ DÍAS COMO MÍNIMO SIN LÍMITE DE DÍAS A DIARIO EN UNA SEMANA
sangre, contribuye a perder exquisitas y saludables. en tus necesidades que, y para desarrollar una
peso y mejora factores Los productos de calidad sin darte cuenta, has concentración estable. Así
que contribuyen a la salud y proximidad, algunos conseguido uno de los nos volvemos interiormente
del sistema cardiovascular, de ellos cultivados en el objetivos del programa: más fuertes, más tranquilos
como la tensión arterial, propio huerto de la clínica, mejorar no solo por fuera, y felices, y aianzamos un
la glucemia, etc. son los protagonistas. sino también por dentro. profundo anclaje interior.
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Por IV
UN DESCENSO
La gran prueba mundo. El descenso los esquiadores
de las Hahnenkamm arranca a 1.665 m pueden saltar
A MÁS DE
Races se disputa de altitud, y en su 80 m por el aire.
en la Streif, la pista tramo más temible, La gloria en la 83.ª
140 km/h
de carreras más el Mausafalle, edición fue para el
famosa, peligrosa la pendiente noruego Aleksander
y emocionante del alcanza el 85% y A. Kilde.
expectativas de viaje a los Alpes. En estos días no cabe que vibran desde el primer telesilla hasta el final de
ni un alma en el tirolés pueblo de Kitzbühel. Hasta ha la jornada, donde hay que tomar la gran decisión del
venido Schwarzenegger a hacer patria (austriaca). invierno: descansar o liarla parda en el club aprés-ski.
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Corrían los 80
cuando el deportista
Thierry Donard se
inspiró en su equipo
de esquiadores
freeride y surfistas
para crear Perfect
Moment. La marca ha
triunfado al combinar
diseños atrevidos con
materiales de alto
rendimiento y cuenta
con acólitos como
el cantante y actor
Nick Jonas y su mujer,
la actriz Priyanka
Chopra, que incluso
son inversores de
la compañía.
LA VIDA
PADRE
¿Puede haber algo más placentero
que cuidarse? Además de ser un 2
Por VIRGINIA L.
DE LOS RÍOS 3 4
EN PLAN SPORT
Hacer deporte está muy
bien, porque además de
ayudarte a conseguir un
cuerpo tonificado, activa
la circulación, lo que
contribuye a oxigenar
los tejidos y, como
consecuencia, tener una
piel más saludable. Pero
después del ejercicio
hay que seguir un
protocolo de limpieza
y recuperación. Tus
músculos agradecerán
un masaje y tu cuerpo
una exfoliación. En
cuanto al rostro, utiliza
Neceser un tratamiento específico
con bolsillo para retirar el sudor y
de malla de
Lacoste. la suciedad, y después
(95 €). hidrata la piel.
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Según nuestro informe
Cuídate 2022, el 54% de
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5
ALIMENTOS DE PREMIO 2
3
4
7 7 8
9
MEN’S HEALTH
HEALTHY 11
FOOD
2022
14 15
FOTOS: GUILLERMO JIMÉNEZ Y ANDREA PASCUAL.
17
20
18
19
16
POR FOTOGRAFÍA
Hablando de bromas, Paul hizo dos du- dijo: “Bueno, si me lo piden, normalmente su primer trabajo importante cuando solo
rante las dos horas que estuvimos juntos. lo hago…”. Afortunadamente, el ambiente tenía 26 años. Y ahora que en realidad es
Bueno, tal vez tres. Diez, como máximo. en que transcurre nuestro encuentro es en un padre de mediana edad, su interpreta-
Rudd puede ser especialmente divertido en general relajado y discreto. ción de un tonto que sufre por tonterías es
Te quiero, tío; El reportero: La leyenda de Puedes volver a ver a Paul Rudd en sus muy convincente.
Ron Burgundy; Si fuera fácil e, incluso, en numerosas películas o durante cualquiera
Ant-Man, de Marvel. Pero en persona pue- de sus cinco apariciones como presenta- PAUL RUDD no proviene de una familia
de parecer que no es especialmente muy dor de Saturday Nigth Live. Y hay que con poco peso. “Este es mi abuelo David”,
cómico. No es alocado. Ni mínimamente reconocer que resulta muy divertido en dice mientras mueve su iPhone por encima
fuera de lo común. Con gorro, gafas y una todas y cada una de las cosas en las que de la mesa para enseñarme una foto en
barba de un día y medio, me miró con los ha participado. Pero, como ocurre con tono sepia de tres tipos con el ceño frun-
ojos entrecerrados durante cinco segundos tantas personas divertidas, también es algo cido y los brazos cruzados. David Rudd
a la entrada del restaurante antes de que complicado. Su humor está alimentado por lleva el jersey de cuello alto más ajustado
me diera cuenta de que era él. Me preguntó cierta sensación de cansancio con la que que jamás se haya visto, y los otros dos (se
amablemente si le parecía bien que cogié- todos podemos identificarnos. Y sus pape- trata de Jack y de Morrie, los tíos abuelos
ramos una mesa en la zona del restaurante les más divertidos están marcados a partes de Rudd) no llevan camiseta. Hoy en día se
en vez de en la de la cafetería. Y cuando iguales por la indignación y la empatía. Es los consideraría ‘corpulentos’. Bueno, más
llegamos a la mesa, le pregunté si prefe- como si Rudd hubiera interpretado duran- bien musculosos. “Mi abuelo hizo una gira
ría sentarse de cara a la pared porque, ya te toda su carrera a un padre de mediana por todo Londres como El hombre más
sabes, es Ant-Man y la gente podría querer edad confundido, incluso en su papel de fuerte de Inglaterra”. ¿Cómo? “Sí, él y mis
sacarse unas cuantas fotos con él. Pero me Josh en Clueless: Fuera de onda (1995), tíos luchaban”.
de Dios o de la genética o de la medici- grando. Muchas cosas no son divertidas, pués de tanto entrenar y prepararse para
DIRECCIÓN CREATIVA: TED STAFFORD. ESTILISMO: MICHAEL FISHER (THE WALL GROUP).
na, de mantener un cuerpo saludable y como los batidos de proteínas sin fruta. su personaje más famoso: “La escena sin
una mente ágil, adquieres la apariencia Requiere un gran esfuerzo estar solo con camiseta fue cortada de Ant-Man”.
satisfecha de una persona que ha hackeado tus pensamientos y estar verdaderamente Es cierto. La imagen más clara que
un complicado sistema, su propio sistema.
No es que no te importe lo que los demás
opinen de ti: es que te importa mucho más
lo que tú mismo piensas de ti. Te has visto
obligado a dedicar tanto tiempo a trabajar
para sencillamente existir en el mundo
de una forma que no resulte incómoda,
que incluso un agradable almuerzo en el
que pides algo delicioso, pero sano, puede
parecerte tanto una victoria como una
recompensa. Rudd no representa la juven-
tud, sino más bien la capacidad de saber
cuánta energía hay que dedicar a cada cosa
para alcanzar un nivel adecuado de satis-
facción. Y eso implica trabajo duro.
A medida que uno se hace mayor, el
esfuerzo tiene que ser más, me atrevería
a decir, heroico, y uno se siente mejor
consigo mismo cuando sabe que lo está lo-
El premio
será una vida 8
más plena.
La obsesión
por un físico 10 10
La vigorexia es la ob- No caigas
sesión por alcanzar un
cuerpo 10, sin grasa y en las redes
perfectamente muscu- Antaño, los hombres
lado. Según un informe se esforzaban por apa-
del Colegio de Farma- rentar tipo en el mundo
céuticos de Barcelona, real. Y por si no fuera
afecta a 700.000 varo- suiciente con ello, ahora
nes españoles. Y es un también hay que hacerlo
trastorno que va a más. en el mundo virtual. Bien
“Una de las causas son usadas, las redes sociales
las redes sociales”, nos son estupendas, pero mal
cuenta Luis González, usadas pueden ser un
psicólogo y miem- tormento para nuestra
bro de la Unidad de psique. Se calcula que los
Psicología Deportiva trastornos de ansiedad
Máximo Rendimiento. y de falta de autoestima
“Antes nos ijábamos han crecido hasta un
en el físico de actores y 70% entre los jóvenes que
modelos, y nos parecía interactuan en las redes
algo excepcional. Pero a diario. ¿Te asalta la an-
ahora, en redes, vemos siedad si por cualquier
a muchísima gente motivo no puedes acce-
anónima con buenos der a ellas? ¿Te deprime
cuerpos, y nos obsesio- ver que todos parecen
namos con ser como más guapos, felices y en
ellos”. forma que tú? Tal vez sea
hora de pedir cita con un
especialista.
9
La obsesión 11
porla dieta Romper, pero ¿no
Estrechamente
relacionado con lo para siempre?
anterior, se debe a Las rupturas sentimen-
6 7 causas similares. Lo
de que obsesionarse
tales no son buenas para
la estabilidad emocional.
con mantener la línea
Dies Irae El maldito insomnio era cosa de mujeres
Requieren superar un
periodo de luto que hay
La ira no distingue de La falta de sueño puede ya pasó a la historia que saber gestionar. Pero
sexos. Y, aunque parezca, ser tanto un síntoma de al- hace mucho tiempo. El ¿es positivo dejar la puer-
lo contrario, las mujeres gún trastorno mental prexis- ideal de un cuerpo 10 ta abierta a la reconcilia-
son más propensas a ella tente como el desencade- con un six-pack bien ción? Cada pareja es un
que los hombres, según nante de varios de ellos. El marcado hace que los mundo y cada cual debe
un estudio de la Universi- insomnio afecta a un 17,8% de trastornos alimenticios valorar su caso, pero las
dad Estatal del Suroeste los varones españoles, y si se arraiguen cada vez más investigaciones sugieren
de Misuri (EEUU). Lo que prolonga en el tiempo pue- entre los hombres. Los que tal vez las segundas
ocurre es que también son de provocar que el paciente más frecuentes son el oportunidades no sean
mejores a la hora de ges- sufra síntomas similares a trastorno por atracones buenas para la salud men-
tionarla. Según descubrió los del trastorno por déicit y la bulimia nerviosa, tal. Un estudio de la Uni-
la Universidad de Pensil- de atención. Además, varios ambos con un 30% versidad de Illinois reveló
vania, la región cerebral estudios señalan que mul- de prevalencia. Otro que la ruptura y reuniica-
involucrada en el control tiplica por diez el riesgo de problema en alza es el ción de una misma pareja
de la ira, la corteza orbital sufrir depresión y, según un trastorno evitativo-res- se asociaba con más sín-
frontal, está más desarro- estudio publicado en Nature, trictivo de la ingesta, tomas de angustia psico-
llada en las mujeres que en puede aumentar un 30% el que afecta sobre todo lógica, como la depresión
los cerebros masculinos. de desarrollar demencia. a chicos muy jóvenes. y la ansiedad.
12 sonidos asertivos,
pero no hablan?
La soledad
Puede que la tecnolo- R: [Silencio.]
gía nos haga sentirnos
más conectados que
nunca, pero la soledad P: Hablo en serio.
sigue enquistada en Aquí no
encontrarás
nuestra sociedad. Según la solución.
SoledadES, el Observa- R: [Silencio.]
torio de la Soledad no
Deseada de la Fundación
ONCE, el 10,8% de los es-
pañoles se sienten solos. P: Sí, entiendo lo que
quiere decir. Se debe
Tal y como explican los
a que, en algunos
especialistas, la soledad tipos de terapia, su
aumenta la sensación de trabajo no consiste
tristeza y los niveles de tanto en dirigirse
cortisol, la hormona del
estrés, lo que afecta al
estado de ánimo.
al paciente, sino en
dejarle un espacio
para que pueda ex-
15-16
13
presarse. Es como si
con las palabras se Pasarse con el
consumo de alcohol
limpiaran las cañerías
de la mente, a modo
El medio de bomba de achique
emocional, hasta que
ambiente empiezan a aflorar Según un estudio realizado por inves-
los problemas que se
Cada época tiene sus han mantenido ocul-
tigadores asturianos y recién publicado
propios miedos. En la tos, ya sea porque en International Journal of Mental Heal-
película de Ingmar Berg- hoy parecen insignifi-
man Los comulgantes cantes (como cuando th and Addiction, el 70% de las personas
(1963), un personaje se me caí de la bici a
los 8 años y rompí a
atendidas por problemas de salud men-
suicidaba por el temor a
una guerra atómica. En el
llorar, y mi padre no tal y por adicción al alcohol presentan
empatizó conmigo) o
remake de 2017, lo hacía porque nos avergon- ambos trastornos a la vez. Tomarte una
por el miedo al cambio zamos de ello (como
climático. Según el infor- el hecho de que me
cerveza o una copa de vez en cuando
me El futuro es clima, el considero una perso- puede ser bueno para tu ánimo y tu
82% de los jóvenes espa- na odiosa y creo que,
ñoles reconocen haber si dejo que alguien vida social, pero el consumo excesivo y
sentido síntomas de la me conozca sin mi
coraza, entonces
prolongado puede acabar minando tu
llamada ‘ecoansiedad’.
“Son similares a los de
descubrirá en reali- salud mental. Se calcula que el alcohol
dad cómo soy). ¿No
otros tipos de ansiedad: es así? aumenta siete veces el riesgo de sufrir
pánico, estrés…”, nos
explica la psicóloga Anna depresión y, según otro estudio publi-
Caprioli. “Algunas perso- cado en el British Medical Journal, au-
nas muestran rechazo a R: [En silencio me
la idea de tener hijos, por ofrece un pañuelo.] menta en un 20% el riesgo de sufrir una
el miedo a cual será el demencia temprana.
futuro del planeta”.
18
Tu imagen social: el
no poder dejar que los
demás vean que no lo 19
17 tienes todo bajo control Las listas de
espera son
Desconocer “Muchos hombres sienten que deben
los distintos muy largas
tener toda su vida en orden todo el
tipos de terapia tiempo, independientemente de la tris-
Para acceder a la consulta
del psicólogo o del
que existen teza que a veces puedan sentir”, afirma psiquiatra a través de la
Existen muchos tipos Seguridad Social, tienes
la doctora Samantha Dutton. Pero es que acudir primero al
de terapias. Infórmate
bien del signiicado complicadísimo hacer un buen trabajo médico de cabecera. Él es
de las siguientes quien te remitirá al
cuando uno se siente hundido. Así que, si especialista. Por desgracia,
abreviaturas.
realmente quieres tener todo en su sitio, el covid y el coninamiento,
dispararon los casos de
TCC no puedes ignorar tu salud mental. pacientes con problemas
La terapia de salud mental, y la
cognitiva situación se ha agravado
conductual con el colapso de la
ha logrado un récord a atención primaria. En
la hora de tratar la de- algunas comunidades,
presión, la ansiedad, las las listas de espera pueden
fobias y los trastornos alargarse hasta varios
obsesivos compulsivos. meses. Aun así, no dejes de
Te desharás de patro- intentarlo.
nes negativos y adquiri-
rás nuevos hábitos salu-
dables. Nadie te pedirá 20
que ahondes en la rela-
ción con tu madre. Un rayo de
MBCT esperanza
Esta no la Lemas como “los hom-
encontrarás bres no lloran” están em-
en la Seguri- pezando a dejar paso a
dad Social. La terapia otros como “ser frágil no es
cognitiva basada en malo”. Poco a poco parece
mindfulness te enseña que los estigmas en torno
a identiicar y gestionar a la salud mental masculina
pensamientos y senti- empiezan a resquebrajar-
mientos desaiantes. se. Especialmente entre
DRMO los jóvenes. Se calcula que
Desensibiliza- tras la pandemia el núme-
ción y repro- ro de varones que acuden
cesamiento a terapia ha aumentado
por movimientos ocula- casi un 5%. No es mucho,
res. Muy eicaz después pero parece un buen prin-
de un trauma, ayuda al cipio. La salud mental se ha
cerebro a reprocesar convertido, incluso, en tema
de forma segura todos de discusión en el Con-
tus recuerdos. Se apli- greso de los Diputados, y
Habla con hablar públicamente sobre
ca para todo, desde el alguien antes
duelo hasta ataques de ello es esencial. Por eso, si
de caer al
pánico. Tu asesor no te abismo. sientes que hay algo en tu
dirá lo que debes hacer, vida que te sobrepasa y no
pero sí te ayudará a eres capaz de dominarlo,
comprender tus proce- no lo dudes: busca ayuda
sos mentales. especializada.
O OLÍMPICO
SI EXISTIERAN RANKINGS
y cognitiva. Trabaja los princi-
pales grupos musculares para
quemar grasa corporal y forta-
lecer todo el cuerpo, e incre-
menta la flexibilidad. Además,
para puntuar los diversos con peso corporal o bodywei- casa, al aire libre o incluso de combate varios problemas
métodos y herramientas de ght. Gracias al éxito de estos vacaciones: basta con lanzarlas metabólicos e inmunitarios,
entrenamiento, la gimnasia es- workouts sin máquinas y a mé- por encima de la rama de un como la obesidad, la diabetes
taría en los puestos más altos, todos de entrenamiento como árbol. Son tu aliado funda- tipo 2 y las cardiopatías no
con las anillas como accesorio el CrossFit, la popularidad de mental para el entrenamiento hereditarias, ya que reduce la
de entrenamiento fundamen- este tipo de ejercicio se está con peso corporal, sobre todo presión arterial y la grasa cor-
tal. ¿Por qué? Los gimnastas disparando. Ayuda a cualquier para trabajar el tren superior poral y mejora la circulación.
tienen la mejor relación persona a controlar su peso del cuerpo. Cuanto más las Su secreto es su inestabili-
fuerza-peso y son extraordina- corporal de forma segura y a utilices, más variedades de dad. A diferencia de las barras
riamente rápidos, explosivos aumentar su masa muscular, entrenamiento descubrirás. de dominadas, las anillas no
y flexibles. Solo tienes que ver desarrollar la fuerza de todo el Una vez hayas ganado fuerza y están fijas, y exigen lograr una
a un gimnasta olímpico para cuerpo y del core, y a mejorar domines la técnica de los ejer- estabilidad muscular constante
entenderlo. Es la combinación el equilibrio, la coordinación y cicios básicos, podrás empezar para mantener una posición
de la estética y la forma física la flexibilidad. Si se practica de a experimentar con nuevos estable. Sin embargo, no se
en un solo pack bien muscu- forma correcta también te ayu- ejercicios más avanzados, trata solo de que los músculos
lado. Estos ninjas ágiles no dará a quemar grasa corporal, como dominadas, planchas, busquen la estabilidad, sino de
solo levantan su propio peso fortalecer las articulaciones y levers y mucho más. ¿Estás que la mayoría de los ejercicios
de forma coordinada, sino que proteger tu cuerpo de posibles listo para lograr un cuerpo de están compuestos por movi-
además se saltan las leyes de la lesiones. atleta olímpico? mientos que integran múltiples
gravedad para mostrar increí- Actores como Jason Sta- grupos musculares. Esta com-
bles habilidades físicas gracias tham y Zac Efron confían en el ¿POR QUÉ USARLAS? binación te permite desarro-
a sus técnicas de coordinación entrenamiento bodyweight y La gimnasia, incluido el tra- llar músculo magro de forma
y potencia explosiva. Todo en la calistenia para desarrollar bajo con anillas, es uno de los más rápida. La lucha contra
ello con un movimiento que es físicos funcionales y fuertes. mejores métodos de entre- la gravedad y la posición te
siempre muy rápido y fluido. Probablemente no vayas a ha- namiento para la salud y el ayudan a fortalecer el core y
Miles de atletas, actores y cer un iron cross en un futuro bienestar general. Su eficacia el tren superior y a mejorar
soldados de élite confían en la próximo, pero no necesitas ha quedado demostrada en la resistencia. Y te permiten
gimnasia como entrenamiento, ser un atleta olímpico para múltiples estudios que corro- perfeccionar tu coordinación
y en sus primos cercanos como aprovechar los beneficios de boran lo buena que es para la y equilibrio, aumentando con
la calistenia y el entrenamiento las anillas. Pueden utilizarse en salud muscular, ósea, articular ello también la agilidad.
2. El entrenamiento
gimnástico puede
mejorar las habilidades
motoras y la capacidad
de aprendizaje. Una
investigación publicada en
Journal of Human Kinetics
revela que ejercicios
gimnásticos complejos
ayudan a mejorar las
habilidades motoras, y a
entrenar la mente para
comunicarse con mayor
rapidez y eficacia. Gracias
a ello, los gimnastas tienen
menos probabilidades de
caerse y lesionarse.
4. La gimnasia mejora
la calidad del sueño y
reduce el estrés. Según
un estudio publicado en
el International Journal of
Nursing Studies.
5. La gimnasia fortalece
los huesos y aumenta
el músculo esquelético.
Según el Journal of Bone
and Mineral Research, los
gimnastas tienen mayor
masa y tamaño óseo en el
tren superior.
La gimnasia mejora
tus habilidades motrices.
Cuanto más complejos
sean los movimientos
gimnásticos de tu
entrenamiento, mejor
será tu aprendizaje
motor. Te ayuda a
reaccionar y aprender
más rápido, y te
recompensa con una
mayor coordinación
y agilidad. En pocas
palabras, mejora
la capacidad de
procesamiento de tu
cuerpo.
La gimnasia y los
aros olímpicos ayudan
a mejorar la amplitud
de movimiento sin
ponerte en riesgo
de lesión. También
pueden ayudarte a
desarrollar ligamentos
y tendones más fuertes
y articulaciones más
estables.
ANILLOS DE PODER
El entrenamiento con el peso corporal y en suspensión
A
B
es perfecto para construir un cuerpo funcional y
estéticamente impresionante. La mayoría de los FORMATO
Haz el circuito 1 / REMO INVERTIDO
ejercicios con anillas son movimientos compuestos.
dos o tres veces, Agarra las anillas. Manteniendo una línea
Emplean múltiples grupos musculares y articulaciones. dedicando un recta desde el cuello hasta los talones,
Incluso un entrenamiento básico con anillas aumentará minuto a cada inclínate hacia atrás hasta que los brazos
la exigencia de tus músculos, ya que tendrán que ejercicio. Si vas se estiren (A). Flexiona los codos y elévate
trabajar constantemente para estabilizarte. Iníciate justo de tiempo, hasta tocar las anillas con el pecho (B).
Cuanto más horizontal esté tu cuerpo, más
en el deporte olímpico con esta rutina. haz 10 o 15 rep.
difícil te resultará.
A
A
A
B
B 4 / FONDOS
B Agarra las anillas,
2 / ROLL-OUT manteniendo los
De pie, agarra las anillas con los brazos 3 / ESCALADOR codos pegados al cuerpo.
estirados, sosteniendo tu peso (A). Mue- En posición de plancha alta, coloca los pies Flexiona las rodillas y presiona
ve lentamente los brazos hacia delante y en las anillas (A). Lleva una rodilla com- con los brazos para elevarte (A).
baja el cuerpo, manteniendo la espalda pletamente hacia delante, manteniendo la Baja el cuerpo, flexionando los codos
recta (B). Cuando los brazos estén total- otra pierna recta (B). Vuelve a la posición hasta que la parte superior de los brazos
mente extendidos, vuelve lentamente a la inicial. Alterna las piernas durante el tiempo quede paralela al suelo (B). Vuelve a la
posición inicial. asignado. posición inicial.
A
A
B
A
TEXTO: RORY ALLEN, PERSONAL TRAINER. ILUSTRACIONES: ANDREA MANZATI. FOTOGRAFÍA: PHILIP HAYNES.
B
B
6 / SENTADILLA PISTOL
5 / L-SIT Sujeta una anilla con la mano izquierda y 7 / FLEXIONES
Sujeta las anillas y estira los brazos para estira la derecha para mantener el equili- Colócate en plancha con las manos sobre
que soporten tu peso (A). Contrae el tron- brio. Levanta la pierna derecha y extiéndela las anillas (A). Baja el cuerpo sin sacar los
co y levanta las piernas, manteniéndolas (A). Flexiona la rodilla izquierda y baja (B). codos. Cuando las anillas estén alineadas
rectas y juntas hasta que queden paralelas Usando las anillas solo para estabilizarte, con tu pecho (B), presiona hacia arriba
al suelo (B). Mantén esta posición todo el presiona hacia arriba hasta el inicio. Cambia para elevarte. Acerca los pies a las anillas
tiempo que puedas. de lado. para hacerlo más fácil.
A
A
B
B
10 / HAZ UNA T
Con las piernas B
8 / CURL estiradas y los pies
Sujeta las anillas 9 / MUSCLE-UP en el suelo agarra
con las palmas de Con las piernas extendidas las anillas. Lleva
las manos mirando hacia ti, e inclínate hacia hacia delante, haz una los codos hacia arriba hasta que
atrás para que los pies queden delante dominada (A). Levanta la parte superior los brazos estén completamente
de ti (A). Tira del cuerpo hacia las anillas, del cuerpo por encima de las anillas con extendidos (A). Manteniendo los brazos
flexionando los codos hasta que las manos los codos pegados a las costillas. Impúlsate tan rectos como puedas, llévalos hacia
queden a los lados de tu frente (B). Baja de hacia arriba (B) y haz un fondo. Invierte el los lados, formando con el cuerpo una
forma controlada. movimiento y repite el ejercicio. especie de T (B).
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20 23
*Los complementos
alimenticios no deben
utilizarse como sustitutos
de una dieta equilibrada,
además, es recomendable
seguir una dieta variada y
un estilo de vida saludable.
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PACIENTES FUERON
ASESINADOS CUANDO
UN TIRADOR
DISPARÓ EN SU
COLEGIO.
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SOBREVIVIERON Y
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TRAUMAS. PARA
ESOS NIÑOS, PARA LA
COMUNIDAD Y PARA
EL ÚNICO PEDIATRA DE
UVALDE LA CURACIÓN
AÚN NO HA
TERMINADO.
Las cicatrices de
FOTOGRAFÍA N I C K SIMONITE
POR J O S H U A S T. C L A I R
EL
CORE
FOTO: FERNANDO ROI. ZAPATILLAS Y ROPA: UNDER ARMOUR, 226ERS.
¡MANDA!
Para este mes, te proponemos
el entrenamiento funcional más
completo, en el que todos los
ejercicios requieren un buen
control de la zona central del
cuerpo: el core. Trabajo con barra,
pesa rusa, mancuerna, cajón…
¿Estás preparado?
COACH
CUANDO EL CORE
Para esta primera parte necesitarás un cajón, una
barra olímpica, unas bandas de resistencia, unas
mancuernas, un disco y una pesa rusa. Es básico
durante toda la rutina mantener la espalda recta, el
LO ES TODO
core y los abdominales muy firmes y ejecutar cada
repetición respetando la técnica al máximo y
controlando tanto la fase concéntrica como la
excéntrica de cada uno de los ejercicios.
Ya seas un deportista de élite o un simple
aficionado al fitness, cuidar tu core y
mantenerlo fuerte es básico. Para prevenir
lesiones y rendir mejor, ¡sigue esta rutina!
2| LANDMINE
OBLIQUE TWIST
Aprieta la zona
central y saca
el movimiento
desde la cadera.
4 series de 6
repeticiones.
3| TALL
KNEELING KB
HALO PRESSOUT
Consigue el
máximo rango
de movimiento
en el halo. Sujeta
la pesa rusa
firmemente.
4 series de 10
repeticiones.
5| HALF KNEELING
KB WOOD CHOP
3 series de 10 repeticiones.
Aleja la kettlebell o pesa
rusa de tu cuerpo para una
6| BB AB
mayor tensión mecánica ROLL OUT
durante todo el movimiento. 4 series de 8
repeticiones. Mira
al suelo, cierra
costillas y aprieta
los glúteos para
mantener el cuerpo
como una tabla,
con la espalda recta
en todo momento
sin dejar caer la
cadera hacia abajo.
1| KB PULL-THROUGH
Mantén la integridad de
tu tronco y las caderas
alineadas en todo momento.
3 series de 8 repeticiones.
2| HALF KNEELING
KB WINDMILL
Busca que la pesa rusa
se mantenga siempre
en dirección al techo y
no arquees tu espalda;
para ello, mantén los
abdominales firmes y
fuertes. 4 series de 8
repeticiones.
3| KB OBLIQUE
SWING (ISO 2’’ PAUSE)
4 series de 6 repeticio-
nes. No muevas rodillas
ni caderas durante el
ejercicio, y trabaja solo
con la rotación torácida
de tu cuerpo para acti-
var toda la zona de los
oblicuos. Abdominales
muy firmes.
CÓMO HACERLO
Pesa rusa, barra con discos y unas
5| DB ROW
mancuernas con unos pesos moderados + MINIBAND
es todo lo que necesitas para cerrar este Mantén las manos
entrenamiento del mes. Y seguimos con lo más separadas
posible durante
ejercicios muy funcionales, trabajando el
la ejecución del
core y buscando reforzarlo en todo ejercicio y durante
momento. Además de entrenar fuerza, todo el movimiento.
estabilidad y coordinación, pondrás a Inclinado sí, pero con
prueba tu equilibrio en varios de los la espalda recta y el
movimientos de esta rutina final. core firme. 4 series
de 12 repeticiones.
¿BOLSA O MOCHILA?
Una vez que has decidido si llevar tus objetos a la espalda, en
bandolera o agarrados por dos asas, plantéate si tu macuto
necesita alguna cualidad especial según el tipo de deporte que
practiques, pero, sobre todo, elige siempre el más resistente.
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22 LITROS
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practicar deporte Black, 75 €, eastpak.com
es mejor no dejar
nada al azar. Así evitarás PRÁCTICOS DETALLES
olvidar básicos que vas Con esta bolsa podrás salir
de la oficina directamente
a utilizar, ya sea en el
al gym. Aprovecha la funda
gym o en la cancha acolchada para portátiles
de tu deporte hasta 13 pulgadas y el
favorito. Tener tus portabotellas, y usa el
pertenencias en una cordón elástico para sujetar
equipo adicional, como una
bolsa hará que aho- pala de pádel. Además, en
rres tiempo y ganes su compartimento principal
efectividad. te cabe de sobra una muda.
Si estamos hablando
de cómo portar tus objetos, el 100% COMODIDAD
tamaño sí importa. Es cierto que si Lleva un panel trasero
acolchado para mayor
eliges una mochila, a priori parecen EXTREMADAMENTE comodidad y correas
más prácticas porque su ergonomía ajustables de malla para los
facilita que lleves la carga. Como
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50 LITROS veganos.
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más reducido que si escoges una Waterproof Dufel, 130 €,
bolsa. Pero elijas la opción que elijas, hellyhansen.com
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equipo seco cuando estás
directamente desde la oficina, o una
en el mar. Pensada para la
zona para meter palas, casco, espi- navegación, es útil en
nilleras, guantes… Todo depende de cualquier momento en que
tus gustos, pero comprueba siempre necesites impermeabilidad
la facilidad de acceso a todos estos adicional. El tejido principal
es totalmente impermeable,
compartimentos. con costuras soldadas por
Las bolsas más grandes suelen radiofrecuencia.
estar en torno a los 40 litros de ca-
pacidad, pero ahí debes fijarte en la CIERRE ROLL-TOP
resistencia. Si vas a llevar mancuer- Enrollable, lleva una correa
nas, más te vale que aguante el peso. de compresión. Es fácil de
cargar gracias a las correas
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encuentras una sección hace que sea aún más fácil para el traje de neopreno y
independiente para tu organizar e identificar el cremallera, para acceder al
equipo de avalanchas, un material. De tejido fondo de la mochila. Está
bolsillo de felpa para las duradero y ligero. diseñada para transportar
gafas y un bolsillo interior tu equipamiento de apnea
con cremallera y llavero y pesca submarina con un
para tus imprescindibles. sistema de sujeción para
En el exterior, dispones llevar aletas, arpones,
de espacio para fusiles...
complementos como
guantes o gorro. TAMBIÉN ES MOCHILA
Gracias a sus tirantes
ESPACIO PARA ergonómicos y ajustables,
ESQUÍS la bolsa se convierte en
Con opciones para una mochila náutica o
transportar esquís o de gimnasio para
TEXTO: LOLA LÓPEZ. FOTOS: CEDIDAS POR LAS MARCAS.
E L K I T D E L PRO
afeitado es muy
4MUG2
BÁSICOS EMBER
QUE MOLAN
dor de café, Rienzi hace ningún corte
lleva esta taza de ni me irrita”.
alta tecnología allá 165,99 €,
donde va. “Mantie- elcorteingles.es
Ficha los imprescindibles ne el café caliente
del entrenador David Rienzi, a una temperatura
responsable del físico de determinada y es
un cambio radi-
6DE SURF
TABLA
FIRE-
Dwayne Johnson en la WIRE SEASIDE
cal”, dice. Es difícil
película Black Adam. volver a beber en Rienzi retomó el
una taza normal”. surf hace siete
149,95 €, años, pero le ha
1SAJEPSO-RITE MA-
DE PSOAS
amazon.es costado encontrar
una tabla que se
3SPARKLING
FOODSPRING
AMINOS 4
Energía en lata antes
de entrenar. Los BCAA
preparan tus mús-
culos. Solo contiene
zumo de melocotones
y limones, con cafeína
natural del guaraná.
32,18 €/12 ud.,
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LA DIETA ANÍMICA
PURO FRESCOR
ENDULZA TUS Tritura los ingredien-
tes base en un bol
30 segundos, méz-
DÍAS TRISTES
clalos con los com-
plementos y déjalos
reposar 15 minutos.
Luego, cúbrelos con el
Según nuevos estudios científicos, la mejor aderezo. Cada receta
da para preparar cua-
forma de elevar el ánimo y mantener alejados los tro raciones.
pensamientos sombríos es un buen bol de frutas.
A
unque los
beneficios de
una alimen-
tación sana
están ampliamente
documentados, se Pudin de ciruela
sabe sorprendente- BASE 4 cda. azúcar +
1 cdta. de jengibre rallado.
mente poco sobre cómo AÑADIDOS 250 g uvas
afecta la dieta al bienestar negras + 250 arándanos
+ 350 g ciruelas.
mental. Sí, el chile da un empu- ADEREZO 30 g de copos
jón de endorfinas, y un subidón de de almendra + 2 cdta.
azúcar acaba casi de zumo de limón.
siempre con un
bajón. Pero ¿qué
TEXTO: YO ZUSHI. FOTOS: GETTY IMAGES. FOTOS ADICIONALES: DANIELLE DALY. ESTILISMO RECETAS: SIMON ANDREWS.
A L I M E N T OS CON SUPERPODERES
¡VITAMÍNATE!
Las investigaciones científicas
demuestran que alimentos ordinarios se
convierten en extraordinarios al tomarlos
a diario. Para empezar, ficha estos 12. 5 COLIFLOR
Especialmente rica en los meses más
fríos, la coliflor y sus variedades son un
detoxificante natural y cada florete al-
berga poderosos compuestos antican-
cerígenos. Busca cabezas de coliflor
envasadas al vacío y sin manchas. Las
hojas de fuera deben estar sin marchi-
tar. Envuélvela en plástico y déjala en
la nevera entre cuatro y siete días (su
sabor se potencia con el tiempo).
6 REPOLLO/LOMBARDA
La lombarda contiene antocianinas, un
1 PIMIENTOS ROJOS poderoso pigmento anticancerígeno.
Cocínalo con vinagre para mantener
El color del pimiento nos indica su gra- su bonito tono violáceo. He aquí el
do de madurez y sabor: los pimientos
verdes se recogen cuando aún no han 3 BRÓCOLI truco para que te salga un repollo deli-
cioso: no lo cuezas demasiado.
madurado del todo, y por ello no son Con un contenido bajo en calorías y El repollo crudo gusta por su sabor
tan dulces como las variedades rojas. alto en vitaminas A, C y K, el brócoli, suave y añade color y textura a todo
Además, los pimientos rojos contienen además, es fácil de preparar y muy tipo de ensaladas. Saltéalo o añádelo a
ocho veces más vitamina A que los económico. Muchos nutricionistas estofados. Pero, cuidado, no te pases
verdes y un 60 % más de vitamina C. consideran que ayuda a prevenir y en la cocción, porque los compuestos
Todos los pimientos son beneficiosos combatir el cáncer. Los arbolitos se lle- sulfurosos y ligeramente apestosos de
para el organismo gracias a su enorme van los aplausos, pero lo cierto es que esta crucífera se apoderarán de todo.
poder antioxidante y antinflamatorio. los tallos resultan exactamente igual Escoge cabezas de repollo que no
Por si fuera poco, son ricos en fibra de sabrosos y nutritivos. Un consejo: tengan las hojas amarillentas ni lacias.
y vitaminas B6 y E. A la plancha o pélalos para que estén más tiernos. Envuélvelas en plástico y consérva-
asados, los pimientos nos regalan su Compra brócoli de la zona durante los las en la nevera durante una o dos
lado más dulce. Ásalos enteros en una meses más fríos. La mejor época para semanas. El repollo es rico en fibra y
sartén forrada con papel de aluminio o consumirlo, tanto por frescura como antioxidantes capaces de prevenir el
hazlos sobre una parrilla. Dales la vuel- por sabor, es de octubre a abril. cáncer y las enfermedades cardiacas.
ta cada poco tiempo para que se asen
igual por todos los lados de 20 a 30 4 COLES DE BRUSELAS 7 ZANAHORIA
minutos. Déjalos tapados media hora
para que el vapor ayude a despegar la Al igual que el repollo, contienen sul- No hay duda de que Bugs Bunny era
piel. Límpialos, riégalos con aceite de forafano, un compuesto que inhibe las más listo de lo que parecía: su comi-
oliva, añade una pizca de sal y listos. lesiones en el ADN que pueden llevar da favorita, la zanahoria, no es solo
a un cáncer. Con un alto contenido en crujiente, dulce y deliciosa. También
2 RÚCULA vitaminas C y K, las coles de Bruselas está repleta de betacarotenos. Tan
también ayudan a reducir los niveles solo media taza de zanahorias crudas
Es una verdura de hoja verde picante del dañino LDL (el llamado ‘coleste- ralladas aportan 6 g de este poten-
y un tanto amarga. Es de la misma rol malo’). Quita las hojas de fuera y tísimo antioxidante, que luego en el
familia que el brócoli y el repollo. Con recorta un poco la parte inferior de cuerpo se convierte en vitamina A.
una taza, que aporta solo 4 calorías, cada col. Escáldalas en agua con sal Así, conseguirás dar a tu organismo
obtendrás el 28% de la cantidad dia- durante dos minutos. A continuación, más de dos veces la cantidad diaria
ria recomendada de vitamina K, que sumérgelas en agua helada otros dos recomendada y lo ayudarás a luchar
contribuye a la coagulación de la minutos. Córtalas a lo largo y dispon- contra las enfermedades cardiacas, las
sangre y fortalece los huesos. Tam- las boca abajo en una sartén o fuente cataratas y algunos tipos de cáncer.
bién proporciona una buena dosis de de horno con aceite de oliva y jamón. Tómalas al vapor, asadas o salteadas y
vitaminas A y C, así como de calcio y Saltéalas durante tres minutos a fuego estarán aún más dulces. Y por si fuera
folato. Prepara una ensalada sencilla medio o ásalas durante 15-20 minutos poco, tienen la ventaja de que pierden
FOTO: LUCAS ZAREBINSKI.
con ella y añade pepino, queso feta a 200 °C hasta que se doren las bases. muy poco valor nutricional durante la
y menta, o mézclala con queso azul, cocción. De hecho, los betacarotenos
endivias y uvas. resultan más accesibles para el cuerpo
cuando está cocida.
¿ QUÉ S UCEDE SI
ME PASO
AL VAPEO? ¿Existe el
riesgo de que
el vapeo sea
Lo mejor es dejar de fumar del todo. otra adicción?
Pero, por si te cuesta mucho,
en MH hemos averiguado qué efectos
tiene el cigarrillo electrónico.
1 4
EVITAS LA MEJOR, MASTÍCALA
COMBUSTIÓN ¿Sigue siendo mala
Fumar libera nicotina y la nicotina? Bueno,
otras sustancias químicas 1
su reputación se está
que aspiramos al quemar rehabilitando un poco.
tabaco. Los vaporizadores Hay pruebas de que
imitan esa sensación, pero podría mejorar el
evitan la combustión. Los rendimiento. “En general,
cigarrillos electrónicos la nicotina es similar
calientan líquidos con a la cafeína”, afirma
nicotina, lo que provoca la Simonavičius. Algunos
liberación de dopamina, estudios muestran que la
pero con menos sustancias 3 nicotina podría mejorar
nocivas. “A corto y medio la función cognitiva y
plazo, el vapeo plantea el movimiento”. Por
2 ejemplo, en un estudio se
una pequeña fracción de
los riesgos para la salud descubrió que masticar
del tabaco”, afirma Erikas un chicle con una dosis
5
Simonavičius, miembro 4 baja (2 mg) 20 minutos
del Grupo de Investigación antes de entrenar
sobre Nicotina del King’s mejoraba la fuerza
College de Londres. muscular.
2 5
MENOS QUÍMICOS NO EMPIECES
El vapeo te expone hasta a ¿Y los riesgos del vapeo?
2.000 sustancias químicas, La falta de pruebas a
entre ellas el propilenglicol largo plazo se debe
o la glicerina vegetal,
TEXTO: KIERAN ALGER. ILUSTRACIÓN: PETER GRUNDY.
simplemente a que el
pero son muchas menos vapeo es relativamente
sustancias tóxicas que las
7.000 del humo del tabaco, 3 te, en dosis más altas.
nuevo, afirma el
doctor Simonavičius.
de las que al menos 250 son ¿CUÁL COMPRAR? Sin embargo, para los “Además, la mayoría
carcinógenos conocidos, El aporte de nicotina va- no tan adictos ocurre lo de los vapeadores son
como el alquitrán, el ría según el modelo. Los contrario. “La rapidez exfumadores, por lo
benceno, el arsénico y el fumadores empederni- con la que engancha la que es difícil separar los
formaldehído. “El vapeo dos que intentan dejar de nicotina está estrecha- efectos del tabaquismo
incluye algunas de las fumar pueden encontrar mente relacionada con sobre la salud de los
mismas sustancias que los mejores los dispositivos la velocidad a la que del vapeo”. Los hechos
cigarros, pero en niveles de tipo tanque más gran- llega al cerebro”, afirma siguen siendo confusos.
más bajos”, afirma el doctor des, ya que suministran Ann McNeill, especialista Así que ¿lo mejor?: si no
Simonavičius. nicotina más rápidamen- en adicción al tabaco fumas, tampoco vapees.
EL GRAN DUELO MH
¿CARNE O HUERTA?
Lo verde se lleva en nutrición. Pero ¿es realmente sano
prescindir de las proteínas y los nutrientes de origen animal?
CARNÍVORO HERBÍVORO
VS.
RIESGOS PARA
Se cree que las dietas ricas en Los veganos son más propensos a las
ternera, cordero, cerdo y carnes fracturas óseas, según un estudio de
procesadas aumentan el riesgo de la Universidad de Oxford. Por eso,
cáncer de intestino. Limítate a 500 g prioriza las verduras de hoja verde ricas
a la semana, y tómalas con verduras. en calcio, las leches vegetales y el tofu.
LA SALUD
TEXTO: CHARLIE METCALFE. FOTOS: MICHAEL HEDGE/LUCKY IF SHARP. RETOQUE DIGITAL: SCRATCHINPOST.CO.UK.
Son los gramos de proteína por FUENTE DE Son los gramos presentes por cada
18,5 10
cada 100 de carne picada de 100 g de tofu, uno de los productos
vacuno con un 20% de grasa. vegetales más proteicos. Menos que la
Mucho más que los 9 g de proteínas carne, pero, a cambio, aporta menos
de una porción similar de lentejas. calorías y menos colesterol.
PROTEÍNAS
LO QUE
Rica en Aporta Mucha Buena fuente Rica en Aporta mucha Contiene Grasas
omega-3 vitamina D vitamina B de hierro APORTAN minerales fibra proteínas saludables
En otro estudio de Nutrients, los MATEMÁTICAS Son los gramos totales, y no la fuente
que seguían una dieta alta en grasas de proteína, lo que influye en la fuerza
y baja en hidratos redujeron grasa y la masa, según un estudio, por lo
corporal, pero tuvieron problemas que las dietas veganas y cárnicas
para ganar masa muscular. MUSCULARES proporcionan ganancias similares.
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