20 WH Abr 2020-1 PDF

Contenido
EN PORTADA
90
Jenny
García
BAILA PARA
TRIUNFAR
La bailarina y conductora
nos cuenta cómo
mantiene una actitud
siempre positiva.
38 ESCULPE TUS
HOMBROS...
EN 10 MINUTOS
96 ¿DEBERÍA
CONSIDERARSE A LA
PORNOGRAFÍA UN
PROBLEMA DE
SALUD PÚBLICA?
48 AZÚCAR, FLORES Y
MUCHOS COLORES.
24 EL NUEVO CLUB
DE LA PELEA
78 DRESS TO IMPRESS
108 GUÍA DE LIBROS
108 38
78 96
90
24
40 48
44
Abril 2020
¡A DEBATE!
EN 10 MINUTOS
08 DÓNDE ENTRENAR Los mejores ejercicios para
Haz cardio al aire libre. trabajar esta zona.
10 GASTA EN FELICIDAD 40 EL NUEVO CLUB
Invertir tu dinero en tiempo libre DE LA PELEA
te hará más feliz. Ponte en forma con Muay
12 QUÉ PASA CUANDO... Thai, el boxeo tailandés.
Tomas una siesta. 44 ANDREA DATTOLI:
14 DE OOOOM A ZZZ UP IN THE AIR
Flows de yoga que te ¿Habías escuchado del
harán dormir y despertar highline? Andrea nos
con toda la actitud. habla sobre su experiencia
16 SÚPER “BISTECS” en este deporte.
La mejor receta para hacer
un bistec con coliflor.
18 ESCUELA DE LA TÉCNICA COME INTELIGENTE
Puente de glúteo de una pierna.
19 NADAREMOS EN EL MAR,
EL MAR... Los must de natación 48 AZÚCAR, FLORES Y
que debes tener. MUCHOS COLORES
22 TÚ PREGUNTA Deliciosas recetas con frutas. BIEN VIAJADA
Respondemos todos tus ¡Dale color a tu plato!
cuestionamientos sobre salud. 52 POTENCIADORES
DEL DESEMPEÑO 87 HOTELES DE MIL
Olvidarte de estos ESTRELLAS
TU MEJOR CUERPO micronutrientes podría Los mejores lugares para
ponerle freno a tus ganancias. acampar en Semana Santa.
Aprende a hacer el mapa de
24 ¿CORRER ES LA tu cerebro y mejorar tu
CLAVE PARA PERDER MENTE FUERTE inteligencia emocional. REPORTAJES
EL EXCESO DE PESO? 70 HAZ QUE TUS HORAS
La respuesta es... quizá. Te CUENTEN
decimos el porqué. 60 CONTROL DE VIAJE Sé más eficiente en tu trabajo 96 ¿DEBERÍA CONSIDERARSE
28 ENTRENADOR PERSONAL Tips para viajar en pareja con estas recomendaciones. A LA PORNOGRAFÍA UN
Artur Zolkieicz. sin que haya peleas. PROBLEMA DE SALUD
32 ESPÍRITU DE BAILE 64 EL PODER DEL FITNESS PÚBLICA?
Anímate a hacer danza CONTRA LAS ADICCIONES LUCE INCREÍBLE Las consecuencias a la salud
contemporánea con este Mantente fit, sano y lejos de mental por ver porno en exceso.
insight. las adicciones con el ejercicio. 102 ¿PUEDES RESTABLECER
38 ESCULPE TUS HOMBROS... 66 REGULA TU MENTE 72 ENTRENA TUS UÑAS TU ADN?
Las uñas son una ventana Los pequeños cambios que
56
a tu salud. ¡Cuida los síntomas pueden mejorar tu genética.
que te muestran! 108 GUÍA DE LIBROS
74 FIESTA DE COLETAS Veinte libros para que escojas el
Lleva tu cola de caballo del que más te guste en vacaciones.
gym a un look elegante.
78 DRESS TO IMPRESS
LAS MARCAS Viste para acentuar lo que 112 WH ELIGE....
DEL más amas de tu cuerpo. Libros que marcaron tu vida.
VEGANISMO 85 DEL GYM A LA CALLE
Un top de ejercicio, varios
Checa cómo una dieta
looks.
en plantas ayudó 84 ATRÉVETE
a estas atletas. Por qué deberías usar un look
todo denim.
Bienvenida
MUÉVETE PARA SER FELIZ
No importa quién seas, de dónde vengas o tus entrevista en la pág. 90). También te contamos lo
circunstancias particulares, tienes en tu poder la que descubrimos en nuestra visita a la academia
herramienta más potente, versátil y sofisticada de Contempodanza (spoiler: te darán muchas
que existe: tu cuerpo. Esta máquina que habitas ganas de bailar).
es mucho más que únicamente huesos, órganos, Otra talentosa mujer que habló con nosotros
músculos y tejidos, es tu ventana para conocer para esta edición es Andrea Dattoli, experta en
el mundo e interactuar con él. Moverte es una highline. Seguramente has visto el slackline:
forma de apropiarte del espacio que te rodea una cinta colocada a un metro del suelo que se
y expresar lo que llevas dentro. Cada vez que mantiene en tensión para que camines sobre
te mueves, no importa cómo lo hagas, estás ella. Bueno, el highline es lo mismo, pero a
ejerciendo tu libertad a plenitud y en decenas o incluso cientos de metros de altura.
WH lo celebramos. Andrea no sólo cruza de un lado a otro, sino
Existen incontables maneras de utilizar y que realiza espectaculares movimientos sobre
disfrutar tu cuerpo y muchas de ellas no tienen la cinta que demandan equilibrio, fuerza y
nada que ver con el gimnasio (olvídate de los concentración, algo que se parece mucho a
esquemas de repeticiones, tiempos de ejecución, (¡adivinaste!): el baile. Descubre lo que nos dijo
etc.); el movimiento es improvisación, en la página 44.
creatividad y pasión. Con esto en mente, En esta edición también hablamos sobre
decidimos enfocar una parte de la edición que Muay Thai, veganismo para atletas de alto
tienes en tus manos en el baile: la expresión rendimiento, los mejores lugares para acampar,
máxima del movimiento. Es por eso que programación neurolingüística, cuidado de las
en portada tenemos a la multifacética, alegre uñas y mucho más.
y talentosa Jenny García, una apasionada ¡Gracias por tu preferencia! Te deseamos
del baile que se enamoró de esta disciplina un abril lleno de movimiento y metas cumplidas.
desde que tenía apenas tres años (encuentra su
–El equipo de WH
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VEGANOS ARTES MARCIALES CAMPING

Nos encanta que los atletas Es hora de poner en práctica Nunca está de más tomarse
nos demuestren que una esos entrenamientos un break de la ciudad y el
alimentación a base de combinados con artes estrés, nada mejor que
Editorial Televisa plantas es más que posible marciales para trabajar todo hacerlo conectando con la
p. 56. el cuerpo p. 28 y 40. naturaleza. p. 87.
Rodolfo Vargas Pérez
Director general
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de publicación: 23-03-20. Revista mensual, editada y publicada
para los distintos países por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.,
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LIFETIME TV
AGENDA
DEL MES
ABRIL
Cada mes un paso más
cerca de tu yo más sano,
más fuerte y más
consciente.
por DANIELA
SERVÍN
¡BAILA!
En esta edición te contaremos sobre los beneficios
que puede traer el baile a tu vida, aunque lo más
importante para nosotras es que es súper divertido y
una gran manera de poner tu cuerpo en movimiento.
No importa que seas principiante, ¡la cuestión es
atreverte e intentar algo nuevo! En estos estudios
encontrarás lecciones de ballet, hip hop, barre, salsa,
funk, contemporáneo, entre muchos otros, para que
escojas el estilo que más te guste y se adapte a ti.
¿DÓNDE?
THE BASEMENT
DÓNDE
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ENTRENAR
DANCE INK STUDIO
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8 W O M E N ’ S H E A LT H | Abril 2020 womenshealthlatam.com

EN EL GYM
¿Has escuchado sobre la importancia de la conexión mente-cuerpo
durante tu entrenamiento? Si no, te estás perdiendo de algo muy
importante. Así como la mente tiene poder de concentración para
cocinar un platillo, pensar la mejor ruta hacia el trabajo o hacer
QUÉ COMER
cálculos en el supermercado, también tiene el poder de maximizar
el esfuerzo de tu cuerpo al realizar un ejercicio. ¿Cómo se logra? En
tres sencillos pasos:
1
HOT CAKES DE ZANAHORIA Y AVENA PLANIFICA Y DALE UNA INTENCIÓN
Llegar al gym sin un plan de entrenamiento es un gran
Intenta en casa esta PREPÁRALOS ASÍ: error. Planifica con anticipación qué harás durante tu
versión saludable de un Coloca la avena en un sesión y con qué objetivos. Cumple de inicio a fin con
desayuno delicioso. procesador hasta que se lo que planeaste.
forme una harina. Agrega
2
INGREDIENTES: el resto de los ingredientes
• Dos zanahorias pequeñas y revuelve hasta que CONCÉNTRATE EN CADA MOVIMIENTO
ralladas tengas una mezcla ni Esto es lo más importante, y se trata de enfocar
• Dos huevos tan espesa ni tan ligera. tu mente en lo que estás haciendo. No dejes que
• Una taza de avena cruda Calienta en un sartén un tu mente divague a la música que escuchas o en
• Una cucharadita poco de aceite de coco lo que está haciendo el de al lado. Durante cada
de aceite de coco y pon un cucharón de la repetición o movimiento, piensa en los músculos que
• Una taza de leche mezcla; voltea. Agrega estás trabajando y visualiza su fuerza y movimiento.
de almendras toppings como yogur Esto hará que conectes con tu cuerpo y realmente
• Una cucharadita de griego, nueces y miel de potencies las capacidades que tienes.
extracto de vainilla abeja. También puedes
3
• Una pizca de canela agregar un poco de fruta.
PON ATENCIÓN A TU RESPIRACIÓN
Una parte súper importante en cualquier sesión de
entrenamiento. Muchas veces la olvidamos, sin pensar
que es parte fundamental de cómo se desenvuelve el
cuerpo y reacciona a lo que le estás pidiendo. Intenta
mantener tu respiración constante y controlada
durante todo el ejercicio.
DÓNDE IR
MASAJES HOLÍSTICOS
Si te encuentras de vacaciones de Semana Santa en
Nayarit, los Cabos o la Riviera Maya, y estás en busca de un
lugar que te relaje, despeje tu mente y te aporte además
algunos beneficios de salud, entonces los SPA de Grand
Velas Resorts son la opción perfecta para ti. Cuentan con
cuartos excelentes para masajes relajantes y holísticos,
circuitos de hidroterapia –conocidos como la Ceremonia
del Agua– y cuartos de temperatura, que harán que tu
experiencia en un spa no vuelva a ser la misma. ¡Amarás
cada minuto ahí!
¿DÓNDE?
SE SPA EN GRAND VELAS RESORT
www.grandvelas.com.mx
womenshealthlatam.com Abril 2020 | W O M E N ’ S H E A LT H 9

¡A debate!
NOVEDADES DE SALUD
Gasta en
felicidad
Dicen que el dinero no compra la felicidad, pero
francamente podemos pensar en algunos gastos
que nos ponen contentas: boletos VIP para
Coachella, un facial de 24 quilates de oro y un
arsenal interminable de tu helado favorito. La
buena noticia es que resulta que gastar tu dinero
puede no ser la peor idea si tu estado de ánimo
necesita un boost. Bueno, algo así. Un estudio
guiado por investigadores de la Universidad de
British Columbia y la escuela de negocios de
Harvard sugiere que usar el dinero para comprar
tiempo libre (por ejemplo, pagar a alguien para que
haga tareas como cocinar o limpiar) se relaciona
con una satisfacción de vida mayor. Y con el
tiempo de tu lado, puedes invertirlo en cosas
que realmente importan, como devorar
todos esos botes de helado.

¿QUÉ PASA CUANDO...
tomo una
siesta?
Independientemente de que le digas
“pestaña” o “coyotito”, si el secreto para
sobrevivir a tu día es un periodo corto
de sueño, la siesta es sagrada.
Pero, ¿qué le ocurre a tu cuerpo
cuando le das un descanso
temporal a tu agitada
cabeza?
SOÑANDO EN
LA OSCURIDAD
“La principal hormona asociada
con el sueño es la melatonina,
la cual se libera principalmente
como respuesta de tu cuerpo a DUERME HASTA
la disminución de luz”, dice la SÓLO UNA FASE TRIUNFAR
doctora Anna Weighall, psicólo- A medida que comienzas a No es de extrañar que se le lla-
ga cognitiva del desarrollo y quedarte dormida, tu ritmo NO TE PASES... me siesta de poder. Durante el
portavoz de la Sociedad Britá- cardiaco disminuye, tus múscu- ¿Te ha sucedido que despiertas sueño ligero, tu cuerpo se está CONSÚLTALO CON
nica del Sueño. Es la razón por los se relajan y tu temperatura sintiéndote como si te hubieran recargando. “Al igual que 10 mi- LA ALMOHADA
la que te sientes cansada por la corporal baja. Esta es la prime- golpeado en la cabeza con una nutos de meditación o mindful- Una siesta no puede sustituir
noche; sin embargo, la produc- ra fase del ciclo de sueño. “Hay sartén? “Tu cuerpo tiende a en- ness pueden ayudar a relajarte, las ocho horas recomendadas
ción de melatonina también se cuatro etapas por las que atra- trar en la etapa de sueño profun- una siesta le da a tu cerebro un de sueño. “Es un periodo de re-
desencadena por los hábitos viesas –la uno y la dos, son de do luego de entre 30 y 40 minu- descanso de recibir nueva infor- carga corto, no un sueño rege-
que asocias con la hora de dor- sueño ligero, en las que te pue- tos de haber iniciado el ciclo de mación, mediante la elimina- nerativo”, agrega el doctor
mir. “Cuando intentas dormir la des despertar fácilmente; la sueño”, dice el doctor Irshaad ción de estímulos”, explica la Ebrahim. Si en primer lugar no
siesta a una hora diferente del tres es sueño profundo y la Ebrahim, neuropsiquiatra y di- doctora Weighall. Además, una abordas la razón por la que es-
día, todo lo que asocias con cuatro sueño REM”, explica la rector médico del London Sleep recarga de energía no es lo úni- tás tan cansada, así como ocu-
quedarte dormida te ayuda a doctora Weighall. En una se- Center. “Si te despiertas durante co que obtienes de una siesta. rre con un teléfono en modo
lograrlo, incluso si esto es sólo sión nocturna, puedes comple- el sueño profundo, tiendes a es- Estudios han encontrado que ahorro, tus niveles de energía
estar acostada en tu cama”, tar el ciclo de sueño completo tar de peor humor”, agrega. “Tu tomar una siesta corta, después se agotarán.” La siesta es una
agrega la doctora Weighall. cuatro o cinco veces, pero, du- cerebro ha empezado a trabajar de aprender algo nuevo, puede herramienta útil en el ajetreado
Esto se debe a que, mientras rante una siesta, el objetivo para que tengas un ciclo de sue- ayudarte a recordarlo. Asimis- mundo en el que vivimos hoy
que la melatonina aumenta en debe ser permanecer en las ño completo”. Si esto se inte- mo, un estudio de la Asociación en día; sin embargo, no debe-
tu cuerpo a medida que cae la etapas uno o dos porque... rrumpe, es probable que des- Americana de Psicología de Es- rías necesitarla si estás obte-
noche, la “noche artificial” (es piertes sintiéndote medio aturdi- tados Unidos encontró que to- niendo las dos C’s del sueño:
decir, la oscuridad) tiene el mis- da. ¿La duración óptima de una mar una siesta tras una reunión calidad y cantidad”. A descan-
mo efecto. Así que, no te sien- siesta? Según el doctor Ebrahim, de trabajo complicada te ayu- sar se ha dicho.
tas mal por cabecear en el cine. es de entre 20 y 40 minutos, dará a retener información va-
para que despiertes antes de en- liosa, aun más que tomar un
trar en un sueño profundo. café por la tarde.

De Ooomm
a ZZZ FLEXIÓN HACIA
¿El verdadero poder del yoga? Un flujo de EL FRENTE SENTADA
movimientos que te ayuda a dormir bien Siéntate en el piso, junta las
para que despiertes lista para aprovechar plantas de los pies y deja caer
el día (estudio tras estudio han confirmado las rodillas a los lados. Respira
esta relación). Realiza este flow, cortesía de profundamente y levanta el
la instructora de yoga y terapeuta, Amanda pecho, luego exhala mientras te
Kerpius, inspirado en Healing Yoga (por la inclinas sobre las piernas,
doctora Loren Fishman), 30 minutos antes extendiendo los brazos hacia
de acostarte para ayudar a calmar tu sistema adelante si te sientes cómoda.
nervioso. Enfócate en tu respiración Mantén la pose durante dos o
para entrar en meditación tres minutos. Karpius asegura
instantánea. que una postura como esta, en
la que bajas la cabeza, ayuda a
aliviar la ansiedad.
En cada postura, trata de hacer

inhalaciones cortas y exhalaciones largas.
Prueba inhalar en dos segundos y exhalar
en cuatro. “Esta técnica te ayudará a
relajarte y a dormir mejor”, afirma Kerpius.
BEBÉ FELIZ DIOSA RECLINADA GIRO SUPINO
Acuéstate boca arriba en el piso, ¿Almacenas estrés en tus caderas? Esta Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas
luego levanta las piernas y flexiona postura lo eliminará. Acuéstate boca arriba hacia al techo, manteniendo las plantas de
las rodillas dirigiéndolas a las axilas. en el piso, dobla las rodillas y junta las los pies apoyadas en el piso. Baja
Toma los bordes exteriores de los pies plantas de los pies, permitiendo que las suavemente ambas rodillas hacia el lado
con las manos, llevando las plantas rodillas caigan a los costados y los bordes derecho y extiende el brazo izquierdo a la
al techo y trata de que tu espalda baja de los pies permanezcan apoyados en el izquierda, manteniendo ambos hombros en
esté apoyada suavemente en el piso. piso. (Coloca una almohada debajo de cada el suelo (coloca una almohada debajo del
Mantén la postura por uno o dos uno de tus muslos en caso de necesitar hombro izquierdo si es necesario). Mantén
minutos. Esta postura, inspirada apoyo). Descansa los brazos a los lados, esta postura por uno o dos minutos.
en los infantes, libera tensión en con las palmas hacia el techo. Mantén esta Regresa al inicio y repite
la zona lumbar. postura entre tres y cuatro minutos. del lado contrario.

1. Calienta el horno a 250 0C. Corta dos
rebanadas del centro de la coliflor, de 2 cm de
grosor cada una, y conserva el resto.
2. Combina el comino y una cucharada de aceite y
Súper COLIFLOR CON CHIMICHURRI utiliza la mezcla para cubrir las rebanadas de
Total: 20 minutos / Rinde: 2 porciones coliflor; condiméntala con ¼ de cucharadita de sal.
3. Calienta una cucharada de aceite en un
“bistecs”
1 cabeza de 2 cucharadas sartén para horno a fuego medio. Dora la
coliflor grande de vinagre coliflor, alrededor de tres minutos.
1 cucharadita de de vino tinto 4. Voltea las rebanadas, pasa el sartén al horno,
comino molido 1 diente de ajo y hornea hasta que el tallo esté un poco tierno,
La coliflor adopta tantas formas 4 cucharadas de pequeño de 15 a 20 minutos.
distintas (arroz, pizza, pasta), que es aceite de oliva molido 5. En un tazón, combina los ingredientes
prácticamente una maestra del disfraz. ¼ de taza de 1 jalapeño sin
cilantro, semillas y restantes, incluyendo el aceite, junto con ½
Mantén las cosas simples –y también finamente picado finamente cucharadita de sal. Sirve la mezcla sobre los
sabrosas– sirviéndola como bistec. ¼ de taza de picado “bistecs”.
perejil, POR PORCIÓN: (1 BISTEC): 302 CALORÍAS, 28 G
GRASA (4 G GRASA SATURADA), 4.5 G PROTEÍNA,
finamente 789 MG SODIO, 11.5 G CARBOHIDRATOS, 4 G AZÚCAR
picado (0 G AZÚCAR AÑADIDA), 5 G FIBRA

CONEJILLO DE INDIAS
Isa Cisneros,
editora adjunta
FUNCIONA EN LA VIDA REAL
Tratamiento
de queratina
¿Alguna vez has pensado: “ojalá mi pelo fuera lacio o mínimo
no tuviera tanto frizz y se pudiera acomodar mejor”? Si es así
y no estás segura de que el tratamiento de queratina funcione,
esta recomendación es para ti. Te tenemos nuestro testimonio.
Nunca he odiado mi cabello, de hecho Estaba dispuesta a asumir cualquier riesgo y me

aprecio mucho que sea un punto me- decidí por mi salón de belleza de confianza –“más
dio entre quebrado y ondulado. El úni- vale bueno por conocido, que malo por conocer”,
co problema que me hizo empezar a pensé–, era el que me ofrecía un mejor precio y mi
usar la secadora para acomodarlo,es estilista conoce mi cabello a la perfección.
que a veces el frizz era incontrolable y Llegué un viernes por la tarde, sin saber qué espe-
en mi fleco no era la mejor opción. rar. Primero lavan tu cabello con un champú especial,
Cuando me luxé el codo y no podía ni que limpia a profundidad tu cuero cabelludo y ayuda
ponerme la playera yo sola, tenía que a que el tratamiento se absorba mejor; después se
encontrar la forma de utilizar la seca- aplica la queratina, cuyo proceso te será familiar si al-
dora rápidamente sin tener que estili- guna vez te has pintado el pelo, pues es exactamente
zarlo de más, fue cuando alguien me lo mismo. Una vez que te lo aplican, ponen una má-
aconsejó el tratamiento de queratina. quina de calor por 10 minutos y luego va el secado.
Tras hacer algunas preguntas inme- Para ese momento ya llevas aproximadamente una
diatas sobre precios y salones, además hora, algo que para mi hiperactividad ya había sido
de mi pequeña investigación en la cual demasiado… Cuando comenzó a secarlo pensé que
encontré comentarios a favor y en con- sería el último paso, ya que cada vez que aplicaba
tra, decidí que lo haría. aire caliente a cada mechón salía una nube de humo
Lo primero que hay que saber sobre provocada por el calor, evaporando el resto del trata-
el tratamiento de queratina es que, al miento. Pero resulta que este es el último paso si lo
igual que las mascarillas, es una solu- único que deseas es disminuir el frizz de tu cabello, si
ción temporal, ya que su duración es quieres el alaciado aún hay que plancharlo; decidí
de uno a tres meses dependiendo del comprometerme al 100% con esto e ir por el alaciado.
grosor y tipo de cabello. Otra cosa a El planchado de cabello es diferente al que sueles
considerar es que aunque la queratina hacer, se pasa la plancha tres veces por el mechón,
es la proteína natural que se halla en tu únicamente en la parte pegada al cuero cabelludo y la
cabello, piel y uñas, y este tratamiento primera mitad, en las puntas sólo una ocasión para
es como darle un boost de esta proteí- que no se maltraten.
na a tu cuero cabelludo para que la es- Cuando por fin terminaron, mi pelo se veía increí-
tructura cambie haciéndolo más lacio, blemente lacio y brilloso, como si fuera naturalmente
suave y brilloso, también contiene mu- así. Antes de huir tuve que escuchar las instrucciones:
chos formaldehídos, los cuales pueden no lavarlo al menos por dos días, dejarlo completa-
causar irritación en la piel, problemas mente suelto y en las mañanas planchar cualquier E L V E R E D I C TO
respiratorios e incluso no se recomien- parte que se hubiera “ondulado”. Verme lacia era ex- Valor por dinero
dan para personas con el cabello daña- traño y tras los días sin lavarlo, sólo usaba un mínimo
do o muy delgado. de mascarilla y mi pelo se veía súper bien únicamente Ahorro de tiempo
“Si tu cabello es delgado, mejor de- con un poco de aire de secadora, incluso podía ir al
berías intentar con un tratamiento que gym sin que el fleco se hiciera chino. ¡Quedaba per- Solución a largo plazo
contenga ingredientes para nutrir y fecto! No lacio baba, sí un lacio ondulado.
suavizar, mientras que si lo tienes da- Si estás dispuesta a esperar interminables horas en Mejora tu cabello
ñado busca ingredientes más suaves, el salón de belleza y pagar más de dos mil pesos por
antes de probar con la queratina”, su- obtener un cabello al que casi no le tienes que hacer PUNTAJE FINAL
giere Andrew Fitzsimens, estilista. nada, entonces la queratina es para ti.

Activa el core.
SEÑALES
DE QUE
LO ESTÁS
Asegúrate de que los No toques el suelo
HACIENDO
hombros estén en línea
con las rodillas.
con los glúteos. MAL
NO ESTÁS
EXTENDIENDO
LAS CADERAS
COMPLETAMENTE.
No elevar tus
caderas lo suficiente
significa que los
glúteos no estarán
trabajando como
Mantén la Activa los deberían. Intenta
columna glúteos todo que estén en línea
neutral. el tiempo. con tus hombros
en la parte alta
del ejercicio.
ESCUELA DE LA TÉCNICA ESTÁS

ARQUEANDO
LA ESPALDA.
Puente de glúteo de una pierna “No debes hacerlo si

quieres evitar dolor
de espalda baja”,
Olvídate del banco y la barra. Enciende tus glúteos con una pelota suiza. dice Smith. “Esto
puede prevenirse
fácilmente
asegurándote de
L
a pelota suiza o de ¿Y por qué la pierna en el aire? cuerpo forme una línea desde los que tu abdomen
estabilidad ha perdido “Esto obliga a ambos lados a trabajar hombros hasta las rodillas. Aprieta esté activado, lo que
importancia desde que la equitativamente mientras alternas, a los glúteos, eleva una pierna y baja las hará que tu pelvis
gente prefiere usar pesas y diferencia de un puente de bilateral, caderas, esta es tu posición de inicio. vaya hacia el
racks de sentadillas; sin embargo, en el que el lado dominante podría Luego empuja desde el talón para ombligo,
dominar este movimiento usando trabajar más”, explica Smith. Agregar volver arriba, haciendo una pausa protegiendo tu
sólo una pelota y tu peso corporal una pelota de estabilidad a la fórmula por tres segundos antes de bajar de espalda baja”.
no es cosa fácil, especialmente si significa que estás entrenando inteli- nuevo lentamente. Haz de 10 a 15
agregas una elevación de pierna. gentemente. “Esto obliga a activar los repeticiones con cada pierna durante ESTÁS
Este ejercicio trabaja los tres músculos abdominales para mante- tres series. Añade este ejercicio a tus COLUMPIANDO TU
músculos del glúteo: el glúteo ner el balance mientras una pierna entrenamientos de pierna dos veces PIERNA ELEVADA.
mayor, medio y menor, mientras está en el aire y las caderas están a la semana para obtener resultados Mantenla recta
activa también los isquiotibiales elevadas”, añade. “Obtendrás resulta- óptimos. Tip del experto: procura y estable durante
y los músculos de la espalda baja. dos óptimos mientras fortaleces los no hacer contacto visual con nadie el ejercicio,
“Es genial para corredores”, dice la músculos del core”. mientras realizas este ejercicio. de otra forma
entrenadora de Third Space, Man- Así es como debes hacerlo: recar- probablemente
dy Smith. “Unos glúteos e isquio- ga la espalda alta sobre una pelota EVÍTALO SI: estés usando ese
tibiales fuertes te darán mucho suiza y coloca los pies en el suelo a Tienes más de cuatro meses de em- impulso para subir,
poder en las piernas para mejorar la altura de la cadera, con rodillas barazo o has sufrido alguna lesión en vez de usar
tu velocidad”, agrega. flexionadas a 90 grados, para que tu de espalda o cadera. los músculos.

TRAJE
DE BAÑO
A diferencia de
tu hermoso bikini
o traje de baño
completo para la
playa, los especializa-
dos en natación tienen
un mejor ajuste en tu
cuerpo y la mayoría
con costuras para
que no se levante
cuando nades.
ADIDAS, $899
CHANCLAS
Además de que
te protegen de
algún hongo que haya
en el trayecto del
vestidor a la alberca
o en las regaderas,
unas buenas chanclas
evitarán que te
derrapes con lo
mojado. ¡Un ítem
tan básico
como el traje
de baño!
NIKE, $849
GORRA
Para que tu
hermoso cabello
se proteja de los
químicos de la alberca
y no se venga todo
hacia tu cara, lo
indicado es contar
con una gorra para
nadar. Hay de tela
impermeable o de
silicona, la primera
es más cómoda
por si eres
principiante.
NADAREMOS EN EL MAR, EL MAR…

VOIT, $199
GOGGLES
¿Realmente quieres
sentirte como pez
en el agua? Nuestra
sugerencia
para que
puedas ver
cuando estés
Cuando se trata de nadar, has escuchado de todo: desde el típico comentario “es el sumergida son
ejercicio más completo que puedes hacer”, pasando por la frase que dice “es la actividad unos goggles con
que te enseña a respirar mejor”, y acabar con “es el mejor cardio, sin consecuencias de correa doble y lentes de
espejo, por si también
alto impacto para tus articulaciones”. ¡Todas esas afirmaciones son correctas! Es por eso quieres conquistar el
que ahora que el frío se ha ido, la natación puede volver a tu plan de entrenamiento. mar o los ríos nadando.
Ponlo en práctica y verás los beneficios. Te dejamos el kit básico para comenzar.
ARENA, $649

?
TÚ PREGUNTA
¿Puedo provocarme
una hernia si cargo
mucho peso?
“Definitivamente es Es decir, lo que sucede cuando un órgano constantemente en mejorar la fuerza de tu

interno –normalmente los intestinos– empu- core –y calentar adecuadamente antes de
posible”, afirma Jim ja una parte débil de los músculos entre el levantar pesas– reduce tu riesgo. ¿Eres
Pate, fisiólogo del pecho y la cadera. En general, los músculos principiante y te sientes nerviosa? “Empieza
Centre for Health and abdominales son lo suficientemente fuertes ligero”, recomienda Harry Thomas,
como para mantener tus órganos internos entrenador personal y dueño de Nol Fitness
Human Performance. bien guardados, pero ciertos acontecimien- en Londres. “Establece los movimientos
“Todo lo que tos –como dar a luz– pueden dejar algunas fundamentales con tu propio peso antes
aumente la presión áreas lo suficientemente débiles como para de añadir carga y agrega un montón de
que los órganos sobresalgan, y generar una movimientos tridimensionales para
intraabdominal presión repentina. Algo tan simple y común aumentar la resistencia de tu cuerpo poco
tiene el potencial como toser con fuerza puede ser el gatillo a poco”. La conclusión: los múltiples
de sobreestresar un que haga que el órgano se salga. Aunque
hacer un press con una barra muy cargada
beneficios de levantar pesas son, sin duda,
superiores al riesgo de tener una hernia.
punto débil y resultar puede hacer lo mismo, es difícil que suceda. Entonces nos vemos en el rack de
en una hernia”. No obstante, Pate cree que concentrarte sentadillas, ¿de acuerdo?

PIEL SIEMPRE
HIDRATADA
Cuando viajas y pasas mu-
chas horas en un vuelo, tu
piel lo resiente inmediata-
mente. La cabina de un
avión tiene un nivel de hu-
medad muy bajo, por lo
que tu cuerpo, y en espe-
cífico la piel, mostrará
señales de cansancio y
deshidratación al estar mu-
cho tiempo en las alturas.
Sigue estos tips para
protegerla:
Toma mucha agua y cui-
da tu alimentación: elige
snacks saludables a bordo
como fruta y nueces, y evi-
ta tomar café. Enfócate en
mantenerte hidratada be-
biendo suficiente agua an-
tes y después de volar.
No te maquilles: En este
momento no es necesario
que te pongas maquillaje
en el rostro, sólo harás que
tu piel se reseque aún más,
y si es un vuelo realmente
largo incluso dormirás
maquillada (¡lo que nunca
harías en casa!).
Utiliza Bio Oil-Gel para
Piel Seca, el cual combate
la capa deshidratada del
rostro y cuerpo, provocada
por climas secos, retenien- Protege tus labios
en todo momento
do la humedad en la piel al
máximo, sin dejar sen-
sación grasosa. Ideal para
todo tipo de piel. Aplícalo Llegó la hora de entrenar, así resequen y dañen. Nuestra
antes, durante y después que empaca tus tenis, audífonos recomendación es estar siempre
de viajar y siente inmed- y botella de agua. ¿Crees que preparada con un bálsamo que
iatamente cómo tu piel ab- tienes todo listo? Podrías estar ofrezca una aplicación duradera
sorbe las vitaminas y ex- olvidando una parte muy y proteja tus labios durante todo
tractos vegetales que tiene importante de tu cuerpo: ¡tus el entrenamiento, evitando la
su fórmula. labios! Al realizar actividades molesta resequedad. Aplica
físicas, sobre todo en exteriores, Carmex antes y al terminar tu
no hay nada más incómodo que rutina de pesas o una carrera
tener labios resecos por el matutina, ya que además
viento y la agitación. Esto es de hidratar tus labios
debido a que los labios no tiene protección solar
sudan. En esta parte del rostro, para cuidar del sol a
que es mucho más delgada que la parte más delicada
el resto de la piel, no existen de tu rostro y es
glándulas sudoríparas, por lo resistente al agua hasta
que es muy fácil que se por 80 minutos.
womenshealthlatam.com
Mejor cuerpo
LO S M E J O R E S E J E R C I C I O S Y R U T I N A S PA R A U N C U E R P O F U E R T E Y E N F O R M A
¿CORRER ES
LA CLAVE PARA
ELIMINAR EL
PESO EXTRA?
Se le considera el camino más rápido
para tonificar y perder grasa pero, ¿en
verdad ofrece los beneficios esperados?

Si la pregunta es si correr es una bue-
na forma de eliminar el exceso de grasa
de tu cuerpo, la respuesta definitiva es
(tambores…): depende. Cómo pierdes
peso es una cuestión que varía de per-
sona a persona, con base en el tipo de
cuerpo, la nutrición y los objetivos, así
D
que la manera en que el running impac-
te tu peso depende de cómo interactúe
e acuerdo con lo que dicen las con todos estos factores. “La única
fanáticas del running, no hay forma real de saber si correr te ayudará
nada como el sentimiento de a perder peso es intentarlo”, dice el Dr.
tener el viento en la cara y el Charlie Seltzer, especialista en pérdida
sol en los brazos mientras co- de peso y fisiólogo del ejercicio. “Al-
rres. Además, atar tus aguje- gunas personas pueden experimentar
tas y salir a correr es la receta clásica para pérdida de peso con 10 minutos de
despedirte de los kilos extra. Se trata sprints tres veces por semana, mientras
de la actividad ideal para conseguir el que otros pueden entrenar para triat-
cuerpo que quieres, ¿cierto? Constante- lones y correr hasta 80 km semanales
mente escuchamos de parte de lectoras sin disminuir nada”. Nadie más puede
y experimentamos nosotras mismas que ponerse los tenis y correr por ti, pero
ese no es el caso, lo cual sugiere que la por lo menos cubriremos los puntos
ciencia detrás de esta actividad no es tan básicos para que decidas si este deporte
simple como parece. es el adecuado para ti.
por
CASSIE SHORTSLEEVE
Y KIRSTI BUIK
fotos
GETTY IMAGES

UN JUEGO DE NÚMEROS
¿Cuánto tienes que correr para perder peso? Para ser honesta,
debes comprometer seriamente tu calendario a esto. Eso es LA ÚNICA
FORMA REAL
porque, si hablamos en promedio, para bajar 500 g por
semana, necesitas quemar alrededor de 500 kcal adicionales
cada día. “Para hacer eso sólo corriendo, tendrías que correr
45 minutos cada día entre semana para una mujer que pesa 71
kilos, por ejemplo”, dice Janet Hamilton, fisióloga del ejercicio
DE SABER SI
y coach de running. Pero, para la mayoría, eso simplemente no
es realista. Algo un poco más accesible, como correr 30
minutos cuatro días por semana, quemaría alrededor de 350
kcal por sesión en la misma mujer del ejemplo anterior, lo cual
conduce a una disminución de 90 g por semana, de acuerdo
con Hamilton.
CORRER TE
BALANCEANDO LA IMPORTANCIA AYUDARÁ A
LA BÁSCULA
La forma en que tu cuerpo
DE LA VELOCIDAD
Las investigaciones muestran que PERDER
PESO ES
responde a correr en términos de el entrenamiento de intervalos de
pérdida de peso puede ser alta intensidad (HIIT): sprints o
totalmente diferente a lo que le subidas, por ejemplo, es más
sucede a tu amiga. Ya que el efectivo que el ejercicio de
ejercicio puede alterar la intensidad moderada (como
composición corporal, las trotar), posiblemente debido a
INTENTARLO
hormonas, el metabolismo y el que estás trabajando más duro y
apetito, afectando la pérdida de tu cuerpo sigue quemando grasa
peso. Otro inconveniente: post-ejercicio.
conforme incrementas tus ¿No te encanta el HIIT? Prueba
carreras, tu cuerpo podría quemar con la rutina semanal de carrera
menos calorías para preservar de Hamilton para quemar más
energía, de acuerdo con un calorías y perder peso: un
estudio de 2018 en Obesity entrenamiento largo para
Reviews. “Es un mecanismo de incrementar la resistencia y
conservación evolutivo que se energía, otro con pendientes
remonta a cuando no sabías (para fortalecer caderas y proveer
cuándo sería tu próxima comida”, intensidad) y una carrera de
explica Seltzer. También podrías intervalos (sprints de un minuto,
tener un crecimiento en el apetito. un minuto de recuperación
Un estudio de 2019, publicado en caminando) para obtener
Physiology & Behavior, encontró potencia y velocidad.
que después de hacer cardio de
intensidad moderada cinco días
por semana (para quemar 500
calorías al día) por 12 semanas, las
mujeres con sobrepeso perdieron
peso y grasa pero sus niveles de
hambre se elevaron y consumieron
más calorías que antes.
26 W O M E N ’ S H E A LT H | Abril 20xx womenshealthlatam.com

HAZ LO QUE
TE GUSTA
“A fin de cuentas, la forma más efectiva de ejercicio
para perder peso es aquella que más disfrutas”,
señala Hamilton. Eso es porque serás constante. “Si
la idea de correr para perder peso te hace sentir
mal, entonces no lo hagas”, añade Seltzer. Después
de todo, hay muchas formas de mover tu cuerpo
para quemar calorías como saltar la cuerda, hacer
kick boxing, nadar, rodar y practicar yoga. ¿Lo
mejor? Cada una de estas actividades proporciona
sus propios beneficios (un corazón más fuerte,
mejores huesos, menor riesgo de enfermedad
cardiovascular, mejor salud mental…), los cuales
tienen poco que ver con los números en la báscula.
CORRER ES UNA
GRAN FORMA DE
INCREMENTAR LA
QUEMA GENERAL
DE CALORÍAS,
CARGANDO TU PESO PERO CONCÉNTRATE
Sarah Lindsay, atleta olímpica y
fundadora de Roar Fitness, advierte
reposo. “Así que, incluso si el déficit
de calorías que creaste al correr te EN PRESERVAR
EL MÚSCULO
en contra de un régimen de sólo ayuda a perder peso, en cuanto
cardio, ya que podrías perder tanto salgas de ese déficit,
músculo como grasa, lo cual no probablemente ganarás grasa no
A TRAVÉS DE
funciona a largo plazo para saludable”. Si amas correr, Lindsay
mantener una composición corporal dice que es una gran forma de
saludable. “Cuando estás incrementar la quema general de
ENTRENAMIENTO
quemando calorías, esa energía calorías, siempre y cuando te
viene de las reservas de grasa y concentres en preservar el músculo
luego proteína, la cual es a través de entrenamiento de
DE FUERZA.
esencialmente músculo”, explica fuerza. “Tres sesiones de fuerza por
Lindsay. Cuanto mayor es tu masa semana, junto con una o dos
muscular, más alta será tu tasa carreras, son ideales”, asegura
metabólica basal. En otras palabras, Lindsay. “Opta por entrenamientos
una reducción en músculo significa de 45 minutos para que sea
menos calorías quemadas en manejable”.
womenshealthlatam.com Abril 20xx | W O M E N ’ S H E A LT H 27

EL EXPERTO
Artur Zolkiewicz
Entrenador personal de
celebridades y modelo. MOVILIDAD
Haz 10 repeticiones
de cada ejercicio y en
ENTRENADOR
aquellos que son ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES
de ambos lados, a. Acuéstate sobre un mat, con las piernas extendidas, con
10 por lado. los hombros y la espalda baja recargados en el suelo.
PERSONAL: ARTUR
b. Lleva una pierna hacia el techo, intentando mantenerla
estirada y procurando sostenerla con las manos rodeando
los isquiotibiales. Luego jala los brazos hacia el pecho,
para llevar la pierna hacia ti y regresa, esa será una
repetición. Haz lo mismo con el lado contrario.
ZOLKIEWICZ
a
Esta rutina está hecha para que trabajes todo

el cuerpo, utilizando únicamente tu peso b
con movimientos de yoga, animal flow y
artes marciales. Puedes hacerla donde sea,
ya que sólo necesitarás un set de mini bandas. c
talento MARÍA FERNANDA DÍAZ
INFANTE DORANTES (@FERRDID)
fotos PEPE ESCÁRPITA
Las artes marciales, desde el jiu jitsu brasileño hasta el

karate, son de los ejercicios más completos que puedes
realizar y en esta ocasión nuestro entrenador personal
de celebridades es un experto en ellas. Artur Zolkiewicz a
vino recientemente a México como parte de los especia-
listas de WellShop –un evento dedicado a promover el INSECTO MUERTO
bienestar integral– y nos compartió una rutina basada a. Acostada boca arriba, coloca las piernas
en movimientos de artes marciales, que él mismo prac- a 90 grados y los brazos apuntando hacia b
tica desde chico. “Lo mejor de éstas es que hacen que el techo, a la altura de los hombros.
tengas más confianza contigo misma porque te ayudan b. Extiende la pierna derecha, mientras llevas
físicamente y mejoran tu condición, te exigen comer el brazo izquierdo (contrario) estirado
en dirección a tu cabeza,
bien y te dan la habilidad de comunicarte con las per-
conservando la postura del
sonas, además de que para realizarlas necesitas fuerza, resto de tu cuerpo y para antes de que
movilidad y flexibilidad, áreas que al mismo tiempo toquen el suelo. Regresa a la primera
estarás trabajando”, explica posición, cambia de lado y eso contará c
Además de los increíbles movimientos, que estás a como una repetición.
punto de poner a prueba y están diseñados para que
puedas hacerlo aunque te encuentres de vacaciones,
nos compartió algunos tips para mantener una vida fit y
saludable. “El balance perfecto en la comida es de un 80
a un 20, el 80% del tiempo debes tener una dieta sana y
el 20 no te vuelves loco, pero sí te permites tener ciertos
antojos”, de esa manera estarás llevando un ritmo con- a
trolado y sencillo de seguir, sin castigarte y comiendo
cosas que te gustan. En cuanto a hallar la motivación de ESTIRAMIENTO DEL
ir todos los días al gimnasio, lo que recomienda es que te PERRO Y EL GATO
pongas pequeñas metas, “lo cual será mucho más realis- a. Comienza en cuatro puntos, con
ta que ponerte una sola que sólo te creará mucha pre- los brazos abiertos al ancho de los
hombros y las piernas abiertas al
sión” y cuando la logres en un periodo corto te sentirás
ancho de las caderas.
más motivada para fijarte la siguiente. b. Suelta la columna hacia el suelo
Por otro lado, si apenas estás empezando con una ru- b
paulatinamente, sacando un poco los
tina de vida saludable y no sabes cómo iniciar, el mejor glúteos y alzando la cabeza hacia el
consejo sería “ir poco a poco, yo diría que camines mu- techo.
cho”, puede ser que lo hagas todos los días después de c. Luego, en un movimiento suave,
cada comida por 10 minutos, en lugar de tomar el metro enrolla la columna hacia el techo,
o el coche, o hasta usar la bicicleta, “eso va generando metiendo los glúteos y llevando la
pequeños cambios que te ayudarán”, concluye Artur. c cabeza hacia abajo; como un gato
erizado. Esa es una repetición.

M E JOR
ACTIVACIÓN
Coloca una mini
CUER PO
banda justo debajo de
las rodillas y otra
alrededor de los
tobillos para un
reto mayor.
a b c
b
ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA
DE RODILLA CON MINI BANDA
a. Párate en posición de media sentadilla con las piernas
abiertas a la altura de las caderas y usando las mini bandas.
b. Lleva el muslo de una pierna hacia dentro y vuelve
a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones por pierna.
c. Ahora completa otras 10 repeticiones llevando ambas
piernas hacia adentro al mismo tiempo.
ROTACIÓN DEL TÓRAX
a. Acuéstate de lado sobre el suelo, con las piernas a 90 grados
y los brazos estirados al frente de tu pecho.
b. Lleva el brazo del lado que no esté sobre el suelo,
lentamente hacia atrás hasta tocar el piso, abriendo tu
pecho y sin mover las piernas ni la pelvis. Regresa,
repite 10 veces y cambia de lado.
a b
a
CAMINATA HACIA ENFRENTE

Y ATRÁS CON MINI BANDA
a. Ponte en posición de media sentadilla con la mini
banda a la altura de los tobillos.
b b. Da 10 pasos pequeños al frente y luego 10 hacia
atrás, sin perder la posición de media sentadilla.
a b
ESTIRAMIENTO MAYOR
a. Colócate en posición de plancha.
b. Estira una pierna hacia atrás y lleva la otra al lado de tu mano, CAMINATA LATERAL CON MINI BANDA
por fuera, para que estés en posición de desplante. a. Colócate en posición de media sentadilla, con la mini banda a la altura de los tobillos.
c. Lleva tu mano libre hacia arriba para estirar el pecho. Esa es b. Da un paso hacia un costado con la pierna derecha. Vuelve al inicio. Esa es una
una repetición. Luego invierte lados. repetición. Realiza 10 por lado.

PARTE
CENTRAL
Aquí seguirás
usando las mini bandas
para los dos primeros
ejercicios. Haz de tres SENTADILLA
a cuatro series por CON MINI
movimiento. BANDA
ALREDEDOR
a DE LAS
RODILLAS a b
a. De pie, coloca la mini
banda alrededor de
las rodillas. Lleva los
brazos al frente
o hacia tu pecho.
b. Flexiona las rodillas,
llevando la pelvis SALTOS DE TIJERA
hacia atrás para que a. Parada derecha, salta para abrir las piernas al tiempo
b tus rodillas no rebasen que abres los brazos.
los pies. Vuelve a b. Vuelve a brincar para cerrar y regresar a la posición inicial.
levantarte y haz de 12 Hazlo durante 45 a 60 segundos y esa será una serie.
a 15 repeticiones. *AL TERMINAR ESTA SERIE DE EJERCICIOS DESCANSA DURANTE
40 A 60 SEGUNDOS PARA COMENZAR LOS SIGUIENTES:
a
a
REMO
INCLINADO
CON MINI b
BANDA
a. En media sentadilla,
inclínate un poco
hacia enfrente y coloca
la banda debajo de uno PUENTES CON UNA SOLA PIERNA
de tus pies. a. Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies bien
b. Contrayendo el abdomen plantados sobre el suelo. Los brazos van a los costados.
y los glúteos, agarra con b. Estira una pierna, sin separarla de la otra. Contrae el abdomen y alza la
la mano opuesta la
b pelvis, regresa a la posición inicial. Esa es una repetición, haz de 12 a 15.
banda y lleva el brazo
hacia la cadera, aguanta
tres segundos y estira.
Esa es una repetición.
Haz de 12 a 15 por lado. a
BEAST HOLD
a. En cuatro puntos, con los
hombros y las caderas en
una sola línea, y las a
rodillas y los dedos de LAGARTIJAS
los pies en otra. a. Colócate en cuatro puntos, apoyando tu peso en las manos y las puntas de
b. Contrae el abdomen y los pies. Flexiona los brazos y baja el torso, aguantando unos centímetros
eleva el cuerpo, para que arriba del suelo.
las rodillas no toquen el b. Luego de una pausa, estira de nuevo los brazos y regresa al inicio, esa es una
suelo. Mantén la posición repetición. Repite de 10 a 15 veces. Si no puedes hacerlas completas,
por 30 segundos recárgate sobre las rodillas; si aún te resulta complicado, sostén una plancha
y repite el alta por 30 segundos. Lo importante es que mantengas el abdomen
ejercicio. contraído todo el tiempo y los brazos empujen fuertemente el piso.
M E JOR
CUER PO
ESTIRAMIENTO
Para esta serie
de ejercicios es
importante que
tengas un reloj
a la mano. a
a
b
POSICIÓN 90/90
a. Sentada, lleva una pierna frente
a ti y dóblala, de manera que
quede perpendicular a tu torso. La otra
pierna ponla hacia atrás, también doblada.
Comenzarás a sentir cómo se estira la cadera.
b. Si quieres mayor estiramiento, lleva tu pecho hacia la pierna
frente a ti, sostén por dos minutos y cambia de lado.
CRAB HOLD
CON
ESTIRAMIENTO
CRAB HOLD TO REACH a DE PECHO
a. Boca arriba, con el peso sobre los pies y la palma de la a. Boca arriba, con el peso
mano derecha, deja la cadera flotando y la palma de tu sobre los pies y las
mano izquierda a un lado de la cara. palmas de las manos,
b. Eleva la cadera, intentando que la mano izquierda deja la cadera flotando.
toque el suelo por detrás de la cabeza, como si fueras a b. Levanta la cadera,
hacer un arco. Regresa y repite del otro lado, hazlo b
estirando el pecho y
durante 30 segundos por lado. sosteniendo tu peso con
los brazos y las piernas.
Lleva la mirada hacia
atrás y sostén durante
un minuto.
ESTIRAMIENTO PRETZEL
a. Acuéstate de lado, la pierna que se encuentra arriba
llévala hacia enfrente como si estuvieras corriendo
y la otra pierna hacia atrás.
a b. Sostén la rodilla de arriba con la mano del brazo
en que estás recargado y con la otra mantén el pie de
atrás, eso hará que tu pecho se abra y lleves la mirada
hacia la pierna trasera. Aguanta la posición durante un
b minuto y cambia de lado.
CORRER EN TU LUGAR O PASO YOGUI

+ GOLPES DE BOX
a. Comienza corriendo o realizando un paso yogui, según te sientas
más preparada.
b. Al mismo tiempo que las piernas se mueven, alterna dando golpes
de boxeo hacia el frente. Aguanta el ritmo durante un minuto.
*AL TERMINAR ESTA SERIE DE EJERCICIOS DESCANSA DURANTE 40
b
A 60 SEGUNDOS PARA COMENZAR EL ESTIRAMIENTO.

E
por
ISA CISNEROS
fotos:
MAURICIO LÓPEZ
locación:
ESCUELA
CONTEMPODANZA

spíritu
de
baile
Si estás en busca de una actividad que no sólo trabaje tu cuerpo y te
mantenga en forma, sino que también alegre tu corazón y te ayude
a comunicarte con tu “yo” interior, entonces deberías intentar
hacer danza contemporánea.
Hay muchas cosas que no entendemos una experiencia que te acerca a ti misma.
del arte contemporáneo, pero sin duda Cuando bailas y llegas a sentir esta sensa-
la danza no entra totalmente en esa cate- ción de gozo, eso es un encuentro contigo
goría. Es un estilo derivado del ballet que que te da muchísima felicidad interna”,
permite a los cuerpos expresarse de ma- es lo primero que nos comparte Cecilia
nera más relajada y sin reglas, con técnica Lugo, exbailarina de la Compañía Nacio-
pero con mayor influencia del corazón y nal de Danza del INBA y el Ballet Folkló-
el espíritu. “La danza contemporánea son rico de México, y fundadora y coreógrafa
muchos lenguajes, hay muchas escuelas de la compañía profesional de danza:
y muchos métodos. Es una actividad y Contempodanza.

Cecilia, como muchas otras bailarinas
profesionales de danza contemporá-
Técnicas de danza
nea, comenzó sus estudios en el ballet Ya sabemos que el ballet clásico forma parte de la
clásico a muy temprana edad. Tenía danza y en cierta manera se complementan uno al
apenas nueve años y hasta los 24, cuan- otro, pues tanto el ballet como la danza
do regresó de Estados Unidos, decidió contemporánea tienen sus propias técnicas.
que “ya tenía ganas” de experimentar Cecilia nos contó algunas de las más importantes:
otros tipos de lenguaje. “Así fue como
comencé a entrenarme en danza con- RELEASE
temporánea, pero nunca dejé el ballet Es la técnica que puedes apreciar en las fotografías de
clásico”, confiesa. Es por eso que parte este artículo, “que es una conciencia del cuerpo donde
de las cosas esenciales de la danza con- muscularmente aborda todas las direcciones, y la
temporánea es el ballet, aunque puedes complejidad es que nunca para”, puntualiza nuestra
hacer una sin la otra si es un hobby o experta en ballet contemporáneo. Esta técnica es la
en un nivel amateur; si lo que buscas que les enseña a los bailarines a moverse de manera
únicamente es sentir tu cuerpo, tener orgánica y fluida, haciendo que sus cuerpos se vean
mayor coordinación y para sentirte más como un solo movimiento de todas sus partes.
feliz. Pero si lo que deseas es ir un paso
más allá, el ballet debe estar dentro LIMÓN
de tu plan. “El ballet clásico tiene que El bailarín mexicano José Limón fue el responsable
estar presente para un trabajo escénico de inventar esta técnica. Hace 106 años, él luchó
en el cuerpo. Trabaja profunda y mus- por el papel de los hombres en la danza para que
cularmente todo, no deja nada afuera, fueran vistos de manera fuerte y viril, pero sin dejar
creo que es básico”. atrás la sensibilidad que los movimientos de danza
Es difícil imaginar a una persona dictan. Esta técnica “trabaja la caída y la recupera-
adulta empezar a aprender ballet, ya ción, los péndulos, pero también se basa mucho en
que generalmente inicias desde pe- el ballet”, explica Cecilia.
queña en esta actividad. Y sí, si quieres
llegar a ser primera bailarina, proba- GRAHAM
blemente el barco ya zarpó, ya que Es una técnica que debemos a la bailarina estadou-
muchas de las carreras en esta discipli- nidense Martha Graham, quien al ser rechazada por
na comienzan a los ocho o nueve años no cumpir con las especificaciones que el ballet clá-
de edad, cuando tus músculos tienen sico requería, se volvió independiente y decidió
mayor flexibilidad y se pueden mol- que la danza debía mostrar el dolor o sufrimiento
dear mejor, pero “puedes empezar en de hacerla, al contrario de lo que busca el ballet.
cualquier momento, si no es tu preten- Así que ésta, según Cecilia, “trabaja la contracción
sión estar en el Ballet Bolshoi. Existen y la relajación”, a partir de movimientos del torso.
“El ballet
M E JOR
C clásico
U E R P O tiene
que estar
presente para
un trabajo
escénico en
el cuerpo”.
Los horarios de
los bailarines a
nivel profesional van
de lunes a viernes de
9:00 a 14:00 horas.
¡Trabajo de tiempo
completo!
Abril 2020 | W O M E N ’ S H E A LT H 35
“Primero organizas en tu mente
un movimiento y ya después
de que el cuerpo aprende a
hacerlo, lo olvidas para que
entre la inspiración”.
M E JOR
CUER PO
muchas opciones; hay gente que baila aprende a hacerlo, lo olvidas para que
en escena hip hop, por ejemplo, y otros
que realizan sus propios lenguajes de
entre la inspiración”. Así que la danza,
más allá de nombres de movimientos
DATOS
movimiento y suben a escena a hacer-
los”, nos cuenta Cecilia. Otro ejemplo
y elementos que aprendes a hacer con
tu cuerpo, también es una represen-
CURIOSOS
es que las carreras de danza contem- tación de lo que llevas dentro. Y eso
poránea en la compañía de nuestra justamente es lo que busca Cecilia en Aquí algunos informes
coreógrafa experta, comienzan desde una bailarina, “a una buena bailarina para aprender las
los 18 años o hasta los 24. el público no le intimida, sabe que la principales diferencias
Un motivo importante por el cual están viendo, pero no sale a venderse entre danza
la danza contemporánea tiene más al espectador o hacer que la quieran, contemporánea y ballet
clásico.
afinidad hoy en día con las personas sale a escena a olvidarse un poco de
que quieren aprender a bailar, es que ella misma y entregarse en un acto
los estándares de estar delgada han creativo”, concluye. ¿PRIMEROS
ido cambiando. “Afortunadamente, El último consejo de Cecilia, si quie- BAILARINES?
con el tiempo se ha ido disipando esta res aprender esta disciplina, es: “Siem- Las mayoría de las
percepción de la delgadez y la salud, pre acércate a una buena escuela, a un compañías de danza
ahora vas a estar en forma y fuerte para buen maestro. Búscalos, encuéntralos contemporánea
poder enfrentar un trabajo físico a y haz danza, porque bailar sí es una europeas y
full”, explica. Por lo que la dieta gene- experiencia que te transporta”. norteamericanas sí tiene
primeros bailarines, pero
ral de los bailarines consiste en comer
el resto de las posiciones
carne, verduras, frutas entre semana no están tan marcadas
y darse los pequeños lujos de azúcares ¿Quieres tener más como en el ballet.
y carbohidratos una vez a la semana, información sobre Existen otras, como
éstos últimos siempre antes de cada Contempodanza y sus Contempodanza, donde
presentación. no hay las posiciones y
Al hablar sobre la parte mental que presentaciones?
todos son solistas en
necesitas para practicar danza con- Entonces no te olvides algún punto.
temporánea, Cecilia asegura que “la de checar su página
primera aproximación al trabajo téc- contempodanza.com.mx LOS CLÁSICOS
nico es la mental, luego viene lo físico. para enterarte Así como el ballet tiene
Primero organizas en tu mente un mo- de todo. El Cascanueces y El Lago
vimiento y ya después de que el cuerpo de los Cisnes, también la
danza contemporánea.
Un ejemplo es La
Consagración de la
Primavera de Pina
Bausch, que ha sido un
referente fundamental
para este estilo
de danza.
LAS LESIONES
En este campo no hay
una gran diferencia con
el ballet, ya que al ser un
trabajo en el que pones
a prueba tu cuerpo
constantemente porque
es con lo que entrenas
diario, es muy frecuente
que haya lesiones en
tobillos, espalda o
piernas. El secreto para
evitarlas es la buena
alimentación y el
descanso.
Esculpe
tus TIP
Haz que este
hombros
movimiento fluya al
tomar el mismo
tiempo para subir
y bajar.
…en 10 minutos
Ya salió el sol, así que es hora de presumir
tus brazos con este entrenamiento
de Pilates para hombros.
b
¿La razón por la que es
tan efectiva? “Esta serie es ABERTURAS
perfecta para la alineación a DE TRÍCEPS EN
de cabeza, cuello y hombros, DESPLANTE ALTO
especialmente para cualquiera TRABAJA: isquiotibiales,
que pase mucho tiempo glúteos, espalda y tríceps
detrás de un escritorio a lo HAZ: 20 repeticiones
largo del día”, dice la dueña
e instructora principal de (a) Comienza en la misma
FluidForm Pilates, Kirsten posición que el ejercicio previo
SERIE DE
King, quien creó esta pero esta vez con las palmas
DESPLANTES
serie específicamente Tríceps y mirando hacia el techo.
para WH. Sólo necesitas brazos (b) Inhala, luego eleva los brazos
10 minutos para completar TIP hacia el techo mientras exhalas.
los ejercicios, así que tómate Intenta
tu tiempo para concentrarte PULSOS DE TRÍCEPS mantener un ritmo,
Continúa el movimiento de arriba
EN DESPLANTE ALTO a abajo en tanto mantienes
en la técnica. “Esto es lo que de manera que tensión en la banda alrededor de
crea músculos fuertes y TRABAJA: isquiotibiales, fortalezcas tus fibras
glúteos, deltoides, espalda de contracción
las muñecas.
magros. Si no pones atención
a cómo haces las cosas, nunca y tríceps lenta.
obtendrás los resultados que HAZ: 20 repeticiones
deseas”.
(a) Párate en posición de
Hazlo desplante con la rodilla frontal
directamente encima del tobillo y
a
¡Buenas noticias! Sólo la pierna trasera con el talón en el
necesitarás una banda de suelo. Inclina el torso hacia el
resistencia suave y una un frente y levanta el trasero
poco más dura. “Para ligeramente. Estira los brazos
optimizar esta serie, realízala atrás con una banda de
cinco veces por semana, resistencia alrededor
con lo cual alinearás el de las muñecas. Esta es la
b
cuerpo y fortalecerás espalda posición de inicio.
y hombros”, dice King. (b) Con las palmas viéndose
¿Entendido? ¡Vamos! una a la otra, inhala y al exhalar
separa los brazos,
manteniendo los hombros
lejos de las orejas. Regresa
al comienzo.

M E JOR
a CUER PO
EXTENSIONES
DE BRAZOS
TRABAJA: pecho, espalda y
hombros
HAZ: 5 repeticiones, repite
FONDOS DE TRÍCEPS SERIE a 3 veces
(a) Comienza boca abajo con los
HINCADA DE PISO
brazos flexionados a los costados
TRABAJA: abdomen inferior, Espalda y
pecho de la cabeza. Eleva ésta y el
espalda y tríceps
pecho mientras inhalas. Luego, al
HAZ: 6 repeticiones, repite b exhalar, eleva las manos, los
3 veces
antebrazos y codos en línea con
(a) Comienza sobre tus manos y
tus hombros.
rodillas con una banda de
(b) Inhala. Luego, al exhalar,
resistencia media alrededor de los
extiende los brazos a los
codos y las manos directamente
costados. Inhala y sostén. Luego
debajo de los hombros; las rodillas
exhala y flexiona los codos.
bajo las caderas. Asegúrate de
Lentamente vuelve a la posición
que haya tensión en la banda al
inicial.
separar ligeramente los codos. PRESS DE PECHO ABIERTO
(b) Inhala mientras llevas tu peso TRABAJA: pecho, espalda y hombros
TIP: Utiliza motivación que vaya
hacia adelante y flexiona los HAZ: 10 repeticiones
más allá de los objetivos
codos hacia tus dedos de los pies, (a) Comienza recostada en el piso con la
estéticos. “Creo que el
manteniendo los brazos cerca del cabeza abajo y los brazos flexionados en
movimiento es la clave de la
cuerpo. Tu peso será soportado 90 grados, tus dedos apuntando hacia el
felicidad, es la mejor medicina”,
por la banda mientras hace frente. Mantén las piernas relajadas
señala King. “Y Pilates es la
presión en tu pecho. Exhala para mientras el abdomen se separa
coordinación completa del
volver a la posición inicial. gentilmente del suelo.
cuerpo, la mente y el espíritu”.
(b) Inhala y luego, mientras exhalas, haz
¡Estamos de acuerdo!
TIP: “Siempre digo ‘domina la presión gentil con tus manos, antebrazos
técnica y lo demás vendrá’”, y codos en el suelo antes de levantar la
explica King. “Muchas personas se cabeza y el pecho. Inhala y sostén
concentran en el objetivo final en mientras sientes cómo los hombros bajan.
vez de los detalles del ejercicio. Exhala y vuelve al suelo. Repite. Tómate tu
Los resultados están en la tiempo para disfrutar la conexión y el
técnica”. movimiento.

El nuevo
club de
la pelea
Con una combinación única
de entrenamiento de
fuerza y cardio, el Muay
Thai es oficialmente el
entrenamiento de moda.
por KRISTINE THOMASON
fotos ALLIE HOLLOWAY

T
odo lo que se necesita es una
mirada a Halle Berry para notar
que su rutina de gimnasio está
funcionando. Últimamente, la
actriz se ha dedicado a practi-
car Muay Thai, un arte marcial que involucra
lanzar codazos y patadas, ¡y que te hace ver
imparable y fuerte!
Como amante de los deportes de comba-
te desde hace mucho tiempo, comenzó a en-
trenar Muay Thai para su papel en Bruised,
una cinta enfocada en este deporte.
Aún mejor que el sello de aprobación de
Berry es que no necesitas ser una celebridad
o viajar a Tailandia para entrenar como una
verdadera peleadora de Muay Thai. Cada
vez hay más gimnasios y estudios dedicados
a este deporte. Uno de nuestros favoritos es
FIGHT3R en Ciudad de México.
¿Por qué es tan bueno este arte marcial?
Porque “activa todo tu cuerpo”, dice Jenni-
fer Chieng (a quien ves en la foto), una pe-
leadora olímpica e instructora en Hit House
en Nueva York (ella ayudó a crear las coreo-
grafías en Bruised y además aparece en la
película). Mientras lanzas codazos y evitas
golpes, pondrás a trabajar cada músculo.

BENEFICIOS
DEL MUAY THAI
QUE DEBES
APROVECHAR
1
“Entrenar el
cuerpo completo
se traduce en
músculos de
brazos, piernas,
abdomen y trasero
bien definidos”,
dice Chieng.
2
Esas patadas
mejoran el
equilibrio y la
coordinación, de
acuerdo con The
Journal of Science
and Medicine in
Sport.
3
El movimiento
constante mejora
la resistencia
muscular, de
acuerdo con un
estudio en The
Journal of Sports
Medicine and
Physical Fitness.
4
Esta práctica
puede ayudar a
mejorar tu
flexibilidad y
agilidad, de
acuerdo con el
mismo estudio.
De vuelta al comienzo
Los entrenamientos basados práctica tiene una historia que Occidente en 1968.
en el boxeo ganaron populari- va mucho más allá de algunas Tradicionalmente, sólo se
dad hace unos años cuando publicaciones en redes permitía a los hombres
modelos como Gigi Hadid sociales. El Muay Thai (“boxeo aprender Muay Thai, y
comenzaron a publicar fotos tailandés”) se originó en la mientras que es difícil definir
golpeando costales en antigua Tailandia, de acuerdo cuándo fue que las mujeres se
Instagram. De pronto, el con la World Thai Boxing subieron al ring, “la presencia
deporte de los puños ya no Association (WTBA). Evolucio- femenina ha crecido exponen-
parecía algo exclusivamente nó para convertirse en el cialmente desde los años 60”,
masculino. Todo esto ayudó a deporte del país y, eventual- dice Elise Pone, peleadora,
abrir el camino para el Muay mente, el legendario instructor instructora y representante
Thai. Pero, por supuesto, esta Ajarn Chai lo introdujo a de la WTBA.

¡NO OLVIDES
RESPIRAR!
“Exhala durante cada golpe
y patada, luego respira
profundo cuando no estés
golpeando para asegurarte
de que tus músculos no se
fatiguen”, dice Chieng.
Cómo se
compara el
Muay Thai
con otros
estilos de
combate
Sí, el Muay Thai es similar al
boxeo (lanzas golpes igual
que en este último), pero es
una labor que exige a todo
el cuerpo. “El Muay Thai es
diferente porque usa codos
y rodillas”, dice Pone. Se le
conoce como “El arte de los
ocho miembros” porque in-
volucra todos esos puntos
de contacto, a diferencia
SPLITS59 BRA Y LEGGINGS, ARGENTO VIVO ARETES, L. ERICKSON LIGA DE CABELLO, EVERLAST VENDAS EN LAS MANOS.
del boxeo que sólo permite

dos o el kickboxing, en el
que se usan cuatro.
Chieng también apunta
que el boxeo trata más so-
bre poder –golpear tan
fuerte y rápido como pue-
das–, mientras que el Muay
4 MOVIMIENTOS PARA DOMINAR EL MUAY THAI
Thai se concentra en preci- ¿Lista para probar con el boxeo tailandés? Estos ejercicios te darán un boost de confianza
sión y balance. “El ritmo es antes de tu primer entrenamiento y también mantendrán tu condición en casa una vez
más lento e intencionado, que empieces a entrenar. Para crear un circuito completo, realiza las repeticiones
es como una batalla en
y series como se indica, luego pasa de inmediato al siguiente movimiento.
busca de control”, apunta.
SALTO DE CUERDA SENTADILLA CON SITUP CON CODAZOS CARRERA ESTÁTICA
“Lo puedes ver en las pe-
EN MOVIMIENTO DESPLAZAMIENTO Recuéstate boca arriba A PLANCHA
leadoras experimentadas.
Párate sosteniendo una Párate con tu pie con las rodillas flexionadas, Corre en tu lugar por cinco
No hay un sentido de ur- cuerda para saltar. Balancéala dominante ligeramente los pies planos y las manos segundos, luego agáchate,
gencia; sus movimientos frente a tu cuerpo y salta del atrás, los dedos de los pies detrás de la cabeza. Eleva coloca las manos en el suelo
son más calculados”. El de- otro lado. Continúa y las caderas apuntando el pecho hacia las rodillas, y lleva los pies atrás para
porte también es deman- balanceando y saltando, hacia el frente, tus puños girando el torso en la parte adoptar una posición de
dante en términos mentales, moviéndote dos saltos a la cerca del rostro. Baja en alta para tocar las rodillas plancha. De inmediato, lleva
“dado que estás trabajando izquierda, dos a la derecha, sentadilla, luego párate y con el codo izquierdo. los pies afuera de las manos
para desarrollar habilidades dos al frente y dos hacia avanza tres pasos a la Regresa al comienzo y de un salto y regresa al
muy específicas que son ne- atrás. Sigue moviéndote por izquierda, luego tres a la repite del lado derecho. comienzo. Esa es una
cesarias para combatir a un tres minutos. Completa tres derecha. Esa es una Esa es una repetición. repetición. Haz tres series de
oponente”, añade Chieng. series, descansando 30 repetición. Completa tres Completa tres series de 10 repeticiones.
Aunque, por supuesto, segundos entre cada una. series de 10 repeticiones. 10 repeticiones. Esto simula los cambios
eso no significa que el El trabajo rápido de pies Agacharse es crucial para la El acondicionamiento rápidos de intensidad que
Muay Thai no eleve tu ritmo y una buena coordinación defensa. Además, este del core es esencial, así ocurren en el Muay Thai.
te permitirán evitar los ejercicio construye fuerza como aprender a lanzar
cardiaco. “Se compone de
golpes de tu oponente en las piernas y resistencia codazos con potencia.
ráfagas explosivas, luego te
durante una pelea. muscular.
relajas”, agrega.

UP
IN

¿Alguna vez te has encontrado haciendo alguna actividad
y de repente todo en tu mente desaparece y sólo estás
presente en el momento, disfrutando? Esa es la
sensación que tiene Andrea Dattoli al practicar
highline, a cientos de metros de altura.
por ISA CISNEROS

fotos MAURICIO RAMOS
AIR
THE

Q
uizá cuando piensas en alguna
actividad que puedes hacer en las
montañas, se te viene a la mente
hiking, escalar y hasta ala delta, pero
nunca el highline. Es más, para la
mayoría de nosotras es
probablemente de las primeras veces
que escuchamos de este deporte, y
por eso en WH nos sentamos con
Andrea Dattoli para que nos hable al
respecto. Ella es una de las pocas
mexicanas certificadas por la ISA
(International Slackline Association)
en instalaciones de highline, forma
parte del equipo deportivo de
Slackline de la ciudad y está
certificada como maestra de yoga.
Andrea se acercó primero con un
grupo de amigos a un festival de
slackline, un deporte en una cuerda a
un metro de distancia del suelo
donde se hacen movimientos de
equilibrio. Tres años después, ese
grupo la invitó a probar el highline, el
cual “consiste en instalar una línea, ya
sea de nailon o poliéster, de un
pulgada de grosor, a una altura de
más de 30 metros del suelo; a partir
de eso se llama highline”, nos explica.
Para hacer la instalación de la cuerda,
se perfora la roca con bolts de
escalada o hasta se pueden usar
anclajes naturales como rodear un
árbol. Y aunque eso muchos lo
considerarían un deporte extremo, no
es el caso ya que el equipo que utiliza
lo hace muy seguro y para ella más
bien es un deporte intenso. “Ningún
deporte te invita a hacer esto, es algo
único en lo que no requieres cierta
habilidad de fuerza, sino de una
mente tranquila y un balance natural ¿QUIERES
en el cuerpo”, dice. PRACTICARLO?
No te pierdas la
oportunidad de acercarte al
highline, este 3, 4 y 5 de abril en
Mineral del Chico, Andrea y más de
la comunidad highline mexicana
harán el Festival Mineral en las
nubes. Ahí podrás practicar
slackline, highline, tomar talleres
para principiantes, clases de
acroyoga, escalada y
habrá rifas.

M E JOR
CUER PO
DEPORTE MENTAL
Es la parte mental del highline lo que
hizo que Andrea se enamorara por
completo. La primera vez fue en el
Estado de México, en Las Manzanas,
con una cuerda a 20 metros de altura
(midline) y un clima lluvioso que no
la hacía sentir en confianza. “Pero en
el momento en que me subí, me sentí
totalmente segura porque ya tenía
una práctica bastante buena de
slackline. Di unos pasos y me caí;
después de que caes y ves que no te
mueres, todo fluye más”, comenta.
Así fue como su mente se acostum-
bró a estar a metros de distancia del
suelo. “Un mensaje que me queda de
este proceso es que no debo contro-
lar la línea”, esa es una de las cosas
mentales en las que ha tenido que
trabajar, ya que la línea bota y si ella
no fluye con este mismo movimiento,
no encontrará estabilidad. Y no ha
sido algo tan sencillo, ya que Andrea
por naturaleza es controladora con
sus decisiones, pero así como deja
que sus movimientos fluyan con la
cuerda, ha aprendido que en la vida DEPORTE DE COMUNIDAD
no debe ser tan aprensiva con las sit- En el recorrido de nuestra profesio- rrea que conecta la línea a tu arnés),
uaciones y dejarse llevar, así goza nal de highline, ella siempre ha di- hay otra persona que checa que tu
más de la vida y está siempre pre- cho que este deporte, además de nudo esté bien. “Eso muy importan-
sente. equilibrio y fuerza mental en lo indi- te, que exista alguien que te dé el
Estar presente es lo que le ayuda a vidual, requiere de la labor de una visto bueno, ya que aunque tú sabes
disfrutar más cada uno de los lugares comunidad. Y esa es de las cosas hacerlo, necesitas verificación doble”.
en que ha hecho highline, desde Cos- más valiosas que le ha dejado. “Uno Precisamente, el sentido de comu-
ta Rica hasta Suiza y Canadá. Así no lo hace por uno mismo, todo el nidad es lo que lleva a Andrea a de-
que, mientras hace los movimientos progreso que tienes es porque hubo cirnos que el highline no podría verlo
en highline, recurre a la postura de un equipo y existe una motivación como un deporte de competencia u
exposición –ponerse en posición de internacional de gente que sigue ha- olímpico, “no me encanta la idea de
abrir el cuerpo hacia el horizonte de ciendo cosas y te anima a ti a lo- competir en este tipo de prácticas,
la línea–, para permanecer durante
grarlas”, explica, ya que todo el pro- que involucran algo más profundo
horas viendo el paisaje, y no sola-
greso que ha tenido siempre ha sido que hacer trucos difíciles”. Para ella y
mente caminar o realizar trucos. Está
presente de esa forma en el highline. con el mismo grupo de personas, y la gran mayoría de la comunidad in-
en el camino ha conocido a la comu- ternacional, ver a los demás siendo
nidad internacional del highline. creativos y realizando trucos que
Otro aspecto que vuelve a este ellos quisieran hacer, es algo más va-
deporte de conjunto son las medi- lioso que observar quién es el mejor.
das de seguridad que se utilizan, ya Para continuar con el sentido de
que más allá de unos buenos ancla- comunidad, el siguiente paso de
jes, cuerda de vida y arnés, debe ha- Dattoli es explorar México, para abrir
ber alguien, además de la persona más lugares de highline y que el
que hará highline, que verifique grupo de personas en el país que
todo. “Una vez que haces la cone- practican este deporte se vuelva
xión con la línea de vida o leash (co- cada vez más grande.
“Es un deporte lindo porque me enseña a

trabajar en comunidad y conmigo misma, mis
miedos e inseguridades. A fluir con la vida”.
Come inteligente
LAS ÚLTIMAS NOVEDADES NUTRICIONALES PARA SENTIRTE Y VERTE GENIAL
Azúcar,
flores y
muchos
colores
Xxxxxxxx
Vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes,
agua: todo esto obtienes de una pieza de fruta.
Y aunque son un gran snack para cualquier
momento del día, esta vez queremos inspirarte a
incluirlas en tus comidas y postres. Recuerda que
xxxxxxx
xxxxxxx
los colores en un platillo dicen mucho sobre su nivel
nutricional y, en este caso, ¡mientras más, mejor!
fotos: ALEX VERA
EstILIsmo: BACKY TREVES
Carpaccio de sandía
TIEMPO: 15 MINUTOS | RINDE 4 PORCIONES Cxxxxxxxx
INGREDIENTES: PREPÁRALO ASÍ: xxxxxxxxx
• ½ sandía en rodajas • ½ pepinillo en
láminas • 1 naranja en supremas
xxxxxxxxx
Coloca una cama de sandía y sobre
ésta intercala el pepinillo con
• ½ taza de queso azul • 1 chile serrano la naranja. Desmorona el queso sobre
en rodajas • ½ cebolla morada fileteada la fruta y termina con la hierbabuena,
por LAUrA BEIL
• ¼ de taza de hojas de hierbabuena el serrano, la cebolla, la pimienta,
• ¼ de taza de aceite de oliva el limón y el aceite de oliva al gusto.
• 2 limones

Raspado de
coco con
granada
TIEMPO: 2 HORAS
RINDE 4 PORCIONES
INGREDIENTES:
• 2 tazas de leche de coco
• 2 tazas de crema de coco
• 1 taza de coco troceado
• ¼ de taza de almendras
troceadas • ¼ de taza de
granos de granada • ¼ de
taza de coco tostado • ½ de
taza de hojas de menta
PREPÁRALO ASÍ:
Licua la leche con la crema
y el coco, vierte en un
refractario y congela.
Raspa con un tenedor y
vuelve a congelar, repite el
paso dos veces más. Sirve
en las cáscaras de coco,
decora con granada,
almendras, coco tostado y
hojas de menta.
Budín de
chía con
blueberry
y coco
TIEMPO: 1 NOCHE
RINDE 4 PORCIONES
INGREDIENTES:
• ¾ de taza de chía
• 1 ½ taza de leche de coco
• 1 taza de blueberries
• 4 cucharadas de miel
de abeja • ½ taza de coco
rallado • 8 cucharadas
de yogur griego
PREPÁRALO ASÍ:
Hidrata la chía con leche de
coco y miel. Deja reposar
en el refrigerador por la
noche. Sirve en un tazón y
termina con el yogur, los
blueberries y el coco.

Ensalada de betabel con mango
TIEMPO: 10 MINUTOS | RINDE 4 PORCIONES
INGREDIENTES: • ½ aguacate en cubos pequeños

• 1 mango en láminas delgadas • 3 cucharadas de aceite de oliva
• 1 betabel rojo en láminas
• 1 betabel candy en láminas PREPÁRALA ASÍ:
• 1 betabel amarillo en láminas En un tazón mezcla el jalapeño, el
• 1 taza de mix de rábanos en pepinillo, la cebolla, el aceite de oliva y
láminas • ½ cebolla picada salpimienta. Reserva. Mezcla los
• 1 pepinillo picado betabeles con los rábanos, sirve con
• 1 jalapeño sin semillas en cubos tiras de mango y el pico de gallo verde.

Paletas de yogur
con frutos rojos
TIEMPO: 3 HORAS | RINDE 4 PORCIONES
INGREDIENTES: PREPÁRALAS ASÍ:
• ½ taza de fresas en cubos Mezcla los frutos rojos en un
• ½ taza de frambuesas picadas tazón. Vierte yogur en moldes
• ½ taza de zarzamoras picadas para paletas agregando frutos
• ½ taza de blueberries rojos a la mitad. Congela durante
• 1 litro de yogur natural 20 minutos y repite el paso una
vez más. Termina desmoldando
las paletas y decora con granola.

POTENCI
DEL DESEMPEÑO
Aquí no encontrarás nada sobre dopaje. Las nuevas se ejercitan con regularidad y tienen
investigaciones sugieren que mejorar tu récord personal
veintitantos años– padecen de
deficiencia de los mismos.
empieza en la cocina. WH reporta sobre los nutrientes MICROMAGIA
que posiblemente te falte ingerir. Empecemos aclarando cierta terminología:
los nutrientes utilizados en el estudio son
por EMILY PRITCHARD
micronutrientes. A diferencia de los ma-
cro –carbohidratos, grasas, proteínas– no
E
sueles oír hablar de ellos en la oficina ni en
s el año 2020 y, por si no lo habías nota- Y ni siquiera eran ciclistas los vestidores de los gimnasios. “Pero estas
do, estamos en la era de la optimización. frecuentes. No, no usaron vitaminas y minerales desempeñan un papel
El orden es divino y la palabra “ineficien- anfetaminas, un plan de ali- increíblemente importante cuando se trata
cia” es prácticamente una grosería. El mentación programado hasta de mantenerte sana y afectan todo, desde el
tiempo es muy valioso y desperdiciarlo el último minuto ni un medica- equilibrio de fluidos hasta el metabolismo
equivale a un octogenario tirando las mento dudoso para mejorar el celular”, explica la dietista deportiva Aisling
sobras, así que hay algo que te va a horrorizar, consi- desempeño. Lo que añadieron Pigott. “Tenemos que ingerir todos estos
derando que eres miembro honorario de la Liga de la a su rutina y literalmente les micronutrientes a través de la dieta y, para la
Eficiencia. Si has estado optimizando tu desempeño cambió el juego fue una cucha- mayoría de las personas, como solamente re-
de cardio a través de la activación de isquiotibiales, la radita de una combinación de quieres pocas cantidades de ellos, si llevas una
generación de resistencia y los sprints en el parque, cinco nutrientes comunes o na- dieta variada, probablemente ingieras lo que
podría haber una forma más eficiente para llegar ahí; turales. Este magnífico combo necesitas a través de los alimentos”, explica.
un elixir que, tan sólo en un mes, promete eliminar incluía hierro, cobre y zinc, ade- Pero se ha vuelto cada vez más notorio para
casi un minuto de tu carrera de 5K. Y se relaciona con más de carnitina, derivada de los nutriólogos, que no siempre es el caso.
lo que pones en tu boca. aminoácidos y fosfatidilserina, Las deficiencias de micronutrientes, “mi-
Investigaciones de la Universidad del Estado de que se compone de una mezcla crodeficiencias”, son algo muy común. Dos
Ohio encontraron la manera de reducir un promedio de ácidos grasos y aminoácidos. tercios de las mujeres no están llegando a la
de 54 segundos el tiempo en que las participantes Son nutrientes que probable- dosis recomendada de hierro, el cual ayuda
corrían cinco kilómetros; el mismo método las ayudó a mente ya estás ingiriendo, pero
pedalear una distancia más larga en 25 minutos direc- en cantidades insuficientes; nu-
tamente después de correr y mejoró su desempeño en trientes que ofrecen ese podero-
una prueba de escalera de 90 segundos. so efecto porque, según el autor
del estudio, Robert DiSilvestro,
profesor de nutrición humana
en Ohio, muchas mujeres –que
son jóvenes, están en forma,

C OM E
I N T E L IGE N T E
ADORES a los glóbulos rojos a transportar

oxígeno en el cuerpo, y una de cada
cinco no llega a la ingesta diaria
recomendada de zinc, un mineral
responsable de ayudar a tu sistema
inmune a combatir las bacterias.
Si piensas que esto suena a
mucho lío por algo innecesario, no
es así. Estos déficits dietéticos de
los que no se habla mucho están
provocando un efecto negativo
palpable en el desempeño físico
de las mujeres. Pero, ¿qué tanto?
El profesor DiSilvestro lo explica:
“Sabemos que las mujeres jóve-
nes, en particular, suelen tener
microdeficiencias y que éstas se
presentan en los nutrientes que
desempeñan un papel importante
en el funcionamiento celular du-
rante el ejercicio”.
Un factor que contribuye con
esto es tu vieja amiga, la menstrua-
ción. “Las mujeres que sangran
una cantidad promedio durante
su periodo (hablamos de cinco
días de flujo moderado) pierden
cerca de 1 mg de hierro por ciclo”,
explica Renee McGregor, dietista
deportiva que se especializa en
desórdenes alimenticios. Las que
tienen ciclos abundantes, médi-
camente conocidos como meno-
rragia, pueden tener una pérdida
de hierro cinco a seis veces mayor.
“En general, las mujeres no dan
importancia a los cambios que se
presentan en el cuerpo a través de
su ciclo menstrual y cuán impor-
tante puede ser –en especial si te
ejercitas con regularidad– ajustar
tus necesidades nutricionales du-
rante tu ciclo”, añade McGregor.

METE EL FRENO
“Quienes se ejercitan, en especial si son
corredoras, pueden perder hierro por va-
rias vías”, explica el Dr. Bartosz Buczkowki, elemento, incluso el que está en la carne, es
conferencista de nutrición en la Universidad no hemo, así que el número en la etiqueta
Metropolitana de Manchester. “Cada paso geno reflejará la cantidad de éste que tu cuerpo
nera una presión que destruye una pequeña podrá absorber. “La carne es una fuente de
cantidad de glóbulos rojos”, agrega. El hierro primer nivel porque contiene ambos tipos”,
también puede perderse a través del sudor y agrega el profesor DeSilvestro. “Es por eso
del tracto gastrointestinal durante el ejercicio que usamos cantidades de hierro en nues-
de resistencia, lo último debido a desgarres tro estudio que estuvieran por encima de
microscópicos en el recubrimiento estomacal las dosis sugeridas por día”. La teoría es que
que se generan cuando se reduce la circula- necesitarías una enorme cantidad de hierro
ción a esa área durante el ejercicio. La falta de no hemo para obtener un nivel adecuado de
hierro disminuye la capacidad de tus glóbulos absorción. Entonces, ¿qué debe hacer una
rojos de transportar oxígeno a los músculos mujer que entrena y prefiere alimentarse
cuando te ejercitas. Tu VO2 máximo (ab- a base de plantas? “Puedes mejorar la ab-
sorción máxima de oxígeno por parte de los sorción de hierro no hemo al consumir una
Las mujeres jóvenes, en particular, suelen

tener microdeficiencias en nutrientes que
son fundamentales para el ejercicio.
músculos, el corazón y los pulmones) –es buena cantidad de vitamina C”. Si tomas
decir, la medida de resistencia aeróbica de suplementos, McGregor recomienda Proto-
un atleta– está determinado por la capacidad col a sus clientes, ya que sus productos están
que tiene la sangre de transportar oxígeno, y probados y certificados por Informed Sport,
ésta requiere de hierro. un programa que se encarga de probar su-
No hace falta decir que requieres un plementos y analizar su eficacia.
suministro adecuado. Las autoridades de
salud recomiendan una dosis de 14.8 mg PEQUEÑO PERO
al día para mujeres de entre 19 y 50 años, PODEROSO
y 8.7 mg si tienes más de 50. Esto equivale Mientras que el hierro suele estar bajo el
aproximadamente a una porción de carne reflector en cuestión de microdeficiencia, so-
de res de 400 g y significa que, si como el lamente es una parte de la historia. “Con el au-
14% de la población estás reduciendo tu mento de dietas basadas en plantas, también
ingesta de carne, lo más probable es que vemos que hay individuos con falta de yodo
te falte. “Las veganas a veces no ingieren y B12”, dice McGregor. Y añade que muchas
suficiente hierro”, explica el profesor DiSil- personas tienen deficiencia de vitamina D, en
vestro. Algunos de los alimentos más ricos especial durante el invierno, y la dosis están-
en hierro, como las espinacas y los cereales dar recomendada no basta para las personas
fortificados, tienen las peores tasas de ab- físicamente activas. Si te ejercitas de manera
sorción, lo cual quiere decir que, aunque su intensa (por ejemplo, si haces HIIT), McGre-
contenido sea bueno, solamente una mí- gor recomienda que los valores en la sangre de
nima cantidad del mismo llega al torrente vitamina D sean de más de 90 nmol/L, pero si
sanguíneo. ¿Y qué hay de los suplementos? no tienes esta información, sugiere tomar un
“No hay suplementos de hierro que compi- suplemento entre septiembre y abril.
tan con el hierro hemo que se encuentra en El cobre, que se encuentra en altas canti-
la carne”. ¿El qué? El hierro que se obtiene dades en el hígado y las ostras, pero también
de la dieta está presente de dos maneras: –en menor cantidad– en las almendras y
hierro hemo y hierro no hemo. Tu cuerpo las semillas de ajonjolí, debería estar en tu
absorbe el primero –únicamente encon- radar. Hay investigaciones que sustentan
trado en la carne–, mucho mejor, pero vale que ingerir niveles superiores a la dosis dia-
la pena mencionar que la mitad de este ria recomendada de cobre puede mejorar
tus tiempos en el ciclismo. “Es parte de la
enzima citocromo c oxidasa, que es esencial
para el metabolismo de energía aeróbica”,

C OM E
I N T E L IGE N T E
explica el profesor DiSilvestro. “Otras ense le pregunta sobre el consu-

zimas de cobre”, añade, “trabajan en contra mo del otro suplemento mara-
del estrés oxidativo, el cual contribuye en villa: fosfatidilserina. “Algunos
gran medida a que sientas dolor muscular estudios han demostrado que la
posterior al ejercicio”. Y, como buena no- fosfatidilserina reduce la fatiga
ticia para las veganas, explica que el cobre postejercicio, mejora el tiempo
que ingieres en una dieta vegana puede de reacción o incrementa el
exceder la cantidad que consumes a partir tiempo antes del agotamien-
de dietas que contienen carne. to”, explica. “Pero hay diversas
¿Recuerdas al tercer miembro del trío opiniones sobre sus funciones y
–zinc– en el estudio del profesor DiSilves- beneficios”.
tro? Una de cada cinco de nosotras no ingie- Lo mejor es repensar la ma-
re suficiente. Los estudios muestran que no nera en que te alimentas. “Cual-
tener niveles óptimos de zinc puede hacer quier tipo de restricción en una
que sientas más dolor muscular. Otra inves- dieta llevará a deficiencias en
tigación argumenta que tomar suplementos nutrientes”, señala McGregor,
de zinc puede incrementar tu VO2 máximo. incluyendo los casos en que
los planes de entrenamiento
JUGADA DE PODER también contienen cuestiones
En cuanto a los otros ingredientes inclui- de nutrición. “Una importan-
dos en la receta del profesor DiSilvestro, te fuente de micronutrientes
aún hay mucho por descubrir. “La carnitina –incluyendo hierro, vitaminas
es necesaria para ‘enviar’ ácidos grasos a B, magnesio y vitamina E– son
las mitocondrias de las células –la parte de los granos enteros, algunos
las células que los oxida para obtener ener- eliminan los carbohidratos sin
gía–”, comenta el Dr. Buczkowski. La carne considerar esto”, agrega. ¿El
y los lácteos son fuentes alimenticias, pero verdadero problema? Algunas
Buczkowski dice que normalmente no hay deficiencias en micronutrientes,
necesidad de tomar suplementos ya que tu como el hierro o la vitamina D,
hígado y riñones trabajan en ello. “Algunas pueden diagnosticarse con prue-
personas se interesan en complementar su bas de sangre”, explica Pigott.
actividad física con 500 a 2,000 mg al día “La mejor manera de prevenir
de carnitina”, apunta, pero él aconseja ser la deficiencia es llevar una dieta
precavido. “Los suplementos deben tomar- variada y balanceada. Piensa en
se bajo la supervisión de un nutriólogo del esto al preparar tus alimentos
deporte”. Es un consejo que repite cuando para la semana”.
UNA MIRADA A LAS MICRODEFICIENCIAS

Un pequeño resúmen de cuáles son y cómo combatirlas.
MICRODEFICIENCIA MICRODEFICIENCIA MICRODEFICIENCIA MICRODEFICIENCIA MICRODEFICIENCIA

Hierro Cobre Zinc Fosfatidilserina Carnitina
POR QUÉ ES IMPORTANTE POR QUÉ ES IMPORTANTE POR QUÉ ES IMPORTANTE POR QUÉ ES IMPORTANTE POR QUÉ ES IMPORTANTE
Aumenta la cantidad de oxígeno El cobre participa en el último Si tu cuerpo está bajo en zinc, Los niveles adecuados de este La carnitina se usa para
disponible en tus músculos y los paso de la producción de energía eres susceptible a sentir mucho nutriente pueden reducir la fatiga transportar ácidos grasos a las
mantiene trabajando por más en tus músculos. También ayuda dolor muscular, ya que el zinc es que sufres postentrenamiento, mitocondrias de las células, las
tiempo, además de incrementar al cuerpo a desintoxicarse de los fundamental para la recupera- mejorar los tiempos de reacción cuales aportan la energía que
tu VO2 máximo. radicales libres, los cuales ción muscular. También fortalece y evitar el agotamiento más requieres para hacer tus
HAZLO BIEN pueden contribuir con el dolor tu sistema inmune y aumenta tu tiempo cuando corras o hagas entrenamientos.
La carne es la mejor fuente, pero muscular. VO2 máximo. ciclismo. HAZLO BIEN
puedes conseguir una buena dosis HAZLO BIEN HAZLO BIEN HAZLO BIEN Alégrense, carnívoras: la carne
a partir de espinacas y cereales Las fuentes alimenticias incluyen Los crustáceos, las carnes magras Las mejores fuentes dietéticas roja contiene los niveles más
fortificados. El hierro que no el hígado y las ostras, pero una y los huevos contienen altos son el pescado, las vísceras altos de carnitina. También se
proviene de la carne está menos dieta vegana rica en almendras niveles de zinc, mientras que las y la soya, aunque se puede encuentra –en menores
disponible biológicamente, así que y semillas de ajonjolí puede ser veganas pueden ingerir este encontrar en menores cantidades cantidades– en los lácteos,
aumenta tu ingesta de vitamina C más alta en cobre que la dieta nutriente en espinacas, en las alubias, si es que no el bacalao e incluso
para incrementar su absorción. de un carnívoro. leguminosas, nueces y semillas. comes carne. los espárragos.

HANNAH TETER
¿QUIÉN ES? Hannah Teter es
una deportista y filántropa
estadounidense. Practica
snowboard y es especialista
en la prueba halfpipe. Es dos
veces medallista (oro y plata)
de Juegos Olímpicos de In-
vierno y ganadora de siete
medallas en los X Games des-
de los 16 años.
¿POR QUÉ ES VEGANA?

Aunque no es completamen-
te vegana, se convirtió al ve-
getarianismo después de ver
un documental que le mostró
lo que hay detrás de las gran-
jas, fábricas y la industria de
lácteos. Su amor por los ani-
males la hizo adoptar este es-
tilo de alimentación desde el
2010. Afirma que a partir de
entonces nunca se había sen-
tido más fuerte física, mental
y emocionalmente. Además
de su entrenamiento como
atleta, se siente como una
nueva persona y asegura que
haber eliminado el producto
animal de su alimentación la
llevó a subir al podio la se-
gunda vez que lo logró.
Hannah empieza el día con
un smoothie y usualmente
cena quinoa con vegetales, la
cual está llena de proteína y
fibra. Asegura que, si deseas
hacer un cambio por tu cuer-
po y el planeta, su mejor con-
sejo es optar por productos
orgánicos e intentar vivir una
vida sustentable, apoyando el
reciclaje. Teter espera vivir al-
gún día en un lugar con ener-
gía solar y eólica.
México
es el país
latinoamericano
con mayor número
de habitantes
vegetarianos y
veganos, seguido de
Brasil y Perú.

A R C A S O
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SERENA WILLIAMS
¿QUIÉN ES? La hermana menor de Venus go, así que se apegó a nuevas formas de
Williams es considerada una de las mejo- alimentación. Aunque asegura que es ve-
res tenistas de la historia. Serena ha ga- gana por largos periodos y su dieta suele
nado 38 títulos de Grand Slam de forma estar basada en plantas, ahora es un poco
individual y en dobles; es cuatro veces más flexible y en algunas ocasiones se
medallista de oro en Juegos Olímpicos y consiente con algo de pollo o pescado.
una de las atletas más importantes de Un día en la dieta de Serena empieza con
nuestros tiempos. un plato de avena y fruta, seguido de una
ensalada a mediodía y arroz integral y
¿POR QUÉ ES VEGANA? Serena adoptó el verduras para la cena, y asegura que eso
veganismo en 2012 como una manera de la mantiene fuerte dentro y fuera de la VENUS
brindar apoyo a su hermana Venus duran- cancha. Su comida favorita son los tacos y, WILLIAMS
te su propia transición a esta dieta. Poco a diferencia de muchos aficionados al ve-
¿QUIÉN ES? Nació en Califor-
después descubrió que es alérgica al tri- ganismo, odia los aguacates.
nia en 1980. Junto a su herma-
na Serena, es una absoluta re-
volucionaria del tenis y el
mundo del deporte. Desde
1994, año en el que se convir-
tió en profesional (con apenas
14 años), marcó su propio ca-
mino al exito. Es múltiple ga-
nadora de torneos Grand
Slam, tanto de manera indivi-
dual como en dobles y cuatro
veces medallista de oro en
Juegos Olímpicos.
¿POR QUÉ ES VEGANA? Venus

adoptó una dieta vegana por
recomendación de los médi-
cos, después de haber sido
diagnosticada con el Síndrome
de Sjörgren en 2011, una enfer-
medad autoinmune incurable
y debilitante, que la mantenía
constantemente fatigada. Los
doctores le sugirieron una die-
ta basada en plantas, ya que
algunos estudios demuestran
que puede ser útil en este tipo
de enfermedades del sistema
inmune. Desde entonces se
apegó a una alimentación cru-
divegana, la cual consiste
completamente en plantas, se-
millas y granos crudos. Este
tipo de dieta contiene altos ni-
veles de vitaminas y nutrien-
tes, lo cual puede reducir la in-
flamación y ayudar a su condi-
ción. Al ser un plan de alimen-
tación bajo en azúcares y alto
en fibra, ayuda a la digestión y
Un estudio muy a controlar niveles de azúcar
amplio que involucró a en sangre. Sin embargo, Venus
más de 76 mil participantes asegura que aunque sigue este
25%
mostró que quienes abandonan las régimen como un estilo de
carnes tienen, en promedio, un riesgo vida, no duda en darse uno
que otro gusto fuera de las re-
glas como papas cocidas o
arroz. Dice que lo más impor-
tante es que te guste lo que
comes, sólo así puedes ser fiel
a tu alimentación. Una de sus
recetas favoritas es la sopa de
apio.
menor de morir por causas cardiacas.

58 W O M E N ’ S H E A L T H | Abril 2020 womenshealthlatam.com
¿QUÉ
DICEN LOS
FIONA OAKES MEAGAN DUHAMEL EXPERTOS?
¿QUIÉN ES? Es una co- embajadora de la Ve- ¿QUIÉN ES? Patinado- mantiene en un rango “Una dieta vegana bien
rredora británica de lar- gan Society. Siempre ra canadiense de 34 saludable. Asegura planificada es apropiada
ga distancia que cuenta ha buscado alzar la voz años quien, junto a su que su piel y niveles para un atleta”, afirma
con cuatro récords por los derechos de los compañero Eric de energía mejoraron, Laura Esquius, profesora
mundiales de maratón, animales y los pros del Radford, ha sido dos se recupera y entrena de los Estudios de
entre ellos el Antarctic veganismo. veces campeona del con mayor intensidad Ciencias de la Salud de la
Ice Marathon y el North Asegura que nunca ha mundo, ganadora de que la mayoría de sus UOC para Men’s Health
Pole Marathon. En 2013 tomado suplementos y medalla de oro, plata compañeros, y se España. “Sin embargo, si
se convirtió en la mujer obtiene los nutrientes y y bronce en Juegos mantiene libre de le- esta alimentación no se
más rápida (en tiempo vitaminas que necesita Olímpicos, y siete ve- siones. Consume ali- planifica adecuadamente,
acumulado) en comple- de una dieta balancea- ces campeona nacio- mentos completos puede comprometer
tar un maratón en cada da. Hace sólo una comi- nal de Canadá. como granos, semillas nutrientes”, añade. El reto
continente y el Polo da al día y consume ali- de chía, tempeh, consiste en lograr ingerir
Norte. En 2018 rompió mentos locales, de tem- ¿POR QUÉ ES VEGANA? aguacate, frijoles ne- todos los nutrientes que
su cuarto récord porada y económicos: Duhamel se volvió ve- gros y avena. Asegura un atleta necesita, puede
mundial, pero por algo granos enteros, semi- gana un día de di- que cuando come una ser complicado ya que
bastante peculiar: ser la llas, pasta, fruta, verdu- ciembre de 2008, dona o una galleta, se una dieta vegana suele ser
mujer más rápida en co- ras y pan, por ejemplo. después de leer un li- siente mucho mejor al menor en calorías y más
rrer medio maratón en Eso le brinda energía bro sobre este tema. saber que está hecha alta en fibra, lo que
un disfraz de animal (en para levantarse a entre- A la mañana siguien- con productos orgáni- ocasiona que sientas
su caso, una vaca). ¿Por nar todos los días a las te, limpió todo su re- cos y naturales, libre saciedad antes de cumplir
qué lo hizo? Sigue le- 3:30 am. Cuenta que frigerador y decidió de cualquier producto con tus requerimientos
yendo. muchos entrenadores aprender sobre gra- animal. Su forma de diarios. Algunos de los
no han apoyado su esti- nos, frutas y vegeta- pensar parte de la déficits más frecuentes
¿POR QUÉ ES VEGANA? lo de alimentación. Re- les. Su cuerpo reac- idea de proporcionar- son de proteína, vitamina
Oakes ha sido vegana cientemente presentó cionó positivamente le lo mejor a su cuer- B12, calcio, zinc y
desde los seis años por el documental, Running al cambio, y desde po para rendir y en- Omega-3.
decisión propia, tiene for Good, el cual relata entonces dejó atrás trenar por más tiem- Un atleta vegano debe
un santuario con más su pasión por los ani- las fluctuaciones en po, y darlo todo de consumir suficiente
de 450 animales y es males y el deporte. su peso y ahora lo nuevo al día siguiente. proteína vegetal, con un
buen contenido de
Quienes no consumen carne animal, ingieren menos aminoácidos esenciales
(como legumbres,
grasas saturadas y colesterol, y más vitaminas cereales y frutos secos) o,
C y E, fibras, ácido fólico y magnesio. en su defecto, considerar
la suplementación. Lo
mejor es siempre llevarlo
(oro y plata) en Juegos Para- hacerlo todo por su cuenta. de la mano de un
límpicos de Verano. Fue la pri- Elena sostiene que debes ir pro- profesional de la
mera en subir al podio en la bando lo que te funciona poco a nutrición, para garantizar
prueba de maratón femenino poco, ya que todas somos dife- un buen desempeño y
en su estreno durante Río 2016 rentes. Al ser maratonista, muchos evitar carencias
y lo consiguió al correr sin su nutricionistas y entrenadores no nutricionales.
guía y entrenador como lo tenía han querido trabajar con ella, pero
previsto. se ha mantenido fiel a su decisión.
Elena sabe bien lo que le funciona
“La vegana es
¿POR QUÉ ES VEGANA? A finales día a día y antes de una compe- una dieta con un alto
de 2007 se planteó darle un giro tencia apuesta por smoothies contenido en fitoquímicos,
ELENA a su salud, ya que tenía algunas con fruta, algas, proteína y es- con propiedades interesantes
CONGOST deficiencias y sufría de proble- pirulina, en vez de grandes desde el punto de vista del
mas de digestión e inflamación. platos de pasta como el mara- rendimiento, como las antioxidantes
¿QUIÉN ES? Es una deportista Desde ese momento se adentró tonista promedio. El resto de y las antiinflamatorias de
española de atletismo adapta- en el mundo del veganismo, leyó, sus comidas consta de ensala- determinadas moléculas”, afirma
do. Con una discapacidad vi- estudió y acudió con un naturó- das, tofu y frutas, e intenta de- Dani Badia, profesor de
sual, ha ganado dos medallas Alimentación en la Actividad
pata, quien la ayudó a aprender a jar de lado el azúcar y el gluten.
Física y el Deporte para
Men’s Health.
Mente Fuerte
T R U C O S Y C O N S E J O S PA R A D O M I N A R T U M E N T E
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ADICCIONES REGULA TU MENTE HAZ QUE TUS HORAS CUENTEN

Cómo el fitness puede combatirlas. Todo sobre la programación neurolingüística. Aprovecha al 100% tu día
Control
de viaje
Deja la carga en el asiento trasero en
tu próxima escapada en pareja, sin
importar dónde se encuentren en
el camino. Te enseñamos cómo.
por JESSICA MIGALA

MENTE
FU ERTE
Pensaste que la parte más difícil

del viaje sería no excederte de
peso en las maletas. Entonces,
¿por qué están peleando a la
mitad del aeropuerto, incluso
antes de irse? Viajar con un nuevo
compañero o una pareja estable
puede provocar una presión digna
de cabina de avión, ya que ambos
tienen diferentes hábitos,
intereses, manías y expectativas.
Pero hay buenas noticias: cuando
se trata de romance, las parejas
que viajan juntas están más
satisfechas con su relación y
tienen mejor vida sexual que las
que no lo hacen, de acuerdo a
investigaciones de la U.S. Travel
Association. Así que no dejes
pasar la oportunidad. No importa
si es su primera aventura juntos o
si ya acumulan más sellos en el
pasaporte que un cuaderno de
primaria, aquí están las
recomendaciones para manejar
las dificultades que se puedan
presentar.

Sé atrevida con tu
viaje. Los deseos
La primera perdidos no se
recuperan después.
vez fuera
Los boletos para un fin de
semana largo en el Caribe
están comprados, ¡felicida- y conociendo los mismos
des! Estás a punto de lugares juntos todo el día.
absorber mucho de tu No es probar un poco las
pareja. “Viajar normalmente aguas de una relación, es
involucra mucho tiempo tirarse un clavado.
exclusivamente con la otra
persona, así que aprendes NAVEGA CON SUAVIDAD
más sobre ella al verla en
nuevas situaciones y
Pon límites
pasando horas juntos día Tal vez dudes sobre hablar
tras día”, dice la psicóloga de tus necesidades porque
social Gwendolyn Seidman, no quieres causar tensión.
profesora en Albright “Las personas se compor-
College. tan mejor cuando empiezan
una relación que cuando
EVITA LAS PELEAS están más seguras”, dice
Demasiado tiempo Seidman. Si tu pareja es
hombre, debes saber que
El milésimo
juntos como mujer eres más viaje
Lo que hace emocionante a propensa a dar indirectas Cuando son una pareja
la aventura es la misma que a ser clara. Pero no recién formada, incluso las
cosa que la convierte en decir tus intereses y experiencias más ordinarias EVITA LAS PELEAS
riesgosa: todo el tiempo
juntos. ¿Pueden mantener
preocupaciones (¿quieres
andar en bici y él prefiere
traen consigo un poco de
placer (como comprar
Problemas de
una conversación durante un tour de bebidas?) puede regalos navideños para sus control
todo un fin de semana? llevar a una discusión, o respectivos familiares, ¡qué Tu pareja quiere llegar dos
¿Qué pasa si se hartan uno peor, una gran pelea. divertido!). Pero mientras la horas y media antes al
del otro? ¿Y si uno tiene un En ese caso, intenta con: relación avanza más allá de aeropuerto; tú prefieres ir
hábito que el otro no “sé que nos gustan cosas la etapa de las mariposas, ir rápidamente desde
conoce aún? “La gran diferentes, pero espero que al mismo lugar de sushi o a seguridad hasta el avión. O
presión viene del hecho de podamos encontrar formas ver una película más al cine, tú quieres planear cada
que al viajar con alguien te de aprender sobre nuestros tal vez se vuelva aburrido. detalle, y a él le gusta
vuelves extremadamente gustos”, dice la consejera Ahí es donde entran los improvisar. “Viajar puede
dependiente. Lo hacen todo de WH, Chloe Carmichael, viajes: “Pueden inyectar sacar a flote algunas
con el otro, a diferencia de psicóloga en Nueva York. emoción y novedad a la diferencias de personalidad
la vida diaria, en donde Pide lo que necesitas relación, y esas cualidades que quizá no sean problema
tienen esferas separadas”, mientras te abres a lo que alimentan la pasión, la cual en la vida diaria pero sí
dice Seidman. De pronto, tu pareja desea. Si te suele decaer con el tiempo”, resulten importantes
están comiendo, durmiendo estresas (aunque sea por un apunta Seidman. estando lejos de casa”, dice
segundo) opta por algo de Carmichael. Por ejemplo:
tiempo a solas como un molestarse uno con el otro
baño o una sesión de yoga. por detalles insignificantes.
¿ESCAPADA DE AMIGAS?
¡Por fin! Antes de comprar los boletos asegúrate de que todas concuerden en una cosa: presupuesto. “El dinero puede ser un
problema, especialmente cuando algunas de las asistentes no tienen mucho disponible, están pagando deudas, empezando una
familia, ahorrando para una casa, etc.”, dice Becky van Dijk, cofundadora de We Are Travel Girls. Cuando la planeación empiece,
investiga cuánto quieren gastar, qué actividades desean hacer y sus prioridades financieras (gastar en comidas o un buen Airbnb).
No puedes complacer a todas, pero pueden buscar satisfacer a la mayoría y luego trabajar para dar gusto a las demás.

MENTE
FU ERTE
NAVEGA CON SUAVIDAD

Co-mu-ni-ca-ción
Viajando sola
¿Un rompimiento te dejó triste? No necesitas esperar a que pase para irte
“Si ya han estado juntos por lejos. “Viajar estimula la percepción de nuevas ideas y sentimientos, lo
un tiempo, puede que sin cual puede acelerar la sanación”, dice Carmichael. Hazlo bien así.
querer ignoren las necesida-
1 2 3
des del otro (resultado de
estar muy cómodo en una
relación), y eso te puede
hacer sentir como si no te
valoraran”, dice Carmichael.
Por cierto, lo mismo va para Ten una libreta para Si quieres socializar, Darle prioridad a tu
tu pareja, puede sentir como escribir pensamientos agenda una escapada seguridad es muy
que no la tomas en conside- mientras viajas. ¿No es tu sólo de mujeres. “Es la importante cuando viajas
ración. Cuando los proble- estilo? Usa la app nueva forma de viajar sola. Baja una app de
mas surgen, todo se trata Journey, la cual te ayuda sola”, dice Van Dijk. mapas sin conexión, sube
del compromiso. Las cosas a crear una cuenta de Muchos retiros incluyen contenido a tus redes
de las que evitaste hablar Instagram privada donde eventos de caridad, sociales cada que llegues
durante esos primeros viajes puedes subir fotos con así que puedes hacer el a un nuevo lugar, toma
juntos (como usar el servicio descripciones personales, bien (y sentirte bien) taxis certificados o
de limpieza o simplemente y consultarlas cuando mientras estás ahí. consigue un contacto
mantener todo en orden) quieras ver el progreso de También puedes reservar confiable de Uber, y
ahora necesitan ser tus emociones o recordar tours gratis, donde manda mensajes
resueltas. “Debes estar tus mejores momentos. podrás conocer gente de constantemente para
dispuesta a acomodarte a tu ¡Tu mejor álbum! otros países. reportarte con un amigo.
pareja a un nivel razonable”,
señala Carmichael, y será
más probable que haga lo
mismo por ti. Tal vez la
limpieza se puede hacer Las parejas que
viajan juntas se
cada tercer día. O, si tu mantienen juntas.
pareja tiene ansiedad de
aeropuerto, acuerden hacer
check-in previamente para
no perder tiempo ahí, pero
considera salir con tiempo
de casa. Para abarcar
muchos temas a la vez,
puedes decir: “quiero que
tengamos el mejor viaje posi-
ble, y para mí eso significa X,
Y y Z. ¿Cómo se ve para ti y
cómo podemos hacer
acuerdos? Si pide algo que
no te gusta, preguntar por
qué es importante te ayudará
a ser empática y llegar a un
arreglo. ¿Y si la discusión
sucede de cualquier forma?
Intenta una ruta más directa:
“siento que nos estamos
estresando mutuamente,
perdón de mi parte”. Luego
sugiere dos opciones para
volver a la normalidad, como
separarse hasta la cena o
tomar turnos para escoger el
itinerario por unas horas. ¡No
tiene que ser complicado!

EL PODER
DEL FITNESS
CONTRA LAS
ADICCIONES
Con mucha frecuencia hablamos en estas
Si eres fanática del running, el entrenamiento funcional o
cualquier otra modalidad de ejercicio, con toda seguridad has
notado que poco a poco empiezas a ver cambios positivos en
tu rutina: despiertas más temprano (lista para entrenar antes
de trabajar o ir a la escuela); reduces tu consumo de alimen-
páginas sobre la importancia de adoptar tos altos en calorías pero bajos en nutrientes (no quieres
echar a perder tu trabajo duro en el gym) y evitas el consu-
una rutina de ejercicio, o comenzar a mo de sustancias adictivas (cualquier vicio pondría freno a
practicar un deporte, para conseguir un tu evolución en el deporte). Esto último resulta clave en un
país donde el número de mujeres de cualquier edad que han
cuerpo fuerte, resistente y capaz, pero los consumido alguna sustancia adictiva creció 128% entre 2002
beneficios van mucho más allá de lo que se y 2017*. Probablemente no seas una de ellas; sin embargo,
ve en un espejo o la cantidad de repeticiones alguien cercana a ti podría formar parte de esta estadística
y hay mucho que podrías hacer para apoyar a quienes se
que puedes hacer de un ejercicio dado. encuentran en riesgo. Esto es particularmente cierto si eres
El fitness puede ser el mejor aliado para madre. El consumo de estas sustancias se cuadruplicó entre
niños y adolescentes de 12 a 17 años en el mismo lapso.
evitar la trampa de las adicciones. ¿Qué hay detrás de esta tendencia? Son muchos los factores
que inciden, sin embargo, el aislamiento y no contar con las
herramientas necesarias para lidiar con la soledad, ansiedad
y estrés resultan particularmente relevantes.
*DE ACUERDO CON LA ENCUESTA NACIONAL
DE CONSUMO DE DROGAS, ALCOHOL Y TABACO
FOMENTA
Si has encontrado
en el ejercicio una forma
de mejorar tu salud física y
emocional, comparte ese
hábito con los demás. Tú
puedes inspirarlos a
perseguir sus propias metas
y superar cualquier
obstáculo.
En México hay
2.3
aproximadamente
Hay tres pasos que deberías seguir para apoyar a quienes te rodean
MILLONES
de consumidores
de manera que eviten caer en la trampa de las adicciones, de sustancias
particularmente aquellos más vulnerables como niños y adolescentes. adictivas, de
acuerdo a una
estimación de la
Secretaría de
Salud, el INEGI y
el CONAPO. Sin
embargo, en el
ESCUCHA DIALOGA CUIDA país hay más de
40 millones de
Hablamos de Debes mantenerte La prevención de personas que
poner verdadera abierta a tener una las adicciones, hacen ejercicio de
atención a esa discusión honesta en o el tratamiento forma regular, de
persona y hacerlo torno a las inquietudes de las mismas, acuerdo con datos
desde una de la persona a quien no es una cuestión del propio INEGI.
perspectiva libre quieres apoyar. Es momentánea; se trata Cada persona que
de prejuicios. importante no de un proceso se sume a ésta
estigmatizar. En la continuo. Hazle saber última estadística
medida en que esa a quienes te rodean es una víctima
persona sepa que no que estás ahí para potencial menos
será juzgada, ellos y que siempre de las adicciones.
compartirá aquello estarás dispuesta a Ese es el poder
que le preocupa. escucharlos sin juzgar. del fitness.
REGULA
uHemos escuchado miles de
comentarios y leído muchos
libros sobre life coaching para
mejorar tu vida, ¿pero sabías que
existe algo más científico
llamado inteligencia emocional y
programación neurolingüística,
que ayuda a que tengas las
herramientas para mejorar tu
vida? En WH te traemos una
investigación al respecto.
m e n te t
IE = Inteligencia
por ISA CISNEROS emocional
En términos de Daniel Goleman, la
¿Recuerdas esa escena en The Notebook, en la inteligencia emocional se podría ver
que Noah y Allie discuten porque ella regre- como el reconocimiento, entendi-
sará a Nueva York para estudiar y él la corta miento y manejo de las emociones
porque no pueden mantener la relación así? propias, así como las de los demás,
Si ya vino a tu mente, entonces sabrás que, de forma que una persona pueda
por enojo, ella comienza a manotear y le dice medir sus reacciones o las cosas
que “lo odia”, para segundos después arre- que hace, y saber cuáles le funcio- ¿Cómo
pentirse de sus palabras y ponerse a llorar.
Todas hemos estado en el lugar de Allie, en el
nan y qué evitar hacer en la vida
diaria. Probablemente te suena muy
funciona la
que simplemente dices o actúas sin control y profundo, pero en términos más amígdala?
luego reflexionas, pidiendo perdón o pensan- prácticos es: cuando no dejas que “La amígdala es una cosita del ta-
do que pudiste actuar de manera diferente. las emociones te gobiernen y si lo maño de una almendra y la encar-
A todo eso, en psicología se le llama: falta de hacen es de manera consciente. gada de nuestra supervivencia. Es
inteligencia emocional. “La inteligencia emocional, de lo más primitivo que tiene el
¡Pero no te espantes! No te acusamos como yo lo explico, es tener un cerebro y también la que procesa
de que estés mal o seas poco inteligente, balance entre un componente que nuestras emociones”, nos explica
de hecho Daniel Goleman, autor del libro se llama la amígdala y la neocor- Daniella. Esta parte de tu cerebro
Inteligencia emocional, escribe que “la inte- teza. Es la armonía entre cabeza y es la primera en recibir la informa-
ligencia académica tiene poco que ver con corazón”, nos dice Daniella. Ya ción del exterior y hace un análisis
la vida emocional”; nosotros creemos que que estas son las dos partes del inmediato sobre ésta, evaluando si
simplemente hubo una desconexión entre cerebro que se encargan de llevar representa un riesgo o no para la
tu amígdala y la neocorteza de tu cerebro. a cabo el manejo de información supervivencia. Si decide que no es
Pero seguramente ahora te preguntarás: ¿qué que recibes todos los días y defi- un peligro, entonces procesa esa
tienen que ver ellos con la inteligencia emo- nir cómo vas a actuar. Lo reco- información hacia la neocorteza,
cional? Para esa y otras preguntas, Daniella mendable es optar por cabeza so- mientras que si pasa lo contrario
Cano, entrenadora de Programación Neuro- bre corazón. actúa en el momento, ya que es
lingüística certificada por Richard Bandler una amenaza para ti, ni siquiera te
(co-creador de este método) y fundadora de da tiempo de una reacción cons-
ColorMind, tiene las respuestas. ciente.

MENTE
FU ERTE
¿Qué pasa
después en la
neocorteza?
La neocorteza o corteza prefrontal
es otra parte del cerebro que dife-
rencia a los seres humanos de los
animales y nos da la inteligencia,
ya que se encarga de volver racio-
nales a los pensamientos. La for-
ma en que se relaciona con la
amígdala es cuando ésta dice que
“no hay riesgo y te sientes cómo-
da con la información que recibis-
te, así que se pasa a la neocorteza.
La neocorteza determina cómo
actuar, si poner atención, memori-
zar, razonar... qué hacer”, dice
nuestra experta en programación
neurolingüística.
Advertencia,
¡riesgo!
Evidentemente, en la antigüedad,
para nuestra amígdala era más fácil
interpretar lo que significaba un
riesgo para nosotros y con lo que
podíamos estar a salvo. Únicamente
era cuestión de decidir si una planta
era comestible o no, o si debías co-
rrer cuando un león o cualquier otro
animal se acercaba a ti. En la época
actual, según lo explicado por Da-
niella, los riesgos “serían cualquier
cosa que esté fuera de tu zona de
confort”, esas situaciones que te ha-
cen sentir nerviosa o no estás acos-
tumbrada a llevar a cabo, como ha-
blar en público, mostrar toda tu per-
sonalidad cuando conoces a alguien
o probar con un nuevo deporte
extremo.
Recuerda que IE=
Amígdala +
neocorteza.
TIP: Inhala, exhala.

“Nada más le tienes que dar tres segundos a tu
amígdala para que se conecte con la neocorteza,
sólo ese tiempo para que puedas reaccionar ra-
cionalmente”, nos dice Daniella. Para ella es el mejor
tip, ya que esos tres segundos son una respiración,
así de sencillo. Ya luego si quieres seguir actuando
con gritos o enojo durante una discusión, mínimo
sabes que fue una decisión racional, consciente y no
un simple impulso de tu cuerpo.

Manual
mental
La PNL (programación neuro-
lingüística) es una serie de téc-
nicas creadas a partir del estu-
dio del comportamiento huma-
no, en las cuales lo que se bus-
ca es tener un manual de tu
mente para que la inteligencia
emocional decida de mejor
forma cómo actuar.
“Tu cerebro es como una
maleza o un jardín y conforme
crece, las personas que te crían
van creando caminos en ese
matorral, diciéndote la direc-
ción que debes tomar. Tú no
sabes si esas rutas te sirven o
es lo que quieres ser, son sólo
los rumbos que alguien más te
pasa y a ellos se los entregaron
sus papás, generación tras ge-
neración”, explica Daniella en
una mejor analogía. Esos cami-
nos son los que rigen cómo te
comportas, porque es lo que
conoces y la PNL hace que seas
consciente de cada uno de
ellos, para que evalúes si te sir-
ven o no, cuáles debes dejar de
usar y cuáles te hacen falta,
“como buena maleza, cuando
dejas de usar esos comporta-
mientos se van cerrando”.
No es un milagro o algo de
otro mundo, y no por usar PNL
se resolverán todas las dificul-
tades de tu vida, pero mínimo
ya tendrás un plan más claro de
lo que debes hacer para llegar
a tus objetivos. Puede ser des-
de conseguir un puesto más
importante a tener mejores re-
sultados en el gym o por fin
atreverte a crear ese negocio
que siempre deseaste, ya que
recuerda que “las personas que
han desarrollado adecuada- Tu cerebro
cuenta con una serie
mente las habilidades emocio- de caminos para
nales, suelen sentirse más satis- decidir
fechas, son más eficaces y más
capaces”, afirma Goleman en
su libro.

MENTE
FU ERTE
UNA MJ y PNL
HISTORIA Ya estamos familiarizadas con las siglas no lograrás nada”, nos comenta Daniella
REAL PNL, pero ¿qué es MJ? En este caso nos
referimos a Michael Jordan, el legendario
sobre por qué es importante la PNL dentro
del entrenamiento de un deportista de alto
basquetbolista número 23 de los Toros de rendimiento.
Uno de los casos
Chicago que, aunque no lo creas, también Es por eso que muchos complementan
más divertidos
que ha tenido
tomó cursos de programación neurolin- su acondicionamiento físico con uno men-
Daniella güística (con Richard Bandler). Junto con tal, “también trabajo con un psicólogo para
impartiendo él hay otros deportistas de alto rendimiento que él me ayude a controlar mi respiración,
cursos de PNL en como Rafael Nadal. Y es que este méto- mi ritmo y que los pensamientos negativos
su empresa, do los ayuda al momento de enfrentar las no lleguen durante la competencia”, nos
ColorMind, es el pruebas físicas de su respectivo deporte. contó Daniela Gaxiola, competidora olím-
de un director (al “El diálogo interno: lo que te dices a ti pica mexicana en ciclismo de pista.
que con fines de mismo, la conversación que tienes contigo, Si eso les sirve a ellos, imagina lo que
la historia ese debe ser tu mejor entrenador personal, puede hacer por ti en cualquier cosa que te
llamaremos porque aunque tengas al mejor instructor a propongas. Se trata de una gran ayuda.
Pedro), a quien su tu lado, si no estás preparada mentalmente
empresa lo
mandó porque le
gritaba a todos
los empleados.
Pedro comenzó a PONLO A PRUEBA
asistir al curso de
ocho semanas. No queremos que te conviertas (instantáneamente) en una experta en el tema, pero
Para la cuarta Daniella nos ayudó con tres tips o cosas básicas que necesitas en tu vida para poder
semana, él no mejorar tu inteligencia emocional y empezar a trazar el mapa de tu mente.
había entregado
la primera tarea
(hacer planas de
diálogo interno) y
Daniella le dijo
que si no las
hacía, no pasaría
el curso. En ese
momento él
decidió hacerlo a SÉ AGRADECIDA CONCIENCIA DEL ESCUCHA ACTIVA
regañadientes y Parte del encanto que DIÁLOGO INTERNO Es una de las frases que
la siguiente tiene tu cerebro, además Para Daniella, esto es uno solemos escuchar
semana le de ayudarte a sobrevivir y de los ejercicios más constantemente cuando
comentó: “cada proporcionarte difíciles que puedes hacer, se habla de generar
vez que estoy en inteligencia, es que está pero cuando lo logras te empatía con las demás
una junta y quiero programado para que servirá muchísimo. Lo personas. Y no es que eso
gritarle a alguien, veas por las cosas que te primero es concienciarte sea falso, sólo que hemos
o decirle hacen falta. Obviamente de tu diálogo interno; olvidado cómo hacerlo. La
groserías por este encanto no es bueno siéntate a escribir todo lo escucha activa consiste en
algo que hicieron siempre, ya que por eso que tengas en la cabeza, poner todo tu ser, tu
mal, me siento, nos quejamos de no importa si son energía y tus recursos en
escribo lo que cuestiones como no tener pensamientos absurdos la persona que tienes
pienso y se me suficiente dinero, o como: ¿qué hubiera frente a ti para que
quita ese carecer del departamento pasado si Meghan y Harry puedas apreciar su
sentimiento”. que quieres… Así que renuncian a la corona lenguaje corporal, gestos,
Tal vez no sea el tienes que aprender a desde el principio? El tono de voz y hacia dónde
porqué necesites agradecer, de esa forma tu chiste es que, escribiendo mueve los ojos para que
conocerte, pero cerebro empezará a ver todo lo que tienes, te des valores realmente lo que
también puede primero aquellas cosas cuenta de cómo eres y lo te está compartiendo.
servirte como un están bien, en lugar de que traes en la cabeza,
empujón para irse por lo negativo, lo para saber qué
probarlo. que no se tiene. pensamientos te afectan,
cuáles te están sirviendo y
qué cosas debes cambiar.

HAZ QUE
TUS HORAS
CUENTEN
No importa cuál sea el rumbo de tu carrera, es hora
de trabajar menos duro y más inteligente.
por PENNY CARROLL
Lo que alguna vez fue de nue- Para quien

ve a cinco, hoy sería de nueve
a indefinido. La típica semana
trabaja por
laboral ya no existe. En Méxi- turnos
co, en promedio, dedicamos “Un horario al revés va contra el ritmo
43 horas semanales al trabajo. natural de tu cuerpo, lo cual puede alte-
rar tu ánimo”, dice la psicóloga del espa-
Somos el tercer país en Amé- cio de trabajo, Kim Cullen. Pon en claro
rica Latina con mayor núme- tus prioridades de salud mental. “Pre-
ro de personas que trabajan gúntate, ¿dónde está tu energía cuando
te sientes bien? ¿Dónde están tus pensa-
desde casa, y según el INEGI mientos? Luego monitoréalo”.
(2019) hay 14 millones de Necesitas una sólida rutina de relaja-
mexicanos trabajando de for- ción para llevar a tu cuerpo a dormir “Lidiar con personas
cuando el mundo se está despertando:
ma freelance. Esta nueva flexi- evita hacer tareas cuando llegues a casa enfermas y sus emociones
bilidad tiene sus ventajas, pero y ponte una estricta hora de ir a la cama puede ser cansado, así que
también viene con una larga para permitirte dormir siete u ocho horas
seguidas. Y ya que quienes trabajan por cuando vengo a casa por la
lista de retos para el bienes- turnos están “fuera del murmullo de la mañana intento tomar un
tar, como un horario de sueño sociedad”, dice Cullen, “dedicar tiempo a
estar conectada al mundo es importan- baño caliente con sales de
interrumpido, bajos niveles de
fitness y problemas de salud
te”. Piensa en cenar temprano con tu fa- Epsom y lavanda, luego
milia, comer en una cafetería o ir al su-
mental. ¿La buena noticia? permercado en la tarde. aplico un aceite relajante
Cualquiera que sea tu horario, “Puede ser difícil planear comidas antes de ir a dormir”.
saludables alrededor de horas irregula-
puedes hacer que trabaje para res, pero entre más nutrientes consu-
ti y no en tu contra. Aquí tie- mas, mejor funcionarás”, dice la dietis- –Theresa Charles, enfermera
ta Marika Day. Si ordenas tu comida de
nes cómo. la cafetería del trabajo, “busca el plati-
llo con más vegetales”, sugiere. “Usual-
mente, un gran plato de carbohidratos
te dejará somnolienta”.

MENTE
FU ERTE
Para quien
es freelance
“Trabajar desde tu cama suena como
un sueño, pero es una pesadilla para tu
productividad. Mejor, crea una oficina
en casa motivadora”, dice Fodgen-
Moore. “Diseña un espacio que esté
limpio, con luz natural y todo el aire
fresco posible”. Además, no trabajes en
pijama, haz un esfuerzo para “alistarte
para tu día”. Vale la pena poner tu er-
gonomía en orden. Si esperarías un es-
critorio cómodo y una silla de un em-
pleador, date el mismo derecho.
La falta de compañeros que te dis-
traigan con reuniones y escapadas por
café es buena para concentrarte, pero
también te puede volver muy inactiva.
“Pon una alarma para levantarte y mo-
verte cada hora aproximadamente, ya
que tu atención se dispersa cada 50
minutos de cualquier forma”, dice Cu-
llen. “Y en vez de asaltar el refri en
busca de sobras cuando quieras comer,
prepara una lonchera la noche previa y
deja de trabajar mientras comes”, reco-
mienda Day. “Alejarte de tu escritorio
no sólo te hace sentir menos estresada,
también te ayuda a digerir la comida”.
“Todos los días me
despierto a las seis de la
mañana a caminar y
escuchar un podcast que “Una vez a la semana,
me ponga a pensar sobre voy por café con una
Para quien cosas no relacionadas al amiga para asegurarme
de tener conversaciones
tiene dos trabajo. No puedes estar
en modo trabajo todo el adultas y saber qué está
trabajos tiempo. ¡Es demasiado!”. pasando en el mundo.
“¿Sales de un trabajo a las cinco y sal- También llevo un registro
tas a otro enseguida? Maneja tu itine-
rario como la campeona que eres”,
–Alice Harrington, manager de cuánto camino por día
dice la experta en salud corporativa, de marketing y comunicaciones, y, si se acerca la hora de la
Nikki Fogden-Moore, autora de Fitpre- y oficiante de matrimonios
neur. “Pon todo lo importante en tu comida y no me he
agenda –trabajo, familia, amigos, bien- “Considera otras opciones, como comi- movido, voy a caminar”.
estar, tiempo para ti, y administración da saludable a domicilio o usar comida
personal”. Dale prioridad al tiempo nutritiva rápida como atún, arroz de
para entrenar, también. “15 minutos de microondas y verduras congeladas”. –Brooke Lyons, directora de arte
ejercicio es el uno por ciento de tu No olvides el agua, especialmente si freelance
día”, agrega. “Tu salud física es básica trabajas hasta tarde. “Incluso la deshi-
para tu aptitud mental y desempeño”. dratación leve puede provocar bajos
Tampoco te estreses mucho por prepa- niveles de energía, fatiga acumulada y
rar tus comidas, recomienda Day. funciones mentales reducidas”, añade.

Luce increíble
C A M B I O S S E N C I L L O S , R E S U LTA D O S A S O M B R O S O S
72 W O M E N ’ S H E A LT H | Abril 2020
Entrena
uñas
tus
¿Con cuánta frecuencia revisas tus uñas? No nos referimos a admirar tu

manicure, sino realmente a examinarlas al desnudo. Las citas semanales
en el salón facilitan que se oculte e ignore el daño que pueden sufrir por
todas esas clases de box, levantamiento de pesas, escalada o simplemente
el hecho de llevar una vida activa. Pero es crucial que pongas atención a
cualquier cambio en su forma, textura o color: las uñas son un barómetro
de lo que está pasando internamente, y los cambios pueden atribuirse a
cuestiones de salud. Por eso, te traemos las soluciones a los problemas
más comunes, para que logres tener uñas de 10.
por KRISTINA RODULFO
LAS DAÑASTE
EN EL GYM
Si raspaste tus uñas en una
clase de CrossFit o
escalando en roca, podrías
tener pequeñas marcas
blancas, como leves
rayones que no te afecta-
rán. “Técnicamente se llama Las uñas también
leuconiquia”, dice Dana necesitan
Stern, dermatóloga recuperarse.
especialista en uñas basada No te preocupes,
en Nueva York. Usualmente volverán más
fuertes que antes.
resulta de un trauma en la
uña (por ejemplo, cuando
tomas mal una mancuerna),
pero si estás segura de que
no has chocado de esa
forma tus manos última-
mente, debes saber que en
casos extraños también
puede ser una señal de
alguna condición como la LA SOLUCIÓN Usa un kit
enfermedad de Crohn o de en casa que ataque el daño,
algún problema en el riñón. como un tratamiento para
Consulta a tu médico si uñas o un suero que
tienes algún otro síntoma. abarque desde las cutículas
para humectar por
completo. Con el tiempo
crecerán tan fuertes como
los cuádriceps que trabajas
en el gimnasio.
LUCE
I NC R E Í BL E
TE HACEN FALTA
NUTRIENTES
Si tus uñas están delgadas y se
curvan hacia adentro como una
VIVES EN UN
CLIMA FRÍO
Mientras te adentras en el
invierno, podrías notar que
tus uñas sufren como tu
piel. “El clima frío es un
81%
de las lectoras de Women’s Health admiten que
ellas mismas se quitan el esmalte de gel.
cuchara, muy probablemente gran factor para las uñas

signifique una cosa: deficiencia de frágiles”, dice la Dra. Stern,
hierro. Formalmente se llama explicando que la combina-
coiloniquia, y otras causas pueden ción de humedad baja
ser la edad, pérdida de sangre afuera y el aire seco aden-
(por úlceras o menstruación tro (gracias a la calefac-
abundante), embarazo o una mala ción) le quita humectación
dieta. (¡Sorpresa! Tus uñas a tus manos. Las líneas al-
necesitan nutrientes como el
resto de tu cuerpo). Para
rededor de las cutículas,
uñas quebradas o descara-
NO DESCANSAS DEL MANICURE
empezar, harías bien en fijarte en peladas son comunes en las El gel es adictivo, por ser de bajo mantenimiento, resisten-
tu ingesta de hierro. “La carne, los temperaturas muy frías, y te y por durar dos semanas o más. Pero acudir a una cita
huevos y las hojas verdes son cubrirlas con un poco tras otra es una receta para el daño: los 10 minutos que
recursos importantes”, dice la de barniz con glitter no tus uñas se remojan en acetona las deshidratan, además
Dra. Stern. lo detendrá. de que el gel puede provocar que se troceen, adelgacen
y tengan manchas blancas llamadas granulación de
LA SOLUCIÓN Además de LA SOLUCIÓN Exfolia queratina (se forman cuando las células de la superficie
aumentar tu ingesta de hierro y y humecta las uñas como lo de las uñas se levantan durante el proceso que remueve
consumir menos comida procesa- haces con tu piel. “El ácido el gel, y es mucho peor si te lo quitas en casa). “La uñas
da, habla con tu doctor sobre glicólico en algunos sobreprocesadas se rompen fácilmente”, dice la Dra. Stern.
tomar suplementación, como exfoliantes trabaja
cápsulas de hierro. ¿Otro aliado similarmente en las uñas LA SOLUCIÓN Te conviene tomar descansos de dos a
para tu dieta? La biotina. “Biotina y la piel, removiendo el cuatro semanas entre cada aplicación de gel, especialmen-
diaria, alrededor de dos a tres daño en la superficie”, te considerando que las fórmulas convencionales pueden
miligramos, puede ayudar al apunta la Dra. Stern. Lo contener ftalato de dibutilo, un conocido interruptor
crecimiento de las uñas y su mismo sucede con el aceite endocrino; tolueno, el cual puede provocar desórdenes
fuerza”, dice la Dra. Stern. Pero sé de coco, que repone un del sistema nervioso, y formaldehído. “Este es un sospe-
paciente: “Las uñas de las manos poco de humectación. choso carcinógeno, que si bien puede ayudar a endurecer
FOTOGRAFÍAS: MITCH PAYNE; MARCO GORAN ROMANO (ILUSTRACIONES)
crecen por completo en un lapso las uñas, también deteriora su flexibilidad y provoca
de cuatro a seis meses, así que fragilidad con el tiempo”, señala Stern. Mientras descansas,
necesitarás tomar biotina por ese refuerza su cuidado con un suero o aceite para cutículas.
tiempo para ver resultados”.
1
USAR TUS UÑAS
COMO HERRAMIENTA
2
CORTAR TUS CUTÍCULAS
“La cutícula es el sello natural
3
MORDERLAS CUANDO
ESTÁS NERVIOSA
4
LAVAR TRASTES
SIN GUANTES
4 malos Incluso las uñas más

fuertes requieren cuidado
extra. Evita usarlas para
protector de la uña, y la clave
para uñas saludables”, dice la
Dra. Stern. Si la remueves pon-
Sabes que es un mal hábito,
y aquí hay otra razón:
morderlas “estimula las
Úsalos para proteger
a tus dedos de los
agresivos ingredientes del
hábitos abrir cajas y latas, mejor
utiliza las herramientas
drás en riesgo de infección a la
uña. “Empújala gentilmente
células de pigmentación”,
explica Stern. Crea un efecto
jabón para trastes. Al hacerlo,
evitarás también que tu piel
que debes apropiadas para eso. hacia atrás con una toallita
después de bañarte”.
de rayas, y sabemos que no
quieres eso.
se ponga súper reseca.
romper

LUCE
I NC R E Í BL E
Fiesta de
coletas
¿Corriendo de la clase de
HIIT a una cena? Agrégale
accesorios a tu cola de caballo
de gym para que tenga ese
toque más elegante.
por MADDY ZOLLO RUSBOSIN
fotos ALLIE HOLLOWAY
Una diadema
adornada transforma
este peinado deportivo
en uno elegante.
Diadema Stradivarius,
$149

2
1
3 4
1. TEMPORADA DE HAIR CUFFS 2. MÁS QUE LIGAS 3. CHICA PINUP 4. DIAMANTES DE CORONA
“Los cuffs hacen que tu cola de caballo, Cambia tu típica liga por una que tenga “Me encantan los broches de colores o Deja que tu cabello hable por ti con un
baja o alta, se vea más chic”, dice Crystal un listón, harás que tu look tenga más con un toque divertido sobre una cola de broche con letras. Un pasador como este
Johnson, estilista y dueña del salón de actitud en lugar de verse sólo de yoga. caballo baja, con una raya de lado puede pesar un poco, por eso colócalo a
belleza BlondEmpire, en Orlando. Aplica Deja algunos mechones sueltos a los pronunciada”, dice Laura Polko, estilista la altura de tus sienes y ayúdate con
un poco de aceite en el pelo para que los lados de tu cara para un toque más de Los Ángeles. Para mantener tu look un producto que te dé un poco de
mechones sudados se vean intencionales elegante o sube la coleta al tope de tu en su lugar, ponle un poco de spray a textura. “Yo utilizo un peine para
y “asegura con una liga elástica para cabeza. “Entre más alta, más se verá el cada uno o agrega algunos pasadores del ponerlo y luego aplico un
prevenir los mechones sueltos”, añade. moño”, explica Johnson. mismo color de tu cabello y luego poco de cera”, dice Polko.
Cuff Hair de piel de venta Lazos de coleta de Mango, $299 pon los broches. Pasadores con letras de Bershka, $149
en Amazon, $106 Broches de Zara, $349

DRESS TO
IMPRESS
LUCE
I NC R E Í BL E
Todas hemos sido víctimas de las prisas por la mañana

y la flojera de experimentar a la hora de elegir nuestro FRÍO... FRÍO... CALIENTE
outfit para el día. ¿Te suena? Pues esos días han Hablemos de colores. Tu tono de piel,
terminado. Sigue leyendo para obtener (de la mano cabello y ojos determinan cuáles van mejor
contigo. ¿Qué tipo de piel tienes?
de las expertas) una asesoría de imagen exprés y
conocer lo que mejor te funciona según tu tipo de piel, Piel fría: muy blanca, se pueden notar
cuerpo y objetivos. ¡El mundo es tu pasarela! venas azules o moradas, piel de raza negra
sin tonos dorados, se broncea en rojo.
por DANIELA SERVÍN COLORES QUE LE FAVORECEN: verde,
morado, azul, rosa, rojo.
¿En qué consiste El antes JOYERÍA: plata y oro rosado.
una asesoría de y después Piel cálida: pieles amarillentas,

imagen? Mejorar tu estilo y poner en práctica doradas, durazno, con pecas doradas, se
broncea en dorado.
un par de buenos consejos ayuda a
COLORES QUE LE FAVORECEN: naranja,
Cada vez la gente se preocupa más por subir la autoestima, ya que sentirte có-
verde, beige y café.
su apariencia, eso es innegable. Pero moda y saber que luces bien, denota JOYERÍA: oro y bronce.
una asesoría de imagen personal va seguridad y le aporta energía a tu día.
más allá de cómo luces, tiene que ver “Cuando te vistes sin ganas, usando
con cómo te sientes. “La idea es crear lo primero que ves en tu clóset, tu día Los colores, independientemente de tu tono
un estilo de acuerdo a tus objetivos, transcurre gris”, piensa Pau. La clave de piel, hablan por sí solos. Tambíen se
aprender a vestirte según la ocasión está en planear tus outfits con antici- dividen de acuerdo a su temperatura y
y a partir de lo que quieres proyectar pación, o al menos tener una idea de proyectan distintas emociones:
hacia los demás”, dice Paulina Mal- cómo quieres sentirte al día siguiente.
donado, personal stylist y asesora de ¿Tienes una entrevista? ¿Una junta de SON: verde, morado, azul
y similares
imagen en ESÁIN. trabajo? ¿Comida con amigas? Vístete
COLORES FRÍOS:
El primer paso es saber qué quie- para el día que quieres tener, verás TRANSMITEN: tranquilidad,
res transmitir y con base en algunos que con el tiempo se vuelve un hábito. seriedad y lejanía.
cuestionarios dar a tu stylist una
idea clara sobre quién eres y a dónde
deseas llegar. Se toman en cuenta Una inversión SE RECOMIENDAN:
en eventos formales y
factores como tu estilo de vida, ocupa-
ción, lugar en donde vives y el clima a largo plazo entrevistas de trabajo.
que predomina. Al aterrizar un estilo No pienses que acudir a una asesoría CONTRAS: si abusas de
coherente con tu dinámica diaria se hará que tengas que cambiar todo tu estos colores puede ser
consideran otros elementos impor- guardarropa; al contrario, se trata de una barrera para otras
tantes como tu tipo de cuerpo, tono aprender a aprovechar y combinar personas por su
de piel y preferencias personales. lo que ya tienes, incluyendo aquellas neutralidad.
La ropa es una forma de comunica- prendas que compraste hace años y
ción no verbal, por lo que debe haber olvidaste en un rincón de tu armario.
SON: rojo, naranja, amarillo
COLORES CÁLIDOS:
congruencia en la manera en que “Quienes más buscan ayuda son los

y similares
quieres verte, cómo te ven los demás que desean un cambio radical, ya
y cómo te sientes. “Yo creo que todos sea después de un rompimiento o al TRANSMITEN: cercanía,
necesitamos asesoría, aunque a veces empezar un nuevo trabajo. Pero todo alegría, amistad.
pensemos que no hay tiempo para el mundo se puede beneficiar de un
eso y que ya sabemos vestirnos bien, poco de ayuda”, asegura la stylist. La SE RECOMIENDAN: en
es importante saber qué deseamos mejor parte es que una vez que lo ha- salidas con amigas, en la
lograr en nuestras metas personales ces, los aprendizajes son de por vida, playa o eventos casuales.
y alinear la ropa con estos objetivos. pues al conocer tu estilo y lo que
Siempre es bueno tener un guía que favorece a tu cuerpo podrás tomar CONTRAS: si usas siempre
te ayude a llegar ahí”, agrega Paulina. buenas decisiones para siempre. estos colores puedes
reflejar falta de seriedad.
RETO DEL DÍA: Toma de tu clóset algo que hace mucho no te pones y Tip: el negro no transmite sentimientos,
úsalo mañana. ¡Intenta combinaciones nuevas! así que si siempre lo utilizas, serás alguien
difícil de descifrar para los demás.

ESTILOS DE
VESTIMENTA
Elige con qué estilo te identificas
y aprende a usarlo a tu favor.
Romántico:
Uso de encaje,
moños, olanes, tul.
CUIDADO: si exageras
te puedes ver aniñada.
e infantil.
Seductor
Prendas con
transparencias,
cuero, lentejuelas.
CUIDADO: si lo
usas en ocasiones
que requieren
más seriedad te
puedes ver vulgar.
Creativo
Original y extrovertido.
CUIDADO: si no tienes la personalidad

que va de la mano con este estilo, te
puedes ver fuera de lugar o desaliñada.

Dramático
Sofisticado y
llamativo.
CUIDADO: debes
usarlo si vas a una
fiesta o eres la
protagonista de
la noche, si no
podrías destacar
por tu mal gusto.
Elegante
Sofisticado
y reservado.
CUIDADO: puedes
estar fuera de
lugar si no lo
utilizas en lugares
adecuados, e
incluso crear
una barrera de
“superioridad”.
con los demás.
Natural
femenino
Casual y sencillo.
CUIDADO:
si abusas de este
estilo, a la larga te
puedes ver fachosa
y desarreglada. Se
recomienda
agregar accesorios
Tradicional en tendencia y en
otros colores. Es un
Colores neutros y estilo muy fácil de
prendas atemporales. mejorar.
CUIDADO: quienes
sólo usan este tipo de
ropa pueden lucir
mayores a su edad.

CONOCE
TU TIPO DE
CUERPO
Llegó el momento.
Identifica tu silueta con
esta guía y conoce qué tipo
de prendas y texturas
Triángulo
resaltan lo mejor de ti, así
le podrás sacar el mejor
Reloj de
provecho a tu cuerpo.
arena
Aunque hay parámetros genera-

les que pueden guiarte para sacar
provecho a tu imagen, no hay
como acudir a una sesión total-
mente personalizada en donde
puedes conocer exactamente lo
que mejor te funciona en todos
los aspectos. ESÁIN está ubica- CARACTERÍSTICAS: forma de cuerpo CARACTERÍSTICAS: el ancho de las
do dentro del Centro Comercial “ideal” para todas las mujeres, pues está caderas es significativamente mayor
equilibrada la parte de abajo con la de a la distancia entre los hombros.
Garden Santa Fe, y es el primer
arriba y tiene una cintura marcada.
y único estudio en la CDMX META: crear balance generando
especializado en diseño de ima- META: mantener más volumen en los hombros.
gen. Además, ofrece servicios de el equilibrio natural
health coaching, personal shop- del cuerpo. PRENDAS
per, medicina estética y salón de ADECUADAS:
belleza, brindando una experien- PRENDAS mangas anchas,
cia 360º para que puedas hacer un ADECUADAS: casi estampados y
cambio de adentro hacia afuera y todas le quedan bien; texturas en los
logres ser la mejor versión de ti. no uses prendas que hombros.
rompan el balance.
PRENDAS A
PRENDAS A EVITAR: EVITAR:
las muy holgadas y prendas con
que rompan el volumen en la
equilibrio natural de la cadera. No se
figura. recomienda
utilizar
estampados en
la parte baja
del cuerpo.
El antes ¡Muy importante!

No interesa qué tanto cuides
y después
lo que traes puesto, si no
sabes lucirlo cumpliendo
con los siguientes puntos:

LUCE
I NC R E Í BL E
Rectángulo
Triángulo
invertido
Óvalo
CARACTERÍSTICAS: el ancho de las CARACTERÍSTICAS: la distancia entre CARACTERÍSTICAS: la parte más
caderas es significativamente más hombros y caderas es equivalente y no amplia de su cuerpo es la cintura
angosto a la distancia entre los hombros. tiene una cintura definida. o el abdomen.
META: crear balance META: crear META: crear líneas

generando volumen visualmente rectas para disimular
visual en las caderas. una figura con el vientre y atraer la
curvas y marcar atención a otras
PRENDAS ADECUADAS: la cintura. partes del cuerpo.
faldas en A, pantalones
con bolsas a los costados, PRENDAS PRENDAS
pantalones tipo culotte. ADECUADAS: ADECUADAS: blusas
cinturones, sin estampado en el
PRENDAS A EVITAR: pantalones a abdomen, piezas
aquellas que generen la cintura, faldas de color oscuro,
volumen en los hombros, tipo A. prendas sin textura
tales como olanes, en el área de la
hombreras, mangas PRENDAS A cintura.
abultadas, entre otras. EVITAR: aquellas
Se recomienda no utilizar demasiado PRENDAS A EVITAR:
layering de prendas, holgadas, prendas aquellas con muchos
es decir, muchas muy ajustadas al estampados, blusas
prendas sobrepuestas cuerpo, telas con colores llamativos,
que generen volumen rígidas y pesadas blusones amplios.
en la parte superior con caída recta.
del cuerpo.
1 ACTITUD
¡Lo es todo! Hasta el outfit más
sencillo destaca con una buena
postura y seguridad al entrar a
cualquier lugar. 2 HIGIENE
Es vital. Debes cuidar
los detalles en tu piel,
aroma y limpieza en cada
elemento de tu atuendo. 3 PEINADO Y MAQUILLAJE
No se trata de hacerte peinados de salón
y maquillaje para fiesta todos los días.
Con lucir aseada y con energía
es suficiente.

AILEDD MENDUET
Experta de moda y belleza de WH
Mándame dudas y comentarios
EDITOR’S PICKS
de belleza a @womenshealthmx
APRIL’S
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con acento de cítricos envuelve los
sentidos para transportarnos al aroma
que representa el amor. La belleza
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mañana y en una cena con amigas
tiene el potencial para ser nuestra
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Los jeans C ha ne
Arriésgate y apuesta por un look completo balloon o
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se vuelven los protagonistas de cada look. son los favoritos de
esta temporada.
por AILEDD MENDUET

Bien viajada
E S C A PA DA S R E L A J A N T E S PA R A C U E R P O Y M E N T E
Hoteles de
mil estrellas
Aire fresco, cielo despejado y silencio absoluto. ¿Hace
cuánto que no sales a acampar? Si estás planeando tus
próximas vacaciones y quieres hacer algo fuera de lo
común, te recomendamos estos tres destinos mexicanos
para desconectarte por completo de la ciudad y pasar
unos cuantos días de conexión con la naturaleza.
por DANIELA SERVÍN

PARQUE NACIONAL EL CHICO
¿DÓNDE?: Hidalgo ¿Dónde voy a dormir? ¿Y si busco un poco de aventura?

En este parque natural tienes un par de Si te atrae rodar, toma tu bici y recorre el
El lugar perfecto para acampar cómoda- opciones para descansar como más te parque de inicio a fin siguiendo la ruta
mente y realizar deportes en la naturaleza. acomode. Ya sea llevar tu propia casa marcada por los ciclistas locales, puedes
El Parque Nacional El Chico es un Área rodante u hospedarte en uno de sus dos hacerlo mientras admiras el paisaje. Si
Natural Protegida ubicada en Hidalgo. Sus campamentos ecoturísticos (Los Conejos quieres escalar, hallarás formaciones
paisajes, flora y fauna son sus principales y Dos Aguas), los cuales cuentan con rocosas que alcanzan los 3,100 msnm,
atractivos, pues a pesar de ser uno de los cabañas, áreas para acampar en tu propia como lo es la Peña del Cuervo; si te
parque naturales más antiguos del país, es tienda y servicios como baños, zonas para atreves a intentarlo, disfrutarás de una
un espacio que no ha sido tan alterado comer y hasta asar tu propia comida. Si vista digna de postal desde el mirador.
por el hombre. Cuenta con más de 30 pe- tienes tiempo de hacer un poco de Si buscas algo un poco más relajante,
ñas, 300 formaciones rocosas listas para turismo, te recomendamos visitar Mineral practica tus habilidades de pesca (¡y
ser exploradas y dos mil hectáreas de del Chico, el pequeño y pintoresco pueblo cocina después!) o relájate en tu tienda
bosque perfectamente cuidadas, conside- en donde podrás disfrutar de platillos de campaña junto a una fogata y leyendo
radas de las más hermosas en el país. locales y pasear por sus calles rocosas. tu libro favorito.

CUATRO CIÉNEGAS
BIEN
V I A JA D A
¿DÓNDE?: Coahuila puedes dar una vuelta por la pla- ¿Dónde se reponen energías?
za principal, conocer la Iglesia de Las opciones de alojamiento va-
En el estado de Coahuila se San José, recorrer sus calles tran- rían dependiendo del tiempo de
encuentra un Pueblo Mágico quilas y aprender su historia en el estancia. Si no te quieres despe-
que ha sobrevivido al paso del Museo Venustiano Carranza. Si lo gar de la naturaleza, en Parque
tiempo. En este lugar, donde al- que quieres es darte un chapu- Natural Aruna puedes pasar un
guna vez hubo mar, existen algu- zón, te recomendamos hacerlo día de campo rentando una
nos de los pozos naturales más en alguno de sus ríos, manantia- tienda grupal y realizando acti-
hermosos y coloridos que verás les o lagos, aunque la más impre- vidades como kayak y ciclismo.
jamás. Cuatro Ciénegas es un va- sionante, La Poza Azul, sólo pue- Durante la noche, te recomen-
lle en medio del desierto que de ser admirada ya que está pro- damos algo más parecido al
está bastante protegido para tegida por los locales. ¿Deseas glamping, es decir, darle a tu
permanecer inalterado, así que ver algo impresionante? Visita las hospedaje un toque de glamour.
es el sitio ideal para hacer una Dunas de Yeso, lugar donde las Los pequeños hoteles en Cuatro
expedición relajante rodeada de formaciones de este material se Ciénegas ofrecen a los viajeros
naturaleza mágica. han acumulado a través de cien- cómodas habitaciones para
tos de años, y en combinación descansar, en las cuales podrás
¿Qué puedo hacer ahí? con los charcos gigantes de agua disfrutar de la gastronomía
Este pueblo está preparado para transparente, conforman uno de local y relajarte en hamacas
satisfacer a visitantes de todos los espacios naturales más ex- sin perder contacto con
los gustos. Si te interesa turistear, traordinarios del país. la naturaleza.
Cerca de Valle de Bravo y a sólo una hora de Toluca se encuentra el

Parque Ecoturístico Corral de Piedra, un área natural conformada
por dos ecosistemas y más de 500 hectáreas de bosque. Es un lu-
gar en el que los locales se han dedicado a utilizar los recursos con
un propósito sustentable, desde su producción hasta reutilización.
¿DÓNDE?: Valle de Bravo el año, así que te

recomendamos ir preparada
¿Es bueno para ir en familia? con una buena chamarra.
CORRAL DE PIEDRA
¡Es perfecto! Este parque

ecoturístico cuenta con muchas ¿Qué lo hace diferente?
actividades de recreación y Sin duda uno de los factores
deporte para realizar en pareja, que hacen que debas visitar
con amigos o familia. Puedes Corral de Piedra es la fauna que
destinar el tiempo a dar un alberga, siendo hogar de
paseo en lancha o kayak, especies que raramente verás
aventurarte por una ruta en en otro lado, como el pato
bicicleta o montar tu tienda de panadero o el venado de cola
campaña en el área común, blanca. El terreno es contiguo al
donde incluso hay juegos área de hibernación de la
infantiles y un restaurante que mariposa monarca, así que no
utiliza ingredientes locales dudes en aprovechar la
abastecidos por agricultores y oportunidad de conocer el sitio
comerciantes de la zona. El en donde esta especie se aloja
clima es templado durante todo durante el invierno.

La bailarina, actriz y conductora nos
revela sus secretos para dominarlo todo,
dentro y fuera del salón de baile. Una pista:
todo parte de una mentalidad positiva.
J E N N Y
G A R C Í A
PARA por DANIELA SERVÍN
fotos PEPE ESCÁRPITA
makeup HUGO QUIÑONES
styling XIMENA PÉREZ

Y ALBERTO MUÑOZ
un artista, mejor. Confiesa que su máxi-
ma inspiración es Jennifer López, pues ha
logrado llegar muy lejos desde que inició
como bailarina en su adolescencia. Uno
de los consejos de Jenny para triunfar es
nunca decir no: “Jamás minimizo un tra-
bajo, por más pequeño que sea. Nunca me
rindo y he aprendido a ser constante, pues
en este medio es lo más importante. Hay
que tener el compromiso de hacer lo que se
debe hacer, ser puntual y responsable”.
Toda esta impecable disciplina suena
como un sueño lejano para muchas de
nosotras que a veces no queremos ni levan-
tarnos de la cama. ¿Qué hace Jenny para
motivarse en los días más difíciles? Para
Es el lema que rige todo alre- ser honesta, su respuesta es bastante ins-
dedor de la vida de Jenny Gar- piradora: “Soy muy llorona, pero siempre
cía. Nuestra chica de portada asegura que pienso en positivo. Cuando estoy cansada
mientras mantengas una mentalidad posi- o sin ánimos, me digo a mí misma: ‘Jenny,
tiva, atraerás una vida así. La gente puede esto es lo que querías, es tu sueño y tienes
asumir que un trabajo como el suyo es muy que seguir adelante’”. Asegura que dejarse
divertido y, aunque esto es verdad, se olvi- vencer por los pensamientos negativos es
dan que requiere mucha disciplina. terreno para los débiles.
Jenny baila, canta, actúa, conduce, mo-
dela, y hará cualquier reto que le presentes.
¿Nadar con tiburones? Hecho. ¿Lanzarse
de paracaídas? También. ¿Sandboarding? EL BALANCE ES LA CLAVE:
PARA VERTE COMO JENNY
Aunque con unas cuantas quemaduras,
listo. Es su personalidad divertida y extro-
vertida lo que la hace única e inspiradora.
NO TIENES QUE SEGUIR

Y si hablamos de su más grande pasión, no
hay más que el baile. “Todo empezó cuan-
do tenía tres años, en el momento en el que
UNA DIETA EXTREMA.

dejé de usar pañal empezaron las lecciones,
y desde entonces no he parado de bailar”,
nos cuenta.
LA BAILARINA ASEGURA QUE

Aunque el éxito no llegó de la noche a la
mañana. Para convertirlo en una carrera
tuvo que hacer muchos sacrificios, como es-
EL SECRETO ESTÁ EN COMER

tar lejos de su familia y perderse de muchas
fiestas de cumpleaños. “Ser coreógrafa no
es fácil, requiere disciplina y dejar muchas
BALANCEADO Y MANTENERSE
cosas atrás para estar de lunes a domingo
practicando. Creo que el éxito se logra al
trabajar dos horas más que los demás”, dice
sin temor a equivocarse.
Nunca digas no
LEJOS DE LOS VICIOS.
Además de la perseverancia, llegar lejos en
cualquier ámbito requiere talento natural,
y estamos seguras de que Jenny lo tiene
todo. En sus palabras, entre más versátil sea

EL BAILE
PARA JENNY
Lleva 32 años
bailando.
Funk y Heels son

sus estilos favoritos.
J-Lo es su más
grande inspiración.
Tecnología
y estilo
No pienses que el baile es distinto a
cualquier otra disciplina que requiere de
la vestimenta y el calzado adecuado. Para
evitar lesiones y expresar al máximo su
originalidad, Jenny ha unido fuerzas con
SU ACTIVIDAD Puma y lo ha hecho parte de su estilo de

vida. “Yo simplemente bailo para todo.
FAVORITA ES
Como, respiro y bailo. Escucho música
todo el día y soy súper risueña, por eso
Puma va de la mano con mi personalidad
TOMAR EL COCHE
y mi entrenamiento”. El soporte en los
tops, la tracción de los tenis, y sobre todo
la originalidad en sus diseños es lo que
Y MANEJAR HACIA
motivó a Jenny a aliarse con ellos. “Es
una marca súper divertida y tienen lo
más novedoso en tecnología”. ¿Qué más
UN LUGAR ABIERTO
podemos pedir?
EN DONDE SUS
PERROS PUEDAN
CORRER Y JUGAR.
Jenny está
usando los nuevos Zone
XT de Puma. Esta nueva
silueta cuenta con la máxima
tecnología de amortiguación,
retorno de energía y una excelente
adherencia; son perfectos para
cualquier entrenamiento,
especialmente para sesiones
de HIIT.
PDV: PUMA Stores y Liverpool
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SÍGUELA EN…
@JennyGarciaOficial
Jenny García
@jennyfitcoach
Duro contra
5, 6,
los haters
El odio en redes sociales es algo que ya de-
beríamos haber dejado atrás, sin embargo
sigue ahí. Como cualquier persona que
comparte gran parte de su vida en redes,
Jenny se ha enfrentado al reto de esquivar
comentarios negativos y malas vibras
desde el otro lado de la pantalla. “No te
voy a mentir, hay veces que siento feo,
no sé cómo hay gente que dice cosas tan
7, 8…
horribles, pero creo que te puede servir
para ser más fuerte y sentirte orgullosa
de lo que eres”. ¿Y de dónde se saca la
fortaleza para ignorar a quien no la apo-
ya? “Simplemente les mando bendiciones
y me enfoco en demostrar que puedo ser
mejor”, dice con una sonrisa.
Y después de una larga semana,
¿cómo se consiente y le pone pau-
sa al estrés? Seguro te sentirás
identificada con esto: comien-
do y pasando tiempo con sus
perros. Jenny nos platica,
entre risas, que para ella no
hay como ver a sus mascotas
felices. Su actividad favorita es CHEAT MEAL
tomar el coche y manejar hacia FAVORITA:
un lugar abierto en donde puedan tamales
correr y jugar, todo en compañía de su
pareja; es todo lo que necesita. Esto nos
PELÍCULA:
demuestra que cuando uno disfruta las
Notting Hill
pequeñas cosas, la vida realmente es así
de simple.
AL DESPERTAR:
Sacude saludar a
mis perros
los miedos
AL DORMIR:
Si eres de las que siempre ha querido poner una serie
entrar a una clase de baile pero crees en Netflix
que es demasiado tarde, queremos que
sepas que no lo es. ¡Recuerda que el éxi- LUGAR
to está al salir de nuestra zona de con- PREFERIDO:
fort! Además, bailar le inyectará a tu día la playa
una buena dosis de energía y endorfinas
que te harán sentir guapa y poderosa. EN SU MALETA:
“Ver cómo se expresa y desenvuelve tu tenis Puma y
cuerpo es lo máximo”, asegura Jenny. sudadera
¿Te atreves? oversized

¿Debería
considerarse a la
PORNO
OGRAFÍA
como un tema de
salud pública?
Tiene más espectadores que los estrenos del verano
en el cine, y la industria está haciendo todo lo que
puede para atraer a mujeres como tú. Pero cada vez
son más las voces que piden un mayor escrutinio
a la pornografía, no por una cuestión moral,
sino por nuestro bienestar colectivo…
por SOPHIE WILKINSON Y NIKKI OSMAN
A
unque los consumidores estereotípicos son hombres
adolescentes que se esconden en sus habitaciones, la
industria de la pornografía se ha expandido más allá de
eso y en el proceso ha derrumbado algunos estigmas.
Puedes encontrar erótica en audio en la App Store
(Dipsea); también en tu inbox gracias a los newsletters
que te mandan los sitios femeninos (“Cómo ver porno
con tu pareja”) y, si los datos más recientes en cuanto
al crecimiento del consumo entre mujeres son alguna
indicación, también está presente en tu historial de
búsquedas. Además, de acuerdo con las compañías que
la producen, es mucho más progresiva que antes. La
pornografía “ética” es aquella que se produce de forma
legal y respeta los derechos de los intérpretes, y los prin-
cipales sitios, como PornHub, han adoptado valores que
están en línea con las tendencias morales, como añadir
subtítulos para espectadores sordos y sumarse a causas
populares como la erradicación del uso de plásticos
desechables. Estas medidas sorprenden viniendo de
una industria a la que se acusa de incitar la violencia
en contra de las mujeres, promover los “deepfakes” University, quien ha pasado 10 cuanto a las consumidoras, ella cita pro-
(la imagen de alguien que se coloca sobre el cuerpo de años investigando la industria blemas para mantener relaciones íntimas
otra persona mediante software) y dar un espacio a los de la pornografía. En su libro, y una tendencia a desarrollar ansiedad y
crímenes de venganza. En la actualidad, la pornografía Pornland: How Porn Has Hijac- depresión. “Cuando menos, la pornografía
enfrenta escrutinio más allá de cuestiones éticas. ked Our Sexuality, argumenta debe regularse. No puedes darle alcohol y
Algunos académicos están en contra de ésta debido a que la pornografía –una indus- cigarros gratis a los adolescentes, pero es
cuestiones de salud pública, y argumentan que las im- tria poco regulada con valor de aceptable proporcionarles acceso a la por-
plicaciones para aquellos que la consumen –así como miles de millones de dólares– nografía, la cual se ha probado que tiene un
el impacto para las personas cercanas a ellos– presen- es un tema de salud pública impacto dañino en la salud”, añade Dines.
tan una amenaza real al bienestar de la sociedad. Se que no podemos ignorar. “Los Así como ocurrió décadas atrás con el ta-
le llama la crisis de nuestra era, lo cual no resulta tan chicos que comienzan a consu- baco y el alcohol, ¿la sociedad necesita una
exagerado cuando tomas en cuenta el nivel de consu- mirla entre los nueve y 13 años, intervención sobre este tema?
mo (los usuarios de PornHub vieron 629,880 años de nunca dejan de hacerlo”, dice.
contenido sólo en 2018). “Me presento en numerosas “Puede impactar su desarrollo FÁCIL Y GRATIS
conferencias médicas, donde hablo con doctores y sexual, emocional y cognitivo”. Entre los detractores, son justamente las cosas
enfermeras, y rara vez me encuentro con alguien que La Dra. Dines afirma que cuan- que hacen de la pornografía una proposición
trabaje en este campo y comprenda el daño que genera ta más pornografía consuman
la pornografía”, dice la Dra. Gail Dines, profesora emé- los hombres, serán más propen-
rita de sociología en el Wheelock College de Boston sos a tener problemas físicos
como disfunción eréctil, y de
comportamiento, tales como
agresión hacia las mujeres. En

PORNOGRAFÍA Y SALUD PÚBLICA
tan atractiva en 2020 –gratuidad,

facilidad de acceso– lo que la hace
también riesgosa. “El gran cam-
bio vino en 2006. La llegada de la comportamiento compulsivo para algunos, lo
banda ancha y los smartphones cual resulta en menos interés y satisfacción a
hizo que fuera muy sencillo acce- partir del sexo con una pareja. Otros usuarios
der a la pornografía”, señala Mary acuden al porno como un mecanismo de com-
Sharpe, directora de The Reward pensación, desatendiendo los problemas sub-
Foundation, una caridad que yacentes. La ansiedad social, la depresión y la
busca educar a la gente en torno baja autoestima pueden presentarse a partir de
a la ciencia detrás del sexo y las un hábito de consumo de porno sin una causa
relaciones. En 2020, estás a sólo oculta”. Este fue uno de los descubrimientos
unos clics de distancia de toda la de una reseña realizada en 2019, la cual apunta
pornografía que quieras. Porn- a la prevalencia de ansiedad y desórdenes de
Hub es financiada por los ingresos humor que acompañan a un comportamiento
de publicidad, de manera que el hipersexualizado.
acceso es gratuito y los usuarios Más allá de las condiciones de salud
pueden subir su propio contenido mental que un hábito de consumo com-
sin supervisión de los administra- pulsivo podría esconder, las implicaciones
dores del sitio. Es esta pornografía emocionales pueden ser igual de preocu-
de fácil acceso –en oposición a la pantes. “Un punto clave con la pornografía,
que tiene costo y está limitada– la específicamente entre los usuarios jóvenes
que preocupa a Sharpe y sus cole- y compulsivos, es un sentido poco realista
gas. Ella asegura que las técnicas de cómo deberían/podrían lucir las parejas
de psicología conductual que em- sexuales y cómo tendrían que comportarse”,
plean las compañías de tecnología dice Nicky Walton-Flynn, psicóloga de las
(como el autoplay del siguiente adicciones, quien ha tratado tanto a hom-
video o barras laterales con con- bres como mujeres con hábitos compulsi-
tenido similar), han ayudado a vos de consumo de pornografía. “Hay una
convertir a la pornografía en un idea de que los encuentros sexuales reales
hábito compulsivo. “El porno está deben emular a la pornografía al 100% o, de
siendo estudiado como una adic- otra manera, no son considerados exitosos”.
ción conductual emergente junto Además de dificultar las relaciones y los
con otras bien establecidas como encuentros sexuales, una desconexión entre
el gaming o las apuestas”, añade los “cuerpos del porno” y los “cuerpos reales”
Sharpe. “Los investigadores están puede impactar la imagen corporal. “Dañó
examinando específicamente mi autoestima”, comenta Polly. Esta mujer
el rol de la tecnología, la cual ha de 31 años veía pornografía lésbica tres veces
“La pornografía se facilitado todos estos hábitos”.
Mientras que las adicciones con-
por semana cuando se dio cuenta de que
estaba afectando su autopercepción. “Siem-
está estudiando al
ductuales son un área de estudio pre he tenido inseguridades en torno a mi
relativamente nueva, Sharpe cuerpo, y mirar algunos que no lucían como
apunta a la adición del “trastor- el mío empeoró ese sentimiento. Me hizo
lado de adicciones no de comportamiento adictivo
sexual” a la edición más reciente
pensar: ¿Por qué no llego al clímax así? ¿Por
qué mis boobs no se ven así?”. En retrospec-
conductuales
de International Classification of tiva, asegura que la decisión de dejar de ver
Diseases, la biblia de diagnóstico pornografía parece fácil, pero había llegado
de la Organización Mundial de a depender tanto de ésta que renunciar a
como el gaming la Salud, como prueba de la di-
rección que están tomando las
ella parecía imposible. “Tenía un archivo de
imágenes en mi cabeza, las cuales tenía que
o las apuestas”.
investigaciones. repasar para llegar al orgasmo. La pornogra-
El problema, explica, es do- fía hacía que me enfocara en esas imágenes
ble: “Por un lado, puede ser una en vez de responder a lo que estaba vivien-
forma sencilla de arreglar el mal do”. Para Polly, el porno afectó la percepción
humor –algo que hacer cuando de su propio cuerpo y la experiencia de vivir
estás aburrido, estresado o solita- dentro del mismo.
rio. Esto está conduciendo a un
PLACER VISUAL
La idea de que la pornografía está cambian-
do lo que esperamos del sexo normal ha

PORNOGRAFÍA Y SALUD PÚBLICA
provocado que algunas personas

se preocupen mucho. Walton-
Flynn compara la influencia del
porno en la mente con la de las plataformas distintas sin su consentimiento
drogas. “El consumo repetido de tras ser hackeada. El impacto psicológico
pornografía altera los caminos de la pornografía de venganza, como se le
neuronales del cerebro al liberar a hacer cosas de las que se arrepiente. conoce legalmente, ha sido poco explorado,
dopamina de la misma forma “Cuando tenía 15 años, mi novio de entonces veía aunque la evidencia anecdótica que presen-
que la cocaína”, agrega. “Y así mucha pornografía anal y se obsesionó con ello. Dijo que ta un estudio de 2016 revela diagnósticos de
como cada vez necesitas más y a las mujeres brasileñas les encantaba. Yo no quería, así trastorno de estrés postraumático, ansiedad
más cocaína para alcanzar el mis- que le sugerí ‘Bien, pues múdate a Brasil’, pero eventual- y depresión. La pérdida de control que im-
mo nivel, igual ocurre con el por- mente cedí”. Unos años más tarde, explica, llegó el movi- plica ha llevado a los investigadores a com-
no”. Cuando investigadores de la miento del positivismo sexual que les dijo a las mujeres parar la experiencia con acoso sexual. Esto
Universidad de Cambridge anali- que no debería haber estigmas en torno a ningún tipo es algo que comparte Isaacs. “Las víctimas a
zaron una resonancia magnética de deseo sexual, siempre y cuando ambas partes estuvie- las que he conocido a través de mi campaña
de los cerebros de personas con ran de acuerdo. Cuando Remi salió con un hombre que me dicen que se sienten desamparadas, in-
trastorno de comportamiento suscribía a esta forma de pensar, a ella se le difuminó la vadidas y abusadas. No importa si lo bajan
adictivo sexual, encontraron que línea entre lo que era una obligación y lo opcional. “Era en 24 horas; hay funciones de descarga, así
los estímulos provocaron activi- como un lobo vestido de oveja: empujándome a hacer lo que puede ser subido de nuevo por cual-
dad en las mismas regiones ce- mismo que quería mi novio de 15 años, pero disfrazado quier persona en cualquier momento. Esto
rebrales que se encienden en los de feminismo”. Para Remi, expresar estos pensamien- hace que la situación sea aún más difícil.
adictos a las drogas. tos, aunque sea de forma anónima, la deja intranquila. Los pensamientos suicidas son comunes y
Es esto, de acuerdo con Wal- “Siento que soy una persona rara si no estoy de acuerdo en algunos casos en que hemos trabajado,
ton-Flynn, lo que puede condu- con este cambio universal en torno a lo que se considera van más allá”.
cir a que los usuarios busquen
material nuevo y más hardcore
cada vez. “Con el tiempo, lo
“Siempre que hablas de los riesgos a
que a un principio podía pare-
cer estimulante, puede perder
la salud de ciertos comportamientos
su atractivo y hay la necesidad
de buscar contenido más extre- sexuales, es visto como pánico moral”.
mo”. Por supuesto, así como no
todas las personas que consu- aceptable en términos sexuales”. Es un sentimiento que INTERVENCIÓN
men drogas terminan con una comparten aquellos que intentan generar conciencia en Tales descubrimientos generan una imagen
adicción, no todos los usuarios torno a los riesgos a la salud asociados con el sexo anal y sombría de la influencia que está teniendo
de pornografía desarrollan el sadomasoquismo. “Siempre que hablas de los riesgos la pornografía en quienes la ven y en el resto.
hábitos de consumo proble- a la salud de ciertos comportamientos sexuales, es visto Así que, ¿tienen razón aquellos que promue-
máticos. La idea de que puedes como pánico moral. Mientras que la moralidad es un ven que sea tratado como un asunto de salud
empezar buscando “porno para tema relevante para algunas personas, el punto es pri- pública? Incluso los gobiernos parecen pen-
parejas” y meses o años después mordialmente sobre salud”, explica Sharpe, quien señala sar que sí. En un reporte de 2018 sobre acoso
terminas necesitando conteni- que un creciente número de clínicas atiende a mujeres sexual en lugares públicos, el comité dedica-
do de orgías sadomasoquistas con fisuras anales causadas por sexo muy duro, así como do a temas de igualdad en el parlamento de
de 40 personas para obtener el estrangulaciones y un incremento en las infecciones de Reino Unido recomendó que se adopte un
mismo estímulo, es una exage- transmisión sexual orales. “Los adultos pueden hacer lo enfoque basado en evidencias, similar al que
ración. La cultura también pue- que quieran, siempre y cuando sea consensuado, pero se emplea para el consumo de tabaco, para el
de contribuir a cambiar nuestra deben estar informados sobre los riesgos físicos y menta- uso de pornografía, a través de campañas pú-
percepción del sexo real. Remi, les”, añade Sharpe. blicas que discutan las posibles consecuen-
una chica de 29 años que se Los investigadores continúan explorando los efectos cias negativas. Pero regular a la industria de
identifica como bisexual, y afir- del porno en el cerebro y los médicos crean conciencia la pornografía ha sido complicado e incluso
ma que la pornografía le per- en torno a los riesgos a la salud de diferentes tipos de los esfuerzos en ese sentido que ha habido en
mitió descifrar su sexualidad, sexo; la pornografía está teniendo repercusiones reales, Europa han fracasado por el momento. Así
cree que definir al porno como y no son sólo quienes la ven los que están sufriendo. “Es que de este lado del charco, sólo nos queda
una herramienta de empodera- importante que analicemos los efectos psicológicos que investigar si existe tal cosa como un hábito de
miento femenino la ha llevado genera, y hay un lugar para ese debate, pero escucho consumo de pornografía saludable. La Dra.
todos los días sobre mujeres que lloran en el teléfono Karen Gurney cree que sí. Como psicóloga
porque no saben cómo bajar un video de un sitio porno- clínica y psicosexóloga, ha visto el impacto
gráfico en el que aparecen”, dice Kate Isaacs. Ella es la del porno de primera mano. No niega el
fundadora de la campaña #notyourporn, la cual busca
que el gobierno regule a la industria del porno, después
de que un video de una amiga suya fue subido a dos

“NUNCA OBTENDRÉ MI
DIGNIDAD DE VUELTA”
Katherine, 24 años
En agosto de 2018, estaba de vacaciones
cuando me enteré del video. Mi corazón
empezó a latir con fuerza cuando vi un
mensaje en Snapchat de parte de la novia de
mi ex. Ella me explicó que al buscar su nombre
en Google se topó con un video en PornHub, e
incluyó un enlace en su mensaje. “¿Ésta eres
tú?”, preguntó. Sí era yo. Me sentí violada.
Durante nuestra relación de un año, mi ex me
había pedido en repetidas ocasiones que nos
grabáramos, pero siempre le dije que no. Un
hombre en el que confiaba –y a quien
amaba– no sólo me había engañado, sino
también humillado públicamente. Estaba en
público cuando leí el mensaje y la vergüenza
fue visceral. Mientras caminaba entre las
multitudes rumbo al hotel, sentía como si todo
el mundo me estuviera mirando y juzgando.
No había consentido a la publicación de esos
videos, no sabía de su existencia, pero de
cualquier manera sentía vergüenza.
De vuelta en casa, hice una denuncia ante la
policía, pero rápidamente perdí la confianza en
que fueran a hacer algo. Tres meses más tarde,
descubrí que él había sido arrestado y luego
impacto que el porno violento liberado con órdenes de mantenerse alejado
puede tener y enfatiza la nece- de mí. Para ese punto, no estaba bien. Mi
sidad de un debate equilibrado. ansiedad, la cual busqué controlar con
“No todo el porno es igual. antidepresivos en el pasado, se había
“Si creyéramos que el úni- la organización incluye guías para padres y planes de disparado. Entonces recurrí al ejercicio para
co género televisivo que ve la enseñanza para maestros. La Dra. Dines también ha lidiar con ello, pero me sentía avergonzada de
gente es el horror, entonces lanzado herramientas en línea para padres con el obje- salir. No quería ver a mis amigos ni ir a
tendríamos preocupaciones tivo de ayudar a los niños a volverse “resistentes al por- trabajar; no deseaba hacer nada. Mis mejores
similares en ese tema, pero so- no”. Por otro lado, Walton-Flynn continúa trabajando amigos me creían cuando les decía que el
mos capaces de comprender con clientes para descubrir las razones por las que acu- video se había grabado sin mi consentimiento,
a la televisión como algo más dieron al porno en primer lugar. Es una pregunta que pero otros me llamaron mentirosa. Para mí, lo
que más me daba ansiedad fue perder el
complejo”, explica. “Esto trata Polly se ha hecho, lo cual le ha ayudado a comprender control sobre mi cuerpo y mi privacidad. El
más sobre el porno en sí mismo; su relación con la pornografía, y desde que la dejó hace video siguió en PornHub durante tres meses y,
cómo lo usas y qué necesidades tres años, ha desarrollado una relación más saludable en ese periodo, cualquiera podría haberlo
está cubriendo”. La Dra. Gur- con el sexo: tiene orgasmos más fácilmente y se siente descargado y subirlo de nuevo. Nunca
ney cree que mientras que hay más enfocada en el momento. En cuanto a Remi, ha obtendré mi dignidad de vuelta. Jamás tendré
un boom en el acceso al porno, comenzado a contemplar el hecho de que alguien con- privacidad de nuevo.
a las personas jóvenes se les ha suma pornografía como una razón para no estar con Dos años después, mi salud mental aún es
abandonado, lo que necesitan es esa persona en términos románticos. “Hay cierta inco- inestable. Estoy en una nueva relación,
educación en torno a lo que es modidad que viene de no estar de acuerdo con toda la aunque ahora me siento menos segura de mí
el porno –encuentros produci- gente que me rodea y sentirme como una mojigata. Me misma y me cuesta más trabajo confiar. He
dos artificialmente y diseñados siento aislada por ello, como si las únicas personas que ganado mucha fuerza por parte de las
para mantener la atención de comparten estos valores conmigo son aque- personas que realizan campañas para que los
los espectadores– y lo que no llas que tendrán visiones muy distintas sitios pornográficos sean regulados. Desde
–una interpretación realista de a mí en lo referente a religión y es- que alcé la voz sobre este delito, la
policía ha estado en contacto
un encuentro sexual–. “Si edu- tilo de vida. Pero si eso significa Ley Olimpia conmigo. Están investigándolo de
cáramos a una generación con que debo estar sola, entonces En varios estados de la nuevo, y yo trabajo con ellos para
conciencia sobre esto, ¿aún nos prefiero eso”. República, esta ley, que evitar que estas cosas sucedan
preocuparía que el consumo de penaliza el acoso cibernético y en el futuro. Para quienes
la gente se saliera de control? la difusión de contenido intímo piensan que su hábito de
Sospecho que no”, concluye. sin consentimiento, se encuentra pornografía es saludable, sepan
Sharpe y sus colegas en The activa desde 2012. Se castiga que están apoyando a una
Reward Foundation están in- con cuatro a seis años de industria que gana dinero con el
tentando hacer eso. El sitio de cárcel o multa de hasta dolor de otras personas.
85 mil pesos.

¿Puedes
restablecer
tu ADN?
A pesar de que parecía algo tan arreglado como los programas de
concursos en la televisión, nuevas evidencias revelan que la actividad
genética puede ser alterada por tu estilo de vida, y hoy en día, incluso
hay empresas que son capaces de darte consejos de salud a la medida a
cambio de un hisopo de tu saliva. ¿Será este un gran avance en la
búsqueda de la salud y la longevidad, o estamos escupiendo en el viento?
por GEMMA ASKHAM

XXXXXXXX

S
i por casualidad coincidieras con Julia y Tracey en el
tren de Hampshire a Londres –un viaje que realizan
juntas cada cuatro años para realizarse estudios en el
Hospital St Thomas–, jamás adivinarías que son dos de
las mujeres más estudiadas médicamente en el mundo.
Julia y Tracey, ambas de 52 años, son gemelas idénti-
cas y colaboran con investigadores de salud como los
de Twins UK, el mayor registro de gemelos en el Reino
Unido, vinculado con el King’s College de Londres. Sin
embargo, el premio mayor que representan estas ge-
melas no reside en su secuencia de ADN perfectamen-
te combinada, sino en sus diferentes estilos de vida.
El hecho de que sólo una de ellas desarrolle una
afección, como la ansiedad de Julia o la diabetes tipo 2
de Tracey, muestra que algo podría haber cambiado la
actividad genética de una mientras que la otra perma-
nece inmune. Esto es epigenética en acción: “epi”, del
griego que significa “además de”, más genética, tu se-
cuencia fija de ADN. Hoy en día, la investigación más
popular en los laboratorios es desentrañar cómo es que
cosas como tu código postal, hábitos de entrenamiento
y lista del supermercado pueden influir provocando al-
teraciones químicas que modifican la forma en que
funcionan tus genes. Ahora, la búsqueda se está mo-
viendo hacia el mercado de la atención médica preven-
tiva, a través del lanzamiento de kits de pruebas de
ADN y epigenética. Pero, ¿será que un poco de saliva,
junto con un montón de dinero, puede decirte algo útil
o influir en tu comportamiento diario?

El tipo de genética controlada por tus células, según CAMBIA TU ADN
sus funciones, es bastante estable. En cuanto a los cam-
bios epigenéticos, estimulados por tu entorno, son más
dinámicos. Se producen debido a un proceso llamado
metilación del ADN. No, no es el título del nuevo álbum
de Radiohead, sino la adición de un metilo –lo que pue- miles, con edades comprendidas
des visualizar como un marca textos celular– que indica entre los 35 y 55 años, han expe-
si la actividad de un gen específico debe activarse o des- rimentado los primeros indicios
activarse. Se cree que la contaminación, el tabaquismo, el de su propia mortalidad a través
envejecimiento, el estrés y el peso influyen en este cam- de un susto médico o por el en-
bio químico y las variaciones en la metilación con el tiem- vejecimiento de sus padres. Tales
po se han relacionado con el desarrollo de cáncer, pro- datos sin duda resultan útiles
blemas autoinmunes y trastornos neurológicos, como la para alguien que necesite una
demencia y el Alzheimer. Según la doctora Buxton, du- patada en el trasero para preocu-
rante los últimos 10 a 20 años, identificar exactamente parse por su salud, pero podría
cómo influye la metilación del ADN en la salud y la enfer- decirse que no tanto para aque-
medad ha sido un área de investigación muy concurrida. llos que incluyen hábitos saluda-
“Ahora sabemos que los niveles de metilación en el gen bles como parte integral de su
involucrado en la regulación del crecimiento celular son vida diaria, como lo descubrió la
diferentes en los fumadores en comparación con los no directora editorial de WH UK,
fumadores”, dice. “Además, esta diferencia es reversible: Claire Sanderson. “Estaba bus-
deja de fumar y este biomarcador epigenético eventual- cando la manera de ajustar mi
mente comenzará a parecerse al de los no fumadores. rutina de bienestar, para descu-
Hay mucho interés en cómo este tipo de información po- brir qué tipo de entrenamiento
dría usarse para monitorear los cambios en la salud de me conviene más o si soy parti-
las personas y desarrollar nuevas formas de prevenir y cularmente sensible a los carbo-
predecir enfermedades’’. hidratos, pero lo único que real-
mente obtuve fue la confirma-
TIEMPO DE PRUEBAS ción de que llevo un estilo de
Con la medicina preventiva en mente, en 2018, una star- vida saludable’’, explica. A los 41
tup de biotecnología llamada Chronomics, fundada por años, la noticia de que su edad
tres investigadores de doctorado de la Universidad de biológica era de 34 resultó ser
Cambridge, lanzó una prueba de saliva para medir la me- “una hermosa palmada en la es-
tilación del ADN de personas curiosas sobre genética. palda”, al igual que el informe de
GRANDES ESPERANZAS Se cree que la contaminación, el

Si esto te suena al debate de biología duran-
te la primaria, sobre lo que es innato y lo ad- tabaquismo, el envejecimiento, el estrés y
quirido, es porque hasta cierto punto lo es.
Hoy en día los cientìficos han declarado un el peso tienen una influencia en tus genes.
empate, acordando que ambas partes jue-
gan su papel. “La epigenética es el estudio Combinando una muestra de tu mejor saliva con las res- que podría vivir hasta los 110
de los cambios en la actividad genética que puestas de uno de los cuestionarios más detallados que años libre de enfermedades im-
varían según el tejido corporal, la etapa de la completarás (frecuencia de los orgasmos, por ejemplo), portantes si continuaba con ese
vida y en respuesta a sus experiencias y en- Chronomics utiliza algoritmos complejos y datos epigené- estilo de vida. “Yo esperaría ob-
torno”, afirma la doctora Jess Buxton, profe- ticos para crear una imagen de cómo te ves internamente. tener resultados como este, ya
sora titular de genética médica en la Univer- Al iniciar sesión en su brillante sitio web, verás tu edad que soy muy consciente de mi
sidad de Kingston. Mientras que un conjunto biológica, la cual, a diferencia de lo que indica tu acta de propia salud. Apenas bebo, no
completo de instrucciones genéticas (el ge- nacimiento, es más una medida de qué tan duro has vivi- fumo y hago ejercicio. Me imagi-
noma) está escrito en cada célula de tu cuer- do y no cuánto tiempo has vivido: tu exposición al humo no que esta prueba sería más
po, no todas requieren el conjunto completo del cigarro (activo o pasivo), tu estado metabólico (un adecuada para alguien que no ha
de instrucciones para cumplir su función. Por vistazo a la velocidad de tu metabolismo a través de tu vivido un estilo de vida particu-
lo tanto, las células eligen según lo que nece- dieta y hábitos de ejercicio), además de tu ingesta acu- larmente saludable y necesita un
siten usar, como cuando compras un mi- mulada de alcohol (tu cruda a largo plazo por tantos tra- poco de shock para cambiar sus
croondas e ignoras los 11 manuales escritos gos). También verás cómo tus puntajes se comparan con hábitos, y las estadísticas nos di-
en idiomas que no entiendes. los de personas de una edad similar en tu región, y obten- cen que hay muchas personas
drás consejos generales (comer menos alimentos proce- que podrían beneficiarse de este
sados, hacer más yoga) para ayudarte a darle vuelta al re- tipo de consejos. Sin embargo,
loj. “La mayoría de los padecimientos que nos afectan hoy para alguien como yo, sentí que
son cosas que se apoderan de ti a lo largo de los años, carecía de consejos prácticos”.
como las enfermedades del corazón, en gran parte debi-
do a las elecciones de estilo de vida que haces”, explica el
CEO de Chronomics, Tom Stubbs, quien señala que la ma-
yoría de los clientes, los cuales actualmente rondan los

ñaba planes alimenticios para pilotos de la Fórmula 1,
antes de que la pérdida de dos primos, víctimas de fi-
brosis quística, lo impulsara a regresar a la universidad
para estudiar genética, explica que la absorción de vi-
Las pruebas de epigenética tamina D, por ejemplo, involucra a tres o cuatro genes. la salud: una reducción en la ingesta de sal,
sólo consideran las modificacio- “Todos tenemos estos genes; sin embargo, puede que mientras que los niveles de actividad física y
nes en el ADN, en vez de tu se- yo absorba la vitamina D de una fuente de alimento a la ingesta de grasa y azúcar no mejoraron.
cuencia completa. Esto último una tasa del 80% y tú sólo a un 20”, explica. “Una vez Mientras tanto, en el departamento de psi-
es el código genético inmuta- que conoces la tasa a la que alguien absorbe los nu- cología de la Universidad de Stanford, el in-
ble, heredado de tus padres, trientes, gracias a la epigenética, puedes mejorarla”. En vestigador Brad Turnwald quería ver qué pa-
que se analiza en las pruebas este caso, tomando suplementos y aumentando la in- saba si se le decía a la gente que tenía un
genéticas y de ascendencia, por gesta de verduras con hojas verde oscuro, ricas en sul- rasgo genético que en realidad no tenía (no
lo que sólo obtendrás datos so- forafano, un nutriente que mejora la absorción de vita- querrías jugar al póker con este tipo...). En-
bre los que puedes hacer algo mina D. Mudho aplica esta metodología en todos los contró que decirle a los participantes que su
al respecto. Otras compañías nutrientes que sus pruebas analizan y luego proporcio- capacidad pulmonar se había reducido, per-
están tomando lo mejor de am- na herramientas –recetas, modificaciones en la rutina judicó su rendimiento deportivo, lo que su-
giere una especie de efecto placebo. Esto
Claro, puedes conocer la edad de alguien apunta a otro ámbito de interés para los da-
tos genéticos y epigenéticos: no sólo la
y saber si fuma, pero no necesitas pagar cuestión de si pueden afectar los hábitos,
sino también su capacidad de influir en tu
un montón de dinero por eso. mentalidad y emociones. “Es importante
que las personas comprendan la gama de
bos mundos. Cuando se fundó del sueño, planes de entrenamiento y suplementos– efectos personales que puede tener esta in-
la firma británica Muhdo, en para ayudarte a realizar cambios. Mudho luego reco- formación”, advierte el profesor Mathers.
2016, se especializó en propor- mienda que se realicen una prueba epigenética de sali-
cionar a atletas de alto rendi- va cada 12 meses para monitorear si su edad biológica EL LLAMADO DE
miento información genética está haciendo un J-Lo: lucir más joven cada vez. LA NATURALEZA
enfocada en nutrición y planes Para quienes están a la vanguardia de la in-
alimenticios. En 2019, agregó el ¿ESTÁ TODO EN LA MENTE? vestigación epigenética, el campo es a la vez
perfil epigenético a las pruebas Si bien es posible que tu edad epigenética disminuya, emocionante y frustrante. Jonathan Mill,
de ADN y ahora ofrece pruebas tus ahorros definitivamente lo harán. La prueba anual profesor de epigenética en la Facultad de
y programas dietéticos a la me- con Chronomics vale 900 dólares, mientras que el kit de Medicina de la Universidad de Exeter, cree
dida para clientes frecuentes y ADN y epigenética de Muhdo cuesta 360 dólares al año que actualmente se está llevando a cabo una
estrellas del deporte. Si bien (60 dólares del kit, más una suscripción mensual de 25 investigación increíble, utilizando la epige-
Muhdo no se mete en el diag- dólares). Si bien los expertos coinciden en que la infor- nética para rastrear el desarrollo del cerebro,
nóstico de enfermedades, sí mación sobre la edad epigenética y la exposición al explorando su vínculo con el cáncer y crean-
ofrece información detallada humo del cigarro es precisa, todavía no existe evidencia do medicamentos que puedan reescribir la
sobre los genes que tienen algo de que esto te brindará una mejora en la salud. El profe- información epigenética, en vez del inaccesi-
que ver con la nutrición. El di- sor John Mathers, director del Centro de Investigación ble código genético. “Al mismo tiempo, hay
rector de nutrigenómica de Mu- de Nutrición Humana de la Universidad de Newcastle, mucho ruido alrededor de esto”, dice el pro-
hdo, James Brown, quien dise- realizó una revisión de los estudios de intervención nu- fesor Mill. “Hoy en día es posible encontrar
tricional para evaluar la efectividad del asesoramiento
nutricional personalizado. De los tres estudios en los que
las personas recibieron información genética, sólo uno
registró un cambio que repercutió de manera positiva en

yoga epigenético, perfumes epigenéticos, champú epigené- CAMBIA TU ADN
tico, odontología epigenética... Las empresas sienten que si
le ponen un nombre que suena científico a algo, al instante
se vuelve más comerciable, pero esto es pseudociencia”. El
profesor Mill es escéptico con respecto a los señalamientos
que afirman que las pruebas epigenéticas pueden revelar
información sobre el cerebro, la cual, según aseguran algu- “QUERÍA UNA EVALUACIÓN
nos, mejora el rendimiento cognitivo. “El perfil epigenético
de una muestra de saliva se ve muy diferente al perfil epige- HONESTA DE QUÉ TAN MAL
nético de una neurona porque son diferentes tipos de célu-
las”, agrega. El consenso entre los académicos con los que ESTABAN LAS COSAS”.
habló WH es que obtienes los datos más relevantes al estu- La colaboradora de WH, Georgie Lane-Godfrey,
diar el tipo de célula específico que te interesa, y algunos se de 32 años, se realizó una prueba de Chronomics:
aventuran a afirmar que los marcadores epigenéticos en la aquí está el veredicto.
saliva pueden de hecho no tener alguna relevancia para lo
que está sucediendo en tu cerebro, intestino delgado o Trabajar en la oficina de sólo había dado una
músculos. “Esto podría ser más creíble si te pidieran que en- WH puede ser una pequeña muestra de
viaras un poco de tu cerebro”, añade el profesor Mill, y re- revelación en términos saliva, pero había
mata: “Pero, obviamente eso no va a funcionar”. de lo poco saludable que respondido a una
No obstante, aquí hay un gran margen para que las in- eres: toqué fondo el día laboriosa lista de
tervenciones genéticas transformen la atención médica. El que consumí un paquete preguntas que
departamento de Medicina Genómica del Servicio Nacio- de pastelillos familiar a abarcaban de todo,
la hora de la comida, desde el tiempo que
nal de Salud de Estados Unidos, cuyo objetivo es ser un lí-
justo durante el mismo paso en el tráfico, hasta
der mundial en medicina de diagnóstico basada en genes,
tiempo que le llevó a un mi ingreso mensual y si
ha extraído ADN de 70 mil pacientes; incluso busca que se colega salir a correr, así he experimentado algún
extraigan muestras de ADN al nacer los niños para fomen- que realmente pensé trauma recientemente.
tar una atención médica más proactiva. Las pruebas al na- que esta prueba me diría No tengo duda de que la
cer podrían permitir a los padres descubrir desde el primer que mi cuerpo albergaba prueba sería una llamada
momento si su hijo se enfrenta a un mayor riesgo de cier- una anciana biológica. de atención útil para
tas enfermedades, y luego recibir un tratamiento preventi- Así que estaba aquellos que creen que
vo más personalizado. Aquí también es donde los estudios sorprendida –y, seamos son saludables pero en
realizados en gemelos, como Julia y Tracey, se vuelven úti- honestos, orgullosa– de realidad llevan estilos de
les. Por ahora, la epigenética –como su nombre lo indica– que arrojara que mi edad vida que demuestran lo
existe “además de” todo esto. “Las pruebas de epigenéti- biológica era de 25 años. contrario; tengo amigos
ca son interesantes y divertidas”, agrega el profesor Mill. No soy la persona más con índices de masa
“Sin embargo, la ciencia aún no está bien desarrollada en forma y no siempre corporal saludables,
como para decirte algo útil. Claro, puedes conocer la edad tengo la mejor dieta, así pero que todo el tiempo
que no pude evitar están estresados y se
de alguien y saber si fuma, pero no necesitas pagar un
preguntarme cuánto se hacen llamar fumadores
montón de dinero por eso, ¿verdad?”. La idea de compren-
basó esto en el ADN real sociales. Sin embargo,
der tu ADN y cómo puedes controlar los factores que lo y cuánto en un algoritmo para alguien como yo,
manipulan es, sin duda, atractiva, especialmente si te ofre- extraído de mis que conscientemente no
cen la capacidad de retroceder los años en tu reloj interno. respuestas al lleva un estilo de vida
Sin embargo, vender es lo que realmente está en juego cuestionario de estilo de súper saludable, no se
aquí. Tu saliva, tus datos genéticos y 900 dólares por un vida. Después de todo, sintió que fuera tan útil.
número en una pantalla que puede o no ser exacto. ¿Te sa-
len las cuentas, incluso a nivel molecular?

Guía de
libros:
Este mes celebramos el Día del Libro, y en WH te traemos
aquellos títulos que te harán aprender y te permitirán viajar
a universos alternos. Ejercita tu mente y obtendrás
muchísimos beneficios para tu salud.
por ISA CISNEROS
Entre el trabajo, las salidas ta haciendo sudokus, por

con tus amigas y los planes ejemplo, disminuye un 32 por
con tu pareja, darte el tiempo ciento las enfermedades men-
perfecto para leer puede pa- tales que pueden aparecer
recer todo un desafío. No obs- conforme envejeces, según un
tante, un estudio del Health reporte de The Huffington
and Retirement de la Universi- Post; esto incluye también
dad de Michigan, comprobó una menor probabilidad de
que aquellas personas que desarrollar Alzheimer.
leen un promedio de 30 minu- Otro plus de leer, de acuerdo
tos (mínimo) al día, llegan a con un estudio de la Universi-
vivir dos años más que aque- dad de Sussex, es que gracias
llas que no lo hacen; así que a que tu atención está enfoca-
es importante encontrar ese da en comprender las pala-
tiempo para leer. Además, di- bras que te dice el autor, e
cho estudio señala que es bá- imaginar lo que describe, dis-
sico elegir bien lo que lees, minuye el estrés en un 68 por
pues no es lo mismo tomar un ciento. Y para sacarle más
libro (de lo que fuera), que ventaja a este punto, puedes
mirar el periódico o un artícu- incorporar la lectura a tu ruti-
lo en internet. na previa a dormir, para elimi-
Leer tiene mil y un beneficios nar todas tus preocupaciones
más. Uno de los más impor- y que tu cuerpo comience a
tantes es que mantiene a tu relajarse. Aunque sí aconseja-
cerebro activo, eso en esta mos que sea un libro impreso,
etapa de tu vida ayudará a tu ya que las tabletas, gracias a
memoria, ya que se crea un la intensidad de su luz, pue-
área de registro nueva en tu den resultar contraproducen-
cerebro, generando sinapsis tes para tu ciclo de sueño.
nuevas y fortaleciendo las ya No busques más excusas para
existentes, es como mantener no darte el tiempo de leer,
el músculo (tu cerebro) entre- después de ver nuestras reco-
nando. Mantener tu mente en mendaciones, seguro hallarás
constante uso, leyendo y has- el tiempo para hacerlo.

T R E S M UJ E R E S
POR LISA TADDEO
PARA APRENDER
Si estás en busca de un libro que además te
¿DE QUÉ TRATA? Es un trabajo
periodístico que a Lisa Taddeo le
tomó ocho años realizar. Ella quería
retratar cómo la sexualidad de las
pasó; Lina, un ama de casa de la
India que dedica su tiempo a sus
hijos, y cuyo esposo se niega a
besarla y Sloane, una mujer
enseñe datos culturales sobre el mundo y la mujeres es aún un tabú en la emprendedora, dueña de un
sociedad, entonces esta es tu sección. sociedad estadounidense, y cómo restaurante y casada con un
esto afecta nuestras vidas. A través hombre al que le gusta verla tener
de entrevistas, cartas, documentos relaciones con otros hombres.
jurídicos y más, Linda relata la ¿POR QUÉ LEERLO? Con todo
historia de tres mujeres: Maggie, el movimiento feminista que se
una joven de 17 años, quien se está viviendo, es un buen insight
DE ANIMALES enamora y tiene una relación con para entender por qué está
A DIOSES: su profesor de inglés y luego acaba pasando y cómo cosas que parecen
BREVE en un jurado que no le cree lo que “normales” no lo son en realidad.
H I S TO R I A D E
L A H U M A N I DA D
DE YUVAL NOAH
HARARI P E R S É P O LI S
DE MARJANE SATRAPI
¿DE QUÉ TRATA? El historia-
¿DE QUÉ TRATA? Esta novela
dor y filósofo Yuval Noah Harari
nos trae un libro para que reflexio- gráfica es la historia autobiográfica
nes sobre la humanidad. En él nos de la escritora israelí-francesa. En
explica cómo de todos los seres vi- ella cuenta cómo desde pequeña le
vos, el homo sapiens ha sido el tocó vivir la revolución islámica,
único capaz de crear una comuni- viniendo de una familia mucho más
dad con reglas, historia, cultura y progresista, occidentalizada y de
más. Además de cómo las revolu- clase alta; cómo tuvo que dejar el
ciones (cognitiva, agricultural y país donde vivía para irse adaptan-
científica), han ido cambiando la do a la vida europea y cómo, en su
manera en que nos comportamos. regreso a Israel, es tratada como
El libro evalúa las una extranjera en su país natal.
posibles repercusio- Además de que la historia es súper
nes que nos traerá interesante, cuenta con una
el futuro. película animada.
¿POR QUÉ LEERLO? Las nove-
¿POR QUÉ
LEERLO? Si te gus-
las gráficas no siempre tienen que
taría comprender me- ser de superhéroes o de gente con
jor la historia de la habilidades excepcionales, también
humanidad y enten- pueden contar historias densas con
der lo que nos hace un toque de humor.
humanos, más allá de
lo biológico, entonces
es el libro perfecto H I S TO R I E S
para ti. Está lleno de O F N ATI O N S
datos interesantes. DE PETER FURTADO
¿DE QUÉ TRATA? Es un compila-

do de ensayos cortos en el que se es-
cogieron 28 países, que representan
dos tercios del mundo. Cada uno está
TI E M P O S R E C I O S escrito por un historiador de cada
DE MARIO VARGAS LLOSA nación, en el que narra su experiencia
sobre lo que significa ser parte de su
¿DE QUÉ TRATA? En su última soviético al continente. Con una combi- lugar de origen. Entre los países se
novela, el Premio Nobel de Literatura, nación de hechos y pasajes de ficción encuentran Holanda, Estados Unidos,
Mario Vargas Llosa, nos trae la historia magistralmente narrados por el autor México, Alemania, Egipto, Irán y más.
del golpe militar de Guatemala en 1954. peruano, es un libro que te recomenda- ¿POR QUÉ LEERLO? Es una bue-
Este fue un acontecimiento importante mos ampliamente. na forma de entender las culturas de
en la historia de América Latina, ya que ¿POR QUÉ LEERLO? Nunca está de diferentes naciones, porque no sólo
Estados Unidos ayudó a Carlos Castillo más conocer a detalle la historia de te proporciona datos de sus historias,
Armas a derrocar al gobierno de Jaco- nuestro continente, y qué mejor forma sino también de sus costumbres y
bo Árbenz, alegando que estaba de hacerlo que de la mano de uno de culturas desde una perspectiva mu-
alentando la entrada del comunismo los mayores referentes de la literatura. cho más cercana.

L A S 3 65 E X P E R I E N C I A S
PARA CUIDARTE
QUE DEBES VIVIR EN
L A C I U DA D D E M É X I CO
DE JUAN LUIS R. PONS
Hay veces que los libros nos pueden dar ¿DE QUÉ TRATA? Este libro es dónde ir para tener una noche
una ayudadita en nuestro cuidado un recorrido por todo lo que medieval y más cosas extrañas
personal o se convierten en nuestras puedes hacer en la capital que esta gran ciudad te ofrece.
Biblias de consulta, además de WH. mexicana, en específico una ¿POR QUÉ LEERLO? No im-
actividad diferente por día. porta si vives en Ciudad de
Puedes encontrar cosas como México o sólo estás de paso
dónde comer un alacrán, qué como turista, es una urbe
GUÍA DE LA
hay debajo de la Catedral, tan grande que viene bien
I M AG E N
una guía que te brinde algo
I M P E R F E C TA
de claridad en torno a cómo
DE BIBI NASSAR
deberías aprovechar tu
tiempo aquí.
¿DE QUÉ TRATA? Si nece-
sitas aprender cómo es tu
cuerpo, cuáles son las
prendas que te quedan U N F I LT E R E D :
mejor, cómo transmitir lo NO SHAME ,
que de verdad eres y has- NO REGRETS,
ta qué colores te van me- JUST ME
jor, entonces éste es el li- DE LILY COLLINS
bro para ti. Lo mejor es
que no sólo es una guía, ¿DE QUÉ TRATA? Hay un
sino un repaso de la histo- sentimiento de satisfacción
ria de la moda y cómo que brinda leer libros de
ésta cambia la per- celebridades con
cepción que tenemos experiencias personales,
de nosotras mismas. quizás es el hecho de que
¿POR QUÉ LEERLO? te das cuenta de que son
Las ilustraciones que seres comunes y
acompañan las expli- corrientes, con conflictos
caciones son impre- como los tuyos. La actriz
sionantes y te dejan Lily Collins nos habla en
claro de lo que se este libro autobiográfico
está hablando, ade- de cómo ha superado un
más de que el libro corazón roto, de sus
tiene tips tanto para problemas de imagen
principiantes como personal y de su relación
para profesionales con su famoso padre, el
del campo. ¡Tu guía músico Phil Collins.
perfecta de shopping! ¿POR QUÉ LEERLO? Es un
libro honesto, en el que te
darás cuenta de que
puedes ser feliz, a pesar de
los baches de la vida.
E L S U TI L A R T E D E Q U E
TE I M P O R T E U N C A R A J *
DE MARK MANSON
LA BIBLIA DEL CUIDADO DE LA PIEL
¿DE QUÉ TRATA? Un libro tantes y miedos para sacar lo DE DRA. ANJALI MAHTO
escrito por un blogger… Sí, mejor de esto, y que simple-
quizá no suena tan atractivo mente hay cosas que en ver- ¿DE QUÉ TRATA? Así como no con los productos que de-
como debería, pero si alguna dad no deberían importarte. tenemos una recomendación berías usar según tu tipo de
vez has leído o visto los A veces debes mandar muy de guía de moda, la de belle- piel e incluso la rutina ideal
blogs de Mark Manson, sa- lejos a tus problemas. za no podía quedarse atrás y de higiene para cada edad.
brás que es lo contrario. En ¿POR QUÉ LEERLO? Parece- menos cuando se trata de ¿POR QUÉ LEERLO? No sólo
este libro lo que se busca es ría que es un libro únicamen- cuidado de la piel. Este libro es una guía excelente para
quitarnos esa filosofía de que te de opinión, pero la reali- está escrito por la dermató- que cuides todo lo que te
debemos pensar siempre po- dad es que Mark también se loga, Dra. Anjali Mahto, quien pones en el cuerpo, también
sitivo e intentar ser felices basa en estudios académicos ofrece un extraordinario ma- tiene una pequeña sección
siempre. Más bien nos dice para sustentar lo que dice y terial de consulta para man- de alimentos que influyen en
que tenemos que aceptar da ejemplos que vas a dis- tener nuestra piel saludable, el aspecto de tu piel que te
nuestras circunstancias, limi- frutar y seguro no sabías. sobre todo después del vera- ayudará al cien por ciento.

N A DA M Á S OUTLANDER
POR ENTRETENIMIENTO
V E R TE DE DIANA
DE MHAIRI GABALDON
MCFARLANE
¿DE QUÉ TRATA? Para
¿DE QUÉ TRATA? Quizás Hay veces que estamos tan estresadas o acostumbradas a aquellas que siguieron
la trama no te parezca noticias malas, que lo único que deseamos es olvidarnos un de principio a fin Game
particularmente original, poco de nuestro mundo; por eso, la ficción con algo de of Thrones y disfrutan las
pero lo importante es romance siempre será una opción. novelas de las Bronte,
cómo está contada; los entonces esta saga es
personajes y los peque- una gran selección. Na-
ños twists que ofrece. rra la historia de Claire,
DA I SY J O N E S & T H E S I X
Es la historia de Rachel y una mujer que vive en
POR TAYLOR JENKINS REID
Ben, quienes han sido 1945 y es enfermera de
grandes amigos desde la guerra; mientras se en-
¿DE QUÉ TRATA? Transpórta- ¿POR QUÉ LEERLO? Ni el
universidad, pero llevan cuentra en Escocia, viaja
te a los años 70, a la escena grupo ni la cantante existie-
10 años sin verse. Cuan- en el tiempo al pasado,
de música rock de Los Ánge- ron, sin embargo leerás una
do se reencuentran, Ra- 1743, donde tiene que
les. Este libro cuenta la histo- increíble representación de
chel acaba de terminar sobrevivir como una ex-
ria ficticia de la famosa Daisy ese momento musical.
su compromiso y Ben terna del periodo, averi-
Jones, desde que se inició Y dale una oportunidad al
está casado, así que su guar cómo regresar a su
cantando, hasta que sus re- audiolibro, dada la narrativa
amor nunca se podrá vida y no dejarse llevar
presentantes la convencen de de entrevista, pensarás que
dar… a menos que suce- por el amor que empieza
unirse a la banda The Six y es en vivo.
da lo inesperado, ¿o no? a sentir por un caballero.
cómo de repente, tras un con-
¿POR QUÉ LEERLO? ¿POR QUÉ LEERLO?
currido concierto en Chicago,
Las historias de McFar- Comprometerse a leer
la banda anuncia que se se-
lane son subyugantes y una saga completa sue-
para sin explicar por qué. En-
sus personajes muy na a mucha presión,
tre flashbacks y momentos
empáticos. No podrás pero es una gran alter-
presentes, vivirás en el mun-
soltar el libro hasta ter- nativa si te gustan las
do del rock & roll al máximo.
minarlo. historias largas y cauti-
vantes.
PA R A
SIEMPRE ES AMERICAN
DEMASIADO R OYA L S
TI E M P O DE KATHERINE
DE CAMILLE MCGEE
PAGÁN
¿DE QUÉ TRATA? Si algo
¿DE QUÉ TRATA? Jim y nos ha enseñado la coro-
Rob han sido amigos na inglesa y lo vemos en
desde pequeños y en sus The Crown, es que la
veintes, éste último de- vida de la monarquía no
cide casarse con Lou. Sin es tan fácil. Demasiadas
embargo, en cuanto Jim reglas y conflictos. En
conoce a la chica se en- este libro estarás en un
amora de ella, aunque mundo alterno, en el que
deja a un lado su amor Estados Unidos, tras ga-
para no traicionar a su nar su independencia,
mejor amigo. Pero una decide dejar la corona a
noche tiene la oportuni- la familia Washington,
dad de por fin demostrar que ahora se prepará
lo que siente, lo que no para tener a la primera
sabe es que esa decisión reina como regente.
lo llevará a una serie de ¿POR QUÉ LEERLO? Si
conflictos de por vida. lo tuyo son las historias
¿POR QUÉ LEERLO? A cargadas de conflictos y
diferencia de la mayoría romances, al estilo de
de libros de romance en ¿ Vas a optar un reality show, enton-
los que todo siempre por un ebook? Toma ces disfrutarás por com-
acaba bien, en éste la precauciones: Si es tu cel pleto del mundo creado
cosa es más real y la his- o una tableta pon el night por Katharine McGee.
toria no es rosa como shift. No lo hagas antes de
suelen ser. dormir y dale un descanso
a tus ojos cada cierto
tiempo.
WH ELIGE…
Libros para
recordar
Siempre hay un libro que no puedes sacar de tu cabeza,
un título que relees cada año porque marcó un momento
de tu vida o te enseñó una lección importante.
Aquí, los miembros del equipo te recomiendan
esas lecturas que los marcaron.
por ISA CISNEROS
CUMBRES
BORRASCOSAS
de Emily Brontë
Siempre me han gusta-
do los libros de época
(Jane Austen, las demás
Brontë y Louisa May Al-
cott) porque todos tie-
nen historias dramáticas
y de romance, pero
cuando leí Cumbres Bo-
rrascosas lo primero que LAS VENTAJAS DE
pensé y me encantó es SER INVISIBLE
saber que un libro de ro- de Stephen Chbosky
mance no tenía que ser Cuando iba en prepa leí
un cliché de mundo rosa, Las Ventajas de ser Invi-
sino que podía tener ela- sible de Stephen Chbos-
boradas venganzas, per- ky porque todo el mun-
sonajes con sentimien- do hablaba de él en
tos profundos y además Tumblr. El libro, a pesar
THE WORLD’S FITTEST BOOK de ser una lectura súper
de Ross Edgley estar contado de mara-
villosa manera. A partir ligera para adolescen-
El atleta y aventurero de origen inglés, Ross tes, cuenta una intensa
Edgley, es famoso por haber nadado alrede- de ahí las historias que
leía debían tener twist historia que toca proble-
dor de Gran Bretaña, además de haber re- mas de salud mental,
corrido la distancia del maratón tirando de tan sorprendentes como
los de este libro. drogas, la presión de
un auto compacto y haber subido una cuer- encajar y la amistad ver-
da una y otra vez hasta sumar 8,848 metros dadera. Me gustó tanto
de altura (equivalente al monte Everest). Sí, ISA CISNEROS LOS PILARES
Editora Adjunta que lo leí tres veces y
está loco y es el tipo más fit sobre el que he DE LA TIERRA
hasta me tatué una de
escuchado jamás. The World’s Fittest Book de Ken Follet
sus líneas (en cuanto fui
es el libro donde narra sus experiencias y ex- Es un libro al que le ten-
mayor de edad, jaja).
plica las claves detrás de su extraordinario go un recuerdo muy lin-
rendimiento físico. Si quieres inspiración do porque me lo regaló
DANI SERVÍN
para plantearte metas ambiciosas, aquí la un gran amigo en un
Redactora
tienes. 320 pesos en amazon.com.mx cumpleaños y me dijo:
“te va a encantar”. Y sí,
VÍCTOR MARTÍNEZ deberías leer esta historia
Director Editorial rodeada de reyes, casti-
llos y peleas en la Edad
Media. Al principio puede
EL CONDE DE MONTECRISTO parecer algo aburrido,
de Alejandro Dumas pero toca temas sobre el
El clásico libro que tus papás y maestros te dicen que amor y el odio, y
es muy bueno, y que cuando lo lees te das cuenta que conforme pasan las
tenían razón. El argumento seguramente ya lo conoces páginas se va poniendo
por las muchas adaptaciones que existen, pero leer interesante. ¡Dale
esta novela no sólo es saber qué pasa al final, es vivir una oportunidad!
en la piel del protagonista y sumergirte en su historia.
SOL MONTES
LEONARDO TORRES Coordinador de Arte Editora Web

EXTRACCIÓN POR PRENSA
BALANCE DE OMEGAS EXTRA VIRGEN
NUEVO NUEVO
ALIMENTATE SANAMENTE

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