Food And Drink">
Nothing Special   »   [go: up one dir, main page]
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 24 vistas

    Tabla Semanal Nutrición

    Cargado por

    rw5fkzgywq
    Este documento presenta la tabla de nutrición semanal de Adam Rayess, que incluye los alimentos consumidos en cada comida para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena durante la semana. Adam explica que actualizó sus hábitos alimenticios hace dos años para mejorar su salud después de sufrir obesidad, aunque a veces le resulta difícil seguir la tabla al 100%. Su objetivo actual es ganar peso de forma saludable a través de una dieta voluminosa, a pesar de los desafíos planteados por sus ayunos

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Tabla Semanal Nutrición

    Cargado por

    rw5fkzgywq
    24 vistas3 páginas
    Este documento presenta la tabla de nutrición semanal de Adam Rayess, que incluye los alimentos consumidos en cada comida para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena durante la semana. Adam explica que actualizó sus hábitos alimenticios hace dos años para mejorar su salud después de sufrir obesidad, aunque a veces le resulta difícil seguir la tabla al 100%. Su objetivo actual es ganar peso de forma saludable a través de una dieta voluminosa, a pesar de los desafíos planteados por sus ayunos

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta la tabla de nutrición semanal de Adam Rayess, que incluye los alimentos consumidos en cada comida para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena durante la semana. Adam explica que actualizó sus hábitos alimenticios hace dos años para mejorar su salud después de sufrir obesidad, aunque a veces le resulta difícil seguir la tabla al 100%. Su objetivo actual es ganar peso de forma saludable a través de una dieta voluminosa, a pesar de los desafíos planteados por sus ayunos

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    24 vistas3 páginas

    Tabla Semanal Nutrición

    Cargado por

    rw5fkzgywq
    Este documento presenta la tabla de nutrición semanal de Adam Rayess, que incluye los alimentos consumidos en cada comida para desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena durante la semana. Adam explica que actualizó sus hábitos alimenticios hace dos años para mejorar su salud después de sufrir obesidad, aunque a veces le resulta difícil seguir la tabla al 100%. Su objetivo actual es ganar peso de forma saludable a través de una dieta voluminosa, a pesar de los desafíos planteados por sus ayunos

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 3

    Apartados 1 y 2

    Nombre: Adam Rayess Fecha 1er pesaje: IMC(Opcional): Peso (Opcional)


    Fecha 2º pesaje: Metabolismo 1er pesaje:
    basal(opcional): 2º pesaje:
    Día de la LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    semana
    Desayuno Ayuno Ayuno Ayuno Ayuno Ayuno 3 huevos cocidos 3 huevos cocidos con
    con tortitas de maíz aguacate (con pimienta
    y un café sin azúcar y sal) con lonchas de
    pavo y un cafe
    Media Pieza de fruta o mini Pieza de fruta Ayuno Bocadillo de Pieza de fruta A esta hora o estoy A esta hora o estoy
    mañana bocadillo de pan con salmón ahumado dormido o entreno dormido o entreno así
    salmón ahumado así que nada que nada

    Almuerzo Macarrones integrales Arroz hervido con Plato de ensalada Macarrones Plato de garbanzos Avena con leche Zumo de naranja junto
    [200g] con pechuga de pavo espárragos y atún (400g) con zanahoria, integrales [200g] con chorizo de pavo a una barra de pan de
    o atún y brócoli ahumado con un chorrito de lechuga, pechuga de con pechuga de y zanahorias salmón con queso
    aceite pollo,espárragos, pavo o atún y troceadas
    brócoli aceitunas y un brócoli ahumado
    chorro de aceite
    Merienda Cuenco de yogur griego con Yogur de Cuenco de yogur Batido proteico de Batido proteico de Batido proteico de Batido proteico de
    semillas de chía y chocolate proteínas(20 g) de griego con semillas deavena, crema de avena, crema de avena, crema de avena, crema de
    80% cacao troceado. caramelo. chía y chocolate 80% cacahuete, cacahuete, plátano, cacahuete, plátano, cacahuete, plátano,
    Del mercadona cacao troceado. plátano, yogur yogur natural y yogur natural y yogur natural y frutos
    natural y frutos frutos rojos. frutos rojos. rojos.
    rojos.
    Cena Plato de garbanzos con Huevo cocido (3) Patatas naturales Arroz hervido con Plato de ensalada Arroz hervido con Plato de ensalada (200
    chorizo de pavo y con salmón horneadas con pechuga espárragos y atún (200 g) con lo pavo brócoli y un g) con lo mismo del
    zanahorias troceadas ahumado y aguacate de pavo con un chorrito de mismo del miércoles chorro de aceite miércoles
    aceite
    Apartado 3. Elabora una redacción de más de 200 palabras analizando tus
    hábitos de vida y explicando por qué has hecho las modificaciones que indicas
    en el cuadro.

    Actualmente tengo un ámbito de vida bastante saludable debido a que hace no


    más de 2 años yo sufría de obesidad por lo cual decidí pegar un cambio y con
    la ayuda de mi madre poder mejorar mis hábitos de vida y así poder ser más
    saludable y sentirme bien conmigo mismo.

    En cuanto a esta tabla de nutrición, no , no siempre la cumplo al 100% ya que o


    no tengo esos recursos en esos momentos o me da por comer algo diferente
    pero, este último mes la he cumplido a rajatabla.
    Respecto a lo que debería cambiar yo diría que es solo el tema de saber medir
    que cantidad me tomo, el uso de comida integral, el conocimiento de macros,
    etc,,,

    El tema del ayuno lo hago porque hay veces que por la mañana no tengo
    hambre o simplemente no me da tiempo y como ya es costumbre se quedo
    así.

    Ahora mismo lo que busco es coger peso mediante volumen limpio, por eso
    como tanto. La cosa es que por el tema del ayuno se dificulta un poco pero
    con el paso del tiempo lo iré mejorando haciendo pequeñas comidas por la
    mañana.

    También podría gustarte