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    WarmUp Strength WOD

    Lunes G 2 Rounds EMOM 8 3 ROUNDS Cindy


    20 Jumping Jacks 1 Squat Clean 9 T2B
    10 Jumping Squat 1 Front Squat 2 ROUNDS CIndy
    20 climbers 15 T2B
    10 HRPU incrementar peso solo 1 Round Cindy
    20 High Knees hasta el 85/90% 21 T2B
    C.T. 16 min
    2 Rounds
    2 Power Clean
    2 Front Rack Lunges
    2 Front squat
    Martes MW 2 Rounds w/Plate 3 Series @95/65; 75/55 20/15 Cal Bike al inicio o al final
    8 Good Morning 5 ROUNDS
    8 G2OH 12 Deadlift Rumano 5 Back Rows @115/85; 95/65
    8 Desplazamientos laterales 10 Back Rack Lunges 5 Hang Power Clean
    8 jumping Lunges 8 Back Squats 5 Push Press
    5 Burpees over the bar
    17 min
    Miércoles MGW 3 Rounds 5x5 Floor Press AMRAP 5
    Trabajar de 65% al 10 burpees
    12 Dislocation 80/85% 5 power snatch
    12 Pass through 100 m run
    10 High knees REST 2 MIN
    10 talones atrás
    8 PushUps AMRAP 5
    8 Shoulder taps 20 pull ups
    10 hang squat clean
    100 m run
    REST 2 MIN

    AMRAP 5
    15 box jump over
    30 wall ball shot
    100 m run
    Jueves GW 2 Rounds Every 1:30 x 6 Sets 21 Thruster @95/65; 115/85
    8 Samson Stretch 1 Squat Snatch 9 MuscleUps
    8 Over Head Squat 2 Over Head Squat 15 Thruster @115/85; 135/95
    4 ½ Burpees 1 Hang Squat Snatch 7 M.U.
    4 Inch Worms 9 Thruster @135/95; 155/105
    5 M.U.
    2 Rounds 16 Min
    3 Deadlift Grip Snatch
    3 H. Power snatch
    3 Over Head Squat
    Viernes M 3 Rounds PARTNER WOD
    Partner WOD 3 ROUNDs CASH IN
    12 Saltos al disco 400 mts Run
    20 mts bear crawl 100 D.U.
    10 Squats
    20 Talones atrás 3 ROUNDS
    12 Desplazamientos laterales 400 mts Row TOTAL
    40 BOX JUMPS TOTAL
    20 WBS TOTAL
    10 DEVIL PRESS TOTAL

    CASH OUT
    100 D.U
    400 mts RUN

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