Capacidades Fisicas - Vii Siclo

SICLO VII EDUCACION FISICA
QUISPE YUCRA PIO NESTOR

Capacidades Físicas
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento
físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos
tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.
Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en
práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además, en su conjunto determinan la aptitud física de
un individuo también llamada condición física.
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad
 Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante
el mayor tiempo posible.
Según Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de
esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de
ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales
funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes
órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
 Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la

contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
 Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

Algunos autores como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es
la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos
con máxima velocidad.
 Movilidad. Harre (1973) plantea que “la movilidad es la capacidad del hombre para poder
ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del
movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad”
La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de un mismo componente, la movilidad.
La movilidad es una condición previa y elemental para la ejecución de un movimiento, cuyo

desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades motrices, disminuye la posibilidad de
lesiones musculares y ligamentarias, favorece el desarrollo de otras capacidades como fuerza,
resistencia, y velocidad, se incrementa la amplitud de los movimientos reduciendo el esfuerzo
muscular durante la práctica y la competencia con lo que se retrasa el cansancio y en forma muy
importante, mejora la calidad en la ejecución motora.
La elasticidad es una propiedad de los músculos, mientras que la flexibilidad es articular, pero en la
ejecución del acto motor ambas intervienen importantemente y en forma coordinada para lograr una
buena ejecución.
La mayor elasticidad de un músculo se ve favorecida si las articulaciones sobre las que se aplica su
acción tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa.
Harre expresa que existen dos tipos de movilidad:
a) La pasiva que es la movilidad máxima posible en una articulación, que el deportista puede
alcanzar con ayuda (compañero, aparato, o su propio cuerpo).
b) La activa. Es la máxima amplitud posible en una articulación, en la que el atleta puede alcanzar
sin ayuda, tan solo a través de la actividad de los músculos.
Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo, y,
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.
Las podemos dividir en dos grupos:
Capacidades
condicionales
Fuerza Resistencia Velocidad
Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria.
Capacidades
coordinativas
Flexibilidad Equilibrio Agilidad Movilidad
Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso, y dependen de él.
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas.
Factores determinantes para las cualidades físicas:
 · Edad
 · Condiciones genéticas
 · Sistema nervioso
 · Capacidades psíquicas
 · Hábitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...)
 · Época de inicio del entrenamiento
Clasificación
Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de
músculos.
Fuerza rápida: Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto
tiempo. En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un salto vertical
máximo u horizontal. Este tipo de fuerza al combinarse con el factor velocidad, se convierte en una
nueva cualidad no básica pero muy utilizada en el deporte: es la potencia o fuerza explosiva.
Fuerza de resistencia:
Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo
sin disminuir la calidad de la ejecución.
Con ella se vencen resistencias no máximas (30% del peso máximo) con velocidad media y con
un alto numero de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.
En la práctica deportiva la fuerza aparece siempre combinada ya sea con la velocidad o con la
resistencia.
Fuerza Fuerza Fuerza

Velocidad
Resistencia -
Veloci
Resist. dad.
Vel.
Resist.
Resistencia a la velocidad.
Según Harre, es “la capacidad de resistencia a la fatiga provocada por cargas ejecutadas con
velocidad submáxima a máxima y aprovisionamiento energético preponderantemente anaeróbico”.
Resistencia anaeróbica: Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de

oxígeno. (Trabajo de más corta duración y alta intensidad), como por ejemplo la carrera de 100
metros en patines.
Resistencia aeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxígeno. (El
trabajo es de larga duración y poca intensidad), como por ejemplo la carrera de maratón, o escalar
una montaña.
Velocidad
VELOCIDAD
Velocidad de Velocidad de Frecuencia

reacción simple acción simple y máxima de
y compleja. compleja. movimiento.
Velocidad de reacción simple. Se da cuando el individuo responde a un estímulo conocido. Por

ejemplo la señal de un silbato en el fútbol.
Velocidad de reacción compleja, se manifiesta cuando el individuo responde a un estímulo no

conocido.
Por ejemplo; el atacante en el voleibol tiene que reaccionar ante un pase y rematar según el bloqueo.
Velocidad de acción simple, se proyecta cuando la persona realiza en el menor tiempo un

movimiento sencillo. Por ejemplo el golpe del boxeador.
Velocidad de acción compleja, se manifiesta cuando se producen varios movimientos rápidos y

coordinados en el menor tiempo. Por ejemplo una finta de un jugador de fútbol para driblar a un
defensor.
La frecuencia máxima de movimientos (velocidad), se da en los ejercicios cíclicos, que se realizan
en el menor tiempo posible. Por ejemplo en el atletismo la carrera de los cien metros.
A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas:
1) Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias

partes del cuerpo.
2) Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin
que se produzcan movimientos apreciables.
Coordinación.
Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y
muscular, sin que uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y
velocidad para saltar un obstáculo).
Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación

física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas
capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito
de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los
mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel
de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y

componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento,
siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los
que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad
intervienen todas o varias de las capacidades, pero normalmente habrá alguna
que predomine sobre las demás.
RETO: LEER EL TEXTO Y HACER UN RESUMEN O UN MAPA

CONCEPTUAL ACERCA DEL TEMA…

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QUISPE YUCRA PIO NESTOR

Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad

 Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la

 Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de un mismo componente, la movilidad.

La movilidad es una condición previa y elemental para la ejecución de un movimiento, cuyo

Harre expresa que existen dos tipos de movilidad:

Fuerza Resistencia Velocidad

Flexibilidad Equilibrio Agilidad Movilidad

Fuerza Fuerza Fuerza

Resistencia anaeróbica: Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de

Velocidad de Velocidad de Frecuencia

Velocidad de reacción simple. Se da cuando el individuo responde a un estímulo conocido. Por

Velocidad de reacción compleja, se manifiesta cuando el individuo responde a un estímulo no

Velocidad de acción simple, se proyecta cuando la persona realiza en el menor tiempo un

Velocidad de acción compleja, se manifiesta cuando se producen varios movimientos rápidos y

A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas:

1) Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias

Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación

Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y

RETO: LEER EL TEXTO Y HACER UN RESUMEN O UN MAPA

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