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    Dieta Deportista

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    DIETA DEPORTISTA

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    de 3

    DISTRIBUCIÓN DE EQUIVALENTES

    GET 2134.56 kcal


    HC 55 % 1174 kcal 293.5 g
    Proteínas 20.8 % 444 kcal 111 g
    Lípidos 24.2 % 516.56 kcal 57.39 g

    Aporte nutrimental promedio de los grupos de alimentos en el sistema de equivalentes Distribución de raciones por
    Aporte nutrimental (promedio) tiempo de comida

    raciones
    Grupo Subgrupos Proteínas Lípidos
    HC (g) Total (g) Total (g) Total 1 2 3 4 5 6
    Verduras 8 4 32 2 16 0 - 2 2 2 2
    Frutas 5 15 75 0 - 0 - 1 1 2 1
    Cereales y Sin grasa 9 15 135 2 18 0 - 2 2 2 3
    tubérculos Con grasa 15 2 5
    Leguminosas 2 20 40 8 16 1 2 1 1
    Muy bajo aporte de grasa 3 0 - 7 21 1 3 1 3
    Productos
    Bajo aporte de grasa 4 0 - 7 28 3 12 3
    de origen
    animal Moderado aporte de grasa 0 7 5
    Alto aporte de grasa 0 7 8
    Descremada 2.5 12 30 9 22.5 2 5 2.5
    Leche
    Semidescremada 1 12 12 9 9 4 4 1
    Entera 12 9 8
    Con azúcar 30 8 5
    Grasas y Sin proteína 9 0 - 0 - 5 45 5 4
    aceites Con proteína 3 3 5
    Sin grasa 3 10 30 0 - 0 - 1 2
    Azúcares
    Con grasa 10 0 5
    Alimentos
    libres de 0.5 0 0
    energía
    Bebidas 20 0 0
    alcohólicas alcohol
    Total (Gr)
    Total (Kcal)
    Adecuación (%)
    RÉGIMEN ALIMENTICIO PARA DEPORTISTA
    HUEVO CON VERDURA
    2 claras de huevo
    Tomate, chile y cebolla al gusto

    Toma 1
    2 rebanadas de pan integral
    8:00
    ½ tz frijol
    am 2 cditas de aceite de maíz
    1 pz de aguacate
    LICUADO DE DURAZNO
    1 tz leche descremada y 2 pzs de durazno amarillo
    AVENA
    Toma 2
    11: 30 1 tz avena cocida
    am 1 plátano
    2 cditas de miel
    POLLO EN CREMA POBLANA
    ½ tz de pollo deshebrado
    2 chile poblano tatemado
    Toma 3

    1:00 ½ tz de arroz cocido granos de elote


    pm 2 cdas de mantequilla
    6 cdas de media crema
    AGUA DE PIÑA
    2 rebanadas de piña, 1 sobre de Splenda y agua natural al gusto
    Toma 4

    2:30 COCTEL
    1 tz de jícama
    pm 1 tz pepino
    Toma 5

    4:00 YOGHUR CON FRUTA


    1 tz yoghur natural
    pm 1 pz manzana

    CARNE CON VEGETALES (todo cocido)


    100 g de carne de res
    1 pz calabaza cocida
    Toma 6

    6:30 1 tz de zanahoria cocida


    pm ½ tz garbanzos cocidos
    5 pzs papas cambray cocidas
    2 tortillas de maíz
    AGUA DE JAMAICA NATURAL AL GUSTO

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