emociones están sintiendo los demás?

Si logramos esto último,

3° A-B tendremos más herramientas para enfrentar los retos que se nos
“Proponemos prácticas saludables para lograr el bienestar “ presenten y también nos alejaremos de muchos peligros como es el
PROPÓSITO: En esta actividad promoveremos nuestro estilo de vida caso del acoso por internet.
saludable a través de un afiche para superar las situaciones de
riegos en nuestra salud y así poder ayudar a los demás Es muy importante que aprendas a diferenciar los pensamientos,
las acciones y las emociones. Por ejemplo: “voy a exponer mal,
EVIDENCIA: Afiche en el que propone acciones que le ayuden seguro se van a burlar de mí” (pensamiento), podemos sentirnos
a superar situaciones de riesgo en su salud inseguros y nos sudan las manos (emociones) y hasta queremos
Todas y todos queremos lograr el bienestar, es nuestro deseo y salirnos de la clase (acciones). Regular nuestras emociones requiere
nuestro derecho. Por eso es importante regular tus emociones y de un trabajo constante, ya que implica que les demos una respuesta
tomar decisiones que te protejan ante los riesgos que puedan afectar apropiada, por ejemplo, en el caso de la ira, deberíamos poder
tu bienestar personal. Desde tu rol como adolescente comprometido detenerla. Al manejar correctamente nuestras emociones estamos
con su bienestar, ¿cómo puedes lograrlo y mantenerlo? evitando un malestar para nosotros y para los demás.
Además, no olvidemos cuán importante es la empatía para
Analizamos las diversas opciones de prácticas reconocer y entender las emociones de los demás. Esto es
saludables que favorecen nuestro bienestar importante para tomar decisiones adecuadas y no decir algo de lo
que podamos arrepentirnos más adelante.
personal
Existen diversas maneras saludables de mejorar cómo nos sentimos
con nosotros mismos y con los demás. Por ejemplo, podemos crear
actividades para compartir en familia o conversar con algún
familiar, amiga o amigo sobre nuestras emociones y sentimientos
en tiempos difíciles como los que estamos viviendo. Por eso, es
importante que te informes sobre esto y luego propongas acciones
al respecto.

Infórmate y reflexiona!
¿Cómo manejo mis emociones? (anexo 1)
A lo largo de la vida, las personas enfrentamos diversos tipos de
situaciones, estas pueden ser alegres, tristes, tensas, preocupantes y
ante cada una de ellas expresamos diferentes emociones.
Seguramente ya las has identificado y sabes cómo te hacen sentir y,
además, sabes cómo regularlas, pero ¿puedes reconocer qué
A continuación, te doy algunos consejos para autorregular tus puedes hacer para gestionar la ansiedad:
Piensa en cómo te sientes. No desoigas ni ignores tus sentimientos,
especialmente si no te sientes bien. Cuando nuestra vida se ve
trastornada, es normal experimentar toda una serie de sentimientos
distintos: preocupación, frustración, tristeza, estrés, rabia,
ansiedad... Puede pasarle a cualquiera. Recurre a capacidades y
estrategias que ya hayas utilizado en el pasado y que te hayan
ayudado a sobreponerte a las adversidades de la vida, y capacidades
para manejar tus emociones. He aquí algunos ejemplos:
• Lleva un diario.
• Expresa tus sentimientos a través del arte, como por ejemplo
escribiendo un poema, dibujando, bailando o tocando un
instrumento musical.
emociones. • Habla de tus sentimientos y tus problemas con alguien de
1. Averigua qué te está pasando. ¿Qué es lo que sientes? ¿Cómo se confianza.
llama eso que sientes? • Prueba hacer ejercicios de respiración. Puedes encontrar
2. Piensa: ¿sentirme así me ayuda a resolver lo que me causa ejercicios guiados de respiración en línea si tienes acceso a internet.
malestar? Haz algo activo todos los días. Cualquier ejercicio sirve, ya que
reduce el nivel de hormonas del estrés y te puede ayudar a relajar
3. Si tu respuesta a esta última pregunta es “No”, entonces puedes cuerpo y mente. El ejercicio también produce una «hormona de la
tratar de detener lo que sientes aplicando estrategias para sentirte felicidad» llamada endorfina que puede mejorar tu estado de ánimo.
mejor y resolver la situación que causa el malestar. (…) Si no puedes salir de casa, tienes la opción de abrir la ventana
Sabemos que esto no es fácil, pero si practicas constantemente pronto será para que entre aire fresco y hacer ejercicios de interior para
una práctica saludable que te ayudará a sentirte bien. mantenerte activo.
Preguntas y respuestas para los adolescentes y No recurras al tabaco, el alcohol u otras drogas para lidiar con
tus emociones.
los jóvenes en relación a situaciones de riesgo Mantente en contacto con tu familia y amigos, ya sea por
(anexo 2) teléfono o por internet, si puedes. (...) Sigue una rutina diaria en
la medida de lo posible. Procura irte a la cama y despertar a la
misma hora todos los días para asegurarte de que duermes lo
suficiente. Planifica tu tiempo para lograr un equilibrio entre
La presencia de enfermedades a causa del clima me están
diversas actividades como estudiar, hacer ejercicio físico,
generando mucha ansiedad. ¿Qué debo hacer?
comunicarte con la familia y las amistades y hacer las cosas que te
En situaciones de riesgo como los que hemos estado viviendo, es
gustan, respetando un horario de comidas regular
muy normal experimentar sentimientos de ansiedad e indefensión:
no pasa nada. A continuación, te proponemos algunas cosas que
Ahora respondo!
 ¿Has sentido ansiedad o estrés durante estas últimas
semanas? ¿Por qué?
¿Qué decisiones has tomado para evitar que la ansiedad y el estrés
dañen tu convivencia en familia? ¿Qué consecuencias han tenido Establecemos prácticas de vida saludable para
esas decisiones?
COMPLETA EL CUADRO lograr nuestro bienestar personal y familiar
(anexo 3)
Y ahora, ¿qué hacemos?
Con la llegada de enfermedades a causa del clima, muchos de los
adolescentes se han sentido fastidiados, es por ello que a
continuación te doy algunas opciones de actividades que debes
poner en práctica para sentirte bien.
1. Establecer nuevas rutinas, hábitos y actividades
Puedes crear una agenda diaria y organizar tus tiempos para tus
clases, para jugar, para conversar con los familiares que viven
contigo, para ver tu programa favorito, para el celular o internet,
para estar desconectada/o, etc.
Recuerda que es saludable tener un tiempo libre en el que no
estemos conectados para disfrutar de otras actividades.
2. Disfrutar del tiempo solas/os y con los demás
Compartir espacios con la familia es necesario para obtener el
apoyo emocional que necesitas; sin embargo, también es necesario
que destines un tiempo para estar contigo misma/o y que lo
disfrutes.
Puedes leer, jugar, escuchar a tu artista favorito, etc. También
puedes proponerle a tus familiares las actividades que quieres
compartir.
Recuerda que disfrutar tiempos compartidos y tiempos en soledad
ayuda al bienestar general.
3. Compartir tus emociones y sentimientos con tu familia sobre
C las nuevas rutinas en casa Expresa lo que sientes. Encuentra un
tiempo y un espacio acogedor en casa para conversar con tus
padres, abuelos o con quien vivas, sobre tus temores y expectativas
que tienes.
4. Mantente en contacto
Mantener el contacto con tus familiares, amigas y amigos es
fundamental para lograr el bienestar, combatir el aburrimiento y la
soledad. Aprovecha la tecnología para comunicarte con tus
amistades, pero siempre recordando que hay mucha información
circulando en internet y no siempre es confiable.
Puedes usar las redes sociales y compartir algunos datos curiosos de
los que te enteres con tus padres. Llama a tu abuela o abuelo, a tus
amigas y amigos.
Escuchar la voz de la otra persona también contribuye al bienestar
Como puedes ver, son muchas opciones las que tenemos; lo
importante es que sepas organizarte para encontrar la mejor manera
de estar bien en estos tiempos y así lograr el bienestar que
necesitamos.

¡Ponte en acción!
Responde las siguientes preguntas:
¿Cuál de las opciones presentadas en el anexo 3 has realizado?
¿Cuál te parece más importante y por qué?
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EVIDENCIA: Afiche en el que propone acciones que le ayuden
a superar situaciones de riesgo en su salud .