Preparación Física Específica: Técnico Deportivo de Fútbol Nivel I

CENTRO AUTORIZADO DE ENSEÑANZAS DEPORTIVAS
REAL FEDERACIÓN ANDALUZA DE FÚTBOL
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

TÉCNICO DEPORTIVO DE FÚTBOL
NIVEL I
Bloque específico
Técnico Deportivo de Fútbol: Nivel I

Bloque Específico: Preparación Física Específica
RFAF.es 1
ÍNDICE
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA. Nivel I: Bloque Específico .................................... 5

OBJETIVOS ............................................................................................................ 5
CONTENIDOS ........................................................................................................ 5
CRITERIOS DE EVALUACIÓN ................................................................................... 5
TEMA I. LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL: DEMANDAS FÍSICAS ......................... 7
1.1. INTRODUCCIÓN .............................................................................................. 7
1.2. ESTUDIOS DE LOS ESFUERZOS EN FÚTBOL....................................................... 8
1.3. LA LÓGICA DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL ................................................ 11
1.4. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL .................................. 12
TEMA II. CAPACIDADES CONDICIONALES Y CUALIDADES PERCEPTIVO–MOTRICES.
APLICACIÓN ESPECÍFICA AL FÚTBOL ........................................................................ 13
2.1. CAPACIDADES CONDICIONALES EN EL FÚTBOL .............................................. 13
2.2. TAREAS ESPECÍFICAS A EMPLEAR .................................................................. 15
2.3. LAS CUALIDADES PSICOMOTRICES ................................................................ 16
2.3.1. Percepción corporal.............................................................................................. 16
2.3.3. Equilibrio ................................................................................................................ 18
2.3.4. Coordinación .......................................................................................................... 19
2.3.5. Progresión en el desarrollo de las Cualidades Psicomotrices. ...................... 21
TEMA III. CAPACIDADES CONDICIONALES. APLICACIÓN ESPECÍFICA EN EL FÚTBOL.
DESARROLLO EVOLUTIVO ....................................................................................... 23
3.1. LA FUERZA ................................................................................................... 23
3.1.1. Tipos de tensión/contracción muscular ............................................................ 24
3.1.2. La fuerza específica en fútbol ............................................................................. 25
3.1.3. Desarrollo evolutivo de la fuerza (Adaptado de Muñoz Rivera, 2009). ....... 27
3.2. LA VELOCIDAD ............................................................................................. 27
3.2.1. Clasificación de la velocidad (Seiru-lo, 1998).................................................. 28
3.2.2. Aplicación de la velocidad al entrenamiento ................................................... 29
3.2.3. Desarrollo evolutivo de la velocidad (Adaptado de Muñoz Rivera, 2009) .. 30
3.4. LA RESISTENCIA ............................................................................................ 30
3.3.1. Vías metabólicas ................................................................................................... 31
3.3.2. Formas de aplicar la resistencia ......................................................................... 33

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3.3.3. Desarrollo evolutivo de la resistencia ............................................................... 34

3.4. LA FLEXIBILIDAD........................................................................................... 34
3.4.1. Tipos de flexibilidad ............................................................................................. 35
3.4.2. Pautas metodológicas para llevarlos a cabo .................................................... 36
3.4.3. Desarrollo evolutivo de la flexibilidad.............................................................. 37
TEMA IV. LA PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRADA EN EL FÚTBOL BASE ......................... 39
4.1. ASPECTOS COMUNES EN LA ETAPA DE FORMACIÓN ....................................... 40
4.2. LA PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRADA EN LAS DIFERENTES ETAPAS DEL FÚTBOL
BASE (Adaptado de Cano y Romero en Cedifa, 2011)........................................... 40
4.3.1. Prebenjamín, Benjamín y Alevín (6 a 11 años)................................................. 40
4.3.2. Infantil (12 a 13 años) ......................................................................................... 41
4.3.3. Cadete (14 a 15 años)........................................................................................... 42
4.3.4. Juvenil (16 a 18 años) .......................................................................................... 43
TEMA V. LA PLANIFICACIÓN EN EL FÚTBOL BASE ...................................................... 45
5.1. TAREAS DE ENTRENAMIENTO ........................................................................ 46
5.2. SESIONES DE ENTRENAMIENTO ..................................................................... 48
5.3. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO ................................................................ 50
5.4. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO .................................................................. 51
5.5. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO ............................................................... 52
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS ............................................................................... 53

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PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA. Nivel I: Bloque Específico

OBJETIVOS
 Comprender que la preparación física es una parte integrante del

entrenamiento del fútbol cuyo cometido es el desarrollo de la condición física
de los jugadores y las jugadoras para estar en las mejores condiciones de
desenvolverse en la competición.
 Conocer la influencia de las capacidades perceptivo-motoras y las cualidades

físicas en las acciones técnico-tácticas del Fútbol.
 Aplicar los modelos de desarrollo de las capacidades perceptivo-motoras y las

cualidades físicas en función de diferentes edades.
CONTENIDOS
 La preparación física como parte integrante del entrenamiento del Fútbol.

Necesidad y adecuación a las exigencias del juego y a las características de los
jóvenes jugadores y jugadoras.
 Las capacidades perceptivo-motoras y su relación con las acciones de juego

del Fútbol: Corporalidad: Dominio y control corporal en las situaciones de
juego. Espacialidad: Ocupación y desenvolvimiento en el espacio de juego.
Temporalidad: La duración, la sucesión de movimientos y gestos motoras y el
ritmo como componentes de la acción de juego. Capacidades coordinativas: El
control y la adaptación de los movimientos corporales a las acciones técnico-
tácticas del Fútbol.
 Las cualidades físicas y su relación con las acciones de juego del Fútbol:
Fuerza, Resistencia. Velocidad y Flexibilidad.
 El desarrollo de la condición física en el Fútbol en función de las diferentes

edades: Acondicionamiento físico en su tratamiento global y diferencial y en
función del desarrollo psico-biológico. El juego motor como un medio ideal de
desarrollo de las capacidades y cualidades motoras en la iniciación al Fútbol.
 El calentamiento y la vuelta a la calma.
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
 Justificar la preparación física dentro del entrenamiento deportivo del Fútbol.
 Definir la relación entre las capacidades perceptivo-motoras y las cualidades

físicas en las distintas acciones técnico- tácticas básicas del Fútbol.
 Establecer las actividades relacionadas con la preparación física dentro de una

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sesión de entrenamiento físico para un supuesto equipo de Fútbol base y para

un determinado momento de la temporada.
 Ejecutar, mediante la simulación de una sesión de entrenamiento, la dirección

de un entrenamiento de un equipo de Fútbol base realizando actividades
aplicables al desarrollo de las capacidades perceptivo motoras y las
cualidades físicas justificando la elección de las mencionadas actividades.

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TEMA I. LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL: DEMANDAS FÍSICAS

De todos es sabido que no es posible alcanzar resultados de alto nivel
deportivo si no es gracias a un entrenamiento sistemático de varios años,
comenzando desde antes de la adolescencia. Este objetivo debe ser alcanzado en la
práctica gracias a una buena iniciación deportiva o especialización adaptada a las
exigencias de cada edad precedida de una formación general variada.
Por regla general, las instituciones deportivas de fútbol conciben de forma

errónea lo que debe ser una escuela de fútbol (o el lugar donde se forman los
jóvenes deportistas), sólo se concibe como un lugar donde estos jóvenes están
sometidos a una serie de competiciones, sin preocuparse de la verdadera formación
integral y valorando la eficacia de este lugar en base a los resultados inmediatos que
se pueden obtener en las competiciones. (Romero, C.).
Es por ello por lo que “El fútbol es complejo porque se conforma por diversos
componentes (táctico, técnico, físico y psicológico) y momentos (ofensivo,
defensivo y sus dos transiciones) que comprenden un todo y que no se conciben de
manera aislada del resto ya que los factores que los forman son inseparables”.
No podemos ver la preparación física aislada del resto.
1.1. INTRODUCCIÓN
El fútbol es un deporte que requiere explosividad, cada esfuerzo debe ser lo

más cualitativo posible. En consecuencia, la preparación física del futbolista debe
orientarse no solo a los esfuerzos prolongados en el tiempo de manera continua,
como tradicionalmente se ha realizado, sino también hacia esfuerzos explosivos
(fuerza), tal y como demanda la realidad del juego.

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El fútbol requiere la ejecución de carreras intermitentes y destrezas técnicas

con el balón las cuales ocurren al azar y determinadas por la dirección del ataque y la
posición táctica de los jugadores. También se ha descrito al fútbol como un deporte
que se caracteriza por acciones cortas de alta intensidad, con pausas de duración
variable entre ellas (García, 2005).
Estas exigencias que nos genera el fútbol podemos medirlas o cuantificarlas a

través de una serie de variables como son:
1.2. ESTUDIOS DE LOS ESFUERZOS EN FÚTBOL
El principal hándicap con el que se encuentra el entrenador de un equipo de

fútbol base o un equipo con estructuras amateurs (2° provincial sénior, 1a provincial
sénior), es el déficit de tiempo para preparar a sus equipos. Sin embargo, es frecuente
observar cómo estos "pierden" o "emplean" este valioso tiempo en entrenamientos
físicos aeróbicos de escasa calidad, como carreras continuas excesivamente largas a
un ritmo muy bajo, justificando su propuesta en que al equipo le falta “fondo”.
Efectivamente, la capacidad aeróbica es un elemento esencial en la preparación física
del futbolista, pero es igual de cierto que este escaso tiempo debe ser mejor
aprovechado con entrenamientos más específicos y con más transferencia al juego.
Para orientar la preparación física de nuestro equipo, será importante conocer

que hacen los futbolistas sobre el terreno de juego mediante distintos tipos de
esfuerzo.
Según Dufour (1990), de 90 minutos realmente se juegan unos 60 minutos.

De juego efectivo. De estos 60 minutos, los jugadores, según su posición en el campo,

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corren sólo del 20 al 40% (es decir; de 12 a 24 minutos). En este tiempo de carrera se
contabiliza una media de 3 km de marcha y 7 km de carrera. Estos 7 km de carrera se
descomponen según muestra el gráfico.
Distribución de la carrera que efectúa un jugador en un partido (Dufour, 1990)
Tipo de carrera Porcentaje Vía metabólica Comentario
Lenta Aeróbica 64 % Aeróbica
Cerca del 80% de

Ritmo medio
24% Anaeróbica Vo2max, es decir
anaeróbico
entre 11 y 17 km/h
Alta intensidad 14 % aláctica Entre 18 y 27 km/h
Esta distribución de esfuerzos ha sido estudiada. A continuación, vamos a

exponer algunos de los estudios más referentes para conocer cómo deben ser los
entrenamientos que debemos diseñar para intentar reproducir la competición:

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Un estudio estadístico llevado a cabo por Mombaerts (1991), determina el

número y la duración de las secuencias o acciones de juego. Este estudio muestra una
gran diversidad de tiempos de juego a lo largo de los partidos. Sin embargo, parece
que las secuencias que aparecen más a menudo son las de O a 30" (en el 73% de los
casos).
Así pues, en el entrenamiento se realizarán tareas o estímulos que no superen

los 30".
Mombaerts muestra, asimismo, que el 33% de secuencias de juego a lo largo

de un partido tiene una duración de 15" o menos, lo que le lleva a clasificar el fútbol
de alto nivel como "un juego de tipo explosivo".
La mitad de los tiempos de reposo tienen una duración inferior a 15" según
Mombaerts (1991).
El fútbol se caracteriza por activaciones de tipo "intermitente" que son, en su

mayoría, explosivas.
1.3. LA LÓGICA DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
Cualquier acción motriz pasa por contracciones musculares cuya calidad

depende de su intensidad. Así pues, explosión, velocidad y parada no son más que
casos particulares de la contracción muscular, es decir, de la fuerza. Establecemos el
músculo, es decir la fuerza, como elemento central de la estructura mecánica humana
(Cometti, 1988). La musculación que sirve para mejorar la fuerza en cantidad y sobre
todo en calidad es pues, a nuestro entender, el centro del entrenamiento moderno
del futbolista.
No debemos olvidar que en fútbol es preciso realizar numerosas

aceleraciones a lo largo de los 90 mino de juego. El parámetro temporal es, pues,
igualmente importante; por ello hay que pensar en desarrollar la aptitud de repetir la
fuerza recurriendo a las distintas vías energéticas.
Si analizamos los esfuerzos de un jugador a lo largo de un partido,

observamos esfuerzos intensos, medios y bajos y periodos de reposo. El partido está
constituido por sucesiones de encadenamientos.
Ejemplo: "sprint" 3" + carrera lenta 10” + aceleración media intensidad 5” +

carrera lenta 15” + "sprint 3” y finalmente se relaja.
Hay muchos entrenadores que le conceden excesiva importancia a la

resistencia, en cuanto a cantidad, dejando de lado esta realidad aplastante de los
esfuerzos en fútbol. La actitud demasiado centrada en la cantidad consistirá en
allanar los distintos esfuerzos y en hacer el total de distancias con el fin de

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trabajarlas a un ritmo que represente "la media" del conjunto. Esto nos da una
velocidad media que mantendremos un cuarto de hora o media hora.
Pero un partido de fútbol lo es todo excepto un ritmo medio de carrera

durante un cuarto de hora.
El entrenamiento mediante la lógica del contraste nos parece lo más

interesante para el fútbol. Se trata de incrementar las diferencias entre los esfuerzos
intensos y los moderados.
¿Cómo aumentamos la calidad muscular de los esfuerzos llamados "intensos"?
- Mediante un trabajo de fuerza explosiva y de resistencia a la fuerza

explosiva mediante saltos, pliometría e incluso el trabajo con cargas.
- Mediante un trabajo específico desde, por y para el juego donde
reproduzcamos la competición en el entrenamiento, y donde se den todos
los estímulos intermitentes que aparecen en la competición.
1.4. IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL
En el fútbol actual es corriente observar como el pez chico se come al grande.

A lo largo de estos últimos años hemos asistido a espectaculares hazañas de equipos
modestos que han eliminado a potentes equipos con presupuestos astronómicos.
Evidentemente el fútbol de nuestros días se ha igualado muchísimo y las
competiciones más importantes se deciden por poco margen. Un ejemplo de ello
podría ser la liga 2013-2014 con el Atlético de Madrid.
Se ha evolucionado a todos los niveles, técnico, táctico; físico, psicológico.

Algunos de estos factores son más importantes de cara al rendimiento que otros, sin
embargo, está todo tan igualado que pequeños detalles hacen que se decanten los
resultados a favor de unos u otros. Un exceso de desgaste en uno afectará al resto.
Uno de los factores que está evolucionando más rápidamente en estos

últimos años es el campo de la preparación física contextualizada. Están proliferando
las investigaciones. La figura del preparador físico de fútbol en todos los niveles y
categorías futbolistas está casi instaurada y se toma como necesaria, tanto en la elite
como en la base, obteniendo los equipos en la mayoría de los casos excelentes
resultados.
La Preparación Física es una ciencia nueva con mucha vida y que está
irrumpiendo en el mundo del fútbol pero que debe, desde el respeto hacia el
deporte, caminar con ella y no desintegrar el propio juego del fútbol. Es una ciencia
que aporta y que se torna responsable de mucho de lo que acontece en el juego, pero
de la cual no lo emana todo, por lo que debemos trabajar de forma conjunta con el
resto de los cimientos que conforman éste deporte.

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TEMA II. CAPACIDADES CONDICIONALES Y CUALIDADES

PERCEPTIVO–MOTRICES: APLICACIÓN ESPECÍFICA AL FÚTBOL
El concepto de condición física, ha sido abordado por muchos autores durante
este siglo. Son muchas las clasificaciones y taxonomías que se han realizado al
respecto, hasta llegar a su concepto actual: "suma ponderada de todas las cualidades
matrices importantes para el rendimiento y su realización a través de los atributos
de la personalidad" (Grosser, 1985).
El grado de desarrollo que el deportista tiene de cada una de las capacidades

físicas se denomina nivel de condición física.
Esta evolución concluye con clasificaciones más actuales de las cualidades o

capacidades físicas.
A mediados de los años 80, apareció en la literatura especializada en

entrenamiento deportivo la denominación de capacidades condicionales, agrupando
bajo este epígrafe, aquellas del ser humano que tienen un valor físico. Poco a poco va
progresando en sus definiciones la teoría del entrenamiento y se incluyen en ella
tanto la preparación física como la preparación táctica, técnica, psicológica y otras, es
en este momento cuando se concreta el contenido de las capacidades condicionales
y así, la Fuerza, Velocidad, la Resistencia y la flexibilidad o ADM, son aceptadas por
la mayoría de autores como las cualidades básicas constitutivas de la capacidad
condicional del deportista, pues son el soporte de la condición física de toda
actividad deportiva. Un deportista podrá rendir en su especialidad, si tiene
optimizadas a un alto nivel sus capacidades condicionales, adecuándolas a las
necesidades de su deporte, ajustándolas a su necesaria preparación técnica, táctica...
2.1. CAPACIDADES CONDICIONALES EN EL FÚTBOL
Diversos autores, como Gilles Cometíi o Francisco Seirul-lo, vienen

defendiendo desde hace unos años, que la Fuerza es la única capacidad condicional
o, visto desde otra perspectiva, es la base de todas las demás capacidades
condicionales. El fundamento es que, con la palabra Fuerza definimos la
funcionalidad del sistema muscular humano y es el músculo, el que por su capacidad
de contracción es capaz de producir fuerza que se manifiesta microscópicamente en
unas determinadas condiciones. Estas condiciones son unas veces definidas o
catalogadas como velocidad y otras como resistencia, pero no son otra cosa que una
determinada manera de evaluación más o menos acertada de la fuerza muscular,
generadora de aquella situación observada.

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ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN FÚTBOL
CUALIDAD
CLASIFICACIÓN MEDIOS / TAREAS
FÍSICA
Elasticidad Muscular
ADM
Movilidad Articular
GENERAL
Aspectos que mejoran la velocidad de
Técnica de carrera manera general (frecuencia y amplitud
de zancada). Correcta técnica de carrera
Arrancada
VELOCIDAD Conducción
Decisión
ESPECÍFICA
Intervención
Ejecución
Vigilancia
Cambio de ritmo y dirección
Acondicionamiento muscular de base
sobre el que cimentar las diferentes
GENERAL DE BASE manifestaciones de fuerza (contacto,
salto, golpeo, etc.…) y velocidad
(especialmente aceleración).
Trabajo de Fuerza Máxima con
sobrecarga y sin ella (auto cargas,
parejas, tríos, grupos y juegos). Ganancia
Máxima
de fuerza a través del aumento de la
hipertrofia y de la mejora de la -
FUERZA coordinación intramuscular.
Especifica Secuencial
Especifica Especifica Técnica
Resistencia
Trabajo compensatorio de los músculos

que más se sobrecargan y los que menos
CORE
se desarrollan con el propio
entrenamiento
General de base
Fases de juego
De aplicación
Met. Intermitente (RSA/HITT)
RESISTENCIA
Situaciones reducidas y ampliadas
Especifica de
juego Secuencias de juego
Juego real

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2.2. TAREAS ESPECÍFICAS A EMPLEAR
A la hora de entrenar las capacidades físicas condicionales, no podemos

obviar que para su mejora de forma racional debemos tener en cuenta las
capacidades coordinativas y cognitivas, que siempre aparecen durante la ejecución
de cualquier acción deportiva, que permita diversidad entre las opciones a ejecutar.
Cada entrenador debería hacerse una clasificación o taxonomía con los

aspectos condicionales específicos que habría que mejorar con el fin de aumentar el
rendimiento del futbolista.
Así Francisco Seirul-Io, establece una clasificación de las tareas o ejercicios a

utilizar en el entrenamiento de las capacidades físicas condicionales y coordinativas.
Los ejercicios utilizados durante el proceso de entrenamiento los clasifica

en función de la mayor o menor especificidad de estos, teniendo en cuenta la
cualidad física que desarrollan y el medio utilizado para lograrlo.
OBJETIVO-CUALIDAD. Lo que queremos desarrollar.
MEDIO. Lo que utilizamos para desarrollar dicho objetivo. Ejemplo: Para

desarrollar la capacidad aeróbica podríamos utilizar: la carrera, la natación, un juego
con balón, etc.
En función de ello tendremos ejercicios GENERALES, DIRIGIDOS, ESPECÍFICOS

Y COMPETITIVOS
EJERCICIO OBJETIVO MEDIO

GENERAL GENERICO GENERICO
DIRIGIDO ESPECIFICO GENERICO
GENERICO ESPECIFICO
ESPECIFICO ESPECÍFICO ESPECIFICO
Situaciones de
entorno y
estrés
COMPETITIVO ESPECÍFICO ESPECIFICO
ambiental
similar a la
competición

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2.3. LAS CUALIDADES PSICOMOTRICES
“La disposición que tiene el individuo para responder y adaptarse con los
movimientos de su cuerpo a los estímulos que se producen en el medio en que se
desenvuelven”. (Romero, 2000)
Para ello será necesario:
Serán sensaciones y percepciones a través de las cuales el jugador interactúa

con el exterior.
2.3.1. Percepción corporal
Capacidad o cualidad desarrollada en relación a uno mismo y al entorno que

le rodea. La información la percibe a través de tres canales:
 Canal Kinestésico táctil. En relación a lo sensorial.

 Canal visual.
 Canal auditivo.
Dentro de la percepción corporal tenemos que hablar del esquema corporal,

que se puede definir como “El conocimiento inmediato y continuo que nosotros
tenemos de nuestro cuerpo en estado estático o movimiento, en relación con sus
diferentes partes y sobre todo en relación con el espacio y los objetos que nos
rodean” (Le Boulch).
El esquema corporal lo componen:
Conciencia y control corporal.

Lateralidad.
Toma de conciencia de cada parte del
Tendencia a usar un lado del cuerpo con
cuerpo y sus posibilidades de
respecto al otro.
movimiento.
Actitud.
Respiración /Relajación.
Postura individual.

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2.3.3. Percepción espacial y temporal
Si tenemos en cuenta que el acto motor ocupa por necesidad un espacio en

continuo cambio y transformación es lógico entender la importancia de una adecuada
organización espacial de cara a la obtención de rendimiento en cualquier deporte,
fundamentalmente en los deportes de equipo por el número de estímulos
significativos, y por ende en nuestro deporte que es el fútbol.
No obstante, la forma en la que el niño organiza el espacio no es la misma a

como lo hace el adulto, ya que la capacidad de organización espacial depende del
grado de desarrollo psicomotor alcanzado por el jugador. De esta manera, la
capacidad de organización espacial del niño no se asemeja a la del adulto hasta
aproximadamente la categoría alevín.
En primer lugar y como marco de referencia decir que la orientación espacial

se puede definir como "la aptitud o capacidad para mantener constante la
localización del propio cuerpo tanto en función de la posición de los objetos en el
espacio como para posicionar esos objetos en función de la propia posición". Conde,
J. L. Viciana, V. (1997) y Castañer, M. y Camerino, O. (1991).
Tipo Consigna
Derecha-izquierda, delante-detrás, arriba-
Relaciones de orientación
abajo.
Dentro-fuera, encima-debajo, interior-
Relaciones de situación
exterior, recodar mi sitio o situación.
Relaciones de superficie Espacios libres, espacios llenos.
Relaciones de tamaño Grande-pequeño, alto-bajo, ancho-estrecho.
Hacia la izquierda-derecha, desde aquí

Relaciones de dirección
hasta...
Lejos-cerca, agrupado-disperso, junto-
Relaciones de distancia
separado.
Relaciones de orden o sucesión Ordenar objetos en función de diversas
espacial cualidades.
Conde, J. L. y Viciana, V. (1997)

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Tanto la percepción espacial como temporal, la podríamos resumir mediante

el siguiente esquema:
2.3.3. Equilibrio
Dentro de los equipos de fútbol, parecen darle poca importancia a las acciones
que requieren para su correcta ejecución, el reajuste postural propiciado por una
descompensación de fuerzas que, en todas, o casi todas las acciones del fútbol, se
manifiestan.
Cuando el jugador realiza un control del balón tiene que desequilibrar su

cuerpo para poderlo hacer de forma correcta, pero esto no sería posible si no
hubiese una compensación de fuerzas en sentido contrario que diese estabilidad al
cuerpo para mantener la postura ideal, y el control se realice de la manera más
precisa. De igual manera cuando existe una carga entre dos jugadores, aquel que es
capaz de recuperar más rápidamente el equilibrio, o lo que es lo mismo, la postura
adecuada para realizar la siguiente acción será el que consiga hacerse con ventaja
en el juego.
El equilibrio lo podemos definir como la acción de “Sostener cualquier

posición deseada del cuerpo en contra de la fuerza de gravedad.” Depende de:

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A su vez se pueden clasificar en:
2.3.4. Coordinación
Se considera como la “La capacidad de hacer intervenir armoniosa, económica

y eficazmente los músculos que participan en la acción, en conjunción perfecta con el
espacio y el tiempo.”
Se puede clasificar en:
La coordinación te permite “producir libremente patrones múltiples de

movimiento y su automatización, con objeto de que sean más inmediatos, económicos
desde el punto de vista energético, precisos y mejores, en suma, eficaces”
Para ello se partirá de patrones generales de las habilidades básicas (saltos,

carreras, giros, lanzamientos y recepciones) para luego adaptarse al fútbol (regates,
controles, conducciones, golpeos, cabeceos…).
Por último, vamos a pasar a desarrollar en este apartado los componentes de

la coordinación, que pueden servir de referencia en el diseño de las tareas, y que
aportarán mejoras a nuestro equipo (Adaptado de Zimmermann, 1987 y Buschmann,
2000):

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2.3.5. Progresión en el desarrollo de las Cualidades Psicomotrices.
Para un adecuado desarrollo de las diferentes cualidades psicomotrices, es

importante que tengamos en cuenta el proceso de aprendizaje del jugador y su
progresión en dicho proceso. Para ello será importante entrenar con una progresión
similar a la que se expone a continuación.
 Importancia fundamental deformas jugadas.
 Conocer su propio cuerpo.
 Experimentar el espacio y el tiempo.
 Desarrollo de estímulos auditivos, visuales y táctiles.
 Juegos de. coordinación dinámica general y coordinación óculo-motriz
 Tener cuidado con la intensidad de las actividades.
Para poder dominar el balón, tendrá que poder dominar su cuerpo, el espacio
y su relación con este, además de desarrollar una adecuada coordinación, que le
permite armonía, precisión y eficacia en el juego.

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TEMA III. CAPACIDADES CONDICIONALES. APLICACIÓN ESPECÍFICA

EN EL FÚTBOL. DESARROLLO EVOLUTIVO
3.1. LA FUERZA
Antes de empezar a exponer de forma específica y en relación al fútbol,

creemos adecuado exponer algunas definiciones de lo que significa la fuerza en
nuestro deporte:
La fuerza dentro de un deporte colectivo como el fútbol nos permite

incrementar el rendimiento del jugador produciendo elevadas tensiones en el menor
tiempo posible en la realización de los diferentes gestos técnicos. Además, a nivel
preventivo y de readaptación nos permite prevenir y reducir el número de lesiones,
además de ayudar a los futbolistas a recuperarse de ellas.
Atendiendo a Tous (2005), podemos decir que el movimiento implica una

acción muscular y que esto a su vez implica tres parámetros:
 Nivel de fuerza aplicado.

 Tiempo que tardo en alcanzar distintos niveles de fuerza.
 Tiempo que soy capaz de mantener un determinado nivel de fuerza.
Un adecuado desarrollo del entrenamiento de fuerza nos aportará:
 Adaptaciones estructurales. A través de cargas ligeras y sin generar

hipertrofia.
 Adaptaciones neuronales. Desarrollo a través de las diferentes
adaptaciones que se generan con cargas pesadas.

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 Adaptaciones musculares. Capacidad elástica a través de posibles

trabajos pliométricos.
3.1.1. Tipos de tensión/contracción muscular
Los regímenes de acción muscular son:
Concéntrico. Cuando el músculo se contrae y se encoge. Las inserciones se acercan,

el músculo "se concentra". Durante largo tiempo la musculación ha funcionado
sobre este único parámetro. Toda la musculación clásica era concéntrica.
Excéntrico. El músculo trabaja alargándose, las inserciones se distancian, se

excentran, a menudo se trata de frenar una carga.
Isométrico. El músculo trabaja contra una resistencia fija, las palancas, y así las
inserciones musculares no se desplazan.
De estas tensiones extraemos el ciclo de estiramiento-acortamiento que es la

combinación de acciones excéntricas y concéntricas, cuya transición es mediada por una
acción isométrica.
Los tipos de contracción muscular los podemos resumir con el siguiente cuadro:

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3.1.2. La fuerza específica en fútbol
La fuerza se puede manifestar en el fútbol de diferentes formas atendiendo a

su especificidad. Para ello y atendiendo a Ayestarán (2003), podemos dividirla en:
Fuerza general
Elementos coordinativos básicos similares a las

acciones técnicas del juego. Cargas, empujones…
Trabajo con un gran número de grupos

musculares mediante autocargas, parejas…
Ejemplo. Circuit training. Una serie de postas o

estaciones con recuperación (o no) entre ellas. Lo
habitual de 6 a 10.
Fuerza dirigida
Mayor demanda del trabajo de fuerza que de

técnica.
Con métodos similares a la general pero

orientado a la técnica específica del fútbol. Con métodos
por repeticiones o contrastes (Cometti, 1999).

RFAF.es 25
Ejemplo. Para fuerza explosiva se realizarían series de multisaltos+1x1 o tiro.
Fuerza específica o especial
Situaciones competitivas lo más cercana a la realidad. Cargas menores,

mediantes acciones coordinativas propias del fútbol y dónde se manifiesta la
aleatoriedad e incertidumbre del juego.
Ejemplo. Para la mejora de la fuerza explosiva, desarrollo del tiro, con un

juego de doble área.
Fuerza competitiva
Situaciones de juego competitivo real. Manifestación de todas las fuerzas

mediante el juego.
También podríamos hablar de la fuerza como carácter preventivo, aunque eso

se desarrolla en mayor medida en el temario de Seguridad Deportiva.

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3.1.3. Desarrollo evolutivo de la fuerza (Adaptado de Muñoz Rivera, 2009).
La fuerza se desarrolla en las diferentes edades del fútbol de la siguiente

forma:
Hasta los 11-12 años: no existe un incremento sustancial de la Fuerza, solo el

ocasionado por el normal crecimiento en longitud y grosor de huesos y
músculos.
Entre los 12-14 años: la Fuerza comienza a aumentar paulatinamente con el

crecimiento corporal y el incremento de la testosterona.
Entre los 14-15 años: se produce un aumento considerable de la Fuerza por

encontrarse en el periodo de mayor concentración de testosterona.
A partir de los 15 años: la Fuerza aumento por el peso corporal, la acción del
sistema hormonal y la propia maduración, influyendo notablemente en ello el
papel del entrenamiento deportivo.
Entre los 17-19 años: la Fuerza sigue aumentando paulatinamente, siendo una
fase de gran expansión. El máximo nivel de fuerza se alcanza sobre los 20
años en las mujeres y entre los 20 y 30 años en los hombres.
3.2. LA VELOCIDAD
Es la capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor espacio de

tiempo posible. También se define como la cualidad para realizar acciones motrices
en un lapso lo más corto posible.
Padial, P (1997), la define como "la capacidad de ocupar espacios diferentes

con todo nuestro cuerpo o con cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo
posible",
Otra definición interesante es la que aporta Harre, D. Define la velocidad

como "la capacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menor
espacio de tiempo posible",
LA EFICACIA EN EL FÚTBOL se puede manifestar mediante el RITMO de JUEGO

y la oportunidad y la RAPIDEZ en la intervención ofensiva y defensiva.
Se manifiesta a través de:
 Acciones Individuales (con y sin balón).
 Acciones colectivas (con y sin balón).

RFAF.es 27
Tomando como referencia las manifestaciones de la velocidad (ya vistas en

entrenamiento deportivo), y de las cuales mostramos el siguiente cuadro, vamos a
pasar a mostrar en el siguiente apartado una clasificación de la velocidad basada en
el juego.
3.2.1. Clasificación de la velocidad (Seiru-lo, 1998)
La velocidad atendiendo a la especificidad del juego se puede clasificar de la

siguiente manera:
 Velocidad de puesta de acción o velocidad de salida.
 Velocidad de intervención.
 Velocidad de cambio de ritmo.
 Velocidad de ejecución.
 Velocidad intermitente.
La podemos resumir y ejemplificar con el siguiente cuadro:

RFAF.es 28
3.2.2. Aplicación de la velocidad al entrenamiento
Podremos desarrollar la velocidad con balón o sin balón, teniendo en cuenta

que cada uno nos aportará una serie de mejoras. Las orientaciones en ambas pueden
ser:

RFAF.es 29
3.2.3. Desarrollo evolutivo de la velocidad (Adaptado de Muñoz Rivera,

2009)
La velocidad en relación al desarrollo del jugador desde la base hasta

categorías juveniles pasará por el siguiente proceso:
De 6 a 9 años. Incremento. Los movimientos acíclicos se completan y la

frecuencia motriz mejora notablemente.
De 9 a 11 años. Mejora coordinación. Desarrollo de la frecuencia y la

velocidad gestual. Carencia de fuerza.
De 11 a 12 años. Realización de tareas específicas de velocidad.
De 12 a 14 años. Mayor fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes

diferencias en la coordinación, limita la velocidad.
De los 14 a los 16 años. Máxima frecuencia gestual de forma que se igualan

los tiempos de reacción a los adultos.
A los 17-18 años. Alcanza el 95% de la velocidad máxima, mejora

notablemente la velocidad cíclica.
3.4. LA RESISTENCIA
Según Weineck (1992), la resistencia es "la capacidad psíquica y física que

posee un deportista para resistir la fatiga".
Navarro (1994) define la resistencia como "la capacidad física y psíquica de

soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida
después de los esfuerzos".
Finalmente, Padial, P (1998), considera a la resistencia como la "capacidad

psicobiológica del deportista de aportar la energía necesaria para realizar un
ejercicio con la intensidad requerida durante el mayor tiempo posible",
La intensidad y el tiempo son los factores más importantes de la Resistencia,

ya que determinan las vías metabólicas a través de la cual obtenemos la energía. El
componente psíquico le viene porque la voluntad tiene una gran importancia en el
rendimiento en Resistencia. (Tenerlo en cuenta en el entrenamiento, hay que
incentivar y convencer al jugador para que siempre se exija el máximo de sus
posibilidades).
Otras aportaciones:

RFAF.es 30
En el fútbol se debe entender la resistencia como:
Para ello y atendiendo a Solé (2005), la resistencia debe tener como objetivos:
 Mantener intensidad de trabajo durante la competición.

 Aumentar la capacidad de soportar las cargas en entrenamiento y
competición.
 Favorecer la recuperación rápida después de los esfuerzos.
 Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración.
3.3.1. Vías metabólicas
De forma general vamos a recordar las vías metabólicas (ya desarrolladas en

bases anatómicas y en entrenamiento deportivo).
Para poder desarrollar la resistencia el ser humano requiere ENERGÍA que es

vital para la contracción muscular. Esa ENERGÍA procede de las GRASAS e HC
fundamentalmente.

RFAF.es 31
Los sustratos que empleamos se transforman en ATP para que la Actividad

muscular se desarrolle con la energía mecánica generada por la energía química
(alimentos)
Para obtener la energía existen una serie de fuentes energéticas relacionadas

directamente con los tipos y manifestaciones de la resistencia. Estas son:
Las duraciones de las cargas de trabajo y características fisiológicas de los

esfuerzos que Navarro (1994) utiliza para describir estos tres conceptos es el
siguiente:
POTENCIA Punto máximo de la degradación de Pcr. Potencia

0-10"
ALÁCTICA metabólica máxima.
CAPACIDAD Duración máxima en que la potencia aláctica se
0-20"
ALACTICA mantiene a nivel muy alto
POTENCIA
0-45 Máximo ritmo de producción de lactato
GLUCOLITICA
CAPACIDAD Duración máxima en que la glucólisis opera como
1 ' -1 '30
GLUCOLITICA fuente principal de suministros de energía.
POTENCIA
2' -3' Duración mínima para lograr el Vo2max.
AEROBICA
CAPACIDAD Mantenimiento del Vo2max. en un cierto número
2' -6
AEROBICA de repeticiones.
EFICIENCIA Steady state. Mantenimiento de la velocidad
10' -30'
AEROBICA correspondiente al umbral anaeróbico.

RFAF.es 32
3.3.2. Formas de aplicar la resistencia
Al igual que la velocidad, la resistencia se puede entrenar de forma general o

específica, lo que implica atendiendo a Solé (2005):
Algunos ejemplos de tareas para aplicar la resistencia podrían ser:
Resistencia aeróbica:
 Carrera Continua
 Series
 Juegos
 Circuitos
 Carrera Interválica
 Partidos reducidos
 Situaciones cercanas a la competición
Resistencia anaeróbica láctica:
 Series
 Juegos
 Carrera Interválica
Resistencia anaeróbica aláctica:
 Series
 Juegos

RFAF.es 33
 Finalizaciones
 Cambios de ritmo
3.3.3. Desarrollo evolutivo de la resistencia
La resistencia evoluciona a lo largo de los años en los jugadores desde la base

de forma general de la siguiente manera (Adaptado de Muñoz Rivera, 2009):
A los 8-9 años. Aumento significativo en el rendimiento.
A los 11 años un relativo estancamiento.
A los 13 años. Chicos experimentan un gran aumento, mientras que las chicas
no solo no la aumentan, sino que en muchos casos se estancan.
De los 15 a los 17 años. Capacidad de resistencia aumenta

considerablemente, alcanzándose niveles máximos de resistencia aláctica.
A los 20 años. Individuo está preparado para realizar esfuerzos intensivos,

que supongan la mejora de la resistencia anaeróbica láctica.
Entre los 20 y 30 años. Fase de mayor capacidad.
3.4. LA FLEXIBILIDAD
Máximo grado de movimiento permitido por una articulación es en función su

estructura y limitado por el aparato de conjunción y tensión de los músculos
antagonistas.
“La capacidad mecánica fisiológica que se relaciona con el conjunto

anatómico-funcional de músculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de
movimientos” (Torrebadella e Ibañez, 2008).

RFAF.es 34
La flexibilidad tiene como objetivos:
 Extensibilidad muscular y ligamentosa

 Mejora de la coordinación intermuscular.
 Adquisición de-una ADM que favorezca el gesto de competición.
 Mantenimiento de la ADM: agonistas y antagonistas.
Entre los factores que influyen en la flexibilidad, encontramos factores

endógenos y exógenos, entre los que destacamos:
Factores endógenos (intrínsecos):
 Elongación de la fibra muscular

 Tipo de articulación
 Herencia o características genética
 Edad
 Sexo
Factores exógenos (extrínsecos):
 Momento del día

 Temperatura
 Tipo de actividad
 Estado físico
 Estado emocional
 Inactividad
3.4.1. Tipos de flexibilidad
Métodos estáticos. Ejecución de un movimiento lento y constante de un

segmento corporal, llevado a la máxima tensión. Para ello se emplean las
siguientes técnicas:
 Estáticos Activos. La posición alcanzada se consigue con la

propia fuerza muscular.
 Estáticos Forzados. Se suma una fuerza auxiliar.
 Estáticos Pasivos. Se estira el músculo, se mantiene y se
relaja lentamente, para volver a realizar el estiramiento.
Métodos dinámicos. Desarrollo de la ADM a través del movimiento. Estos

pueden ser:
 Lanzamientos. Se lanza un segmento a través de la

aplicación de una contracción de carácter balístico. La

RFAF.es 35
contracción provoca el reflejo miotático que contribuye a

parar el movimiento o detenerlo.
 Estiramiento Activos Libres. En este caso la contracción es
de tipo fásico, realizándolo continua y lentamente, Con éste
método se evita el reflejo miotático.
Métodos combinados. Se combinan contracciones y relajaciones alternativas

de los músculos agonistas y antagonistas. Hay una parte estática y otra
dinámica.
 Facilitación Neuromuscular Propioceptiva o FNP. Su

secuencia comienza con un estiramiento pasivo asistido,
luego una contracción isométrica, una posterior relajación y
por último de nuevo un estiramiento pasivo asistido.
 Streching-Sölverborn. Similar al anterior se trabajan
agonistas y antagonistas de forma continuada. Hay una
tensión del músculo a través de una contracción, una
posterior relajación y por último una extensión.
3.4.2. Pautas metodológicas para llevarlos a cabo
Será muy importante para el desarrollo de los diferentes métodos y técnicas

de estiramientos, llevar a cabo una serie de pautas para así no perjudicar a la
articulación y musculatura implicada y de esta forma poder obtener los beneficios
reales que aporta la flexibilidad. Entre estas pautas encontramos:
 Continuidad en su trabajo.
 De forma sistemática en el inicio y final de la sesión. Esto dependerá también

del trabajo desarrollado en la sesión. Existen muchas publicaciones que
reniegan de la flexibilidad post-entrenamiento tras un trabajo de fuerza.
 Movimientos deben ser progresivos y amplios para alcanzar el punto inicial de

dolor. No se debe llegar al límite articular.
 Es necesario controlar la ejecución.
 8 – 12 repeticiones en dinámicos.
 Mínimo 6’’ EN estáticos
 Adquisición: 3 – 4 SESIONES SEMANA.
 Mantenimiento: 1 – 2 SESIONES

RFAF.es 36
 Con trabajos fraccionados se pueden trabajar durante el descanso activo.

 Con trabajos continuos trabajar al final.
 Recuperaciones incompletas (NO MÁS DE 2’).
3.4.3. Desarrollo evolutivo de la flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad que difiere del resto. Esto se debe, entre otros
aspectos, a su carácter involutivo, que es inversamente proporcional al crecimiento.
Los aspectos que debemos conocer en relación a su crecimiento son los siguientes:
 La máxima flexibilidad se encuentra en la infancia.
 Máximo apogeo alrededor de los 10-12 años y después se va perdiendo

progresivamente.
 Hasta los 6 años, el aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad,

estando indicadas las actividades globales, de movimientos básicos que le
permitan ejercer libremente su motricidad.
 De los 6 a los 12 años, el descenso no es muy importante, pero después por

cambios hormonales y el crecimiento antropométrico tan acentuado, se
producen cambios en la extensibilidad.
 A partir de esta edad, el descenso dependerá mucho de la actividad del

sujeto y de su particular constitución.

RFAF.es 37

RFAF.es 38
TEMA IV. LA PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRADA EN EL FÚTBOL BASE

La preparación física en el fútbol base se considera como el “conjunto de
formas didácticas, método y formas de entrenamiento que se utilizar para mejorar las
distintas capacidades condicionales y coordinativas” (Sans y Frattarola, 2012).
Se desarrolla mediante diferentes formas de entrenamiento como pueden ser:
 Orientadas al fútbol. Independientemente de lo que planteamos, todas las

tareas propuestas deben tener como principal pretensión la mejora del
jugador y del equipo con respecto al fútbol.
 Contextualizadas desde el fútbol. Emanan de un modelo de juego y

reproducen las situaciones que se dan en la competición.
No obstante, en las etapas de fútbol base debemos intentar proponer un

proceso de entrenamiento adaptado al juego en función de las diferentes categorías.
Para ello se tiene en cuenta:
 Características de cada etapa.

 Objetivos basados en las características especiales de la categoría.
 Metodología a seguir.
 Control del proceso de entrenamiento.
Antes de desarrollar cada etapa, deben quedar claros dos conceptos generales
como son:

RFAF.es 39
4.1. ASPECTOS COMUNES EN LA ETAPA DE FORMACIÓN
Durante la etapa de formación deben primar una serie de aspectos comunes

en relación al entrenamiento integrado del cual forma parte la Preparación Física.
Para ello debemos intentar cumplir una serie de objetivos a nivel general como son:
 Mejorar la capacidad de juego.
 Adaptar el fútbol a las características especiales del niño.
 Favorecer el crecimiento del niño.
 Educar en hábitos saludables a través del fútbol.
 Mejorar la técnica unida a la táctica.
Además, en cuanto a la metodología o forma de llevarlo a la práctica

consideramos principal lo siguiente:
 Dar prioridad al TRABAJO INTEGRAL.
 Ajustar los volúmenes, intensidades y tiempos de recuperación.
 "Al fútbol no juegan 11x11".
 Controlar el proceso de entrenamiento.
 Técnica específica sólo en los calentamientos.
4.2. LA PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRADA EN LAS DIFERENTES ETAPAS DEL

FÚTBOL BASE (Adaptado de Cano y Romero en Cedifa, 2011)
A continuación, vamos a pasar a hacer un recorrido por todas las etapas del
fútbol base desarrollando los principales aspectos de la preparación física integrada
dentro del entrenamiento, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
 Objetivos.
 Metodología.
 Medios de Preparación Física Integral y formas jugadas.
4.3.1. Prebenjamín, Benjamín y Alevín (6 a 11 años)
Objetivos
 Rotación por puesto.
 Asimilar contenidos TÁCT-TÉC. Del juego.
 Mejora de habilidades básicas, coordinación, agilidad, lateralidad.

RFAF.es 40
 Mejora fuerza explosiva y fuerza resistencia mediante formas jugadas.

 Mejora de la capacidad aeróbica mediante formas jugadas.
 Mejora de la velocidad gestual.
Metodología
 Metodología global en espacios amplios
 Trabajo integral.
 Situaciones acordes a la realidad del juego.
 Juego como método de enseñanza.
 Aprendizaje técnico unido a ideas tácticas básicas.
 Grupos reducidos
 Máximo tiempo de compromiso motor. “Colas”.
 Principio de variedad.
Medios de Preparación Física Integral y formas jugadas

 Calentamientos integrales.
 Tareas perceptivo-decisionales.
 Juegos de lateralidad, habilidades básicas y agilidad.
 1x1/2x1/2x2/3x1/3x2/3x3/4x2/4x3/4x4 B.
 En adelante al 5x2 hasta 7x7 en AL.
 Juegos de posición. Triángulos de pases.
 Velocidad de Reacción y Gestual.
 Resistencia intrínseca.
 Fuerza: juegos de lucha, por parejas, tiros, pases largos.
 ADM no específica.
4.3.2. Infantil (12 a 13 años)
Objetivos
 Medios TÁCT-TÉCN. Individuales y grupales.
 Diversión a través del juego.
 Fomentar hábitos y ayudar al crecimiento.
 Fomentar mayor competitividad.
 Mejora de las capacidades condicionales a través del juego.
Introducción de la ADM.
Metodología
 Metodología global en espacios más reducidos.
 Aumentar estímulos.
 Entrenamiento adaptado a la realidad del juego.
 Juego como método de enseñanza.
 Refuerzo positivo.

RFAF.es 41
 Grupos reducidos
 Máximo tiempo de compromiso motor. “Colas”.

 Juegos de habilidades básicas. Desplazamientos, saltos, giros,
aceleraciones, frenadas.
 8x4 hasta 9x9.
 Juegos de posición. 8x8+2 // 9x9+2
 Resistencia intrínseca. Inferiores a 25´.
 Fuerza: juegos de lucha, por parejas, tiros, pases largos…Introducir
pliometría (máx. 200 apoyos).
 ADM.
 Trabajo de CORE.
4.3.3. Cadete (14 a 15 años)
Objetivos
 Medios TÁCT-TÉCN. Individuales y grupales. Nuevos medios.
 Trabajo específico de las capacidades condicionales. 2º año.
 Proceso selectivo. Mayor exigencia competitiva.
 Fomentar mayor competitividad.
 Mejora de las capacidades condicionales a través del juego y de forma
analítica (hipertrofia muscular, tareas en fatiga, recuperación).
Metodología
 Máxima reducción de espacios.
 Entrenamiento integral combinando con trabajo específico.
 Individualización en función de demarcación.
 Juego real. 11x11.
 Aumento del volumen de entrenamiento.
 Complejidad en las tareas.

 10x9 hasta 11x11.
 Juegos de posición. 10x10+1
 Resistencia intrínseca. Inferiores a 35´. CCVV, esfuerzos fraccionados
en 8´.

RFAF.es 42

pliometría intensa (máx. 60 apoyos, no más de 1 metro). Introducción
del gimnasio (hipertrofia muscular).
 ADM.
4.3.4. Juvenil (16 a 18 años)
Objetivos
 Medios TÁCT-TÉCN. Individuales y grupales. Nuevos medios.
 Máximo desarrollo a nivel condicional.
 Especialización del jugador. Máximo rendimiento.
 Mejorar hábitos y medio de recuperación.
 Mejora de las capacidades condicionales. Máxima adaptación a los
requisitos de la competición.
Metodología
 Entrenamiento funcional, separado del juego.
 Entrenamiento integral combinando con trabajo específico.
 Máxima individualización.
 Juego real. 11x11. Estrategia. Situaciones similares a la competición.
 Aumento del volumen de entrenamiento.
 Complejidad en las tareas.

 10x9 hasta 11x11.
 Juegos de posición. 10x10+1
 Resistencia intrínseca. Situaciones similares a la competición en
distancia e intensidad.
pliometría intensa (máx. 100 apoyos, no más de 1 mt). Gimnasio
(hipertrofia muscular). EXP/MAX./RES.
 ADM.
 Aumento de volumen e intensidad.

RFAF.es 43

RFAF.es 44
TEMA V. LA PLANIFICACIÓN EN EL FÚTBOL BASE

La planificación consiste en Prever con suficiente anticipación los hechos, las
acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional,
acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los
recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro (Mestre 1995).
Sánchez Bañuelos (1994), la define como el proceso mediante el cual el

entrenador busca y determina alternativas y vías de acción que con mayor
probabilidad puedan conducir al éxito.
En el fútbol la planificación es definida como un método que analiza, define y

sistematiza las diferentes operaciones inherentes a la construcción y desarrollo de un
equipo (Castelo, 1999). Castelo la divide de la siguiente forma:
Planificación estratégica
• Modelo de juego. Líneas • Carácter operativo,
de orientación práctico. Modificaciones
• Contexto (tiempo, clima, resultado,
• Condiciones del equipo, lesiones)
competición…
Planificación conceptual Planificación táctica
Las estructuras temporales de las que consta una planificación se podrían

estructurar y ejemplificar de la siguiente forma:

RFAF.es 45
5.1. TAREAS DE ENTRENAMIENTO
Son los ejercicios o aplicaciones que componen la sesión de entrenamiento y

a través de los cuales pretendemos conseguir los objetivos que ésta marca. Es el
eslabón más pequeño de todas las estructuras temporales. A continuación,
exponemos una propuesta de diferentes tipos de tareas de Tamarit, M. (2013):

RFAF.es 46
Atendiendo al mismo autor, un ejemplo de esto sería:

RFAF.es 47
5.2. SESIONES DE ENTRENAMIENTO
La sesión de entrenamiento es una aagrupación organizada dentro de un

sistema y un método, de varios ejercicios destinados a cumplir una tarea de
entrenamiento. Forma parte del proceso global de entrenamiento.
En la sesión de entrenamiento se desarrollan:
 Componentes de rendimiento físico.
 Destrezas de la técnica deportiva.
 Destrezas tácticas y técnico-tácticas.
 Actitudes.
 Comportamientos de los deportistas.
Previo a su desarrollo deberemos tener en cuenta los siguientes aspectos:
 Tiempo del que disponemos.
 Espacio. Dimensiones y superficie de juego.
 Material.
 Características del club.
 Metodología del club (proyecto de fútbol base, modelo de juego…).
 Características del grupo de jugadores al que entrenamos.
 Tiempo a la competición.
La sesión de entrenamiento está compuesta por:

RFAF.es 48
Existen varios tipos de sesiones de entrenamiento y que dependen

directamente del tiempo de recuperación. Entre ellas están:
 DESARROLLO. Mayor magnitud de componentes estructurales. Recuperación

de 24 a 72 horas.
 MANTENIMIENTO. Magnitud media de componentes estructurales.

Recuperación de 12 a 24 horas.
 RECUPERACIÓN. Pequeña magnitud de componentes estructurales.

Recuperación de menos de 12 horas.

RFAF.es 49
Sesiones
También existen otros modelos de sesión que se desarrollan a través de

dinámicas (Pol, 2011), que parte totalmente del juego y la cual desarrollaremos en
siguientes niveles.
5.3. MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Conjunto reducido de sesiones (no más allá de una semana en nuestro caso),
que se presentan organizadas y relacionadas de acuerdo con una lógica temporal y
momentánea, en la que los objetivos marcados y las necesidades puntuales del
equipo condicionarán sus contenidos, y entre las cuales se hace imprescindible una
adaptación y reajuste diario (Gómez, 2011).
El entrenamiento surge del juego para regresar al juego (Mombaerts, 2000 en

Gómez, 2011). Tendremos que perseguir la EFICACIA COMPETITIVA desde una
dinámica semanal y flexible, ya que la puntación es la misma siempre, 3,1 o 0 y
aparece cada domingo.
Encontramos varias clasificaciones de microciclos que pueden incluso ser

compatibles. Las presentamos en los siguientes dos cuadros:

RFAF.es 50
Para diseñar el microciclo de entrenamiento deberemos tener en cuenta los

siguientes pasos:
1. Tener claro el modelo de juego.

2. Qué paso la semana anterior y qué afronto en ésta
3. Que pretendo conseguir (estrategia operativa)
4. Qué y cuantos días de entrenamiento (tiempo)
5. Objetivos de cada sesión
6. Diseño de sesiones (ajuste de las cargas).
7. Reajuste semanal.
5.4. MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Forma básica de organizar los microciclos, Son estructuras intermedias,

relativamente acabadas que permiten el desarrollo de una o varias cualidades físicas,
evitando el sobre entrenamiento. Con esta organización, se pretende manejar la carga
de los microciclos.
Su duración es de 3 semanas o un mes, en función de los diversos autores. Si el

deportista es de bajo nivel, los mesociclos de 4 semanas de duración nos permiten
hacer una introducción más gradual de la carga de entrenamiento. Hay muchos autores
que opinan que, con la organización de 3 semanas, se consiguen mayores incrementos.
En la forma del deportista.
Existen diferentes tipos de mesociclos atendiendo a tendencias tradicionales:
 MESOCICLO DE INTRODUCCIÓN: Inician la adaptación y restablecen la forma.

 MESOCICLO DE DESARROLLO: Orientan y transforman las cargas. Más
extensos. Más volumen.
 MESOCICLO DE RESTABLECIMIENTO: Corrige errores detectados en el proceso
de entrenamiento, supercompensan y complementan cualidades físicas.

RFAF.es 51
En la actualidad es poco común el empleo de mesociclos para una

planificación exclusivamente física. Estos se toman como referencia competitiva y
como forma de estructuración del trabajo, siendo la herramienta principal de trabajo
el microciclo. Esto pasa por ser un deporte donde se compite cada semana y en el que
cada semana, casa sesión, cada tarea es diferente y ocurren multitud de
circunstancias a tener en cuenta y que implican el reajuste del trabajo día a día.
5.5. MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Organización lógica de mesociclos. Su objetivo está centrado en la mejora de

la forma deportiva. En cada macrociclo se producen momentos de adquisición,
mantenimiento y pérdida de la forma deportiva. Su duración es variable.
Los tipos de macrociclo se pueden dividir en:
 ADQUISICIÓN. Periodo preparatorio.

 ESTABILIZACIÓN. Mejora del estado de forma y mantenimiento de éste.
 PÉRDIDA TEMPORAL. Periodo transitorio.

RFAF.es 52
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CENTRO AUTORIZADO DE ENSEÑANZAS DEPORTIVAS

REAL FEDERACIÓN ANDALUZA DE FÚTBOL

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

Técnico Deportivo de Fútbol: Nivel I

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA. Nivel I: Bloque Específico .................................... 5

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3.3.3. Desarrollo evolutivo de la resistencia ............................................................... 34

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