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Nutricion Examen 2 Presentacion
Nutricion Examen 2 Presentacion
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NUTRICIÓN
EXAMEN SEGUNDO
PARCIAL
● Los alimentos de una dieta de definición culturista debe ceñirse a los requerimientos de macronutrientes
Agua del buen beber
Es muy importante estar hidratados, ya que constituye el 60% del peso
corporal
Una buena hidratación es fundamental para nuestros objetivos en el
gimnasio perder grasa, subir masa muscular, o simplemente para llevar
una vida saludable
RECOMENDACIONES:
- Beber de 2 a 3 vasos de agua dos horas antes de realizar una sesión
de entrenamiento
- Toma 2 a 3 vasos de agua justo antes de empezar tu entrenamiento
- Bebe un vaso de agua cada 15 min durante la sesión de ejercicio
- Podemos consumir:
- Té y Café
- Leche
- Aguas sin azúcar
- Bebidas con electrolitos
Recomendaciones de
Macronutrientes ( Proteína)
RECOMENDACIONES DE
MACRONUTRIENTES (LIPIDOS)
● Las grasas son un nutriente clave para la salud y una parte esencial de la dieta, lo que significa que
su consumo debe de ser diario, ya que sin ellas el organismo no podría desempeñar muchos
procesos metabólicos, Las grasas son responsables de la producción de hormonas musculares como
la testosterona y de la absorción de muchas vitaminas y nutrientes
● La cantidad recomendada de grasa puede girar en torno al 20% y el 30% de las calorías diarias.
Durante el periodo de definición la ingesta de grasas puede caer por debajo de estas cantidades
recomendadas porque la ingesta total de calorías es baja y se debe mantener una ingesta alta de
proteínas para conservar el musculo.
● Mantener el consumo de grasas en un 20% del total diario de calorías es esencial para conseguir
una buena definición muscular, ya que las grasas son el macronutriente mas calórico
RECOMENDACIONES MACRONUTRIENTES
(CARBOHIDRATOS)
● Son nuestro combustible para el entrenamiento de
pesas
● A menudo la gente cree que hay que cortar
completamente
los carbohidratos para adelgazar. Pero si se reduce
demasiado su ingesta también reducirá la intensidad del
entrenamiento, lo que provocaría la perdida de masa
muscular
● CULTURA:
Lo que consumimos es la dieta que nos mandan nuestros entrenadores para prepáranos a
competir, mi mamá y yo hemos competido juntas entonces ninguna de las dos anda comiendo
algo fuera de su plan alimenticio y se nos facilita mas el hacer esa dieta
ACTIVIDAD FÍSICA
De lunes a viernes voy en la tarde al gimnasio, hago entrenamiento de pesas, 1
hora y media terminado empiezo una hora de cardio, va variando los tiempos.
Dependiendo en que porcentaje de grasa este es el tiempo que me ponen de
cardio, es un deporte en donde gastas muchas energías y el cardio incrementa
todavía mas la quema de calorías
Mi deporte requiere de calcular las kcal para la recuperación del cuerpo después
del entrenamiento, conservar el porcentaje de grasa y aumentar masa muscular
PATOLOGÍAS
● Cuando empezó el COVID-19 se me presento una arritmia y un soplo en
el corazón, me quitaron el ejercicio por un mes por la dificultad que
tenía para respirar. Me medicaron la Arritmia y el Soplo ya no estaban,
poco a poco fui agarrando mejor condición de nuevo y claro debo de
tener cuidado de no excederme en hacer el cardio intenso, cuando
empiece a acelerarme descansar un rato, llevar una dieta de acuerdo a
mi deporte y alimentos que me beneficien al corazón
PROCESO DE CUIDADO
NUTRICIO
Clínicos: Dietético
Antropométrica: Bioquímico: Soy intolerante a la
Peso: 48 kg No tengo ningún lactosa
Mido 1.49cm Cuando estoy padecimiento Y no padezco de
a pocas clínico alergias a algún
semanas de alimento
competir mi
glucosa sale
muy baja