DIAPOSITIVA 2 INTRODUCCIÓN

¿Te has sentido ansioso? ¿Últimamente has estado muy irritable? ¿Constantemente
tienes pensamientos que te generan angustia? ¿Has tenido dolores en el cuerpo que no
tienen explicación?
Si respondiste sí a más de una de las preguntas anteriores, es posible que tu salud esté
afectada por los síntomas del estrés. Quizá piensas que una enfermedad es la culpable,
por un dolor de cabeza persistente; probablemente tienes insomnio frecuente o quizá tu
productividad esté disminuida en el trabajo o la escuela, pero posiblemente el estrés sea
en realidad el responsable.
En ocasiones las tensiones que generan los problemas en la escuela, en el trabajo o la
familia, pueden llevarte a presentar estrés. Aunque el estrés es una reacción natural que
nos ayuda a la adaptación y sobrevivencia, si no sabemos controlarlo puede generarnos
problemas de salud física y mental importantes.
Los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos, tus emociones y tu
comportamiento. Ser capaz de reconocer las características principales del estrés puede
darte una ventaja para manejarlas.

DIAPOSITIVA 3 Y 4DEFINICIÓN

Según
RAE Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomá
ticas o trastornos psicológicos a veces graves.

Estas respuestas nos preparan para mantenernos alerta, adaptarnos, sobrevivir y

enfrentar situaciones de tensión o peligro.

DIAPOSITIVA 5 : REGULACIÓN

Una de las características del estrés es su capacidad para poder regularse. La respuesta
del cuerpo al estrés generalmente regresa a la normalidad por sí misma. A medida que
disminuyen las tensiones, nuestros niveles de hormonas, el corazón y nuestra presión
arterial vuelven a la normalidad. Sin embargo, el estrés se vuelve problemático cuando
hay demasiado o muy poco.
DIAPOSTIVA 6: LAS SEÑALES MAS FRECUENTES DEL ESTRÉS

SALUD FISCA:

Se pueden presentar dolores de cabeza, malestares estomacales y presión arterial alta.

Incluso puede aumentar el riesgo de tener un accidente cerebrovascular o un ataque al
corazón. Además, el estrés a largo plazo puede causar estragos en el sistema
inmunológico. Un estudio reciente sugiere que aumenta las probabilidades de
desarrollar infecciones virales. Otra investigación descubrió que las personas que
sufrían de estrés crónico en el trabajo tenían un mayor riesgo de desarrollar síndrome
metabólico, que es una combinación de diabetes, presión arterial alta y obesidad
(National Health Service, 2013)

SALUD MENTAL:

El estrés también puede afectar nuestra salud mental, ya que juega un papel clave en el
desarrollo de los trastornos de ansiedad y la depresión; además, puede hacer que las
personas sientan desconfianza, enojo, ansiedad y miedo, lo que a su vez puede afectar
en nuestra vida cotidiana, como en las relaciones del hogar y en el trabajo.

DIAPOSITIVA 7: SITUACIONES QUE NOS CAUSAN ESTRÉS

Existen situaciones que vivimos habitualmente dentro de nuestra rutina diaria, que
pueden producirnos estrés. En general, son tres situaciones de tensión que pueden
generar el estrés:
Las relacionadas con las presiones del trabajo, la escuela, la familia y otras
responsabilidades diarias.
Las provocadas por un cambio negativo repentino, como la pérdida de un trabajo, el
divorcio o una enfermedad.
Las situaciones traumáticas que se experimenten en un acontecimiento, como un
accidente grave, la guerra, un asalto o un desastre natural en el que las personas pueden
estar en peligro de sufrir heridas graves o morir.
DIAPOSITIVA 8: TIPOS DE ESTRÉS

DIAPOSITIVA 9: CASO PAMELA, EUSTRES

En el caso de Pamela se presenta un estrés excesivo, el cual le produce una fuerte

ansiedad y angustia, que hace que rompa la armonía entre su cuerpo y sus pensamientos,
lo que le impide responder de forma adecuada a su situación laboral.
este tipo de estrés es conocido como distrés, y es considerado como el estrés negativo,
porque activa a nuestro cuerpo hasta tal punto que es contraproducente.

DIAPOSITIVA 10:

El caso de Andrea se encuentra en el otro extremo, ya que el estrés le facilitó desarrollar

su máximo potencial. Este tipo de estrés se conoce como eustrés, el cual ayuda al
desarrollo de la persona e impulsa al crecimiento individual.

DIAPOSITIVA 11: FASES DEL ESTRÉS

ALARMA:
Se presenta de inmediato ante la percepción de un estímulo (cosa, persona o situación) y
constituye el aviso claro de la presencia de un agente estresante. Las reacciones
fisiológicas como taquicardia, sudoración, tensión de músculos, etc., son las primeras
que aparecen y advierten a la persona que debe ponerse alerta; por ejemplo, cuando hay
exceso de trabajo o estudio.

RESISTENCIA:
En esta fase el cuerpo mantiene una activación fisiológica máxima, tratando de superar
la amenaza o adaptarse a ella. La persona continúa enfrentando la situación, y se da
cuenta de que su capacidad tiene un límite y en consecuencia se frustra y sufre.

Esta fase puede durar semanas, meses y años; si es muy larga se le considera como
estrés crónico. Sin embargo, si el estrés acaba en esta fase, el organismo puede retornar
a un estado normal.

AGOTAMIENTO:

Esta fase se presenta sólo si el estímulo estresante es continuo o se repite

frecuentemente. Se caracteriza por la fatiga, que incluye un cansancio que no se restaura
con el sueño nocturno, y generalmente va acompañada de nerviosismo, irritabilidad,
tensión e ira.
El cuerpo agota sus recursos y pierde su capacidad de activación o adaptación.
Sobrevienen entonces las enfermedades relacionadas con el estrés, como insomnio, falta
de concentración, abatimiento, fatiga, extenuación, patologías inmunológicas,
patologías cardiovasculares, patologías metabólicas y endocrinas, depresión, problemas
gastrointestinales, infartos cardiacos, infartos cerebrales, etc. (Camargo, 2005).
*(CONSIDERAR LAS RESPUESTAS DE LAS CARACTERISTICAS DEL ESTRÉS,
TEMAN 1, PAGINA 10)

INTRODUCTORIO PARA EL SIGUIENTE TEMA

Es importante que sepas que el estrés es indispensable en la vida; es consecuencia de las

actividades de las personas, por lo que a cada persona le conviene conocer su nivel, sus
límites y capacidad de adaptación, así como la dosis de presión que puede soportar, para
evitar situarse en condiciones que superen su umbral de tolerancia al estrés

Ahora ya conoces más sobre el estrés y sabes que no es una situación necesariamente
negativa; lo importante es aprender a controlarlo.

Temas 2

DIAPOSITIVA 15: ¿CÓMO IDENTIFICO EL ESTRÉS?

El primer paso para manejar el estrés, y en el que nos enfocaremos en este tema, es la
identificación de las situaciones que pueden provocarlo. Es muy importante saber
claramente qué es aquello que nos produce estrés.

DIAPOSITIVA 16: SITUACIONES COTIDIANAS QUE CAUSAN ESTRES

La familia es una parte importante de nuestra vida; en ella podemos encontrar

comprensión, apoyo y escucha, entre muchos otros aspectos; sin embargo, también
puede causarnos estrés cuando se presenta lo siguiente:

Excesivo ruido en el entorno familiar (gritos, juegos de los niños, radio o televisión,
etcétera.).
Alteraciones en la relación de pareja (maltrato, engaños, problemas sexuales, etcétera.).
Problemas de salud de algún miembro de la familia.
Problemas con los hijos (no estudian, no trabajan, consumen alcohol o drogas, etc.).
DIAPOSITIVA 17: TRABAJO

El trabajo es un aspecto fundamental en nosotros. A partir de él podemos tener acceso al

dinero y con éste a múltiples actividades y artículos, pero también puede ser fuente de
estrés y es importante considerar:

Las características del trabajo (cantidad, duración, dificultad).

La experiencia propia del trabajador (agrado-desagrado).
Las relaciones interpersonales (mal ambiente laboral).
Los factores relacionados con el desarrollo profesional (satisfecho o no satisfecho).
EL AMBIENTE QUE NOS RODEA ES UNA FUENTE DE ESTRÉS VEAMOS
PORQUE.

DIAPOSITIVA 18: SOCIAL

El lugar en donde vivimos y con quien vivimos puede influir en nosotros de forma
positiva o negativa, tomando en cuenta que es ahí donde pasamos parte de nuestro día y
vida; es importante considerar aspectos que nos pueden generar estrés.

---Vivir en zonas de mucho ruido y contaminación (autopistas, aeropuertos).

----Vivir en una zona conflictiva, con muchos delitos, consumo o tráfico de drogas,
pandillas agresivas, etc.

----La forma de vida en la ciudad es un factor de tensión para el individuo: prisas,

tráfico intenso, distancias, etc.

INTRODUCCIÓN A LA SIGUIENTE DIAPOSTIVA: además de nuestra familia, el

trabajo y nuestro entorno social existen otros factores, como:

DIAPOSITIVA 19: PERSONAL

Existen otros acontecimientos que también es importante considerar en nuestra vida

personal:
Ingresos económicos bajos.
La dedicación permanente a otras personas (hijos, padres, etcétera), que implique
sacrificar el propio tiempo de ocio o el desarrollo profesional.
En la mujer, la menstruación y/o la menopausia pueden hacer que sea más vulnerable a
padecer estrés.
Cambios repentinos; modificar la forma de vida por una enfermedad o un divorcio.
Para lograr manejar el estrés es muy importante que identifiques el área o las áreas que
pueden estar provocándolo, pero además que sepas especificar con claridad qué de esa
área es lo que te lo produce. No es lo mismo decir que el lugar en donde vivo me
produce estrés a identificar que es el ruido de mis vecinos cuando hacen fiestas en la
noche. La diferencia está en que al ser más específicos podemos hacer algo para lidiar
con el estrés.

(¿Considerar las respuestas psicológicas, tema 2, pagina 10-16?)

Reacciones ante el estrés
Respuestas psicológicas
Consecuencia del estrés

DIAPOSITIVA 20: ¿CÓMO PREVENIR MI ESTRÉS?

revisaremos estrategias de prevención que se enfocan en evitar o eliminar las causas del
estrés. Sabemos que en ocasiones es complicado, ya que es difícil eliminar situaciones
del ambiente de las que no tenemos el control.
Sin embargo, contar con estas estrategias te ayudará a planificar tus actividades para
poder realizarlas según el nivel de prioridad y así evitar que se conviertan en un factor
que genere estrés.
DIAPOSITIVA 21: TENER BUENOS HABITOS. DORMIR

El sueño es una parte fundamental en la regeneración de nuestro cuerpo. Descansar lo

suficiente nos capacita para sentirnos bien.

Consejo: Antes de dormir evita el uso de dispositivos con luz intensa, ya que ésta
impide la producción de melatonina, hormona que ayuda a regular el sueño y que
influye el descanso. Es muy importante que evites el uso de pastillas para dormir,
puesto que podrías generar tolerancia y dependencia a la sustancia.

DIAPOSITIVA 22: EVITA EL CONSUMO DE DROGAS

El consumo de sustancias psicoactivas (drogas: cocaína, tabaco, alcohol, marihuana,

etcétera) favorece la aparición de la tolerancia y puedes generar dependencia. Consumir
drogas no ayuda a resolver los problemas. Se ha observado que se llegan a utilizar para
evitar hacer frente a algunos problemas, pero al contrario sólo aumentan las
consecuencias en tu salud.

Consejo: Si has observado que estás utilizando alguna droga visita a un especialista.

LO QUE INGERIMOS AFECTA LA FORMA EN QUE SENTIMOS, ALGUNAS

FORMAS DE CUIDAR LA ALIMENTACIÓN.

DIAPOSITIVA 23: CUIDAR LA ALIMENTACIÓN

A menudo, comemos cualquier cosa por falta de tiempo; ni siquiera nos sentamos a
comer. esto puede provocar malas digestiones, problemas intestinales y sensación de
malestar, lo cual provocará un aumento del estrés.
Consejo: Programa la hora de comida y vuélvela un hábito; si te malpasas puedes
generar problemas de salud. Mantén una dieta saludable; consume muchas verduras,
frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

DIAPOSITIVA 24: VISITAR AL MEDICO

Acudir al médico es importante para nuestra salud, ya que evita que los padecimientos
progresen a enfermedades más complejas.

DIAPOSITIVA 25: PRACTICAR UN PASATIEMPO:

Los pasatiempos son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental;
cuando realizamos actividades que nos agradan se generan endorfinas y con eso un
bienestar físico; también te ayudan a interrumpir tu diálogo interno (preocupaciones)
distrayéndote, lo cual ayuda a relajarte.

Consejo: Dedica tiempo en la semana para realizar actividades que te gustan, como las
siguientes:

DIAPOSITIVA 26: TENER HABITOS SALUDABLES

MUSICA: Ayuda a reducir el dolor y provoca la segregación de endorfinas, sustancias

que genera nuestro cuerpo y que nos hacen sentir bien.

EVITAR CAMBIOS BRUSCOS: Los cambios abruptos en nuestra vida generarán

una nueva planificación, lo cual impactará directamente con la que ya tenemos,
generando una mayor cantidad de preocupaciones.

PLANIFICACIÓN: La correcta planificación, organización y priorización de nuestro

tiempo es uno de los escalones que conduce al control eficaz del estrés.

DIAPOSITIVA 27: ¿QUÉ HACER PARA CONTROLAR MI ESTRES?

A veces no hay más remedio que vivir el estrés. La clave para manejarlo consiste en
saber desarrollar e implementar una serie de estrategias para el control de esas
situaciones.
En esta parte revisaremos estrategias que te permitirán manejar tu estrés, para evitar que
éste te genere consecuencias negativas en tu salud.
DIAPOSITIVA 28: RELAJACIÓN.

Cuando el estrés ya está presente se pueden realizar algunas estrategias que nos
ayudarán a afrontarlo y disminuirlo, como técnicas de relajación, ejercicio y actividades
recreativas, las cuales también son exitosas para manejar y reducir el estrés.

Estas técnicas, además de ser agradables, permiten reducir los pensamientos negativos,
aliviar síntomas de enfermedades producidas por el estrés, ayudan a incrementar la
energía física, logran una mejor concentración en las actividades diarias, permiten la
resolución eficaz de distintos problemas.

DIAPOSITIVA 29:

Estas técnicas, además de ser agradables, permiten reducir los pensamientos negativos,
aliviar síntomas de enfermedades producidas por el estrés, ayudan a incrementar la
energía física, logran una mejor concentración en las actividades diarias, permiten la
resolución eficaz de distintos problemas.