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    Charla Psicologica

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    Nancy Muñoz Ibañez
    La charla psicológica trata sobre el estrés y cómo manejarlo. Se define el estrés y se explican los tipos de estrés agudo y crónico. También se describen las consecuencias del estrés en la salud, las causas del estrés y técnicas para manejarlo como hacer ejercicio, comer bien y meditar. Los objetivos son difundir la importancia de manejar el estrés y brindar estrategias para hacerlo.

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    Charla Psicologica

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    Nancy Muñoz Ibañez
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    La charla psicológica trata sobre el estrés y cómo manejarlo. Se define el estrés y se explican los tipos de estrés agudo y crónico. También se describen las consecuencias del estrés en la salud, las causas del estrés y técnicas para manejarlo como hacer ejercicio, comer bien y meditar. Los objetivos son difundir la importancia de manejar el estrés y brindar estrategias para hacerlo.

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    CHARLA PSICOLOGICA

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    La charla psicológica trata sobre el estrés y cómo manejarlo. Se define el estrés y se explican los tipos de estrés agudo y crónico. También se describen las consecuencias del estrés en la salud, las causas del estrés y técnicas para manejarlo como hacer ejercicio, comer bien y meditar. Los objetivos son difundir la importancia de manejar el estrés y brindar estrategias para hacerlo.

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    La charla psicológica trata sobre el estrés y cómo manejarlo. Se define el estrés y se explican los tipos de estrés agudo y crónico. También se describen las consecuencias del estrés en la salud, las causas del estrés y técnicas para manejarlo como hacer ejercicio, comer bien y meditar. Los objetivos son difundir la importancia de manejar el estrés y brindar estrategias para hacerlo.

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    CHARLA PSICOLOGICA

    I. DATOS GENERALES
    1. Denominación: ¡Sin estrés!
    2. Dirigido a: Pacientes y familiares
    3. Tiempo de duración: 20 minutos
    4. Lugar: Hospital Víctor Lazarte Echegaray
    5. Responsables: Aburto Domínguez, Jorvin
    Muñoz Ibañez, Nancy
    Rodriguez Silva, Marioly
    Ravello Landeras, Rina
    Ybañez Ramos, Sofhia

    6. Fecha: 27/09/2018

    II. MARCO TEORICO


    DEFINICION
    El estrés se caracteriza por una respuesta subjetiva hacia lo que está
    ocurriendo; indica Arellano (2002), en este sentido es el estado mental
    interno de tensión o excitación.
    Por otra parte, Melgosa (1995) señala que, debido a las alteraciones que
    el estrés provoca en la persona, se puede entender este concepto como:
    “un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta
    el organismo cuando se lo somete a fuertes demandas” (p. 19).

    TIPOS
     Estrés agudo
      Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede
    sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en
    una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
    También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las
    personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
     Estrés crónico
    Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado.
    Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un
    matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés
    que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede
    acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un
    problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este
    podría causar problemas de salud.

    CONSECUENCIAS
    Alteraciones en la salud
    Trastornos cardiovasculares:
    - Hipertensión
    - Enfermedad coronaria
    - Taquicardia
    - Arritmias cardiacas episódicas
    Dolor crónico y cefaleas:
    - Céfalea: tensional, migrañosa, mixta
    - Dolor crónico: lumbalgia, dismenorrea
    Trastornos musculares:
    - Aumento del tono muscular
    - Tics, temblores y contracturas musculares mantenidas
    - Alteración de los reflejos musculares
    Trastornos sexuales:
    - Impotencia
    - Eyaculación precoz
    - Coito doloroso
    - Vaginismo
    - Alteraciones de la libido
    Trastornos dermatológicos:
    - Prurito
    - Sudoración excesiva
    - Dermatitis atípica
    - Otros: alopecia, urticaria crónica, hipersecreción de grasa cutánea
    Trastornos respiratorios:
    - Asma bronquial
    - Síndrome de hiperventilación
    - Otros: taquipnea, dificultades respiratorias episódicas (disnea),
    sensación de opresión torácica
    Trastornos inmunológicos:
    - Gripe, herpes, tuberculosis
    Trastornos endocrinos:
    - Hipertiroidismo
    - Hipotiroidismo
    - Síndrome de cushing
    Trastornos gastrointestinales:
    - Ulcera péptica
    - Dispesia funcional
    - Síndorme del intestino irritable
    - Colitis ulcerosa
    - Otros: molestias digestivas, digestiones lentas, estreñimiento,
    aerofagia, espasmos exofágicos.

    CAUSAS
    Situaciones que pueden provocar estrés
    Situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente.
    - Estímulos ambientales dañinos.
    - Percepciones de amenaza.
    - Alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones,
    etc.).
    - Aislamiento y confinamiento (deprivación de estímulos:
    sensibilización).
    - Bloqueos en nuestros intereses.
    - Presión grupal.
    - Frustración / no conseguir objetivos planeados,
    - Relaciones sociales complicadas o fallidas.
    - O la anticipación mental de que éstos puedan ocurrir en el futuro
    (sensibilización)
    TECNICAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS
     Haga ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energía y la
    tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del
    cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También
    ayuda a ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor.
     Coma bien. El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar
    comiendo de manera regular y equilibrada.
     Duerma lo necesario. Es importante dormir lo suficiente para que su
    cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
     Medite. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede
    adoptar muchas formas. Puede realizarla con ejercicios que utilizan
    los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se
    puede meditar practicando técnicas de relajación, elongando o
    respirando profundamente.
    - Las técnicas de relajación son simples. Comience con un
    músculo. Manténgalo apretado durante unos segundos y luego
    relájelo. Haga esto con cada uno de sus músculos, empezando
    por los dedos de los pies y los pies, y siga subiendo hacia el resto
    del cuerpo.
    - La elongación también puede aliviar la tensión. Rote la cabeza en
    un círculo suave. Estírese hacia arriba, e inclínese hacia un lado y
    hacia el otro lentamente. Rote los hombros.
    - La respiración profunda y relajada por sí sola puede ayudar a
    aliviar el estrés. Esto ayuda a obtener mucho oxígeno y activa la
    respuesta de relajación de su cuerpo.
     No se preocupe por cosas pequeñas. Resuelva los problemas
    pequeños. Esto puede ayudarlo a tener una sensación de control.
     Esté listo. Prepárese de la mejor manera según su capacidad para
    aquellos eventos que sepa que pueden ser estresantes, como una
    entrevista de trabajo.
     Arriba ese ánimo. Trate de ver el cambio como un desafío positivo,
    no como una amenaza.
     Busque soluciones. Resuelva los conflictos que tenga con otras
    personas.
     Recurra a la palabra. Hable de lo que lo está molestando con un
    amigo, un familiar o un terapeuta en quien confíe.
     Sea realista. Establezca objetivos realistas en el hogar y en el
    trabajo. Evite programar demasiadas cosas.
     Diviértase un poco. Participe en una actividad que no le produzca
    estrés, como deportes, eventos sociales o pasatiempos.
     Simplemente diga no. Manténgase alejado de las drogas y el
    alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.

    III. OBJETIVOS
    General
    Difundir la importancia que tiene manejar el estrés en los pacientes y
    familiares.
    Específicos
    - Dar a conocer los tipos de estrés
    - Identificar las consecuencias y las casusas del estrés
    - Brindar estrategias para manejar el estrés

    IV. METODOLOGIA
    Variable
    Emociones y actitudes
    Indicadores
    Saber cómo manejar y controlar el estrés

    V. BIBLIOGRAFIA
    - Arellano, N. (2002). Estrés. Recuperado de: http://www.
    quadernsddigitals.net/datos-web/ emeroteca/nr_507/a-
    7061/7061.html.
    - Melgosa, J. (1995). Nuevo estilo de vida. ¡Sin estrés! Madrid: Safeliz.
    - Aquino, K., Lamertz, K. (2004).A Relational Model of workplace
    Victimization: Social Roles and Patterns of Victimization in Dyadic
    Relationships. Journal of Applied Phychology, 89 (6), 1023-1034.
    - Buceta. J., Bueno, A. & Mas, B. (2002). Intervención psicológica y
    salud. Control del estres y conductas de riesgo. Madrid: DYKINSON
    S.L .
    - Leymann, H, (1990). Mobbing and psychological terror at
    workplaces.Violence and Victims, 5, 119-126.

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