Alimentación Adecuada para Niños y Adolescentes

Los niños y adolescentes necesitan una dieta mixta variada para crecer. Una dieta completa
se compone principalmente de carbohidratos. Los carbohidratos deben proporcionar entre el 50%
y el 55% de la energía alimentaria y deben provenir principalmente de cereales, verduras, patatas
y frutas.

La grasa también forma parte de una dieta completa. Debe provenir principalmente de grasas y
aceites vegetales y aportar un máximo del 30% de la energía alimentaria.

El requerimiento energético restante de alrededor del 10% al 15% de la energía alimentaria

consiste en la mitad de proteína animal y / o vegetal, principalmente leche, carne, pescado,
cereales y patatas.

Evite un plan de alimentación unilateral

A largo plazo, una dieta unilateral puede provocar deficiencias en nutrientes específicos como
oligoelementos, vitaminas y ácidos grasos. Esto incluye, por ejemplo, una dieta vegetariana sin
leche, una cocina casera abundante con mucha carne, salchichas y queso, o una dieta que
consista principalmente en dulces y productos de harina fina.

Cualquiera que condimente demasiado su comida, independientemente de si es dulce, agria,

salada o picante, embota la sensación del sabor original de la comida. En su lugar, utilice muchas
hierbas frescas para dar el toque final a los platos.

Tip: Deja que tus hijos tengan voz en la creación del menú y deja que todos elijan su plato
favorito de vez en cuando. Si también involucra a los niños en las compras y la cocina será
divertido para ellos.

Las comidas

Dos comidas principales del día pueden ser comidas frías. Los ingredientes principales son
pan o copos de cereales y leche. También hay verduras o frutas crudas. Pequeñas cantidades de
margarina, mantequilla, queso magro o salchichas completan la comida. Estas comidas son
importantes para el suministro de proteínas, calcio, vitaminas y fibra.

La comida caliente consiste principalmente en papas, arroz integral o pasta integral con
verduras o ensalada. También hay una guarnición pequeña de carne tres veces por semana o
pescado una o dos veces por semana. Como resultado, el cuerpo está bien abastecido de hierro
y zinc, así como de yodo, proteínas y vitaminas.

La preparación adecuada

El almacenamiento prolongado, la preparación incorrecta, la cocción demasiado prolongada, el

recalentamiento y el uso de demasiada agua al cocinar destruyen muchos nutrientes vitales. Al
preparar las comidas, asegúrese de que los tiempos de cocción sean cortos y utilice poca
agua o grasa. De esta forma se conservan los nutrientes y el sabor inherente de los alimentos.

Diversión en lugar de compulsión

Comer es más que ingerir alimentos. También tiene que ser sabroso y divertido. Con los
niños y adolescentes en particular, la coacción y las prohibiciones no logran mucho. Por lo tanto,
en todas las recomendaciones para una nutrición saludable para los niños, no se debe descuidar
la diversión de comer.

GRUPO DE ALIMENTOS

• Los cereales y tubérculos: Aquí encontramos el pan, los cereales de desayuno, el arroz, los
fideos, el maíz, la avena, la quinua, la papa, el camote, la yuca
• El de las frutas y verduras: Todas la frutas y las verduras (tomate, lechuga, brócoli, coliflor,
rábano, col, alverjitas, vainitas, zanahoria, pimiento, cebolla, espinacas, acelga...)
• Las grasas: El aceite, la mantequilla, la margarina, la manteca.
• Las proteínas: Carne de ternera, pollo, huevo, pescado. (Las vísceras como el hígado, los
sesos, los riñones, aportan proteínas pero también aportan grasas así que hay que
consumirlos con moderación), las legumbres, es decir, los granos: las lentejas, garbanzos,
frejol, también son fuente de proteínas.
• Los lácteos y derivados: Aquí están la leche, el yogur, el queso, que también son buena
fuente de proteínas.

Ahora que ya sabemos los grupos de alimentos, tenemos que saber cómo distribuirlos a lo largo
del día y en el plato.
¿Qué debemos tomar en cada toma?
DESAYUNO: Lácteo, cereal y fruta
MEDIA MAÑANA: Una fruta
COMIDA: Cereal, fruta y verdura, proteínas
MEDIA TARDE: Un lácteo
CENA: Cereal, fruta y verdura, proteínas y lácteo
En los niños y adolescentes, una dieta sana y nutritiva va a condicionar que el desarrollo del niño
sea óptimo. Es en la infancia y adolescencia donde los hábitos dietéticos y el ejercicio físico
pueden marcar la diferencia entre una vida sana y el riesgo de sufrir enfermedades en el futuro.

Consejos de alimentación saludable durante la primera infancia (0 a 5 años)

• Las y los bebés deben acceder a lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de
vida.
• Se deben reemplazar gradualmente los primeros alimentos (o alimentos complementarios) a la
leche materna entre los 6 y 23 meses de edad.
• La niñez en la primera infancia debe consumir un dieta balanceada: cereales, lácteos, carnes,
huevos, frutas y verduras.
• Tomar abundantes líquidos (por lo menos un litro de agua sin saborizantes y líquidos de la comida
como caldos y sopas).
• No consumir alimentos altamente procesados (refrescos, galletas, embutidos, etc.).
• Además se recomienda que la niñez en la primera infancia realice actividades físicas (30 a 60
minutos diarios).
• Dormir lo suficiente. De 12 a 16 horas hasta los primeros 12 meses y de 10 a 14 horas hasta los 5
años.
Alimentación saludable en la niñez y adolescencia (5 a 17 años)
 • Niñas, niños y adolescentes deben consumir un dieta balanceada de: cereales, lácteos, carnes,
huevos, frutas y verduras.
• Tomar abundante agua (por lo menos 1.5 litros de agua sin saborizantes y líquidos de la comida
como caldos y sopas).
• No deben consumir en exceso alimentos altamente procesados (refrescos, galletas, embutidos,
etc.) El etiquetado actual permite a mamás y papás conocer las porciones que pueden consumir.
• Mamás, papás y personas cuidadoras pueden ayudar con el ejemplo a que niñas, niños y
adolescentes no desperdicien alimentos y coman en tiempos y lugares establecidos previamente.
• Además se recomienda que en la niñez y la adolescencia se realicen actividades físicas (mínimo 60
minutos diarios).
• Dormir lo suficiente. De 9 a 12 horas diarias de los 6 a los 12 años y mínimo de 8 a 10 horas de los
13 a los 18 años.

ALIMENTACION ADECUADA PARA ADULTOS Y DE LA TERCERA EDAD

Normalmente, la parte de la población que tiene unos hábitos alimenticios menos adecuados son las
personas mayores, en parte porque nadie les controla y están solos. Se vuelven más sedentarios, realizan
un menor gasto energético y, en ocasiones, a causa del aislamiento, aparece la depresión, la distimia y
otras patologías relacionadas con la soledad que pueden llegar a disminuir su apetito. Esto hace que
sea muy habitual que exista pérdida del apetito en personas mayores.
Una vez que pasamos la barrera de los 60 años la capacidad de absorción a nivel intestinal disminuye,
aumenta el consumo de medicamentos, se dificulta la masticación, se reduce la actividad física, se pierde
el olfato y el gusto, entre muchas otras cosas. Estos factores contribuyen a un desequilibrio nutricional que
podría desencadenar algún tipo de enfermedad. Por esta razón es esencial saber cómo alimentarse.
Es cierto que cuando nos hacemos mayores gastamos menos energía pero necesitamos la misma cantidad
de nutrientes ya que nuestro metabolismo y otros aspectos mentales y físicos cambian, volviéndose más
lentos.
Una vez ya sabemos que la dieta es vital para la salud de las personas mayores debemos preguntarnos
¿qué debe aportarnos una alimentación saludable?

Características de una alimentación saludable

• Debe ayudar a mantener un buen estado de salud.

• Debe aportar la energía y los nutrientes necesarios.
• Debe ayudar a prevenir enfermedades crónicas.
• Debe incluir alimentos conocidos por la persona mayor.
• Debe tener buen aspecto y sobre todo buen sabor.
• Las proteínas deben aportar entre un 10 y un 15% de las calorías totales que necesita el
cuerpo.
• Los lípidos no deben aportar más del 30 o 35% de estas calorías.
• Los hidratos de carbono deben aportar al menos el 50-60% restante.
Dieta saludable para personas mayores

Una dieta adecuada y equilibrada para las personas mayores debe contener las
siguientes recomendaciones:
 • Debe incluir alimentos variados y saludables, bajos en colesterol y grasas, pocas calorías
pero muchos nutrientes. Las mejores opciones son frutas y verduras, para que la dieta sea
rica en vitamina C y E.
• También se debe optar por alimentos ricos en selenio (arroz o avena) que favorece el
sistema inmunitario, protege el corazón y evita la aparición de algunos tipos
de cáncer como el de próstata, pulmón o colon.
• Debe evitar las galletas dulces, patatas fritas, refrescos, alcohol, grasas saturadas
provenientes de los animales y grasas trans presentes en alimentos procesados,
margarinas y mantequillas.
• Debe beber 2 litros de líquidos diarios. Preferentemente, agua, aunque pueden combinarse
con zumos, sopas, leche, entre otros.
• Deben consumir cereales así como patatas. Los cereales es preferible que sean integrales,
ya que el aporte de fibra previene problemas de estreñimiento.
• En cuanto al consumo de verduras y hortalizas, se recomiendan dos raciones diarias.
Cocidos o en forma de puré para facilitar la masticación.
• En el caso de las frutas, el consumo debe ser de tres o más raciones y debido a la dureza de
algunas de ellas, se recomienda consumirlas en forma de macedonias, compotas, zumos o
batidos naturales.
• Los lácteos no deben quedar fuera de la dieta de las personas mayores ya que son la
principal fuente de calcio en el organismo. Se deben consumir al menos tres raciones
diarias (leche, yogur, queso, etc.) desnatados o semidesnatados.
• Los alimentos proteicos como pollo, carne, pescado, legumbres o huevos deben
consumirse, al menos, dos raciones.
Nutrientes esenciales para la tercera edad

Se debe asegurar la absorción de los siguientes nutrientes para garantizar una dieta
energética y saludable que cubra todas sus necesidades nutricionales:

• Vitamina D: Para evitar la anemia. Se obtiene de pescados como salmón, caballa y atún.
Una leve exposición al sol también es ideal para absorber esta vitamina.
• Zinc: Antioxidante natural. Presente en legumbres, pescado, cereales, huevos y carne.
Ayuda a regular el sistema inmune.
• Vitamina B12: En el marisco, carne magra y pescado. Ayuda a mejorar el desarrollo mental
y a evitar enfermedades relacionadas con el deterioro cognitivo.
• Calcio: Mineral esencial para los huesos, junto con el fósforo. Se encuentra en lácteos,
frutos secos, pescado y soja. Reduce el riesgo de osteoporosis.
• Potasio: En verduras, frutas y yogures. Reduce el riesgo de hipertensión.
Alimentos para mayores: ¿Qué se debe evitar?

Más allá de saber qué alimentos y qué cantidades se deben incluir en la dieta de una persona
mayor, también es importante tener en cuenta aquellas comidas que deben evitarse en la
tercera edad.

• Existen tres elementos cuyo consumo se recomienda reducir al mínimo: el azúcar, la sal y
las grasas.
• No debemos incluir postres grasos ni dulces.
• También deben evitarse los alimentos muy condimentados y las frituras.
 • Las formas de cocción preferidas para personas de edad avanzada son al vapor, al horno
o a la plancha.
• Beber abundante agua y evitar bebidas con alcohol, refrescos, cerveza…

HIGIENE Y PROTECCION DE LA SALUD

• El desarrollo de la salud sociocultural contribuye a
que el educando desarrolle
los valores de dignidad y solidaridad. La salud social
requiere el que las personas manifiesten la
solidaridad en la vida cotidiana, mediante el
intercambio de recursos socioemocionales
o materiales. Para esto es necesario haber
desarrollado el valor de la dignidad; pero más
importante aún, el desarrollo de los valores de
dignidad y solidaridad propicia el que los estudiantes
valoricen la vida y la salud.

• HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN

RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es un elemento que está muy

relacionado con la salud, ya que está más que
demostrado que la práctica de actividad física mejora
la salud del ser humano.

• 4. HÁBITOS DE HIGIENE EN LA VIDA DIARIA Y DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA. A

continuación, vamos a ver qué podemos hacer para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la
salud al practicar actividad física.

• Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son:

• La falta de higiene y aseo personal y del medio.

• El sedentarismo, el tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.

• La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.

• La fatiga, la falta de sueño y de descanso.

• La no dosificación del esfuerzo.

• Los estados de ansiedad o de estrés.

a) La higiene personal que incluya:

El aseo diario, el baño cuando se necesario; y siempre el lavado de manos especialmente antes de
comer, lavado de cara, cepillado de dientes, al menos, después de cada comida.

• Ducharse después de realizar actividad física, evitando que el sudor se seque y produzca
enfriamientos, constipados, y olor corporal.

• Correcto secado de todas las zonas corporales, sobre todo esas que algunas veces nos
olvidamos, como axilas, entre los dedos de los pies…en general, todo bien seco.
• Corte de uñas.

• Uso de ropa adecuada a la actividad a realizar. Si vamos a realizar actividad física debemos
ir provistos de ropa adecuada como camiseta, calcetines, zapatillas, guantes, bañador, etc.,
dependiendo de la actividad que hagamos.

• Cambio periódico de la ropa. No utilizar dos veces seguidas la ropa interior sudada.

• No olvides quitarte anillos, pulseras, cadenas y todo lo que pueda engancharse o provocar
algún incidente.

• b) El descanso: teniendo en cuenta dos aspectos importantes como son:

• ? La dosificación del esfuerzo: aunque nos cueste debemos aprender a realizar actividad
física a un ritmo que nos permita aguantar.

• ? El sueño: durante el sueño el cuerpo recupera la energía que ha utilizado a lo largo de

todo el día, además los huesos y músculos descansan y el cuerpo se relaja, de ahí su gran
importancia.

• c) La alimentación: el ser humano como el resto de seres vivos, necesita una serie de
sustancias nutritivas para formar las diferentes partes del cuerpo durante el crecimiento y
para reparar el desgaste que se produce diariamente. Además, de estas sustancias se
obtiene la energía que se consume en el funcionamiento de los órganos y tejidos. Estas
sustancias son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.

• La dieta varía según la edad, las características de las personas y la actividad física que
desarrollen, pero en general los porcentajes a consumir son los siguientes: 10-15 % de
proteínas (es el alimento del músculo y ayuda a su "construcción" ), 25-35 % de grasas (el
cuerpo las usa como fuente de energía) y 55-65 % de hidratos de carbono (es la primera
fuente de energía que utiliza el cuerpo).

• Diariamente deberíamos tomar:

• 2-3 raciones de leche y derivados (1 ración = 1 vaso de leche o 50-70 g de productos

derivados).

• 3-5 raciones de cereales y derivados (1 ración = 30- 50 g de pan o media taza de cereales)

• 2 raciones de carnes, pescados y legumbres (1 ración = 60-90 g).

• 4-5 raciones de frutas y vegetales (1 ración = media taza de verdura cocida o 1 pieza de
fruta.

• También son importantes las vitaminas, sobre todo las A, B, C y D que aceleran
el metabolismo. En general, debemos saber que es importante comer de todo, olvidando
las comidas chatarras que tanto nos gustan pero que no son nada buenas. Además
debemos intentar comer a la hora de comer y no picar entre comidas.

d) La práctica de ejercicio físico moderado y la huida del tabaco, el alcohol y el resto

de drogas:

que comienzan consumiéndose como "un juego" y acaban siendo un enorme problema.
• Siempre hay que tener en cuenta que la búsqueda de la salud es un buen hábito, pero si en
este camino caemos en el error de obsesionarnos con nuestro cuerpo, el resultado puede
derivar en enfermedad más que en salud.

PREVENCIÓN Y SALUD ESCOLAR

1. LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO PREVENCIÓN DE SALUD La escasa actividad física que
exigen los estilos de vida en las sociedades desarrolladas ha puesto de manifiesto la
necesidad de realizar algún deporte. La actividad física y deportiva se ha convertido en una
necesidad social para reducir riesgos e incluso costes sanitarios derivados del
sedentarismo, el exceso de alimentación o el estrés.

• Frente a un tipo de deporte o actividad física muy de moda en nuestra sociedad, debe
imponerse un modelo en el que dicha actividad física sea fuente de salud y de bienestar
físico y mental. En este sentido, la práctica de una actividad física adaptada a las
posibilidades y necesidades de cada uno, nos ayuda a mantener la salud y mejorar el
desarrollo psicofísico.

• El ejercicio físico contribuye al mantenimiento del estado de salud, fundamentalmente

desde el punto de vista preventivo en cuanto que ayuda al organismo en la no aparición de
la enfermedad, contribuyendo a su bienestar físico, psíquico y social.

• 2. HÁBITOS E HIGIENE ESCOLAR La higiene en la actividad física de

los niños y adolescentes tiene la tarea de proteger, fortalecer la salud y mejorar el
desarrollo físico de la generación en crecimiento. Es necesario organizar la forma de vida
de los estudiantes, la actividad escolar y el medio ambiente para crear las condiciones más
favorables para su normal desarrollo y eliminar las posibles influencias perjudiciales
(MUÑOZ DÍAZ, J. C. 2004)5.

• 2.1. Alimentación A veces la familia, por exceso de celo, induce a los hijos a aumentar
el consumo de alimentos, pensando que realizan un bien, cuando a veces por el contrario
están arrastrando a sus hijos a un sobrepeso en el mejor de los casos, o a una posible
obesidad, si no se toman las medidas oportunas.

• El exceso de alimentación, lleva asimismo al aumento de la grasa corporal, entendiéndose

la obesidad como un exceso de grasa. No se debe confundir obesidad con sobrepeso. Así,
un niño puede pesar más de lo normal para su edad, sexo y estatura y no ser obeso. El
sobrepeso, es el aumento del peso corporal sobre unos patrones que se relacionan con la
estatura; ello nos lleva a conocer el peso ideal de cada uno, aunque en edades escolares no
es muy fiable.

• La dieta aconsejable, sería: un desayuno copioso, fruta a media mañana, almuerzo

adecuado, merienda rica en lácteos y cena escueta.

• 2.2. Material personal La cantidad de ropa debe ser la adecuada en cada momento
climático de la temporada: chándal en invierno y ropa escasa (camiseta y pantalón en el
resto de la temporada).

• Se recomienda que las prendas que tienen contacto directo con la piel, camiseta y
calcetines, sean de hilo o de lana, para evitar alergias en algunos casos, y porque favorecen
la transpiración. Son preferibles las sudaderas, que carecen de cremalleras y permiten una
gran movilidad, además de procurar calor en las sesiones con ambiente frío, al típico
chándal.
• Siempre que sea posible la equipación deberá estar limpia cada día, al menos los
calcetines, el pantalón y la camiseta., de igual modo que la ropa interior.

• Las zapatillas deben ser sin tacón y de material que permita la transpiración. Como su
nombre indica es un calzado deportivo, debemos acostumbrar a nuestros alumnos que lo
utilicen fundamentalmente para ello.

• Es recomendable disponer de calzado de calle para el resto de las clases. Las zapatillas
deben exponerse al sol para su secado, evitando la proliferación de hongos.

• Se aconseja que las zapatillas tenga un refuerzo en la puntera para evitar lesiones en los
dedos de los pies. Los cordones deben ser gruesos y no excesivamente largos. Las suelas
antideslizantes.

• Somos concientes que la posibilidad de realizar una ducha después de la práctica deportiva
es casi utópica en la realidad de nuestras instituciones, por múltiples factores:
simplemente no existen vestuarios ni duchas, y si las hubiere no se dispone de
una organización de horarios que lo facilitara. Los docentes, tanto de la Educación Física
como el resto, nos vemos sometidos a un rígido y complicado horario de clases que
impiden la flexibilización de tiempos.

• Por ello se busca crear hábitos, sería conveniente que los niños y adolescentes se
acostumbren a llevar en sus mochilas como un elemento escolar más, una toallita y una
pastilla de jabón, para proceder a un aseo superficial tras la sesión de Educación Física.

• 2.3. Instalaciones Las pistas, salas o gimnasios donde se realicen actividades físicas deben
estar limpias y sin irregularidades (agujeros, piezas cuarteadas, piedras, cristales, agua,
basura…) que puedan originar alguna lesión.

• Debemos recordar que las porterías, canastas u otro tipo de material fijo deben estar
convenientemente anclados.

• Si disponemos de vestuarios deben estar limpios y convenientemente desinfectados y

deben procurar que los alumnos se puedan cambiar de ropa con cierta intimidad.

• Debemos acostumbrar a los estudiantes tanto en el buen uso y mantenimiento del material
como de las instalaciones, con ello estaremos previniendo riesgos y accidentes.

• 2.4. Descansos y esfuerzos adecuados Para que se produzcan beneficios importantes con
la práctica del ejercicio, es necesario que se realicen al menos de 3 a 4 sesiones de trabajo
cada semana. Dos o Tres clases de Educación Física. (según los Ciclos) y al menos otras dos
dedicadas a los juegos y deportes en el segundo o tercer tiempo pedagógico.

• La alternancia entre esfuerzo y descanso, es lo que llevará a conseguir mejoras adaptativas

introducidas por el trabajo físico (principio de súper compensación).

• Respecto al sueño, los niños deben dormir entre 9 y 10 horas para que se restablezca
el equilibrio corporal.

• 2.5. Las posturas Como educadores, debemos tener cuidado con las posturas que
adquieren los niños y adolescentes al sentarse. Hemos de tener en cuenta que están
en torno a 5 horas en posturas estáticas y utilizando en ocasiones materiales que
normalmente no se adaptan a ellos (sillas y mesas más altas o más bajas). Hay que insistir
 en una postura correcta, desde la posición de sentado, con la espalda erguida y en contacto
con el espaldar, con los pies apoyados en el suelo.

• 3. PREVENCIÓN AL REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA. 3.1. CONTINGENCIAS Y

ACCIDENTES Está claro que en cualquier momento puede ocurrir alguna contingencia o
accidente derivada de cualquier acto de la vida diaria, además si tienes en cuenta que en
clase de Educación Física siempre estamos moviéndonos, pues es normal que pueda
ocurrir algo, incluso cuando cumplas con un uso adecuado de los materiales e
instalaciones.

• Para estar preparado para hacer frente a pequeños y no tan pequeños accidentes, debemos
saber qué debe contener un botiquín y aprender a usar esos elementos del botiquín.

• 3.2. EL BOTIQUÍN. Puede valer una caja metálica o de plástico, con una buena cerradura
que dificulte el acceso a su interior a los niños pequeños.

• Debe guardarse en un lugar ni muy húmedo ni muy seco, lejos de fuentes directas de calor
y del alcance de los niños.

• Los encargados deberán conocer dónde se guarda, y si se utiliza, dejarlo en su sitio seguro.
Hay que preocuparse de reponer productos que se agoten y/o los caducados.

• En general su composición será la siguiente: Instrumental: Antisépticos: • Tijeras de

punta roma – Povidona yodada (betadine)

• • Pinzas y Termómetro – Clorhexidina Material para curar: Desinfectantes: • Guantes de

látex – Agua oxigenada • Gasas estériles, de varios tamaños – Suero fisiológico
• Algodón hidrófilo y Esparadrapo. – Alcohol • Tiritas de varios tamaños • Vendas de varios
tamaños • Imperdibles Medicamentos: • Analgésicos (paracetamol o ácido acetil salicílico)

• • Pomada para quemaduras • Pomada antiinflamatoria para pequeños golpes • Colirio

antiséptico y Antiácidos

• Nunca olvidemos revisar todos los elementos para comprobar que no estén caducados.

• 3.3. HEMORRAGIAS. Una hemorragia es la salida de sangre por la rotura de los vasos
sanguíneos, ya sea hacia el interior o hacia el exterior del cuerpo. La gravedad depende de
la velocidad con que se pierda sangre, de la cantidad de sangre, la edad de la persona y su
estado físico.

• 3.4. HERIDAS: Es toda pérdida de continuidad de la piel, que rompe el tejido. Al igual que
pasaba con las hemorragias, existen muchos tipos de heridas que no vamos a entrar a ver.

• En general, la forma de actuar ante una herida simple es la siguiente:

• ? Siempre mantener la limpieza con el uso de guantes y utilizando los materiales del
botiquín como vemos en clase.

• ? Limpiar la herida a chorro con agua limpia y jabón o con suero o algún antiséptico para
arrastrar posibles cuerpos extraños (tierra, etc).

• ? Cortar la hemorragia, si existe.

• ? Aplicar un antiséptico (nunca alcohol ya que puede provocar quemaduras en la herida).

 • ? Cubrir la herida con gasas estériles, fijándola con vendas u otros medios.

• 3.5. LESIONES DE HUESOS Y MÚSCULOS: Vamos a tratar cuatro tipos de lesiones que
pueden darse en la práctica de actividad física y que son: fracturas, esguinces, luxaciones y
distensiones musculares.

• 3.5.1. Fracturas: es la pérdida de continuidad en un hueso que puede ir desde una fisura
hasta la rotura completa del hueso. Las fracturas pueden ser cerradas, en las que el hueso
se rompe pero la piel no, y abiertas en las que se rompe la piel y se ve el hueso.

• 3.5.2. Esguince: es la separación momentánea de las superficies articulares que produce

distensión o rotura de ligamentos y partes blandas.

BENEFICIOS DE LOS TRABAJOS Y ACTIVIDADES FISICAS EN CIRCUITO

1. ACELERA TU METABOLISMO
Tu cuerpo puede definitivamente sentir al metabolismo quemando calorías en unos simples 30
minutos de entrenamiento en circuito. Cambiar entre intervalos de pesas y ejercicios
cardiovasculares, con descansos cortos entre medio, activa tu metabolismo para quemar calorías
en una sola sesión de entrenamiento en circuito.

De acuerdo con Harvard Medical School, puedes quemar 240 calorías en media hora de
entrenamiento en circuito general si pesas 125 libras, 298 calorías si pesas 155 libras y 355
calorías si pesas 185 libras. Además, incluso obtienes una serie adicional ya que tu cuerpo
continuará quemando calorías a un ritmo más rápido durante el día.

2. TE AYUDA A ALCANZAR TU RITMO CARDÍACO

META
Si aumentar tu ritmo cardíaco a un determinado nivel durante un ejercicio es prioritario para ti,
te encantará lograrlo en tan solo 30 minutos. Uno de los beneficios de entrenar en circuito es que
puedes alcanzar tu ritmo cardíaco meta en un corto período de tiempo. Con este formato de
ejercicios, puedes lograr que tu corazón bombee al ritmo deseado mucho más rápido que si
caminaras en la trotadora por la misma cantidad de tiempo.

3. ES ADECUADO PARA PRINCIPIANTES

Ejercitar en un circuito es accesible para todos y es un gran lugar para que comiencen las
personas nuevas en el gimnasio. Dado que no hay sorpresas con el entrenamiento en circuito, los
principiantes saben exactamente qué esperar. Cada paso está planeado para ti, por lo que solo
tienes que continuar en tu propio nivel. Ya no tienes que preocuparte por crear un ejercicio o
decidir qué máquinas usar.
4. PUEDES HACERLO EN CUALQUIER LADO
Poder llevar tu ejercicio a dónde vayas es uno de los beneficios más prácticos del entrenamiento
en circuito. Una vez que estés cómodo con una rutina, nunca tienes que perderte un ejercicio
cuando viajes. Aún si no tienes acceso a un gimnasio cuando viajas, puedes modificar tu circu ito
para hacerlo en la habitación del hotel o incluso al aire libre. Con tantas opciones flexibles,
puedes diseñar un ejercicio para satisfacer tus necesidades a dónde sea que vayas.

5. EJERCITA TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES

Tal como señala la forma, el entrenamiento en circuito ejercita todos los grupos musculares,
desde tu abdomen hasta tus glúteos y todos los demás. Cada estación está diseñada de forma tal
que, cuando se la combine como parte de un circuito, estés usando todo tu cuerpo en el
transcurso de los 30 minutos. Esto significa que terminaras tu ejercicio sintiéndote más fuerte
en todo el cuerpo.

El entrenamiento en circuito te ahorra tiempo además de ofrecerte un ejercicio para todo el

cuerpo que está lleno de beneficios. Agregar un circuito a tu cronograma de ejercitación (de una
a tres veces por semana) puede mantener tanto tu cuerpo como tu mente conectados y te deja a
la espera de tu próxima sesión de gimnasio.

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Consulta toda la exención de responsabilidades médicas aquí.