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Guia para Diagnóstico Fisico y Nutricional
Guia para Diagnóstico Fisico y Nutricional
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1. PESO IDEAL: aplicar la siguiente fórmula para obtener el peso ideal según su altura
Formula:
(A × A) × 22.5= (1,70 X 1,70) x 22,5: 2,89 x 22,5: 65,025
Altura (A) en Metros. Es decir con la coma (,)
Multiplicar la altura por si misma 2 veces y luego se le multiplica la constante 22,5
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desarrollo.htm
L&S.- Las famosas ecuaciones de Harris y Benedict para determinar el metabolismo basal y de
consumo necesario, son solamente orientativas. Sin embargo, es sin duda alguna el método más
usado a nivel mundial para calcular el Consumo de Calorías Diarias (CCD). A diferencia del método
rápido, las ecuaciones de Harris y Benedict toman en consideración más factores a la hora de
conseguir los resultados del cálculo del consumo de calorías.
Aplique la formula según su Género, reemplace las variables (P, A, E) que aparecen en la formula y
realice las operaciones que allí le indican
VARIABLES:
P: Peso en Kilogramos
A: Altura en centímetros, es decir en la altura no se utiliza la coma, ejemplo: 175 cms
E: Edad en años, *: Multiplicar, +: Sumar, -: Restar
Las constantes que aparecen en las formulas deben utilizarse para el desarrollo de la misma, como
se expresan allí.
Las ecuaciones Harris-Benedict son las siguientes:
TMB Mujer = 655 + (9,6 * 70) + (1,8 *170) – (4,7 * 28):1501,4 TMB
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finalmente sumar los valores asignados y después de obtener el resultado
comparar este con la TMB y determinar en cuál de las tres posibilidades de
resultado (positivo, neutro, negativo) se encuentra según su balance energético
NOTA: Insertar tabla de los alimentos con la cantidad de calorías que contiene cada uno
de ellos.
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DESCRIBA BREVEMENTE EN QUE CONSISTE CADA UNA DE LAS SIGUIENTES PRUEBAS
FÍSICAS
6. QUE ES UN TEST FISICO: Es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas.
Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física.
7. TEST DE COOPER: Es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia
posible en 12 minutos a una velocidad constante.
8. TEST DE LA MILLA: Consiste en caminar 1.609 metros tan rápido como es posible a un
ritmo estable, sin trotar ni correr. La valoración de la condición física se realiza en base al
valor del consumo de oxígeno estimado de forma indirecta (VO2 máx).
Para estimar el VO2 máx se requieren los siguientes parámetros: peso corporal, edad,
sexo, tiempo invertido en realizar la distancia (expresado en minutos y centésimas) y
frecuencia cardiaca.
9. TEST DE FUERZA ABDOMINAL: Determina la resistencia abdominal tomando como
medida la cantidad de abdominales que puedes realizar en 60 segundos.
10. TEST DE SENTADILLAS: El test de sentadillas es la parte integral de un programa.
Precisamente gracias a este test todo el tiempo ejecutaras un programa adaptado a tu
condición física actual y evaluar desde que ciclo de ejercicios se inicia.
11. TEST DE BURPEE: Consiste en calcular el número de repeticiones del ejercicio denominado
“burpee” que se realizan en un determinado tiempo o hasta que fallen tus fuerzas. Así se
puede medir tu resistencia anaeróbica láctica, es decir, cuánto tardas en llegar a tu umbral
de fatiga, por déficit de oxígeno y acumulación de lactato. Esto se trabaja mucho por
ejemplo en las rutinas de crossfit.
12. PRUEBA DE SALTO LARGO: Es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la
máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.
13. TEST DE LUMBODORSALES: Ejercicios que buscan prevenir o mejorar algún tipo de
condición patológica de estructuras osteomusculares y ligamentos propia de las vertebras
lumbares.
14. TETS DE FLEXIONES DE CODO: Es un ejercicio que involucra los codos, también conocida
como lagartija, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado
estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente
con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Está dedicado al desarrollo de los músculos
pectoral y tríceps con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el
coracobraquial e isométricamente el abdomen.
15. TEST DE CINTURA ESCAPULAR: El objetivo es medir la movilidad articular de la cintura
escapular. Las articulaciones implicadas son: Escápulo-humeral, Acromio-clavicular,
Esterno-clavicular, Sinsarcosis interescápulo-torácica, codos.
16. TEST DE WELLS : Mide el rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la
columna lumbar y capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora
de la columna vertebral.
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17. DESARROLLE EL SIGUIENTE ANÁLISIS REFLEXIVO .
BIBLIOGRAFÍA
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