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    Cuánto y Cómo Debería Ser Tu Alimentación

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    MemphisIglesias
    Este documento presenta una pirámide nutricional que recomienda una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables y proteínas. Explica cómo distribuir los macronutrientes en una dieta diaria típica de 1650 calorías, con un 35% de proteínas, 45% de grasas y 20% de carbohidratos. También proporciona ejemplos de raciones diarias de cada nutriente y opciones para incluir 80 gramos de carbohidratos, ya sea de fuentes naturales o procesadas. El en

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    Cuánto y Cómo Debería Ser Tu Alimentación

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    Este documento presenta una pirámide nutricional que recomienda una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables y proteínas. Explica cómo distribuir los macronutrientes en una dieta diaria típica de 1650 calorías, con un 35% de proteínas, 45% de grasas y 20% de carbohidratos. También proporciona ejemplos de raciones diarias de cada nutriente y opciones para incluir 80 gramos de carbohidratos, ya sea de fuentes naturales o procesadas. El en

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    Título original

    Cuánto y cómo debería ser tu alimentación

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    Este documento presenta una pirámide nutricional que recomienda una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables y proteínas. Explica cómo distribuir los macronutrientes en una dieta diaria típica de 1650 calorías, con un 35% de proteínas, 45% de grasas y 20% de carbohidratos. También proporciona ejemplos de raciones diarias de cada nutriente y opciones para incluir 80 gramos de carbohidratos, ya sea de fuentes naturales o procesadas. El en

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    ¿Cuánto y cómo debería ser

    diariamente tu alimentación?
    Pirámide NutriWhite
    Alimentos Amigos

    Pseudocereale Legumbres
    s

    Tubérculos

    Frutas

    Grasas
    Saludables

    Proteína
    Animal

    Vegetales

    NutriWhite La decisión de vivir mejor


    Recordatorio

    Lo que pensamos que Lo que es


    es comer “sin gluten” comer #OkNutriWhite

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    Recordatorio

    Lo que pensamos que Lo que es


    es comer “sin gluten” comer #OkNutriWhite

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    Recordatorio
    Lo que pensamos que es Lo que es
    comer “OkNutriWhite” comer #OkNutriWhite

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    ¿Cómo distribuir los macronutrientes de tu alimentación?
    Proteínas 35%
    Grasas 45%
    Carbohidratos 20%

    Para un menú básico de 1650 kcal estándar.


    Ejemplo:
    Mujer
    Peso: 55kg
    Estatura: 1,60
    20%
    35%

    45%
    ¿A qué equivale esto?

    Nutrientes Gramos al día Raciones al día ¿Qué incluye?

    Proteínas 150 gramos 4 raciones Proteínas de origen animal:


    Si es proteína animal: 120 gramos /4 oz Carnes rojas, blancas,
    Si es huevo: 2 unidades pescado, productos de mar
    y/o huevos.
    Lácteos A2 que sería 1 ración de 30 gramos;
    o ½ taza de yogurt.

    Grasas 85-90 gramos 6 raciones Aceites de oliva, aguacate,


    coco, frutos secos, ghee
    cada ración equivale a: mantequilla de frutos
    1 cucharadita de aceite, de mantequilla de secos, aguacate.
    fruto seco, o ghee, 8 g de frutos secos,
    ⅛ de aguacate.

    Carbohidratos 80 gramos Te lo explicamos a continuación…

    Nota: Los vegetales no almidonados de hojas verdes como: calabacín, tomate, zanahoria, berenjena,
    pimentón, alcachofas, espárragos, se cuentan aparte, lo ideal es que lo consumas en todas tus comidas.

    NutriWhite La decisión de vivir mejor


    ¿Cómo pueden lucir 80 gramos de carbohidratos en distintas versiones?
    Opción 100% natural:
    ● Plátano 100 gramos; ½ unidad grande, cocida, 30 g de carbs.
    ● Batata: 100 gramos: ½ taza de puré, ½ unidad grande: 18 gr carbs.
    ● Durazno: 80 gramos; 1 unidad pequeña, 80 gramos, 7 gramos carbs.
    ● Fresas: 1 taza, 80 gramos: 5 g carbs
    ● Quinoa: 100 G, ½ TAZA: 20 g carbs
    ● Total al día: 80 gramos

    Opción mixta:
    50% natural. / 50% de fuentes procesadas.
    • Yuca: 100 gramos cocida, 1 arepa mediana, ½ taza de puré: 38 gramos carbohidratos.
    • Waffles paleo Birch Blenders: 2 waffles, 19 gramos carbohidratos, de los cuáles 3 gramos son
    azúcares agregados.
    • Fresas: 1 taza que pesa 80 gramos posee 5 gramos de carbohidratos.
    • 1 barrita de Lara Bar: 25 gramos de carbohidratos, de los cuáles 3 gramos corresponden a
    azúcares agregados.
    • Total al día de carbohidratos: 87 gramos de carbohidratos.

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    “En NutriWhite no contamos calorías, contamos inflamación”.

    ● Reducimos el consumo de carbohidratos fermentables que alteran tu


    microbiota y tu metabolismo.

    ● Recomendamos una alimentación low carb, ya que brinda beneficios


    como: control de picos de insulina, control de microbiota, menos
    inflamación.

    ● La cantidad de nutrientes específicos dependerá de las necesidades,


    gustos y objetivo de cada paciente.

    ● Siempre tomar en cuenta sensibilidades propias para que el plan de


    alimentación sea personalizado y el indicado.

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    Para más información
    NutriWhiteSalud.com

    @NutriWhite

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