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    Triptico TMERT

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    Mario Parra
    Los Trastornos Musculoesqueléticos Relacionados con el Trabajo (TMERT) afectan los músculos, tendones, estructuras articulares como la sinovial y el cartílago, así como las lesiones de las arterias causadas por la vibración o compresión de nervios. Se pueden prevenir realizando evaluaciones ergonómicas de los puestos de trabajo, rotaciones laborales, pausas activas, ejercicio regular, alimentación saludable y notificando molestias físicas.

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    Los Trastornos Musculoesqueléticos Relacionados con el Trabajo (TMERT) afectan los músculos, tendones, estructuras articulares como la sinovial y el cartílago, así como las lesiones de las arterias causadas por la vibración o compresión de nervios. Se pueden prevenir realizando evaluaciones ergonómicas de los puestos de trabajo, rotaciones laborales, pausas activas, ejercicio regular, alimentación saludable y notificando molestias físicas.

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    Los Trastornos Musculoesqueléticos Relacionados con el Trabajo (TMERT) afectan los músculos, tendones, estructuras articulares como la sinovial y el cartílago, así como las lesiones de las arterias causadas por la vibración o compresión de nervios. Se pueden prevenir realizando evaluaciones ergonómicas de los puestos de trabajo, rotaciones laborales, pausas activas, ejercicio regular, alimentación saludable y notificando molestias físicas.

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    Los Trastornos Músculos Esqueléticos

    ¿Que son los Trastornos Relacionados con el Trabajo afectan tanto a


    Musculo Esqueléticos músculos como tendones. Tambien se incluyen
    lesiones de la estructura articular como sinovial,
    Relacionados con el Trabajo? cartílago y hueso, como aquellas lesiones de
    (TMERT) arterias asociadas a la vibración (síndrome por
    Como Evitar Los
    vibración mano barco, trombosis de arteria
    Lesión Física originada por Trauma Acumulado,
    que se desarrolla gradualmente sobre un periodo
    radial) y las compresiones de nervios de la TRASTORNOS
    extremidad superior producto de movimientos
    de tiempo como resultado de repetidos esfuerzos repetitivos (mediano, cubital y radial). MUSCULO ESQUELÉTICOS
    sobre una parte específica del sistema musculo
    esquelético RELACIONADOS CON EL
    Prevención TRABAJO T.M.E.R.T.
    ¿Cómo Evitarlos? Las Evaluaciones Ergonómicas de los Puestos de (TMERT)
    Trabajo permiten conocer la prevalencia de los
     Realice Actividad Física de manera Regular trastornos musculo esqueléticos y corregir
     (30 min por lo menos 3 veces). oportunamente las deficiencias de los puestos de
     Aliméntese de Manera Saludable trabajo.
     Realizar Rotaciones en su puesto de Trabajo
     Realizar Pausas Activas
     Realizar el trabajo de Manera Adecuada
     Organizar las Tareas en su Puesto De trabajo
     Ser un Miembro Activo en la búsqueda de
    Soluciones a las problemáticas Presentes en su
    Puesto de Trabajo
     Notificar Inmediatamente a su Jefatura
    cuando sienta molestias en alguna zona de su
    Cuerpo

    !Final de fórmula inesperado


    EJERCICIOS

    Tomar la Zona Posterior de la Cabeza con Elevar Ambos brazos,


    ambas manos, Inhalar profundamente y al Realizar estiramiento
    comenzar la exhalación realizar flexión de alternados de manera de Reposa tu Mano Derecha Sobre tu Hombro
    cuello hasta sentir un leve estiramiento intentar alargar una mano en Izquierdo y con la mano Contraria empuja tu
    indoloro de la zona posterior del cuello, primera instancia y codo hacia atrás, realizar 10 veces cada hombro
    mantener durante 20-30 segundos. posteriormente la otra,
    realizar 10 veces con cada
    hombro.

    Tomar la cabeza con una mano,


    inspirar de manera profunda y al
    exhalar realizar una lateralización
    del cuello de manera suave y lenta
    hasta sentir un leve estiramiento
    indoloro de la zona lateral del Entrelazar las manos en la parte posterior del
    cuerpo, tomar aire y al momento de la Gira Lentamente la cabeza
    cuello, mantener durante 20-30
    exhalación realizar una elevación de los brazos, hacia la derecha e izquierda
    segundos.
    de manera de separarlos del cuerpo. Haciendo una Pausa en el
    centro

    !Final de fórmula inesperado

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