En esta oportunidad desarrollaremos la sesión: Ser el dueño de tus emociones y de tu

razón.

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Leer el ppt

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Las emociones existen y son parte de nuestra vida. A veces nos regalan momentos
inolvidables y otras –más de lo que deseamos- nos traen problemas ¿Cómo se
originan las emociones? ¿es correcto sentir lo que sentimos? ¿debo reprimirlas? ¿o
es mejor ser libre y expresarlas totalmente? Veremos cómo entenderlas,
convertirnos en su mejor manager así como saber como vivir en armonía con las
emociones de los demás.

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¿Tú manejas tus emociones o ellas a ti?
Comencemos dándole respuesta a estas tres preguntas. Coge una hoja y papel y
respóndelas ¿Qué ves? ¿estás satisfecho con los resultados? ¿Cuáles son las
consecuencias? Finalmente ¿Qué ganarías si haces cambios?

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¿Para qué sirven las emociones? Si perdemos la capacidad de sentir dolor, en el corto
plazo las ventajas parecen muy atractivas: Podemos herirnos, exponernos a riesgos
sin sufrir… pero ¿Qué pasará en el largo plazo? !Moriríamos! El dolor avisa que algo
está haciendo daño a nuestro cuerpo y nos exige actuar para eliminar al causante del
daño o disminuir el impacto.

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La relación entre cuerpo y emociones es directa ¿Cuántas veces no hemos sentido
dolor de estomago, de cabeza o manos sudorosas cuando estamos en riesgo?
Entonces, el desarrollar la inteligencia emocional se convierte en un acto de amor y
cuidado de nosotros mismos.

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Desde cada una de ellas, ¿qué puedo hacer y qué no puedo hacer?
Revisar el video de la película INTENSAMENTE que encontrarán en el Itinerario de
aprendizaje.

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Emociones básicas. Ninguna emoción está por gusto: si durante tantos años de
evolución humana permanecen aún con nosotros, es que justamente nos han servido
para llegar hasta aquí. El reto está en el equilibrio. Esto ya lo conocía Aristóteles, el
filósofo y eran 300 A.C. ¿Puedes aceptarlo tú ahora?

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Y hay más emociones aún. Las que estás viendo son las más “usadas” ¿Qué otra
emoción puedes tu evaluar?

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Mis emociones y Yo. Cuando creemos que estamos atrapados por nuestras
emociones perdemos poder. Pensamos que “somos como somos y no es posible
cambiar”. Creemos que nos sentimos felices o tristes “por culpa de los demás” o nos
autoeliminamos para convertirnos en un simple reflejo de lo que sucede afuera, al
decir “Mi educación depende de usted” ¿Qué es entonces lo que Sí depende de mí?

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Una piscina que se ha ensuciado con barro está turbia ¿Podemos ver el fondo de ella?
¿siquiera a la mitad? No. El barro lo impide ¿Hay solución? Podemos alejarnos y
dejar el agua de la piscina quieta, sin moverla por un par de horas. Cuando
regresemos el barro estará asentado y la claridad ha regresado. Eso es meditar, es
callar nuestros pensamientos e ideas para hacer descansar la mente y obtener
claridad en ella.

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Los beneficios son múltiples ¿Qué sientes, que piensas sobre la meditación? Muchos
creen que es concentrarte en algo y no pensar en nada más hasta llegar a una
respuesta… y no es eso. Es no pensar en nada. Dejar descansar, hacer descansar,
mandar callar a la mente ¿Lo puedes hacer?

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Los beneficios se amplían a las empresas. Una mente limpia y libre fluye donde esté.
Comprensión, consciencia, apertura, propósito, ética e integridad son –
paradójicamente- las magnificas consecuencias de darle claridad a nuestra mente.

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Meditación guiada. Ver guía adjunta.

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EMPECEMOS a ser los managers de nuestras emociones, la maestría emocional.

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Analicemos: Por un lado está lo que sientes dentro tuyo y las acciones que realizas.
Por otro, está tu capacidad de ser consciente de ti mismo y de los demás. Esto genera
4 cuadrantes: Autoconciencia, autocontrol, empatía y habilidades sociales ¿Cómo
estás en cada uno de ellos? ¿Cuáles tienes la oportunidad de desarrollar mas? ¿Qué
ganarías con esto?

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Echemos un vistazo a tus emociones.
Para ello, cada persona entrega la hoja impresa y autoevalúa su capacidad de sentir,
expresar y actuar con sus emociones. Se comparte en parejas lo encontrado ¿Qué
emociones están faltando expresar? ¿Cuáles uso demasiado? ¿Qué ganaría si expreso
más mis emociones?

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¿Eres capaz de darte cuenta de lo que sientes? Eso es autoconciencia. Es la capacidad
de salir de ti y verte desde fuera para ver la emoción que experimentas ¿Qué ganas
con eso? Cuando nos hacemos conscientes de algo, estamos dando el primer paso
para poder actuar sobre eso. Desde la inconsciencia es imposible actuar.

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Las emociones simplemente aparecen: Algún hecho, alguna conversación o acción
pueden desencadenar emociones. Castigarnos por sentirlas es absurdo -tanto como
criticarnos por tener hambre o querer ir al baño). Es clave analizar por el origen de la
emoción. El que aparezcan es totalmente válido, sin embargo las razones que la han
hecho aparecer podrían ser interpretaciones erróneas o imprecisas.

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Si permitimos que las emociones nos dominen, somos esclavos de ellas. La emoción
es información que nos permite actuar y tomar decisiones PERO NO es
necesariamente el condicionante directo de la Acción. Hay fuerzas importantes que
están por encima de nuestras emociones y son los valores trascendentales. No somos
culpables de sentir las emociones que sentimos, pero SÍ de decidir como vamos a
actuar con ellas.

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Autoindagación: La historia detrás ¿Qué ES lo que ha desencadenado la emoción?
Por lo general es un hecho que cambia nuestras posibilidades: lo limitan, impiden o lo
amplían, benefician. Si pensamos que lo disminuyen diremos que es una emoción
“mala” pero si lo amplia diremos que es una emoción “buena”. Esto es lo
espontáneo, se hace casi sin pensar, de manera automática… ¿que pasaría si analizo
que hay detrás? Eso es la autoindagación.

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Autoexpresión: articular la historia.
Indagar y analizar cómo se ha construido cada emoción.
Se trabaja en parejas: Uno de ellos recuerda un momento donde estuvo muy
enojado. El otro hace las preguntas. Intercambian roles.

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Autorregulación.
Se trabaja en parejas: Uno de ellos recuerda un momento donde sintió miedo. El
otro hace las preguntas. Intercambian roles.

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Reconociendo las distorsiones de la razón. Podemos vivir engañados toda la vida,
podemos sufrir innecesariamente por mantener creencias o ideas sin analizar ni ver
su fundamento. Eso es vivir con la razón distorsionada.

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¿Cómo dejar de autoengañarme? El primer punto es averiguar cuáles son las bases y
fundamentos de nuestras creencias. Ideas como el racismo o miedos muchas veces
no tienen una base real donde apoyarse. “Las creemos porque siempre he pensado
así, siempre ha sido así o porque así lo dicen todos”.

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¿Como dejar de autoengañarme? 1. No sentirme víctima. El rol de víctima implica
jugar a ser infelices porque ser felices depende de los demás, depende de
circunstancias o hechos que no controlo y por eso no hay nada que pueda hacer para
cambiar. Ser víctima es una decisión basada en el miedo y falta de seguridad a tomar
la vida por nuestras propias manos, ser protagonistas y responsables de lo que
hacemos o no hacemos. La forma que somos condiciona nuestras acciones pero
también lo que hacemos nos transforma como personas.

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2. No confundir emociones e interpretaciones
Cuando uno habla y es escuchado, cree que si vocaliza bien, es claro al explicarse o
tiene un tono de voz limpio y fuerte; será entendido ¿Acaso una buena comunicación
depende solo del que habla? El que escucha INTERPRETA lo que le dicen y lo hace
desde su ser, desde sus creencias personales y visión del mundo. Y no siempre
coincide con la del que habla “Yo digo lo que digo y tú escuchas lo que escuchas”.

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3. Olvidar el debe ser
El vivir sujeto al DEBER es una consecuencia del modo VÍCTIMA ¿Dónde queda tu
capacidad de escoger, de decidir, de decir “yo quiero”, “yo decido”, “yo elijo”? ¿Quién
DICE que DEBEMOS hacer algo? Hay responsabilidades laborales que hay que hacer
aunque no nos gusten pero ¿si tanto detesto mi trabajo, porque no busco otro? Eso
es la capacidad de elegir.

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¿Cuál es la respuesta que ahora le das a esta pregunta? ¿Posees a tus emociones o
ellas a ti?

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Un triángulo que necesita equilibrio. Como humanos participamos en el mundo a
través de nuestra corporalidad (lo físico). A través de lo que decimos (lenguaje) y con
nuestras emociones. Si nos dicen que hemos ganado la lotería –lenguaje-, esto
impacta en nuestras emociones –alegría- y saltamos felices por las oportunidades
que se abren… hay una relación directa entre los tres. Un ser sano vive en armonía
con ellos ¿Cómo estás tú? ¿Cuáles son tus dificultades para expresar?

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No considerar lo emocional en nuestras decisiones, conversaciones, negociaciones y
en general en nuestra vida es limitarnos. Las emociones desencadenan una serie de
pensamientos y acciones que si los validamos y los consideramos ciertos pueden
llevarnos al error. Cancelar las emociones para “no interferir en la lógica y procesos
mentales” implica renunciar a los que nos hace humanos.

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¿Cómo se originan las emociones? Hay algo que sucede que rompe nuestra calma o
tranquilidad. Antes de eso estábamos en el mundo sin ser conscientes de él ni de
nosotros. Ese algo hace que “despertemos”. La sensación que provoca en nosotros
ese algo se llama EMOCIÓN. Hay emociones que abren posibilidades y otras que las
cierran. Todo depende de la interpretación que hemos hecho de ese hecho. La
duración es breve y predispone al cuerpo y al lenguaje para responder a ella.

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Leer el ppt. Cuando una emoción –como la ira- aparece. Yo no estoy poseyendo a la
emoción, no soy dueño de ella….es ella quien me tiene a mi. Mi yo (que puede tener
múltiples formas y emociones) se manifiesta a través de la ira. Y si no soy consciente
de esto puedo agredir, golpear o hacer daño a otros y defendernos diciendo “es que
estaba molesto, tú hiciste que me molestara”. Víctima total.

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Los cambios en la postura afectan el ánimo. Es fácil entender que nuestras emociones
impactan en nuestro cuerpo… Una persona deprimida camina lento, cabizbaja,
arrastra los pies y mirada al piso; ¿acaso el cuerpo puede afectar a las emociones?
Absolutamente. Un día que te sientas triste y sin ganas de nada empiezas a saltar 3
minutos y a mover los brazos como si volaras, trata de saltar cada vez más alto y
piensa que podrías volar. Al terminar tu corazón palpitará intensamente, tu
respiración será agitada y tu emoción será otra.

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La estabilidad es el deseo de permanecer. Veamos si este es tu perfil.

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Conociendo nuestro cuerpo.
La estabilidad tiene implícitas una serie de emociones, conductas, acciones en el
trabajo y dificultades que se manifiestan en aquellos que prefieren lo conocido, lo
claro, seguro y especifico. Tiene ventajas y un costo directamente relacionado con
ellas ¿es tu caso?

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La Flexibilidad es lo opuesto a la Estabilidad, es el deseo permanente de cambio,
aventuras y lo nuevo. Veamos las características.

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Conociendo nuestro cuerpo.
¿Eres de este perfil? Hay aquí emociones poderosas y conductas cuyo costo puede
ser también alto. Si identificas que este es tu perfil ¿Cuáles son las consecuencias de
las dificultades? ¿Puedes hacer algo para disminuirlas? ¿Por dónde empezarías?

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Resolución es la decisión hecha persona, es el músculo en acción. Crucial cuando es
necesario decidir rápido, pero peligroso si se abusa de ella.

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Conociendo nuestro cuerpo.
Este perfil es del poder; deseo de competir, rabia y es muy útil para avanzar, dirigir y
lograr resultados. El costo es dificultad para escuchar, generar empatía y reflexionar
antes de actuar; si este es tu perfil ¿has experimentado las dificultades mencionadas?
¿Cuáles fueron las consecuencias? ¿Deseas que esto siga sucediendo?

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Apertura es lo opuesto a Resolución; es la energía que acepta, genera empatía y
mucha reflexión y consideración por el otro ¿es lo mejor?

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Conociendo nuestro cuerpo. Nada es lo “perfecto”. Apertura tiene como dificultades
el decidir, arriesgar o exponerse y el costo puede ser muy alto ¿Qué ganarías si te
atreves a liderar y salir? ¿Qué cambiaria en tu vida?

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Empieza a ser mas consciente de tu cuerpo, de tu manera, velocidad, forma de
caminar. De la posición de tus espalda y hombros. Eso impacta en tus emociones, y
lo maravilloso es que puedo usar mi cuerpo para producir las emociones que necesito
en determinadas circunstancias. El cuerpo no está condicionado solo por las
emociones, también las puede cambiar.

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