Medical Specialties">
Nothing Special   »   [go: up one dir, main page]
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 381 vistas

    Clase 12 - Glúteos

    Cargado por

    Ale Gallardo
    La forma de la cola está determinada principalmente por la estructura ósea de la pelvis y la columna vertebral. Una pelvis más ancha conduce a nalgas más amplias, mientras que una pelvis alta produce nalgas alargadas y cuadradas. La cantidad de grasa y el desarrollo muscular de los glúteos también influyen en la apariencia de la cola. El documento luego describe diferentes tipos de colas y sus características asociadas. Finalmente, se proporcionan algunas rutinas de ejercicios para trabajar los glúteos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Clase 12 - Glúteos

    Cargado por

    Ale Gallardo
    381 vistas18 páginas
    La forma de la cola está determinada principalmente por la estructura ósea de la pelvis y la columna vertebral. Una pelvis más ancha conduce a nalgas más amplias, mientras que una pelvis alta produce nalgas alargadas y cuadradas. La cantidad de grasa y el desarrollo muscular de los glúteos también influyen en la apariencia de la cola. El documento luego describe diferentes tipos de colas y sus características asociadas. Finalmente, se proporcionan algunas rutinas de ejercicios para trabajar los glúteos.

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    La forma de la cola está determinada principalmente por la estructura ósea de la pelvis y la columna vertebral. Una pelvis más ancha conduce a nalgas más amplias, mientras que una pelvis alta produce nalgas alargadas y cuadradas. La cantidad de grasa y el desarrollo muscular de los glúteos también influyen en la apariencia de la cola. El documento luego describe diferentes tipos de colas y sus características asociadas. Finalmente, se proporcionan algunas rutinas de ejercicios para trabajar los glúteos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    381 vistas18 páginas

    Clase 12 - Glúteos

    Cargado por

    Ale Gallardo
    La forma de la cola está determinada principalmente por la estructura ósea de la pelvis y la columna vertebral. Una pelvis más ancha conduce a nalgas más amplias, mientras que una pelvis alta produce nalgas alargadas y cuadradas. La cantidad de grasa y el desarrollo muscular de los glúteos también influyen en la apariencia de la cola. El documento luego describe diferentes tipos de colas y sus características asociadas. Finalmente, se proporcionan algunas rutinas de ejercicios para trabajar los glúteos.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 18

    ¿QUÉ DETERMINA LA

    FORMA DE LA COLA?
    LA ESTRUCTURA ÓSEA

    La forma de la pelvis y curvatura


    de tu espalda determina la forma.
    Una pelvis más ancha lleva a tener
    nalgas más amplias mientras que
    una pelvis alta hace que las nalgas
    sean alargadas y cuadradas y una
    pelvis mas angosta contribuye a
    tener una cola más pequeña.
    LA FORMA DE
    LA COLUMNA VERTEBRAL

    Cuanto más arqueada es


    tu espalda baja y el sacro,
    más elevados se verán
    los glúteos.
    ¿CUÁNTA GRASA TIENE?

    No se puede moldear la grasa. Quizá tengas un trasero grande debido a la


    cantidad de tejido adiposo, pero no se verá ni remotamente tan bien como un
    trasero que resalta porque es el músculo el que sobresale
    DIFERENTES FORMAS Y
    CARACTERISTICAS
    COLA Y CADERAS ANCHAS – SE DA MAYORMENTE EN
    CUERPOS DE FORMA DE PERA

    Se caracterizan por:
    •Niveles altos de estrógeno
    •Células de grasa resistentes
    •Posible riesgo de osteoporosis

    La cola y caderas anchas normalmente son un signo de niveles


    altos de estrógeno, buena fertilidad y la buena salud
    cardiovascular.
    Por otro lado, también es un signo de metabolismo más lento y
    dificultad para perder peso.
    La hormona estrógeno hace que las caderas se ensanchen en la
    pubertad y dirijan el almacenamiento de grasa hacia las caderas y
    nalgas principalmente para su uso durante la lactancia.

    Dado que la grasa se almacena en la parte inferior del cuerpo, la


    cintura es típicamente pequeña y poca grasa se almacena
    alrededor del hígado y los órganos abdominales lo que reduce el
    riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

    Las células de grasa en las nalgas son muy sensibles a la insulina,


    lo que significa que tienden a absorber el azúcar y los ácidos
    grasos fácilmente y almacenarlos en forma de grasa, el cuerpo
    tiende a no deshacerse de este tipo de grasa por lo tanto, la grasa
    en la cola y las caderas se conoce como pasiva.
    COLAS LEVANTADA

    Se caracterizan por:
    • Buena musculación en los glúteos
    • Buen ritmo de metabolismo
    • La forma natural del sacro es curvada

    Una cola elevada es resultado de buenos músculos glúteos


    con grasa moderada en la parte superior y por lo general
    asociados con un buen tono muscular, un cuerpo fuerte y una
    buena curvatura del sacro (columna).
    Las personas de cola elevada tienden a ser atléticas. Los
    beneficios incluyen eficiencia para quemar calorías y ayuda en
    la prevención de la osteoporosis. La cola levantada es a
    menudo causada por la forma natural de un sacro curvado o
    arqueado. Además de dar las nalgas una visual de nalgas altas,
    este tipo de forma se asocia con una más amplia cavidad
    pélvica y partos más fáciles.
    COLAS CHATA –FORMA DE CUERPO DE MANZANA

    Se caracterizan por:
    •Acumular la grasa sobre el abdomen
    •Tener menos tendencia a celulitis
    •Tendencia a tener buena forma en las piernas

    La cola chata es a menudo el resultado de una columna


    vertebral que no es muy arqueada y músculos glúteos
    subdesarrollados.
    Las personas con esta forma de cola tienden a almacenar
    grasa alrededor de su abdomen en lugar de la parte inferior
    del cuerpo. Esta grasa es más activa, peligrosa y asociada con
    enfermedades del corazón, resistencia a la insulina y a la
    diabetes. La buena noticia es que esta grasa es más fácil de
    perder que la grasa resistente que se forma sobre las piernas
    y nalgas.
    RUTINAS
    ELEVACIÓN DE PELVIS Y ABDUCCION
    ELEVACIÓN DE PELVIS CON BANDA
    4 X 30 3 X 30
    RANITA ELEVACIÓN DE PELVIS SMITH O LIBRE
    4 X 15 4 X 15
    GLÚTEOS EN POLEA + BISERIE ESTOCADAS + GLÚTEOS EN
    ABDUCTORES POLEA
    4 X 15 3 X 15
    PRENSA A 1 PIERNA RANITA
    4 X 15 3 X 25
    GLÚTEOS EN CUADRUPEDIA GLUTEOS EN CUADRUPEDIA
    3 X 30 COMBINADO CON ABDUCCION
    4 X 20
    ELEVACIÓN DE PELVIS
    4 X 30/25/20/15 ELEVACIÓN DE PELVIS
    POLEA EN BANCO 2 X 50
    4 X 15 GLUTEOS EN POLEA
    RANITA 4 X 15 3 X (10/10/10)
    SUBIDA AL BANCO ESTOACADA LATERAL
    4 X 15 3 X 20
    SENTADILLA CANGREJO C/ BANDA PESO MUERTO SUMO
    4 X 15 4 X 15
    GLÚTEOS EN CUADRUPEDIA ABDUCTORES EN MAQUINA
    4 X 20 4 X 30/25/20/15
    BISERIE ELEVACIÓN DE CADERA +
    POLEA GLUTEO Y ABD RANITA
    4 X 20 4 X 20 + 20
    PESO MUERTO SUMO SENTADILLA SUMO
    4 X 15 4 X 15 BIEN PROFUNDAS
    BISERIE ELEVACION DE PRENSA A 1 PIERNA
    PELVIS A 1 PIERNA + 4 X 15
    GLÚTEO EN CUADRUPEDIA CUADRUPEDIA CRUZANDO
    4 X 15 + 30 PIERNA
    ABDUCTORES EN SILLON 4 X 15
    3 X (15/15/15) CONTRACCION EN POLEA
    3 X 20
    GLÚTEOS EN CUADRUPEDIA ELEVACIÓN DE CADERA
    2 X 50 6 X 30
    ELEVACIÓN DE CADERA POLEA GLÚTEO + ABD
    6 X 20 4 X 20
    GLÚTEO PATA DE PALO BISERIE BÚLGARA +
    3 X 20 CUADRUPEDIA
    ESTOCADA EN SMITH 4 X 15 + 20
    4 X 15 RANITA
    LATERALIZADA ASCENDENTE 4 X 20
    4 X 20 HIPEREXTENSIONES
    3 X 30
    RANITA EN EL SUELO PATA DE PALO + ABDUCTORES
    3 X 20 C/ TOBILLERAS
    ELEVACIÓN DE PELVIS 3 X 20
    6 X 25 (CADA 5 REP, MANTENER ESTOCADAS
    5” 4 X 15
    TRISERIE SUBIDA AL BANCO + ELEVACIÓN DE PELVIS
    ESTOCADA LATERAL + ELEVACIÓN DE 7 X 30/25/20/15/20/25/30
    PELVIS A 1 PIERNA POLEA
    3 X 12 4 X 15
    PESO MUERTO SUMO GLÚTEOS EN CUADRUPEDIA
    5 X 15 3 X 40/30/20 SIN
    SENTADILLA CANGREJO DESCANSO
    4 X 15
    GRACIAS
    MARIA SOL JAIMES
    @SOLFITTEAM
    @ACADEMIAPROFITNESSARG

    También podría gustarte